Mis on magneesiumilisand: kasutusalad, annustamine, kõrvaltoimed ja palju muud

Magneesiumilisandid on suukaudsed ravimid, mis aitavad taastada tervislikku magneesiumitaset teie kehas, kui ainult toidust ei piisa. Teie keha vajab magneesiumi enam kui 300 erineva funktsiooni jaoks, sealhulgas südame pideva löögisageduse hoidmiseks, tugevate luude säilitamiseks ja lihaste nõuetekohase toimimise abistamiseks. Need lisandid on saadaval erinevates vormides, nagu tabletid, kapslid ja pulbrid, mis muudab lihtsaks sellise leidmise, mis sobib teie elustiili ja eelistustega.

Mis on magneesiumilisand?

Magneesiumilisand on toidulisand, mis sisaldab kontsentreeritud koguses magneesiumi, olulist mineraali, mida teie keha ise ei suuda toota. Saate magneesiumi loomulikult toitudest nagu lehtköögiviljad, pähklid ja täisteratooted, kuid mõnikord vajab teie keha täiendavat tuge lisandite kaudu.

Need lisandid sisaldavad erinevaid magneesiumi vorme, nagu magneesiumoksiid, magneesiumtsitraat või magneesiumglütsinaat. Igal vormil on veidi erinevad imendumiskiirused ja mõju teie kehale. Tüüp, mida teie arst soovitab, sõltub teie konkreetsetest vajadustest ja sellest, kui hästi teie seedesüsteem erinevaid koostisi talub.

Milleks magneesiumilisandit kasutatakse?

Magneesiumilisandid ravivad magneesiumipuudust ja toetavad erinevaid terviseprobleeme, kus teie keha vajab täiendavat magneesiumi. Paljud inimesed võtavad neid lihaskrampide leevendamiseks, luude tervise toetamiseks või une kvaliteedi parandamiseks.

Tervishoiuteenuse osutajad määravad magneesiumilisandeid sageli mitmete konkreetsete seisundite korral, mis saavad kasu suurenenud magneesiumitasemest:

• Lihaskrambid ja -spasmid, eriti jalgades või jalgadel
• Ebaregulaarne südamelöögisagedus või südamepekslemine
• Luude nõrkus või osteoporoosi ennetamine
• Migreeni peavalude ennetamine
• Kõhukinnisuse leevendamine
• Uneprobleemid või rahutute jalgade sündroom
• Kõrge vererõhu kontroll

Mõned inimesed võtavad ka magneesiumilisandeid üldise heaolu toetamiseks, kuigi alati on parem seda kõigepealt oma tervishoiuteenuse osutajaga arutada. Nad saavad kindlaks teha, kas toidulisandid sobivad teie individuaalse olukorraga.

Kuidas magneesiumilisand toimib?

Magneesiumilisandid toimivad, suurendades vereringes ja kudedes saadaoleva magneesiumi hulka. See mineraal toimib nagu abiline, mis võimaldab paljudel teie keha protsessidel sujuvalt toimida, sarnaselt sellele, kuidas õli aitab auto mootoril korralikult töötada.

Kui olete magneesiumilisandi võtnud, lagundab teie seedesüsteem selle ja imab magneesiumi teie vereringesse. Sealt liigub see teie lihastesse, luudesse, südamesse ja teistesse organitesse, kus seda kõige rohkem vaja on. Magneesium aitab aktiveerida ensüüme, mis kontrollivad kõike alates energiatootmisest kuni valkude ehitamiseni.

Erinevad magneesiumi vormid toimivad erineva kiiruse ja tugevusega. Magneesiumtsitraat kipub kiiresti toimima ja seda kasutatakse sageli kõhukinnisuse korral, samas kui magneesiumglütsinaat on teie kõhule õrnem ja parem pikaajaliseks kasutamiseks. Teie arst valib õige tüübi vastavalt sellele, milleks teil seda vaja on.

Kuidas ma peaksin magneesiumilisandit võtma?

Võtke magneesiumilisandeid koos toiduga, et vähendada kõhuärritust ja parandada imendumist. Enamik vorme toimib kõige paremini siis, kui neid võetakse koos söögikorra või suupistega, kuna toit aitab teie kehal mineraali tõhusamalt töödelda.

Neelake tabletid või kapslid tervelt alla koos täie klaasi veega. Kui võtate pulbrilist vormi, segage see põhjalikult vee või mahlaga, nagu pakendil on näidatud. Mõned inimesed leiavad, et magneesiumi võtmine õhtul aitab une puhul, teised aga eelistavad hommikust või päeva jooksul jagatud annuseid.

Aeg on magneesiumilisandite puhul oluline. Vältige nende võtmist samal ajal kaltsiumilisandite, antibiootikumide või osteoporoosi ravimitega, kuna need võivad imendumist häirida. Jätke nende ravimite ja magneesiumi annuse vahele vähemalt 2 tundi.

Kui kaua peaksin magneesiumilisandit võtma?

Magneesiumilisandi võtmise kestus sõltub täielikult sellest, miks te seda võtate ja kuidas teie keha reageerib. Mõned inimesed vajavad lühiajalist lisamist mõneks nädalaks ägeda puudulikkuse korral, teised aga saavad kasu pikaajalisest kasutamisest krooniliste haiguste korral.

Kui te ravite konkreetset puudulikkust, jälgib teie arst tõenäoliselt teie magneesiumitaset vereanalüüsidega iga paari kuu tagant. Kui teie tase normaliseerub, võite annust vähendada või lõpetada toidulisandite võtmise, kui suudate säilitada tervislikku taset ainult dieedi abil.

Krooniliste haiguste, nagu migreeni ennetamine või pidevad lihaskrambid, korral võib teil olla vaja magneesiumilisandeid võtta kuude või aastate jooksul. Teie tervishoiuteenuse osutaja hindab regulaarselt, kas jätkuv lisamine on vajalik, ja kohandab teie annust vastavalt vajadusele.

Millised on magneesiumilisandi kõrvaltoimed?

Enamik inimesi talub magneesiumilisandeid hästi, kui neid võetakse vastavalt juhistele, kuid mõned kõrvaltoimed võivad tekkida, eriti siis, kui te neid esimest korda võtate või kui te võtate liiga palju. Kõige tavalisemad kõrvaltoimed on seedetrakti probleemid ja tavaliselt kerged.

Siin on kõrvaltoimed, mida võite kogeda, alustades kõige tavalisematest:

• Lahtised väljaheited või kõhulahtisus (eriti magneesiumtsitraadi või oksiidiga)
• Kõhuvalu, iiveldus või krambid
• Kõhupuhitus või gaasid
• Uimasus või väsimus

Need seedetrakti mõjud paranevad sageli, kui teie keha harjub lisandiga, tavaliselt mõne päeva kuni nädala jooksul. Lisandi võtmine koos toiduga ja väiksema annusega alustamine võib aidata neid probleeme minimeerida.

Harvadel juhtudel võivad mõnedel inimestel tekkida tõsisemad kõrvaltoimed, mis nõuavad meditsiinilist tähelepanu:

• Raske kõhulahtisus, mis ei peatu
• Lihasnõrkus või ebatavaline väsimus
• Ebaregulaarne südamelöögisagedus või valu rinnus
• Hingamisraskused
• Segasus või meeleolu muutused

Kui teil tekivad mõned neist tõsisematest sümptomitest, võtke kohe ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga. Need võivad viidata sellele, et te võtate liiga palju magneesiumi või et see interakteerub teiste ravimitega.

Kes ei tohiks magneesiumilisandit võtta?

Teatud inimesed peaksid magneesiumilisandite võtmist vältima või kasutama neid ainult range meditsiinilise järelevalve all. Kui teil on neeruprobleeme, ei pruugi teie keha magneesiumi korralikult töödelda, mis võib põhjustada ohtlikku kogunemist teie süsteemis.

Inimesed, kellel on teatud terviseprobleemid, peavad magneesiumi lisamisel olema eriti ettevaatlikud:

• Raske neeruhaigus või neerupuudulikkus
• Südameblokaad või muud tõsised südamerütmi probleemid
• Myasthenia gravis (lihasnõrkuse häire)
• Rasked seedetrakti häired, mis mõjutavad toitainete imendumist

Kui te võtate teatud ravimeid, võivad magneesiumilisandid häirida nende toimimist või suurendada kõrvaltoimeid. Rääkige alati oma arstile kõigist ravimitest ja toidulisanditest, mida te võtate.

Rasedad ja imetavad naised võivad tavaliselt magneesiumilisandeid ohutult võtta, kuid peaksid alati kõigepealt konsulteerima oma tervishoiuteenuse osutajaga. Ka lapsed võivad magneesiumi lisamisest kasu saada, kuid annustamine tuleb hoolikalt arvutada nende vanuse ja kaalu põhjal.

Magneesiumilisandi kaubamärgid

Magneesiumilisandid on saadaval paljude kaubamärkide all, nii retseptiravimitena kui ka käsimüügis. Mõned tuntud kaubamärgid on Nature Made, Mag-Ox, Phillips' Milk of Magnesia ja Slow-Mag, kuigi konkreetne toode sõltub magneesiumi vormist ja kavandatud kasutamisest.

Teie apteegis on tõenäoliselt mitu geneerilist versiooni, mis toimivad sama hästi kui kaubamärgid. Oluline on leida oma vajadustele vastav magneesiumi õige vorm, mitte keskenduda konkreetsele kaubamärgile. Teie apteeker saab teid aidata erinevaid võimalusi võrrelda ja leida kõige kuluefektiivsema valiku.

Magneesiumilisandi alternatiivid

Kui magneesiumilisandid ei mõju hästi, on mitmeid alternatiive, mis aitavad teie magneesiumitaset tõsta. Parim lähenemisviis on sageli magneesiumirikka toidu lisamine oma dieeti, mis annab mineraali koos teiste kasulike toitainetega.

Suurepärased magneesiumiallikad on tumedad lehtköögiviljad nagu spinat ja mangold, pähklid ja seemned, täisteratooted ja kaunviljad. Tume šokolaad, avokaadod ja kalad nagu makrell ja lõhe pakuvad samuti head kogust magneesiumi.

Inimestele, kes ei talu suukaudseid lisandeid, pakuvad teine võimalus paiksed magneesiumitooted nagu losjoonid või vanni soolad. Kuigi imendumist ei ole nii hästi uuritud kui suukaudseid lisandeid, leiavad mõned inimesed, et need on kasulikud lihaskrampide või üldise lõõgastuse korral.

Kas magneesiumilisand on parem kui kaltsiumilisand?

Magneesiumi ja kaltsiumi lisandid teenivad teie kehas erinevaid eesmärke, seega nende võrdlemine ei ole tegelikult võrdne olukord. Teie keha vajab mõlemat mineraali korralikuks toimimiseks ja nad tegelikult töötavad paljudes protsessides koos.

Kaltsium toetab peamiselt luude tervist ja lihaste kokkutõmbeid, samas kui magneesium aitab lihaste lõdvestamisel, energiatootmisel ja sadadel ensüümreaktsioonidel. Paljud inimesed vajavad tegelikult mõlemat mineraali, eriti kui neil on oht osteoporoosiks või neil on toitumispiirangud, mis piiravad nende piimatoodete või lehtköögiviljade tarbimist.

Ideaalne lähenemisviis on sageli mõlema mineraali võtmine, kuid õiges tasakaalus. Liiga palju kaltsiumi ilma piisava magneesiumita võib mõnikord põhjustada lihaskrampe või kõhukinnisust. Teie tervishoiuteenuse osutaja saab aidata määrata õige kombinatsiooni teie individuaalsetele vajadustele.

Korduma kippuvad küsimused magneesiumilisandi kohta

Kas magneesiumilisand on ohutu diabeetikutele?

Jah, magneesiumilisandid on üldiselt ohutud diabeetikutele ja võivad isegi lisahüvesid pakkuda. Paljudel diabeetikutel on keskmisest madalam magneesiumitase ning piisav magneesium aitab veresuhkru kontrolli ja insuliini funktsiooni.

Uuringud näitavad, et tervisliku magneesiumitaseme hoidmine võib aidata parandada insuliinitundlikkust ja vähendada diabeedi tüsistuste riski. Kui teil on diabeet, tehke koostööd oma tervishoiuteenuse osutajaga, et jälgida oma veresuhkru taset magneesiumilisandite võtmise alustamisel, kuna need võivad mõjutada teie diabeediravimite toimet.

Mida peaksin tegema, kui ma kogemata võtan liiga palju magneesiumi?

Kui te kogemata võtate liiga palju magneesiumilisandit, on kõige tõenäolisem tulemus seedeprobleemid, eriti kõhulahtisus. See on tegelikult teie keha viis vabaneda liigsest magneesiumist, nii et ärge muretsege, kui see juhtub.

Jooge palju vett, et püsida hüdreeritud, ja vältige magneesiumi võtmist kuni sümptomite möödumiseni. Kui teil tekivad tõsised sümptomid, nagu lihasnõrkus, ebaregulaarne südametegevus või hingamisraskused, pöörduge viivitamatult arsti poole. Need võivad olla magneesiumitoksilisuse tunnused, mis on haruldane, kuid nõuab kiiret ravi.

Mida peaksin tegema, kui ma unustan magneesiumi annuse võtta?

Kui te unustate magneesiumilisandi annuse võtta, võtke see niipea, kui mäletate, välja arvatud juhul, kui on peaaegu järgmise planeeritud annuse võtmise aeg. Sel juhul jätke unustatud annus vahele ja jätkake oma tavapärase ajakavaga.

Ärge võtke kahekordset annust, et unustatud annust korvata, kuna see võib suurendada kõrvaltoimete riski, eriti seedeprobleeme. Aeg-ajalt annuse vahelejätmine ei ole kahjulik, kuid püüdke parimate tulemuste saavutamiseks järjepidevust säilitada.

Millal ma võin magneesiumilisandi võtmise lõpetada?

Võite lõpetada magneesiumilisandite võtmise, kui teie tervishoiuteenuse osutaja otsustab, et teie magneesiumisisaldus on piisav ja stabiilne, või kui teie ravitav seisund on piisavalt paranenud. See otsus tuleks alati teha konsulteerides oma arstiga.

Mõned inimesed suudavad säilitada tervislikku magneesiumisisaldust ainult dieedi abil, kui nende puudus on korrigeeritud, samas kui teised võivad vajada pidevat lisamist. Teie arst jälgib tõenäoliselt teie magneesiumisisaldust vereanalüüside abil, et aidata seda otsust teha.

Kas ma võin võtta magneesiumilisandeid koos teiste vitamiinidega?

Jah, magneesiumilisandeid võib üldiselt võtta enamiku teiste vitamiinide ja mineraalidega ning tegelikult toimib magneesium hästi paljude toitainetega. See sobib eriti hästi D-vitamiiniga, kuna mõlemad toetavad luude tervist ja magneesium aitab aktiveerida D-vitamiini teie kehas.

Siiski võib optimaalse imendumise jaoks olla oluline ajastus. Magneesium võib häirida raua ja mõnede antibiootikumide imendumist, seega hoidke neid vähemalt 2 tundi vahel. Suured kaltsiumidoosid võivad samuti vähendada magneesiumi imendumist, seega kaaluge nende võtmist erinevatel kellaaegadel, kui vajate mõlemat lisandit.