Sääriluukipu

Termi "shin splints" viittaa kipuun sääriluun (tibia) varrella – säären etupuolella olevaan suureen luuhun. Shin splintsit ovat yleisiä juoksijoilla, tanssijoilla ja sotilasrekryillä.

Lääketieteellisesti mediaaliseksi sääriluun rasitusoireyhtymäksi kutsutut shin splintsit ilmenevät usein urheilijoilla, jotka ovat äskettäin tehostaneet tai muuttaneet harjoitusrutiinejaan. Lisääntynyt aktiivisuus rasittaa lihaksia, jänteitä ja luukudosta.

Useimmat shin splintsien tapaukset voidaan hoitaa levolla, jäällä ja muilla itsehoitotoimenpiteillä. Sopivien kenkien käyttö ja harjoitusrutiinin muokkaaminen voivat auttaa estämään shin splintsien uusiutumisen.

Jos sinulla on säärikivut, saatat huomata arkuutta, kipeytymistä tai kipua sääriluun sisäpuolella ja lievää turvotusta alaraajassa. Aluksi kipu saattaa loppua, kun lopetat liikunnan. Lopulta kipu voi kuitenkin olla jatkuvaa ja voi edetä rasitusreaktioon tai stressimurtumiseen.

Säärikivut johtuvat sääriluuhun ja lihaksia luuhun kiinnittäviin sidekudoksiin kohdistuvasta toistuvasta rasituksesta.

Riski sääriluun stressimurtumille on suurempi, jos:

• Olet juoksija, etenkin jos aloitat juoksuohjelman
• Lisäät äkillisesti liikunnan kestoa, tiheyttä tai intensiteettiä
• Juokset epätasaisella maastolla, kuten mäillä, tai kovalla alustalla, kuten betonilla
• Olet sotilaskoulutuksessa
• Sinulla on litteät jalat tai korkea kaari

Kipu sääriluussa (shin splints) - ehkäiseminen:

• Analysoi liikettäsi. Virallinen videoanalyysi juoksutekniikastasi voi auttaa tunnistamaan liikemalleja, jotka voivat edistää sääriluukipua. Monissa tapauksissa pieni muutos juoksutyyliin voi auttaa vähentämään riskiä.
• Vältä liiallista rasitusta. Liika juoksu tai muu voimakas kuormittava aktiviteetti, jota tehdään liian pitkään liian suurella intensiteetillä, voi ylikuormittaa sääret.
• Valitse oikeat kengät. Jos olet juoksija, vaihda kenkiäsi noin 350–500 mailin (560–800 kilometrin) välein.
• Harkitse jalkaholvikaaria tukevia pohjallisia. Jalkaholvikaaret tukevat pohjalliset voivat auttaa ehkäisemään sääriluukipua, varsinkin jos sinulla on litteät jalkaholvit.
• Harkitse iskunvaimennuspohjallisten käyttöä. Ne voivat vähentää sääriluukipujen oireita ja ehkäistä niiden uusiutumista.
• Vähentää iskuja. Harrasta ristikuntoharjoittelua urheilulajilla, joka kuormittaa sääriä vähemmän, kuten uinti, kävely tai pyöräily. Muista aloittaa uudet aktiviteetit hitaasti. Lisää aikaa ja intensiteettiä vähitellen.
• Lisää harjoitteluusi voimaharjoittelua. Harjoitukset, jotka vahvistavat ja vakauttavat jalkojasi, nilkkojasi, lantiotasi ja keskivartaloasi, voivat auttaa jalkojasi valmistautumaan voimakkaisiin urheilulajeihin.

Sääriluukivut diagnosoidaan yleensä sairaushistorian ja lääkärintarkastuksen perusteella. Joissakin tapauksissa röntgenkuvaus tai muut kuvantamismenetelmät voivat auttaa tunnistamaan muita mahdollisia kipusi syitä, kuten stressimurtuman.