روش ۷ ثانیه‌ای دکتر جینا سم، پزشک متخصص گوارش چیست؟

نکات کلیدی:

> دکتر جینا سم، پزشک متخصص گوارش، روتین صبحگاهی سریعی را برای کمک به رفع طبیعی یبوست ایجاد کرده است.

> این روش شامل نوشیدن آب گرم، انجام یک حرکت ساده یوگا و تنفس عمیق درست پس از بیدار شدن است.

> هر مرحله از این روش دارای پشتوانه تحقیقاتی است، اما اگر یبوست شما ادامه‌دار است، جایگزین مراقبت‌های پزشکی نیست.

در اینجا جزئیات آن آمده است:

دکتر جینا سم، پزشک متخصص گوارش کیست؟

دکتر جینا سم یک متخصص گوارش با گواهی هیئت مدیره و بیش از ۲۰ سال تجربه بالینی است. او از دانشکده پزشکی دانشگاه تافتس فارغ‌التحصیل شده و در مرکز پزشکی مانت سینا در نیویورک آموزش دیده است. او سپس موسس موسسه گوارش حرکتی و سلامت یکپارچه شد.

تخصص او در زمینه حرکتی دستگاه گوارش است. این بدان معناست که او بر نحوه حرکت غذا و مواد زائد در دستگاه گوارش شما تمرکز دارد. او بیشتر از اکثر پزشکان در زمینه خود، یبوست را درمان می‌کند و همین تمرکز عملی، این آیین صبحگاهی را شکل داده است.

او پس از اشتراک‌گذاری نکات سلامت گوارش در شبکه‌های اجتماعی، توجه گسترده‌تری را به خود جلب کرد. روش ۷ ثانیه‌ای او برای دفع مدفوع وایرال شد و از آن زمان، سردرگمی زیادی در مورد اینکه این روش واقعاً شامل چه چیزی است، وجود داشته است.

آیین صبحگاهی ۷ ثانیه‌ای دکتر جینا سم چیست؟

این نام تا حدی بازاریابی است. شما کل این روتین را در ۷ ثانیه تمام نخواهید کرد. اما هر مرحله به اندازه کافی سریع است که کل فرآیند حدود یک دقیقه یا کمتر طول می‌کشد. این شامل موارد زیر است:

۱. یک لیوان کامل آب ولرم یا دمای اتاق را با معده خالی بنوشید. بدن شما ۶ تا ۸ ساعت بدون مایعات بوده است. این آب به نرم شدن مدفوع و تحریک ملایم روده‌ها برای شروع کار کمک می‌کند.

۲. حرکت یوگا تسکین‌دهنده باد (پاوانموکتاسانا) را انجام دهید. به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را به سمت سینه خود بیاورید. چند ثانیه نگه دارید. این کار باعث فشرده شدن کولون، کمک به رهایی گاز محبوس شده و تشویق حرکت مدفوع می‌شود.

۳. چند نفس آهسته و عمیق با استفاده از دیافراگم خود بکشید. این کار سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را فعال می‌کند که بخش «استراحت و هضم» بدن شماست. این کار عضلات اطراف روده و کف لگن شما را شل می‌کند.

شما می‌توانید همه این کارها را در رختخواب انجام دهید. بدون تجهیزات، بدون مکمل، بدون هزینه.

آیا حرکات یوگا می‌توانند به دفع مدفوع کمک کنند؟

بله، حرکات خاصی می‌توانند. حرکت تسکین‌دهنده باد به طور خاص فشار ملایمی به قسمت پایین شکم وارد می‌کند. این فشار به حرکت گاز محبوس شده و تشویق مواد زائد به حرکت در روده کمک می‌کند.

تعدادی مطالعه به یوگا برای حمایت از گوارش پرداخته‌اند. تحقیقات منتشر شده در مؤسسات ملی بهداشت (National Institutes of Health) نشان داده است که شیوه‌های مبتنی بر یوگا ممکن است علائم یبوست را بهبود بخشد، به خصوص زمانی که استرس عامل مؤثر باشد. فشرده‌سازی فیزیکی همراه با آرامش به نظر می‌رسد عملکرد روده را روان‌تر می‌کند.

شما نیازی به انعطاف‌پذیری یا تجربه ندارید. حتی نگه داشتن آن وضعیت زانو به سینه برای ۱۰ یا ۱۵ ثانیه می‌تواند برای احساس تفاوت کافی باشد. اگر علاوه بر یبوست، از نفخ رنج می‌برید، این حرکت می‌تواند در این زمینه نیز تسکین‌دهنده باشد.

تنفس عمیق چگونه بر حرکات روده تأثیر می‌گذارد؟

این قسمتی است که اکثر مردم انتظارش را ندارند. تنفس و حرکات روده شما از طریق همان سیستم عصبی به هم متصل هستند.

هنگامی که استرس دارید، بدن شما وارد حالت «جنگ یا گریز» می‌شود. عضلات شما منقبض می‌شوند، از جمله عضلات اطراف دستگاه گوارش شما. این باعث می‌شود حرکت مواد زائد سخت‌تر شود. نفس‌های آهسته و عمیق این روند را معکوس می‌کنند. آنها پاسخ پاراسمپاتیک را فعال می‌کنند که به بدن شما می‌گوید استراحت و هضم کردن ایمن است.

استرس یکی از نادیده‌گرفته‌شده‌ترین علل یبوست است. تحقیقات موسسه ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی (NIDDK) اذعان دارد که تغییرات در روال روزانه، استرس عاطفی و کمبود فعالیت بدنی همگی می‌توانند به یبوست کمک کنند. تنفس عمیق مستقیماً به عامل استرس می‌پردازد. این هورمون کورتیزول را کاهش می‌دهد، تنش کف لگن را کاهش می‌دهد و نوعی آرامش را برای روده شما ایجاد می‌کند تا بتواند کار خود را انجام دهد.

آیا روش ۷ ثانیه‌ای دفع مدفوع واقعاً مؤثر است؟

پاسخ صادقانه این است. هیچ آزمایش بالینی وجود ندارد که به طور خاص «روش ۷ ثانیه‌ای دفع مدفوع» را به عنوان یک پروتکل بسته‌بندی شده آزمایش کند. این نام جذاب است، اما یک درمان مطالعه شده رسمی نیست.

با این حال، هر مرحله انفرادی دارای شواهد پشتیبان است. آب گرم با معده خالی ممکن است حرکتی روده را بهبود بخشد. حرکات یوگا مانند پاوانموکتاسانا می‌توانند یبوست و گاز را تسکین دهند. تنفس عمیق سیستم پاراسمپاتیک را فعال کرده و تنش روده مرتبط با استرس را کاهش می‌دهد.

بسیاری از افرادی که این روش را به طور مداوم امتحان می‌کنند، می‌گویند که طی چند روز تا دو هفته، نظم بهتری در حرکات روده خود مشاهده می‌کنند. اما نتایج به رژیم غذایی، میزان مایعات مصرفی، سطح استرس و سلامت کلی شما بستگی دارد. اگر یبوست شما ریشه‌های عمیق‌تری دارد، این روش به تنهایی آن را برطرف نخواهد کرد.

ممکن است نسخه تیک‌تاک را نیز دیده باشید که در آن مشت‌های خود را به هم می‌مالید، شست به شست. آن نسخه ادعا می‌کند که نقاط طب فشاری را در دست‌ها تحریک می‌کند. هیچ مدرک علمی برای این موضوع وجود ندارد. نسخه آب، کشش و تنفس، نسخه‌ای است که بر اساس فیزیولوژی واقعی بنا شده است.

برخی افراد همچنین سرکه سیب را به آب صبحگاهی خود اضافه می‌کنند. مقدار کمی، حدود دو قاشق چای‌خوری رقیق شده در یک فنجان، ممکن است بر اساس تحقیقات اولیه از هضم حمایت کند. برای کارکردن این روش، ضروری نیست. و اگر رفلاکس اسید دارید، آن را حذف کنید.

چه زمانی باید برای یبوست به پزشک مراجعه کرد؟

اگر این آیین پس از دو هفته تلاش مداوم کمکی نکرده باشد، این بدن شماست که چیزی را به شما می‌گوید.

NIDDK یبوست را به عنوان داشتن کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته، یا مدفوع سفت، خشک یا دردناک تعریف می‌کند. بر اساس دستورالعمل‌های آنها، بزرگسالان باید هدفشان داشتن ۲۲ تا ۳۴ گرم فیبر در روز، همراه با مایعات کافی و فعالیت بدنی منظم باشد.

برخی از دلایل رایج که چرا یبوست حتی با عادات خوب ادامه می‌یابد:

> مصرف کم فیبر. میوه‌هایی مانند سیب، کیوی، گلابی و تمشک منابع طبیعی عالی هستند.

> کم آبی بدن. حتی کم آبی خفیف باعث سفت شدن مدفوع می‌شود. روزانه ۶ تا ۹ فنجان آب مصرف کنید.

> نشستن زیاد. حرکت باعث تحریک انقباضات روده می‌شود. حتی پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا می‌تواند کمک کند.

> داروها. مسکن‌ها، ضد افسردگی‌ها و مکمل‌های آهن از عوامل رایج هستند.

> استرس. استرس مزمن روده شما را مستقیماً کند می‌کند.

اینها دلایل معمول هستند و تمایل دارند به تغییرات سبک زندگی پاسخ خوبی بدهند.

اما در موارد نادرتر، یبوست مداوم ممکن است نشانه‌ای از چیزی باشد که نیاز به بررسی دقیق‌تری دارد. اختلال عملکرد کف لگن به این معنی است که عضلات کمک‌کننده به دفع به درستی هماهنگ نیستند. کم‌کاری تیروئید می‌تواند عملکرد کلی روده را کند کند. و در موارد بسیار نادر، مشکلات ساختاری مانند انسداد یا تنگی در روده‌ها ممکن است دخیل باشند.

اگر خون در مدفوع خود، کاهش وزن ناخواسته، درد مداوم شکم یا تغییر ناگهانی در عادات روده خود مشاهده کردید، به پزشک خود مراجعه کنید. اینها مواردی نیستند که بتوان نادیده گرفت. اگر همچنین در مورد اینکه آیا درمان‌های خانگی ساده مانند گرما درمانی می‌تواند یبوست شما را تسکین دهد، کنجکاو هستید، بررسی این موضوع در کنار روتین شما ارزش دارد.

چگونه این آیین را هر روز صبح شروع کنید

ساعت زنگ‌دار خود را دو دقیقه زودتر تنظیم کنید. قبل از اینکه گوشی خود را بردارید، لیوان آب گرم خود را بنوشید. حرکت کششی زانو به سینه را همانجا در تخت انجام دهید. سپس سه یا چهار نفس آهسته بکشید.

همین. تداوم مهم‌تر از انجام بی‌نقص آن است. اگر یک روز را از دست دادید، فقط صبح روز بعد دوباره شروع کنید. با گذشت زمان، بدن شما شروع به انتظار آن می‌کند.

برای بهترین نتایج، این آیین را با وعده‌های غذایی غنی از فیبر، آب کافی در طول روز، حرکت منظم و هر آنچه به شما در مدیریت استرس کمک می‌کند، همراه کنید. یک روتین صبحگاهی نقطه شروع است. زمانی که بقیه روز شما نیز از آن حمایت کند، بهتر عمل می‌کند.

نتیجه‌گیری

دکتر جینا سم، پزشک متخصص گوارش، این آیین را بر اساس اصول واقعی فیزیولوژیکی ساخته است. آب گرم بدن را مرطوب کرده و مدفوع را نرم می‌کند. فشرده‌سازی ملایم، گاز محبوس شده را جابجا می‌کند. تنفس عمیق روده شما را آرام می‌کند. هیچ‌کدام از اینها پیچیده نیست و هیچ هزینه‌ای ندارد.

این روش به تنهایی یبوست مزمن را درمان نخواهد کرد. اما به عنوان یک عادت روزانه، به بدن شما یک فشار ملایم و مداوم در جهت درست وارد می‌کند. با قدم‌های کوچک شروع کنید. به آن پایبند باشید. و اگر بدن شما همچنان مشکل دارد، این نشانه‌ای است که باید با یک متخصص عمیق‌تر بررسی کنید.

روده شما شایسته بیش از حدس و گمان است. اگر یبوست همچنان برمی‌گردد، یا علائم شما به سختی قابل تشخیص است، August می‌تواند به شما کمک کند تا آنچه در حال رخ دادن است را درک کنید. راهنمایی‌های واضح و شخصی را در meetaugust.ai دریافت کنید.