Mis on mangaani toidulisand: kasutusalad, annustamine, kõrvaltoimed ja palju muud

Mangaani on oluline mineraal, mida teie keha vajab väikestes kogustes korralikuks toimimiseks. See aitab luude moodustumisel, haavade paranemisel ja ainevahetuse sujuval toimimisel.

Kuigi enamik inimesi saab piisavalt mangaani oma tavapärasest toidust, võivad mõned inimesed vajada toidulisandeid meditsiiniliste seisundite või toitumispiirangute tõttu. Nende toidulisandite toimimise mõistmine võib aidata teil teha teadlikke otsuseid oma tervise kohta.

Mis on mangaani toidulisand?

Mangaani toidulisandid on ravimid, mis varustavad teie keha selle olulise mikroelemendiga. Neid on erinevates vormides, sealhulgas tabletid, kapslid ja süstitavad lahused meditsiiniliseks kasutamiseks.

Teie keha vajab ainult väikseid koguseid mangaani – umbes 1,8 kuni 2,3 milligrammi päevas enamiku täiskasvanute jaoks. Mõelge sellele kui ühele teie keha olulisele töötajale, kes tegutseb kulisside taga. See aitab aktiveerida ensüüme, mis toetavad teie luid, aju funktsiooni ja antioksüdantide kaitset.

Need toidulisandid on saadaval nii käsimüügis kui ka retseptiga, sõltuvalt tugevusest ja kavandatud kasutamisest. Süstitavaid vorme kasutatakse tavaliselt haiglates, kui keegi ei saa suukaudseid ravimeid võtta.

Milleks mangaani toidulisandit kasutatakse?

Mangaani toidulisandid ravivad või ennetavad mangaani puudust, mis võib tekkida teatud meditsiiniliste seisundite korral. Neid kasutatakse ka üldise tervise toetamiseks, kui toiduga saadav kogus ei ole piisav.

Siin on peamised põhjused, miks arstid võivad soovitada mangaani toidulisandeid:

• Seedetrakti häiretega inimeste mangaani puuduse ravi
• Pikaajalist intravenoosset toitumist saavate patsientide toetamine
• Selliste imendumishäiretega inimeste aitamine nagu Crohni tõbi
• Luude tervise toetamine osteoporoosi riskiga inimestel
• Haavade paranemise abistamine teatud juhtudel

Enamik terveid inimesi ei vaja mangaani toidulisandeid, kuna sellised toidud nagu täisteratooted, pähklid ja rohelised lehtköögiviljad pakuvad piisavas koguses. Teie arst määrab, kas toidulisandid on teie konkreetse olukorra jaoks õiged.

Kuidas mangaani toidulisand toimib?

Mangaani toidulisandid toimivad, varustades teie keha selle olulise mineraaliga, mis aktiveerib olulisi ensüüme kogu teie süsteemis. Seda peetakse õrnaks, toetavaks toidulisandiks, mitte tugevaks ravimiks.

Kui olete mangaani võtnud, imab teie keha selle läbi soolte ja transpordib selle sinna, kus seda kõige rohkem vaja on. Seejärel aitab mineraal aktiveerida ensüüme, mis toetavad luude moodustumist, kõhre arengut ja antioksüdantset kaitset.

Teie maks salvestab osa mangaani tulevaseks kasutamiseks, ülejäänu jaotatakse teie luudesse, neerudesse ja ajju. Toidulisand täidab sisuliselt toitumisvahed, võimaldades teie keha loomulikel protsessidel optimaalselt toimida.

Kuidas ma peaksin mangaani toidulisandit võtma?

Võtke mangaani toidulisandeid täpselt nii, nagu teie arst või pakendi juhised näitavad. Enamik suukaudseid toidulisandeid toimivad kõige paremini koos toiduga, et vähendada kõhuärritust.

Parima imendumise tagamiseks võtke oma mangaani toidulisand klaasi veega söögi ajal või vahetult pärast sööki. Vältige selle võtmist samaaegselt kaltsiumi- või raualisanditega, kuna need mineraalid võivad häirida mangaani imendumist.

Kui te võtate muid ravimeid, jätke nende ja mangaani toidulisandi vahele vähemalt kaks tundi. Kiudainerikkad toidud, tee või kohv võivad samuti imendumist vähendada, seega kaaluge toidulisandi ajastamist nendest eemale.

Süstitavat mangaani annavad ainult tervishoiutöötajad meditsiiniasutustes. Ärge kunagi püüdke mangaani toidulisandeid ise süstida.

Kui kaua ma peaksin mangaani toidulisandit võtma?

Kestus sõltub sellest, miks te mangaani toidulisandeid võtate ja teie individuaalsetest tervisevajadustest. Mõned inimesed vajavad lühiajalist toidulisandite võtmist, teised aga pikaajalist tuge.

Kui te ravite puudujääki, võib teil olla vaja toidulisandeid mitu nädalat kuni kuud, kuni teie tase normaliseerub. Arst jälgib tõenäoliselt teie edusamme vereanalüüsidega, et määrata, millal saate lõpetada.

Püsivate tervisehäirete korral, mis mõjutavad mangaani imendumist, võib teil olla vaja toidulisandeid määramata ajaks. Kuid see peaks alati toimuma meditsiinilise järelevalve all, et vältida liiga suure koguse võtmist.

Ärge kunagi lõpetage ettenähtud mangaani toidulisandite võtmist ilma kõigepealt oma tervishoiuteenuse osutajaga konsulteerimata. Nad aitavad teil luua ohutu plaani annuse lõpetamiseks või kohandamiseks.

Millised on mangaani toidulisandi kõrvaltoimed?

Enamik inimesi talub mangaani toidulisandeid hästi, kui neid võetakse soovitatud annustes. Kõrvaltoimed on üldiselt kerged ja sageli kaovad, kui teie keha toidulisandiga kohaneb.

Kõige sagedasemad kõrvaltoimed, mida võite kogeda, on:

• Kerge kõhuvalu või iiveldus
• Kõhulahtisus või lahtised väljaheited
• Metallimaitse suus
• Peavalud
• Isukaotus

Mangaani võtmine koos toiduga aitab tavaliselt neid seedetrakti sümptomeid vähendada. Kui kõrvaltoimed püsivad või süvenevad, võtke ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Harva, kuid tõsised kõrvaltoimed võivad tekkida liigse mangaani tarbimise korral aja jooksul. Nende hulka kuuluvad neuroloogilised sümptomid, nagu treemor, kõndimisraskused või meeleolu ja käitumise muutused. See juhtub tavaliselt ainult väga suurte annuste korral, mida võetakse pikema aja jooksul.

Kui teil tekivad ebatavalised sümptomid, eriti neuroloogilised muutused, lõpetage toidulisandi võtmine ja pöörduge viivitamatult arsti poole.

Kes ei tohiks mangaani toidulisandeid võtta?

Teatud inimesed peaksid vältima mangaani toidulisandeid või kasutama neid ainult range meditsiinilise järelevalve all. Teie ohutus on iga toidulisandi kaalumisel esmatähtis.

Te ei tohiks võtta mangaani toidulisandeid, kui teil on:

• Maksa haigus, kuna teie keha ei pruugi mangaani korralikult töödelda
• Raudvaegusaneemia, kuna mangaan võib häirida raua imendumist
• Parkinsoni tõbi või muud neuroloogilised seisundid
• Teadaolevad allergiad mangaani või toidulisandi koostisosade suhtes
• Seisundid, mis põhjustavad metalli kogunemist teie kehas

Inimesed, kes töötavad keskkondades, kus on suur mangaani kokkupuude, näiteks keevitajad või kaevurid, peaksid olema eriti ettevaatlikud. Lisatoitmine võib põhjustada liigseid tasemeid.

Rasedad ja rinnaga toitvad naised peaksid enne mangaani toidulisandite võtmist konsulteerima oma tervishoiuteenuse osutajaga. Kuigi mineraal on oluline, võib liiga palju olla nende kriitiliste perioodide jooksul kahjulik.

Mangaani toidulisandite kaubamärgid

Mangaani toidulisandeid on saadaval erinevate kaubamärkide ja geneeriliste koostistena. Leiate neid enamikust apteekidest ja tervisetoitude kauplustest.

Levinud kaubamärgid on Nature Made, NOW Foods ja Solgar, kuigi paljud geneerilised versioonid on sama tõhusad. Süstitav vorm on tavaliselt saadaval haigla farmaatsiatoodete kaubamärkidena.

Toidulisandit valides otsige usaldusväärseid tootjaid, kes järgivad häid tootmistavasid. Teie apteeker saab teid aidata kvaliteetse toote valimisel, mis vastab teie konkreetsetele vajadustele.

Mangaani toidulisandi alternatiivid

Kui mangaani toidulisandid ei sobi teile, on olemas looduslikud alternatiivid mangaani tarbimise suurendamiseks. Toiduallikad on sageli kõige ohutum ja tõhusam viis teie keha vajaduste rahuldamiseks.

Suurepärased mangaani toiduallikad on:

• Täisteraviljad nagu kaer, pruun riis ja kinoa
• Pähklid ja seemned, eriti sarapuupähklid ja kõrvitsaseemned
• Lehtköögiviljad nagu spinat ja lehtkapsas
• Põldoad nagu kikerherned ja läätsed
• Ananass ja muud troopilised puuviljad
• Tee, eriti rohelised ja mustad sordid

Tasakaalustatud toitumine, mis on rikas nende toitude poolest, võib sageli tagada piisava mangaani ilma toidulisandeid vajamata. Kui teil on imendumisprobleeme, võib teie arst soovitada muid toitumise toetamise vorme.

Kas mangaani toidulisand on parem kui tsink?

Mangaan ja tsink on mõlemad olulised mineraalid, kuid need teenivad teie kehas erinevaid eesmärke. Nende võrdlemine ei ole tegelikult see, kumb on "parem" – see on pigem see, kumb on tegelikult vajalik.

Mangaan toetab peamiselt luude tervist, haavade paranemist ja ensüümide funktsiooni. Tsink seevastu on oluline immuunsüsteemi funktsioneerimiseks, valkude sünteesiks ja haavade paranemiseks erineva nurga alt.

Teie keha vajab mõlemat mineraali, kuid erinevates kogustes. Enamik inimesi vajab rohkem tsinki (8–11 mg päevas) kui mangaani (1,8–2,3 mg päevas). Liiga suure koguse mõlema võtmine võib häirida teise imendumist.

Selle asemel, et nende vahel valida, keskenduge sellele, kas teil on tegelikult mõlema mineraali puudus. Teie tervishoiuteenuse osutaja saab aidata kindlaks teha, milliseid toidulisandeid te vajate, lähtudes teie individuaalsest tervislikust seisundist.

Korduma kippuvad küsimused mangaani toidulisandi kohta

K1. Kas mangaani toidulisand on diabeetikutele ohutu?

Mangaani toidulisandid võivad olla diabeetikutele ohutud, kui neid kasutatakse õigesti. Mõned uuringud viitavad sellele, et mangaan võib isegi aidata veresuhkru kontrolli all hoida, kuigi on vaja rohkem uuringuid.

Siiski peaksid diabeetikud olema eriti ettevaatlikud kõigi toidulisandite suhtes, kuna need võivad suhelda diabeediravimitega või mõjutada veresuhkru taset. Enne mangaani toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma arstiga, kui teil on diabeet.

Teie tervishoiuteenuse osutaja saab jälgida teie veresuhkru taset ja vajadusel kohandada teie diabeedi raviplaani, kui te võtate mangaani toidulisandeid.

K2. Mida peaksin tegema, kui ma kogemata kasutan liiga palju mangaani?

Kui te võtate kogemata liiga palju mangaani toidulisandit, ärge sattuge paanikasse. Üks suur annus ei põhjusta tõenäoliselt tõsist kahju, kuid peaksite võtma meetmeid võimalike probleemide vältimiseks.

Esiteks, jooge palju vett, et aidata liigset mineraali teie süsteemist välja viia. Kui tunnete iiveldust või halb enesetunne, võtke ühendust oma tervishoiuteenuse osutaja või mürgistuskeskusega juhiste saamiseks.

Jälgige sümptomeid nagu tugev iiveldus, oksendamine või neuroloogilised muutused, nagu treemor või kõndimisraskused. Need võivad viidata mangaani toksilisusele ja nõuda viivitamatut meditsiinilist abi.

Hoidke toidulisandi pudel käepärast, et saaksite meditsiinitöötajatele täpselt öelda, mida ja kui palju te võtsite. See teave aitab neil pakkuda parimat ravi.

K3. Mida peaksin tegema, kui ma unustan mangaani annuse võtmata?

Kui te unustate mangaani toidulisandi annuse võtta, võtke see niipea, kui mäletate, välja arvatud juhul, kui on peaaegu teie järgmise planeeritud annuse aeg. Ärge võtke kahekordset annust, et unustatud annust korvata.

Mangaani aeg-ajalt annuse vahelejätmine ei ole tavaliselt tõsine, kuna teie keha salvestab osa sellest mineraalist. Kuid püüdke saavutada parimate tulemuste saavutamiseks järjepidev toidulisandite võtmine.

Kui te unustate sageli annuseid, kaaluge telefoni meeldetuletuse seadmist või toidulisandi võtmist iga päev samal ajal, näiteks hommikusöögi või õhtusöögiga.

K4. Millal ma võin mangaani toidulisandi võtmise lõpetada?

Tavaliselt võite mangaani toidulisandite võtmise lõpetada, kui teie arst määrab, et teie tase on piisav või kui põhihaigus, mis nõuab toidulisandite võtmist, laheneb.

Kui te võtate mangaani diagnoositud puuduse korral, kontrollib teie tervishoiuteenuse osutaja tõenäoliselt teie taset pärast mitu nädalat või kuud kestnud toidulisandite võtmist. Kui teie tase normaliseerub, võite lõpetada või vähendada annust.

Püsivate seisundite korral, mis mõjutavad mangaani imendumist, võib teil olla vaja pikaajalist toidulisandite võtmist. Tehke alati koostööd oma tervishoiuteenuse osutajaga, et luua ohutu plaan toidulisandite lõpetamiseks või kohandamiseks.

K5. Kas ma võin võtta mangaani toidulisandeid koos teiste vitamiinidega?

Võite võtta mangaani toidulisandeid koos enamiku teiste vitamiinidega, kuid optimaalse imendumise ja ohutuse tagamiseks on oluline ajastus ja kombinatsioonid.

Vältige mangaani võtmist samal ajal kaltsiumi, raua või magneesiumi toidulisanditega, kuna need mineraalid võivad üksteise imendumist häirida. Võimaluse korral jätke nende vahele vähemalt kahe tunni pikkune vahe.

Mangaani toimib üldiselt hästi C-vitamiini, E-vitamiini ja B-vitamiinidega. Kuid kontrollige alati oma tervishoiuteenuse osutajaga oma konkreetse toidulisandite kombinatsiooni kohta, et tagada nende ohutus ja tõhusus koos.