آرنج تنیس چیست؟ علائم، علل و درمان

آرنج تنیس یک بیماری دردناک است که قسمت خارجی آرنج شما را تحت تاثیر قرار می دهد، حتی اگر تا به حال راکت تنیس به دست نگرفته باشید. این اتفاق زمانی رخ می دهد که تاندون هایی که عضلات ساعد شما را به آرنج متصل می کنند، ملتهب شوند یا به دلیل استفاده بیش از حد، دچار پارگی های ریز شوند.

این بیماری شایع، سالانه حدود 1 تا 3 درصد از بزرگسالان را تحت تاثیر قرار می دهد. با وجود نام آن، بیشتر افرادی که دچار آرنج تنیس می شوند، آن را از فعالیت های روزمره مانند تایپ کردن، نقاشی کردن یا استفاده از ابزار به دست می آورند، نه ورزش.

آرنج تنیس چیست؟

آرنج تنیس، که از نظر پزشکی اپی کندیلیت جانبی نامیده می شود، زمانی رخ می دهد که از عضلات و تاندون های ساعد خود بیش از حد استفاده کنید. تاندون ها بافت های محکم و طناب مانندی هستند که عضلات شما را به استخوان ها متصل می کنند.

هنگامی که به طور مکرر از عضلات ساعد خود برای گرفتن، پیچاندن یا بلند کردن استفاده می کنید، این تاندون ها ممکن است دچار کشیدگی شوند. با گذشت زمان، این امر منجر به پارگی های کوچک و التهاب در محل اتصال تاندون به برآمدگی استخوانی در قسمت خارجی آرنج شما می شود.

این بیماری معمولا به تدریج در طول هفته ها یا ماه ها ایجاد می شود. بدن شما سعی می کند این آسیب های میکروسکوپی را ترمیم کند، اما استفاده مداوم از آن مانع از بهبودی مناسب می شود و چرخه ای از درد و التهاب ایجاد می کند.

علائم آرنج تنیس چیست؟

علائم اصلی آن درد و حساسیت در قسمت خارجی آرنج شماست. این درد اغلب خفیف شروع می شود اما اگر درمان نشود، به تدریج با گذشت زمان بدتر می شود.

در اینجا شایع ترین علائمی که ممکن است تجربه کنید آورده شده است:

• دردی که از قسمت خارجی آرنج شما به ساعد و مچ دست شما تابیده می شود
• مشکل در گرفتن اشیا یا مشت کردن دست
• درد هنگام بلند کردن یا خم کردن بازو
• سفتی در آرنج، به خصوص در صبح
• ضعف در ساعد و مشکل در انجام کارهای ساده مانند چرخاندن دستگیره در
• دردی که هنگام دست دادن یا فشردن اشیا بدتر می شود

این درد معمولا مانند سوزش یا درد مبهم احساس می شود. ممکن است متوجه شوید که وقتی سعی می کنید چیزی را با کف دست رو به پایین بلند کنید یا مچ دست خود را در برابر مقاومت بکشید، بدتر می شود.

در برخی موارد، درد می تواند تیز و ناگهانی باشد، به خصوص زمانی که چیزی را محکم می گیرید یا حرکات خاصی انجام می دهید. بیشتر افراد متوجه می شوند که درد در حالت استراحت قابل تحمل است، اما در طول فعالیت ها مشکل ساز می شود.

علل آرنج تنیس چیست؟

آرنج تنیس از حرکات تکراری ناشی می شود که عضلات و تاندون های ساعد را تحت فشار قرار می دهد. هر فعالیتی که شامل گرفتن، پیچاندن یا کشیدن مکرر مچ دست شما باشد، می تواند به این بیماری کمک کند.

شایع ترین علل عبارتند از:

• کار با کامپیوتر و تایپ برای مدت طولانی
• استفاده از ابزارهایی مانند پیچ گوشتی، چکش یا آچار
• فعالیت های نقاشی یا تزئین
• بازی کردن ورزش های راکتی با تکنیک یا تجهیزات ضعیف
• بلند کردن مکرر، به خصوص با بازوهای کشیده
• فعالیت هایی مانند بافتنی، باغبانی یا آشپزی که شامل حرکات مکرر مچ دست هستند

تکنیک ضعیف در طول فعالیت ها می تواند خطر شما را به طور قابل توجهی افزایش دهد. به عنوان مثال، استفاده از ماوس کامپیوتری که برای دست شما خیلی کوچک است یا گرفتن ابزارها به شدت، فشار اضافی بر تاندون های شما وارد می کند.

سن نیز نقش دارد، زیرا تاندون ها با افزایش سن به طور طبیعی انعطاف پذیری کمتری پیدا می کنند و بیشتر مستعد آسیب می شوند. بیشتر افرادی که دچار آرنج تنیس می شوند، بین 30 تا 50 سال سن دارند.

چه زمانی باید برای آرنج تنیس به پزشک مراجعه کرد؟

اگر درد آرنج شما بیش از چند روز ادامه داشت یا در فعالیت های روزانه شما اختلال ایجاد کرد، باید به ارائه دهنده خدمات بهداشتی مراجعه کنید. درمان زودهنگام اغلب منجر به نتایج بهتر و بهبودی سریعتر می شود.

اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید، به دنبال مراقبت پزشکی باشید:

• دردی که با استراحت و مسکن های بدون نسخه پس از یک هفته بهبود نمی یابد
• درد شدیدی که مانع از استفاده طبیعی شما از بازو می شود
• بی حسی یا سوزن سوزن شدن در انگشتان یا دست
• آرنج شما گرم، متورم یا قرمز می شود
• نمی توانید بازوی خود را خم یا صاف کنید
• درد شما را در شب از خواب بیدار می کند

اگر علائم شما بر کار یا وظایف روزانه شما تأثیر می گذارد، صبر نکنید. یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی می تواند تعیین کند که آیا شما دچار آرنج تنیس هستید یا بیماری دیگری که ممکن است به درمان متفاوتی نیاز داشته باشد.

دریافت راهنمایی حرفه ای در اوایل می تواند از مزمن شدن بیماری جلوگیری کند، که درمان آن سخت تر است و بهبودی آن طولانی تر می شود.

عوامل خطر برای آرنج تنیس چیست؟

عوامل خاصی می توانند احتمال ابتلا به آرنج تنیس را در شما افزایش دهند. درک این عوامل خطر می تواند به شما کمک کند تا برای محافظت از خود اقداماتی انجام دهید.

عوامل خطر اصلی عبارتند از:

• سن بین 30 تا 50 سال که تاندون ها شروع به از دست دادن انعطاف پذیری می کنند
• مشاغلی که نیاز به حرکات تکراری بازو دارند مانند لوله کشی، نجاری یا کار با کامپیوتر
• بازی کردن ورزش های راکتی، به خصوص با تکنیک ضعیف یا تجهیزات نامناسب
• آسیب های قبلی آرنج یا بازو
• سیگار کشیدن که می تواند جریان خون به تاندون ها را کاهش دهد و بهبودی را کند کند
• برخی بیماری های پزشکی مانند آرتریت روماتوئید یا دیابت

شغل شما نقش مهمی در سطح خطر شما دارد. مشاغلی که شامل حرکات تکراری، ابزارهای ارتعاشی یا گرفتن طولانی مدت هستند، می توانند تاندون های شما را با گذشت زمان تحت فشار قرار دهند.

حتی فعالیت هایی که از آنها لذت می برید، مانند باغبانی، آشپزی یا صنایع دستی، می توانند به آرنج تنیس کمک کنند اگر بیش از حد بدون استراحت مناسب یا تکنیک انجام شوند.

عوارض احتمالی آرنج تنیس چیست؟

بیشتر موارد آرنج تنیس با درمان مناسب و بدون ایجاد مشکلات طولانی مدت بهبود می یابند. با این حال، اگر درمان نشود یا اگر به فعالیت هایی که بیماری را بدتر می کنند ادامه دهید، عوارضی ممکن است ایجاد شود.

عوارض بالقوه عبارتند از:

• درد مزمن که برای ماه ها یا سال ها ادامه دارد
• کاهش قدرت و انعطاف پذیری در بازوی شما
• مشکل در انجام وظایف کاری یا فعالیت های روزانه
• آسیب های جبرانی در شانه، گردن یا بازوی دیگر شما از تغییر نحوه حرکت شما
• افسردگی یا اضطراب ناشی از درد مزمن و محدودیت های عملکردی

در موارد نادر، آسیب تاندون می تواند به اندازه ای شدید شود که نیاز به مداخله جراحی داشته باشد. این معمولا فقط زمانی اتفاق می افتد که درمان های محافظه کارانه ناموفق بوده و علائم برای 6 تا 12 ماه ادامه داشته باشد.

خبر خوب این است که این عوارض با درمان زودهنگام و مدیریت مناسب قابل پیشگیری هستند. بیشتر افراد زمانی که از برنامه درمانی خود پیروی می کنند و اصلاحات لازم در فعالیت را انجام می دهند، به طور کامل بهبود می یابند.

چگونه می توان از آرنج تنیس جلوگیری کرد؟

شما می توانید با ایجاد تغییرات ساده در نحوه انجام فعالیت های روزانه، خطر ابتلا به آرنج تنیس را به طور قابل توجهی کاهش دهید. پیشگیری بر کاهش فشار بر تاندون های ساعد و حفظ قدرت و انعطاف پذیری خوب بازو متمرکز است.

در اینجا استراتژی های پیشگیری موثر آمده است:

• در طول فعالیت های تکراری هر 30 تا 60 دقیقه یک بار استراحت کنید
• هنگام بازی ورزش یا استفاده از ابزار از تکنیک مناسب استفاده کنید
• عضلات ساعد خود را با تمرینات ساده تقویت کنید
• از تجهیزات ارگونومیک مانند پدهای ماوس بالشتک دار و ابزارهای مناسب استفاده کنید
• قبل از فعالیت ها گرم کنید و بعد از آن کشش دهید
• از گرفتن ابزار یا تجهیزات خیلی محکم خودداری کنید
• وضعیت بدنی خوبی را حفظ کنید، به خصوص در هنگام کار با کامپیوتر

هنگام بلند کردن اشیا، سعی کنید مچ دست خود را در موقعیت خنثی نگه دارید، نه خم شده به بالا یا پایین. در صورت امکان از هر دو دست استفاده کنید تا بار را توزیع کنید.

اگر ورزش های راکتی انجام می دهید، مطمئن شوید که تجهیزات شما به درستی متناسب است و برای بهبود تکنیک خود در نظر بگیرید که کلاس بگیرید. راکتی که خیلی سنگین است یا اندازه دسته آن اشتباه است، می تواند خطر شما را افزایش دهد.

آرنج تنیس چگونه تشخیص داده می شود؟

پزشک شما معمولا می تواند با صحبت کردن با شما در مورد علائم شما و معاینه آرنج شما، آرنج تنیس را تشخیص دهد. تشخیص اغلب بر اساس محل درد شما و فعالیت هایی که آن را تحریک می کنند، ساده است.

در طول معاینه فیزیکی، پزشک شما حساسیت را بر روی اپی کندیل جانبی، که برآمدگی استخوانی در قسمت خارجی آرنج شماست، بررسی می کند. ممکن است از شما بخواهد حرکات خاصی انجام دهید یا دست آنها را بگیرید تا ببینید چه چیزی باعث درد می شود.

در بیشتر موارد، آزمایش های تصویربرداری برای تشخیص ضروری نیستند. با این حال، پزشک شما ممکن است برای رد آرتریت یا مشکلات استخوانی، به خصوص اگر علائم شما غیر معمول یا شدید باشد، رادیوگرافی را تجویز کند.

اگر علائم شما با درمان بهبود نیابد یا اگر جراحی در نظر گرفته شود، ممکن است MRI یا سونوگرافی توصیه شود. این آزمایش ها می توانند میزان آسیب تاندون را نشان دهند و به راهنمایی تصمیمات درمانی کمک کنند.

پزشک شما همچنین در مورد کار، سرگرمی ها و فعالیت های اخیر شما سوال خواهد کرد تا مشخص کند چه چیزی ممکن است باعث علائم شما شود. این اطلاعات به ایجاد یک برنامه درمانی موثر کمک می کند.

درمان آرنج تنیس چیست؟

درمان آرنج تنیس بر کاهش درد و التهاب در حالی که به تاندون های شما اجازه بهبودی می دهد، متمرکز است. بیشتر افراد با درمان های محافظه کارانه ای که نیازی به جراحی ندارند، بهبود می یابند.

اولین خط درمان معمولا شامل موارد زیر است:

• استراحت از فعالیت هایی که باعث درد می شوند
• درمان با یخ به مدت 15 تا 20 دقیقه چندین بار در روز
• مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن
• تمرینات کششی و تقویتی ملایم
• استفاده از آتل یا بند آرنج تنیس در طول فعالیت ها

فیزیوتراپی می تواند برای آرنج تنیس بسیار مفید باشد. یک فیزیوتراپیست می تواند تمرینات خاصی را به شما آموزش دهد تا عضلات ساعد خود را تقویت کنید و انعطاف پذیری را بهبود بخشید. آنها همچنین ممکن است از تکنیک هایی مانند ماساژ یا درمان با اولتراسوند استفاده کنند.

اگر درمان های محافظه کارانه پس از چند ماه کمکی نکرد، پزشک شما ممکن است تزریق کورتیکواستروئید را برای کاهش التهاب پیشنهاد کند. اینها می توانند تسکین موقتی ایجاد کنند، اما برای استفاده طولانی مدت توصیه نمی شوند.

جراحی به ندرت مورد نیاز است و فقط زمانی در نظر گرفته می شود که علائم علیرغم درمان محافظه کارانه مناسب برای 6 تا 12 ماه ادامه داشته باشد. این روش شامل برداشتن بافت تاندون آسیب دیده و اتصال مجدد تاندون سالم به استخوان است.

چگونه می توان در طول آرنج تنیس درمان خانگی انجام داد؟

درمان خانگی نقش مهمی در بهبودی شما از آرنج تنیس دارد. نکته کلیدی این است که در مراقبت خود ثابت قدم باشید در حالی که از فعالیت هایی که علائم شما را بدتر می کنند اجتناب می کنید.

در اینجا نحوه مدیریت آرنج تنیس در منزل آمده است:

• یخ را به مدت 15 تا 20 دقیقه، 3 تا 4 بار در روز، به خصوص بعد از فعالیت ها، قرار دهید
• داروهای ضد التهابی بدون نسخه را طبق دستور مصرف کنید
• در طول روز تمرینات کششی ملایم انجام دهید
• فعالیت ها را تغییر دهید تا از حرکات تکراری گرفتن یا پیچاندن اجتناب کنید
• از ارگونومی مناسب در محل کار و منزل استفاده کنید
• به تدریج با بهبود درد به فعالیت ها بازگردید

هنگام استفاده از یخ، آن را در یک حوله نازک بپیچید تا از پوست خود محافظت کنید. می توانید از کمپرس یخ، نخود منجمد یا حتی کیسه ذرت منجمد استفاده کنید.

کشش ملایم به حفظ انعطاف پذیری و جلوگیری از سفتی کمک می کند. کشش های ساده مچ دست و ساعد که به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه داشته می شوند، می توانند در صورت انجام چندین بار در روز بسیار مفید باشند.

به بدن خود گوش دهید و از درد قابل توجه عبور نکنید. کمی ناراحتی در طول فعالیت های ملایم طبیعی است، اما درد تیز یا شدید به این معنی است که باید متوقف شوید و استراحت کنید.

چگونه باید برای قرار ملاقات با پزشک خود آماده شوید؟

آماده شدن برای ویزیت پزشک می تواند به شما کمک کند تا بیشترین بهره را از قرار ملاقات خود ببرید و اطمینان حاصل کنید که بهترین مراقبت را برای آرنج تنیس خود دریافت می کنید. آمادگی خوب منجر به ارتباط بهتر و برنامه ریزی موثرتر درمان می شود.

قبل از قرار ملاقات خود، یادداشت هایی در مورد موارد زیر تهیه کنید:

• زمان شروع علائم شما و نحوه تغییر آنها
• فعالیت هایی که درد شما را بهتر یا بدتر می کنند
• داروهایی که امتحان کرده اید و اثربخشی آنها
• وظایف کاری و فعالیت های تفریحی شما
• آسیب ها یا درمان های قبلی آرنج یا بازوی شما
• سوالاتی که می خواهید از پزشک خود بپرسید

لیستی از تمام داروهایی که در حال حاضر مصرف می کنید، از جمله داروهای بدون نسخه و مکمل ها، به همراه داشته باشید. این به پزشک شما کمک می کند تا از تجویز هر چیزی که ممکن است با داروهای فعلی شما تداخل داشته باشد، جلوگیری کند.

در نظر بگیرید که کسی را با خود به قرار ملاقات ببرید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا اطلاعات را به خاطر بسپارید و سوالاتی را که ممکن است فراموش کنید، بپرسید. داشتن حمایت همچنین می تواند مفید باشد اگر در مورد بیماری خود مضطرب هستید.

سوالات خود را از قبل بنویسید تا در طول قرار ملاقات آنها را فراموش نکنید. سوالات متداول شامل پرسیدن در مورد محدودیت های فعالیت، زمان بهبودی مورد انتظار و زمان پیگیری است.

مهم ترین نکته در مورد آرنج تنیس چیست؟

آرنج تنیس یک بیماری بسیار قابل درمان است که سالانه میلیون ها نفر را تحت تاثیر قرار می دهد. مهم ترین نکته ای که باید به خاطر بسپارید این است که درمان زودهنگام و مدیریت مناسب منجر به بهترین نتایج و سریع ترین بهبودی می شود.

بیشتر افراد مبتلا به آرنج تنیس ظرف چند ماه با درمان محافظه کارانه به طور کامل بهبود می یابند. نکته کلیدی این است که تاندون های آسیب دیده را استراحت دهید در حالی که به تدریج قدرت و انعطاف پذیری را از طریق تمرینات مناسب ایجاد می کنید.

درد مداوم آرنج را نادیده نگیرید، به خصوص اگر بر فعالیت های روزانه یا کار شما تأثیر می گذارد. مداخله زودهنگام می تواند از مزمن شدن بیماری و دشوارتر شدن درمان آن جلوگیری کند.

به یاد داشته باشید که بهبودی زمان می برد و این طبیعی است که علائم در طول روند بهبودی نوسان داشته باشند. در برنامه درمانی خود ثابت قدم باشید و در حالی که بدن شما بهبود می یابد، صبور باشید.

سوالات متداول در مورد آرنج تنیس

آرنج تنیس چه مدت طول می کشد تا بهبود یابد؟

بیشتر موارد آرنج تنیس با درمان و استراحت مناسب ظرف 6 تا 12 هفته بهبود می یابند. با این حال، برخی از افراد ممکن است چندین ماه طول بکشد تا به طور کامل بهبود یابند، به خصوص اگر بیماری برای مدت طولانی وجود داشته باشد یا اگر به فعالیت هایی که آن را تشدید می کنند ادامه دهند. زمان بهبودی به شدت بیماری شما، میزان پیروی شما از توصیه های درمانی و اینکه آیا می توانید فعالیت های محرک را اصلاح یا از آنها اجتناب کنید، بستگی دارد.

آیا می توانم با آرنج تنیس همچنان کار کنم؟

شما اغلب می توانید با آرنج تنیس به کار خود ادامه دهید، اما ممکن است نیاز داشته باشید که نحوه انجام برخی از کارها را تغییر دهید. با کارفرمای خود در مورد تنظیمات ارگونومیک، استراحت های مکررتر یا کاهش موقت فعالیت هایی که شامل گرفتن یا بلند کردن تکراری هستند، صحبت کنید. بسیاری از افراد متوجه می شوند که پوشیدن آتل آرنج تنیس در طول کار به کاهش علائم در حالی که به آنها اجازه می دهد وظایف شغلی خود را حفظ کنند، کمک می کند.

آیا آرنج تنیس پس از بهبودی دوباره برمی گردد؟

اگر بدون انجام اصلاحات مناسب به همان فعالیت هایی که باعث آن شده اند بازگردید، آرنج تنیس می تواند عود کند. با این حال، شما می توانید با حفظ قدرت خوب ساعد، استفاده از تکنیک مناسب، استراحت های منظم در طول فعالیت های تکراری و گوش دادن به بدن خود هنگام احساس علائم اولیه فشار، خطر عود را به طور قابل توجهی کاهش دهید.

برای آرنج تنیس گرما بهتر است یا یخ؟

یخ به طور کلی برای آرنج تنیس بهتر است، به خصوص در مرحله حاد که درد و التهاب دارید. چندین بار در روز به مدت 15 تا 20 دقیقه یخ را قرار دهید تا تورم را کاهش دهید و درد را بی حس کنید. گرما می تواند قبل از فعالیت ها برای گرم کردن عضلات مفید باشد، اما از گرما زمانی که آرنج شما ملتهب یا دردناک است خودداری کنید، زیرا می تواند تورم را بدتر کند.

آیا باید استفاده از بازوی خود را با آرنج تنیس کاملا متوقف کنم؟

نیازی نیست که استفاده از بازوی خود را کاملا متوقف کنید، اما باید از فعالیت هایی که باعث درد قابل توجه یا فشار بر تاندون های ساعد شما می شوند، اجتناب کنید. حرکت ملایم و فعالیت های سبک در واقع برای بهبودی مفید هستند، زیرا جریان خون را افزایش می دهند و از سفتی جلوگیری می کنند. نکته کلیدی این است که تعادل مناسبی بین استراحت و سطوح فعالیت مناسب پیدا کنید که علائم شما را بدتر نکند.