آیا تومس به نفخ و باد شکم کمک می کند؟ آنچه باید بدانید

تومس در برخی شرایط می تواند به تسکین نفخ کمک کند، اما مستقیماً گاز را درمان نمی کند. این نکته مهم است زیرا بسیاری از افراد هنگام احساس نفخ یا گازدار بودن به تومس روی می آورند به امید تسکین سریع. در حالی که تومس برای خنثی کردن اسید معده عالی است، گاز و نفخ اغلب علل ریشه ای متفاوتی دارند که نیاز به رویکردهای متفاوتی دارند.

تومس در بدن شما دقیقاً چه کاری انجام می دهد؟

تومس حاوی کربنات کلسیم است که یک ضد اسید است. هنگامی که یک قرص تومس را می جـویید، کربنات کلسیم به سرعت برای خنثی کردن اسید اضافی معده عمل می کند. این واکنش شیمیایی در عرض چند دقیقه در معده شما اتفاق می افتد و از احساس سوزش سوزش سر دل یا سوء هاضمه تسکین می بخشد.

ضد اسید حباب های گاز را از بین نمی برد و به عبور گاز از دستگاه گوارش کمک نمی کند. در عوض، فقط بر کاهش اسیدیته تمرکز دارد. به همین دلیل است که تومس هنگام رفلاکس اسید یا معده ترش پس از خوردن چیزی تند یا اسیدی بسیار مفید است.

گاهی اوقات نفخ و گاز همراه با سوزش سر دل رخ می دهد که می تواند سردرگم کننده باشد. اگر نفخ شما ناشی از بلعیدن هوا یا غذاهایی باشد که در طول هضم گاز تولید می کنند، تومس مستقیماً به این علل نمی پردازد. با این حال، اگر تجمع اسید باعث می شود معده شما احساس پری و ناراحتی کند، تومس ممکن است آن ناراحتی خاص را تسکین دهد.

گاز چگونه در سیستم گوارش شما تشکیل می شود؟

گاز به دو روش اصلی در بدن شما تشکیل می شود. اول، شما در طول روز هنگام خوردن، نوشیدن، صحبت کردن یا جویدن آدامس مقادیر کمی هوا می بلعید. این هوای بلعیده شده از مری شما به معده شما می رود، جایی که می تواند تجمع یابد.

دوم، گاز به طور طبیعی در طول هضم تشکیل می شود. وقتی غذا به روده های شما می رسد، باکتری ها اجزای خاصی، به ویژه فیبرها و قندها را تجزیه می کنند. این فرآیند تجزیه هیدروژن، دی اکسید کربن و گاهی اوقات متان را به عنوان محصولات جانبی تولید می کند. این گازها باید از بدن شما خارج شوند، چه از طریق آروغ زدن و چه از طریق دفع گاز.

برخی غذاها نسبت به بقیه گاز بیشتری تولید می کنند. لوبیا، سبزیجات خانواده کلم مانند کلم بروکلی و کلم، لبنیات (اگر عدم تحمل لاکتوز دارید) و غذاهای پرفیبر همگی می توانند منجر به تولید گاز بیشتر شوند. این کاملاً طبیعی است و برای همه اتفاق می افتد، اگرچه مقدار آن از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

عادات غذایی خاص نیز به تجمع گاز کمک می کند. خیلی سریع غذا خوردن، نوشیدن نوشیدنی های گازدار، استفاده از نی یا صحبت کردن هنگام غذا خوردن می تواند مقدار هوای بلعیده شده را افزایش دهد. حتی جویدن آدامس یا مکیدن آب نبات سفت می تواند در طول روز هوای اضافی را وارد سیستم گوارش شما کند.

چه چیزی باعث نفخ می شود؟

نفخ احساس پری، سفتی یا تورم در شکم شماست. این اغلب زمانی اتفاق می افتد که گاز در روده های شما تجمع می یابد و به راحتی نمی تواند عبور کند. گاز به دام افتاده دیواره های روده شما را کش می دهد و آن احساس پف کرده ناخوشایند را ایجاد می کند.

نفخ همچنین می تواند ناشی از احتباس مایعات در شکم شما باشد. تغییرات هورمونی، به خصوص قبل از قاعدگی، می تواند باعث شود بدن شما آب اضافی را نگه دارد. مصرف بالای سدیم، برخی داروها و برخی شرایط پزشکی نیز می توانند منجر به تجمع مایعات شوند که شبیه نفخ است.

کاهش سرعت هضم نیز به نفخ کمک می کند. هنگامی که غذا کندتر از حد معمول از روده های شما عبور می کند، باکتری ها زمان بیشتری برای تخمیر غذا و تولید گاز دارند. یبوست، استرس، کمبود فعالیت بدنی و برخی داروها همگی می توانند زمان عبور گوارشی را کند کنند.

عدم تحمل غذایی برای بسیاری از افراد باعث نفخ قابل توجهی می شود. اگر بدن شما نتواند لاکتوز، فروکتوز یا گلوتن را به درستی هضم کند، ذرات غذای هضم نشده مدت طولانی تری در روده های شما باقی می مانند. باکتری ها این ذرات را به شدت تخمیر می کنند و گاز و التهاب بیش از حد تولید می کنند که منجر به نفخ می شود.

چه زمانی تومس واقعاً می تواند به نفخ کمک کند؟

تومس می تواند زمانی کمک کند که تجمع اسید به احساس نفخ شما کمک می کند. گاهی اوقات اسید معده اضافی باعث تحریک پوشش معده شما می شود و باعث التهاب و احساس پری می شود. خنثی کردن آن اسید می تواند تحریک را کاهش دهد و به معده شما احساس راحتی بیشتری بدهد.

اگر نفخ را همراه با سوزش سر دل یا رفلاکس اسید تجربه می کنید، تومس به جزء اسیدی می پردازد. هنگامی که اسید به مری شما بالا می رود، می تواند باعث بلع مکرر شود، به این معنی که هوای بیشتری می بلعید. با آرام کردن رفلاکس اسید، تومس ممکن است به طور غیرمستقیم بلع هوا و گاز ناشی از آن را کاهش دهد.

نفخ که درست بعد از خوردن غذاهای اسیدی یا تند رخ می دهد ممکن است به تومس پاسخ دهد. این غذاها می توانند تولید اسید را در معده شما تحریک کنند و التهاب ناشی از آن می تواند باعث شود معده شما احساس پری کند. مصرف تومس در این شرایط به خنثی کردن اسید کمک می کند و ممکن است احساس نفخ را تسکین دهد.

با این حال، اگر نفخ شما ناشی از تولید گاز در روده های شما باشد، تومس تسکینی را که به دنبال آن هستید، فراهم نمی کند. کربنات کلسیم در تومس فقط در معده شما کار می کند، نه در قسمت پایین تر دستگاه گوارش شما که بیشتر گاز در آن تجمع می یابد. این یک تمایز مهم است که به توضیح اینکه چرا تومس گاهی برای نفخ کار می کند و گاهی اوقات کار نمی کند، کمک می کند.

چه گزینه های دیگری برای گاز بهتر عمل می کنند؟

محصولات سیمتیکون به طور خاص برای تسکین گاز کار می کنند. این ماده حباب های گاز را در دستگاه گوارش شما تجزیه می کند و عبور آنها را آسان تر می کند. ممکن است نام های تجاری مانند Gas-X یا Mylanta Gas را بشناسید که حاوی سیمتیکون به عنوان ماده فعال خود هستند.

قرص های زغال فعال می توانند به جذب گاز اضافی در روده های شما کمک کنند. برخی افراد با مصرف این قرص ها قبل یا بعد از غذاهایی که معمولاً باعث گاز می شوند، تسکین می یابند. زغال فعال مانند اسفنج عمل می کند و مولکول های گاز را قبل از ایجاد ناراحتی جذب می کند.

آنزیم های گوارشی به بدن شما در تجزیه کامل غذا کمک می کنند. محصولاتی که حاوی لاکتاز هستند اگر عدم تحمل لاکتوز دارید کمک می کنند، در حالی که آنزیم های آلفا-گالاکتوزیداز به تجزیه کربوهیدرات های پیچیده در لوبیا و سبزیجات کمک می کنند. مصرف اینها قبل از خوردن غذاهای مشکل ساز می تواند تولید گاز را به طور قابل توجهی کاهش دهد.

حرکت به عبور آسان تر گاز از دستگاه گوارش شما کمک می کند. یک پیاده روی کوتاه بعد از غذا، حرکات یوگای ملایم، یا حتی دراز کشیدن به پهلوی چپ می تواند گاز به دام افتاده را تشویق کند تا حرکت کند. فعالیت بدنی عضلات روده شما را تحریک می کند و به دفع گاز به سمت نقاط خروجی کمک می کند.

آیا موقعیت هایی وجود دارد که نباید از تومس استفاده کنید؟

شما باید از مصرف بیش از حد تومس در دوره های طولانی خودداری کنید. مصرف بیش از حد کلسیم می تواند منجر به هیپرکلسمی شود، وضعیتی که در آن سطح کلسیم خون شما بیش از حد بالا می رود. این می تواند باعث یبوست، سنگ کلیه و در موارد نادر، اختلال در ریتم قلب شما شود.

اگر داروهای خاصی مصرف می کنید، تومس می تواند در جذب آنها اختلال ایجاد کند. آنتی بیوتیک هایی مانند تتراسایکلین و فلوروکینولون ها، داروهای تیروئید و مکمل های آهن همگی می توانند هنگام مصرف با کربنات کلسیم کمتر مؤثر باشند. شما باید این داروها را حداقل دو ساعت با تومس فاصله دهید.

افراد مبتلا به بیماری کلیوی باید در مصرف تومس احتیاط کنند. کلیه های شما سطح کلسیم خون شما را تنظیم می کنند و اختلال در عملکرد کلیه می تواند پردازش کلسیم در تومس را دشوارتر کند. این می تواند در طول زمان منجر به تجمع خطرناک کلسیم شود.

اگر بیش از دو هفته به طور روزانه به سراغ تومس می روید، باید به یک مشکل عمیق تر رسیدگی شود. سوزش سر دل یا نفخ مزمن ممکن است نشانه بیماری رفلاکس معده به مری (GERD)، زخم معده یا سایر اختلالات گوارشی باشد. این موارد نیاز به ارزیابی و درمان پزشکی مناسب فراتر از ضد اسیدها دارند.

برخی از علل نادر نفخ که باید از آنها آگاه باشید کدامند؟

رشد بیش از حد باکتری ها در روده کوچک، معروف به SIBO، باعث نفخ قابل توجهی می شود. این وضعیت زمانی اتفاق می افتد که باکتری هایی که به طور معمول در روده بزرگ شما زندگی می کنند، به سمت بالا به روده کوچک شما مهاجرت می کنند. این باکتری ها غذا را زودتر از موعد تخمیر می کنند و باعث ایجاد گاز بیش از حد و نفخ شدید، به خصوص بعد از خوردن کربوهیدرات می شوند.

فلج معده تخلیه معده را به شدت کند می کند. هنگامی که معده شما نمی تواند غذا را با سرعت طبیعی به روده های شما منتقل کند، غذا می ماند و تخمیر می شود و باعث نفخ، حالت تهوع و احساس پری زودرس می شود. دیابت، برخی داروها و آسیب عصبی همگی می توانند باعث فلج معده شوند.

کیست ها یا تومورهای تخمدان می توانند باعث نفخ مداوم در زنان شوند. در حالی که اکثر کیست های تخمدان خوش خیم هستند و به خودی خود برطرف می شوند، کیست ها یا تومورهای بزرگتر می توانند به اندام های گوارشی شما فشار وارد کنند. این فشار باعث ایجاد احساس نفخ می شود که به درمان های معمول گاز پاسخ نمی دهد.

بیماری سلیاک در هنگام مصرف گلوتن باعث نفخ می شود. این بیماری خودایمنی به پوشش روده کوچک شما آسیب می رساند و در جذب مواد مغذی اختلال ایجاد می کند و باعث التهاب می شود. نفخ اغلب همراه با اسهال، کاهش وزن و خستگی است، اگرچه علائم بین افراد بسیار متفاوت است.

بیماری های التهابی روده مانند بیماری کرون و کولیت اولسراتیو باعث نفخ مزمن می شوند. این شرایط باعث التهاب در سراسر دستگاه گوارش شما می شود و منجر به گاز، نفخ، درد شکم و تغییرات در عادات روده می شود. نفخ تمایل به مداوم دارد و اغلب در طول شعله ور شدن بیماری بدتر می شود.

چه تغییرات سبک زندگی به جلوگیری از گاز و نفخ کمک می کند؟

آهسته غذا خوردن و خوب جویدن، مقدار هوای بلعیده شده را کاهش می دهد. هنگامی که عجله می کنید، با هر لقمه هوای بیشتری را قورت می دهید. وقت گذاشتن برای خوب جویدن غذا نیز به سیستم گوارش شما کمک می کند تا غذا را کارآمدتر تجزیه کند و تولید گاز را کاهش دهد.

اجتناب از نوشیدنی های گازدار به طور قابل توجهی گاز بلعیده شده را کاهش می دهد. هر جرعه نوشابه، آب گازدار یا آبجو، دی اکسید کربن را وارد معده شما می کند. در حالی که بخشی از این گاز به صورت آروغ خارج می شود، بخشی به روده های شما سفر می کند و به نفخ کمک می کند.

محدود کردن غذاهای شناخته شده گاززا. شما نیازی به حذف کامل این غذاها ندارید، اما توجه به اندازه وعده ها کمک کننده است. لوبیا، سبزیجات خانواده کلم، پیاز و غذاهای پرفیبر سالم هستند اما می توانند در مقادیر زیاد باعث گاز شوند.

هیدراته ماندن از هضم سالم پشتیبانی می کند و به جلوگیری از یبوست کمک می کند. آب به حرکت صاف فیبر در دستگاه گوارش شما کمک می کند. هنگامی که کم آب هستید، روده های شما آب بیشتری را از مدفوع شما می کشند و باعث سفت تر شدن و کند شدن زمان عبور می شود که نفخ را افزایش می دهد.

فعالیت بدنی منظم سیستم گوارش شما را فعال نگه می دارد. ورزش عضلات روده شما را تحریک می کند و به عبور کارآمدتر غذا و گاز کمک می کند. حتی یک پیاده روی 15 دقیقه ای بعد از غذا می تواند نفخ و ناراحتی را کاهش دهد.

نتیجه گیری در مورد تومس و نفخ

اگر متوجه شدید که علیرغم بهترین تلاش هایتان دائماً با گاز و نفخ دست و پنجه نرم می کنید، راهنمایی حرفه ای کمک کننده است. یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند علل زمینه ای را که ممکن است خودتان متوجه نشوید، شناسایی کند. آنها همچنین می توانند درمان های هدفمندی را توصیه کنند که به مشکل ریشه ای می پردازند نه اینکه فقط علائم را پنهان کنند.

به یاد داشته باشید که مقداری گاز و نفخ کاملاً طبیعی است. سیستم گوارش شما به عنوان بخشی از هضم سالم گاز تولید می کند. هدف از بین بردن تمام گاز نیست، بلکه کاهش علائم بیش از حد یا ناراحت کننده ای است که در کیفیت زندگی شما اختلال ایجاد می کند. وقتی متوجه می شوید چه چیزی برای بدن شما بهترین کارایی را دارد، با خودتان صبور باشید.