Enamiku tervete täiskasvanute jaoks on üle 400 mg kofeiini päevas liiga palju, umbes kaks kuni kolm 12-untsist (350 ml) tassi kohvi. Rasedad peaksid jääma alla 200 mg ja noorukid alla 100 mg. Umbes 1200 mg kiire tarbimine võib põhjustada krampe, mis on pigem hädaolukord kui lihtsalt pärastlõunane väsimus.

TL;DR: Peamised järeldused

  • See, kui palju kofeiini on liiga palju, sõltub sellest, kes seda tarbib: 400 mg päevas enamikule tervetest täiskasvanutest, raseduse ajal alla 200 mg, noorukitele 100 mg, väikestele lastele puudub kindlaksmääratud ohutu kogus.
  • 400 mg on üldine piirnorm kofeiini tarbimiseks päeva jooksul, mitte isiklik eesmärk ega ohutu ühekordne annus.
  • Kiirus ja kontsentratsioon loovad tegeliku ohu. Umbes 1200 mg kiire tarbimine võib vallandada krampe.
  • Ärge kunagi mõõtke kofeiini teelusikatäitega ja ärge kasutage üldse vedelaid kofeiinikontsentraate.
  • Krambid, valu rinnus, segasus või lakkamatu oksendamine tähendab seda, et peate kohe helistama hädaabinumbrisse 911 või Mürgistusinfo abitelefonile numbril 1-800-222-1222.

Kui palju kofeiini on liiga palju, ei ole üks arv: 400 mg on lihtsalt tervete täiskasvanute piirnorm

Enamiku tervete täiskasvanute jaoks on FDA kohaselt päevane piir 400 mg kofeiini, mis on umbes kaks kuni kolm 12-untsist (350 ml) tassi kohvi, kogus, mida kirjeldatakse kui üldiselt negatiivsete mõjudega mitteseotud. Rasedus alandab seda alla 200 mg, noorukitel 100 mg ja lastel puudub kindlaksmääratud ohutu tase. Kiire tarbimine ligikaudu 1200 mg võib põhjustada krampe.

Need tasemed on olulisemad kui peamine number. Raseduse ajal MedlinePlus määrab piiriks alla 200 mg päevas. Noorukite puhul CDC poolt kokkuvõetud pediaatriline juhendamine seab tarbimise piiriks 100 mg ja soovitab üldse mitte tarvitada energiajooke. Lastel puudub kindlaksmääratud ohutu kogus ja FDA soovitab alla 2-aastastel üldse vältida kofeiiniga jooke.

Tõlgendage 400 mg kui piirangut keskmisele tervele täiskasvanule, mitte kui annust, mida peaksite saavutama. Keegi ei vaja 400 mg.

Teie päevane piir ja teie üleannustamise annus on kaks erinevat numbrit

Teie päevane kofeiinipiir ja annus, mis võib teid tunniga kahjustada, ei ole sama number ja nende käsitlemine ühena on põhjus, miks inimesed sattuvad hätta. Ühe korra 400 mg ületamine halval teisipäeval ei ole hädaolukorra piir. Kiirus ja kontsentratsioon on.

Alustuseks hoiatus, mis peaks olema iga selle teema lehe päises: ärge mõõtke kofeiini teelusikatäitega ja ärge kasutage üldse vedelaid kofeiinikontsentraate. FDA märgib, et toksilised mõjud, sealhulgas krambid, võivad järgneda umbes 1200 mg kiirele tarbimisele, mis on alla poole teelusikatäie puhtast pulbrilisest kofeiinist. Täis teelusikatäis sisaldab rohkem kofeiini kui kaks tosinat pruulitud tassi. Ükski köögikaal ei suuda seda mõõtmist ohutult teha.

Pruulitud kohv on kehv tarnesüsteem toksilise annuse jaoks, mis ongi point. Harvardi Toitumisallikas asetab vaadeldava toksilisuse umbes 1,2 g juurde ja potentsiaalselt surmavaks vahemikuks 10–14 g. Väiksema koguse saavutamine tilkkohvi lonksamisega võtab enamiku päevast ja koostööaldis kõhu. Pulbriga selle saavutamine nõuab hooletut kuhjaga võtmist.

Siin on see, mida enamik lehti teile ei ütle: 1200 mg number ei ole luba juua 1100 mg. See on annus, millest alates halvad asjad hakkavad kiiresti juhtuma inimestel, kes polnud hoiatatud. Kui te küsite, kui palju mg kofeiini on liiga palju ühes istumises, siis kasutatav vastus on see, et mis tahes ühekordne annus üle paarisaja milligrammi toob teile värinaid ja tahhükardiat ilma mingi kasuta. Sama piirnormi-versus-annuse loogika kehtib ka teiste igapäevaste stimulantide kohta, sealhulgas kui palju nikotiini päevas on ohutu.

Arvutage kokku kogu päev enne, kui otsustate, et olete limiidist allpool

Te ei saa hinnata, kui palju mg kofeiini on teie päeva jaoks liiga palju, enne kui teate, mis teie päev kokku teeb, ja enamik inimesi alahindab seda halvasti. Tehke seda üks kord, tavalisel päeval:

  1. Loetlege iga kofeiiniga jook alates ärkamisest.
  2. Kirjutage alla milligrammid etiketilt. Ärge hinnake.
  3. Märkige iga toote kellajaga.
  4. Arvutage kokku päevane kogus.
  5. Arvutage kokku oma ühe halvim tund.
  6. Võrrelge mõlemat oma rühma piirnormiga.

Märgistamata jookide puhul on Harvardi võrdlusalused pruulitud kohvi umbes 95 mg 8 untsi (235 ml) kohta ja must tee umbes 47 mg. Küsimusele, kui palju tassi kohvi on liiga palju, 400 mg on kaks kuni kolm 12-untsist (350 ml) tassi ja vähem, kui teie tass on 16-untsine (470 ml) kohvipoe suurus.

Kogus harva ületab 400 mg kolmanda kohvi tõttu. See ületab seda kõigi muude asjade tõttu: energiajoogid, treeningueelsed pulbrid, kofeiiniga närimiskummid ja kommid, šokolaad, kehakaalu langetamise ja keskendumise toidulisandid ning käsimüügiravimid peavalude vastu, nagu Excedrin. Energiajoogid nõuavad erilist tähelepanu, sest CDC märgib, et need ühendavad suuri kofeiini annuseid guaraana, tauriini ja L-karnitiiniga, mis võivad veelgi tõsta vererõhku, südame löögisagedust ja hingamissagedust. See on sama etiketiga arvutamise harjumus, mis hoiab inimesi turvaliselt kui palju Advili päevas võib võtta. Kui te ei soovi paberarvestust pidada, võib tervisetoetusrakendus nagu August AI aidata teil registreerida, mida te jõi ja millal.

Kui kofeiin mõjub teile tugevalt, käsitlege 200 mg kui oma tegelikku piirnormi

Kõige varasemad märgid liigsest kofeiinist ilmuvad väga erinevate annuste korral erinevatel inimestel ja FDA on selgesõnaline, et teatud haigusseisundid ja mõned ravimid muudavad inimesi kofeiini mõjudele tundlikumaks. Teie lävi, mitte föderaalne piir, on number, mis reguleerib teie hommikut.

Tegurit, mis alandavad teie tegelikku piirnormi, hõlmavad madalat kehakaalu, aeglase ainevahetusega geene, hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid, vähenenud maksa funktsiooni, vähest või puuduvat tolerantsi, rasedust, ärevushäiret, arütmiat või kõrget vererõhku ning juba olemasolevaid unehäireid.

Kui kaks või kolm neist kirjeldustest teile sobivad, lõpetage üldise kofeiini hulga üle arutamine ja tehke katse. Poolitage piirnorm ligikaudu 200 mg-ni kui teie töö kofeiinipiir päevas kaheks nädalaks, piirake iga ühekordne kogus umbes 100 mg-ni, hoidke seda kõike päeva esimeses pooles ja seejärel hinnake uuesti oma und, puhkeoleku südame löögisagedust ja põhiline ärevus. Enamik inimesi, kes seda teevad, tunnevad end nädala jooksul paremini ja ei pöördu tagasi. Kui te võtate retseptiravimeid või teil on südame rütmi või vererõhu probleem, pöörduge arsti poole enne, kui te üldse katsetate.

Värinad tähendavad aeglustamist; oksendamine või valu rinnus tähendab kellegi kutsumist

Kofeiini üleannustamise sümptomid jagunevad kahte kategooriasse ja teie kategooria dikteerib tegevuse. Pehmemal juhul Cleveland Clinic loetleb südame löögisageduse tõusu, peavalu, ärevust, värinaid, suurenenud urineerimist ja janu ning kõhuvaevusi. See kategooria nõuab kogu kofeiini tarbimise lõpetamist, vee joomist ja ootamist.

Raskem kategooria erineb liigilt, mitte kraadilt: hingamisraskused, äkiline vererõhu tõus, lihaste tõmblused, segasus, püsiv oksendamine või krambid. Need kofeiini üleannustamise sümptomid vajavad erakorralist abi, mitte jälgivat ootamist.

Helistage 911-le või minge erakorralise meditsiini osakonda kohe, kui:

  • Krambid või convulsiovid
  • Valu rinnus, kiire või pidev süda või ebaregulaarne südamerütm
  • Vererõhu järsk või äkiline tõus
  • Hingamisraskused
  • Segasus, desorienteeritus või hallutsinatsioonid
  • Püsiv või kontrollimatu oksendamine
  • Märgatav treemor või lihaste tõmblemine koos teiste sümptomitega
  • Mis tahes sümptomid pärast pulbrilist või vedelat kofeiini või pärast tundmatut suurt kogust energiajooki või toidulisandit

Üks tegevusliin: rohkem kui umbes 1200 mg tunni jooksul, mis tahes ülaloetletud punane lipp või mis tahes kokkupuude pulbrilise või vedela kofeiiniga tähendab helistamist 911-le või Mürgistusinfo abitelefonile numbril 1-800-222-1222 kohe, enne kui sümptomid avalduvad.

Broneerige vastuvõtt järgmise nädala jooksul, kui:

  • Te saate tavalise annuse korral südamepekslemist
  • Kofeiin kutsub usaldusväärselt esile ärevust või unetust
  • Teie vererõhk on pidevalt tõusnud
  • Saate iga kord, kui proovite vähendada, halvatud peavalud

Mõned olukorrad õigustavad vestlust enne esimest annust, mitte pärast seda.

Rääkige arstiga enne alustamist, kui:

  • Olete rase või imetate
  • Olete alla 18-aastane
  • Teil on südamerütmi probleem, kõrge vererõhk või ärevushäire
  • Võtate retseptiravimeid ja kaalute treeningueelset jooki, energiajooki või kofeiini tabletti

Kui te pole kindel, millisesse kategooriasse te kuulute, võib tasuta August AI sümptomite kontrollija aidata teil kiireloomulisust sorteerida, kuigi see ei asenda helistamist 911-le või Mürgistusinfo abitelefonile, kui on esindatud punane lipp.

Mida teha järgmise kuue tunni jooksul, kui olete juba üle pingutanud

Enamik inimesi jõuab keskele: 500–800 mg, tundes end halvasti, ilmselt mitte suremas. Lõpetage kogu kofeiini tarbimine, sealhulgas varjatud allikad, sööge midagi, jooge vett, vältige alkoholi ja muid stimuleerijaid, istuge maha ja aeglustage teadlikult oma hingamist ning ärge sõitke, kui käed värisevad.

Otsustusreegel on lihtne. Sümptomid, mis tundide jooksul hajuvad, kui annus organismist väljub, on oodatavad. Halvenevad sümptomid või mis tahes ülaloetletud punane lipp muudavad vastuse koheseks erakorraliseks abiks. Haiglaravi tõelise üleannustamise korral on toetav ja tähelepandamatu: intravenoossed vedelikud, aktiivsüsi, kui allaneelamine oli hiljutine, ja südame jälgimine. Erakorralise meditsiini osakond ei ole tundmatu ja see ei ole koht, mida vältida piinlikkuse pärast.

Mitte-erakorralise keskmise maapealse, korduva südamepekslemise, kofeiinist tingitud unetuse või ärevuse või küsimuse korral, kuidas kofeiin teie ravimitega interakteerub, Augusti 39-dollariline online-erakorralise meditsiini külastus ühendab teid USA-s litsentseeritud arstiga, kes saab hinnata teie sümptomeid ja otsustada, mida, kui midagi, välja kirjutada. Teletervis ei ravi ägedat üleannustamist ega asenda 911-t. Kui te kaalute isiklikke võimalusi, siis aitab teada saada, kui palju erakorraline hooldus tegelikult maksab. Kui ootate, võib tervisetoetusrakendus nagu August AI aidata teil registreerida sümptomeid nende leevenemisel ja esitada selgesõnalisi küsimusi, kui abi kaastööna, mitte asendajana.

Korduma kippuvad küsimused

Kas kofeiini tolerantsi arendamine tähendab, et ma võin ohutult rohkem juua?

Ei. Tolerants muudab kofeiini tunnetust, mitte annust, millal see muutub toksiliseks. Harjumuslikud joojad märkavad 300 mg juures vähem värinaid ja vähem tõstetud tunnet kui varem, mis muudab järkjärgulise tõusu kahjutuks. Kardiovaskulaarsed ja krampide läved ei liigu teie harjumusega kaasa, nii et annus, mis varem ei tundunud tugev, võib siiski olla liiga palju.

Kas kohvi liiga palju joomine võib tegelikult surma põhjustada?

Tavaliselt mitte. Harvardi Toitumisallikas asetab potentsiaalselt surmavaks vahemikuks 10–14 g, mis on kümneid tassi lühikese aja jooksul ja rohkem, kui koostööaldis kõht üldiselt lubab. Kofeiini surmaga lõppevad juhtumid kipuvad koonduma pulbrite, pillide ja vedelate kontsentraatide ümber, kus mõõtmisviga tarnib sekunditega seda, mida pruulitud kohv ei suuda tundide jooksul tarnida.

Kui kaua kestab liigne kofeiin ja kas seda saab kiiremini välja pesta?

Ei, te ei saa seda mõõdukalt kiirendada. Kofeiin väljub mitme tunni jooksul, kui maks annust töötleb, ja vesi, toit, liikumine ja külmad dušid ei kiirenda seda keemiat. Need muudavad ootamise talutavamaks, mis on ka midagi väärt. Sööge, niisutage, vältige rohkem stimuleerijaid ja oodake, et sümptomid järk-järgult taanduksid, mitte ei lülituks välja.

Kas kofeiini segamine alkoholiga või teiste stimulantidega on ohtlikum kui kofeiin üksi?

Jah. Kofeiin maskeerib sedatsiooni, vähendamata kahjustust, nii et mõlemat tarbivad inimesed kipuvad jooma rohkem, kui nad muidu teeksid. Kofeiini kuhjamine teiste stimulantidega, sealhulgas guaraana, tauriini ja L-karnitiini segudega, mida CDC märgib energiajookides, või retseptiravimite ja dekongestantidega, võimendab mõju vererõhule ja südame löögisagedusele. Valige üks stimulant korraga.

Kas järsk kofeiini vähendamine põhjustab kofeiini võõrutusnähte?

Mõnikord. Suure harjumuse järsk lõpetamine tekitab tavaliselt peavalu, väsimust, ärrituvust ja kehva keskendumisvõimet, mis algab päeva jooksul ja taandub mitme päeva jooksul. See on ebamugav, kuid mitte ohtlik. Järkjärguline vähendamine umbes 25 protsenti nädalas, mitte järsku loobumine, tavaliselt väldib selle kõige hullemat ja muudab uue baasjoone hoidmise lihtsamaks.

Põhiline järeldus teie kofeiinipiiri kohta

Kolm numbrit otsustavad, kui palju kofeiini on liiga palju: 400 mg päevas tervetele täiskasvanutele, raseduse ajal alla 200 mg, noorukitele 100 mg ilma energiajookideta ja väikestele lastele puudub kindlaksmääratud ohutu kogus. Seadke oma päevane kofeiinipiir sellest tasemest, seejärel alandage seda, kui kofeiin mõjub teile tugevalt. Umbes 1200 mg kiiresti või mis tahes pulber või kontsentraat on teist tüüpi risk: helistage 911-le või Mürgistusinfo abitelefonile numbril 1-800-222-1222.

Lahtiütlus: See artikkel on ainult informatiivsel eesmärgil ega kujuta endast meditsiinilist nõuannet. Diagnoosi- ja ravivõimaluste osas konsulteerige alati kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga. Kui teil on meditsiiniline hädaolukord, helistage kohe 911-le või minge lähimasse erakorralise meditsiini osakonda.