غذاهایی که به نعوظ سفت کمک می کنند: چه چیزی واقعا موثر است

نعوظ به جریان خون بستگی دارد. وقتی غذاهایی مصرف می کنید که از رگ های خونی سالم حمایت می کنند و گردش خون را بهبود می بخشند، مستقیماً از عملکرد نعوظ حمایت می کنید. این یک ترفند یا راه حل سریع نیست. این زیست شناسی اساسی عروقی است. همان الگوهای غذایی که از قلب شما محافظت می کنند، به حفظ نعوظ سفت و قابل اعتماد نیز کمک می کنند.

چرا رژیم غذایی بر نعوظ تأثیر می گذارد؟

نعوظ زمانی اتفاق می افتد که خون بافت اسفنجی داخل آلت تناسلی را پر می کند و به اندازه کافی طولانی برای فعالیت جنسی باقی می ماند. این فرآیند نیازمند استراحت و گشاد شدن رگ های خونی شما است که به شدت به مولکولی به نام اکسید نیتریک بستگی دارد.

اکسید نیتریک به طور طبیعی در بدن شما تولید می شود. این مولکول به عضله صاف در دیواره رگ های خونی سیگنال می دهد تا شل شود و اجازه می دهد خون بیشتری جریان یابد. هنگامی که تولید اکسید نیتریک کم است یا رگ های خونی سفت و آسیب دیده اند، دستیابی و حفظ نعوظ سفت دشوارتر می شود.

یک تحلیل سیستماتیک و فراتحلیل منتشر شده در یک مجله برجسته اورولوژی نشان داد که هر دو الگوی غذایی مدیترانه ای و گیاهی با بهبود عملکرد نعوظ همراه بودند. محققان خاطرنشان کردند که غذاهای گیاهی از طریق چندین مسیر، در دسترس بودن اکسید نیتریک را افزایش می دهند که مستقیماً از فرآیند گشاد شدن عروق که باعث ایجاد نعوظ می شود، حمایت می کند.

این بدان معناست که انتخاب های غذایی یک مسئله ثانویه نیستند. آنها بنیادی هستند.

کدام غذاها از نعوظ قوی تر حمایت می کنند؟

سبزیجات برگ دار و چغندر سرشار از نیترات

اسفناج، آروگولا، کلم پیچ، کاهو و چغندر از غنی ترین منابع غذایی نیترات هستند. بدن شما این نیترات ها را به اکسید نیتریک تبدیل می کند که رگ های خونی را شل کرده و جریان خون را افزایش می دهد.

چغندر بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته است. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب چغندر می تواند در عرض چند ساعت سطح اکسید نیتریک را به طور قابل اندازه گیری افزایش دهد. اسفناج و آروگولا نیز گزینه های عالی روزانه هستند. افزودن مشتی سبزیجات برگ دار به وعده های غذایی یکی از ساده ترین تغییراتی است که می توانید ایجاد کنید.

انواع توت ها و مرکبات سرشار از فلاونوئید

بلوبری، توت فرنگی، شاه توت، گیلاس، پرتقال و گریپ فروت سرشار از فلاونوئیدها، به ویژه آنتوسیانین ها و فلاوانون ها هستند. یک مطالعه مشاهده ای بزرگ که بیش از ۲۵۰۰۰ مرد را دنبال کرد، نشان داد که مردانی که بیشترین میوه های سرشار از فلاونوئید را مصرف می کردند، ۹ تا ۱۱ درصد کمتر در معرض خطر اختلال نعوظ نسبت به کسانی که کمترین میزان را مصرف می کردند، قرار داشتند.

فلاونوئیدها با کاهش التهاب، محافظت از رگ های خونی در برابر آسیب اکسیداتیو و افزایش تولید اکسید نیتریک عمل می کنند. انواع توت ها به خصوص قوی هستند زیرا غلظت بالایی از این ترکیبات را در مقادیر کم ارائه می دهند.

ماهی های چرب و امگا ۳

ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین و قزل آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. این چربی ها التهاب در دیواره رگ های خونی را کاهش می دهند، تری گلیسیریدها را پایین می آورند و انعطاف پذیری کلی عروق را بهبود می بخشند.

التهاب مزمن یکی از دلایل اصلی از دست دادن توانایی گشاد شدن مناسب رگ های خونی است. خوردن ماهی های چرب دو تا سه بار در هفته به کنترل این التهاب کمک می کند. اگر ماهی مصرف نمی کنید، گردو و دانه کتان امگا ۳ گیاهی را فراهم می کنند، اگرچه تبدیل به اشکال فعال آن کمتر کارآمد است.

آجیل و دانه ها

گردو، پسته، بادام و تخمه کدو تنبل حاوی ال-آرژنین هستند، اسید آمینه ای که بدن شما از آن به عنوان ماده اولیه برای تولید اکسید نیتریک استفاده می کند. آنها همچنین روی، منیزیم و چربی های سالم را تامین می کنند که از تعادل هورمونی و سلامت عروق حمایت می کنند.

پسته سزاوار ذکر ویژه است. یک کارآزمایی بالینی کوچک نشان داد که مردانی که حدود ۱۰۰ گرم پسته را به مدت سه هفته روزانه مصرف می کردند، بهبود قابل اندازه گیری در امتیازات عملکرد نعوظ نشان دادند. ترکیب آرژنین، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم احتمالاً در این اثر نقش داشته است.

هندوانه

هندوانه یکی از غنی ترین منابع طبیعی ال-سیترولین است، اسید آمینه ای که بدن شما آن را به ال-آرژنین و سپس به اکسید نیتریک تبدیل می کند. در حالی که برای اثر قوی نیاز به مصرف مقدار نسبتاً زیادی از آن دارید، اما یک غذای دلپذیر و آسان برای گنجاندن منظم، به ویژه در ماه های گرم، است.

شکلات تلخ

کاکائو حاوی غلظت بالایی از فلاوانول ها است که عملکرد اندوتلیال را بهبود می بخشد و از تولید اکسید نیتریک حمایت می کند. یک تکه کوچک شکلات تلخ (۷۰٪ کاکائو یا بالاتر) چند بار در هفته می تواند به سلامت بهتر عروق کمک کند. شکلات شیری و شکلات سفید به دلیل محتوای فلاوانول بسیار کمتر، همان فواید را ارائه نمی دهند.

چه غذاهایی را باید محدود کرد؟

همانطور که برخی غذاها از جریان خون حمایت می کنند، برخی دیگر به طور فعال با آن مخالفت می کنند. در اینجا موارد اصلی که باید مراقب آنها باشید آورده شده است.

گوشت های فرآوری شده مانند بیکن، سوسیس و هات داگ حاوی مقادیر زیادی سدیم، مواد نگهدارنده و چربی های اشباع هستند که باعث سفتی عروق و التهاب می شوند. مصرف بیش از حد قند باعث مقاومت به انسولین و چاقی می شود که هر دو به شدت با اختلال نعوظ مرتبط هستند. کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید و شیرینی ها قند خون را بالا می برند و به همان مشکلات متابولیکی کمک می کنند. مصرف زیاد الکل بر سیگنالینگ عصبی تأثیر می گذارد و تستوسترون را در طول زمان کاهش می دهد.

نیازی نیست این غذاها را به طور کامل حذف کنید. اما اگر بخش بزرگی از رژیم غذایی شما را تشکیل می دهند، تغییر به سمت غذاهای ذکر شده در بالا می تواند در طول هفته ها و ماه ها تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.

آیا فشار خون نقش دارد؟

قطعاً. فشار خون بالا به مرور زمان به پوشش داخلی ظریف رگ های خونی آسیب می رساند و آنها را نسبت به اکسید نیتریک کمتر پاسخگو می کند. به همین دلیل است که اختلال نعوظ اغلب یکی از اولین نشانه های بیماری قلبی عروقی است.

بسیاری از غذاهای بالا، به ویژه سبزیجات برگ دار، چغندر و ماهی های چرب، به کاهش طبیعی فشار خون کمک می کنند. اگر فشار خون خود را با دارو مدیریت می کنید، لازم است بدانید که چگونه داروهای خاص با عملکرد جنسی تداخل دارند. برخی از داروهای فشار خون می توانند به اختلال نعوظ کمک کنند در حالی که برخی دیگر خنثی تر هستند. این راهنما در مورد گاباپنتین و فشار خون تأثیر یکی از داروهای رایج بر سلامت عروق را توضیح می دهد.

آیا داروها نیز می توانند بر عملکرد جنسی تأثیر بگذارند؟

بله. چندین داروی رایج می توانند با نعوظ یا میل جنسی تداخل داشته باشند، از جمله برخی از داروهای ضد افسردگی، بتا بلاکرها و داروهای ضد اضطراب. اگر در زمانی که متوجه تغییراتی در عملکرد نعوظ شدید، داروی جدیدی را شروع کرده اید، ارزش دارد که این ارتباط را با پزشک خود در میان بگذارید. این مقاله در مورد بوسپیرون و عوارض جانبی جنسی یکی از مثال ها را به تفصیل پوشش می دهد.

تصویر بزرگتر

هیچ غذای واحدی سلامت نعوظ شما را یک شبه دگرگون نخواهد کرد. اما الگوی غذایی مداوم و غنی از سبزیجات برگ دار، انواع توت ها، ماهی های چرب، آجیل و غلات کامل، محیط عروقی مورد نیاز بدن شما را برای نعوظ قوی ایجاد می کند. اینها همان غذاهایی هستند که از قلب شما محافظت می کنند، از فشار خون سالم حمایت می کنند و التهاب را در سراسر بدن شما کاهش می دهند.

عملکرد نعوظ پنجره ای به سلامت قلب و عروق شماست. وقتی برای حمایت از رگ های خونی خود غذا می خورید، فواید آن فراتر از اتاق خواب است.