Mis on premenstruaalne sündroom? Sümptomid, põhjused ja ravi

Premenstruaalne sündroom (PMS) on kogum füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid, mis ilmnevad päevade või nädalate jooksul enne menstruatsiooni algust. Te ei kujuta seda kindlasti ette ja te pole üksi – umbes 75% naistest kogeb oma reproduktiivsetel aastatel mingisugust PMS-i.

Mõelge PMS-ile kui teie keha reageeringule loomulikele hormoonide muutusele, mis toimuvad menstruaaltsükli ajal. Need östrogeeni ja progesterooni kõikumine võivad mõjutada kõike alates teie tujust kuni energiatasemeni. Hea uudis on see, et arusaam sellest, mis toimub, aitab teil sümptomeid tõhusamalt hallata.

Millised on premenstruaalse sündroomi sümptomid?

PMS sümptomid ilmnevad tavaliselt 1–2 nädalat enne menstruatsiooni ja kaovad menstruatsiooni algusega. Need sümptomid võivad ulatuda kergetest ebamugavustundest kuni keerulisemate kogemusteni, mis mõjutavad teie igapäevast rutiini.

Alustame füüsilistest sümptomitest, mida võite märgata. Teie keha reageerib hormoonide muutusele, seega on täiesti normaalne sel ajal mõningast ebamugavust tunda.

• Rindade hellus või turse
• Kõhupuhitus ja vedelikupeetus
• Peavalud või migreen
• Väsimus ja vähene energia
• Toiduisud, eriti magusa või soolase toidu järele
• Lihasvalud ja liigesevalud
• Seedetrakti muutused, näiteks kõhukinnisus või kõhulahtisus
• Unehäired
• Akne puhanguid

Need füüsilised muutused toimuvad seetõttu, et teie hormoonide tase kõigub, mis võib mõjutada vedelikupeetust, veresuhkru taset ja põletikku kogu kehas.

Emotsionaalsed ja vaimsed sümptomid on sama reaalsed ja kehtivad kui füüsilised. Teie aju on tundlik hormoonide muutuste suhtes, mis võivad mõjutada teie tuju ja mõtlemismustreid.

• Tujude kõikumine või suurenenud ärrituvus
• Ärevus või ülekoormatuse tunne
• Depressioon või kurbus
• Kontsentratsioonivõime langus
• Suurenenud tundlikkus või nutusuhtumine
• Sotsiaalne isoleerumine
• Suurenenud stressi tundlikkus
• Soovi muutused

Pidage meeles, et igaühe kogemus on erinev. Teil võib olla vaid mõned sümptomid või kogeda mitut neist. Intensiivsus võib ka kuu kaupa erineda.

Millised on premenstruaalse sündroomi tüübid?

Enamik tervishoiutöötajaid tunnistab PMS-i spektri olemasolu asemel eraldi tüüpide olemasolu. Siiski on olulisi erinevusi raskusastme ja igapäevaelu mõju osas.

Regulaarne PMS mõjutab umbes 75% menstruatsiooni saavatest naistest ja hõlmab arutatud tavalisi sümptomeid. Need sümptomid on märgatavad, kuid ei sega oluliselt teie tööd, suhteid ega igapäevaseid tegevusi. Tavaliselt saate neid elustiili muutuste ja käsimüügiravimitega hallata.

Premenstruaalne düsfooriline häire (PMDD) on raskem vorm, mis mõjutab umbes 3–8% naistest. PMDD sümptomid on piisavalt intensiivsed, et häirida oluliselt teie igapäevast toimimist, suhteid ja elukvaliteeti. See seisund nõuab professionaalset meditsiinilist abi ja sageli on kasulikud spetsiifilised ravimeetodid.

PMDD sümptomiteks on tugevad tujude muutused, ülekaalukas ärevus, märkimisväärne ärrituvus ja füüsilised sümptomid, mis takistavad teie töötamist või suhete säilitamist. Kui kahtlustate, et teil võib olla PMDD, on oluline rääkida tervishoiutöötajaga, kes aitab teil saada asjakohast ravi.

Mis põhjustab premenstruaalset sündroomi?

PMS täpset põhjust ei ole täielikult teada, kuid teadlased usuvad, et see on peamiselt seotud hormoonide muutustega menstruaaltsükli ajal. Teie keha läbib iga kuu olulisi hormoonide kõikumisi ja mõned naised on nendele muutuste suhtes tundlikumad kui teised.

Siin on see, mida me teame PMS sümptomite tekkimisele kaasaaitamise kohta. Need tegurid toimivad koos, mistõttu PMS võib tunduda nii keeruline ja mõjutada teid iga kuu erinevalt.

• Hormoonide kõikumine, eriti östrogeeni ja progesterooni taseme muutused
• Aju keemia muutused, eriti serotoniini tasemes
• Geneetilised tegurid, mis võivad muuta teid hormoonide muutuste suhtes tundlikumaks
• Toitainete puudus, eriti kaltsiumi, magneesiumi või B-vitamiinide puudus
• Stressi tase ja teie keha reaktsioon stressile
• Une rütm ja kvaliteet
• Eluviisifaktorid, näiteks toitumine, treening ja alkoholi tarbimine

Mõelge oma kehale kui keerulisele süsteemile, kus kõik on omavahel seotud. Kui teie hormoonid muutuvad, võivad need mõjutada teie aju keemiat, mis mõjutab teie tuju, und ja isegi toiduisusid.

Mõned naised on nendele loomulikele muutuste suhtes lihtsalt tundlikumad. See ei tähenda, et teiega oleks midagi valesti – see tähendab lihtsalt, et teie keha reageerib märgatavamalt igakuistele hormoonide kõikumistele, mida kõik naised kogevad.

Millal pöörduda arsti poole premenstruaalse sündroomi korral?

Peaksite kaaluma arsti poole pöördumist, kui teie PMS sümptomid mõjutavad oluliselt teie igapäevaelu, suhteid või töötulemusi. Paljud naised kannatavad asjatult, sest nad arvavad, et tugev PMS on midagi, mida nad peavad taluma.

On aeg otsida meditsiinilist abi, kui kogete mõnda neist olukordadest. Teie tervishoiuteenuse osutaja aitab eristada tavalist PMS-i ja seisundeid, mis vajavad ravi.

• Sümptomid, mis häirivad teie tööd, kooli või suhteid
• Tõsised tujud, mis tunduvad ülekaaluka või kontrollimatuna
• Mõtted enesevigastamisest või enesetapusse
• Füüsilised sümptomid, mis ei reageeri käsimüügiravidele
• Sümptomid, mis kestavad kauem kui tavaliselt või ei parane menstruatsiooni algusega
• Uued või süvenevad sümptomid, mis teid muretsevad
• Raskeused igapäevaste tegevustega toimetulekul

Ärge kartke abi otsida. Tervishoiutöötajad on koolitatud menstruaaltsükliga seotud probleemide lahendamiseks ja saadaval on palju tõhusaid ravimeetodeid. Te väärite end kogu tsükli vältel hästi tunda.

Millised on premenstruaalse sündroomi riskifaktorid?

Kuigi PMS-i võib kogeda iga menstruatsiooni saav naine, võivad teatud tegurid suurendada teie tõenäosust sümptomite tekkeks või nende raskuseks. Nende riskifaktorite mõistmine aitab teil oma sümptomitega proaktiivselt toime tulla.

Mõningaid riskifaktoreid te muuta ei saa, kuid teadlikkus aitab teil sümptomiteks paremini valmistuda ja neid tõhusamalt hallata.

• Vanus – PMS muutub sageli märgatavamaks 20. eluaasta lõpus kuni 40. eluaasta alguses
• PMS-i või meeleoluhäirete perekondlik anamnees
• Isiklik anamnees depressiooni, ärevuse või postnataalse depressiooni kohta
• Varasemad traumaatilised kogemused või kõrge stressitase
• Laste saamine, eriti mitu rasedust

Teised riskifaktorid on seotud teie elustiili ja harjumustega. Julgustav uudis on see, et te saate neid tegureid sageli muuta, et vähendada oma PMS-i sümptomeid.

• Kõrge stressitase või halb stressijuhtimine
• Regulaarse treeningu puudumine
• Halvad uneharjumused või ebapiisav uni
• Dieet, mis on rikas töödeldud toitude, suhkru või kofeiini poolest
• Suitsetamine või liigne alkoholi tarbimine
• Ülekaalulisus või alakaalulisus
• Teatud ravimid või hormoonpreparaadid

Pidage meeles, et riskifaktorite olemasolu ei garanteeri tõsise PMS-i tekkimist. Paljud naised, kellel on mitu riskifaktorit, saavad oma sümptomeid õige lähenemisviisi ja toetuse abil edukalt hallata.

Millised on premenstruaalse sündroomi võimalikud tüsistused?

Enamikul PMS-iga naistest ei teki tõsiseid tüsistusi, kuid on oluline mõista, kuidas ravitamata rasked sümptomid võivad teie elu mõjutada. Peamised tüsistused on tavaliselt seotud teie suhetele, tööle ja üldisele elukvaliteedile avalduva mõjuga.

Siin on kõige levinumad tüsistused, mis võivad tekkida, kui PMS-i sümptomid on rasked või jäävad ravimata. Need probleemid tekivad sageli järk-järgult ja neid saab lahendada õige ravi ja toetuse abil.

• Suhete pinge meeleolukõikumiste ja ärrituvuse tõttu
• Töö- või kooli tulemuslikkuse probleemid
• Sotsiaalne isoleerumine ja taganemine
• Ärevuse või depressiooni suurenemine
• Unehäired
• Ebatervislikud toimetulemismehhanismid, näiteks ülesöömine või ainete tarvitamine
• Enesehinnangu ja enesekindluse vähenemine

Harvadel juhtudel võivad mõned naised kogeda tõsisemaid tüsistusi. Need olukorrad vajavad kohest arstiabi ja professionaalset tuge.

• Tõsine depressioon või enesetapu mõtted
• Paanikahood või tugev ärevus
• Täielik võimetus premenstruaalsel perioodil toimida
• Ohtlik käitumine või otsuste tegemine
• PMS-i põhjustatud rasked söömishäired

Hea uudis on see, et enamikku tüsistusi saab ennetada või märkimisväärselt parandada asjakohase ravi abil. Kui teil on mõni neist probleemidest, pöörduge palun tervishoiuteenuse osutaja poole, kes aitab teil välja töötada tõhusa juhtimisplaani.

Kuidas saab premenstruaalset sündroomi ennetada?

Kuigi PMS-i täielikult ära hoida ei saa, kuna see on seotud teie loomulike hormoonitsüklitega, saate teha palju samme sümptomite raskuse vähendamiseks ja enesetunde parandamiseks iga kuu. Mõelge ennetusele kui keha ja vaimu vastupanuvõime suurendamisele.

Need elustiilistrateegiad on aidanud paljudel naistel oma PMS-i sümptomeid vähendada. Võtmeks on järjepidevus – väikesed, regulaarsed muutused toimivad sageli paremini kui dramaatilised nihked.

• Regulaarne treening, eriti aeroobsed tegevused nagu jalutamine, ujumine või jalgrattasõit
• Tasakaalustatud toitumine, mis on rikas täisteratoodete, puuviljade ja köögiviljade poolest
• Piisav uni (7–9 tundi öö kohta) regulaarsel ajakavas
• Stressi juhtimine lõõgastustehnikate, meditatsiooni või nõustamise abil
• Kofeiini, alkoholi ja töödeldud toitude piiramine
• Kaltsiumi ja magneesiumi toidulisandite võtmine (arstiga konsulteerides)
• Vedeliku tarbimine kogu päeva vältel
• Sümptomite jälgimine mustrite ja vallandajate tuvastamiseks

Mõned naised leiavad, et teatud toitumismuutused võivad olla eriti kasulikud. Kaaluge soola tarbimise vähendamist turse minimeerimiseks, sööge väiksemaid, sagedasemaid eineid veresuhkru stabiliseerimiseks ja lisage toidule keeruliste süsivesikutega rikkalikke toite.

Stressijuhtimine väärib erilist tähelepanu, sest stress võib PMS-i sümptomeid märkimisväärselt süvendada. Leidke tervislikke viise igapäevaste pingete leevendamiseks, olgu selleks jooga, sügav hingamine, päeviku pidamine või sõprade ja perega vestlemine.

Kuidas diagnoositakse premenstruaalset sündroomi?

PMS-ile ei ole spetsiifilist testi, seega põhineb diagnoosimine teie sümptomitel ja nende ajastusel seoses menstruaaltsükliga. Teie tervishoiuteenuse osutaja aitab teil mõista teie kogemusi ja välistada muud seisundid, mis võivad põhjustada sarnaseid sümptomeid.

Diagnostiline protsess algab tavaliselt üksikasjaliku vestlusega teie sümptomite kohta. Teie arst soovib teada, millal sümptomid esinevad, kui rasked need on ja kuidas need mõjutavad teie igapäevaelu.

Teilt palutakse tõenäoliselt oma sümptomeid jälgida vähemalt kahe menstruaaltsükli vältel. See võib hõlmata igapäevase päeviku pidamist, märkides oma füüsilisi sümptomeid, tujusid ja üldist enesetunnet. Paljud naised leiavad, et jälgimine iseenesest aitab neil oma mustreid paremini mõista.

Teie tervishoiuteenuse osutaja võib teha ka füüsilise läbivaatuse ja tellida mõningaid põhiuuringuid. Need ei ole mõeldud PMS-i otseseks diagnoosimiseks, vaid selleks, et veenduda, et midagi muud ei põhjusta teie sümptomeid.

• Täielik vereanalüüs aneemia kontrollimiseks
• Kilpnäärme funktsiooni testid
• Vere suhkrusisaldus
• Hormoonide taseme hindamine vajadusel
• Vaimse tervise sõeluuringu küsimustikud

PMS-i diagnoosimiseks peavad teie sümptomid tavaliselt esinema kahe nädala jooksul enne menstruatsiooni ja paranema mõne päeva jooksul pärast menstruatsiooni algust. See muster peaks korduma vähemalt kahe järjestikuse tsükli jooksul.

Mis on premenstruaalse sündroomi ravi?

PMS-i ravi on väga individuaalne, sest see, mis sobib ühele naisele, ei pruugi sobida teisele. Eesmärk on leida õige lähenemisviiside kombinatsioon, mis aitab teil end paremini tunda ja hästi toimida kogu tsükli vältel.

Enamik tervishoiuteenuse osutajaid alustab elustiili muutmise ja käsimüügiravimitega enne retseptiravimite kasutamist. See lähenemisviis annab sageli märkimisväärset leevendust minimaalsete kõrvaltoimetega.

Siin on kõige sagedamini soovitatavad ravimeetodid, alustades õrnematest variantidest. Teie arst aitab teil kindlaks teha, milline kombinatsioon võiks teie konkreetsele olukorrale kõige paremini sobida.

• Eluviisi muutused, sealhulgas regulaarne treening ja toitumise muutused
• Retseptivabad valuvaigistid, näiteks ibuprofeen või naprokseen füüsiliste sümptomite korral
• Kaltsium- ja magneesiumilisandid
• B6-vitamiini või D-vitamiini toidulisandid
• Hormoonpreparaadid hormoonide kõikumiste reguleerimiseks
• Antidepressandid, eriti SSRI-d, raskete meeleoluhäirete korral
• Diureetikumid tugeva kõhupuhituse ja vedelikupeetuse korral
• Nõustamine või teraapia toimetulemisstrateegiate väljatöötamiseks

Naistel, kellel on PMDD või väga rasked sümptomid, võib vaja minna intensiivsemat ravi. See võib hõlmata spetsiifilisi antidepressante, mida võetakse ainult menstruatsioonieelse perioodi jooksul, või harvadel juhtudel hormoonide tootmist pärssivaid ravimeid.

Alternatiivsed ravimeetodid, mida mõned naised leiavad abiks, on akupunktuur, massaaž, taimsed toidulisandid, näiteks maagipuu, ja lõõgastustehnikad. Enne nende meetodite proovimist arutage neid alati oma arstiga.

Kuidas teha kodus ravi menstruatsioonieelse sündroomi ajal?

Kodus ravi moodustab enamikul naistel PMS-i juhtimise aluse. Võtmeks on nende strateegiate alustamine enne sümptomite tavapärast algust ja nende järjepidev säilitamine kogu kuu vältel.

Looge enesehooldusrutiini, mis käsitleb nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid sümptomeid. See ei pea olema keeruline – lihtsad, järjepidevad toimingud pakuvad sageli kõige suuremat leevendust.

Füüsiliste sümptomite korral proovige neid õrnaid lähenemisviise, mida saate hõlpsasti oma igapäevasesse rutiini lisada.

• Kandke sooja kompressi kõhule või seljale krampide ja lihasvalude korral
• Võtke sooja vanni Epsomi sooladega kõhupuhituse ja pingete vähendamiseks
• Harjutage õrna venitust või jooga, et leevendada lihaspingeid
• Joo palju vedelikku, aga piirake soola tarbimist kõhupuhituse vähendamiseks
• Liigutage kerge füüsilise tegevusega, näiteks jalutamise või ujumisega
• Kasutage külma kompressi peavalude korral
• Kandke mugavaid, lõdvalt istuvaid riideid

Emotsionaalsete sümptomite korral keskenduge tegevusele, mis aitab teil maanduda ja tuge tunda. Pidage meeles, et tujumuutused on PMS-i normaalne osa ja enda vastu lahke olemine on oluline.

• Harjutage iga päev 10–15 minutit sügavhingamist või meditatsiooni
• Püüdke säilitada regulaarset unegraafikut, isegi nädalavahetustel
• Võtke ühendust toetavate sõprade või pereliikmetega
• Tehke tegevusi, mis teile meeldivad, isegi kui te ei tunne end selleks valmis
• Kirjutage päevikusse, et emotsioone töödelda
• Kuulake rahustavat muusikat või loodushääli
• Piirake stressirohkeid tegevusi menstruatsioonieelse perioodi jooksul

Mõelge „PMS-i tööriistakasti“ loomisele esemetega, mis aitavad teil end paremini tunda – näiteks maitsetaimedest teed, eeterlikud õlid, soojenduspadjad, mugavad riided ja nimekiri tegevustest, mis teie tuju tõstavad.

Kuidas peaksite arsti vastuvõtuks valmistuma?

Arsti vastuvõtuks valmistumine aitab tagada, et saate oma visiidist maksimumi ja saate oma PMS-i sümptomite parimat võimalikku ravi. Väike ettevalmistus võib teie konsultatsiooni kvaliteeti märkimisväärselt parandada.

Alustage oma sümptomite jälgimisega vähemalt kahe menstruaaltsükli jooksul enne oma vastuvõttu. See teave on äärmiselt väärtuslik, et aidata teie arstil mõista teie konkreetset kogemust PMS-iga.

Tooge kaasa järgmine teave, et aidata teie tervishoiuteenuse osutajal teie olukorda täielikult mõista.

• Üksikasjalik sümptomipäevik, sealhulgas kuupäevad, sümptomid ja raskusastme hinnangud
• Nimekiri kõikidest ravimitest ja toidulisanditest, mida te praegu võtate
• Teave teie menstruaaltsükli kohta, sealhulgas tsükli pikkus ja verejooks
• Perekonnas esinev PMS, meeleoluhäired või hormoonprobleemid
• Küsimused, mida soovite ravivõimaluste kohta küsida
• Näited sellest, kuidas sümptomid mõjutavad teie igapäevaelu, tööd või suhteid

Mõelge, mida te ravilt loodete. Kas teid muretsevad kõige rohkem füüsilised sümptomid, emotsionaalsed muutused või mõlemad? Kas on konkreetseid tegevusi või eluvaldkondi, mida soovite parandada?

Ärge häbenege arutama ühtegi sümptomit, ükskõik kui isiklik see ka ei tunduks. Teie tervishoiuteenuse osutaja on seda kõike varemgi kuulnud ja vajab teie tõhusa aitamiseks täielikku teavet. Pidage meeles, et menstruaaltsükkel on teie üldise heaolu oluline osa.

Kaaluge usaldusväärse sõbra või pereliikme kaasa võtmist, kui see aitab teil teavet meeles pidada või kohtumisel tuge pakkuda.

Mis on premenstruaalse sündroomi peamine järeldus?

Kõige olulisem asi, mida PMS-i kohta mõista, on see, et see on tõsine, levinud haigus, mis mõjutab miljoneid naisi ja te ei pea seda üksi kannatama. Teie sümptomid on kehtivad ja neid on palju tõhusaid viise nende haldamiseks ja elukvaliteedi parandamiseks.

PMS eksisteerib spektril – kergetest sümptomitest, mis on vaevu märgatavad, kuni raskete sümptomideni, mis mõjutavad oluliselt teie igapäevast toimimist. Ükskõik, kus te sellel spektril olete, on abi kättesaadav ja te väärite end hästi tunda kogu menstruaaltsükli vältel.

Eluviiside muutuste, vajadusel asjakohase meditsiinilise ravi ja enesekindluse kombinatsioon võib teie PMS-i kogemisele tohutult kaasa aidata. Paljud naised leiavad, et kui nad saavad aru oma mustritest ja arendavad tõhusaid juhtimisstrateegiaid, muutub PMS palju kergemini hallatavaks.

Pidage meeles, et iga naise PMS-i kogemus on ainulaadne. See, mis toimib teie sõbra või õe puhul, ei pruugi teie puhul täpselt samamoodi toimida ja see on täiesti normaalne. Olge enda vastu kannatlik, kui otsite välja, mis aitab teil end paremini tunda.

Kui teie sümptomid mõjutavad teie suhteid, tööd või üldist õnne, ärge kartke otsida professionaalset abi. Te väärite tuge ja tervishoiuteenuse osutajatel on palju vahendeid, mis aitavad teil end paremini tunda. PMS-i on võimalik ravida ja te saate kindlasti oma enesetunnet parandada.

Korduma kippuvad küsimused premenstruaalse sündroomi kohta

K.1 Kui kaua enne menstruatsiooni PMS-i sümptomid tavaliselt algavad?

PMS-i sümptomid algavad tavaliselt 1–2 nädalat enne menstruatsiooni algust, kuigi see võib naistel erineda. Mõned naised märkavad sümptomeid juba ovulatsiooni ajal (umbes 28-päevase tsükli 14. päeval), teised aga kogevad neid vaid mõni päev enne menstruatsiooni algust.

Sümptomid kaovad tavaliselt menstruatsiooni esimeste päevade jooksul, kuigi mõned naised tunnevad kergendust kohe, kui menstruatsioon algab. Kui teie sümptomid püsivad kogu menstruatsiooni vältel või ei järgi seda mustrit, on mõttekas arutada seda oma tervishoiuteenuse osutajaga.

K.2 Kas PMS-i sümptomid võivad vanusega muutuda?

Jah, PMS-i sümptomid muutuvad sageli kogu reproduktiivse perioodi jooksul. Paljud naised märkavad, et sümptomid muutuvad märgatavamaks või tugevamaks oma 20. eluaasta lõpus kuni 40. eluaasta alguseni. See on tõenäoliselt seotud vanusega muutuv hormonaalse tundlikkusega.

Mõned naised leiavad, et nende sümptomid paranevad pärast lapse saamist, teised aga märkavad muutusi perimenopausi ajal, kui hormoonide tase muutub ebaregulaarsemaks. Need muutused on normaalsed, kuid kui kogete oma PMS-i mustris äkilisi, tugevaid muutusi, on hea kontrollida oma tervishoiuteenuse osutajaga.

K.3 Kas on normaalne, et iga kuu on erinevad PMS-i sümptomid?

Kindlasti. On täiesti normaalne, et teie PMS-i sümptomid varieeruvad kuust kuusse nii tüübi kui ka intensiivsuse poolest. Stressitase, une kvaliteet, toitumuse muutused, treeningharjumused ja muud elutegurid võivad kõik mõjutada seda, kuidas te iga tsükli jooksul PMS-i kogete.

Ühel kuul võivad sul olla peamiselt füüsilised sümptomid ja järgmisel emotsionaalsed. Mõned kuud võivad olla vaevu märgatavad, teised aga raskemini talutavad. See varieeruvus on paljude naiste PMS-i kogemuse loomulik osa.

K4. Kas rasestumisvastased vahendid aitavad PMS-i sümptomite leevendamisel?

Jah, hormonaalsed rasestumisvastased vahendid võivad olla paljude naiste PMS-i sümptomite kontrollimisel väga efektiivsed. Rasestumisvastased tabletid, plaastrid või rõngad, mis sisaldavad nii östrogeeni kui ka progestiini, aitavad siluda hormoonide kõikumisi, mis käivitavad PMS-i sümptomid.

Mõned naised märkavad nii füüsiliste kui ka emotsionaalsete PMS-i sümptomite olulist paranemist hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite kasutamisel. Teised aga võivad kogeda erinevaid kõrvaltoimeid, seega on oluline leida oma tervishoiuteenuse osutajaga sobiv variant.

K5. Kas on toite, mis aitavad PMS-i sümptomite vähendamisel?

Jah, teatud toidud võivad aidata PMS-i sümptomeid vähendada. Kaltsiumisisaldusega toidud (nagu piimatooted, lehtköögiviljad ja rikastatud toidud) ja magneesiumisisaldusega toidud (näiteks pähklid, seemned ja täisteratooted) on mõnes uuringus näidanud PMS-i sümptomite leevendamist.

Komplekssed süsivesikud aitavad stabiliseerida veresuhkru taset ja tuju, samas kui oomega-3 rasvhapetega rikastatud toidud (nagu rasvased kalad, kreeka pähklid ja linaseemned) võivad aidata vähendada põletikku ja tujusümptomeid. Töödeldud toitude, liigse kofeiini ja alkoholi piiramine võib samuti aidata paljudel naistel oma menstruatsioonieelsel perioodil paremini tunda.