Öised jalgakrambid: sümptomid, põhjused ja kodune ravi

Öised jalgakrambid on äkilised, valulikud lihaste kokkutõmbed, mis tekivad jalgades magamise või puhkamise ajal. Need teravad, intensiivsed spasmid tabavad tavaliselt sääremarjalihaseid, kuigi need võivad mõjutada ka reie- või jalalihaseid, äratades teid kohese ebamugavusega, mis võib kesta mõnest sekundist mitme minutini.

Mis on öised jalgakrambid?

Öised jalgakrambid on tahtmatud lihaste kokkutõmbed, mis tekivad une ajal, kõige sagedamini sääremarjalihastes. Teie lihas pinguldub äkki ja keeldub lõdvestumast, tekitades kõva, sõlmelise tunde, mis võib olla üsna valus.

Neid krampe nimetatakse ka öisteks jalgakrampideks või

Öiste jalgakrampide täpne põhjus ei ole alati selge, kuid mitmed tegurid võivad neid valusaid episoode vallandada. Teie lihased võivad krampi minna dehüdratsiooni, elektrolüütide tasakaaluhäirete või pikaajalise tegevusetuse tõttu.

Siin on kõige levinumad vallandajad, mis võivad põhjustada öiseid lihaskrampe:

• Dehüdratsioon ehk ebapiisav vedeliku joomine päeva jooksul
• Madal mineraalide tase nagu kaalium, kaltsium või magneesium
• Ühes asendis liiga kaua istumine või lamamine
• Jalalihaste ülekasutamine treeningu või igapäevaste tegevuste ajal
• Kitsaste või piiravate riiete või jalatsite kandmine
• Ebamugavates asendites magamine, mis suruvad närve või veresooni

Vanus mängib samuti rolli, kuna lihasmass loomulikult väheneb ja närvifunktsioon võib aja jooksul muutuda. See muudab vanemad täiskasvanud vastuvõtlikumaks nende ebamugavate öiste katkestuste kogemisele.

Mille sümptomiks või märgiks on öised jalgakrambid?

Enamik öiseid jalgakrampe tekib iseenesest, ilma et need viitaksid tõsisele haigusele. Kuid sagedased või tugevad krambid võivad mõnikord viidata muudele terviseprobleemidele, mis väärivad tähelepanu.

Levinud seisundid, mis võivad kaasa aidata jalgakrampidele, on järgmised:

• Diabeet, mis võib mõjutada närvifunktsiooni ja vereringet
• Neeruhaigus, mis põhjustab mineraalide tasakaaluhäireid teie kehas
• Kilpnäärmehaigused, mis mõjutavad lihaste ja närvide funktsiooni
• Perifeersete arterite haigus, mis vähendab verevoolu teie jalgadesse
• Närvide kokkusurumine või seljaaju närvide muljumine
• Rasedus, eriti hilisemates staadiumides

Harvemini võivad öised jalgakrambid olla seotud teatud ravimitega, nagu diureetikumid, vererõhuravimid või kolesterooli alandavad ravimid. Kui teie krambid on sagedased või tugevad, tasub arstiga arutada, et välistada kõik põhjused.

Kas öised jalgakrambid võivad iseenesest kaduda?

Jah, öised jalgakrambid lahenevad tavaliselt iseenesest mõne minutiga, kuigi ebamugavustunne võib tunduda palju pikem, kui seda kogete. Lihasspasm lõpeb lõpuks loomulikult, kui teie lihaskiud lõõgastuvad.

Kuid te ei pea lihtsalt ootama. Õrn venitamine, massaaž või jala liigutamine võib aidata protsessi kiirendada ja kiiremini leevendust pakkuda.

Paljude inimeste jaoks on aeg-ajalt esinevad öised jalgakrambid lihtsalt elu osa ja ei vaja meditsiinilist ravi. Oluline on õppida neid juhtima, kui need tekivad, ja astuda samme nende sageduse vähendamiseks.

Kuidas saab öiseid jalgakrampe kodus ravida?

Kui öine jalgakramp tabab, võib teie esimene instinkt olla paanikasse sattumine, kuid on mitmeid tõhusaid viise kohese leevenduse leidmiseks. Eesmärk on aidata teie lihasel lõõgastuda ja naasta normaalsesse olekusse.

Siin on tõestatud meetodid valu leevendamiseks ja krampide peatamiseks:

1. Venitage õrnalt kahjustatud lihast, suunates varbad sääre suunas
2. Masseerige krampis piirkonda kindlate, ringjate liigutustega
3. Kandke sooja rätiku või soojenduspadjaga soojust, et lihast lõõgastada
4. Proovige külmaravi jääkotiga, kui kuumus ei aita
5. Kõndige aeglaselt ringi, et soodustada verevoolu piirkonda
6. Jooge vett, et tegeleda dehüdratsiooniga

Ennetamine on sageli tõhusam kui ravi. Päeva jooksul hästi hüdreeritud püsimine, õrnade vasikate venituste tegemine enne magamaminekut ja lõdvestunud, mugavate ööriiete kandmine võib öiste krampide riski oluliselt vähendada.

Mis on öiste jalgakrampide meditsiiniline ravi?

Enamik öiseid jalgakrampe ei vaja meditsiinilist ravi, kuid teie arst võib soovitada konkreetseid lähenemisviise, kui teil esineb sagedasi või raskeid episoode. Raviplaan sõltub sellest, mis teie krampe põhjustab ja kui palju need teie und mõjutavad.

Teie arst võib soovitada vereanalüüsi, et kontrollida mineraalide puudujääke või muid terviseprobleeme. Kui leitakse madal kaaliumi, magneesiumi või kaltsiumi tase, võidakse soovitada toidulisandeid.

Mõnel juhul võib arst määrata lihasrelaksante või ravimeid, mis aitavad närvide funktsiooni. Need on tavaliselt mõeldud tõsiste juhtude jaoks, kus krambid esinevad öösiti ja mõjutavad oluliselt teie elukvaliteeti.

Millal peaksin öiste jalgade krampide korral arsti poole pöörduma?

Peaksite oma arstiga ühendust võtma, kui öised jalgade krambid esinevad sageli, kestavad tavalisest kauem või häirivad regulaarselt teie und. Kuigi aeg-ajalt esinevad krambid on normaalsed, võivad püsivad krambid viidata mõnele põhiprobleemile.

Pöörduge arsti poole, kui teil esineb mõni järgmistest hoiatussignaalidest:

• Krambid esinevad mitu korda nädalas või öösiti
• Tugev valu, mis ei parane koduse raviga
• Lihasnõrkus või tuimus koos krampidega
• Turse, punetus või nahamuutused jalas
• Krambid, mis esinevad nii päeval kui ka öösel
• Nakkuse tunnused, nagu palavik või ebatavaline soojus jalas

Teie arst saab aidata kindlaks teha, kas on mõni põhjuseks olev probleem, ja koostada raviplaani, mis sobib teie konkreetse olukorraga. Ärge kõhelge ühendust võtmast, kui need krambid mõjutavad teie igapäevaelu või une kvaliteeti.

Millised on öiste jalgade krampide tekkimise riskifaktorid?

Mitmed tegurid võivad suurendada öiste jalgade krampide tekkimise tõenäosust, kuigi nende riskifaktorite olemasolu ei garanteeri, et need tekivad. Mõistmine, mis teid vastuvõtlikumaks teeb, võib aidata teil ennetavaid meetmeid võtta.

Vanus on üks suurimaid riskifaktoreid, kuna lihasmass loomulikult väheneb ja närvide funktsioon muutub aja jooksul. Üle 50-aastastel inimestel on palju suurem tõenäosus regulaarsete öiste krampide tekkeks.

Muud tegurid, mis võivad teie riski suurendada, on:

• Rasedus, eriti teisel ja kolmandal trimestril
• Diabeet või muud närvifunktsiooni mõjutavad seisundid
• Teatud ravimite, nagu diureetikumide või statiinide, võtmine
• Dehüdratsioon või halb toitumine
• Istuv eluviis, millel on piiratud füüsiline aktiivsus
• Vereringeprobleemid või perifeersete arterite haigus

Kuigi te ei saa kontrollida selliseid tegureid nagu vanus või rasedus, saate teisi tegureid elustiili muutustega hallata. Aktiivsena püsimine, hea toitumine ja hüdratatsioon võivad oluliselt vähendada öiste jalgade krampide tekkimise riski.

Millised on öiste jalgade krampide võimalikud tüsistused?

Öised jalgade krambid ise harva põhjustavad tõsiseid tüsistusi, kuid need võivad põhjustada sekundaarseid probleeme, mis mõjutavad teie igapäevaelu. Kõige tavalisem probleem on unehäired, mis võivad jätta teid järgmisel päeval väsinuna ja ärritununa.

Krooniline unehäire sagedastest krampidest võib põhjustada päevast väsimust, keskendumisraskusi ja meeleolu muutusi. Aja jooksul võib see mõjutada teie töö tulemuslikkust ja üldist elukvaliteeti.

Harvadel juhtudel võivad tugevad lihaskrambid põhjustada kerget lihaskahjustust või valulikkust, mis kestab päevi. Mõned inimesed võivad samuti tunda hirmu magamamineku ees, mis põhjustab ärevust enne magamaminekut.

Hea uudis on see, et neid tüsistusi on võimalik õige juhtimisega vältida. Enamik inimesi, kes tegelevad oma öiste jalgade krampidega elustiili muutuste ja sobiva ravi abil, saavad naasta normaalse, rahustava une juurde.

Millega võib öiseid jalgade krampe segi ajada?

Öiseid jalgade krampe võib mõnikord segi ajada teiste seisunditega, mis põhjustavad jalgades ebamugavustunnet une ajal. Peamine erinevus on see, et tõelised lihaskrambid hõlmavad tegelikke lihaste kokkutõmbeid, mida saate tunda ja näha.

Rahutute jalgade sündroom on kõige levinum seisund, mida peetakse ekslikult öisteks jalgakrampideks. Kuid rahutute jalgade sündroom põhjustab vastupandamatu soovi jalgu liigutada, mitte valulisi lihasspasme.

Muud sarnased seisundid on:

• Perifeerne neuropaatia, mis põhjustab pigem kipitust või põletustunnet kui krampe
• Süvaveenide tromboos, mis põhjustab tavaliselt pidevat valu ja turset
• Išias, mis põhjustab seljast jalga kiirgavat valu
• Laste kasvavalud, mis on pigem valud kui krambid

Kui te pole kindel, millist tüüpi jalgade ebamugavustunnet te kogete, võib sümptomite päeviku pidamine aidata teil ja teie arstil öiste jalgade probleemide täpset olemust tuvastada.

Korduma kippuvad küsimused öiste jalgakrampide kohta

K1. Kas öised jalgakrambid on ohtlikud?

Öised jalgakrambid ei ole üldiselt ohtlikud ja neid peetakse tavaliseks, tavaliselt kahjutuks nähtuseks. Kuigi need võivad olla üsna valusad ja häirida und, näitavad need harva tõsist haigusseisundit. Kui teil esinevad sagedased, tugevad krambid või kui nendega kaasnevad muud sümptomid, nagu turse või naha muutused, on mõistlik arstiga nõu pidada.

K2. Miks esinevad öised jalgakrambid sagedamini vanusega?

Vanusega väheneb meie lihasmass loomulikult ja meie närvifunktsioon võib muutuda, muutes meid lihaskrampidele vastuvõtlikumaks. Lisaks on vanematel täiskasvanutel suurem tõenäosus haigestuda sellistesse haigustesse nagu diabeet või vereringeprobleemid, mis võivad krampidele kaasa aidata. Tegevuse taseme ja ravimite kasutamise muutused võivad samuti mängida rolli krampide sagenemisel vanusega.

K3. Kas teatud toidud võivad öiseid jalgakrampe ära hoida?

Jah, teatud mineraalide rikkad toidud võivad aidata öiste jalgakrampide ennetamisel. Kaaliumirikkad toidud (nagu banaanid ja rohelised lehtköögiviljad), magneesium (näiteks pähklid ja seemned) ja kaltsium (sh piimatooted) võivad aidata säilitada õiget lihaste funktsiooni. Samavõrd oluline on krampide vältimiseks ka piisav vedeliku tarbimine.

K4. Kas ma peaksin enne magamaminekut venitama, et vältida öiseid jalgakrampe?

Õrn venitamine enne magamaminekut võib tõepoolest aidata öiseid jalgakrampe vältida. Lihtsad sääre venitusliigutused, kus toetute jalaga vastu seina, jalga taga sirutades, võivad aidata lihaseid lõdvestada. Vältige aga intensiivset venitust vahetult enne magamaminekut, kuna see võib tegelikult lihaseid stimuleerida, mitte lõdvestada.

K5. Kas magamisasend võib mõjutada öiseid jalgakrampe?

Jah, teie magamisasend võib kaasa aidata öistele jalgakrampidele. Kõhuli magamine, jalad allapoole suunatuna, võib lühendada säärelihaseid ja suurendada krampide ohtu. Proovige magada selili või külili, jalad neutraalses asendis, või kasutage patja, et hoida jalad veidi üles tõstetud ja lõdvestunud.