آیا پورن باعث کاهش تستوسترون می‌شود؟

خیر، تماشای پورن باعث کاهش تستوسترون شما نمی‌شود. در واقع، بیشتر تحقیقات در جهت مخالف اشاره دارند. برانگیختگی جنسی ناشی از تماشای محتوای اروتیک تمایل دارد باعث افزایش کوتاه‌مدت تستوسترون شود، نه کاهش آن. این افزایش موقتی، پاسخ هورمونی طبیعی بدن شما به تحریک جنسی است و پس از آن نسبتاً سریع به حالت عادی باز می‌گردد.

هیچ مدرک علمی قوی مبنی بر اینکه تماشای منظم پورن باعث افت طولانی‌مدت سطح تستوسترون می‌شود، وجود ندارد. اما تصویر کامل کمی ظریف‌تر از یک بله یا خیر ساده است. نگرانی‌های واقعی پیرامون استفاده سنگین از پورن کمتر به خود تستوسترون مربوط می‌شود و بیشتر به دوپامین، سلامت روان و عادات سبک زندگی مربوط است که می‌توانند به طور غیرمستقیم بر هورمون‌های شما تأثیر بگذارند.

واقعاً هنگام تماشای پورن چه اتفاقی برای تستوسترون می‌افتد؟

بدن شما به تحریک جنسی به همان روشی پاسخ می‌دهد، چه تحریک بصری باشد، چه فیزیکی، یا هر دو. هنگامی که محتوای صریح جنسی را تماشا می‌کنید، مغز شما آن را به عنوان یک نشانه جنسی تشخیص می‌دهد و سیستم غدد درون‌ریز شما واکنش نشان می‌دهد.

مطالعات متعددی این واکنش را اندازه‌گیری کرده‌اند. در یک مطالعه، محققان دریافتند که سطح تستوسترون در 10 دقیقه اول برانگیختگی جنسی ناشی از فیلم‌های اروتیک افزایش یافته است. مطالعه دیگری سطح تستوسترون را در مردان پس از نمایش فیلم‌های کوتاه مختلف اندازه‌گیری کرد و دریافت که تستوسترون پس از تماشای محتوای صریح جنسی حدود 35 درصد افزایش یافته و بین 60 تا 90 دقیقه به اوج خود رسیده است.

مطالعه‌ای در سال 2021 بر روی هشت مرد جوان، سطح تستوسترون را در سه حالت مقایسه کرد: تماشای پورن بدون خودارضایی، خودارضایی با پورن، و عدم انجام هیچ‌کدام. هر دو وضعیت مرتبط با پورن باعث افزایش تستوسترون شد، به طوری که ترکیب پورن و خودارضایی بیشترین افزایش را ایجاد کرد.

یک مطالعه بزرگتر در یک کلاب شبانه نشان داد که سطح تستوسترون مردان تنها با مشاهده فعالیت جنسی حدود 11 درصد افزایش یافته است. کسانی که واقعاً در فعالیت جنسی شرکت کردند، افزایش بیشتری را تجربه کردند.

بنابراین پاسخ کوتاه این است که پورن به طور موقت باعث افزایش تستوسترون می‌شود، نه کاهش آن. این افزایش‌ها کوتاه مدت هستند و به سرعت به حالت عادی باز می‌گردند، اما قطعاً نشان نمی‌دهند که تماشای پورن تستوسترون شما را تخلیه می‌کند.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031125_porn-lowers-testosterone.png]

پس چرا مردم فکر می‌کنند پورن تستوسترون را کاهش می‌دهد؟

یکی از منابع سردرگمی، ارتباط دوپامین است. پورن سیستم پاداش مغز شما را فعال می‌کند و باعث ترشح دوپامین می‌شود، همان ماده شیمیایی احساس خوب که در خوردن، ورزش و سایر فعالیت‌های لذت‌بخش نقش دارد. با استفاده مکرر یا اجباری، برخی محققان معتقدند مغز می‌تواند نسبت به این جهش دوپامین حساسیت خود را از دست بدهد. این از دست دادن حساسیت مستقیماً تستوسترون را کاهش نمی‌دهد، اما می‌تواند باعث شود شما احساس بی‌انگیزگی، کمبود انرژی و کاهش علاقه به صمیمیت واقعی داشته باشید. این علائم با احساس تستوسترون پایین همپوشانی دارند، که احتمالاً دلیل ارتباط افراد بین این دو است.

قطعه دیگر این پازل شامل پرولاکتین است. پس از انزال، بدن شما پرولاکتین را ترشح می‌کند، هورمونی که به طور موقت میل جنسی را کاهش می‌دهد و آن احساس «تمام شدن» را ایجاد می‌کند. خودارضایی مکرر با پورنوگرافی به معنای جهش‌های مکرر پرولاکتین است که می‌تواند باعث شود احساس خستگی و کاهش علاقه به رابطه جنسی داشته باشید. باز هم، این با کاهش تستوسترون یکسان نیست، اما تجربه می‌تواند شبیه به آن باشد.

همچنین یک مطالعه چینی بر روی دانشجویان وجود دارد که ارتباطی بین مواجهه زودهنگام با پورنوگرافی در دوران نوجوانی و تغییراتی در هورمون‌های باروری خاص مانند پروژسترون و پرولاکتین یافته است. محققان پیشنهاد کردند که در دوران بلوغ، زمانی که سیستم هورمونی هنوز در حال رشد است، استفاده سنگین از پورنوگرافی می‌تواند بر نحوه بلوغ حلقه بازخورد هورمونی تأثیر بگذارد. اما این مطالعه الگوهای هورمونی را در یک پنجره رشدی بسیار خاص مورد بررسی قرار داد، نه مردان بالغی که به طور اتفاقی پورن تماشا می‌کنند، و کاهش مستقیمی در تستوسترون نیافت.

درباره ادعاهای «NoFap» چطور؟

جامعه «NoFap» این ایده را ترویج می‌کند که پرهیز از پورن و خودارضایی منجر به افزایش تستوسترون می‌شود. این باور تا حد زیادی بر اساس یک مطالعه کوچک در سال 2003 است که پس از هفت روز پرهیز، 45 درصد افزایش تستوسترون را نشان داد. اما این افزایش موقتی بود. تستوسترون حتی با ادامه پرهیز به حالت اولیه بازگشت و در همان سطح باقی ماند.

یک بازبینی تحقیقاتی در سال 2021 با بررسی مطالعات موجود به این نتیجه رسید که در حالی که پرهیز کوتاه‌مدت ممکن است باعث اوج موقتی تستوسترون شود، هیچ مدرک قانع‌کننده‌ای وجود ندارد که اجتناب از خودارضایی منجر به سطوح پایدارتر تستوسترون شود. نویسندگان به ویژه در مورد پذیرش ادعاهای مربوط به مزایای پرهیز با ارزش ظاهری آنها هشدار دادند، با توجه به اینکه مطالعات کوچک و ناسازگار بوده‌اند.

با این حال، برخی از مردان واقعاً زمانی که پورن را کاهش می‌دهند یا ترک می‌کنند، احساس بهتری دارند. این بهبود واقعی است، اما بیشتر به حساسیت دوپامین بهتر، خواب بهتر، کاهش احساس گناه یا شرم، و رفتار کمتر اجباری مربوط می‌شود تا تغییر مستقیم در تستوسترون.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031530_lower-testostrone-reasons.png]

چه چیزی واقعاً تستوسترون را کاهش می‌دهد؟

اگر نگران سطح تستوسترون خود هستید، عواملی که قوی‌ترین شواهد را پشت سر خود دارند، ارتباط کمی با پورن دارند. در اینجا مواردی آورده شده است که واقعاً در طول زمان بر تستوسترون شما تأثیر می‌گذارند:

• خواب ضعیف یکی از بزرگترین عوامل است. دریافت کمتر از 7 ساعت خواب در شب می‌تواند تستوسترون را 10 تا 15 درصد کاهش دهد.

• استرس مزمن باعث افزایش کورتیزول می‌شود که مستقیماً تولید تستوسترون را سرکوب می‌کند.

• چربی اضافی بدن، به ویژه در ناحیه میانی، تستوسترون را از طریق آنزیمی به نام آروماتاز به استروژن تبدیل می‌کند.

• سبک زندگی کم‌تحرک بدون فعالیت بدنی منظم، به خصوص تمرینات مقاومتی، اجازه می‌دهد تستوسترون با افزایش سن سریع‌تر کاهش یابد.

• مصرف سنگین الکل به طور مداوم تستوسترون را کاهش می‌دهد.

• داروهای خاص و شرایط سلامتی زمینه‌ای نیز می‌توانند نقش داشته باشند.

این عوامل سبک زندگی تأثیر بسیار بیشتری بر سطح هورمون شما نسبت به تماشای پورن دارند.

چه زمانی باید با پزشک صحبت کنید؟

اگر علائمی مانند خستگی مداوم، از دست دادن انگیزه، کاهش میل جنسی، مشکل در نعوظ، یا از دست دادن توده عضلانی بدون دلیل را تجربه می‌کنید، ارزش دارد که سطح تستوسترون خود را با یک آزمایش خون ساده بررسی کنید. تستوسترون پایین حدود 2 درصد از کل مردان را تحت تأثیر قرار می‌دهد، اما با افزایش سن شایع‌تر می‌شود.

پزشک می‌تواند هم تستوسترون کل و هم آزاد شما را اندازه‌گیری کند و به شما کمک کند تعیین کنید که آیا مشکل پزشکی وجود دارد. اگر سطح شما واقعاً پایین است، درمان‌های مؤثری در دسترس هستند.

همزمان، اگر احساس می‌کنید رابطه شما با پورن اجباری شده یا بر خلق و خو، روابط یا علاقه شما به صمیمیت واقعی تأثیر می‌گذارد، رسیدگی به آن به خودی خود ارزش دارد، صرف نظر از اینکه سطح تستوسترون شما چیست. جنبه سلامت روان استفاده سنگین از پورن واقعی و معتبر است، حتی زمانی که اعداد هورمونی خوب به نظر می‌رسند.