Meditatsioon

Meditatsioon on üks meele ja keha meditsiini vorme. Inimesed on mediteerinud tuhandeid aastaid. Need, kes mediteerivad, treenivad ennast keskenduma ühele asjale, näiteks oma hingamisele. Kui mõistus eksib, treenib meditatsiooni praktika mõistuse tagasi keskendumisele. Meditatiooni vorme on palju. Kuid enamik meditatsioonivorme hõlmavad järgmist:

Meditatsioon võib pakkuda mitmeid eeliseid. Meditatsioon võib aidata teil: Keskenduda. Lõõgastuda. Paremini magada. Tuju parandada. Stressi vähendada. Väsimust vähendada. Muuta mõttemustreid, mis teile ei sobi. Uuringud on näidanud, et meditatsioon võib aidata vähendada ärevuse, stressi ja depressiooni sümptomeid. Koos konventsionaalse meditsiiniga kasutamisel võib meditatsioon tervist parandada. Näiteks viitavad mõned uuringud, et meditatsioon võib aidata leevendada järgmiste sümptomitega: Pidev valu, mida nimetatakse ka krooniliseks valuks. Astma. Vähk. Südamehaigused. Kõrge vererõhk. Uneprobleemid. Seedehäired. Posttraumaatiline stressihäire (PTSD).

Eksperdid usuvad, et meditatsioonil on vähe riske. Kuid meditatsiooni võimaliku kahju kohta pole tehtud palju uuringuid. Mõnedel inimestel võib meditatsioon põhjustada ärevust või depressiooni. Vaja on rohkem uuringuid.

Paljud meditatsioonivormid on olemas. Kui alles alustad, on hingamisele keskendumine lihtne viis meditatsiooni alustamiseks. Järgi neid samme: Leia vaikne koht, kus sind ei segata. Istu mugavas asendis. Sea ajaühik, kui kaua sa soovid mediteerida. Võid esialgu proovida 10–15 minutit. Sulge või sulge osaliselt silmad. Keskendu oma hingamisele. Hingamine sisse ja välja nagu tavaliselt. Kui see aitab sul hingamisele keskenduda, proovi hingamise ajal endale öelda "hingan sisse". Öelda endale "hingan välja" väljahingamise ajal. Kui su mõtted eksivad, märka seda lihtsalt. Seejärel vii oma tähelepanu tagasi hingamisele. Meditatsiooni lõpetamiseks lõpeta hingamisele keskendumine. Kuid jää istuma ja hoia silmad veel minut või kaks kinni. Kui oled valmis, ava silmad.

Meditatsioon nõuab harjutamist. Isegi kui oled mediteerinud aastaid, võib su mõistus hulkuma hakata. Ära mõista hukka. Aktsepteeri seda, mis meditatsiooni ajal juhtub ja naase pidevalt oma fookuse juurde. Kui vajad abi, võid proovida minna kursusele kogenud õpetaja juurde. Või proovi üht paljudest videotest, mida saad veebist vaadata, või meditatsiooni rakendust, mille saad rakenduste poest alla laadida.