Mis on biofeedback? Eesmärk, protseduur ja tulemused

Biofeedback on õrn, mitteinvasiivne tehnika, mis õpetab sind kontrollima oma keha automaatseid funktsioone, nagu südame löögisagedus, vererõhk ja lihaspinge. Mõtle sellele kui õppimisele, kuidas häälestuda oma keha signaalidele ja järk-järgult saada nende üle rohkem kontrolli, sarnaselt autojuhtimise õppimisele, jälgides spidomeetrit ja vastavalt kohandades.

See terapeutiline lähenemine kasutab spetsiaalseid sensoreid ja monitore, et anda sulle reaalajas teavet selle kohta, mis sinu kehas toimub. Sa töötad koos koolitatud terapeudiga, kes juhendab sind harjutuste kaudu, samal ajal kui sa vaatad oma keha reaktsioone ekraanil või kuulete neid helide kaudu.

Mis on biofeedback?

Biofeedback on vaimu-keha tehnika, mis aitab sul õppida kontrollima tahtmatuid kehafunktsioone teadlikkuse ja harjutamise kaudu. Seansside ajal mõõdavad nahale paigutatud sensorid selliseid asju nagu südame löögisagedus, hingamismustrid, lihaspinge või ajulained.

Teave tõlgitakse visuaalseteks või helisignaalideks, mida sa saad reaalajas näha või kuulda. Kui sa harjutad lõõgastustehnikaid või muid harjutusi, vaatad sa, kuidas su keha reageerib ja õpid järk-järgult neid tavaliselt automaatseid protsesse mõjutama.

See lähenemine on täiesti ohutu ja ravimivaba. Paljud inimesed peavad seda jõuduandvaks, sest see paneb sind omaenda tervenemisprotsessi rooli, õpetades sulle oskusi, mida saad kasutada kõikjal ja igal ajal.

Miks biofeedbacki tehakse?

Biofeedback aitab ravida paljusid erinevaid seisundeid, õpetades sind oma keha stressireaktsioone tõhusamalt juhtima. See on eriti kasulik seisundite puhul, kus stress, pinge või ebakorrapärased kehafunktsioonid mängivad rolli.

Arst võib soovitada biofeedbacki, kui sul on kroonilised peavalud, kõrge vererõhk, ärevus või krooniline valu. See on väärtuslik ka inimestele, kes soovivad parandada oma sooritust spordis, töös või igapäevastes tegevustes.

Siin on mõned levinud põhjused, miks inimesed biofeedbacki proovivad:

• Pingelised peavalud ja migreenid
• Kõrge vererõhk
• Ärevuse ja stressiga seotud häired
• Kroonilised valuhaigused
• Unetus ja unehäired
• Tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD)
• Fibromüalgia
• Kusipidamatus
• Raynaud' sündroom (halb vereringe sõrmedes ja varvastes)
• Temporomandibulaarliigese häired (TMJ)

Biofeedbacki võlu on see, et see toimib koos teiste ravimeetoditega ja harva segab ravimitega. Paljud inimesed leiavad, et see annab neile kontrolli oma tervise üle, mida neil varem ei olnud.

Mis on biofeedbacki protseduur?

Tüüpiline biofeedbacki seanss kestab 30–60 minutit ja toimub mugavas, vaikses ruumis. Istute toolil või lamate, samal ajal kui koolitatud terapeut kinnitab teie nahale väikseid andureid õrnade liimipatjadega.

Andurid ei tee üldse haiget ja jälgivad lihtsalt teie keha signaale. Sõltuvalt sellest, millega te töötate, võidakse andurid paigutada teie otsaesisele, sõrmedele, rinnale või muudele piirkondadele. Need ühendatakse arvutiga, mis kuvab teie keha teavet ekraanil.

Seansi ajal juhendab teie terapeut teid erinevate tehnikate kaudu, samal ajal kui jälgite oma keha reaktsioone reaalajas. Võite harjutada sügavat hingamist, progressiivset lihaste lõdvestamist või visualiseerimisharjutusi.

Siin on see, mis biofeedbacki seansi ajal tavaliselt juhtub:

1. Esmane hindamine ja eesmärkide seadmine koos terapeudiga
2. Andurite paigaldamine teie keha sobivatesse piirkondadesse
3. Algmõõtmised, kui olete lõdvestunud olekus
4. Juhendatud lõdvestus- või kontrolltehnikate harjutamine
5. Reaalajas tagasiside teie keha reaktsioonide kohta
6. Õppimine edukate mustrite äratundmiseks ja taasloomiseks
7. Arutelu edusammude ja koduste harjutuste strateegiate üle

Enamik inimesi vajab märkimisväärsete tulemuste nägemiseks mitut seanssi. Teie terapeut töötab teiega välja ravikuuri, mis sobib teie konkreetsete vajaduste ja ajakavaga.

Kuidas valmistuda biofeedback seansiks?

Biofeedback'iks valmistumine on lihtne ja ei vaja mingeid erilisi meditsiinilisi ettevalmistusi. Kõige olulisem on tulla avatud meelega ja sooviga õppida uusi tehnikaid.

Kandke mugavaid, avaraid riideid, mis võimaldavad hõlpsat juurdepääsu kohtadele, kuhu andurid paigaldatakse. Vältige kofeiini paar tundi enne seanssi, kuna see võib mõjutada teie südame löögisagedust ja raskendada lõõgastumist.

Siin on mõned kasulikud ettevalmistusnõuanded:

• Saage enne kohtumist korralikult magada
• Sööge kerge eine 2-3 tundi enne
• Vältige alkoholi ja kofeiini mitu tundi enne
• Saabuge mõni minut varem, et sisse elada
• Võtke kaasa nimekiri kõigist ravimitest, mida te võtate
• Tulge realistlike ootustega õppeprotsessi suhtes

Pidage meeles, et biofeedback on oskus, mille arendamine võtab aega. Olge endaga kannatlik ja usaldage protsessi. Teie terapeut juhendab teid igal sammul.

Kuidas lugeda oma biofeedback tulemusi?

Biofeedback tulemuste lugemine on lihtne, sest teave esitatakse reaalajas visuaalses või heliformaadis. Näete graafikuid, värve või kuulete helisid, mis muutuvad vastavalt teie keha reaktsioonidele.

Näiteks, kui te töötate lihaspingega, võite näha joon-graafikut, mis tõuseb üles, kui teie lihased pingulduvad, ja alla, kui need lõõgastuvad. Eesmärk on õppida seda joont suunama soovitud suunas.

Erinevat tüüpi biofeedback näitab erinevat teavet. Südame löögisageduse varieeruvus võib ilmuda lainemustritena, samas kui naha temperatuur võib ilmuda värvimuutustena termomeetri ekraanil. Teie terapeut selgitab täpselt, mida te näete ja milliste muutuste poole püüdlema.

Võti on õppida mustreid ära tundma ja neid oma tunnetega siduma. Aja jooksul arendate te endas sisemise teadlikkuse nendest kehasignaalidest isegi ilma masina tagasisideta.

Kuidas parandada oma biofeedbacki tulemusi?

Biofeedbacki tulemuste parandamine taandub järjepidevale harjutamisele ja kannatlikkusele õppeprotsessiga. Tehnikaid, mida õpite seansside ajal, toimivad kõige paremini, kui harjutate neid regulaarselt kodus.

Teie terapeut õpetab teile harjutusi, mida saate teha seansside vahel. Need võivad hõlmata hingamistehnikaid, progressiivset lihaste lõdvestamist või teadveloleku harjutusi. Mida rohkem te harjutate, seda paremini saate oma keha reaktsioone kontrollida.

Siin on tõhusad viisid biofeedbacki edu suurendamiseks:

• Harjutage lõdvestustehnikaid iga päev, isegi ainult 5-10 minutit
• Pidage päevikut oma sümptomite ja stressitaseme kohta
• Pöörake tähelepanu sellele, mis teie sümptomeid vallandab
• Looge kodus harjutamiseks vaikne ja mugav ruum
• Olge järjepidev oma teraapiaaegadega
• Esitage küsimusi ja suhelge oma terapeudiga avatult
• Tähistage väikseid edusamme teekonnal

Pidage meeles, et igaüks õpib omas tempos. Mõned inimesed näevad paranemist mõne seansi jooksul, teised võivad vajada märkimisväärsete muutuste nägemiseks mitu nädalat või kuud harjutamist.

Millised on halva biofeedbacki reaktsiooni riskifaktorid?

Enamik inimesi saab biofeedbackist kasu, kuid teatud tegurid võivad tulemuste nägemise keerulisemaks muuta. Nende tegurite mõistmine aitab teil seada realistlikke ootusi ja teha koostööd oma terapeudiga, et lahendada kõik takistused.

Suurimaks teguriks on sageli ebareaalsed ootused või kannatamatus õppeprotsessi suhtes. Biofeedback on oskus, mille arendamine võtab aega, ja koheseid tulemusi oodata võib viia pettumuse ja liiga varase loobumiseni.

Tegurid, mis võivad teie biofeedbacki edu mõjutada, hõlmavad:

• Tugev ärevus või depressioon, mis raskendab keskendumist
• Kognitiivsed häired, mis mõjutavad õppimisvõimet
• Ravimid, mis oluliselt mõjutavad jälgitavaid kehasüsteeme
• Ebarealistlikud ootused ajakava või tulemuste suhtes
• Ebakorrapärane osavõtt teraapiaseanssidest
• Koduste harjutuste puudumine seansside vahel
• Põhilised meditsiinilised seisundid, mis on ebastabiilsed või ravimata

Isegi kui teil on mõned neist teguritest, võib biofeedback siiski kasulik olla. Teie terapeut saab lähenemist kohandada, et see paremini sobiks teie konkreetse olukorra ja vajadustega.

Millised on biofeedbacki võimalikud tüsistused?

Biofeedback on üks ohutumaid terapeutilisi lähenemisi, millel praktiliselt puuduvad tõsised tüsistused või kõrvaltoimed. Kasutatavad sensorid on täiesti mitteinvasiivsed ja lihtsalt jälgivad teie keha loomulikke signaale.

Kõige tavalisem "kõrvalmõju" on ajutine väsimus pärast seansse, sarnaselt sellele, kuidas võite tunda end pärast uue oskuse õppimist. Mõned inimesed kogevad ka kergeid emotsionaalseid vabanemisi, kui nad muutuvad teadlikumaks oma keha stressimustritest.

Väga harva võivad inimesed kogeda:

• Ajutist ärevuse suurenemist, kui nad muutuvad teadlikumaks keha aistingutest
• Kerget nahaärritust sensorite liimidest (äärmiselt haruldane)
• Ülekoormatust informatsioonist või õppeprotsessist
• Sümptomite ajutist halvenemist uute tehnikate õppimisel

Need väikesed probleemid lahenevad tavaliselt kiiresti teie terapeudi juhendamisel. Biofeedbacki eelised kaaluvad enamiku inimeste jaoks üles need minimaalsed riskid.

Millal peaksin biofeedbacki kohta arstiga rääkima?

Peaksite oma arstiga biofeedbacki kohta rääkima, kui teil on kroonilised seisundid, mis võivad kasu saada stressi juhtimisest ja paremast keha teadlikkusest. See hõlmab peavalusid, kõrget vererõhku, ärevust, kroonilist valu või unehäireid.

Teie arst saab aidata kindlaks teha, kas biofeedback sobib teie konkreetse olukorraga ja suunata teid kvalifitseeritud praktikute juurde. Samuti saavad nad tagada, et biofeedback täiendab, mitte ei asenda muid vajalikke ravimeetodeid.

Kaaluge biofeedbacki arutamist oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui teil esineb:

• Sagedased pingepeavalud või migreenid
• Kõrge vererõhk vaatamata ravimitele
• Krooniline ärevus või stressiga seotud sümptomid
• Unehäired või unetus
• Kroonilised valuseisundid
• Tähelepanu- või keskendumisraskused
• Lihaspinge või lõualuu kokkusurumine
• Stressiga seotud seedeprobleemid

Teie arst saab teid aidata ka teie piirkonnas kvalifitseeritud biofeedbacki praktikute leidmisel ja määrata, kas teie kindlustus katab seda tüüpi ravi.

Korduma kippuvad küsimused biofeedbacki kohta

K1. Kas biofeedback on ärevushäirete korral tõhus?

Jah, biofeedback võib olla ärevushäirete korral üsna tõhus. See õpetab teid ära tundma ja kontrollima oma keha stressireaktsioone, mis sageli aitab aja jooksul ärevuse sümptomeid vähendada.

Paljud ärevusega inimesed leiavad, et biofeedback annab neile kontrolli oma sümptomite üle, mida neil varem ei olnud. Õpite märkama ärevuse varaseid märke ja kasutama konkreetseid tehnikaid oma närvisüsteemi rahustamiseks enne paanika tekkimist.

K2. Kas biofeedback toimib kroonilise valu korral?

Biofeedback võib olla abiks paljude kroonilise valu tüüpide korral, eriti kui lihaspinge või stress aitab kaasa teie sümptomitele. See on eriti efektiivne pingepeavalude, seljavalu ja selliste seisundite korral nagu fibromüalgia.

Tehnika toimib, õpetades teid lõdvestama pinges lihaseid ja vähendama üldist stressitaset. Kuigi see ei pruugi kogu valu kõrvaldada, leiavad paljud inimesed, et see vähendab oluliselt nende sümptomite intensiivsust ja sagedust.

K3. Kui kaua võtab aega, et biofeedbackist tulemusi näha?

Enamik inimesi hakkab märkama mõningaid muutusi 4-6 seansi jooksul, kuigi märkimisväärsed paranemised ilmnevad tavaliselt 8-12 seansi või enama jooksul. Ajaskaala varieerub sõltuvalt teie seisundist, harjutamise järjepidevusest ja individuaalsest õppimiskiirusest.

Mõned inimesed kogevad seansside ajal kohest lõõgastust, samas kui pikaajalised eelised arenevad järk-järgult regulaarse harjutamisega. Teie terapeut aitab teil jälgida edusamme ja kohandada raviplaani vastavalt vajadusele.

K4. Kas lapsed saavad biofeedbacki ohutult kasutada?

Jah, biofeedback on lastele täiesti ohutu ja võib olla eriti tõhus noorte jaoks. Lapsed õpivad biofeedbacki tehnikaid sageli kiiremini kui täiskasvanud, sest nad on loomulikult avatumad uutele kogemustele.

Seda kasutatakse tavaliselt laste puhul, kellel on ADHD, ärevus, peavalud ja käitumisprobleemid. Visuaalse tagasiside aspektid meeldivad sageli lastele, muutes selle pigem mänguks kui traditsiooniliseks teraapiaks.

K5. Kas biofeedback on kindlustusega kaetud?

Paljud kindlustusplaanid katavad biofeedbacki, kui arst on selle määranud konkreetsete meditsiiniliste seisundite korral. Katvus varieerub sõltuvalt plaanist ja ravitavast seisundist, seega tasub oma kindlustusandjaga ühendust võtta.

Teie arst saab aidata, esitades dokumentatsiooni, et biofeedback on teie seisundi jaoks meditsiiniliselt vajalik. Mõned plaanid nõuavad eelnevat luba, teised aga katavad seda vaimse tervise või rehabilitatsiooniteenuste osana.