Kognitiivne käitumisteraapia

Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) on levinud tüüpi vestlusravi (psühhoteraapia). Sa töötad struktureeritud viisil vaimse tervise nõustajaga (psühhoterapeut või terapeut), osaledes piiratud arvul seansidel. KKT aitab sul teadvustada ebatäpseid või negatiivseid mõtteviise, nii et sa suudad keerulisi olukordi selgemini näha ja neile efektiivsemalt reageerida.

Kognitiivne käitumisteraapia sobib mitmesuguste probleemide raviks. See on sageli eelistatud psühhoteraapia tüüp, kuna see aitab kiiresti tuvastada ja lahendada konkreetseid probleeme. See nõuab üldiselt vähem sessioone kui teised teraapiavormid ja toimub struktureeritult. KKT on kasulik vahend emotsionaalsete probleemide lahendamiseks. Näiteks võib see aidata teil: hallata vaimuhaiguste sümptomeid; ennetada vaimuhaiguste sümptomite taasteket; ravida vaimuhaigust, kui ravimid ei ole hea valik; õppida tehnikaid stressirohkete elusituatsioonidega toimetulekuks; tuvastada viise emotsioonide juhtimiseks; lahendada suhtekonflikte ja õppida paremaid suhtlemisviise; toime tulla leinaga või kaotusega; ületada emotsionaalset traumat, mis on seotud väärkohtlemise või vägivallaga; toime tulla haigusega; hallata kroonilisi füüsilisi sümptomeid. Vaimuhaigused, mis võivad KKT abil paraneda, on järgmised: depressioon; ärevushäired; foobiad; PTSD; unehäired; söömishäired; obsessiiv-kompulsiivne häire (OKH); ainete tarvitamise häired; bipolaarsed häired; skisofreenia; seksuaalhäired. Mõnel juhul on KKT kõige efektiivsem siis, kui seda kombineeritakse teiste ravimeetoditega, näiteks antidepressantidega või muude ravimitega.

Üldiselt on kognitiivse käitumisteraapia saamisel vähe riske. Kuid kohati võite tunda end emotsionaalselt ebamugavalt. See on tingitud asjaolust, et KKT võib panna teid uurima valusaid tundeid, emotsioone ja kogemusi. Rasketel seansidel võite nutta, ärrituda või vihastuda. Samuti võite tunda end füüsiliselt kurnatuna. Mõned KKT vormid, näiteks ekspositsiooniteraapia, võivad nõuda olukordadega silmitsi seismist, mida te pigem väldiksite – näiteks lennukid, kui teil on lennuhirm. See võib viia ajutise stressi või ärevuseni. Kuid töötades kogenud terapeudiga, minimeeritakse kõik riskid. Õpitavad toimetulekuoskused aitavad teil negatiivseid tundeid ja hirme hallata ja ületada.

Te võite ise otsustada, et soovite proovida kognitiivset käitumisteraapiat. Või võib arst või keegi teine ​​soovitada teile teraapiat. Siin on, kuidas alustada: Leidke terapeut. Saate suunamise arstilt, tervisekindlustusplaanilt, sõbralt või muult usaldusväärselt allikalt. Paljud tööandjad pakuvad nõustamisteenuseid või suunamist töötajate abikavade (EAP) kaudu. Või võite leida terapeudi ise – näiteks kohaliku või riikliku psühholoogiaühingu kaudu või internetist otsides. Mõistke kulusid. Kui teil on tervisekindlustus, uurige välja, millist katvust see psühhoteraapia osas pakub. Mõned tervisekindlustusplaanid katavad aastas ainult teatud arvu teraapiaseansse. Samuti rääkige oma terapeudiga tasude ja maksevõimaluste kohta. Vaadake oma probleeme üle. Enne oma esimest kohtumist mõelge, milliseid probleeme soovite lahendada. Kuigi saate seda oma terapeudiga ka arutada, võib eelnev ettekujutus anda hea alguspunkti.

Kognitiivne käitumisteraapia võib toimuda individuaalselt või rühmades koos pereliikmetega või inimestega, kellel on sarnased probleemid. Võimalik on osaleda ka veebipõhises CBT-s, eriti kui elate piirkonnas, kus vaimse tervise ressursse on vähe. CBT hõlmab sageli järgmist: oma vaimse tervise seisundi kohta õppimist; lõõgastus-, toimetuleku-, vastupidavus-, stressijuhtimise ja enesekindluse tehnikate õppimist ja harjutamist.