Mis on prediabeet? Sümptomid, põhjused ja ravi

Prediabeet tähendab, et teie veresuhkru tase on kõrgem kui tavaliselt, aga mitte piisavalt kõrge, et seda diabeetiks nimetada. Mõelge sellele kui teie keha varajasele hoiatussüsteemile, mis annab teile märku, et on vaja muudatusi teha oma pikaajalise tervise kaitsmiseks.

Umbes 96 miljonil Ameerika täiskasvanul on prediabeet ja enamik neist ei teagi seda. Hea uudis on see, et prediabeet ei ole eluaegne haigus. Mõningate läbimõeldud elustiilimuudatustega saate seda sageli tagasi pöörata ja oluliselt vähendada 2. tüübi diabeedi tekkeriski.

Mis on prediabeet?

Prediabeet tekib siis, kui teie kehal tekivad raskused veresuhkru korraliku haldamisega. Teie rakud muutuvad insuliini suhtes vähem reageerivaks, hormoon, mis aitab suhkrut verest teie rakkudesse energia saamiseks viia.

Teie kõhunääre püüab kompenseerida, tootes rohkem insuliini, aga see ei suuda nõudlusega sammu pidada. See loob vahepealse olukorra, kus teie veresuhkur on kõrgendatud, aga pole veel diabeeti piiri ületanud.

Meditsiinitöötajad määratlevad prediabeedi kindlate veresuhkru vahemike abil. Teie paastusveresuhkur võib olla vahemikus 100–125 mg/dL või teie A1C test võib näidata 5,7–6,4%. Need numbrid näitavad, et teie kehal on raskusi suhkru haldamisega, aga on veel aega suunda muuta.

Millised on prediabeedi sümptomid?

Prediabeet areneb sageli vaikselt, mistõttu seda nimetatakse mõnikord „vaikivaks haiguseks“. Paljud inimesed tunnevad end täiesti normaalselt ja neil pole üldse mingeid nähtavaid sümptomeid.

Kui sümptomid ilmuvad, on need tavaliselt peened ja neid on lihtne igapäevase väsimuse või stressi sümptomiteks pidada. Siin on märgid, mida teie keha teile anda võib:

• Tundub tavapärasest väsinum, eriti pärast söömist
• Suurenenud janu, mis ei tundu kaduvat
• Sageli urineerimise vajadus
• Udune nägemine, mis tuleb ja läheb
• Halvasti paranevad lõiked või sagedased infektsioonid
• Tumedad naha laigud, eriti kaela või kaenlaaluste ümber
• Ebatavaline nälg, isegi pärast söömist

Raske osa on see, et need sümptomid võivad tekkida nii järk-järgult, et te ei pruugi neid märgata. Teie keha kohaneb „halvasti olemisega“, kuni see muutub teie uueks normaalseks.

Mis põhjustab prediabeedi?

Prediabeet tekib siis, kui teie keha insuliinisüsteem hakkab talitlushäireid tekitama. Insuliiniresistentsus on peamine süüdlane, kus teie rakud ei reageeri insuliinile nii hästi kui peaksid.

Mitmed tegurid võivad aja jooksul kaasa aidata selle insuliiniresistentsuse tekkele:

• Lisakaalu kandmine, eriti vööümbermõõdu piirkonnas
• Istuv eluviis vähese füüsilise tegevusega
• Toidu tarbimine, mis on rikas töödeldud toitude ja lisatud suhkrute poolest
• Krooniline stress, mis hoiab teie kortisooli taset kõrgel
• Kehv une kvaliteet või ebapiisav uni
• Geneetika ja diabeedi esinemine perekonnas
• Vanusega seotud muutused selles, kuidas teie keha suhkrut töötleb
• Mõned ravimid, näiteks steroidid või mõned vererõhu ravimid

Seda öeldes ei ole prediabeedi põhjuseks ainult liigne suhkru tarbimine. See on pigem see, kuidas teie kogu elustiil mõjutab teie keha võimet veresuhkrut aja jooksul hallata.

Millal peaks prediabeedi diagnoosimiseks arsti juurde minema?

Te peaksite prediabeedi suhtes testima, kui olete 45-aastane või vanem, isegi kui tunnete end täiesti tervena. Varajane avastamine annab teile parima võimaluse 2. tüübi diabeedi progresseerumise vältimiseks.

Mõelge varasemale sõeluuringule, kui teil on riskitegureid, näiteks ülekaalulisus, diabeedi esinemine perekonnas või kuulumine teatud rahvusgruppidesse, kus diabeedi esinemissagedus on suurem. Naised, kellel oli raseduse ajal rasedusdiabeet, peaksid samuti regulaarselt sõeluuringutel käima.

Ärge oodake sümptomite ilmnemist enne testimist. Kuna prediabeetil pole sageli mingeid nähtavaid märke, on rutiinne sõeluuring teie parim kaitse selle varajaseks avastamiseks, kui seda on kõige lihtsam ravida.

Millised on prediabeedi riskitegurid?

Mõned prediabeedi riskitegurid on teie kontrolli all, teised mitte. Mõlema tüübi mõistmine aitab teil oma energiat suunata muudatustele, mis toovad suurima tulemuse.

Tegurid, mida saate mõjutada:

• Teie kaal ja keharasva jaotumine
• Kui palju füüsilist tegevust te iga päev teete
• Teie söömisharjumused ja toiduvalik
• Kui hästi te stressiga toime tulete
• Teie une kvaliteet ja kestus
• Kas te suitsetate või kasutate tubakatooteid

Riskitegurid, mida te ei saa muuta, aga peaksite teadma:

• 45-aastane või vanem
• 2. tüübi diabeedi esinemine vanematel või õdedel-vendadel
• Aafrika ameeriklane, hispaanlane, põlisameeriklane või aasia ameeriklane
• Raseduse ajal rasedusdiabeet
• Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS)
• Südamehaiguste või insuldi anamnees

Isegi kui teil on mitu muutumatut riskitegurit, on elustiili tegurid endiselt äärmiselt olulised. Paljud inimesed, kellel on tugev geneetiline eelsoodumus, ei teki kunagi diabeeti tänu oma tervislikele elustiili valikutele.

Millised on prediabeedi võimalikud tüsistused?

Peamine mure prediabeedi puhul on see, et see võib ravimata jätmisel areneda 2. tüübi diabeetiks. Ilma elustiili muutusteta areneb umbes 15–30% prediabeeti põdevatest inimestest viie aasta jooksul diabeet.

Juba enne diabeedi teket võib prediabeet hakata teie tervist peenetel viisidel mõjutama:

• Suurenenud südamehaiguste ja insuldi risk
• Suurem tõenäosus neerukahjustuse tekkeks
• Suurem närvikahjustuse oht, eriti jalgades
• Võimalikud nägemishäired ja silmakahjustused
• Hæm paranevad haavad ja suurenenud infektsioonirisk
• Uneapnoe ja muud unehäired
• Rasvane maks

Julgustav uudis on see, et need tüsistused ei ole vältimatud. Prediabeedi haldamiseks meetmete võtmine võib oluliselt vähendada teie riski nende probleemide kogemiseks.

Kuidas saab prediabeedi ära hoida?

Prediabeedi ennetamine keskendub tervisliku eluviisi säilitamisele, mis toetab teie keha loomulikku võimet veresuhkrut hallata. Samad harjumused, mis takistavad prediabeedi teket, võivad seda ka tagasi pöörata, kui teil see juba on.

Keskenduge ennetamiseks nendele peamistele valdkondadele:

• Säilitage tervislik kaal tasakaalustatud toitumise ja regulaarse tegevuse abil
• Olge füüsiliselt aktiivne, tehes vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut nädalas
• Valige töötlemata toidud töödeldud toitude asemel enamasti
• Haldage stressi lõõgastustehnikate või tegevuste abil, mis teile meeldivad
• Prioriseerige 7–9 tundi kvaliteetset und iga öö
• Vältige suitsetamist ja piirake alkoholi tarbimist
• Tehke regulaarselt tervisekontrolli, et varakult muutusi avastada

Väikesed, järjepidevad muutused toimivad sageli paremini kui dramaatilised ümberkorraldused. Teie keha reageerib hästi järkjärgulistele paranemistele, mida saate aja jooksul säilitada.

Kuidas prediabeedi diagnoositakse?

Prediabeedi diagnoosimine hõlmab lihtsaid vereanalüüse, mis mõõdavad, kui hästi teie keha suhkrut töötleb. Teie arst kasutab tavaliselt ühte või mitut neist testidest, et saada terviklik pilt.

Kõige levinumad testid on:

• Paastusveresuhkru test (pärast 8–12 tundi söömata olemist)
• A1C test (näitab keskmist veresuhkru taset 2–3 kuu jooksul)
• Suukaudne glükoositaluvustest (mõõdab veresuhkrut enne ja pärast magusa lahuse joomist)
• Juhuslik veresuhkru test (tehakse mis tahes kellaajal)

Teie arst võib diagnoosi kinnitamiseks teste korrata, eriti kui tulemused on piiripealsed. Kahe ebanormaalse testi tulemuse saamine erinevatel päevadel kinnitab tavaliselt prediabeedi.

Need testid on kiired, suhteliselt odavad ja neid saab teha teie arsti kabinetis või laboris. Tulemused annavad teile ja teie tervishoiumeeskonnale väärtuslikku teavet teie praeguse tervise ja tulevase riski kohta.

Mis on prediabeedi ravi?

Prediabeedi ravi keskendub peamiselt elustiili muutmistele, mitte ravimitele. Eesmärk on aidata teie kehal taastada oma võime veresuhkrut tõhusalt hallata.

Teie ravikava hõlmab tõenäoliselt:

• Töötamine registreeritud toitumisspetsialistiga oma söömisharjumuste parandamiseks
• Püsiva treeningrutiini loomine, mis teile tegelikult meeldib
• Reaalsete kaalulangus eesmärkide seadmine, kui vaja
• Stressijuhtimise tehnikate õppimine
• Unehügieeni parandamine
• Veresuhkru taseme regulaarne jälgimine

Mõnel juhul võib teie arst välja kirjutada metformiini, eriti kui teil on muid riskitegureid või kui elustiili muutused üksi ei ole piisavad. Ravimit peetakse aga tavaliselt varuplaanina, mitte esimeseks ravivormiks.

Kõige tõhusam lähenemisviis ühendab mitut strateegiat, mitte ei keskendu ainult ühele alale. Teie tervishoiumeeskond aitab teil prioriseerida, milliseid muutusi kõigepealt ette võtta, lähtudes teie individuaalsest olukorrast.

Kuidas prediabeeti kodus hallata?

Prediabeedi kodus haldamine keerleb igapäevaste harjumuste ümber, mis toetavad tervislikku veresuhkru taset. Võti on teha muutusi, mis tunduvad jätkusuutlikud, mitte ülekoormavad.

Alustage oma söömisharjumustega:

• Täitke pool oma taldrikut mitte-tärkliserikka köögiviljaga söögikordade ajal
• Valige täisteratooted rafineeritud süsivesikute asemel
• Lisage iga söögikorra juurde lahja valk, et aidata veresuhkrut stabiliseerida
• Sööge regulaarselt sööke ja suupisteid, et vältida veresuhkru hüppeid
• Jooge vett magusate jookide asemel
• Harjutage portsjonikontrolli, kasutades väiksemaid taldrikuid ja kausse

Integreerige liikumine oma igapäevasesse rutiini:

• Tehke pärast söömist lühikesi jalutuskäike, et aidata teie kehal glükoosi kasutada
• Proovige kaks korda nädalas jõutreeningut
• Leidke tegevusi, mis teile meeldivad, olgu see siis tantsimine, aiandus või ujumine
• Kasutage treeningjälgijat oma igapäevaste sammude jälgimiseks
• Kasutage treppe lifti asemel, kui võimalik

Pidage meeles, et väikesed, järjepidevad tegevused annavad aja jooksul märkimisväärseid parandusi. Te ei pea oma kogu elu üleöö muutma, et näha olulisi tulemusi.

Kuidas peaksite oma arsti vastuvõtuks valmistuma?

Arsti vastuvõtuks valmistumine aitab tagada, et saate oma prediabeedi haldamiseks kõige väärtuslikuma teabe ja juhised. Väike ettevalmistus võib teie visiidi kvaliteeti oluliselt parandada.

Enne oma vastuvõttu koguge järgmine teave:

• Nimekiri kõigist ravimitest ja toidulisanditest, mida te praegu võtate
• Diabeedi, südamehaiguste ja muude seonduvate haiguste esinemine perekonnas
• Viimased muutused teie kaalus, energiatasemes või sümptomites
• Küsimused toitumise, treeningu või elustiili muutuste kohta
• Mis tahes raskused, millega te soovitatud muutustega silmitsi seisate
• Teie veresuhkru jälgimise tulemused, kui olete neid jälginud

Ärge kartke visiidi ajal küsimusi esitada. Teie arst soovib teile edu soovida ja teie ravikava mõistmine on teie pikaajalise tervise jaoks ülioluline.

Mis on prediabeedi peamine järeldus?

Prediabeet on teie keha viis teile märku anda, et on aeg mõningaid muutusi teha. Kõige olulisem asi, mida tuleb meeles pidada, on see, et prediabeedi on õige lähenemisviisi korral sageli võimalik tagasi pöörata.

Keskenduge edasiminekule, mitte täiuslikkusele. Väikesed, jätkusuutlikud muutused teie söömisharjumustes, aktiivsuse tasemes ja üldiselt elustiilis võivad teie tervisele sügavalt mõjuda. Paljud inimesed pöörduvad oma prediabeedi edukalt tagasi ja vähendavad oluliselt 2. tüübi diabeedi tekkeriski.

Töötage oma tervishoiumeeskonnaga tihedalt, et luua plaan, mis sobib teie eluga ja oludes. Pühendumuse ja toetuse abil saate oma tervist kontrolli alla võtta ja oma tuleviku suhtes enesekindlalt tunda.

Korduma kippuvad küsimused prediabeedi kohta

Kas prediabeedi saab täielikult ravida?

Prediabeedi on sageli võimalik elustiili muutuste abil tagasi pöörata, mis tähendab, et teie veresuhkru tase võib naasta normaalsete väärtuste juurde. Kuid peate pikaajaliselt tervislikke harjumusi säilitama, et vältida selle tagasitulekut. Mõelge sellele pigem seisundi haldamisele kui püsivale ravile.

Kui kaua aega kulub prediabeedi tagasi pööramiseks?

Enamik inimesi näeb oma veresuhkru taseme paranemist 3–6 kuu jooksul järjepidevate elustiili muutuste tegemisest. Ajavahemik varieerub aga sõltuvalt teguritest, näiteks teie lähtekohast, geneetikast ja sellest, kui hästi te oma plaani järgite. Mõned inimesed näevad muutusi nädalatega, teised võivad vajada kuni aastat.

Milliseid toite peaksin prediabeedi korral vältima?

Toiduainete täieliku vältimise asemel keskenduge väga töödeldud toodete, suhkrujookide, rafineeritud süsivesikute ja lisatud suhkrute poolest rikkalike toitude piiramissele. Te ei pea ühtegi toitu täielikult kõrvaldama, aga portsjonite ja sageduse jälgimine annab veresuhkru taseme haldamisel märkimisväärse tulemuse.

Kas prediabeet on tõsine, kui ma tunnen end hästi?

Jah, prediabeet on tõsine isegi sümptomiteta, kuna see suurendab oluliselt 2. tüübi diabeedi, südamehaiguste ja muude tüsistuste riski. Sümptomite puudumine ei tähenda, et kahjustusi ei toimuks. Varajane sekkumine on võtmetähtsusega tõsisemate terviseprobleemide progresseerumise vältimiseks.

Kas mul tekib kindlasti diabeet, kui mul on prediabeet?

Ei, prediabeedi olemasolu ei garanteeri, et teil tekib diabeet. Uuringud näitavad, et inimesed, kes teevad elustiili muutusi, saavad vähendada 2. tüübi diabeedi tekkeriski 58% või enam. Paljud prediabeeti põdevad inimesed ei jõua kunagi diabeeti, kui nad võtavad asjakohaseid meetmeid.