Mis on jalavalu? Sümptomid, põhjused ja kodune ravi

Jalavalu on igasugune ebamugavustunne, valu või terav tunne, mida tunnete jalgades, varvastest kuni kannani. See on üks levinumaid kaebusi, millega inimesed arsti poole pöörduvad, ja ausalt öeldes on see täiesti mõistetav, kui sellele mõelda. Teie jalad kannavad iga päev kogu teie keha raskust, tehes tuhandeid samme ja neelates lugematul hulgal lööke.

Hea uudis on see, et enamik jalavalu ei ole tõsine ja seda saab kodus tõhusalt hallata. Ebamugavustunde põhjuse mõistmine on esimene samm leevenduse leidmise ja mugavalt igapäevaste tegevuste juurde naasmise suunas.

Mis on jalavalu?

Jalavalu on lihtsalt teie keha viis öelda, et teie jalas on midagi, mis vajab tähelepanu. See võib ulatuda tuimast valust pärast pikka päeva kuni teravate, torkivate aistinguteni, mis raskendavad kõndimist.

Teie jalad on uskumatult keerulised struktuurid, millest igaüks sisaldab 26 luud, 33 liigest ja üle 100 lihase, kõõluse ja sideme. Kui mõni osa sellest keerulisest süsteemist ärritub, saab vigastada või ülekoormatud, tunnete seda tõenäoliselt valuna. Jalavalu asukoht, intensiivsus ja ajastus annavad sageli olulisi vihjeid selle kohta, mis seda põhjustab.

Milline on jalavalu tunne?

Jalavalu võib tunda üsna erinevalt, sõltuvalt sellest, mis seda põhjustab. Võite tunda tukslevat valu kannas, kui voodist välja astute, või teravat torkivat valu, mis jookseb mööda jalatalda.

Mõned inimesed kirjeldavad oma jalavalu kui põletavat, kihelevat või tuimust, eriti kui närvid on kaasatud. Teised tunnevad sügavat, pidevat valu, mis tegevusega halveneb. Valu võib olla lokaliseeritud ühes kindlas kohas, näiteks suure varba liigeses, või see võib levida üle suurema jala piirkonna.

Võite märgata ka seda, et jalgade valu muutub päeva jooksul. See võib alata hommikul kergena, halveneda aktiivsusega ja seejärel puhkusega leeveneda. Nende mustrite mõistmine võib aidata teil ja teie tervishoiuteenuse osutajal tuvastada peamise põhjuse.

Mis põhjustab jalgade valu?

Jalgade valu tekib paljudel erinevatel põhjustel, alates lihtsast ülekoormusest kuni peamiste meditsiiniliste seisunditeni. Kõige tavalisemad põhjused on tegelikult üsna lihtsad ja ravitavad.

Vaatame läbi erinevad põhjused, miks teie jalad võivad valutada, alustades kõige tavalisematest põhjustajatest:

1. Plantaarne fastsiit - paksude koe ribade põletik, mis kulgeb mööda teie jala põhja, põhjustades kannavalu, mis on sageli hommikul kõige hullem
2. Valesti istuvad kingad - liiga kitsad, liiga laiad või korraliku toeta kingad võivad tekitada survepunkte ja pingeid
3. Ülekoormusvigastused - äkilisest aktiivsuse suurenemisest, pikaajalisest seismisest või korduvatest liigutustest
4. Hallux valgus - luulised muhud, mis arenevad suure varba aluses, sageli geneetikast või kitsastest kingadest
5. Achilleuse kõõlusepõletik - suure kõõluse põletik, mis ühendab teie sääremarjalihase teie kannaluuga
6. Stressimurd - pisikesed praod teie jalgade luudes korduva stressi või ülekoormuse tõttu
7. Lamedad jalad või kõrged kaared - jala kuju variatsioonid, mis võivad tekitada ebaühtlast rõhujaotust

Vähem levinud, kuid siiski olulised põhjused on artriit, närviprobleemid nagu Mortoni neuropaatia või vereringeprobleemid. Teie arst saab aidata kindlaks teha, millised neist võivad teid mõjutada, lähtudes teie konkreetsetest sümptomitest ja meditsiinilisest ajaloost.

Mille märk või sümptom on jalgade valu?

Enamik jalavalu on iseseisev probleem, mis on seotud ülekasutuse, vigastuse või jalgade mehaaniliste probleemidega. Mõnikord võib jalavalu aga viidata ka aluseks olevatele terviseprobleemidele, mis mõjutavad kogu teie keha.

Siin on mõned seisundid, mis võivad ilmneda jalavaluna, kuigi need on vähem levinud kui igapäevased põhjused, millest me varem rääkisime:

• Diabeet - võib põhjustada närvikahjustusi (neuropaatiat), mis viib põletuse, torkimise või tuimuseni jalgades
• Artriit - sealhulgas reumatoidartriit, osteoartriit või podagra, mis võib põhjustada liigesevalu ja jäikust
• Perifeerne arterite haigus - vähenenud verevool jalgadesse võib põhjustada valu, eriti kõndimisel
• Kilpnäärme häired - võivad mõnikord kaasa aidata jalavalule ja tursele
• Autoimmuunhaigused - nagu luupus või fibromüalgia, mis võivad põhjustada laialdast valu, sealhulgas jalgades

Kui teil on mõni neist seisunditest, tasub jalavalust oma tervishoiuteenuse osutajale teada anda. Nad saavad aidata kindlaks teha, kas on olemas seos, ja vastavalt sellele teie raviplaani kohandada.

Kas jalavalu võib iseenesest kaduda?

Jah, paljud jalavalu tüübid paranevad iseenesest, eriti kui need on põhjustatud vähesest ülekasutusest või ajutisest ärritusest. Teie kehal on märkimisväärsed paranemisvõimed ja piisava aja ja puhkuse korral lahenevad paljud jalaprobleemid loomulikult.

Kerge jalavalu pikast kõnnipäevast, uute jalanõude kandmisest või väikesest venitusevigastusest läheb sageli paremaks mõne päeva kuni nädala jooksul. Teie keha loomulikud paranemisprotsessid käivituvad, vähendades põletikku ja parandades väiksemaid koekahjustusi.

Mõned jalavalu tüübid on siiski püsivamad ja vajavad aktiivset ravi. Sellised seisundid nagu plantaarne fastsiit, hallux valgus või krooniline artriit paranevad harva ilma mingisuguse sekkumiseta. Oluline on ära tunda, millal valu läheb paremaks, võrreldes sellega, millal see püsib samana või halveneb.

Kuidas saab jalavalu kodus ravida?

Hea uudis on see, et paljud jalavalu probleemid reageerivad hästi lihtsatele kodustele ravimeetoditele. Need õrnad lähenemisviisid võivad sageli pakkuda märkimisväärset leevendust, samal ajal kui teie keha loomulikult paraneb.

Siin on mõned tõhusad kodused abinõud, mida saate proovida, alustades kõige põhilisematest ja laialdasemalt kasulikest lähenemisviisidest:

1. Puhkus ja aktiivsuse vähendamine - andke oma jalgadele puhkust tegevustest, mis valu süvendavad
2. Jääteraapia - kandke jääd 15-20 minutit mitu korda päevas, et vähendada põletikku ja tuimestada valu
3. Õrn venitamine - sääre- ja plantaarfastsia venitused võivad aidata pinget leevendada
4. Õige jalatsivalik - kandke toetavaid, hästi istuvaid kingi, millel on piisav polsterdus
5. Retseptivabad valuvaigistid - ibuprofeen või paratsetamool võivad aidata valu ja põletikku kontrolli all hoida
6. Jalavannid - soe vesi koos Epsom soolaga võib väsinud, valusaid jalgu rahustada
7. Jalgade tõstmine - toetage jalgu puhates, et vähendada turset

Pidage meeles, et kodused ravimeetodid toimivad kõige paremini kerge kuni mõõduka jalavalu korral. Kui teie valu on tugev, püsiv või häirib teie igapäevast tegevust, on aeg konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga täiendavate ravivõimaluste osas.

Mis on jalavalu meditsiiniline ravi?

Kui kodused abinõud ei aita, on teie tervishoiuteenuse osutajal mitmeid tõhusaid meditsiinilisi ravimeetodeid. Konkreetne ravi sõltub sellest, mis teie jalavalu põhjustab ja kui raske see on.

Teie arst võib alustada konservatiivsete ravimeetoditega, nagu retseptiravimid põletiku vastu, eritellimusel valmistatud ortopeedilised tallad või füsioteraapia. Need lähenemisviisid annavad sageli suurepäraseid tulemusi ilma invasiivsemate protseduurideta.

Püsivamate või raskemate juhtude korral võivad täiendavad ravimeetodid hõlmata:

• Kortikosteroidi süstid - põletiku vähendamiseks konkreetsetes piirkondades, nagu liigesed või kõõlused
• Füsioteraapia - sihipärased harjutused ja ravimeetodid tugevuse, paindlikkuse ja funktsiooni parandamiseks
• Eritellimusel valmistatud ortopeedilised tallad - spetsiaalselt disainitud kingasisetallad biomehaaniliste probleemide korrigeerimiseks
• Retseptiravimid - tugevamad valuvaigistid või ravimid põhihaiguste korral
• Laineteraapia - helilained paranemise stimuleerimiseks selliste seisundite korral nagu plantaarfastsiit
• Kirurgia - reserveeritud juhtudeks, mis ei reageeri konservatiivsele ravile

Valdav enamus jalavalu probleemidest paraneb konservatiivse raviga. Kirurgiat kaalutakse tavaliselt ainult siis, kui teised lähenemisviisid ei ole andnud piisavat leevendust pärast mitu kuud kestnud järjepidevat ravi.

Millal peaksin jalavalu korral arsti poole pöörduma?

Peaksite pöörduma tervishoiuteenuse osutaja poole, kui teie jalavalu on tugev, püsiv või segab teie igapäevast tegevust. Usaldage oma instinkte - kui midagi tundub tõsiselt valesti, tasub see kontrollida.

Siin on mõned konkreetsed olukorrad, kus meditsiiniline tähelepanu on eriti oluline:

• Tugev valu – eriti kui see tekkis äkki või pärast vigastust
• Nakkusnähud – punetus, soojus, turse või palavik
• Tuimus või surisemine – eriti kui see on püsiv või levib
• Võimetus kanda raskust – kui te ei saa oma jalale toetuda või normaalselt kõndida
• Deformatsioon – kui teie jalg näeb teistsugune välja või on ebatavaliselt kõver
• Püsiv valu – kestab kauem kui paar päeva vaatamata kodusele ravile
• Korduvad episoodid – kui teil on sama jalavalu probleem korduvalt

Kui teil on diabeet, vereringeprobleemid või muud kroonilised tervisehäired, on eriti oluline, et jalavalu kiiresti hinnataks. Need seisundid võivad jalaprobleeme komplitseerida ja paranemist edasi lükata.

Millised on jalavalu tekkimise riskifaktorid?

Mitmed tegurid võivad suurendada teie jalavalu tekkimise tõenäosust, kuigi riskifaktorite olemasolu ei tähenda, et teil kindlasti probleeme tekib. Nende tegurite mõistmine võib aidata teil ennetavaid meetmeid võtta.

Mõned levinumad riskifaktorid hõlmavad vanust, kuna meie jalad kogevad aja jooksul loomulikult rohkem kulumist. Ülekaalulisus suurendab samuti survet teie jalgadele iga sammuga.

Muud olulised riskifaktorid hõlmavad:

• Jalastruktuur – lampjalgsus, kõrged jalavõlvid või muud anatoomilised variatsioonid
• Aktiivsustase – nii väga kõrge aktiivsus kui ka istuv eluviis võivad kaasa aidata probleemidele
• Tööfaktorid – tööd, mis nõuavad pikka seismist või kõndimist
• Jalanõude valik – regulaarselt halvasti istuvate või toetavate jalatsite kandmine
• Meditsiinilised seisundid – diabeet, artriit või vereringeprobleemid
• Eelmised vigastused – varasemad jala- või pahkluu vigastused võivad suurendada tulevast riski
• Sugu – naistel võib olla suurem risk teatud seisundite tekkeks jalatsivalikute ja hormonaalsete tegurite tõttu

Kuigi te ei saa muuta selliseid tegureid nagu geneetika või vanus, saate mõjutada paljusid teisi elustiilivalikutega. Tervisliku kehakaalu säilitamine, sobivate jalatsite kandmine ja aktiivsena püsimine võib oluliselt vähendada jalgade valu tekkimise riski.

Millised on jalgade valu võimalikud tüsistused?

Enamik jalavalu, kui sellega õigesti tegeleda, ei põhjusta tõsiseid tüsistusi. Kuid püsiva jalavalu ignoreerimine või selle ebaõige ravimine võib mõnikord põhjustada olulisemaid probleeme.

Kõige tavalisem tüsistus on see, et ajutine jalavalu võib muutuda krooniliseks, kui selle põhjust ei ravita. See võib viia tsüklini, kus te kompenseerite valu, muutes oma kõnnakut, mis võib seejärel põhjustada probleeme teistes kehaosades.

Võimalikud tüsistused võivad hõlmata:

• Krooniline valu - püsiv ebamugavustunne, mis segab igapäevaseid tegevusi
• Kompensatsioonivigastused - probleemid pahkluudes, põlvedes, puusades või seljas muutunud kõnnimustrite tõttu
• Vähenenud liikuvus - raskused kõndimisel või tegevustes, mis teile meeldivad
• Lihasnõrkus - valusat jalga vältimisest
• Depressioon või ärevus - kroonilisest valust, mis mõjutab elukvaliteeti
• Nakkus - eriti murettekitav inimestele, kellel on diabeet või vereringeprobleemid

Harvadel juhtudel võivad ravimata jalgade probleemid põhjustada tõsisemaid tüsistusi, eriti inimestel, kellel on terviseprobleemid. Seetõttu on oluline pöörduda sobiva ravi poole, kui jalavalu püsib või süveneb.

Millega võib jalavalu segi ajada?

Mõnikord võib jalavalu segi ajada teiste seisunditega või võite tunda valu jalas, mis tegelikult pärineb kuskilt mujalt teie kehast. Nende võimaluste mõistmine aitab teil oma tervishoiuteenuse osutajaga tõhusamalt suhelda.

Närviprobleemid alaseljas võivad mõnikord põhjustada valu, mis kiirgub jalga, seisund, mida nimetatakse ishiaseks. See võib tunduda nagu jalavalu, kuid tegelik põhjus on tegelikult teie selgroos.

Muud seisundid, mis võivad jalavalu jäljendada või sellega segi ajada, hõlmavad:

• Kiirgav valu - seljast, puusast või jalast lähtuv valu, mida tunnete jalas
• Vereringeprobleemid - halb verevool võib põhjustada jalgade ebamugavustunnet, mis jäljendab teisi seisundeid
• Lihaskrambid - äkilised, intensiivsed lihaste kokkutõmbed, mida võib ekslikult pidada struktuurilisteks probleemideks
• Närvide kinnijäämine - kokkusurutud närvid võivad põhjustada valu, mis tundub tulevat luudest või liigestest
• Vitamiinipuudused - teatud toitainete puudused võivad põhjustada jalgade valu ja surinat

Teie tervishoiuteenuse osutaja arvestab neid võimalusi jalgade valu hindamisel. Nad küsivad teie sümptomite kohta, uurivad teie jalgu ja jalgu ning võivad teha teste, et määrata ebamugavustunde täpne põhjus.

Korduma kippuvad küsimused jalgade valu kohta

K. Miks mu jalad hommikul ärgates valutavad?

Hommikune jalgade valu on sageli põhjustatud plantaarfastsiidist, kus teie jala all olev paks koeribade muutub öö jooksul pinguliseks ja põletikuliseks. Kui teete esimesed sammud, venib see kude järsku, põhjustades teravat valu. Valu tavaliselt paraneb, kui kõnnite ringi ja kude soojeneb ning venib järk-järgult.

K. Kas valede jalatsite kandmine võib tõesti põhjustada jalgade valu?

Kindlasti. Jalatsid, mis ei istu korralikult, ei paku piisavat tuge või millel on kulunud polsterdus, võivad kaasa aidata paljudele jalgade probleemidele. Kõrged kontsad, liiga kitsad või liiga laiad kingad ja jalatsid ilma korraliku kaaretueta võivad aja jooksul põhjustada valu, kalluseid, hallux valgust ja muid probleeme.

K. Kas on normaalne, et mu jalad valutavad pärast terve päeva seismist?

Mõningane jalgade ebamugavustunne pärast pikka seismist on normaalne, eriti kui te pole sellega harjunud. Tugev valu või valu, mis püsib kaua pärast puhkamist, ei ole aga normaalne ja võib viidata mõnele peamisele probleemile. Toetavate jalatsite kasutamine, võimalusel pauside tegemine ja õrnade venituste tegemine võib aidata vähendada seismisest tingitud ebamugavustunnet.

K. Millal peetakse jalavalu tõsiseks?

Jalavalu muutub tõsiseks, kui see on tugev, äkiline või kaasneb infektsiooni tunnustega nagu punetus, soojus ja turse. Valu, mis takistab normaalselt kõndimist, püsib vaatamata kodusele ravile või on seotud tuimuse, torkimise või nahavärvi muutustega, peaks tervishoiuteenuse osutaja viivitamatult hindama.

K. Kas jalavalu võib mõjutada teisi kehaosi?

Jah, jalavalu võib kindlasti mõjutada teisi kehaosi. Kui teie jalad valutavad, muudate te loomulikult oma kõndimisviisi, et valu vältida. See muudetud kõndimismuster võib panna teie pahkluudele, põlvedele, puusadele ja alaseljale lisakoormuse, mis võib potentsiaalselt põhjustada valu ja probleeme ka nendes piirkondades.