Mis on õlavalu? Sümptomid, põhjused ja kodune ravi

Õlavalu on ebamugavustunne või valu õlaliigeses, lihastes või ümbritsevates kudedes. See on üks levinumaid kaebusi, millega inimesed arsti poole pöörduvad, ja seda mõjuval põhjusel – teie õlg on uskumatult keeruline, kus mitmed liigesed, lihased ja kõõlused töötavad koos, et anda teile see hämmastav liikumisulatus, mida te iga päev kasutate.

Mis on õlavalu?

Õlavalu on igasugune ebamugavustunne, mida tunnete õla piirkonnas või selle ümbruses. Teie õlg ei ole ainult üks liiges – see koosneb tegelikult mitmest liigesest, lihasest, kõõlusest ja sidemest, mis töötavad koos nagu hästi orkestreeritud meeskond.

Mõelge oma õlale kui keha kõige liikuvamale liigesele. See uskumatu paindlikkus on seotud kompromissiga: see on ka üks kõige haavatavamaid vigastuste ja kulumise suhtes. Valu võib ulatuda tuimast valust, mis tuleb ja läheb, kuni teravate, torkivate aistinguteni, mis peatavad teid.

Enamik õlavalusid areneb järk-järgult aja jooksul, sageli korduvate liigutuste või väiksemate kulumiste tõttu. Mõnikord ilmub see äkki pärast vigastust või ebamugavat liigutust.

Kuidas õlavalu tundub?

Õlavalu võib tunda üsna erinevalt, sõltuvalt sellest, mis seda põhjustab. Võite kogeda sügavat, pidevat valu, mis näib tulevat liigesest endast, või teravaid, torkivaid valusid, mis tabavad teid ootamatult, kui te teatud viisil liigute.

Valu sageli süveneb, kui proovite sirutada pea kohale, selja taha või üle keha. Võite märgata, et see on eriti tülikas öösel, eriti kui lamate kahjustatud küljel.

Paljud inimesed kirjeldavad tunnet, nagu nende õlg

Õlavalu tekib paljudel erinevatel põhjustel ja põhjuse mõistmine võib aidata leida õige tee leevenduseni. Uurime kõige levinumaid põhjuseid teie ebamugavustunde taga.

Siin on peamised õlavalu põhjused, alustades kõige sagedasematest:

1. Rotator manseti probleemid – Need neli väikest lihast ja kõõlust võivad muutuda põletikuliseks, rebeneda või venida ülekoormusest või vigastusest
2. Külmunud õlg – Õlakapsel muutub paksuks ja pinguliseks, piirates tõsiselt liikumist
3. Õla muljumine – Pehmed koed jäävad luude vahele, kui tõstate käe
4. Artriit – Kulumine või põletik õlaliigestes
5. Bursiit – Väikesed vedelikuga täidetud kotid, mis pehmendavad teie liigeseid, muutuvad põletikuliseks
6. Lihaspinge – Ülekoormatud või äkki venitatud õlalihased
7. Halb rüht – Küürutamine või ettepoole kummardamine paneb õlalihastele lisakoormuse
8. Magamisasend – Tundide kaupa ebamugavas asendis õlal magamine

Vähem levinud, kuid olulised põhjused on kaela muljumisnärvid, südameprobleemid (mis võivad põhjustada kiirgavat valu) või infektsioonid. Teie arst saab aidata kindlaks teha, millised neist võivad teid mõjutada.

Mille sümptom või märk on õlavalu?

Õlavalu võib viidata erinevatele aluseks olevatele seisunditele, alates kergest lihaspingest kuni tõsisemate liigeseprobleemideni. Enamasti on see teie keha viis öelda, et midagi teie õlapiirkonnas vajab tähelepanu ja hoolt.

Siin on seisundid, mis tavaliselt põhjustavad õlavalu:

• Rotator manseti tendiniit – õlga liigutavate kõõluste põletik
• Rotator manseti rebendid – osalised või täielikud rebendid nendes olulistes kõõlustes
• Adhesiivne kapsuliit (külmunud õlg) – järk-järgult tekkiv jäikus ja valu
• Õla kokkusurumise sündroom – pehmete kudede muljumine käe liigutamisel
• Osteoartriit – õlaliigese kõhre kulumine
• Reumatoidartriit – autoimmuunne põletik, mis mõjutab liigeseid
• Õla bursiit – väikeste polsterdussakkide põletik
• Biitsepsi tendiniit – kõõluse põletik, mis ühendab biitsepsi õlaga

Mõned vähem levinud seisundid hõlmavad õla eraldumist, nihestust või luumurde. Harva võib õlavalu olla südameprobleemide, eriti naistel, või kaela piirkonna närvikompressiooni märk.

Kas õlavalu võib iseenesest mööduda?

Paljud õlavalu juhtumid paranevad iseenesest, eriti kui need on põhjustatud kergest lihaspingest, halvast magamisasendist või ajutisest ülekoormusest. Teie kehal on märkimisväärsed paranemisvõimed ja kui anda aega ja korralikku hooldust, laheneb kerge õlavalu sageli loomulikult.

Loomuliku paranemise ajakava varieerub suuresti. Kerged lihaspinged võivad paremaks minna mõne päeva kuni nädalaga. Kuid olulisemad probleemid, nagu rotator manseti probleemid või külmunud õlg, võivad paraneda nädalaid kuni kuid, isegi raviga.

Valu, mis tuleneb korduvatest tegevustest või halvast kehahoiakust, paraneb sageli, kui tegelete selle põhjustega. Kui lõpetate ärritava tegevuse ja annate oma õlale korraliku puhkuse, näete tõenäoliselt järk-järgulist paranemist.

Vastupidiselt sellele võivad mõned seisundid ilma õige ravita tegelikult halveneda. Näiteks külmunud õlg võib aja jooksul muutuda piiravamaks, kui sellega ei tegeleta varakult.

Kuidas saab õlavalu kodus ravida?

Väikest kuni mõõdukat õlavalu saate sageli tõhusalt kodus leevendada lihtsate, õrnade meetoditega. Oluline on kuulata oma keha ja mitte suruda läbi tugeva valu.

Siin on tõestatud kodused abinõud, mis võivad aidata teie õla ebamugavustunnet leevendada:

1. Puhkus ja tegevuste muutmine – Vältige liigutusi, mis valu süvendavad, kuid ärge lõpetage liikumist täielikult
2. Jääteraapia – Kandke jääpakke 15-20 minutit mitu korda päevas esimese 48 tunni jooksul
3. Soojateraapia – Kasutage sooje kompresse või soojenduspatju pärast esialgse põletiku taandumist
4. Õrn venitamine – Tehke aeglaseid, kontrollitud liigutusi paindlikkuse säilitamiseks
5. Retseptivabad valuvaigistid – Ibuprofeen või paratsetamool võivad vähendada valu ja põletikku
6. Õige magamisasend – Magage selili või kahjustamata küljel padjatoega
7. Rühi korrigeerimine – Hoidke õlad taga ja vältige küürutamist
8. Õrn massaaž – Kerge isemassaaž või kellegi õrn massaaž piirkonnas

Need kodused ravimeetodid toimivad kõige paremini kerge valu korral, mis on kestnud vähem kui paar nädalat. Pidage meeles, et eesmärk on toetada teie keha loomulikku paranemisprotsessi, mitte varjata tugevat valu, mis vajab meditsiinilist tähelepanu.

Mis on õlavalu meditsiiniline ravi?

Õlavalu meditsiiniline ravi sõltub sellest, mis teie ebamugavust põhjustab ja kui raske see on. Teie arst teeb teiega koostööd, et luua raviplaan, mis käsitleb teie konkreetset olukorda ja eesmärke.

Enamik arste alustab konservatiivsete ravimeetoditega enne intensiivsemate võimaluste kaalumist. Füsioteraapia on sageli esimene raviliin, mis aitab teil sihipäraste harjutuste ja tehnikate abil jõudu ja painduvust taastada.

Teie tervishoiuteenuse osutaja võib soovitada retseptiravimeid, kui käsimüügiravimid ei paku piisavalt leevendust. Need võivad hõlmata tugevamaid põletikuvastaseid ravimeid, lihasrelaksante või mõnel juhul lühiajalisi kortikosteroidide süste otse õlaliigesesse.

Püsivamate või raskemate juhtude puhul võib teie arst soovitada spetsiaalseid ravimeetodeid, nagu ultraheliteraapia, elektriline stimulatsioon või spetsiifilised süstimisprotseduurid põletiku vähendamiseks ja paranemise soodustamiseks.

Kirurgia on tavaliselt reserveeritud raskete juhtude jaoks, mis ei ole teiste ravimeetoditega reageerinud. See võib hõlmata artroskoopilisi protseduure rebendite parandamiseks või põletikulise koe eemaldamiseks või harvadel juhtudel liigese asendusoperatsiooni.

Millal peaksin õlavalu korral arsti poole pöörduma?

Peaksite arsti poole pöörduma, kui teie õlavalu on tugev, püsiv või häirib teie igapäevast tegevust. Usaldage oma instinkte – kui midagi tundub tõsiselt valesti, tasub end kontrollida lasta.

Siin on selged märgid, mis näitavad, et vajate meditsiinilist abi:

• Äkiline, tugev valu – Eriti pärast vigastust või kukkumist
• Täielik võimetus õlga liigutada – Teie käsi tundub "surnud" või täiesti nõrk
• Nähtav deformatsioon – Teie õlg näeb välja erinev või paigast ära
• Nakkuse tunnused – Palavik, punetus, soojus või turse
• Tuimus või surisemine – Teie käes, käes või sõrmedes
• Valu, mis kestab kauem kui paar päeva – Ilma paranemiseta vaatamata kodusele ravile
• Valu, mis aja jooksul süveneb – Selle asemel, et järk-järgult paraneda
• Öine valu – Mis järjekindlalt äratab teid või takistab und

Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil esineb rindkerevalu koos õlavaluga, kuna see võib viidata südameprobleemile, eriti kui teil on südamehaiguse riskifaktorid.

Millised on õlavalu tekkimise riskifaktorid?

Mitmed tegurid võivad suurendada teie tõenäosust õlavalu tekkeks, kuigi riskifaktorite olemasolu ei garanteeri, et teil probleeme tekib. Nende tegurite mõistmine võib aidata teil võtta ennetavaid meetmeid.

Vanus on üks olulisemaid riskifaktoreid. Vanemaks saades kuluvad teie õla kuded loomulikult, muutes vigastused ja degeneratsiooni tõenäolisemaks. Enamik õlaprobleeme muutuvad sagedasemaks pärast 40. eluaastat.

Teie igapäevane tegevus ja amet mängivad suurt rolli. Töö või hobid, mis hõlmavad korduvaid pea kohal liigutusi, raskuste tõstmist või pikaajalist arvuti kasutamist, võivad teie õlga aja jooksul koormata.

Siin on peamised riskifaktorid, mida te peaksite teadma:

• Üle 40-aastased – Loomulik kulumine suureneb ajaga
• Korduvad pea kohal tegevused – Spordialad nagu tennis, ujumine või pesapall
• Halb rüht – Eriti kontoritööst või seadmetesse vaatamisest
• Eelmised õlavigastused – Varasemad probleemid võivad tulevasi probleeme tõenäolisemaks muuta
• Teatud ametid – Ehitus, maalritööd või tööd, mis nõuavad raskuste tõstmist
• Lihaste tasakaaluhäired – Nõrgad seljalihased või pinges rindkere lihased
• Põletikulised seisundid – Artriit või muud autoimmuunhaigused
• Diabeet – Võib suurendada külmunud õla riski

Hea uudis on see, et paljusid riskifaktoreid saab muuta elustiili muutuste, õige ergonoomika ning õla tervise säilitamise kaudu treeningu ja venituste abil.

Millised on õlavalu võimalikud tüsistused?

Kui õlavalu ei ravita korralikult, võib see põhjustada mitmeid tüsistusi, mis võivad teie seisundit raskemini ravitavaks muuta. Kõige levinum tüsistus on krooniline valu, mis kestab kuid või aastaid.

Ravimata õlaprobleemid põhjustavad sageli liikumisulatuse vähenemist ja jäikust. Võite leida, et igapäevaseid tegevusi, nagu pea kohale sirutamine, selja taha või üle keha ulatamine, on üha raskem teha.

Siin on võimalikud tüsistused, millest peaksite teadlik olema:

• Krooniline valu sündroom – Püsiv valu, mida on aja jooksul raskem ravida
• Külmunud õlg – Tugev jäikus, mis võib kesta aastaid
• Lihasnõrkus – Valusat õlga vältimisest
• Kompensatsiooniprobleemid – Valu kaelas, seljas või teises õlas ülekasutamisest
• Unehäired – Krooniline valu, mis mõjutab teie puhkust ja taastumist
• Depressioon ja ärevus – Püsiva valu ja piirangutega toimetulekust
• Töövõimetus – Võimetus tööülesandeid tõhusalt täita
• Progresseeruv liigese kahjustus – Ravimata artriidi või rebendite korral

Need tüsistused rõhutavad õlavalu varajase käsitlemise ja sobiva ravi järgimise tähtsust. Enamik tüsistusi on õige hoolduse ja tähelepanuga ennetatavad.

Kas õlavalu on taastumisele hea või halb?

Õlavalu on nii hoiatussignaal kui ka teie taastumise juhend. Teatud ebamugavustunne paranemise ajal on normaalne ja ootuspärane, kuid tugev valu, mis takistab liikumist või halveneb aja jooksul, on kahjulik.

Kerge kuni mõõdukas valu õrnade liigutuste ja harjutuste ajal on sageli osa paranemisprotsessist. See näitab, et teie keha töötab ennast parandades ja aitab teil mõista oma praeguseid piiranguid.

Võtmetähtsusega on õppida eristama "head" valu ja "halba" valu. Hea valu on tavaliselt kerge, ajutine ja paraneb sobiva puhkuse või õrna liikumisega. Halb valu on terav, tugev või halveneb märkimisväärselt tegevusega.

Taastumise ajal aitab teatud valu vältida tegevusi, mis võivad põhjustada uuesti vigastamist. Liiga palju valu võib aga põhjustada lihaste kaitset, jäikust ja liikumise hirmu, mis tegelikult aeglustab paranemist.

Teie tervishoiuteenuse osutaja saab aidata teil mõista, milline valu tase on taastumise ajal sobiv ja millal tuleb leebest ebamugavusest üle saada ning millal puhata ja täiendavat ravi otsida.

Millega võib õlavalu segi ajada?

Õlavalu võib mõnikord segi ajada teiste seisunditega ja vastupidi, probleemid teistes kehaosades võivad maskeeruda õlavaluna. Seetõttu on täpse diagnoosi saamine nii oluline.

Valu kaelast võib kiirguda õlani, tekitades tunde, nagu oleks tegemist õlaprobleemiga, kuigi tegelikult on tegemist emakakaela selgroo probleemiga. Samamoodi võivad ülaselja lihaste probleemid tekitada valu, mida tunnete õla piirkonnas.

Siin on seisundid, mida tavaliselt õlavaluga segamini aetakse:

• Kaela probleemid – muljumise närvid või emakakaela selgroo probleemid
• Südameprobleemid – eriti naistel võivad südameatakkid põhjustada õlavalu
• Sapipõie probleemid – võivad põhjustada kiirgavat valu paremas õlas
• Kopsuprobleemid – sealhulgas kopsupõletik või kopsu kasvajad
• Ülaselja pinge – lihaspinge abaluude vahel
• Roideprobleemid – sealhulgas luumurrud või lihaste venitused
• Närvide kompressioon – käes või ülemises rindkere piirkonnas
• Fibromüalgia – laialt levinud lihasvalu, sealhulgas õlgades

Teie arst arvestab neid võimalusi hindamise ajal, eriti kui teie valu ei reageeri tüüpilisele õlaravile või kui teil on muid sümptomeid, mis ei sobi õla diagnoosiga.

Korduma kippuvad küsimused õlavalu kohta

K1: Kui kaua õlavalu tavaliselt kestab?

Õlavalu kestus sõltub selle põhjusest. Väiksemad lihaspinged paranevad sageli mõne päeva kuni nädalaga korraliku hooldusega. Olulisemad probleemid, nagu rotator manseti probleemid, võivad täielikuks paranemiseks võtta mitu nädalat kuni kuud.

Sellistel seisunditel nagu külmunud õlg on iseloomulik ajaskaala, mis kestab sageli 12-18 kuud ja koosneb kolmest eristatavast faasist. Enamik inimesi näeb aja jooksul järk-järgulist paranemist, eriti sobiva ravi ja kannatlikkusega.

K2: Kas ma saan õlavaluga treenida?

Õlavaluga saate sageli jätkata mõningaid treeninguid, kuid peate oma tegevusi muutma. Keskenduge õrnadele liigutustele, mis ei süvenda teie valu, ja vältige pea kohal liigutusi või raskuste tõstmist, kuni teie õlg paraneb.

Madala mõjuga tegevused, nagu kõndimine, statsionaarsel jalgrattal sõitmine või õrn jooga, võivad aidata säilitada teie üldist vormi, samal ajal kui teie õlg paraneb. Kuulake alati oma keha ja lõpetage, kui valu oluliselt suureneb.

K3: Kas õlavalu korral on parem kasutada sooja või külma?

Kasutage jääd esimese 48 tunni jooksul pärast vigastust või ägeda põletiku korral. Jää aitab vähendada turset ja tuimestab valu. Kandke jääpakke 15-20 minutit mitu korda päevas.

Pärast esialgse põletiku taandumist võib soojus olla kasulikum. Soojus aitab lõdvestada lihaseid, parandada verevoolu ja vähendada jäikust. Kasutage sooje kompresse või soojenduspatju 15-20 minutit korraga.

K4: Kas ma peaksin magama oma valus õlal?

Parim on vältida otse oma valus õlal magamist. See asend võib süvendada põletikku ja häirida teie und. Selle asemel magage selili või kahjustamata küljel.

Kui peate külili magama, asetage padi käte vahele, et toetada oma õlga ja vähendada survet liigesele. Mõned inimesed leiavad, et on kasulik magada veidi kõrgendatud asendis, kasutades lisapatju.

K5: Millal ma tean, kas mu õlavalu on tõsine?

Õlavalu võib olla tõsine, kui see on tugev, äkiline või kaasneb muude murettekitavate sümptomitega. Märgid, mis nõuavad kohest arstiabi, hõlmavad õla täielikku liikumisvõimetust, nähtavat deformatsiooni, tuimust või valu, mis esineb koos rindkere ebamugavustundega.

Valu, mis ei parane pärast mõnda päeva kodust ravi, muutub järk-järgult hullemaks või segab oluliselt teie igapäevast tegevust, peaks samuti hindama tervishoiuteenuse osutaja.