Lümfimassaa\u017ee on kerge, rütmiline nahka veniv tehnika, mis liigutab liigset vedelikku turses koest t\u00f6\u00f6tavate l\u00fcnfisoonteni kaelas, kaenlaalustes ja kubemes. T\u00fchjendage esmalt kesksooned, seej\u00e4rel liikuge v\u00e4ljapoole, umbes 20 minutit p\u00e4evas. See v\u00f6\u00f6ndab turset. See ei ravi l\u00fcnf\u00f6deemi.

TL;DR: Peamised v\u00e4ljav\u00f5tted

  • Survetest: kui tunnete lihaseid oma k\u00e4te all, vajutate liiga tugevalt. Lamedad, l\u00f5dvestunud k\u00e4ed venivad ja vabastavad nahka. \u00d5li pole vaja, s\u00f5tkuda pole vaja.
  • J\u00e4rjekord on t\u00e4htsam kui pingutus. Avage esmalt kael ja rindkere, seej\u00e4rel liikuge keha keskelt v\u00e4ljapoole turses jäseme poole.
  • Arvestage umbes 20 minutit p\u00e4evas, kuni 10 kordust igale liigutusele.
  • See on hooldus, mitte ravi, ja see t\u00e4iendab kompressioont\u00f6\u00f6tseid, mitte ei asenda neid.
  • \u00c4rge seda tehke, kui teil on vereh\u00e4ired, aktiivne infektsioon, palavik, s\u00fcdamehaigus, neerupuudulikkus v\u00f5i insuldi ajalugu, v\u00f5i v\u00e4hkhaiguse v\u00f5i kiiritusravi saanud nahal.

Lümfimassaa\u017ee suunab vedeliku ringlusesse, mitte toksiinid

Lümfimassaa\u017ee on \u00fchlem tehnika, mis kasutab kerget survet liigse vedeliku eemaldamiseks turses koest l\u00fcnfisoontesse, mis veel t\u00f6\u00f6tavad, tavaliselt kaenlaalustes, kaelas ja kubemes. Nahka venitatakse ja vabastatakse lamedate k\u00e4tega lihaste s\u00f5tkumise asemel, alustades keha keskelt ja liikudes v\u00e4ljapoole jäseme poole.

L\u00f6\u00f6k ise on spetsiifiline. K\u00e4e survet rakendatakse kerge pingega, aeglase r\u00fctmilise liikumise ja tagasituleku faasiga, et nahk l\u00f5dvestuks l\u00f6\u00f6kide vahel, alustades keha keskelt ja liikudes v\u00e4ljapoole distaalse jäseme poole. See on vastupidine j\u00e4rjekord, mida kasutaksite kompressioonsukki peale tirides, ja see on taotluslik.

See on ka harva iseseisev teraapia. L\u00fcnf\u00f6deemi ravi korral on see \u00fcks osa komplekssest dekongestiivsest ravist, mis sisaldab ka sidumist, harjutusi ja nahahooldust ning mida juhib sertifitseeritud l\u00fcnf\u00f6deemispetsialist, st f\u00f¼\u00fcsioloogiline v\u00f5i tegevusterapeut spetsiifilise l\u00fcnf\u00f6deemi koolitusega.

Selgitus, sest see p\u00f5hjustab enamiku veebis levivatest halbadest n\u00f5uannetest. Siin miski ei loputa toksiine v\u00e4lja. Teie neerud ja maks teostavad puhastust; l\u00fcnf ei ole muda, mis ootab v\u00e4ljasurimist. Mehhanism on torustik: kudedesse kogunenud vedelik suunatakse uuesti t\u00f6\u00f6tavatesse l\u00fcnfisoontesse.

See v\u00f6\u00f6ndab turset; see ei ravi l\u00fcnf\u00f6deemi ega asenda kompressiooni

Lümfimassaa\u017ee on hooldusharjumus, mis lisatakse p\u00e4ris ravi peale, mitte ise ravi. L\u00fcnf\u00f6deemi hallatakse, mitte ei ravita, kasutades koos harjutusi, kompressiooniseadmeid, nahahooldust ja massaa\u017ei, ning seda p\u00f5hjustavad infektsioonid, v\u00e4hk, kiiritusravi armkude, l\u00fcnfisoontide kirurgiline eemaldamine v\u00f5i l\u00fcnfisoontide ja veresoonte p\u00e4ritavad haigused. Mitte \u00fcks neist p\u00f5hjustest ei ole k\u00e4tega tagasip\u00f6\u00f6rduv.

Mis viib osani, mida inimesed vahele j\u00e4tavad. Cleveland Clinic'u n\u00f5uanne on, et massaa\u017ee peaks t\u00e4iendama kompressioont\u00f6\u00f6tseid, mitte neid asendama. Kui teil on varrukas v\u00f5i sukkp\u00fcks ja te olete selle vaikselt seljast \u00e4ra v\u00f5tnud, sest massaa\u017ee tundub parem, olete vahetanud efektiivse sekkumise meeldiva vastu.

F\u00fcederaalne patsiendijuhend l\u00e4heb veelgi kaugemale ja soovitab l\u00fcnf\u00f6deemiga elavatel inimestel paluda f\u00f¼\u00fcsioterapeudil endale massaa\u017eitehnika \u00f5petada ise\u00f5ppimise asemel. Sellel juhendusel on p\u00f5hjus. Valel inimesel, valel ajal v\u00f5i valel koel tehtuna ei ole see neutraalne tegevus. See v\u00f5ib olla aktiivselt kahjulik. Geneeriline juhend, sealhulgas see, ei suuda teid uurida, seega k\u00e4sitlege k\u00f5ike allpool olevaid \u00f5ige tehnika kirjelduseks, mitte loana alustada.

Kasud on k\u00f5ige paremini dokumenteeritud p\u00e4rast rasvaimu, mitte k\u00f5ige kohta

Lümfimassaa\u017ee kasud, millel on k\u00f5ige tugevamad t\u00f5endid, on postoperatiivsed ja kitsad. P\u00e4rast rasvaimu ja abdominoplastikat teatavad uuringud v\u00e4henenud tursest ja fibroosist koos valuleevendusega, samas kui rinnaoperatsioonide t\u00f5endid on n\u00f6\u00f6dusamad ja n\u00e4ooperatsioonid j\u00e4\u00e4vad suures osas uurimata. Viimane punkt v\u00e4\u00e4rib r\u00f6hutamist, sest n\u00e4o tursumisest vabanemine on k\u00f5ige enam turustatav ja k\u00f5ige v\u00e4hem uuritud kasutusala.

V\u00e4hkhaigusest tingitud tursete korral on kogupilt kaine. Randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanal\u00fc\u00fcs leidis, et manuaalne l\u00fcnfmassaa\u017ee ei v\u00e4hendanud ega ennetanud oluliselt l\u00fcnf\u00f6deemi mahtu p\u00e4rast rinnav\u00e4hi operatsiooni, kui tulemusi kombineeriti, kuigi individuaalsed uuringud n\u00e4itasid kasu valu ja m\u00f5nede mahum\u00f5\u00f5tude korral.

Konks: j\u00e4\u00e4nud l\u00fcnfmassaa\u017ee kasude aus juhtum on s\u00fcmptomaatiline. Oodake, et see tundub hea, v\u00f6\u00f6ndab pingul oleva jäseme ja v\u00f6\u00f6ndab l\u00fchtaegset turskust. \u00c4rge oodake garanteeritud mahu v\u00e4henemist. See on tagasihoidlik tulemus, kuid see on reaalne ja see on umbes see, mida mis tahes k\u00e4sitsi tehtud massaa\u017e pakub mugavuse eest: v\u00e4\u00e4rt 20 minutit, mitte v\u00e4\u00e4rt loobumist kompressioonist.

Kui tunnete lihaseid oma k\u00e4te all, vajutate liiga tugevalt

Peaaegu k\u00f5ik, mis kodus l\u00fcnfmassaa\u017eiga valesti l\u00e4heb, on surveprobleem. Kasutatav enesetest on j\u00e4rgmine: kui tunnete lihaseid naha all, vajutate liiga tugevalt. L\u00fcnfsooned asuvad naha pinna alla j\u00e4\u00e4vas kihis, nii et te t\u00f6\u00f6tate nahaga, mitte selle all oleva koega.

Kasutage lamedat, l\u00f5dvestunud k\u00e4si ja venitage nahka suunas, kuhu soovite vedeliku liikuda, seej\u00e4rel laske sellel tagasi vetru. \u00c4rge libistage, \u00e4rge s\u00f5tke ja \u00e4rge kasutage \u00f5li ega kreemi, sest kogu l\u00f6\u00f6k s\u00f5ltub naha haardumisest. Libedad k\u00e4ed ei suuda midagi venitada.

Teine reegel on j\u00e4rjekord ja see on vastuvastuv\u00f5tmatu. Te t\u00f6\u00f6tate kahes etapis: k\u00f5igepealt t\u00fchjendage, seej\u00e4rel imendage uuesti. Avage kaela ja rinna l\u00fcnfsooned enne turses piirkonna puudutamist, et vedelikul oleks kuhu saabuda. Seej\u00e4rel liikuge keskelt distaalse poole, kehast v\u00e4ljapoole jäseme poole ja l\u00f5petage p\u00fcs\u00f6tledes tagasi avatud l\u00fcnfsoonte poole.

Hoidke seda aeglaselt ja r\u00fctmiliselt, l\u00f6\u00f6kide vahel n\u00e4htava pausiga. Valu, lohistamine, t\u00f5mbamine v\u00f5i punetus t\u00e4hendab peat\u00fcmist. Miski neist ei ole m\u00e4rk sellest, et see t\u00f6\u00f6tab.

T\u00f6\u00f6dage kogu keha \u00fches j\u00e4rjestuses, mitte ainult oma n\u00e4gu v\u00f5i jalgu

Kogu keha l\u00fcnfmassaa\u017ee tehnikad j\u00e4rgivad \u00fche pideva j\u00e4rjekorra asemel viit iseseisvat rutiini, ja allolev j\u00e4rjekord on kogu m\u00f5te: rindkere, kael, n\u00e4gu, k\u00e4ed, k\u00e4p, jalad, alati t\u00fchjendades enne vedeliku liigutamist t\u00fchjendatud piirkonna poole. Andke igale liigutusele kuni 10 aeglast kordust ja arvestage kokku umbes 20 minutit p\u00e4evas.

Rindkere ja rangluu esimesena

Asetage lamedad k\u00e4ed rangluude kohal olevatesse lohkudesse. Venitage nahka \u00fchlemalt allapoole ja sissepoole kaela aluse poole, seej\u00e4rel vabastage t\u00e4ielikult. See on \u00e4ravool. Cleveland Clinic'u viieastmeline enesemassaa\u017ee protokoll katab rindkere, kaela, otsaesise, silmade alla, seej\u00e4rel tagasi rindkere juurde, ja see viimane tagasip\u00f6\u00f6rd ei ole valikuline.

Kael

Lamedad s\u00f5rmed kaela k\u00fclgedel, venitades nahka allapoole rangluu poole. \u00c4rge kunagi vajutage kurgu esiosale.

N\u00e4gu: otsaesine, seej\u00e4rel silmade all

Otsaesise keskelt venitage v\u00e4ljapoole templite poole, seej\u00e4rel allapoole k\u00fclgede ja kaela poole. Silmade all kasutage \u00fhe s\u00f5rmet\u00fcpiku jagu survet, liikudes sisenurgast v\u00e4ljapoole luu kohal. Kui nahk liigub, kuid kude selle all ei liigu, siis teete seda \u00f5igesti. Seej\u00e4rel korrake rangluu liigutust l\u00f5petuseks.

K\u00e4ed

T\u00fchjendage kaenlaalune enne k\u00f5ike muud, \u00fchlemalt pumpamisega lohku. Seej\u00e4rel t\u00f6\u00f6dage \u00f5lalt k\u00f5verikku, k\u00f5verikult randmeni ja tagasi \u00fles kaenlaaluse poole. Alustades k\u00e4est tursunud kaenlaalusega, surute vedeliku lihtsalt suletud ukse vastu.

K\u00e4p

Hoidke see \u00fchlem, aeglane ja l\u00fchike: lame k\u00e4si teeb naba \u00f5rnadest \u00f5rnadest ringe. J\u00e4tke k\u00e4p t\u00e4ielikult vahele, kui olete rase, teil on hiljuti olnud operatsioon v\u00f5i tunnete mingit valu.

Jalad

T\u00fchjendage kubeme l\u00fcnfsooned esmalt \u00fchlemalt sissepoole survega puusakreemis. Seej\u00e4rel t\u00f6\u00f6tate puusast p\u00f5lveni, p\u00f5lvest pahkluuni ja p\u00fcs\u00f6tlete tagasi \u00fles kubeme poole.

Siin on see, mida enamik lehti teile ei \u00fcle: mingeid usaldusv\u00e4\u00e4rseid allikaid ei anna tulemuste kuuude kohta, nii et iga\u00fcks, kes neid tsiteerib, arvab. M\u00f5\u00f5tke hoopis. M\u00e4rkige linti lindiga \u00fche kindla punkti j\u00e4semel, v\u00f5i pidage lühikest igap\u00e4evast m\u00e4rkust rõngaste, kingade ja varrukate tiheduse kohta. Kui umbes nelja n\u00e4dala pideva igap\u00e4evase harjutamise j\u00e4rel pole midagi muutunud, l\u00f5petage arvamised ja laske end hinnata. Tervisekaaslane rakendus nagu August AI v\u00f5ib aidata teil igap\u00e4evast seanssi registreerida ja jälgida, kuidas turse muutub, muutes vaieldava mulje millekski, mida kliinik saab tegelikult lugeda. See on rekord, mitte luba jätkata.

Diagnostiseeritud lümf\u00f6deem on terapeudi t\u00f6\u00f6, mitte DIY projekt

Professionaalne manuaalne l\u00fcnfmassaa\u017ee p\u00e4rineb neljast tunnustatud koolitusliinist: Vodder, Foldi, Casley-Smith ja Leduc. Seansid kestavad tavaliselt 15 kuni 60 minutit ja tavaline etalon \u00f5igesti kvalifitseeritud terapeudile on v\u00e4hemalt 135 tundi koolitust. Sertifitseeritud l\u00fcnf\u00f6deemispetsialist on f\u00f¼\u00fcsioloogiline v\u00f5i tegevusterapeut, kellel on see spetsiifiline l\u00fcnf\u00f6deemi ja MLD koolitus, ja massaa\u017ee on vaid \u00fcks osa komplekssest dekongestiivsest ravist, mida nad pakuvad.

Seega on siin otsustamisreegel. Andke see üle sertifitseeritud l\u00fcnf\u00f6deemispetsialistile, selle asemel et jätkata üksi, kui teil on diagnoositud l\u00fcnf\u00f6deem, turse, mis järgnes v\u00e4hkhaiguse operatsioonile v\u00f5i l\u00fcnfisoontide eemaldamisele, turse, mis halveneb, mitte ei p\u00fcsi stabiilsena, v\u00f5i turse, mis pole mitme n\u00e4dala jooksul hoolikast enesemassaa\u017eeist hoolimata liikunud.

Ka ühe vastuv\u00f5tu broneerimine on \u00f5ige tehnika parandamise odavaim viis. Eelmainitud patsiendijuhend \u00fcle, et f\u00f¼\u00fcsioterapeut peab teile l\u00f6\u00f6gid \u00f5petama, ja tund kestnud isiklikku parandamist \u00fcle mitu kuud kestvat vigase mustri harjutamist kodus.

Keda peaks lümfimassaa\u017ee vältima ja kes vajab lihtsalt selgitust

Teadmine, kes peaks l\u00fcnfmassaa\u017ee vältima, jaguneb kaheks kategooriaks, ja nende segiajamine on see, kuidas inimesed v\u00e4\u00e4rda saavad. Esimene kategooria on kategooriline ei. Cleveland Clinic'u kohaselt sellega massaa\u017eeriga \u00e4rge tegelege, kui teil on:

  • Vereh\u00e4ired v\u00f5i s\u00fcdav veno\u00fcsne tromboos
  • Tselluliit v\u00f5i mis tahes muu aktiivne infektsioon
  • Palavik
  • S\u00fcdamehaigus
  • Neerupuudulikkus
  • Insuldi ajalugu
  • V\u00e4hkhaiguse kude v\u00f5i kiiritusravi kahjustatud nahk piirkonnas, mida te masseeriksite

Teine kategooria on erinev. Need ei ole kinnitatud vastun\u00e4idustused; need on olukorrad, kus vastus s\u00f5ltub faktidest, mida teab ainult teie enda arst. Hankige selge kinnitus enne oma esimest seanssi, kui kehtib mis tahes j\u00e4rgmistest tingimustest:

  • V\u00e4hkhaiguse ajalugu v\u00f5i mis tahes l\u00fcnfisoontide eemaldamine, sealhulgas s\u00fentinel biopsia
  • Mistahes hiljutine operatsioon, sealhulgas ilukirurgiline operatsioon
  • Rasedus
  • Antikoagulantide kasutamine
  • P\u00f5letik, katkine v\u00f5i lekkiv nahk piirkonnas
  • Uus, seletamatu turse, millele teil pole diagnoosi

Piirjuhtumid kuuluvad vaikimisi teise kategooriasse. Kui te pole kindel, kummale te kuulute, on see ebakindlus ise vastus: k\u00fcsige esmalt. Tasuta August AI s\u00fcmptomite kontrollija v\u00f5ib aidata teil sorteerida, kui kiireloomuline teie olukord tundub, enne kui otsustate, keda helistada.

L\u00fcnfmassaa\u017ee peatamine ja abi otsimine, kui need m\u00e4rgid ilmuvad

Mitmed \u00flesmainitud tingimused v\u00f5ivad end protseduuri keskel ilmutada. Nende l\u00e4bi masseerimine on t\u00f5eline kahju stsenaarium.

Helistage 911-le v\u00f5i minge kohe ER-i, kui:

  • Teil on hingeldus, valu rinnus v\u00f5i teid k\u00f6hib verd (v\u00f5imalik kopsuemboolia)
  • \u00fcks jäseme tursub \u00e4kitselt koos valu, soojuse v\u00f5i v\u00e4rvi muutusega (v\u00f5imalik s\u00fcdav veno\u00fcsne tromboos ja \u00e4rge seda masseerige)
  • Teil on palavik ja k\u00fclmav\u00e4rin koos leviva punetuse, soojuse v\u00f5i punaste triipudega massaa\u017eikohas (v\u00f5imalik tselluliit)
  • Turse \u00e4kitselt halveneb koos hingeldus v\u00f5i kiire kaalut\u00f5usuga lamades (v\u00f5imalik dekompenseerunud s\u00fcdamepuudulikkus)

Tselluliiti tasub visuaalselt tunda, sest see on turses jäsemetes sage. MedlinePlus kirjeldab palavikku ja k\u00fclmav\u00e4rinat, turses l\u00fcnfisoontesid ja valulikku, punetavat, tundlikku nahal\u00f6\u00f6vet, mis v\u00f5ib villata.

Broneerige v\u00f5ite hiljemalt n\u00e4dala jooksul, kui:

  • Turse ei parane v\u00f5i halveneb pidevalt
  • Märkate uusi v\u00f5i muutunud nahal\u00f6\u00f6vet v\u00f5i avatud haava
  • R\u00f5ngad, kingad v\u00f5i varrukad j\u00e4\u00e4vad pidevalt tihedaks
  • Turskus kordub pidevalt ja teile pole selle diagnoosi pandud

Rääkige arstiga enne alustamist, kui:

  • Teil on v\u00e4hkhaiguse ajalugu v\u00f5i hiljuti kiiritusravi saanud nahk
  • Teil on teadaolev neeru- v\u00f5i maksapuudulikkus v\u00f5i s\u00fcdamehaigus
  • Olete rase
  • V\u00f5tate antikoagulante
  • Olete hiljuti operatsiooni teinud

Selle keskmise taseme jaoks on Augusti 39-dollarine veebip\u00f5hine kiirabi vastuv\u00f5tt m\u00f5istlik esimene samm: USA litsentseeritud arst vaatab teie s\u00fcmptomid l\u00e4bi ja otsustab, kas mingeid ravi v\u00f5i retsepte on vaja. Olge siiski piirist selge. Videovisiit ei suuda vereh\u00e4iret kujutada. Kahtlustatav DVT v\u00f5i kopsuemboolia vajab iseseisvat erakorralist abi ultraheli v\u00f5i kujutamisega, mitte teletervise järjekorda.

Korduma kippuvad k\u00fcsimused

Kas on normaalne p\u00e4rast l\u00fcnfmassaa\u017ee tunda end v\u00e4sinuna, peavalu v\u00f5i iiveldusena?

M\u00f5nikord. Cleveland Clinic'u enesemassaa\u017ee juhend loetleb v\u00e4simuse, peavalu ja iivelduse nende s\u00fcmptomite hulgas, mida v\u00f5ib hiljem m\u00e4rgata, ja soovitab juua vett. Kerge ja l\u00fchike kestus on oodatav. Palavik, k\u00fclmav\u00e4rin, leviv punetus v\u00f5i halvenev valu ei ole p\u00e4rastravi, vaid p\u00f5hjus t\u00e4ielikult l\u00f5petada ja samal p\u00e4eval kontrollida.

Kas kuivad harjad, gua sha t\u00f6\u00f6riistad v\u00f5i massaa\u017eip\u00fclsid voolavad l\u00fndi sama h\u00e4sti kui teie k\u00e4ed?

Ei. Uuritakse tehnikaid, mida teostatakse k\u00e4tega, sest l\u00f6\u00f6k s\u00f5ltub kontrollitud naha venitusest ja vabastamise faasist, mida t\u00f6\u00f6riist ei suuda taastada. Percussive massaa\u017eip\u00fclsid on k\u00f5ige halvem valik, kuna nende kogu disain on sügava koe j\u00f5ud, mis on vastupidine sellele, mida te soovite selle pinna l\u00e4hedal.

Kas l\u00fcnfmassaa\u017ee on raseduse ajal ohutu?

M\u00f5nikord ja otsus ei ole teie \u00fchte otsustada. Rasedus kuulub selgitamise kategooriasse ja raseduse ajal esinev turse v\u00f5ib peegeldada verer\u00f5huprobleeme v\u00f5i vereh\u00e4ire riski, mida tuleb hinnata, mitte masseerida. K\u00fcsige oma obstetrik-kliinikult esmalt ja j\u00e4tke k\u00e4pp vahele olenemata sellest, mida teile jalgade kohta \u00fcles antakse.

Kas l\u00fcnfmassaa\u017ee aitab mul kaalust alla v\u00f5tta v\u00f5i taljet saledamaks teha?

Ei. Vahekoestatud vedeliku kudedest v\u00e4ljaviimine ei ole rasva kaotamine ja igasugune muutus m\u00f5\u00f5dulindil peegeldab vedeliku \u00fcllejaotust, mis naaseb. Kui teie v\u00e4\u00e4ndi m\u00f5\u00f5t sentimeetri v\u00f5rra p\u00e4rast seanssi langeb ja \u00f5htuks taastub, on see t\u00e4pselt see, mis juhtus. Miski t\u00f5endusp\u00f5hjas ei toeta seda kaalukaotuse v\u00f5i keha kontuurimiskihina.

Kas ma v\u00f5in seda teha, kui mul on kerge nohu v\u00f5i allergia, kuid ilma palavikuta?

M\u00f5nikord. Allikareegel on spetsiifiline: palavik ja aktiivne infektsioon on absoluutne ei. Kuiv allergiline nina ilma palavikuta ja valutute, turses n\u00fcnfisoonteta on teine olukord kui kurguvalu koos kuuma nahaga. Kahtluse korral v\u00f5tke oma temperatuur, j\u00e4tke kael vahele, kui teie n\u00fcnfisoont valusad on, ja oodake p\u00e4ev. Midagi ei kaotata pausiga.

Kas ma v\u00f5in l\u00fcnfmassaa\u017ee alustada kohe p\u00e4rast rasvaimu v\u00f5i k\u00e4poperatsiooni?

Ei, ilma teie kirurgi \u00fclelauseta. Postoperatiivne kasutamine on see, kus t\u00f5endid on tugevaimad, kuid ajastus, surve ja milliseid sissel\u00f5ike saab puudutada, s\u00f5ltub sellest, kuidas te paranete, ja teie operatsioonikirurg on ainus inimene, kellel on see teave. Enamik praktikaid kavandab selle p\u00e4raoperatiivsesse ajakavasse, seega k\u00fcsige oma j\u00e4relkontrollis, mitte \u00e4rge alustage omal kulul.

L\u00fchidalt: \u00fchlem, igap\u00e4evane ja ainult siis, kui see on teie jaoks ohutu

Lümfimassaa\u017ee on olemasoleva turse hooldustehnika. See ei ole ravi ega asenda kompressioont\u00f6\u00f6seid ega sertifitseeritud l\u00fcnf\u00f6deemispetsialisti. Neli asja otsustavad, kas see aitab teid: ohutusreegli esmalt t\u00fchjendamine, surve nii kerge, et te ei tunne lihaseid oma k\u00e4te all, keskelt distaalse poole t\u00f6\u00f6tamine, l\u00fcnfsooned esmalt avatud, ja teete seda umbes 20 minutit enamikel p\u00e4evadel. Kui umbes nelja n\u00e4dala jooksul pole midagi muutunud, l\u00f5petage harjutamine ja laske end hinnata.

Lahti\u00fclemine: See artikkel on ainult informatiivsel eesm\u00f5rgil ja ei kujuta endast meditsiinilist n\u00f5u. Diagnoosi ja raviotsuste tegemiseks konsulteerige alati kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutajaga. Kui teil on meditsiiniline eriolukord, helistage 911-le v\u00f5i minge kohe l\u00e4himasse erakorralise meditsiini osakonda.