Sääreluu Valu

Termin " sääreluuvalu" viitab valuule sääreluu (tiibia) ääres – see on suur luu jala eesmises alumises osas. Sääreluuvalu on levinud jooksjate, tantsijate ja sõjaväerekruttide seas.

Meditsiiniliselt tuntud kui mediaalne sääreluu stressi sündroom, tekib sääreluuvalu sageli sportlastel, kes on hiljuti intensiivistanud või muutnud oma treeningrutiini. Suurenenud aktiivsus ülekoormab lihaseid, kõõluseid ja luukoe.

Enamik sääreluuvalu juhtumeid on ravitav puhkuse, jää ja muude enesehooldusmeetmetega. Sobiva jalanõude kandmine ja treeningrutiini muutmine aitab vältida sääreluuvalu kordumist.

Kui teil on sääreluuvalu, võite märgata hellust, valulikkust või valu sääreluu siseküljel ja kerget turset sääreosas. Alguses võib valu peatumise ajal lakkada. Aja jooksul võib valu aga muutuda pidevaks ja areneda stressireaktsiooniks või stressimurruks.

Sääreluuvalu on põhjustatud sääreluu korduvast koormusest ja sidekudedest, mis ühendavad teie lihaseid luuga.

Sääreluuvalu tekke risk on suurem, kui:

• Oled jooksja, eriti kui alustad jooksuprogrammi
• Suurendad järsku treeningu kestust, sagedust või intensiivsust
• Jooksed ebatasasel maastikul, näiteks mägedes, või kõval pinnal, näiteks betoonil
• Oled sõjaväeteenistuses
• Sulle on iseloomulikud lamedad jalad või kõrged tallakaared

Sääreluude valu ennetamiseks:

• Analüüsige oma liikumist. Jooksutehnika ametlik videoanalüüs aitab tuvastada liikumismustreid, mis võivad kaasa aidata sääreluude valule. Paljudel juhtudel aitab jooksustiili väike muutus vähendada riski.
• Vältige ülekoormust. Liigne jooksmine või muu suure intensiivsusega löögikoormusega tegevus, mida tehakse liiga kaua ja liiga suure intensiivsusega, võib sääreluud üle koormata.
• Valige õiged jalanõud. Kui olete jooksja, vahetage oma jalanõusid umbes iga 350–500 miili (560–800 kilomeetri) järel.
• Mõelge kaaretoestustele. Kaaretoestused aitavad vältida sääreluude valu, eriti kui teil on lamedad jalavõlvid.
• Mõelge lööke neelavatele sisetaldadele. Need võivad vähendada sääreluude valu sümptomeid ja ära hoida kordumist.
• Vähendage löögi mõju. Harrastage ristisportlust, mis koormab sääreluusid vähem, näiteks ujumist, jalutamist või jalgrattasõitu. Pidage meeles, et alustage uusi tegevusi aeglaselt. Suurendage aega ja intensiivsust järk-järgult.
• Lisage oma treeningule jõutreeningut. Harjutused, mis tugevdavad ja stabiliseerivad teie jalgu, pahkluusid, puusasid ja keha keskosa, aitavad valmistada teie jalgu ette suure löögikoormusega spordialadeks.

Sääreluuvalu diagnoositakse tavaliselt lähtuvalt patsiendi haigusloost ja füüsikalisest uuringust. Mõnel juhul aitavad röntgenpilt või muud pildistamisuuringud tuvastada teisi võimalikke valu põhjuseid, näiteks stressimurru.