چگونه استفراغ صفرا را متوقف کنیم: راهنمایی ملایم برای تسکین و بهبودی

اگر استفراغ صفرا داشته‌اید، احتمالاً احساس ناخوشی می‌کنید و می‌خواهید هرچه سریع‌تر متوقف شود. خبر خوب این است که گام‌های عملی وجود دارد که می‌توانید برای تسکین این علامت ناخوشایند و کمک به بهبودی بدن خود بردارید. استفراغ صفرا زمانی رخ می‌دهد که معده شما خالی است و مایع گوارشی زرد و سبز رنگ از کبد شما به جای غذا بالا می‌آید. این راهی است که بدن شما برای نشان دادن اینکه چیزی نیاز به توجه دارد، و درک چرایی آن اولین قدم برای احساس بهتر است.

صفرا دقیقاً چیست و چرا استفراغ می‌کنید؟

صفرا یک مایع گوارشی است که کبد شما برای کمک به تجزیه چربی‌ها تولید می‌کند. کبد شما صفرا را به کیسه صفرا می‌فرستد که آن را تا زمانی که غذا بخورید ذخیره می‌کند. وقتی غذا وارد روده کوچک شما می‌شود، صفرا برای انجام وظیفه خود آزاد می‌شود.

هنگامی که صفرا را استفراغ می‌کنید، به این معنی است که معده شما خالی است. بدن شما همچنان تلاش می‌کند چیزی را دفع کند، حتی اگر غذایی باقی نمانده باشد. صفرا از روده کوچک شما به معده برمی‌گردد و سپس هنگام استفراغ خارج می‌شود.

این معمولاً پس از آن رخ می‌دهد که شما تمام محتویات دیگر معده خود را استفراغ کرده‌اید. ممکن است متوجه شوید که مایع زرد یا سبز رنگ است و طعم بسیار تلخی دارد. آن طعم تلخ یکی از ناخوشایندترین بخش‌های استفراغ صفرا است و بسیاری از افراد آن را به عنوان یکی از بدترین طعم‌هایی که تا به حال تجربه کرده‌اند توصیف می‌کنند.

چه چیزی باعث استفراغ صفرا در وهله اول می‌شود؟

درک علت استفراغ صفرا به شما کمک می‌کند تا مشکل ریشه‌ای را برطرف کنید. چندین موقعیت رایج می‌تواند منجر به این تجربه ناخوشایند شود و شناسایی مورد شما درمان را مؤثرتر می‌کند.

بیایید دلایل احتمالی که ممکن است وضعیت فعلی شما را توضیح دهد، مرور کنیم:

• مسمومیت غذایی یا آنفولانزای معده می‌تواند معده شما را به سرعت خالی کند و حتی زمانی که چیزی باقی نمانده باشد، رفلکس‌های استفراغ را تحریک کند.

• مصرف بیش از حد الکل باعث تحریک غشای معده شما می‌شود و می‌تواند باعث استفراغ مکرر شود که در نهایت منجر به استفراغ صفرا می‌شود.

• تهوع صبحگاهی در دوران بارداری، به خصوص اشکال شدید، می‌تواند در زمانی که معده شما خالی می‌ماند، منجر به استفراغ صفرا شود.

• انسداد روده مانع از حرکت غذا به جلو می‌شود و باعث می‌شود صفرا به عقب برگردد و از طریق استفراغ خارج شود.

• اختلال رفلاکس صفرا زمانی رخ می‌دهد که صفرا به طور منظم به معده شما برمی‌گردد و احتمال استفراغ آن را افزایش می‌دهد.

• سندرم استفراغ چرخه‌ای باعث اپیزودهای مکرر استفراغ شدید می‌شود که می‌تواند ساعت‌ها یا روزها طول بکشد.

• خماری شدید همراه با معده خالی اغلب منجر به استفراغ صفرا می‌شود، زیرا بدن شما تلاش می‌کند بهبود یابد.

بیشتر اوقات، استفراغ صفرا ناشی از مشکلات موقتی معده یا موقعیت‌هایی است که خود به خود برطرف می‌شوند. با این حال، استفراغ صفرا مکرر نیاز به توجه پزشکی برای رد کردن شرایط جدی‌تر دارد.

چگونه می‌توانید استفراغ صفرا را همین حالا متوقف کنید؟

هنگامی که فعالانه صفرا استفراغ می‌کنید، هدف فوری شما آرام کردن معده و توقف چرخه استفراغ است. بدن شما نیاز به فرصتی برای بازنشانی و بهبودی از تحریک دارد.

در اینجا مؤثرترین اقداماتی است که هنگام بروز استفراغ صفرا باید انجام دهید:

۱. حداقل یک تا دو ساعت از خوردن و آشامیدن خودداری کنید تا معده شما کاملاً استراحت کند.

۲. صاف بنشینید یا به پهلوی چپ خود دراز بکشید و سرتان را بالا نگه دارید تا فشار معده و رفلاکس کاهش یابد.

۳. از طریق بینی نفس‌های عمیق و آهسته بکشید تا پاسخ آرامش‌بخش بدن شما فعال شود و حالت تهوع کاهش یابد.

۴. کمپرس سرد را روی پیشانی یا پشت گردن خود قرار دهید تا به بدن شما احساس راحتی بیشتری بدهد.

۵. پس از توقف استفراغ فعال، مقادیر کمی آب خنک را جرعه جرعه بنوشید، فقط هر چند دقیقه یک جرعه کوچک بردارید.

۶. چای زنجبیل یا نوشابه زنجبیلی بدون گاز را امتحان کنید، زمانی که می‌توانید مایعات را تحمل کنید، زیرا زنجبیل به طور طبیعی ناراحتی معده را تسکین می‌دهد.

این گام‌ها به این دلیل مؤثر هستند که محرک‌ها را حذف کرده و به سیستم گوارشی شما زمان می‌دهند تا آرام شود. صبر در اینجا ضروری است، زیرا عجله در خوردن یا نوشیدن خیلی سریع می‌تواند چرخه استفراغ را دوباره شروع کند.

بعد از استفراغ صفرا چه چیزی باید بنوشید؟

هیدراتاسیون مجدد پس از استفراغ صفرا بسیار مهم است زیرا مایعات و مواد معدنی مهمی به نام الکترولیت را از دست داده‌اید. با این حال، آنچه می‌نوشید و چگونه می‌نوشید به اندازه مقدار آن اهمیت دارد.

با مایعات شفاف در دمای اتاق یا کمی خنک شروع کنید. نوشیدنی‌های سرد می‌توانند معده شما را شوکه کنند، در حالی که نوشیدنی‌های گرم ممکن است آن را بیشتر تحریک کنند. به جای قورت دادن، هر پنج تا ده دقیقه یک جرعه کوچک بردارید.

بهترین نوشیدنی‌ها شامل آب ساده، محلول‌های الکترولیت مخصوص هیدراتاسیون مجدد، آبگوشت شفاف، دمنوش‌های گیاهی مانند بابونه یا نعناع فلفلی، و آب سیب رقیق شده است. این مایعات آنچه را که از دست داده‌اید بدون فشار زیاد به معده حساس شما جایگزین می‌کنند.

در این دوره بهبودی از نوشیدنی‌هایی که می‌توانند اوضاع را بدتر کنند، اجتناب کنید. از نوشیدنی‌های کافئین‌دار، الکل، نوشیدنی‌های گازدار، آبمیوه‌های اسیدی مانند پرتقال یا گریپ فروت، و شیر یا محصولات لبنی تا زمانی که معده شما کاملاً آرام شود، دوری کنید.

هدف شما این است که پس از اینکه توانستید آن را تحمل کنید، حدود ۴ تا ۸ اونس مایع در ساعت مصرف کنید. اگر پس از نوشیدن دوباره استفراغ کردید، یک ساعت دیگر صبر کنید و با جرعه‌های کوچکتر دوباره شروع کنید.

چه زمانی می‌توانید دوباره شروع به غذا خوردن کنید؟

معده شما قبل از اینکه بتواند دوباره غذای جامد را تحمل کند، نیاز به زمان برای بهبودی دارد. عجله در این فرآیند معمولاً منجر به استفراغ بیشتر می‌شود و روند بهبودی شما را به عقب می‌اندازد.

قبل از امتحان کردن هر غذایی، حداقل چهار تا شش ساعت پس از آخرین اپیزود استفراغ خود صبر کنید. برخی از افراد نیاز دارند بیشتر صبر کنند، و این کاملاً طبیعی است. به بدن خود گوش دهید تا اینکه یک برنامه سفت و سخت را دنبال کنید.

هنگامی که شروع به غذا خوردن کردید، غذاهای ملایم و آسان برای هضم را انتخاب کنید. به غذاهای نرم، غیر چرب و کم فیبر فکر کنید. رژیم غذایی BRAT که مخفف موز، برنج، پوره سیب و نان تست است، به افراد بی‌شماری در بهبود ناراحتی معده کمک کرده است.

سایر گزینه‌های غذایی ملایم شامل کراکر ساده، سیب‌زمینی آب‌پز بدون کره، پاستا ساده، هویج پخته شده و سوپ‌های شفاف با رشته‌های نرم است. این غذاها انرژی را بدون نیاز زیاد به سیستم گوارشی شما فراهم می‌کنند.

در ابتدا مقدار بسیار کمی بخورید. چند لقمه در هر یک یا دو ساعت بهتر از یک وعده غذایی کامل است. به تدریج حجم وعده‌ها را افزایش دهید تا زمانی که معده شما نشان دهد که می‌تواند بیشتر تحمل کند.

چه درمان‌های طبیعی می‌توانند به آرامش معده شما کمک کنند؟

چندین رویکرد طبیعی می‌توانند در کنار استراحت و هیدراتاسیون دقیق، به بهبودی شما کمک کنند. این درمان‌ها نسل‌هاست که استفاده می‌شوند و بسیاری از افراد آنها را واقعاً مفید می‌دانند.

زنجبیل به عنوان یکی از پرتحقیق‌ترین درمان‌های طبیعی برای تهوع و استفراغ برجسته است. می‌توانید چای زنجبیل، آبنبات زنجبیلی، یا حتی زنجبیل تازه را که نازک برش داده شده و در آب داغ خیسانده‌اید، امتحان کنید. زنجبیل با مسدود کردن گیرنده‌های خاصی در روده شما که تهوع را تحریک می‌کنند، عمل می‌کند.

نعناع فلفلی همچنین می‌تواند معده شما را آرام کند، به خصوص زمانی که به عنوان یک روغن ضروری استنشاق شود یا به عنوان چای نوشیده شود. منتول موجود در نعناع فلفلی عضلات معده را شل کرده و می‌تواند میل به استفراغ را کاهش دهد.

فشار درمانی بر روی یک نقطه خاص در مچ دست داخلی شما به نام P6 یا Nei Guan ممکن است حالت تهوع را کاهش دهد. می‌توانید خودتان این نقطه را فشار دهید یا از مچ‌بندهای مخصوصی که برای این منظور طراحی شده‌اند استفاده کنید. این نقطه حدود سه انگشت زیر چین مچ شما، بین دو تاندون قرار دارد.

ماندن در یک اتاق ساکت، خنک و تاریک به بسیاری از افراد کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشند. بوهای قوی، نورهای روشن و سر و صدا همگی می‌توانند حالت تهوع را بدتر کنند، بنابراین ایجاد یک محیط آرام از روند بهبودی بدن شما پشتیبانی می‌کند.

آیا باید دارو مصرف کنید تا استفراغ صفرا متوقف شود؟

داروهای بدون نسخه می‌توانند به توقف استفراغ کمک کنند، اما باید با دقت از آنها استفاده کنید. این داروها زمانی بهترین اثر را دارند که با سایر اقداماتی که بحث کردیم ترکیب شوند، نه به عنوان جایگزینی برای آنها.

بیسموت ساب‌سیلیلات، که در محصولاتی مانند Pepto-Bismol یافت می‌شود، می‌تواند معده شما را بپوشاند و تحریک را کاهش دهد. این دارو ممکن است به آرام کردن رفلکس استفراغ و احساس آرامش بیشتر معده شما کمک کند. دستورالعمل‌های روی بسته‌بندی را به دقت دنبال کنید و بدانید که می‌تواند به طور موقت زبان یا مدفوع شما را سیاه کند، که بی‌ضرر است.

آنتی‌هیستامین‌هایی مانند دیمن‌هیدرینات یا مکلیزین می‌توانند تهوع و استفراغ را کاهش دهند. این داروها بر بخشی از مغز شما که رفلکس استفراغ را کنترل می‌کند، اثر می‌گذارند. آنها اغلب باعث خواب‌آلودگی می‌شوند که می‌تواند در واقع به شما کمک کند تا در حین بهبودی استراحت کنید.

اگر گزینه‌های بدون نسخه کمکی نکردند، پزشک شما می‌تواند داروهای ضد تهوع قوی‌تری تجویز کند. گزینه‌های تجویزی شامل اوندانسترون، پرومتازین و متوکلوپرامید است. این داروها قدرتمندتر هستند و ممکن است برای استفراغ شدید یا مداوم ضروری باشند.

هرگز دارو را روی معده کاملاً خالی مصرف نکنید، اگر صفرا استفراغ کرده‌اید. تا زمانی که بتوانید جرعه‌های کوچک آب را نگه دارید، صبر کنید، سپس در صورت امکان دارو را با مقدار کمی غذای ملایم مصرف کنید.

چه زمانی استفراغ صفرا به یک اورژانس پزشکی تبدیل می‌شود؟

بیشتر اپیزودهای استفراغ صفرا در خانه با استراحت و خود مراقبتی برطرف می‌شوند. با این حال، علائم هشدار دهنده خاصی وجود دارد که نشان می‌دهد فوراً به کمک پزشکی حرفه‌ای نیاز دارید.

در اینجا موقعیت‌هایی وجود دارد که نیاز به توجه فوری پزشکی دارند:

• استفراغ خون یا ماده‌ای که شبیه تفاله قهوه است، که نشان‌دهنده خونریزی در سیستم گوارشی شما است.

• شما قادر به نگه داشتن هیچ مایعی برای ۱۲ ساعت یا بیشتر نبوده‌اید، که شما را در معرض خطر کم‌آبی خطرناک قرار می‌دهد.

• شما درد شدید شکمی را تجربه می‌کنید که در حال بدتر شدن است یا با ناراحتی معده معمول متفاوت است.

• شما علائم کم‌آبی مانند تشنگی شدید، ادرار تیره، سرگیجه هنگام ایستادن، یا گیجی را نشان می‌دهید.

• شما تب بالا بالای ۱۰۲ درجه فارنهایت همراه با استفراغ دارید، که ممکن است نشان‌دهنده عفونت جدی باشد.

• شما باردار هستید و نمی‌توانید چیزی را نگه دارید، زیرا استفراغ شدید می‌تواند به شما و نوزادتان آسیب برساند.

• اخیراً جراحی شکم داشته‌اید یا یک بیماری گوارشی شناخته شده دارید که به طور ناگهانی بدتر می‌شود.

• شما درد قفسه سینه، سردرد شدید، یا سفتی گردن همراه با استفراغ را تجربه می‌کنید.

این علائم نشان‌دهنده چیزی جدی‌تر از یک مشکل ساده معده است. دریافت مراقبت‌های پزشکی فوری می‌تواند از عوارض جلوگیری کند و به شما کمک کند سریع‌تر احساس بهتری داشته باشید.

چه علل کمتر شایعی وجود دارد که باید از آنها مطلع باشید؟

در حالی که بیشتر استفراغ صفرا ناشی از ناراحتی گوارشی موقت است، برخی شرایط نادر نیز می‌توانند باعث این علامت شوند. آگاهی از این احتمالات به شما کمک می‌کند تا تشخیص دهید چه زمانی چیزی نیاز به بررسی بیشتر دارد.

بیماری رفلاکس صفرا با رفلاکس اسید متفاوت است و زمانی رخ می‌دهد که صفرا به طور منظم به معده شما برمی‌گردد. برخلاف رفلاکس اسید، رفلاکس صفرا همیشه به خوبی به داروهای استاندارد سوزش سر دل پاسخ نمی‌دهد. شما ممکن است درد معده، تهوع مکرر و کاهش وزن ناخواسته همراه با استفراغ صفرا را تجربه کنید.

سندرم استفراغ چرخه‌ای باعث اپیزودهای استفراغ شدید می‌شود که می‌تواند ساعت‌ها تا روزها طول بکشد، و سپس دوره‌های بدون علامت وجود دارد. این بیماری اغلب در دوران کودکی شروع می‌شود اما می‌تواند بزرگسالان را نیز تحت تأثیر قرار دهد. اپیزودها از یک الگوی قابل پیش‌بینی پیروی می‌کنند، و استفراغ صفرا پس از خالی شدن معده شایع است.

سندرم شریان مزانتریک فوقانی یک وضعیت نادر است که در آن یک شریان بخشی از روده کوچک شما را فشرده می‌کند. این فشردگی می‌تواند باعث برگشت صفرا و استفراغ شود. افراد مبتلا به این وضعیت اغلب به سرعت احساس سیری می‌کنند و ممکن است بدون تلاش وزن کم کنند.

گاستروپارزی به این معنی است که معده شما خیلی آهسته خالی می‌شود زیرا اعصابی که عضلات معده را کنترل می‌کنند به درستی کار نمی‌کنند. دیابت یک علت شایع است، اما سایر بیماری‌ها نیز می‌توانند آن را تحریک کنند. استفراغ صفرا زمانی رخ می‌دهد که غذا و صفرا گیر کرده و بدن شما تلاش می‌کند آنها را دفع کند.

انسداد روده می‌تواند ناشی از بافت اسکار، فتق، تومورها، یا بیماری التهابی روده باشد. هنگامی که روده شما مسدود می‌شود، صفرا نمی‌تواند به طور عادی به جلو جریان یابد و ممکن است به عقب برگردد. این وضعیت معمولاً باعث درد شدید می‌شود و نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.

چگونه می‌توان از تکرار استفراغ صفرا جلوگیری کرد؟

پس از بهبودی، برداشتن گام‌هایی برای جلوگیری از اپیزودهای آینده منطقی است. استراتژی‌های پیشگیری تا حدی به آنچه باعث استفراغ صفرا در وهله اول شده است بستگی دارد.

اگر الکل محرک بوده است، محدود کردن مصرف نوشیدنی یا اجتناب کامل از الکل از اپیزودهای تکراری جلوگیری می‌کند. هنگامی که می‌نوشید، خوردن غذا اول و هیدراته ماندن با آب در بین نوشیدنی‌های الکلی به محافظت از معده شما کمک می‌کند.

برای محرک‌های مربوط به غذا، با شستن دست‌ها، پختن کامل گوشت و اجتناب از غذای مشکوک، ایمنی غذایی را رعایت کنید. اگر به نظر می‌رسد غذاهای خاصی باعث تهوع یا استفراغ می‌شوند، داشتن یک دفترچه یادداشت غذایی به شما کمک می‌کند تا آن محرک‌ها را شناسایی و از آنها اجتناب کنید.

خوردن وعده‌های غذایی کوچکتر و بیشتر به جای وعده‌های بزرگ، از پر شدن بیش از حد یا خالی ماندن بیش از حد معده شما جلوگیری می‌کند. هر دو حالت افراطی می‌توانند تهوع و استفراغ را در افراد حساس تحریک کنند.

مدیریت استرس از طریق تکنیک‌های آرام‌سازی، ورزش منظم و خواب کافی، سلامت گوارشی شما را حمایت می‌کند. استرس و اضطراب می‌تواند تهوع و استفراغ را در بسیاری از افراد تحریک یا بدتر کند.

اگر بیماری تشخیص داده شده‌ای مانند رفلاکس اسید، گاستروپارزی، یا بیماری التهابی روده دارید، دنبال کردن دقیق برنامه درمانی شما، خطر اپیزودهای استفراغ صفرا را کاهش می‌دهد. مصرف مداوم داروها و حضور در قرارهای ملاقات پیگیری به کنترل بیماری شما کمک می‌کند.

در دوران بهبودی چه انتظاری باید داشت؟

بهبودی از استفراغ صفرا معمولاً برای موارد ساده مانند مشکلات معده یا خماری ۲۴ تا ۴۸ ساعت طول می‌کشد. بدن شما به این زمان برای ترمیم تحریک در معده و دستگاه گوارش شما نیاز دارد.

در دوران بهبودی احتمالاً احساس ضعف و خستگی خواهید داشت. این خستگی طبیعی است و به این دلیل رخ می‌دهد که استفراغ ذخایر انرژی شما را تخلیه کرده و تعادل مواد معدنی بدن شما را مختل می‌کند. تا حد امکان استراحت کنید و خود را مجبور نکنید که خیلی سریع به فعالیت‌های عادی بازگردید.

اشتهای شما به تدریج باز خواهد گشت، معمولاً با علاقه کمی به غذاهای ملایم شروع می‌شود. قبل از آمادگی خود را مجبور به غذا خوردن نکنید، اما زمانی که اولین نشانه‌های گرسنگی را احساس کردید، مقادیر کمی را امتحان کنید.

برخی از افراد تا چند روز پس از توقف استفراغ صفرا، حساسیت خفیف معده را تجربه می‌کنند. ممکن است کمی حالت تهوع داشته باشید یا متوجه شوید که غذاهای چرب یا تند خوب هضم نمی‌شوند. این حساسیت باقی‌مانده طبیعی است و معمولاً طی یک هفته برطرف می‌شود.

اگر پس از ۴۸ ساعت به طور قابل توجهی احساس بهتری نداشتید، یا اگر علائم شما پس از بهبود اولیه دوباره ظاهر شد، با پزشک خود تماس بگیرید. علائم مداوم یا مکرر نیاز به ارزیابی حرفه‌ای برای شناسایی هرگونه مشکل زمینه‌ای دارند.

چه سوالاتی باید از پزشک خود بپرسید؟

اگر در نهایت برای استفراغ صفرا به پزشک مراجعه کردید، آماده بودن با سوالات به شما کمک می‌کند تا بیشترین بهره را از قرار ملاقات خود ببرید. پزشک شما برای تشخیص و درمان مؤثر شما به اطلاعات خاصی نیاز دارد.

آماده باشید تا توضیح دهید که استفراغ چه زمانی شروع شده است، چند بار استفراغ کرده‌اید و استفراغ شما چگونه به نظر می‌رسیده است. هرگونه علائم دیگر که تجربه کرده‌اید، مانند تب، اسهال، یا درد شکمی را ذکر کنید.

درباره هر دارویی که مصرف می‌کنید، از جمله داروهای بدون نسخه و مکمل‌ها، به پزشک خود اطلاع دهید. برخی داروها می‌توانند به عنوان عوارض جانبی باعث تهوع و استفراغ شوند.

سابقه اخیر غذایی و آشامیدنی خود را به اشتراک بگذارید، به خصوص اگر فکر می‌کنید چیزی که مصرف کرده‌اید ممکن است باعث استفراغ شده باشد. سفر اخیر را ذکر کنید، زیرا برخی عفونت‌ها در مکان‌های خاص شایع‌تر هستند.

از پزشک خود بپرسید که چه چیزی ممکن است باعث استفراغ صفرا شما شده باشد و چه آزمایش‌هایی، در صورت لزوم، نیاز دارید. بسته به وضعیت شما، آزمایش‌ها ممکن است شامل آزمایش خون، مطالعات تصویربرداری، یا آندوسکوپی برای نگاه کردن به داخل دستگاه گوارش شما باشد.

دریابید که پزشک شما چه درمان‌هایی را توصیه می‌کند و در صورت بازگشت علائم چه کاری باید انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که علائم هشدار دهنده ای را که نیاز به پیگیری فوری دارند، درک می‌کنید.

نتیجه‌گیری

استفراغ صفرا بدون شک ناخوشایند است، اما معمولاً یک مشکل موقتی است که با اقدامات ساده خود مراقبتی برطرف می‌شود. بدن شما زمانی که به آن استراحت، هیدراتاسیون ملایم و زمان بدهید، به طرز چشمگیری در بهبود خود خوب عمل می‌کند.

به یاد داشته باشید که بدترین بخش معمولاً در ۲۴ ساعت اول می‌گذرد. بر گام‌های کوچک و قابل مدیریت مانند جرعه جرعه نوشیدن آب، استراحت در وضعیت راحت، و معرفی تدریجی غذاهای ملایم تمرکز کنید.

به غرایز خود در مورد زمان مراجعه به کمک پزشکی اعتماد کنید. شما بدن خود را بهتر از هر کس دیگری می‌شناسید، و اگر احساس می‌کنید چیزی به طور جدی اشتباه است، همیشه بهتر است جانب احتیاط را رعایت کنید.

بیشتر افرادی که استفراغ صفرا را تجربه می‌کنند، بدون عارضه به طور کامل بهبود می‌یابند. مراقبت از خود در طول فاز حاد و دنبال کردن استراتژی‌های پیشگیری به اطمینان از اینکه این تجربه ناخوشایند به یک مشکل تکراری تبدیل نمی‌شود، کمک می‌کند. در حالی که بدن شما بهبود می‌یابد صبور باشید، و بدانید که روزهای بهتر در راه است.