Mis on seljavalu? Sümptomid, põhjused ja kodune ravi

Seljavalu on ebamugavustunne või valu, mis esineb selgroo mis tahes kohas, kaelast alaseljani. See on üks levinumaid tervisekaebusi, mis mõjutab peaaegu kõiki mingil hetkel nende elus. Enamik seljavalusid tekib järk-järgult igapäevastest tegevustest, nagu tõstmine, painutamine või pikka aega istumine, kuigi see võib tekkida ka äkki pärast vigastust või ebamugavat liigutust.

Mis on seljavalu?

Seljavalu viitab igasugusele ebamugavustundele, jäikusele või valule, mis tekib selgroo lihastes, luudes, liigestes või närvides. Teie selg on keeruline struktuur, mis koosneb selgroolülidest (luu segmentidest), ketastest (luude vahelised padjad), lihastest ja sidemetest, mis kõik töötavad koos, et toetada teie keha ja kaitsta teie seljaaju.

See valu võib ulatuda tuimast, pidevast valust teravate, torkivate aistinguteni, mis raskendavad liikumist. See võib jääda ühte kohta või levida teistesse piirkondadesse, nagu puusad, jalad või õlad. Seljavalu võib kesta mõnest päevast mitme kuuni, sõltuvalt sellest, mis seda põhjustab.

Milline on seljavalu tunne?

Seljavalu ilmneb iga inimese puhul erinevalt, kuid tavaliselt märkate seda ebamugavustundena selgroo mingis kohas. Tunne võib olla nagu pidev tuim valu, mis kunagi päris ära ei kao, või võib see olla terav ja torkiv, eriti kui liigute teatud viisidel.

Võite tunda lihasjäikust, mis raskendab sirgelt seismist või pea pööramist. Mõned inimesed kirjeldavad seda põletava tundena, teised tunnevad, et nende seljalihased on pidevalt pingul või sõlmes. Valu süveneb sageli ettepoole painutamisel, keeramisel, millegi tõstmisel või liiga kaua ühes asendis püsimisel.

Mõnikord ulatub seljavalu selgroost kaugemale. Võite tunda kipitust, tuimust või laskvat valu kätesse või jalgadesse. See juhtub siis, kui närvid ärrituvad või surutakse kokku, saates signaale teistesse kehaosadesse.

Mis põhjustab seljavalu?

Seljavalu tekib paljudest erinevatest allikatest ja selle mõistmine, mis võib teie valu põhjustada, aitab teil leida õige lähenemisviisi enesetunde parandamiseks. Enamik seljavalu tuleneb igapäevastest tegevustest, mis aja jooksul selgroole survet avaldavad.

Siin on kõige levinumad põhjused, miks teie selg võib valutada:

• Lihaspingutus või nihestus: Raskete esemete tõstmine, äkilised liigutused või seljalihaste ülekasutamine
• Halb rüht: Laua taga küürutamine, telefoni kohal küürutamine või ebamugavates asendites magamine
• Hernieerunud või väljasopistunud kettad: Selgroolülide vahelised padjad võivad paigast nihkuda või rebeneda
• Artriit: Liigeste kulumine selgroos, eriti vananedes
• Muljumisnärvid: Kui koed suruvad selgroost läbi kulgevatele närvidele
• Stress ja pinge: Emotsionaalne stress avaldub sageli füüsilise pingena seljalihastes

Vähem levinud, kuid siiski võimalikud põhjused on luu kannused, seljaaju stenoos (seljaajukanali ahenemine) või infektsioonid. Mõnikord tekib seljavalu ilma nähtava vigastuseta, mis võib tunduda frustreeriv, kuid on tegelikult üsna normaalne.

Mille sümptom või märk on seljavalu?

Seljavalu võib viidata erinevatele aluseks olevatele seisunditele, alates väiksematest lihasprobleemidest kuni keerulisemate seljaprobleemideni. Enamasti annab see teie kehale märku, et midagi vajab tähelepanu, olgu selleks siis puhkus, parem rüht või muutus liikumisviisis.

Levinud seisundid, mis põhjustavad seljavalu, on:

• Lihaspinge ja -spasmid: Sageli stressist, ülekasutusest või järskudest liigutustest
• Degeneratiivne ketas-haigus: Selja ketaste loomulik kulumine vananedes
• Išias: Išiasnärvi ärritus, mis põhjustab valu, mis kiirgub jalga
• Spondüliit: Selja liigeste põletik
• Fibromüalgia: Seisund, mis põhjustab laialdast lihasvalu ja hellust
• Osteoporoos: Luude nõrgenemine, mis võib põhjustada kompressioonimurdusid

Haruldased, kuid tõsisemad seisundid, mis võivad põhjustada seljavalu, hõlmavad seljaaju infektsioone, kasvajaid või autoimmuunhaigusi nagu anküloseeriv spondüliit. Need on tavaliselt seotud lisasümptomitega, nagu palavik, seletamatu kaalulangus või tugev öine valu, mis ei parane puhkusega.

Kas seljavalu võib iseenesest mööduda?

Jah, enamik seljavalusid paraneb iseenesest, eriti kui see on põhjustatud lihaspingest või väiksematest vigastustest. Umbes 90% ägeda seljavaluga inimestest tunneb end mõne nädala jooksul oluliselt paremini, isegi ilma spetsiifilise ravita.

Teie kehal on märkimisväärsed tervenemisvõimed. Kui te pingutate lihast või ärritate liigest, saadab teie keha loomulikult tervendavaid toitaineid piirkonda ja hakkab kahjustatud kudesid parandama. See protsess võtab aega, kuid on tavaliselt üsna tõhus levinud seljaprobleemide korral.

Siiski ei ole täielik paigal püsimine alati parim lähenemisviis. Õrn liikumine ja kerged tegevused aitavad sageli teie seljal kiiremini paraneda kui täielik voodirežiim. Teie lihased vajavad teatud aktiivsust, et püsida tervena ja säilitada verevoolu vigastatud piirkonda.

Kuidas saab seljavalu kodus ravida?

Paljusid tõhusaid seljavalu ravimeetodeid saab teha mugavalt oma kodus. Need lähenemisviisid toimivad kõige paremini siis, kui alustate neid varakult ja kasutate neid järjekindlalt, andes oma kehale tuge, mida see vajab paranemiseks.

Siin on õrnad, tõestatud meetodid, mis võivad aidata teie ebamugavustunnet leevendada:

1. Kandke sooja või külma: Kasutage jääkotti esimese 48 tunni jooksul, kui on põletik, seejärel vahetage soojuse vastu, et lihaseid lõdvestada
2. Olge õrnalt aktiivne: Tehke lühikesi jalutuskäike, kergeid venitusi või lihtsaid liigutusi, mis ei suurenda valu
3. Harjutage head rühti: Hoidke õlad taga ja vältige küürutamist istudes või seistes
4. Saage piisavalt und: Kasutage patju selgroo toetamiseks ja magage külili või selili
5. Proovige õrnu venitusi: Kassi-lehma venitused, põlve rinnale tõmbamine või lihtsad joogapoosid võivad aidata
6. Hallake stressi: Harjutage sügavat hingamist, meditatsiooni või muid lõõgastustehnikaid

Valuvaigistid nagu ibuprofeen või paratsetamool võivad samuti ajutist leevendust pakkuda. Järgige alati pakendi juhiseid ja ärge lootke neile kui ainsale ravimeetodile.

Mis on seljavalu meditsiiniline ravi?

Seljavalu meditsiiniline ravi sõltub sellest, mis teie ebamugavust põhjustab ja kui raske see on. Arst alustab kõige õrnemate, konservatiivsemate lähenemisviisidega, enne kui kaalub intensiivsemaid ravimeetodeid.

Esialgsed meditsiinilised ravimeetodid hõlmavad sageli retseptiravimeid, mis on tugevamad kui käsimüügiravimid. Need võivad sisaldada lihasrelaksante spasmide leevendamiseks, põletikuvastaseid ravimeid turse vähendamiseks või lühiajalisi valuvaigisteid, et aidata teil paranemise ajal aktiivsena püsida.

Füsioteraapia on sageli üks tõhusamaid ravimeetodeid. Füsioterapeut võib õpetada teile spetsiifilisi harjutusi seljalihaste tugevdamiseks, paindlikkuse parandamiseks ja liikumismustrite korrigeerimiseks, mis võivad teie valu põhjustada.

Püsiva või tugeva seljavalu korral võib arst soovitada:

• Steroidi süstid: Põletiku vähendamiseks ärritunud närvide ümber
• Kiropraktika: Selgroo manipulatsioon joondumise ja funktsiooni parandamiseks
• Massaažiteraapia: Pinges lihaste lõdvestamiseks ja vereringe parandamiseks
• Nõelravi: Traditsiooniline ravi, mis võib aidata valu leevendamisel

Seljavalu korral on operatsioon harva vajalik ja seda kaalutakse tavaliselt ainult siis, kui konservatiivsed ravimeetodid ei ole pärast mitut kuud aidanud või kui esinevad tõsised tüsistused, nagu närvikahjustus.

Millal peaksin seljavalu korral arsti poole pöörduma?

Enamik seljavalusid paraneb koduse raviga, kuid teatud olukordades on vajalik meditsiiniline abi, et tagada õige ravi ja vältida tüsistusi. Usaldage oma instinkte, kui tunnete, et midagi ei ole õige.

Peaksite oma arstiga ühendust võtma, kui seljavalu on piisavalt tugev, et häirida teie igapäevast tegevust, kestab kauem kui paar nädalat või läheb puhkuse ja koduse ravi vaatamata halvemaks. Need märgid viitavad sellele, et teie selg vajab professionaalset hindamist.

Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil esineb mõni järgmistest hoiatavatest märkidest:

• Tugev valu pärast kukkumist või vigastust
• Jalgade tuimus või nõrkus
• Valu, mis kiirgub mõlemasse jalga
• Põie- või soolekontrolli kaotus
• Palavik koos seljavaluga
• Tugev valu, mis ei parane puhkusega

Need sümptomid võivad viidata tõsistele seisunditele, nagu seljaaju kompressioon, infektsioonid või luumurrud, mis vajavad viivitamatut tähelepanu. Ärge oodake ega püüdke seda välja kannatada, kui märkate mõnda neist märkidest.

Millised on seljavalu tekkimise riskifaktorid?

Mitmed tegurid võivad suurendada seljavalu tekkimise tõenäosust, kuigi nende riskifaktorite olemasolu ei garanteeri, et teil probleeme tekib. Nende mõistmine võib aidata teil astuda samme selja tervise kaitsmiseks.

Vanus on üks suurimaid riskifaktoreid. Vanemaks saades kaotavad teie selgroo kettad loomulikult veesisaldust ja muutuvad vähem paindlikuks. Selgroogu toetavad lihased võivad samuti aja jooksul nõrgeneda, muutes vigastused tõenäolisemaks.

Teie igapäevased harjumused ja elustiilivalikud mängivad olulist rolli:

• Regulaarse treeningu puudumine: Nõrgad selja- ja kõhulihased pakuvad teie selgroole vähem tuge
• Liigne kehakaal: Lisakilod panevad teie selgroole lisakoormuse, eriti alaseljale
• Suitsetamine: Vähendab verevoolu selja ketastesse ja aeglustab paranemist
• Halb rüht: Küürutamine või kummargil olemine paneb teie selgroole lisakoormuse
• Raskete esemete tõstmine: Eriti halva tehnikaga või ilma nõuetekohase väljaõppeta
• Stress: Võib põhjustada lihaspinget ja muuta teid valu suhtes tundlikumaks

Teatud ametid suurendavad samuti riski, eriti tööd, mis nõuavad rasket tõstmist, korduvat painutamist või pikki istumisperioode. Mõnel inimesel võib olla geneetiline eelsoodumus seljaprobleemidele, kuigi elustiilifaktorid mängivad tavaliselt suuremat rolli.

Millised on seljavalu võimalikud tüsistused?

Kuigi enamik seljavalusid laheneb ilma püsivate probleemideta, võivad tekkida mõned tüsistused, kui põhjust ei ravita korralikult või kui valu muutub krooniliseks. Nende võimaluste teadvustamine võib aidata teil vajadusel sobivat ravi otsida.

Krooniline valu on kõige levinum tüsistus. Kui seljavalu kestab kauem kui kolm kuud, võib see muutuda iseseisvaks seisundiks, mis mõjutab teie und, meeleolu ja igapäevast tegevust. Teie närvisüsteem võib muutuda valusignaalide suhtes tundlikumaks, muutes isegi väikese ebamugavuse intensiivsemaks.

Muud võimalikud tüsistused on:

• Lihasnõrkus: Liikumise vältimisest valu tõttu
• Depressioon ja ärevus: Krooniline valu võib mõjutada teie vaimset tervist
• Uneprobleemid: Valu võib häirida teie uneharjumusi
• Vähenenud liikuvus: Valukartus võib piirata teie tegevust
• Sõltuvus valuvaigistitest: Kui neid kasutatakse pikaajaliselt ilma nõuetekohase jälgimiseta

Harva, kuid tõsised tüsistused võivad tekkida teatud haigusseisundite korral. Nende hulka kuuluvad püsiv närvikahjustus, seljaaju kompressioon või infektsioonid, mis levivad teistesse kehaosadesse. Seetõttu on oluline pöörduda arsti poole hoiatussignaalide või valu korral, mis ei parane.

Millega võib seljavalu segi ajada?

Seljavalu võib mõnikord segi ajada teiste haigusseisunditega, kuna valusignaalid võivad liikuda mööda närviradasid, mistõttu on raske täpselt kindlaks teha, kust probleem alguse saab. Teie keha valusüsteem on keeruline ja ebamugavustunnet ühes piirkonnas võib mõnikord tunda teises.

Neerude probleemid, nagu neerukivid või infektsioonid, võivad põhjustada valu, mis tundub tulevat teie alaseljast. Valu võib olla ühel küljel ja sellega võivad kaasneda muutused urineerimises, palavik või iiveldus.

Siin on teised seisundid, mis võivad tunduda sarnased seljavaluga:

• Puusaprobleemid: Artriit või puusabursiit võib põhjustada valu, mis kiirgub alaseljale
• Kõhuprobleemid: Haavandid, sapipõie probleemid või soolehaigused võivad põhjustada seljavalu
• Südameprobleemid: Harva võivad südameatakkid põhjustada seljavalu, eriti naistel
• Kopsuhaigused: Kopsupõletik või muud kopsuinfektsioonid võivad põhjustada seljavalu abaluude vahel
• Günekoloogilised probleemid: Munasarjatsüstid või endometrioos võivad naistel põhjustada seljavalu

Teie arst saab aidata neid seisundeid eristada, küsides teie sümptomite kohta, tehes teile läbivaatuse ja potentsiaalselt tellides uuringuid. Ärge kõhelge mainimast muid sümptomeid, mida kogete, isegi kui need tunduvad teie seljavaluga mitteseotud.

Korduma kippuvad küsimused seljavalu kohta

K1: Kas seljavaluga on parem puhata või aktiivne olla?

Õrn tegevus on enamiku seljavalude puhul tavaliselt parem kui täielik puhkus. Kuigi võib-olla peate vältima tegevusi, mis teie valu süvendavad, võib täielikult liikumatuks jäämine tegelikult teie lihaseid nõrgemaks ja jäigemaks muuta. Proovige kerget kõndimist, õrna venitust või lihtsaid liigutusi, mis ei suurenda teie ebamugavustunnet. Kuulake oma keha ja suurendage järk-järgult aktiivsust, kui tunnete end paremini.

K2: Kui kaua seljavalu tavaliselt kestab?

Enamik ägedaid seljavalusid paraneb oluliselt mõne päeva kuni kahe nädala jooksul, paljud inimesed tunnevad end palju paremini 72 tunni jooksul. Kuid mõni kerge ebamugavustunne võib püsida mitu nädalat, kuni teie keha täielikult paraneb. Kui teie valu on tugev või ei parane mõne nädala pärast, tasub arstiga arutada, et veenduda, et ei ole mõnda põhihaigust, mis vajab tähelepanu.

K3: Kas stress võib tõesti põhjustada seljavalu?

Jah, stress võib kindlasti seljavalu põhjustada. Kui olete stressis, kipuvad teie lihased pingulduma, eriti kaelas, õlgades ja seljas. See lihaspinge võib põhjustada valu ja jäikust. Lisaks võib stress muuta teid valusignaalide suhtes tundlikumaks ja mõjutada teie und, mis võib aeglustada paranemist. Stressi juhtimine lõõgastustehnikate, treeningu või muude tervislike toimetulekustrateegiate abil võib aidata seljavalu vähendada.

K4: Kas ma peaksin seljavalu korral magama kõval või pehmel madratsil?

Keskmise kõvadusega madrats on tavaliselt parim enamiku seljavaluga inimeste jaoks. See peaks olema piisavalt toetav, et hoida teie selgroogu õiges asendis, kuid piisavalt mugav, et võimaldada teie lihastel lõõgastuda. Liiga pehme madrats võib lasta teie selgrool vajuda, samas kui liiga kõva võib tekitada survepunkte. Oluline on leida see, mis tundub mugav ja toetav teie konkreetsetele vajadustele.

K5: Kas seljavalu on võimalik ennetada?

Kuigi te ei saa kõiki seljavalusid ära hoida, saate oma riski oluliselt vähendada, säilitades head rühti, olles füüsiliselt aktiivne, tugevdades oma süvalihaseid ja kasutades õigeid tõstetehnikaid. Regulaarne treening, tervisliku kehakaalu säilitamine, stressi juhtimine ja suitsetamisest hoidumine võivad kõik aidata teie selga tervena hoida. Isegi lihtsad muudatused, nagu pauside tegemine istumisest või magamine õige padjatoega, võivad muuta.