Mis on beetakaroteen: kasutusalad, annustamine, kõrvaltoimed ja palju muud

Beetakaroteen on looduslik oranž pigment, mida leidub puu- ja köögiviljades ning mille teie keha muundab A-vitamiiniks. See on saadaval suukaudse toidulisandina, et aidata ennetada A-vitamiini puudust ja toetada üldist tervist, eriti teie silmade, naha ja immuunsüsteemi jaoks.

See toitaine toimib teie kehas võimsa antioksüdandina, kaitstes teie rakke kahjustuste eest, mida põhjustavad kahjulikud molekulid, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks. Kuigi saate beetakaroteeni värvilistest toitudest nagu porgandid, bataadid ja spinat, võib mõnedel inimestel olla kasulik seda võtta toidulisandina meditsiinilise juhendamise all.

Mis on beetakaroteen?

Beetakaroteen on karotenoid, mis tähendab, et see on üks looduslikest ühenditest, mis annavad puu- ja köögiviljadele nende erksad värvid. Teie keha on beetakaroteeniga üsna osav – see muundab selle ühendi A-vitamiiniks ainult siis, kui teil seda vaja on, mis aitab vältida A-vitamiini toksilisust.

Erinevalt A-vitamiini toidulisanditest, mis võivad teie kehas ohtlikule tasemele koguneda, pakub beetakaroteen ohutumat viisi teie A-vitamiini vajaduste rahuldamiseks. Seda seetõttu, et teie kehal on sisseehitatud kontrollsüsteem, mis peatab beetakaroteeni muundamise A-vitamiiniks, kui teil on piisavalt.

Toidulisandi vorm on tavaliselt pehmete geelkapslite või tablettidena, muutes selle võtmise lihtsaks, kui teie arst seda soovitab. Enamik beetakaroteeni toidulisandeid sisaldab 10 000 kuni 25 000 rahvusvahelist ühikut (IU), kuigi teie konkreetsed vajadused võivad erineda.

Milleks beetakaroteeni kasutatakse?

Beetakaroteeni toidulisandeid kasutatakse peamiselt A-vitamiini puuduse ennetamiseks või raviks, eriti inimestel, kes ei saa seda piisavalt oma toidust. See puudus võib põhjustada tõsiseid probleeme teie nägemise, immuunsüsteemi ja naha tervisega.

Teie arst võib soovitada beetakaroteeni, kui teil on teatud meditsiinilised seisundid, mis mõjutavad teie organismi toitainete imendumist. Seedetrakti häiretega inimesed, nagu Crohni tõbi, tsöliaakia või tsüstiline fibroos, võivad mõnikord tunda raskusi rasvlahustuvate vitamiinide, nagu A-vitamiin, imendumisel toidust.

Mõned tervishoiuteenuse osutajad kirjutavad beetakaroteeni välja ka inimestele, kellel on suur risk kollatähni kärbumiseks, mis on seisund, mis mõjutab keskset nägemist. Siiski on oluline mõista, et beetakaroteen ei ole kõikehõlmav ravim – see toimib kõige paremini osana terviklikust lähenemisest silmade tervisele.

Beetakaroteeni toidulisandeid kasutatakse mõnikord inimestel, kellel on haruldane seisund, mida nimetatakse erütropoeetiliseks protoporfüüriaks. See geneetiline häire muudab teie naha äärmiselt tundlikuks päikesevalguse suhtes ja beetakaroteen võib aidata vähendada valgustundlikkuse sümptomeid.

Kuidas beetakaroteen toimib?

Beetakaroteen toimib teie kehas õrna, isereguleeriva A-vitamiini allikana. Kui te võtate beetakaroteeni, muudavad peensooles olevad spetsiaalsed ensüümid selle A-vitamiiniks, kuid ainult siis, kui teie keha seda tegelikult vajab.

See konversiooniprotsess on üsna keerukas – kui teil on juba piisavalt A-vitamiini maksas ladustatud, lõpetab teie keha lihtsalt beetakaroteenist rohkem tootmise. See loomulik ohutusmehhanism muudab beetakaroteeni suhteliselt kergeks ja ohutuks toidulisandiks võrreldes otseste A-vitamiini toidulisanditega.

Antioksüdandina toimib beetakaroteen ka vabade radikaalide neutraliseerimisel kogu teie kehas. Need ebastabiilsed molekulid võivad kahjustada teie rakke ja aidata kaasa vananemisele ja erinevatele terviseprobleemidele. Beetakaroteen toimib sisuliselt nagu rakuline ihukaitsja, kaitstes teie kudesid selle oksüdatiivse stressi eest.

Beetakaroteeni tugevust toidulisandina peetakse mõõdukaks, mitte tugevaks. See toimib õrnalt aja jooksul, et toetada teie keha loomulikke protsesse, mitte pakkudes dramaatilisi, vahetuid mõjusid.

Kuidas ma peaksin beetakaroteeni võtma?

Beeta-karoteeni tuleks võtta koos toiduga, eelistatavalt toidukorraga, mis sisaldab mõningaid rasvu või õli. See on tingitud sellest, et beeta-karoteen on rasvlahustuv, mis tähendab, et see vajab rasva, et teie seedesüsteem seda korralikult omastaks.

Toidulisandi võtmine koos toidukorraga, mis sisaldab tervislikke rasvu nagu avokaado, pähklid, oliiviõli või isegi klaas piima, võib oluliselt parandada imendumist. Ilma rasvata võib suur osa beeta-karoteenist läbida teie süsteemi ilma imendumata.

Beeta-karoteeni võite võtta igal kellaajal, kuid paljudel inimestel on lihtsam meeles pidada, kui nad võtavad seda koos oma suurima toidukorraga. Kui võtate mitu toidulisandit, võib beeta-karoteeni võtta koos enamiku teiste vitamiinide ja mineraalidega.

Neelake kapslid või tabletid tervelt alla koos täie klaasi veega. Ärge neid purustage ega närige, välja arvatud juhul, kui teie arst on teile konkreetselt öelnud, sest see võib mõjutada toidulisandi imendumist ja põhjustada kõhuvalu.

Kui kaua peaksin ma beeta-karoteeni võtma?

Beeta-karoteeni toidulisandi kestus sõltub täielikult sellest, miks te seda võtate ja teie individuaalsetest tervisevajadustest. Kui te kasutate seda A-vitamiini puuduse korrigeerimiseks, võib teil olla vaja seda võtta mitu kuud, kuni teie tase normaliseerub.

Inimestele, kellel on kroonilised haigused, mis mõjutavad toitainete imendumist, võib beeta-karoteen olla pikaajaline toidulisand, mida te võtate määramata ajaks meditsiinilise järelevalve all. Teie arst jälgib teie edusamme ja kohandab teie raviplaani vastavalt vajadusele.

Kui te võtate beeta-karoteeni üldiseks antioksüdantseks toeks, on ajakava paindlikum. Mõned inimesed võtavad seda hooajaliselt, teised aga lisavad selle oma igapäevasesse rutiini kuudeks või aastateks.

Ärge kunagi lõpetage beeta-karoteeni võtmist järsku, kui olete seda kasutanud puuduse raviks. Teie arst võib soovida järk-järgult vähendada teie annust või vahetada teid teise A-vitamiini toidulisandi vormi vastu.

Millised on beeta-karoteeni kõrvaltoimed?

Beeta-karoteen on üldiselt hästi talutav, kuid nagu iga toidulisand, võib see mõnedel inimestel põhjustada kõrvaltoimeid. Kõige tavalisem ja märgatavam kõrvaltoime on kahjutu oranžikaskollane naha värvimuutus, eriti peopesadel ja jalataldadel.

See nahavärvi muutus, mida nimetatakse karoteemiaks, tekib siis, kui beeta-karoteen koguneb teie kudedesse. Kuigi see võib tunduda murettekitav, on see täiesti kahjutu ja kaob, kui vähendate annust või lõpetate toidulisandi võtmise.

Lubage mul tutvustada teile kõrvaltoimeid, mida võite kogeda, alustades kõige tavalisematest:

• Oranžikaskollane naha värvimuutus (karoteemia)
• Kerge kõhuvalu või iiveldus
• Kõhulahtisus või lahtised väljaheited
• Pearinglus (harva)
• Liigesevalu (harva)

Need mõjud on tavaliselt kerged ja sageli paranevad, kui teie keha kohaneb toidulisandiga. Siiski peaksite oma arstiga ühendust võtma, kui mõni kõrvaltoime muutub häirivaks või püsivaks.

On mõned haruldased, kuid tõsisemad mured, millest olla teadlik, eriti teatud inimrühmade puhul. Pikaajaline, suurte annuste beeta-karoteeni manustamine on seostatud suurenenud kopsuvähi riskiga raskete suitsetajate ja asbestiga kokku puutunud inimeste puhul.

Kui olete suitsetaja või endine suitsetaja, on eriti oluline arutada beeta-karoteeni manustamist oma arstiga. Nad võivad soovitada alternatiivseid lähenemisviise teie A-vitamiini vajaduste rahuldamiseks.

Kes ei tohiks beeta-karoteeni võtta?

Beeta-karoteen ei sobi kõigile ja teatud inimrühmad peaksid seda vältima või kasutama ainult range meditsiinilise järelevalve all. Praegused rasked suitsetajad ja inimesed, kellel on oluline suitsetamise ajalugu, peaksid üldiselt vältima suurte annuste beeta-karoteeni toidulisandeid.

Kui olete rase või toidate last rinnaga, peaksite beetakaroteeni võtma ainult siis, kui teie arst seda konkreetselt soovitab. Kuigi beetakaroteen on raseduse ajal üldiselt ohutum kui A-vitamiin, on siiski oluline vältida liigseid koguseid.

Siin on peamised rühmad, kes peaksid beetakaroteeni lisandite võtmisel olema ettevaatlikud:

• Praegused rasked suitsetajad (rohkem kui üks pakk päevas)
• Inimesed, kellel on olnud raske suitsetamise ajalugu
• Isikud, kes on kokku puutunud asbestiga
• Inimesed, kellel on maksahaigus või neeruprobleemid
• Need, kes võtavad verd vedeldavaid ravimeid
• Kõik, kellel on olnud kopsuvähk

Kui kuulute mõnda neist kategooriatest, ärge eeldage, et beetakaroteen on igaveseks keelatud. Teie arst saab aidata teil kaaluda riske ja eeliseid, lähtudes teie konkreetsest olukorrast ja tervisevajadustest.

Beetakaroteeni kaubamärgid

Beetakaroteeni toidulisandid on saadaval erinevate kaubamärkide all, kuigi paljusid müüakse ka geneeriliste toidulisanditena. Mõned tuntud kaubamärgid on Lumitene, mis on spetsiaalselt formuleeritud inimestele, kellel on valgustundlikkuse probleemid.

Samuti leiate beetakaroteeni paljudest multivitamiinide koostistest ja antioksüdantide kompleksidest. Populaarsed kaubamärgid nagu Nature Made, Solgar ja NOW Foods pakuvad eraldi beetakaroteeni toidulisandeid erineva tugevusega.

Kaubamärgi valimisel otsige toidulisandeid, mis on läbinud kolmanda osapoole poolt tehtud puhtuse ja tugevuse testid. USP (United States Pharmacopeia) pitsat või NSF sertifikaat aitab teil tuvastada kvaliteetseid tooteid.

Beetakaroteeni alternatiivid

Kui beetakaroteen ei sobi teile, on mitmeid alternatiive, mis aitavad teie A-vitamiini vajadusi rahuldada. Otsesed A-vitamiini toidulisandid (retinool või retinüülpalmitaat) on tugevamad, kuid toksilisuse vältimiseks on vaja hoolikat doseerimist.

Tursamaksaõli on looduslik A-vitamiini allikas, mis sisaldab ka oomega-3 rasvhappeid. See võib olla hea valik inimestele, kes soovivad mitut toitainet ühes toidulisandis.

Segatud karotenoidide toidulisandid sisaldavad beetakaroteeni koos teiste kasulike ühenditega nagu lükopeen, luteiin ja zeaksantiin. Need koostised võivad pakkuda laiemat antioksüdantset kaitset kui ainult beetakaroteen.

Paljude inimeste jaoks võib parim lähenemisviis olla karotenoidide saamine toiduallikatest. Erinevate värviliste puu- ja köögiviljade söömine võib pakkuda beetakaroteeni koos teiste toitainete ja kiudainetega, millega toidulisandid ei suuda võistelda.

Kas beetakaroteen on parem kui A-vitamiin?

Beetakaroteenil ja A-vitamiinil on mõlemal oma eelised ning see, kumb on

Beeta-karoteen on üldiselt ohutu diabeetikutele, kuna see ei mõjuta otseselt veresuhkru taset. Kuid kui teil on diabeet, peaksite alati enne uue toidulisandi võtmist konsulteerima oma arstiga.

Mõnedel diabeetikutel võib olla suurenenud oksüdatiivne stress, millest beeta-karoteeni antioksüdantsed omadused võivad potentsiaalselt kasu tuua. Siiski võib antioksüdantide saamine mitmekesisest ja värvilistest köögiviljadest rikkast toidust olla kasulikum kui ainult toidulisanditele lootmine.

Mida peaksin tegema, kui ma kogemata võtan liiga palju beeta-karoteeni?

Kui te kogemata võtate rohkem beeta-karoteeni kui soovitatud, ärge sattuge paanikasse. Erinevalt A-vitamiinist on beeta-karoteeni toksilisus äärmiselt haruldane, sest teie keha piirab loomulikult selle A-vitamiiniks muundamise hulka.

Peamine liigse beeta-karoteeni võtmise märk on oranžikaskollane naha värvimuutus, mis on kahjutu, kuid märgatav. Kui teil tekib pärast liiga suure koguse võtmist tugev kõhuvalu, iiveldus või oksendamine, võtke nõu saamiseks ühendust oma arsti või mürgistuskeskusega.

Tulevikuks kontrollige alati toidulisandi pudelil olevat annust ja kasutage pillide organiseerijat, kui võtate mitut toidulisandit, et vältida segadust.

Mida peaksin tegema, kui ma unustan beeta-karoteeni annuse võtta?

Kui unustate beeta-karoteeni annuse võtta, võtke see lihtsalt niipea, kui mäletate, eelistatavalt koos toiduga. Kui aga on peaaegu järgmise annuse võtmise aeg, jätke unustatud annus vahele ja jätkake oma tavapärase ajakavaga.

Ärge kunagi võtke kahekordset annust, et unustatud annust korvata, kuna see võib suurendada kõrvaltoimete, näiteks kõhuvalu, riski. Beeta-karoteen toimib järk-järgult aja jooksul, seega juhusliku annuse vahelejätmine ei mõjuta oluliselt teie üldist A-vitamiini staatust.

Kui unustate sageli toidulisandeid võtta, kaaluge telefoni meeldetuletuse seadmist või nende võtmist iga päev samal ajal, et luua rutiin.

Millal ma võin beeta-karoteeni võtmise lõpetada?

Beeta-karoteeni võtmise võite lõpetada, kui teie arst määrab, et teie A-vitamiini tase on piisav või kui teie ravitav seisund on paranenud. Inimestel, kes võtavad seda puuduse korrigeerimiseks, juhtub see tavaliselt pärast mitu kuud kestnud järjepidevat toidulisandite võtmist.

Kui te võtate beeta-karoteeni kroonilise seisundi korral, mis mõjutab toitainete imendumist, võib teil olla vaja seda võtta pikaajaliselt meditsiinilise järelevalve all. Teie arst jälgib teie edusamme regulaarsete vereanalüüsidega ja kohandab vastavalt teie raviplaani.

Enne beeta-karoteeni võtmise lõpetamist, eriti kui olete seda võtnud kuude või aastate jooksul, arutage oma plaani oma tervishoiuteenuse osutajaga. Nad saavad aidata teil kindlaks teha, kas teil on veel vaja toidulisandeid või kas saate oma A-vitamiini vajadused rahuldada ainult toiduga.

Kas ma võin beeta-karoteeni võtta koos teiste toidulisanditega?

Beeta-karoteeni võib üldiselt ohutult võtta koos enamiku teiste toidulisanditega, sealhulgas multivitamiinide, mineraalide ja teiste antioksüdantidega. Siiski olge teadlik oma A-vitamiini kogutarbimisest, kui võtate mitut toidulisandit, mis sisaldavad A-vitamiini või selle prekursoreid.

Mõned toidulisandid võivad tegelikult beeta-karoteeni imendumist suurendada, näiteks need, mis sisaldavad tervislikke rasvu või E-vitamiini. Kuid teatud mineraalide, nagu tsink või raud, suured annused võivad imendumist häirida, seega võib ajastus olla oluline.

Teavitage alati oma arsti ja apteekrit kõigist toidulisanditest, mida te võtate, et vältida võimalikke koostoimeid ja tagada, et te ei ületa ühegi toitaine ohutuid annusepiire.