Lihaskrampi

Lihaskramppi on äkillinen, odottamaton yhden tai useamman lihaksen jännittyminen. Lihaskramppia, jota joskus kutsutaan myös "charley horseksi", voi olla hyvin kivulias. Lihaskramppien syynä voi olla liikunta tai raskas työ, varsinkin kuumuudessa. Myös jotkut lääkkeet ja sairaudet voivat aiheuttaa lihaskramppien. Lihaskramppit eivät yleensä ole vaarallisia. Useimmat lihaskramppit voidaan hoitaa itsehoitokonstein.

Lihaskrampit esiintyvät useimmiten jalkojen lihaksissa, useimmin pohkeessa. Krampit kestävät yleensä sekunteja tai minuutteja. Krampin helpottamisen jälkeen alue voi olla kipeä tunteja tai päiviä. Lihaskrampit häviävät yleensä itsestään. Ne eivät yleensä tarvitse lääkärinhoitoa. Hakeudu kuitenkin lääkäriin, jos krampit: aiheuttavat voimakasta epämukavuutta. aiheuttavat jalan turvotusta, punoitusta tai ihomuutoksia. ilmenevät lihasheikkouden kanssa. esiintyvät usein. eivät parane itsehoidolla.

Lihaskrampit häviävät yleensä itsestään. Ne eivät yleensä tarvitse lääkärinhoitoa. Hakeudu kuitenkin lääkäriin, jos krampit:

• aiheuttavat voimakasta epämukavuutta.
• liittyvät jalan turvotukseen, punoitukseen tai ihomuutoksiin.
• ilmenevät lihasheikkouden yhteydessä.
• esiintyvät usein.
• eivät parane itsehoidolla.

Lihaskramppi voi tapahtua lihaksen ylirasituksen tai rasittamisen jälkeen, kehon nesteiden menettämisen hikoilun kautta tai yksinkertaisesti pitkään samassa asennossa olon seurauksena. Usein syytä ei kuitenkaan tiedetä. Useimmat lihaskramppit ovat vaaratonta. Mutta jotkut voivat liittyä lääketieteelliseen ongelmaan, kuten:

Riittämätön verenkierto. Verisuonten kaventuminen, jotka tuovat verta jalkoihin, voi aiheuttaa kramppeja jalkoihin ja jalkapohjiin liikunnan aikana. Nämä krampit yleensä häviävät pian liikunnan lopettamisen jälkeen.

Hermon puristus. Selkärangan hermojen puristus voi myös aiheuttaa kramppeja jalkoihin. Kipu yleensä pahenee kävellessä. Hieman eteenpäin kumarassa kävely, kuten ostoskärryä työntäessä, voi helpottaa kramppeja.

Mineraalien puute. Liian vähän kaliumia, kalsiumia tai magnesiumia ruokavaliossa voi aiheuttaa jalkakramppeja. Lääkkeet, joita usein määrätään korkeaan verenpaineeseen, voivat aiheuttaa lisääntynyttä virtsaamista, mikä voi tyhjentää kehoa näistä mineraaleista.

Lihaskramppeja voivat aiheuttaa seuraavat tekijät:

• Ikä. Vanhemmat ihmiset menettävät lihasmassaa. Tällöin lihakset eivät pysty työskentelemään yhtä tehokkaasti ja voivat rasittua helpommin.
• Huono kunto. Jos ei ole kunnossa tiettyä aktiviteettia varten, lihakset väsyvät helpommin.
• Runsas hikoilu. Urheilijoilla, jotka väsyvät ja hikoilevat paljon urheillessaan lämpimässä säässä, esiintyy usein lihaskramppeja.
• Raskauden. Lihaskrampit ovat yleisiä raskauden aikana.
• Lääketieteelliset ongelmat. Diabetes tai sairaudet, jotka vaikuttavat hermostoon, maksaan tai kilpirauhaseen, voivat lisätä lihaskramppeihin sairastumisen riskiä.
• Paino. Ylipaino voi lisätä lihaskramppeihin sairastumisen riskiä.

Seuraavat toimenpiteet voivat auttaa estämään kramppeja:

• Juokaa runsaasti nestettä päivittäin. Lihakset tarvitsevat nestettä toimiakseen hyvin. Juokaa nestettä säännöllisesti liikunnan aikana. Jatkakaa veden tai muiden kofeiinittomien ja alkoholittomien nesteiden juomista liikunnan jälkeen.
• Venyttäkää lihaksianne. Venyttäkää lihaksianne kevyesti ennen ja jälkeen niiden käyttöä. Jalkakramppeja voi välttää venyttelemällä ennen nukkumaanmenoa. Kevyt liikunta, kuten muutaman minuutin pyöräily kuntopyörällä ennen nukkumaanmenoa, voi myös auttaa estämään kramppeja unen aikana.