KMI tabel pikkuse ja kehakaalu järgi: kuidas seda lugeda (ja millal numbrid valetavad)

Leidke allolevast KMI tabelist oma pikkuse rida, lugege edasi oma kehakaalu juurde ja veeru pealkiri annab teile kategooria: alakaal alla 18,5, tervislik kaal 18,5 kuni alla 25, ülekaal 25 kuni alla 30, rasvumine 30 või rohkem. See sõelub riski. See ei diagnoosi midagi.

TL;DR: Peamised järeldused

• Täiskasvanute piirpunktid on fikseeritud 18,5, 25 ja 30 ning need ei muutu teie vanuse või soo järgi. Need kehtivad alates 20. eluaastast.
• KMI ei suuda eristada lihast rasvast ja ei näita, kus rasv teie kehal paikneb.
• Kui olete Aasia päritolu, on asjakohased tegevuspunktid madalamad: 23 ülekaalu ja 27,5 rasvumise korral.
• Piiripealne näit (24,8 vs 25,1) on mõõtmisruum, mitte ületamine. Trend on parem kui hetktõmmis.
• Lapsed ja teismelised vanuses 2–19 hinnatakse soo- ja vanusest sõltuvate protsentiilide järgi, mitte kunagi täiskasvanute numbrite järgi.

KMI tabeli lugemine kolmes etapis

KMI tabel pikkuse ja kehakaalu järgi on otsinguvõrk: pikkused jooksevad küljelt alla, kehakaalud jooksevad ülevalt, ja veerg, kuhu te satute, nimetab teie kategooria. Esimene samm, leidke oma pikkuse rida. Teine samm, liikuge edasi oma praeguse kehakaaluni. Kolmas samm, lugege selle veeru kohal olevat pealkirja. Täiskasvanute vahemikud on alla 18,5, 18,5 kuni alla 25, 25 kuni alla 30 ja 30 või rohkem.

1. Leidke oma pikkus vasakust veerust, mõõdetuna ilma kingadeta.
2. Liikuge reas edasi, kuni jõuate oma praeguse kehakaaluni naeltes.
3. Lugege selle veeru kohal olevat pealkirja. See on teie kategooria.

KMI tabel pikkuse ja kehakaalu järgi, täiskasvanud 20-aastased ja vanemad

Kasutate meetermõõdustikku? Jagage oma kehakaal kilogrammides oma pikkuse ruuduga meetrites. 70 kg kaaluv inimene pikkusega 1,70 m on 24,2, mis jääb tervislikku vahemikku. Tabelis olevad piirpunktid pärinevad otse CDC täiskasvanute KMI kategooriatest, mis kehtivad alates 20. eluaastast ja mida kohaldatakse ühtemoodi olenemata vanusest, soost või rassist. 25-aastase ja 65-aastase inimese jaoks pole eraldi rida. See on disainivalik, millel on tagajärjed, mida tuleks järgmisena mõista.

Mida teie KMI tabeli tulemus tegelikult tähendab ja mida see teile öelda ei saa

Teie kategooria on lipp, mitte leid. CDC on selles osas ebatavaliselt otsekohene: KMI ei ole otsene keharasva mõõdik, ei suuda eristada rasvamassi lihast või luust ja ei ütle midagi selle kohta, kus see rasv paikneb. See on üks sõeluuringu näitaja, mida tuleb kaaluda koos teie haiguslooga, füüsilise läbivaatuse ja laboritulemustega, mitte terviseotsus.

Kaks inimest tõestavad seda. Ragbimängija pikkusega 5'10" ja 200 naela näitab 28,7 ja saab märgistuse ülekaaluliseks, kuigi tal on väga vähe rasva. Sama pikk 78-aastane naine, kes on kümne aasta jooksul vaikselt kaotanud viisteist naela lihast, näitab 22 ja saab märgistuse tervislikuks, kuigi tal on rohkem kõhurasva kui 50-aastaselt. Tabel järjestas nad. See ei kirjeldanud neid.

Siin on see, mida enamik lehti teile ei ütle: lahendus ei ole parem tabel, vaid teine mõõtmine. Kui teie näit jääb kuhugi piirile või tundub vale, lisage vööümbermõõt (odavaim, kõige kasulikum jälgimine, kuna see näitab kõhurasva, mida tabel ignoreerib) või vööümbermõõdu ja pikkuse suhe. Kui soovite tõelist keha koostise numbrit, on DEXA täpsem variant ja bioimpedants skaalad on mugavad, kuid triivimisaltis. Ükski neist ei tuvasta südame-veresoonkonna seisundit, mis jälitab tulemusi hästi ja mida saate selle asemel hinnata vanuse ja soo järgi KMI VO2 max tabeli abil.

Miks 18,5–24,9 loetakse tervislikuks KMI-ks

Täiskasvanute tervislik KMI on 18,5 kuni alla 25 ja numbrid on riskipunktid, mis on tuletatud populatsiooniandmetest, mitte isiklikest ideaalkaalu kohta. Riskikõverad tõusevad mõlemas vahemiku otsas, mistõttu on olemas nii alumine kui ka ülemine piir. Vahemiku sees tabelil pole arvamust selle kohta, kus te peaksite asuma.

Vahemik on ka lai. 5'7" juures katab tervislik KMI ligikaudu 119–159 naela, neljakümne naela aken, milles tabel ei suuda üht otsa teisest eristada. Keegi, kes liigub 158 naelalt 125 naelale, ei ole oma kategooriat üldse parandanud. Ja kuna CDC kohaldab samu fikseeritud piirpunkte igale täiskasvanule sõltumata vanusest, soost või rassist, saavad kaks inimest identse näidu ja väga erineva kehaga identse märgis

Kui olete Aasia päritolu, kasutab standardtabel valesid piirpunkte

Standardtabelis trükitud KMI kategooriad kalibreeriti populatsioonide järgi, kus risk kasvab umbes 25 juures, ja see ei ole universaalne. 2004. aasta WHO eksperdi konsulteerimine leidis märkimisväärset kardiometabolist riski, sealhulgas 2. tüüpi diabeet ja südame-veresoonkonna haigused, mis ilmuvad Aasia populatsioonides palju alla KMI 25, ja soovitas täiendavaid madalamaid tegevuspunktide: 23 kg/m² ülekaalu ja 27,5 kg/m² rasvumise korral.

Praktiline mõju on suur. KMI 24 loetakse ülaltoodud tabelis mugavalt tervislikuks ja Aasia tegevuspunktide järgi ülekaaluliseks, mille korral on tõeline põhjus kontrollida vererõhku, tühja kõhu glükoosi ja lipiide varem kui hiljem. Uuringud on tuvastanud valesti liigitamise ka teistes rühmades, mõlemas suunas. Lugege standardtabelit kui populatsiooni keskmist, mis juhtub kirjeldama mõnda keha paremini kui teist.

Piiripealse numbri lugemine: kas 24,8 vs 25,1 loeb?

Olenemata sellest, kas vaatate tabelit või sisestate numbrid KMI kalkulaatorisse, on aritmeetika identne: kehakaal kilogrammides jagatuna pikkusega meetrites ruuduga, vastavalt CDC-le. Mis muutub, on teie arvatav täpsus. Kingad lisavad tolli. Soolane õhtusöök ja halb uni lisavad kolm naela vett. Uksepiida vastu mõõdetud pikkus mitte stadiomeetri abil võib olla poole tolli võrra vale, mis liigutab täiskasvanu näitu umbes 0,4 võrra.

Seega on 24,8 ja 25,1 sama mõõtmine, mis tehti kahel erineval hommikul. Ärge ümardage, et jõuda sinna, kuhu soovite jõuda, ja ärge ümardage ka sinna, kuhu kardate kuuluda. Salvestage komakoht, seejärel mõõtke uuesti samadel tingimustel: sama aeg päevas, ilma kingadeta, sama kaal. Üks mõõtmine kuus kolme kuu jooksul annab teile midagi, mida KMI kalkulaator ei suuda ühel pärastlõunal teile öelda, sest liikumise suund on kliiniliselt huvitav osa.

Miks täiskasvanute tabel ei tööta lapse või teismelise jaoks

Kui tulite siia 14-aastase lapse jaoks, sulgege täiskasvanute KMI tabel. Vanuses 2–19 on KMI võrreldud soo- ja vanusest sõltuvate protsentiilidega, kuna kasvava keha normaalne kehakaalu ja pikkuse suhe muutub igal aastal. Alakaal on alla 5. protsentiili, tervislik kaal on 5. kuni alla 85., ülekaal on 85. kuni alla 95. ja rasvumine on 95. protsentiil või kõrgem. Tõsine rasvumine on 120% 95. protsentiilist või KMI 35 või rohkem.

Üks teadaolev nüanss: 2000. aasta kasvutabelid lõpevad umbes KMI 37 juures, ilma protsentiilijoontega üle 95., seega väga kõrge KMI-ga lapsi lihtsalt ei saanud tabelisse kanda. CDC avaldas 2022. aasta detsembris selle parandamiseks laiendatud KMI-vanuse kasvutabelid.

Mida teha, kui teate oma kategooriat

Kategooria on kasulik ainult siis, kui see muudab otsust. Enamik näiteid ei muuda midagi kiireloomulist. Mõned muudavad midagi täna.

Helistage hädaabinumbril 911 või minge kohe erakorralise meditsiini osakonda, kui:

• Teie KMI on 3. klassi vahemikus (40 või rohkem, või lapsel 35 või rohkem) ja teil on valu rinnus, tugev hingeldus puhkeolekus või uus turse mõlemas jalas.
• Te lämbute või ärkate öösel köhides, mis viitab obstruktsioonile uneapnoele, koos rindkere surve või hingeldushoogudega, mis ei möödu.
• Kaal langeb kiiresti ilma teie püüdlusteta ja te tunnete nõrkust, kaotate juukseid, teil on menstruatsioonihäired või piirate toitu rangelt.

Need on näidud, mida tabel ei suuda käsitleda. Ülejäänud kuuluvad kohtumisele, mitte erakorralise meditsiini osakonda.

Broneerige vastuvõtt järgmise nädala jooksul, kui:

• See on teie esimene näit rasvumise vahemikus, mille CDC jagab klassidesse 1 (30–alla 35), 2 (35–alla 40) ja 3 või raske rasvumine (40 või rohkem).
• Teie kategooria muutus ja te ei suuda seda selgitada.
• Teie KMI on alla 18,5.

Rääkige enne alustamist arstiga, kui: kaalulangetusravimid, piirav dieet või uus kõrge intensiivsusega treeningprogramm. Retseptide otsused sõltuvad teie haigusloost ja laboritest, mitte teie tabelireast, ja praktilised aspektid (annuste kohandamine, üleminek agendi vahel) on väärt ette mõista, näiteks GLP-1 annuse teisendamise tabelist.

Kui soovite samal nädalal vestelda sümptomite kohta, mis kaasnevad teie näiduga, siis Augusti 39-dollariline veebipõhine kiire abi visiit ühendab teid USA litsentseeritud arstiga, kes hindab teie kirjeldatut ja otsustab, kas retsept on sobiv. Olge piirangute osas selge: videokõne ei saa mõõta teie keha koostist, ei saa teha vööümbermõõdu mõõtmist ega füüsilist läbivaatust. KMI näitu ei saa ekraan üksi lahendada.

Kuni ootate seda kohtumist, on vähimad kõrvalmõjudega muutused need ebapopulaarsed: uni, igapäevane kõndimine ja rohkem kiudaineid taldrikul kõrge kiudainesisaldusega puuviljadest ja kaunviljadest.

Korduma kippuvad küsimused

Kas täiskasvanute KMI vanusega muutub?

Ei. Piirpunktid on fikseeritud alates 20. eluaastast, kuna need määrati kindlaks populatsiooni riskipunktidena, mitte vanusega kohandatud normidena. Vanusega muutub see, mida sama number tähendab: lihasmass väheneb ja rasv jaotub ümber kõhu piirkonda, nii et muutumatu KMI 70-aastaselt võib tähendada tähenduslikult erinevat keha kui 30-aastaselt.

Kas meeste ja naiste jaoks on eraldi KMI tabel?

Ei. Mõlemast soost täiskasvanud loevad sama tabelit, mis üllatab inimesi, kuna naistel on sama KMI juures rohkem olulist keharasva kui meestel. Soolised kõverad esinevad ainult lastel ja teismelistel, kus kasvumustrid erinevad. Naiste tabeli puudumine ei ole tõend, et sugu ei oma tähtsust. See on tööriista piirang.

Kas KMI üle 25 võib olla tervislik?

Jah. Paljudel üle 25-aastastel inimestel on normaalne vererõhk, lipiidid, tühja kõhu glükoos ja maksaensüümid ning hea südame-veresoonkonna seisund. KMI sõelub populatsioone; need markerid kirjeldavad teid. Vastupidine kehtib ka, mis on olulisem: näit tervislikus vahemikus ei vabasta teid metaboolsetest probleemidest ja see on nõrk põhjus vereanalüüsi vahele jätmiseks.

Kas KMI töötab raseduse ajal?

Ei. Valem eeldab, et kehakaal peegeldab suhteliselt stabiilset keha koostist, ja raseduse kaal sisaldab loote, platsenta, lootevee ja laienenud veremahu. Arstid kasutavad teie raseduseelset KMI-d lähtepunktina ja jälgivad seejärel kaalutõusu raseduse-spetsiifiliste juhiste alusel. Praeguse näidu kandmine standardtabelisse raseduse keskel ei ütle teile midagi, millega te midagi ette võtta saaksite.

Kas vööümbermõõt on parem kui KMI?

Mõnikord ja kasulikumalt vastab see erinevale küsimusele. KMI järjestab teie kehakaalu pikkuse suhtes; vööümbermõõt hindab kõhurasva, mis on jaotuse detail, mida KMI struktuuriliselt ei näe. Lihaseline täiskasvanu või lihast kaotanud eakas täiskasvanu puhul on vööümbermõõt informatiivsem. Enamik arste soovib mõlemat numbrit, mitte ühte.

Millist KMI-d peate kaalulangetusravimite saamiseks?

Tavaliselt mitte ühte numbrit, mida te saate ise rakendada. Kvalifitseerumine ühendab KMI lävekohta kaasuvaid haigusi, teie meditsiinilist ajalugu, vastunäidustusi ja praktikas teie kindlustuspoliisi kriteeriume. Tabeli kategooria on selle otsuse sisend, mitte otsus. Retsepti väljastav arst vaatab läbi kogu pildi, sealhulgas laborid ja juba võetavad ravimid, enne kui midagi välja kirjutatakse.

Kas KMI võib olla liiga madal, et olla ohutu?

Jah. Alla 18,5 näitab alakaalu, millel on omad riskid, sealhulgas toitainepuudus, luutiheduse vähenemine, immuunfunktsiooni häired ja menstruatsioonihäired. Näit on vähem oluline kui selle taga olev lugu. Tahtmatult langenud kaal või langev trend koos toidu piiramisega vajab kiiret hindamist, mitte veel kuud tabeli vaatamist.

Kokkuvõte

Aus kokkuvõte: KMI tabel teeb ühte tööd hästi, milleks on öelda teile, kas teie pikkuse ja kehakaalu suhe asub seal, kus populatsiooni risk hakkab kasvama. Leidke oma rida, lugege oma veergu, kirjutage komakoht üles ja lõpetage selle pidamine diagnoosina. Kontrollige vööümbermõõtu. Kui olete Aasia päritolu, rakendage tegevuspunkte 23 ja 27,5. Kasutage protsentiile kõigi alla 20-aastaste puhul. Ja tooge esmakordne rasvumise vahemikku jääv näit, alla 18,5 näit või seletamatu kategooria muutus arsti juurde nädala jooksul, sest numbri väärtus seisneb täielikult vestluses, mida see algatab.

Kohustustest loobumine: See artikkel on ainult informatiivsel eesmärgil ega kujuta endast meditsiinilist nõuannet. Diagnoosi ja raviotsuste tegemiseks konsulteerige alati kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutajaga. Kui teil on meditsiiniline hädaolukord, helistage 911 või minge kohe lähimasse erakorralise meditsiini osakonda.