Mis on tsingilisand: kasutusalad, annustamine, kõrvaltoimed ja palju muud

Tsingilisandid on mineraalsed toitained, mis aitavad teie kehal säilitada tervet immuunfunktsiooni, haavade paranemist ja normaalset kasvu. Mõelge tsingile kui ühele teie keha olulistest ehitusplokkidest – see toetab üle 300 erineva ensüümi, mis hoiavad teie rakud korralikult töös.

Enamik inimesi saab piisavalt tsinki oma toidust, kuid lisandid muutuvad kasulikuks, kui teil on spetsiifilised puudujäägid või suurenenud vajadused. Arst võib soovitada tsingilisandeid, kui vereanalüüsid näitavad madalat taset või kui teil on seisundid, mis mõjutavad tsingi imendumist.

Mis on tsingilisand?

Tsingilisandid sisaldavad mineraalset tsinki erinevates vormides, nagu tsinkglukonaat, tsingisulfaat või tsinkatsetaat. Need vormid aitavad teie kehal mineraali kergemini omastada kui ainult toidust saamine.

Tsink on see, mida me nimetame

• Tsingi puuduse ravi: Kui vereanalüüsid kinnitavad madalat tsingi taset, taastavad toidulisandid normaalse koguse teie kehas.
• Immuunsüsteemi toetamine: Haigusest taastumise ajal või inimestel, kellel on kahjustatud immuunsüsteem.
• Haavade paranemise parandamine: Eriti kasulik aeglaselt paranevate haavade, põletuste või operatsioonijärgse taastumise korral.
• Kõhulahtisuse ravi lastel: Maailma Terviseorganisatsioon soovitab tsinki ägeda kõhulahtisuse korral arengumaades.
• Eaga seotud kollatähni kärbumine: Võib aeglustada progresseerumist koos teiste antioksüdantidega.
• Külmetushaiguse sümptomite vähendamine: Mõned uuringud näitavad, et tsingi imemistabletid võivad külmetuse kestust lühendada.

Vähem levinud, kuid meditsiiniliselt tunnustatud kasutusalade hulka kuuluvad kasvu toetamine tsingi puudusega lastel ja abistamine teatud nahahaiguste, nagu akne korral, kui muud ravimeetodid pole tõhusalt toiminud.

Kuidas tsingi toidulisand toimib?

Tsingi toidulisandid toimivad, varustades teie keha biosaadava tsingiga, mis imendub teie vereringesse ja jaotub rakkudesse kogu teie kehas. Seda peetakse mõõduka tugevusega toidulisandiks – mitte nii õrnaks kui multivitamiin, kuid mitte nii tugevaks kui retseptiravimid.

Pärast imendumist saab tsingist osa ensüümsüsteemidest, mis kontrollivad immuunvastuseid, valkude ehitamist ja rakulisi parandusprotsesse. Mõelge tsingile kui võtmele, mis avab sadu erinevaid rakulisi funktsioone, mida teie keha vajab tervena püsimiseks.

Erinevad tsingi vormid (glukonaat, sulfaat, atsetaat) mõjutavad seda, kui hästi teie keha mineraali omastab. Tsingi glukonaat kipub olema teie kõhule õrnem, samas kui tsingi sulfaat annab suurema elementaarse tsingi sisalduse, kuid võib põhjustada rohkem seedeprobleeme.

Kuidas ma peaksin tsingi toidulisandit võtma?

Võtke tsingilisandeid tühja kõhuga, umbes tund enne sööki või kaks tundi pärast söömist, et tagada parim imendumine. Kui tsink aga ärritab teie kõhtu, võite seda võtta koos väikese koguse toiduga, et vähendada iiveldust.

Vältige tsingi võtmist piimatoodete, kohvi või kaltsiumirikka toiduga, kuna need võivad imendumist häirida. Vesi on parim valik tsingitablettide või -kapslite allaneelamiseks.

Hoidke tsingilisandid teistest ravimitest vähemalt kahe tunni kaugusel. Tsink võib vähendada antibiootikumide, raualisandite ja teatud muude ravimite imendumist, kui neid võetakse koos.

Kui te võtate külmetussümptomite korral tsingi imemistablette, laske neil suus aeglaselt lahustuda, selle asemel et neid närida või tervelt alla neelata. See võimaldab tsingil otse teie kurgukudedele mõjuda.

Kui kaua peaksin ma tsingilisandit võtma?

Kestus sõltub sellest, miks te tsingilisandeid võtate. Diagnoositud tsingipuuduse raviks vajavad enamik inimesi lisandeid 2-3 kuud, kuni vere tase normaliseerub ja sümptomid paranevad.

Haiguse ajal immuunsuse toetamiseks on tavaliselt piisav lühiajaline kasutamine 7-14 päeva. Tsingi võtmine pikema aja jooksul ilma meditsiinilise järelevalveta ei ole soovitatav, sest liiga palju tsinki võib häirida vase imendumist ja põhjustada muid terviseprobleeme.

Kui te kasutate tsinki krooniliste seisundite, nagu näiteks kollatähni kärbumine, korral, jälgib teie arst teie edusamme ja kohandab kestust vastavalt. Regulaarsed vereanalüüsid aitavad tagada, et te saate kasu ilma tsingi toksilisust tekitamata.

Järgige alati oma tervishoiuteenuse osutaja konkreetseid juhiseid kestuse kohta, eriti kui te võtate kõrgemaid terapeutilisi annuseid, mitte standardseid toitumiskoguseid.

Millised on tsingilisandi kõrvaltoimed?

Enamik inimesi talub tsingilisandeid hästi, kui neid võetakse soovitatud annustes, kuid mõned kõrvaltoimed võivad esineda. Kõige tavalisemad probleemid on seedetrakti probleemid ja need on tavaliselt kerged.

Siin on kõrvaltoimed, mida võite kogeda, alustades kõige levinumatest:

• Iiveldus ja kõhuvalu: Eriti tühja kõhuga võtmisel
• Metallimaitse suus: Ajutine ja tavaliselt kaob, kui keha kohaneb
• Kõhulahtisus või lahtised väljaheited: Tõenäolisem suuremate annuste korral
• Oksendamine: Tavaliselt esineb liigsete annuste või tundlike inimeste puhul
• Peavalud: Tavaliselt kerged ja ajutised
• Isukaotus: Võib juhtuda pikaajalisel kasutamisel

Need levinud kõrvaltoimed paranevad tavaliselt, kui võtate tsinki koos toiduga või vähendate annust. Enamik inimesi leiab, et nende taluvus paraneb pärast esimest paari kasutuspäeva.

Tõsisemad, kuid haruldased kõrvaltoimed nõuavad viivitamatut meditsiinilist abi:

• Vasepuudus: Pikaajalisest suure annusega tsingi kasutamisest, põhjustades aneemiat ja neuroloogilisi probleeme
• Rasked allergilised reaktsioonid: Sealhulgas lööve, hingamisraskused või turse
• Immuunsüsteemi pärssimine: Paradoksaalselt võib liiga palju tsinki nõrgendada immuunsust
• Neerude probleemid: Liigse pikaajalise kasutamise korral

Kui teil tekib püsiv oksendamine, tugev kõhuvalu või allergilise reaktsiooni tunnused, lõpetage tsingi võtmine ja võtke viivitamatult ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Kes ei tohiks tsingilisandit võtta?

Teatud inimesed peaksid vältima tsingilisandeid või kasutama neid ainult meditsiinilise järelevalve all. Kui teil on teatud terviseprobleeme või te võtate teatud ravimeid, ei pruugi tsink teie jaoks ohutu olla.

Inimesed, kes peaksid üldiselt vältima tsingilisandeid, on järgmised:

• Need Wilsoni tõvega inimesed: See geneetiline seisund mõjutab vase ainevahetust ja tsink võib vase tasakaaluhäireid süvendada.
• Neeruhaigusega inimesed: Vähenenud neerufunktsioon raskendab liigse tsingi eemaldamist.
• Sirprakulise aneemiaga isikud: Tsink võib mõningaid tüsistusi süvendada.
• Teatud antibiootikume võtvad inimesed: Tsink võib vähendada antibiootikumide efektiivsust.

Peaksite olema ettevaatlik ja konsulteerima oma arstiga, kui teil on diabeet, immuunsüsteemi häired või seedetrakti haigused nagu Crohni tõbi. Need seisundid võivad mõjutada seda, kuidas teie keha tsingilisandeid käsitleb.

Rasedad ja rinnaga toitvad naised võivad võtta tsingilisandeid, kuid peaksid kinni pidama soovitatud päevasest kogusest, välja arvatud juhul, kui nende arst soovitab teisiti. Lapsed vajavad palju väiksemaid annuseid kui täiskasvanud ja peaksid tsingi võtma ainult lastearsti juhendamisel.

Tsingilisandite kaubamärgid

Mitmed mainekad kaubamärgid toodavad tsingilisandeid, millest igaüks pakub erinevaid vorme ja tugevusi. Populaarsete kaubamärkide hulka kuuluvad Nature Made, NOW Foods, Thorne ja Garden of Life.

Leiate tsingilisandeid geneeriliste nimede all enamikust apteekidest, mis on sageli sama tõhusad kui kaubamärgi versioonid. Oluline on valida tooted, mis on läbinud kolmanda osapoole testid puhtuse ja tugevuse osas.

Otsige lisandeid, mis täpsustavad tsingi vormi (glukonaat, sulfaat jne) ja elemendi tsingi kogust annuse kohta. Mõned kaubamärgid kombineerivad tsinki teiste toitainetega, nagu C-vitamiin või magneesium, et suurendada imendumist.

Tsingilisandite alternatiivid

Kui tsingilisandid teile hästi ei sobi, võib mitu alternatiivi aidata teie tsingi tarbimist loomulikult suurendada. Toiduallikad pakuvad sageli õrnemat, kergemini imenduvat tsinki kui lisandid.

Suurepärased tsingi toiduallikad on austrid, veiseliha, sealiha, kana, oad, pähklid ja täisteratooted. Austrid sisaldavad rohkem tsinki portsjoni kohta kui ükski teine toit, muutes need suurepäraseks looduslikuks alternatiiviks.

Vegetaarlastele pakuvad häid tsingi koguseid kõrvitsaseemned, india pähklid, kikerherned ja rikastatud teraviljad. Kuid taimne tsink imendub vähem kergesti kui loomsetest allikatest pärit tsink.

Lokaalsed tsingipreparaadid, nagu tsinkoksiidi kreemid, võivad aidata nahahaiguste korral ilma suukaudsete toidulisandite seedetrakti kõrvalmõjudeta. Need toimivad hästi lokaalsete nahaprobleemide korral, kuid ei tegele süsteemse tsingipuudusega.

Kas tsingilisand on parem kui raualisand?

Tsingi- ja raualisandid teenivad täiesti erinevaid eesmärke, seega nende võrdlemine pole tegelikult asjakohane. Teie keha vajab optimaalse tervise tagamiseks mõlemat mineraali ja puudus võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.

Raualisandid ravivad peamiselt rauavaegusaneemiat ja toetavad hapniku transporti veres. Tsingilisandid keskenduvad immuunfunktsioonile, haavade paranemisele ja ensüümide aktiivsusele. Võimalik, et vajate ühte, mõlemat või kumbagi, sõltuvalt teie individuaalsest toitumisstaatusest.

Tsingi ja raua koos võtmine võib häirida üksteise imendumist, seega võib teie arst soovitada neid võtta erinevatel kellaaegadel, kui vajate mõlemat toidulisandit.

Valik tsingi ja raua vahel sõltub täielikult sellest, milline puudus teil on või millist tervislikku seisundit proovite lahendada. Vereanalüüsid võivad aidata kindlaks teha, millist mineraalset tuge võite vajada.

Korduma kippuvad küsimused tsingilisandi kohta

Kas tsingilisand on diabeetikutele ohutu?

Tsingilisandid võivad olla diabeetikutele ohutud ja võivad isegi mõningaid eeliseid pakkuda. Mõned uuringud näitavad, et tsink aitab haavade paranemisel ja immuunfunktsioonil, mis on mõlemad olulised diabeedi kontrolli all hoidmiseks.

Tsink võib aga potentsiaalselt mõjutada veresuhkru taset, seega peaksid diabeetikud tsinkilisandite võtmise alustamisel oma glükoositaset tähelepanelikumalt jälgima. Tehke koostööd oma tervishoiuteenuse osutajaga, et tagada tsingi mõju puudumine teie diabeediravimitele või veresuhkru kontrollile.

Mida peaksin tegema, kui ma kogemata võtan liiga palju tsingilisandit?

Kui te võtate kogemata liiga palju tsinki, ärge sattuge paanikasse. Üksikud annused kuni 40-50 mg põhjustavad enamikul inimestel tavaliselt ainult kerget kõhuvalu.

Jooge palju vett ja kaaluge mõne toidu söömist, et aidata oma kõhtu puhverdada. Kui teil tekib tugev iiveldus, oksendamine või kõhuvalu, võtke juhiste saamiseks ühendust oma tervishoiuteenuse osutaja või mürgistuskeskusega.

Edaspidiseks hoidke tsingilisandeid nende originaalpakendis selgete annustamisjuhistega, et vältida juhuslikke üledoose.

Mida peaksin tegema, kui ma unustan tsingilisandi annuse?

Kui te unustate tsingilisandi annuse, võtke see niipea, kui mäletate, välja arvatud juhul, kui on peaaegu teie järgmise planeeritud annuse aeg. Sel juhul jätke unustatud annus vahele ja jätkake oma tavapärase ajakavaga.

Ärge võtke kahekordseid annuseid, et unustatud annust korvata, kuna see suurendab kõrvaltoimete riski, ilma et see annaks täiendavat kasu. Aeg-ajalt annuse vahelejätmine ei mõjuta oluliselt teie tsingi taset ega tervist.

Millal ma võin tsingilisandi võtmise lõpetada?

Võite tsingilisandite võtmise lõpetada, kui teie arst kinnitab, et teie tsingi tase on normaliseerunud või kui olete lõpetanud teie konkreetse seisundi soovitatud ravikuuri.

Tsingipuuduse ravi korral võivad enamik inimesi lõpetada pärast 2-3 kuud, kui vereanalüüsid näitavad normaalset taset. Haiguse ajal immuunsuse toetamiseks võite tavaliselt lõpetada, kui olete paranenud.

Ärge lõpetage tsingilisandite võtmist järsult, kui te võtate neid krooniliste haiguste korral, konsulteerimata eelnevalt oma tervishoiuteenuse osutajaga. Nad saavad teid juhendada parima ajastuse ja lõpetamise viisi osas.

Kas ma võin võtta tsinki teiste vitamiinidega?

Te võite võtta tsinki enamiku vitamiinidega, kuid optimaalse imendumise jaoks on oluline ajastus. Tsink toimib hästi C-vitamiiniga ja võib tugevdada teineteise kasulikkust immuunsüsteemi toetamisel.

Vältige tsingi võtmist kaltsiumi, raua või magneesiumi toidulisanditega samal ajal, kuna need mineraalid võivad imendumise pärast konkureerida. Parimate tulemuste saavutamiseks jätke nende vahele vähemalt kaks tundi.

Kui te võtate täielikku multivitamiini, mis sisaldab tsinki, siis te tõenäoliselt ei vaja täiendavaid tsingi toidulisandeid, välja arvatud juhul, kui teie arst seda spetsiaalselt puuduse või meditsiinilise seisundi korral soovitab.