Mis on kroomi toidulisand: kasutusalad, annustamine, kõrvaltoimed ja palju muud

Kroom on mikroelement, mida teie keha vajab väga väikestes kogustes, et aidata suhkrut ja rasva töödelda. Paljud inimesed võtavad kroomi toidulisandeid, et toetada tervislikku veresuhkru taset, kuigi uuringud selle tõhususe kohta on endiselt vastuolulised.

Võib-olla olete kuulnud kroomi toidulisanditest seoses kaalulanguse või diabeedi kontrolliga. Kuigi teie keha vajab seda mineraali korralikuks toimimiseks, saavad enamik inimesi piisavalt kroomi oma tavalisest toidust, näiteks brokoli, täisteraviljade ja lahja liha kaudu.

Mis on kroomi toidulisand?

Kroomi toidulisandid sisaldavad kroomi mineraali vormi, mida teie keha suudab imada ja kasutada. Kõige levinum toidulisandites leiduv tüüp on kroompikolinaat, mis on mõeldud teie seedesüsteemi poolt kergesti imenduma.

See mineraal mängib rolli selles, kuidas teie keha töötleb insuliini, hormooni, mis aitab suhkrut verest teie rakkudesse energiaks liigutada. Mõelge kroomile kui abistajale, mis muudab insuliini tõhusamaks, kuigi täpseid mehhanisme uurivad teadlased veel.

Kroomi toidulisandid on erinevates vormides, sealhulgas tabletid, kapslid ja vedelad preparaadid. Toidulisandite tööstus turustab neid tooteid peamiselt veresuhkru toetamiseks ja kehakaalu kontrollimiseks, kuigi teaduslikud tõendid nende kasutamise kohta on erinevad.

Milleks kroomi toidulisandit kasutatakse?

Inimesed võtavad kõige sagedamini kroomi toidulisandeid, et aidata kontrollida veresuhkru taset, eriti kui neil on 2. tüüpi diabeet või prediabeet. Mõned inimesed kasutavad neid toidulisandeid ka lootuses toetada kaalulangetamise püüdlusi või vähendada toiduiha.

Kroomi efektiivsuse uuringud näitavad erinevaid tulemusi. Mõned uuringud viitavad sellele, et see võib pakkuda tagasihoidlikku kasu veresuhkru kontrollimisel diabeediga inimestel, samas kui teised ei näita peaaegu mingit mõju. Parandused, kui need esinevad, kipuvad olema väikesed ja ei pruugi olla kõigi jaoks kliiniliselt olulised.

Lisaks veresuhkru toetamisele võtavad mõned inimesed kroomi toidulisandeid ka muudel põhjustel, kuigi nende kasutusaladele on veelgi vähem teaduslikku tuge. Nende hulka kuuluvad katse suurendada lihasmassi, parandada kolesteroolitaset või suurendada energiat. Siiski on nende täiendavate kasutusalade toetamiseks piiratud tõendeid.

Kuidas kroomi toidulisand toimib?

Kroom näib toimivat, suurendades insuliini toimet teie kehas. Kui te sööte süsivesikuid, tõuseb teie veresuhkur ja teie kõhunääre vabastab insuliini, et aidata rakkudel seda suhkrut energia saamiseks imada.

Mineraal võib aidata insuliinil tõhusamalt rakkudega siduda, muutes potentsiaalselt kogu protsessi tõhusamaks. Siiski peetakse seda kergeks mõjuks, mitte tugevaks terapeutiliseks toimeks. Teie keha insuliinisüsteem on keeruline ja kroom mängib vaid ühte väikest toetavat rolli.

On oluline mõista, et kroomi toidulisandid ei ole diabeediravimid. Need ei asenda õiget diabeedi ravi ja nende mõju, kui see üldse on, on üldiselt peen. Enamik tervishoiuteenuse osutajaid peab neid pigem täiendavaks lähenemisviisiks kui esmaseks raviks.

Kuidas ma peaksin kroomi toidulisandit võtma?

Enamik kroomi toidulisandeid võetakse suu kaudu, tavaliselt koos toiduga, et vähendada kõhuärrituse võimalust. Selle võtmine koos söögiga võib samuti aidata teie kehal mineraali tõhusamalt imenduda, kuna toit stimuleerib seedeprotsesse.

Teie annuse ajastus võib olla oluline, kui te võtate kroomi veresuhkru toetamiseks. Mõned inimesed leiavad, et on kasulik võtta oma toidulisandit koos oma päeva suurima toidukorraga, kui nende veresuhkur tõenäoliselt oluliselt tõuseb.

Kroomi toidulisandeid võib võtta veega või piimaga. Erinevalt mõnedest mineraalidest ei tundu kroom kaltsiumi või teiste piimatoodetes sisalduvate toitainetega negatiivselt suhtlevat. Vältige aga selle võtmist antatsiididega, kuna need võivad imendumist takistada.

Kui te võtate diabeedi ravimeid, on kroomi toidulisandite võtmist alustades oluline hoolikalt jälgida veresuhkru taset. Kombinatsioon võib potentsiaalselt alandada veresuhkrut rohkem kui oodatud, mis nõuab ravimite annuse kohandamist.

Kui kaua peaksin ma kroomi toidulisandit võtma?

Kroomi lisamise kestus sõltub teie individuaalsetest tervise-eesmärkidest ja sellest, kuidas teie keha reageerib. Enamik uuringuid, mis näitasid kasu, kasutasid kroomi perioodidel, mis ulatusid 8 nädalast 6 kuuni.

Kui te võtate kroomi veresuhkru toetamiseks, võite märgata peeneid muutusi 2-3 kuu jooksul, kui toidulisand teid aitab. Kuid paljud inimesed ei koge märgatavaid mõjusid ja see on täiesti normaalne, arvestades segaseid uurimistulemusi.

Kroomi toidulisandite pikaajaline kasutamine on enamiku inimeste jaoks soovitatud annustes üldiselt ohutu. Siiski on mõistlik perioodiliselt oma tervishoiuteenuse osutajaga hinnata, kas toidulisandi jätkamine on teie konkreetse olukorra jaoks mõttekas.

Mõned inimesed otsustavad võtta kroomi toidulisandeid määramata ajaks osana oma igapäevasest rutiinist, teised kasutavad neid lühemat aega. Standardset soovitust ei ole ja otsus peaks põhinema teie individuaalsel reaktsioonil ja tervise-eesmärkidel.

Millised on kroomi toidulisandi kõrvaltoimed?

Enamik inimesi talub kroomi toidulisandeid hästi, eriti soovitatud annustes. Kõige tavalisemad kõrvaltoimed on kerged ja hõlmavad tavaliselt seedetrakti ebamugavustunnet, nagu iiveldus, kõhuvalu või lahtised väljaheited.

Need probleemid seedimisega paranevad sageli, kui võtate toidulisandit koos toiduga või vähendate annust veidi. Madalama annusega alustamine ja selle järk-järguline suurendamine võib aidata teie kehal toidulisandiga mugavamalt kohaneda.

Siin on kõrvaltoimed, mida võite kogeda, järjestatuna kõige sagedasemast harvemani:

• Kõhuvalu või iiveldus (eriti tühja kõhuga)
• Peavalud või pearinglus
• Meeleolu muutused või ärrituvus
• Unehäired
• Nahareaktsioonid nagu lööbed või sügelus

Kuigi need kõrvaltoimed on üldiselt kerged, võivad need olla piisavalt häirivad, et toidulisandi kasutamine lõpetada. Enamik inimesi, kellel tekivad kõrvaltoimed, leiavad, et need on hallatavad või ajutised.

Harva, kuid tõsisemad kõrvaltoimed võivad tekkida, eriti suurte annuste või pikaajalise kasutamise korral. Nende hulka kuuluvad maksaprobleemid, neerukahjustused või rasked allergilised reaktsioonid. Kui teil tekib püsiv väsimus, naha või silmade kollasus või tugev kõhuvalu, lõpetage toidulisandi võtmine ja võtke viivitamatult ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Mõnel inimesel võib tekkida kroomi toksilisus liigse koguse võtmisest aja jooksul. See võib põhjustada elundikahjustusi, eriti mõjutades maksa ja neere. Soovitatud annuste järgimine vähendab oluliselt seda riski.

Kes ei tohiks kroomi toidulisandit võtta?

Teatud inimrühmad peaksid kroomi toidulisandeid vältima või kasutama neid ainult meditsiinilise järelevalve all. Kui teil on neeruhaigus, maksaprobleemid või elundikahjustuse anamnees, ei pruugi kroomi toidulisandid teie jaoks ohutud olla.

Diabeetikud, kes võtavad insuliini või muid veresuhkru ravimeid, peavad olema eriti ettevaatlikud. Kroom võib potentsiaalselt tugevdada nende ravimite mõju, mis võib viia ohtlikult madala veresuhkru tasemeni, kui seda ei jälgita korralikult.

Siin on peamised olukorrad, kus kroomi toidulisandid ei pruugi olla sobivad:

• Neeruhaigus või neerufunktsiooni langus
• Maksahaigus või kõrgendatud maksaensüümid
• Rasedus või rinnaga toitmine (piiratud ohutusandmete tõttu)
• Alla 18-aastased lapsed (välja arvatud juhul, kui lastearst on seda spetsiaalselt soovitanud)
• Vaimse tervise probleemide, nagu depressioon või käitumishäired, anamnees
• Mitme ravimi võtmine, mis võivad omavahel mõjutada

Kui kuulute mõnda neist kategooriatest, ei tähenda see tingimata, et te ei tohiks kunagi kroomi toidulisandeid võtta, kuid vajate tihedamat meditsiinilist järelevalvet. Teie tervishoiuteenuse osutaja saab aidata kindlaks teha, kas potentsiaalne kasu kaalub üles riskid teie konkreetse olukorra puhul.

Lisaks, kui teil on plaaniline operatsioon, peaksite kroomi toidulisandite võtmise lõpetama vähemalt kaks nädalat varem. Mineraal võib potentsiaalselt mõjutada veresuhkru taset operatsiooni ajal ja pärast seda.

Kroomi toidulisandite kaubamärgid

Kroomi toidulisandeid on saadaval paljudelt tootjatelt erinevate kaubamärkide all. Mõned levinumad kaubamärgid on Nature Made, NOW Foods, Solgar ja Life Extension.

Samuti leiate kroomi paljudest multivitamiinide koostistest ja spetsiaalsetest diabeedi toetamise toidulisanditest. Kõige levinum vorm on kroompikolinaat, kuigi võite siltidel näha ka kroompolünikotinaati või kroomkloriidi.

Brändi valimisel otsige kolmandate osapoolte testimissertifikaate, nagu USP (United States Pharmacopeia) või NSF International. Need näitavad, et sõltumatud laborid on toodet puhtuse ja tugevuse suhtes testinud.

Geneerilised või poebrändi kroomi toidulisandid on sageli sama tõhusad kui kaubamärgi versioonid, eeldusel, et need vastavad kvaliteedistandarditele. Toimeaine on sama sõltumata tootjast, kuigi lisakomponendid või koostis võivad veidi erineda.

Kroomi toidulisandite alternatiivid

Kui kaalute veresuhkru toetamiseks kroomi toidulisandeid, on mitmeid muid võimalusi, mida võiksite uurida. Kaneeli ekstrakt, alfa-lipoehape ja mõru melon on mõned looduslikud alternatiivid, mida mõned inimesed peavad kasulikuks.

Elustiili muutused pakuvad sageli olulisemat kasu kui toidulisandid veresuhkru kontrolli all hoidmiseks. Regulaarne füüsiline aktiivsus, tervisliku kehakaalu säilitamine ja tasakaalustatud toitumine kontrollitud süsivesikute tarbimisega võivad avaldada olulist mõju veresuhkru tasemele.

Muud toidulisandid, mida inimesed sarnastel eesmärkidel kasutavad, hõlmavad magneesiumi, mis mängib rolli insuliinitundlikkuses, ja berberiini, mis on mõnes uurimuses näidanud lubavaid tulemusi. Kuid nagu kroomi puhul, on tõendid nende alternatiivide kohta segased ja individuaalsed reaktsioonid varieeruvad.

Kaalujälgimise eesmärkide saavutamiseks pakub jätkusuutlike toitumisharjumuste muutmine ja regulaarne treening tavaliselt paremaid pikaajalisi tulemusi kui ainult toidulisanditele tuginemine. Kui kaalute kroomi peamiselt kaalulangetuseks, võib olla kasulikum töötada registreeritud dietoloogiga, et koostada terviklik plaan.

Kas kroomi toidulisand on parem kui metformiin?

Kroomi toidulisandeid ja metformiini ei saa võrrelda. Metformiin on retseptiravim, mida on põhjalikult uuritud ja mis on tõestatud efektiivseks 2. tüüpi diabeedi kontrolli all hoidmisel, samas kui kroom on toidulisand, millel on piiratud ja segased uuringud.

Metformiin toimib hästi mõistetavate mehhanismide kaudu veresuhkru taseme alandamiseks ja selle kasutamist toetavad aastakümnete pikkused kliinilised andmed. Seda peetakse 2. tüüpi diabeedi esmavaliku ravimeetodiks ja see on näidanud selget kasu suuremahulistes uuringutes.

Kroomi toidulisandid võivad seevastu pakkuda mõõdukat kasu ainult mõnedele inimestele ja paljudel inimestel ei ole märgatavaid mõjusid. Kroomi uuringud on palju vähem tugevad kui tõendid, mis toetavad metformiini efektiivsust.

Kui teil on diabeet, ei tohiks kroomi toidulisandid kunagi asendada ettenähtud ravimeid nagu metformiin. Mõned inimesed kasutavad kroomi täiendava lähenemisena koos oma tavapärase diabeedi raviga, kuid seda tuleks alati teha meditsiinilise järelevalve all.

Korduma kippuvad küsimused kroomi toidulisandi kohta

Kas kroom on südamehaigusega inimestele ohutu?

Kroomi toidulisandeid peetakse üldiselt südamehaigusega inimestele ohutuks, kui neid võetakse soovitatud annustes. Kui teil on südame-veresoonkonna haigused, on oluline arutada kõiki uusi toidulisandeid kõigepealt oma kardioloogiga.

Mõned uuringud näitavad, et kroomil võib olla neutraalne või veidi positiivne mõju kolesteroolitasemele, kuigi tõendid on piiratud. Mineraal ei paista negatiivselt mõjutavat enamikku südameravimeid, kuid individuaalsed reaktsioonid võivad varieeruda.

Kui te võtate verevedeldajaid, diabeediravimeid või muid südameravimeid, soovib teie tervishoiuteenuse osutaja teid kroomi toidulisandite alustamisel tähelepanelikumalt jälgida, et tagada ootamatute koostoimete puudumine.

Mida peaksin tegema, kui ma kogemata kasutan liiga palju kroomi?

Kui te võtate kogemata rohkem kroomi kui soovitatud, ärge sattuge paanikasse. Üks suur annus ei põhjusta tõenäoliselt tõsist kahju, kuigi teil võivad tekkida väljendunumad kõrvaltoimed nagu kõhuvalu või iiveldus.

Joo palju vett ja söö midagi mahedat, kui tunned iiveldust. Enamik ägedaid mõjusid liigsest kroomist on ajutised ja lahenevad iseenesest mõne tunni kuni päevaga.

Kui teil tekivad aga rasked sümptomid nagu püsiv oksendamine, tugev kõhuvalu või allergilise reaktsiooni tunnused, pöörduge viivitamatult arsti poole. Hoidke toidulisandi pudel endaga kaasas, et tervishoiuteenuse osutajad saaksid täpselt näha, mida ja kui palju te võtsite.

Edaspidi kaaluge pillide organiseerija kasutamist või telefoni meeldetuletuste seadmist, et vältida juhuslikku topeltannustamist. Paljud inimesed leiavad, et on kasulik võtta toidulisandeid iga päev samal ajal, osana väljakujunenud rutiinist.

Mida peaksin tegema, kui unustan kroomi annuse võtta?

Kui unustate kroomi annuse võtta, võtke lihtsalt järgmine planeeritud annus tavapäraselt. Ärge võtke topeltannust ega lisakogust, et unustatud annust korvata, kuna see võib suurendada kõrvaltoimete riski.

Üksikute kroomi annuste vahelejätmine ei ole kahjulik. Erinevalt retseptiravimitest ei pea kroomi toidulisandid efektiivsuse tagamiseks säilitama pidevat taset vereringes.

Kui unustate sageli kroomi toidulisandit võtta, võib olla mõistlik hinnata, kas toidulisand pakub piisavalt kasu, et õigustada selle jätkamist. Järjepidevus on oluline võimalike mõjude puhul, seega võib ebaregulaarne kasutamine piirata kõiki kogetavaid eeliseid.

Millal ma võin kroomi võtmise lõpetada?

Võite kroomi toidulisandite võtmise igal ajal lõpetada, ilma et oleks vaja annust järk-järgult vähendada. Erinevalt mõnedest ravimitest ei põhjusta kroom ärajätunähte, kui see lõpetatakse.

Paljud inimesed otsustavad kroomi toidulisandite võtmise lõpetada, kui nad ei märka mingeid eeliseid pärast 2-3 kuud järjepidevat kasutamist. Kuna kroomi efektiivsuse uuringud on erinevad, on mõistlik lõpetada, kui te ei näe soovitud tulemusi.

Kui olete võtnud kroomi veresuhkru toetamiseks ja soovite lõpetada, jälgige hoolikalt oma veresuhkru taset mõne nädala jooksul pärast lõpetamist. Kuigi kroomi mõju on tavaliselt kerge, soovite veenduda, et teie veresuhkur püsib stabiilsena.

Mõned inimesed teevad perioodiliselt pause kroomi toidulisandite võtmisest, et hinnata, kas need on endiselt kasulikud. See võib olla hea strateegia vältimaks tarbetut toidulisandite võtmist ja hinnata oma jooksvaid vajadusi.

Kas ma võin kroomi võtta koos teiste toidulisanditega?

Kroomi võib üldiselt ohutult võtta enamiku teiste toidulisanditega, kuigi on mõned asjaolud, mida tuleb meeles pidada. Parim on kroomi ja raua toidulisandeid võtta erinevatel aegadel, kuna need võivad imendumise pärast konkureerida.

Kui te võtate mitmeid toidulisandeid, mis mõjutavad veresuhkrut, nagu kaneeli ekstrakt või alfa-lipoehape, pidage meeles, et kombineeritud mõju võib olla tugevam kui ühe toidulisandi võtmine eraldi.

Kaltsiumi ja magneesiumi toidulisandid ei häiri oluliselt kroomi imendumist, seega võib neid vajadusel koos võtta. Siiski võib kõigi toidulisandite võtmine koos toiduga aidata parandada imendumist ja vähendada kõhuärrituse võimalust.

Teavitage alati oma tervishoiuteenuse osutajat kõigist toidulisanditest, mida te võtate, sealhulgas kroomist. See aitab neil anda paremaid juhiseid ja jälgida võimalikke koostoimeid või kumulatiivseid mõjusid.