Koolostri kasu on vastsündinutele hästi tõestatud ja täiskasvanutele piiratud: inimkatsetused osutavad mõõdukale mõjule soolestikule ja nakkussümptomitele ning nende katsete põhjal võib täiskasvanutele sobivaks algtasemeks pidada ligikaudu 1,5–3 grammi päevas, mis on palju rohkem kui tüüpiline 500 mg koolostri toidulisandi kapsel.

Kokkuvõte: Peamised järeldused

  • Vastsündinute tõendid ja riiulil olev purk ei ole sama toode.
  • Mõõdetava kasuga katsetes kasutati 10–20 g päevas. Enamik kapsleid annab 500 mg kuni 1 g.
  • Kaubanduslikud tooted erinevad bioloogilise aktiivsuse poolest kuni kuus korda, vaatamata peaaegu identsetele etikettidele.
  • Viis etiketi kontrolli (IgG portsjoni kohta, esimene lüps, madalal temperatuuril töötlemine, kolmanda osapoole testimine, haigusnõuete puudumine) on parem kui ükski brändisoovitus.
  • Andke sellele kuus kuni kaksteist nädalat, jälgides kahte või kolme mõõdetavat tulemust, ning määrake eelnevalt lõpetamise kuupäev.

Tõestatud koolostri kasud on kitsamad kui turunduslubadused

Koolostri kasu on vastsündinutele tugevaim, kus esimene piim toimetab kontsentreeritud immuunfaktoreid elu esimestel päevadel. Täiskasvanute puhul on tõendeid vähe: hüperimmuunne veisekooloster vähendab spetsiifilist nakkuslikku kõhulahtisust ning väikesed uuringud näitavad mõõdukat mõju soolestiku ja hingamisteede sümptomitele. Nõudmistel vananemise vastu, juuste, naha, küünte ja laia immuunsuse kohta puuduvad inimkatsetuste toetus.

CDC kirjeldab koolostrit kui paksu, toitainerikast esimest piima, mis on "täis toitaineid ja muid olulisi aineid, mis aitavad teie lapsel hakata immuunsüsteemi üles ehitama", asendudes tavaliselt õhema küpse piimaga umbes 3. sünnitusjärgsel päeval.

See esimene piim sisaldab immunoglobuliin G umbes kümme korda suuremas kontsentratsioonis kui küps piim. Toidulisandite probleem on see, mis juhtub pärast selle allaneelamist: 2021. aasta ülevaade järeldas, et veise IgG ei läbi tõenäoliselt terve täiskasvanud inimese soolestiku barjääri tervelt, mis tähendab, et purgi esiküljel olev immuunmehhanism on suures osas tõestamata. Tugevaim kliiniline signaal selles ülevaates on patogeenispetsiifiline: vähem nakkuslikku kõhulahtisust rotaviiruse ja E. coli tõttu, ja seda ainult siis, kui kooloster oli nende organismide vastu hüperimmuunne.

Tulemuste puhul, mille pärast enamik täiskasvanuid seda ostab, 2020. aasta süsteemne ülevaade 14 randomiseeritud uuringust 704 täiskasvanul vanuses 35 aastat ja vanem leidis tõendid selle kohta, et "ei ole veise- või koolosteri lisandi objektiivseid tervisega seotud eeliseid" luutiheduse, keha koostise või lihasjõu osas "mitte veenduvad". Viiskümmend kuus protsenti neist uuringutest hinnati kõrgeks vigade riskiks ja täpselt üks koolostrispetsiifiline uuring vastas kaasamis kriteeriumitele. Juuste, naha, küünte ja vananemisvastaste nõudmiste taga ei ole üldse inimkatsetusi.

See, mida vastsündinud joob, ja see, mis on purgis, ei ole sama toode

Täiskasvanutele müüdavad veisekoolostri kapslid ja pulbrid on erinev ja väga muutlik toode: inimtõendid on napid, annused ei vasta ja neid ei ole FDA poolt üle vaadatud, muutes selle parimal juhul mõõdukaks lisandiks soolestiku või treeningujärgsete taastumissümptomite puhul ja mitte kunagi diagnoositud haiguse ravimiks.

Alustage eristusega, mida peaaegu ükski tarbijaleht ei tee. Standardne veisekooloster on segatud piimakarja kooloster. Hüperimmuunne veisekooloster pärineb lehmadelt, keda on vaktsineeritud antikehade tootmiseks spetsiifiliste patogeenide vastu, ja see on paljude turustajate tsiteeritud uuringute taga olev toode. See, mida te riiulilt osta saate, on peaaegu alati standardversioon.

Töötlemine on olulisem, kui paneel viitab. Kaubanduslikud tooted erinevad bioloogilise aktiivsuse poolest kuni kuus korda, vaatamata sarnasele märgitud valgu- ja IgG sisaldusele, peamiselt pastöriseerimise ja töötlemise kuumuse tõttu ning tüüpilised kaubanduslikud annused 500 mg kuni 1 g päevas on kaugel alla 10–20 g päevas, mida kasutati kasu näidanud uuringutes.

Reguleerimine on teine pool. 2019. aastal hoiatas FDA koolostri turustajat, et väited toote kohta, et see "on näidanud, et aitab allergiatest vabaneda", võib "oluliselt kasu anda artriidihaigetele" ja "aidata võidelda Alzheimeri tõve vastu", muutsid selle föderaalse toidu-, ravimi- ja kosmeetikaseaduse alusel heakskiitmata uueks ravimiks. Kui muster tundub tuttav, võrrelge L-arginiini uurimissalvestust, veel üks toidulisand, mille turundus on oma uuringuid edestanud.

1. samm: Valige koolostri annus, mis vastab uuringule, kust see pärineb

Töötatav koolostri annus sõltub sellest, millist uuringut te kopeerite. Üldise soolestiku või taastumise toetuse jaoks on standardse veisekoolostri ligikaudu 1,5–3 g päevas mõistlik algtase; uuringutes, mis näitasid mõõdetavat kasu, kasutati enamasti 10–20 g päevas, tavaliselt hüperimmuunset toodet. Pidage mõlemat numbrit meie toimetuslikuks tõlkeks avaldatud uuringute annustest, mitte päevaseks soovituslikuks koguseks ega FDA poolt tunnustatud annuseks. Sellist ametlikku numbrit koolostri jaoks ei ole olemas.

Üks madala annusega uuring on väärt üksikasjalikku teadmist. Randomiseeritud, kolmekordselt pimedas, platseebokontrolliga uuringus vähendas 500 mg kaks korda päevas, järk-järgult 500 mg üks kord päevas, ülemiste hingamisteede infektsioonide sümptomaatilisi päevi ja sümptomite raskust ainult kõrgema riskiga meditsiinitudengite seas. Madalama riskiga tervishoiuteaduste üliõpilased ei näinud midagi ja mõju kadus, kui kogu rühma koos analüüsiti.

Siin on see, mida enamik lehti teile ei ütle: 500 mg kuni 1 g "päevane portsjon" enamikul etikettidel on murdosa igast annusest, mis on kunagi kasu toonud, nii et pettumust valmistav uuring võib rääkida portsjoni suurusest, mitte koolostrist.

Praktiliselt võtke seda koos veega söögikordade vahel või tühja kõhuga ning jagage kõik üle umbes 3 g kaheks annuseks. Kui te seda katsetate koos amoksitsilliini kuuriga hambainfektsiooni raviks või tavaliste NSAID-ide kõrval, koolostri ja ravimitest põhjustatud soolestiku mõju esialgne töö on piisavalt suunav, et õigustada toidulisandi ja ravimi eraldamist umbes kahe tunni võrra. Jätkake määratud ravimite võtmist ja teavitage retsepti väljakirjutajat sellest, mida te olete lisanud. Miski sellest ei tähenda, et kooloster teid ravimi kõrvaltoimete eest kaitseb.

2. samm: Viis etiketi kontrolli, mis ütlevad teile, kas toode on ostmist väärt

Kuidas valida koolostri toidulisandit, taandub viiele etiketi kontrollile, mitte brändisoovitusele, kuna ei ole olemas sõltumatuid võrdlevaid teste, mis tooteid ausalt reastaksid.

  • IgG, selgelt märgitud. Protsent või milligrammid portsjoni kohta. "Valk" või "kaubamärgiga segu" ei ütle midagi.
  • Esimene lüps, avalikustatud. Esimene lüpsitud kooloster on parem kui määramata kogutud piim.
  • Madal kuumus, nimetatud. Madalal temperatuuril või kiirpastöriseerimine pluss pihustuskuivatus, trükitud kusagile, kus seda leida saab. See on kontroll, mis otseselt vastab töötlemiskuumuse tekitatud kuuekordsele aktiivsuse erinevusele.
  • Kolmanda osapoole testimine. NSF, Informed Sport või USP, koos analüüsisertifikaadiga soovi korral saadaval. Kategooria ei saa FDA poolt eelnevat ülevaatust, nii et keegi teine ​​peab sisu kontrollima.
  • Mitte mingit haigusnõuet. Allergiat, artriiti või Alzheimeri tõbe käsitlev keel etiketil või veebisaidil on täpne sõnastus, mida FDA hoiatuskirjad on sihtinud. Pidage seda põhjuseks lahkuda.

Vorm on see, kus head kavatsused lagunevad. Pulber on grammi kohta odavaim ja ainus praktiline viis jõuda 3 g, rääkimata 20 g, kuigi selle maitse on tugevalt piimane. Kapslid võidavad järgimisest, kuid 500 mg kohta tähendab uuringu tasemel annus 6–40 kapslit päevas, mida keegi ei suuda säilitada. Vedelikud ja näritavad on kõige maitsvamad ja annavad kõige vähem annust dollari eest. Kui te seda tõeliselt testite, ostke pulbrit ja leppige maitsega. Budjeteerige selle jaoks ka: uuringu tasemele jõudmine võib maksta mitu korda rohkem kui kuuhind, mida etiketi portsjon näitab.

3. samm: Viige läbi 6–12-nädalane katse ette määratud reegliga

Andke koolostri toidulisandile vähemalt kuus nädalat enne selle hindamist, sest selle taga olevad uuringud kestsid 6 ja 12 nädalat. Enne esimest päeva kirjutage üles kaks või kolm mõõdetavat tulemust: sümptomaatilised päevad külmetuse kohta, puhitus või väljaheite muster, valulikkus 24 tundi pärast treeningut. Udune heaolutunne ei ole tulemus.

Määrake lõpetamise reegel, kui olete veel objektiivne. Kui 12 nädala jooksul piisava koolostri annuse korral muutusi ei toimu, lõpetage, ärge suurendage annust ega lisage midagi peale.

Ärge alustage seda samal nädalal kui uut dieeti, uut treeninguperioodi või teist toidulisandit, muidu on tulemus tõlgendamatud. Ja kui te töötate kaugelt, teil ei ole kodus väikelapsi ja treenite kergelt, oodake väikseimat mõju: madal kokkupuude on täpselt see rühm, kus kasu kadus.

Kes peaks koolostrit vältima ja millal sümptomid tähendavad arsti poole pöördumist

Levinud koolostri kõrvaltoimed on seedetraktiga seotud: gaasid, puhitus, iiveldus ja lahtised väljaheited, mis on tavaliselt annusest sõltuvad ja tavaliselt väiksema portsjoniga paremad.

Kaks rühma peaksid seda täielikult vältima. Inimesed, kellel on diagnoositud lehmapiimavalkude allergia, seisavad silmitsi anafülaksia riskiga, ja inimesed, kellel on galaktoseemia, ei saa seda võtta, kuna kooloster sisaldab laktoosi ja seetõttu galaktoosi. Laktoositalumatus on annusest sõltuv, mitte kõik-või-mitte-midagi: kui talute ligikaudu 12 g laktoosi, umbes ühe tassi piima, võib väike portsjon olla hea, samas kui mitme grammi annused võivad seda läve ületada.

Veisekooloster sisaldab ka IGF-1 ja muid kasvufaktoreid, mis on teoreetiline mure hormoonitundlike vähkide korral. Inimesed, kellel on immuunpuudulikkus või kes on pärast siirdamist, ning iga rase või imetav inimene, ei saa toetuda ohutusandmetele. Kategooria ei saa FDA poolt eelnevat ülevaatust; agentuur tegutseb ainult siis, kui toode juba müüakse.

Helistage 911-le või minge kohe erakorralise meditsiini osakonda, kui:

  • Piimavalgulisandile järgnevad nõgeslööve, näo või kurgu turse, vilin või hingamisraskus
  • Vastsündinud ei haara nibust, tal pole 24 tunni jooksul märga mähet, ta on ebatavaliselt loid või tal on raskenev kollatõbi
  • Kõhulahtisus on verine või püsiv, koos kõrge palaviku või dehüdratsiooni tunnustega

Broneerige visiit nädala jooksul, kui:

  • Seedetrakti sümptomid püsivad pärast toidulisandi katkestamist
  • Teil on seletamatu kaalulangus
  • Refluks või puhitus, mida lootsite koolostri abil leevendada, on endiselt olemas

Rääkige arstiga enne alustamist, kui:

  • Teil on piimaallergia, autoimmuunhaigus või immuunpuudulikkus
  • Teil on vähktõve ajalugu
  • Olete rase või imetate
  • Ette nähtud kasutaja on imik või laps
  • Te võtate mingeid retseptiravimeid

Püsivate seedetrakti sümptomite või ravimite ülevaatamise jaoks enne alustamist, Augusti 39-dollariline veebipõhine erakorralise meditsiini visiit ühendab teid USA litsentseeritud arstiga, kes hindab teie sümptomeid ja kirjutab välja ainult siis, kui see on asjakohane. Videovisiit ei saa ravida anafülaksiat ja see ei asenda vastsündinu mitte-toitumise hindamist.

Korduma kippuvad küsimused

Kas koolostri toidulisandi võtmine raseduse või rinnaga toitmise ajal on ohutu?

Ei, praeguste tõendite alusel mitte. Midagi pole toidulisandi annustes raseduse või imetamise ajal testitud ja toode sisaldab kasvufaktoreid, mille mõju selles keskkonnas on teadmata. Teie enda kooloster on juba ilma abita toodetud. Kui mureks on toitmine, pöörduge sellega imetamisnõustaja või arsti poole, mitte purgi poole.

Kas kooloster parandab juuste, naha ja küünte seisundit?

Ei. Turundatud koolostri kasud välimuse jaoks põhinevad tooraines sisalduvatel kasvufaktoritelt, mitte inimkatsetel, mis mõõdaksid juukseid, nahka või küünte seisundit. Need peptiidid seeduvad nagu muu toiduvalk. Kui eesmärk on välimus, on piisav üldvalk, raud ja kilpnäärme seisund palju produktiivsemad kohad, kuhu vaadata.

Kas kooloster on taastumiseks parem kui vadakuvalk?

Tavaliselt mitte. Taastumine sõltub valgu grammidest ja vadak pakub neid murdosa hinnaga grammi kohta. 1 g koolostri portsjon ei anna peaaegu midagi igapäevase valgu tarbimisse. Kui soovite testida koolostri seedetrakti mõju, kasutage seda koos oma tavalise valguga, mitte selle asemel.

Kas lapsed või väikelapsed võivad võtta veisekoolostri toidulisandeid?

Ei, ilma lastearsti otsuseta. Uuringud viidi läbi täiskasvanutel, laste annuseid ei ole kindlaks määratud ja lehmapiimavalkude allergia on varases lapsepõlves tavalisem, mis suurendab piimast saadud pulbri riske. Küsige lapse lastearstilt enne, kui ostate midagi, sealhulgas lastele mõeldud tooteid.

Kas ma peaksin koolosteri pulbrit külmkapis hoidma?

Tavaliselt mitte. Järgige konteineri juhiseid, hoidke seda suletuna jahedas ja kuivas kohas ning kasutage kuiva lusikat, et niiskus purki ei satuks. Arvestades, kui tundlik on materjal tootmise ajal kuumuse suhtes, on pliidi kohal olev kapp halb valik. Avatud vedelikud jahutage vastavalt etiketil olevatele juhistele.

Põhiline järeldus koolostri testimise kohta

Kindlaksmääratud koolostri kasud kuuluvad vastsündinule, mitte kapslit neelavale täiskasvanule. See, mida te tegelikult osta saate, on muutlik toode, mille portsjon on palju väiksem kui annused, mis andsid uuringutes tulemusi. Nii et testige seda mõõduka lisandina: üks fikseeritud annus, viis etiketi kontrolli, kaks või kolm mõõdetavat tulemust ja lõpetamise kuupäev 12 nädala pärast.

Kohustustest loobumine: See artikkel on ainult informatiivsel eesmärgil ega kujuta endast meditsiinilist nõuannet. Diagnoosi ja ravi otsuste tegemiseks konsulteerige alati kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutajaga. Kui teil on meditsiiniline hädaolukord, helistage 911-le või pöörduge kohe lähimasse erakorralise meditsiini osakonda.