Mis on basaalkehatemperatuur? Eesmärk, tasemed/protseduur ja tulemus

Basaalkehatemperatuur (BBT) on teie keha madalaim puhketemperatuur, mida tavaliselt mõõdetakse hommikul esimese asjana enne voodist tõusmist. See lihtne mõõtmine võib paljastada olulisi mustreid teie menstruaaltsüklis, ovulatsioonis ja üldises reproduktiivtervises. Paljud inimesed kasutavad BBT jälgimist loomuliku viisina oma viljakuse mõistmiseks või pereplaneerimise osana.

Mis on basaalkehatemperatuur?

Teie basaalkehatemperatuur on temperatuur, mida teie keha hoiab täieliku puhkuse ajal. Mõelge sellele kui teie keha baastemperatuurile, kui kõik süsteemid töötavad vaikselt taustal. See temperatuur on enamiku inimeste puhul tavaliselt vahemikus 36,1 °C kuni 37,2 °C.

BBT teeb eriliseks see, kuidas see muutub kogu teie menstruaaltsükli vältel. Teie kehatemperatuur tõuseb pärast ovulatsiooni loomulikult umbes 0,5 kuni 1,0 kraadi Fahrenheiti võrra, mis on tingitud progesterooni taseme tõusust. See väike, kuid mõõdetav muutus võib aidata teil kindlaks teha, millal ovulatsioon toimub, ja ennustada teie viljakat perioodi.

BBT jälgimine toimib, kuna hormoonid mõjutavad otseselt teie keha temperatuuri reguleerimist. Tsükli esimesel poolel hoiab östrogeen teie temperatuuri suhteliselt madalal. Pärast ovulatsiooni toimib progesteroon nagu õrn termostaat, tõstes teie baastemperatuuri kuni järgmise menstruatsiooni alguseni.

Miks basaalkehatemperatuuri mõõdetakse?

BBT jälgimine on oluline mitmel põhjusel teie reproduktiivtervise mõistmiseks. Peamine põhjus, miks inimesed jälgivad oma basaalkehatemperatuuri, on ovulatsioonimustrite tuvastamine ja oma kõige viljakamate päevade määramine. See teave on väärtuslik nii siis, kui proovite rasestuda, kui ka loomulikul viisil rasedust vältida.

Tervishoiuteenuse osutajad soovitavad sageli BBT jälgimist, et aidata diagnoosida teatud reproduktiivtervise seisundeid. Teie temperatuurimustrid võivad paljastada ebaregulaarset ovulatsiooni, kollaskehafaasi defekte või kilpnäärme probleeme, mis võivad mõjutada teie viljakust. Teie kogutud andmed muutuvad väärtuslikuks tööriistaks teie arstile, et mõista teie ainulaadset tsüklit.

Lisaks viljakuse jälgimisele võib BBT jälgimine aidata teil olla teadlikum oma keha loomulikest rütmidest. Paljud inimesed leiavad, et oma temperatuurimustrite mõistmine aitab neil ette näha meeleolu muutusi, energiataset ja muid tsükliga seotud sümptomeid. See teadlikkus võib parandada teie üldist elukvaliteeti ja aidata teil planeerida tegevusi oma loomulike tsüklite järgi.

Mis on basaalkehatemperatuuri mõõtmise protseduur?

Basaalkehatemperatuuri mõõtmine nõuab järjepidevust ja täpsust, kuid tegelik protsess on üsna lihtne. Teil on vaja basaalkehatemperatuuri termomeetrit, mis mõõdab temperatuuri kümnendiku täpsusega, et tagada suurem täpsus kui tavalised palaviktermomeetrid. Digitaalsed termomeetrid töötavad hästi ja on hämaras kergesti loetavad.

Täpse BBT jälgimise võti seisneb temperatuuri mõõtmises igal hommikul samal ajal enne igasugust tegevust. See tähendab temperatuuri mõõtmist kohe pärast ärkamist, enne voodist tõusmist, rääkimist, vee joomist või isegi istumist. Hoidke oma termomeeter voodist käeulatuses, et seda lihtsustada.

Siin on, kuidas oma BBT-d igal hommikul õigesti mõõta:

1. Asetage termomeeter keele alla kohe, kui ärkate
2. Hoidke suu suletuna ja püsige paigal kogu mõõtmise aja
3. Salvestage temperatuur kohe diagrammi või rakendusse
4. Mõõtke oma temperatuuri iga päev umbes samal ajal
5. Märkige üles kõik tegurid, mis võivad teie näitu mõjutada, näiteks haigus, alkoholi tarbimine või halb uni

Järjepidevus on mõttekate tulemuste saavutamiseks ülioluline. Püüdke mõõta oma temperatuuri igal hommikul sama 30-minutilise ajavahemiku jooksul, isegi nädalavahetustel. Kui peate seda tegema erineval ajal, märkige erinevus oma andmetesse, kuna see võib mõjutada näitu.

Kuidas valmistuda basaalkehatemperatuuri jälgimiseks?

Eduka BBT jälgimise ettevalmistamine hõlmab järjepideva rutiini loomist ja õigete vahendite kogumist. Alustage usaldusväärse basaalkehatemperatuuri termomeetri valimisega ja hoidke seda voodi kõrval koos pliiatsi ja paberiga või telefoniga salvestamiseks. Seadke õrn äratus igal hommikul samaks ajaks, et säilitada järjepidevus.

Teie unegraafik mängib täpsetel BBT näitudel olulist rolli. Püüdke enne temperatuuri mõõtmist magada vähemalt kolm tundi järjest, kuna lühemad uneperioodid võivad mõjutada teie keha puhketemperatuuri. Kui töötate öises vahetuses või teil on ebaregulaarne ajakava, võib BBT jälgimine olla keerulisem, kuid siiski võimalik, kui pöörate tähelepanu oma puhkamismustritele.

Enne jälgimise alustamist arvestage teguritega, mis võivad teie näite mõjutada. Haigus, alkoholi tarbimine, stress, reisimine ja teatud ravimid võivad kõik mõjutada teie basaalkehatemperatuuri. Kuigi te ei pea neid täielikult vältima, aitab nende potentsiaalsest mõjust teadlik olemine teie graafikuid täpsemalt tõlgendada.

Planeerige oma temperatuuri jälgimist vähemalt kolme täis menstruaaltsükli jooksul, et tuvastada selged mustrid. See annab teile piisavalt andmeid, et ära tunda oma ainulaadsed temperatuurimuutused ja mõista oma individuaalset ovulatsiooni ajastust. Mõned inimesed näevad mustreid esimese kuu jooksul, teised vajavad selgete trendide loomiseks rohkem aega.

Kuidas lugeda oma basaalkehatemperatuuri?

BBT-graafiku lugemine hõlmab selge temperatuurimuutuse otsimist, mis näitab ovulatsiooni toimumist. Enne ovulatsiooni püsivad teie temperatuurid üldiselt madalamas vahemikus, tavaliselt vahemikus 97°F kuni 98°F (36,1°C kuni 36,7°C). Pärast ovulatsiooni näete püsivat tõusu vähemalt 0,2°F (0,1°C), mis püsib kõrgenenud kuni järgmise menstruatsioonini.

Bifaasiline muster on see, mida te otsite tervislikus ovulatoorses tsüklis. See tähendab, et teie graafik näitab kahte eristatavat temperatuurifaasi: madalam faas enne ovulatsiooni ja kõrgem faas pärast ovulatsiooni. Temperatuurimuutus toimub tavaliselt ovulatsioonist päeva või kahe jooksul, kuigi täpne ajastus võib inimeseti erineda.

Tüüpiline ovulatoorne muster näitab neid omadusi kogu teie tsükli vältel:

• Follikulaarfaas: madalamad, muutlikumad temperatuurid enne ovulatsiooni
• Ovulatsioon: selge temperatuuri tõus 0,2°F kuni 1,0°F 1-2 päeva jooksul
• Luteaalfaas: kõrgemad, stabiilsemad temperatuurid 10-16 päeva jooksul
• Menstruatsioon: temperatuur langeb tagasi algtasemele

Teie individuaalne muster võib välja näha erinev õpiku näidetest ja see on täiesti normaalne. Mõnel inimesel on järkjärguline temperatuuri tõus, teistel aga järsk tõus. Oluline on tuvastada oma isiklik muster mitme tsükli jooksul, mitte võrrelda ennast keskmiste graafikutega.

Mis on parim basaalkehatemperatuuri vahemik?

Puudub üks „parim” basaalkehatemperatuur, kuna normaalsed vahemikud varieeruvad oluliselt indiviiditi. Kõige olulisem on teie isiklik muster ja selge temperatuurimuutus, mis näitab tervislikku ovulatsiooni. Enamikul inimestel on enne ovulatsiooni temperatuurid vahemikus 97°F kuni 98°F (36,1°C kuni 36,7°C), pärast ovulatsiooni tõusevad temperatuurid 98°F kuni 99°F (36,7°C kuni 37,2°C).

Teie individuaalne baastemperatuur sõltub mitmest tegurist, sealhulgas teie vanusest, üldisest tervisest, kilpnäärme talitlusest ja loomulikust keemiast. Mõnel inimesel on loomulikult madalam või kõrgem temperatuur kui teistel ja mõlemad võivad olla täiesti terved. Oluline on näha järjepidevat kahefaasilist mustrit, millel on selge temperatuuri tõus pärast ovulatsiooni.

Tervislik temperatuurimuster näitab tavaliselt vähemalt 0,2 °F (0,1 °C) tõusu, mis püsib pärast ovulatsiooni 10–16 päeva. See püsiv tõus näitab, et teie keha toodab piisavalt progesterooni, et toetada teie tsükli luteaalfaasi. Kui proovite rasestuda, peaks see temperatuuri tõus püsima kõrgenenud, kui rasedus tekib.

Temperatuuri kõikumised väljaspool neid vahemikke ei pruugi tingimata probleeme näidata, kuid need võivad õigustada arutelu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Järjepidevalt madalad temperatuurid võivad viidata kilpnäärme probleemidele, samas kui ebakorrapärased mustrid võivad viidata hormonaalsele tasakaaluhäirele või muudele terviseprobleemidele, mida saab lahendada nõuetekohase hooldusega.

Millised on ebakorrapärase basaalkehatemperatuuri riskifaktorid?

Mitmed tegurid võivad mõjutada teie basaalkehatemperatuuri mustreid ja muuta nende tõlgendamise raskemaks. Nende mõjude mõistmine aitab teil säilitada täpseid andmeid ja teada, millal meditsiinilist nõu küsida. Elustiilifaktoritel on sageli kõige vahetum mõju teie igapäevastele temperatuurinäitudele.

Unehäired on üks levinumaid tegureid, mis mõjutavad BBT täpsust. Vahetustega töö, unetus, noorte laste eest hoolitsemine või sagedane reisimine ajavööndite vahel võivad kõik häirida teie keha loomulikke temperatuurirütme. Isegi hilja üleval olemine või oluliselt sisse magamine võib mõjutada teie hommikust temperatuurinäitu.

Need tegurid mõjutavad tavaliselt basaalkehatemperatuuri mustreid:

• Haigused, palavik või infektsioonid, mis tõstavad teie üldist kehatemperatuuri
• Alkoholitarbimine, mis võib mõjutada teie une kvaliteeti ja temperatuuri reguleerimist
• Stress, nii füüsiline kui ka emotsionaalne, mis mõjutab hormoonide taset
• Teatud ravimid, eriti hormoonid, kilpnäärme ravimid või unerohud
• Kilpnäärmehaigused, mis mõjutavad otseselt teie keha temperatuuri reguleerimist
• Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS), mis võib põhjustada ebaregulaarset ovulatsiooni

Vanus mängib samuti rolli BBT mustrites, kusjuures mõned inimesed kogevad perimenopausi lähenedes muutlikumaid temperatuure. Lisaks on mõnel inimesel loomulikult tundlikum temperatuuri reguleerimise süsteem, mis muudab nende graafikud välistele teguritele reageerivamaks.

Kas on parem omada kõrget või madalat basaalkehatemperatuuri?

Ei pidevalt kõrge ega madal basaalkehatemperatuur ei ole iseenesest parem – kõige olulisem on selge, ennustatav muster, mis näitab tervet ovulatsiooni. Teie individuaalne temperatuurivahemik on teile ainulaadne ja terved tsüklid võivad esineda laias baastemperatuuride spektris. Reproduktiivse tervise peamine näitaja on kahefaasiline muster, mitte absoluutsed temperatuuri numbrid.

Kuid äärmiselt madalad või kõrged baastemperatuurid võivad mõnikord viidata terviseprobleemidele, mis väärivad tähelepanu. Pidevalt madalad temperatuurid kogu tsükli vältel võivad viidata alatalitlusega kilpnäärmele (hüpotüreoos), mis võib mõjutada viljakust ja üldist tervist. Väga kõrged baastemperatuurid võivad viidata ületalitlusega kilpnäärmele (hüpertüreoos) või muudele ainevahetusprobleemidele.

Kõige olulisem on temperatuurimuutus, mis toimub ovulatsiooniga. Tervislik muster näitab selget tõusu pärast ovulatsiooni, mis püsib kõrgenenud piisava aja jooksul. See näitab, et teie keha toodab piisavalt progesterooni ja et ovulatsioon toimub regulaarselt, olenemata sellest, kas teie temperatuurid on normaalsest kõrgemad või madalamad.

Kui olete mures oma temperatuurimustrite pärast või kui need tunduvad teie jaoks ebatavalised, võib nende arutamine oma tervishoiuteenuse osutajaga anda väärtuslikku teavet. Nad saavad aidata kindlaks teha, kas teie temperatuurid jäävad teie individuaalse olukorra jaoks tervislikku vahemikku ja kas täiendav hindamine võib olla kasulik.

Millised on madala basaalkehatemperatuuri võimalikud tüsistused?

Pidevalt madal basaalkehatemperatuur kogu teie tsükli vältel võib viidata teatud tervislikule seisundile, mis võib mõjutada teie viljakust ja üldist heaolu. Kõige sagedasem mure on hüpotüreoidism, kus teie kilpnääre ei tooda piisavalt hormoone normaalse ainevahetuse funktsiooni säilitamiseks. See seisund võib mõjutada ovulatsiooni, menstruatsiooni regulaarsust ja teie võimet rasestuda.

Madalad BBT mustrid võivad viidata ka ebapiisavale progesterooni tootmisele pärast ovulatsiooni. Kui teie ovulatsioonijärgne temperatuuri tõus on minimaalne või ei kesta piisavalt kaua, võib see viidata luteaalfaasi defektile. See seisund võib raskendada raseduse säilitamist selle varases staadiumis, kuigi seda saab sageli ravida õige meditsiinilise hooldusega.

Muud võimalikud tüsistused, mis on seotud püsivalt madala basaalkehatemperatuuriga, hõlmavad:

• Ebaregulaarne või puuduv ovulatsioon, mis muudab rasestumise keerulisemaks
• Lühenenud luteaalfaasid, mis võivad mõjutada viljakust
• Suurenenud varajase raseduse katkemise oht ebapiisava progesterooni tõttu
• Väsimus ja madal energiatase, mis mõjutavad igapäevaelu
• Raskused tervisliku kehakaalu või ainevahetuse säilitamisel
• Suurenenud tundlikkus külmade temperatuuride suhtes

On oluline meeles pidada, et paljudel inimestel, kellel on madalam baastemperatuur, on täiesti terved reproduktiivsüsteemid. Oluline on vaadata teie üldist mustrit, mitte keskenduda ainult numbritele. Kui olete mures pidevalt madalate temperatuuride pärast, eriti kui sellega kaasnevad muud sümptomid, võib oma graafikute arutamine tervishoiuteenuse osutajaga aidata kindlaks teha, kas on vaja hindamist või ravi.

Millised on kõrge basaalkehatemperatuuri võimalikud tüsistused?

Pidevalt kõrgenenud basaalkehatemperatuurid kogu teie tsükli vältel võivad viidata hüpertüreoosile, kus teie kilpnääre toodab liiga palju hormooni. See seisund võib põhjustada ebaregulaarseid menstruaaltsükleid, raskusi rasestumisega ja mitmesuguseid muid tervisega seotud sümptomeid, mis mõjutavad teie igapäevaelu. Kõrged temperatuurid võivad tuleneda ka käimasolevatest infektsioonidest või põletikulistest seisunditest, mis vajavad meditsiinilist tähelepanu.

Mõnikord võib püsivalt kõrge BBT raskendada ovulatsiooni näitavate peente temperatuurimuutuste tuvastamist. Kui teie baastemperatuurid on juba kõrgenenud, võib tavaline ovulatsioonijärgne tõus olla vähem märgatav, muutes teie viljaka akna täpse kindlaksmääramise raskemaks. See võib olla frustreeriv, kui kasutate BBT-d pereplaneerimise eesmärgil.

Potentsiaalsed tüsistused, mis on seotud pidevalt kõrge basaalkehatemperatuuriga, hõlmavad:

• Raskused ovulatsiooni tuvastamisel juba kõrgenenud baastemperatuuri tõttu
• Kilpnäärme talitlushäiretest põhjustatud ebaregulaarsed menstruaaltsüklid
• Suurenenud raseduse katkemise risk, mis on seotud hüpertüreoosiga
• Unehäired, mis tulenevad liiga soojast tundest, mõjutades temperatuuri täpsust
• Ärevus või rahutus, mis võib mõjutada üldist reproduktiivtervist
• Kiire südamelöögisagedus või palpitatsioonid, mis nõuavad meditsiinilist hindamist

Haigusest põhjustatud palavik võib samuti ajutiselt tõsta teie BBT-d, muutes teie graafikud haiguse perioodidel raskesti tõlgendatavaks. Kui märkate, et teie temperatuurid on pidevalt tavalisest kõrgemad, eriti kui sellega kaasnevad muud sümptomid, nagu kiire südamelöögisagedus, kaalulangus või ärevus, on mõistlik konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga õige hindamise saamiseks.

Millal peaksin pöörduma arsti poole basaalkehatemperatuuri probleemide korral?

Peaksite kaaluma tervishoiuteenuse osutajaga konsulteerimist, kui teie BBT mustrid näitavad järjepidevalt ebaregulaarseid või murettekitavaid suundumusi mitme tsükli jooksul. Kuigi mõningane varieeruvus on normaalne, võivad teatud mustrid viidata aluseks olevatele terviseprobleemidele, mis saavad kasu professionaalsest hindamisest. Ärge kõhelge meditsiinilise nõu küsimisest, kui olete mures oma temperatuurigraafikute pärast või kui need ei näita oodatud mustreid.

BBT jälgimise kaudu ilmnenud ebaregulaarsed ovulatsioonimustrid õigustavad meditsiinilist tähelepanu, eriti kui proovite rasestuda. Kui teie graafikud ei näita pärast kolmekuulist jälgimist selgeid kahesfasilisi mustreid või kui teie luteaalfaas kestab pidevalt vähem kui 10 päeva, võivad need olla hormonaalse tasakaaluhäirete tunnused, mis reageerivad hästi ravile.

Kaaluge kohtumise kokkuleppimist oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui märkate:

• Selge temperatuuritõusu puudumine, mis viitab ovulatsioonile pärast kolmekuulist jälgimist
• Pidevalt madal temperatuur kogu tsükli vältel koos sümptomitega nagu väsimus või külmatundlikkus
• Pidevalt kõrge temperatuur koos sümptomitega nagu kiire südametegevus või ärevus
• Luteaalfaasid, mis on lühemad kui 10 päeva või pikemad kui 16 päeva
• Ebakorrapärased temperatuurimustrid, mis ei järgi äratuntavat tsüklit
• Raskused rasestumisega pärast kuut kuud proovimist (kui olete alla 35-aastane) või kolme kuud (kui olete üle 35-aastane)

Teie tervishoiuteenuse osutaja saab aidata teie BBT-graafikuid tõlgendada koos teiste sümptomite ja tervisefaktoritega. Nad võivad soovitada täiendavaid uuringuid, nagu hormoonide tase, kilpnäärme talituse testid või muud hindamised, et määrata, kas ravi võib aidata parandada teie reproduktiivtervist ja üldist heaolu.

Korduma kippuvad küsimused basaalkehatemperatuuri kohta

K.1 Kas basaalkehatemperatuuri jälgimine on hea viljakuse teadvustamiseks?

Jah, BBT jälgimine on suurepärane vahend viljakuse teadvustamiseks, kui seda kasutatakse õigesti ja järjepidevalt. See aitab teil mõista oma ainulaadseid ovulatsioonimustreid ja võib tuvastada teie viljakat akent, kuigi see on kõige tõhusam koos teiste viljakuse teadvustamise meetoditega, nagu emakakaela lima jälgimine. BBT jälgimine kinnitab, et ovulatsioon on toimunud, mitte ei ennusta seda ette.

Paljud inimesed peavad BBT jälgimist jõustavaks, kuna see annab konkreetseid andmeid nende reproduktiivtervise kohta, ilma et oleks vaja meditsiinilist sekkumist. Siiski nõuab see tõhusaks toimimiseks pühendumist ja järjepidevust ning mõned inimesed leiavad, et igapäevane rutiin on pikas perspektiivis keeruline säilitada.

K.2 Kas madal basaalkehatemperatuur põhjustab viljatust?

Madal basaalkehatemperatuur iseenesest ei põhjusta otseselt viljatust, kuid see võib viidata aluseks olevatele seisunditele, mis võivad mõjutada viljakust. Näiteks hüpotüreoidism võib põhjustada nii madalat BBT-d kui ka viljakuse probleeme, kuid kilpnäärmehaiguse ravi parandab sageli nii temperatuurimustreid kui ka reproduktiivtervist. Oluline on tuvastada ja ravida kõiki aluseks olevaid põhjuseid, mitte keskenduda ainult temperatuurinumbritele.

Kui teie BBT mustrid viitavad ebaregulaarsele ovulatsioonile või hormonaalsele tasakaaluhäirele, saab neid seisundeid sageli tõhusalt ravida õige meditsiinilise hooldusega. Paljudel inimestel, kellel on algselt muret tekitavad BBT mustrid, õnnestub pärast aluseks olevate terviseprobleemide sobivat ravi saada edukalt laps.

K.3 Kui täpne on basaalkehatemperatuur ovulatsiooni tuvastamiseks?

BBT jälgimine on üsna täpne ovulatsiooni toimumise kinnitamiseks, uuringud näitavad, et see suudab ovulatsiooni tuvastada umbes 90% tsüklitest, kui seda kasutatakse õigesti. Siiski on oluline mõista, et BBT näitab teile, millal ovulatsioon on juba toimunud, mitte ei ennusta, millal see toimub. See muudab selle kasulikumaks teie mustrite mõistmiseks aja jooksul kui seksuaalvahekorra ajastamiseks üksikus tsüklis.

Täpsus sõltub suuresti järjekindlast mõõtmistehnikast ja teie diagrammide õigest tõlgendamisest. Sellised tegurid nagu ebaregulaarne uni, haigus või stress võivad mõjutada täpsust, mistõttu paljud viljakuse teadlikkuse õpetajad soovitavad BBT-d kasutada koos teiste meetoditega, nagu emakakaela lima jälgimine, et saada kõige täielikum pilt.

K.4 Kas ravimid võivad mõjutada basaalkehatemperatuuri näitu?

Jah, mitmed ravimid võivad mõjutada teie basaalse kehatemperatuuri mustreid ja muuta neid raskemini tõlgendatavaks. Hormonaalsed ravimid nagu rasestumisvastased pillid, viljakusravimid või hormoonasendusravi võivad oluliselt mõjutada teie loomulikke temperatuurirütme. Kilpnäärme ravimid, uneabi ja mõned antidepressandid võivad samuti mõjutada teie BBT näite.

Kui te võtate ravimeid, on oluline seda märkida, kui jälgite oma temperatuuri, ja arutada oma tervishoiuteenuse osutajaga, kuidas need võivad teie mustreid mõjutada. Ärge lõpetage ettenähtud ravimite võtmist ilma meditsiinilise juhendamiseta, kuid nende potentsiaalse mõju mõistmine aitab teil oma graafikuid täpsemalt tõlgendada.

K.5 Kui kaua peaksin ma basaalse kehatemperatuuri jälgima, et mustreid näha?

Enamik eksperte soovitab jälgida teie BBT-d vähemalt kolme täieliku menstruaaltsükli jooksul, et tuvastada selgeid mustreid, kuigi mõned inimesed hakkavad trende nägema esimese kuu või kahe jooksul. Kolm tsüklit annavad piisavalt andmeid, et arvestada normaalsete variatsioonidega ja aidata teil mõista oma individuaalset ovulatsiooni ajastust ja temperatuurimustreid.

Kui te kasutate BBT-d viljakuse teadlikkuse või rasestumise proovimiseks, võiksite jätkata jälgimist pikema aja jooksul, et tutvuda oma keha unikaalsete signaalidega. Mõned inimesed leiavad, et teave on nii väärtuslik, et nad lisavad BBT jälgimise oma pikaajalisse tervise jälgimise rutiini, samas kui teised kasutavad seda konkreetsetel perioodidel, kui nad vajavad üksikasjalikku tsükli teavet.