Mikä on hierontaterapia? Tarkoitus, tyypit ja hyödyt

Hierontaterapia on käsin tehtävä hoito, jossa koulutettu ammattilainen käyttää erilaisia tekniikoita manipuloidakseen lihaksiasi, pehmytkudoksiasi ja niveliäsi. Tämä muinainen parantamiskäytäntö yhdistää terapeuttisen kosketuksen ja tietyt liikkeet auttaakseen kehoasi voimaan paremmin, liikkumaan helpommin ja paranemaan luonnollisesti.

Ajattele hierontaa tapana antaa lihaksillesi huomiota, jota ne tarvitsevat kannettuasi sinua läpi jokapäiväisen elämän. Olitpa sitten tekemisissä stressin, kivun kanssa tai haluat vain tuntea olosi rennommaksi, hierontaterapia tarjoaa hellävaraisen mutta tehokkaan lähestymistavan hyvinvointiin, joka toimii kehosi luonnollisten parantumiskykyjen kanssa.

Mikä on hierontaterapia?

Hierontaterapia on manuaalisen terapian muoto, johon kuuluu paineen kohdistaminen, vaivaaminen ja lihasten ja pehmytkudosten manipulointi koko kehossasi. Lisensoidut hierojat käyttävät käsiään, sormiaan, kyynärpäitään ja joskus erityisiä työkaluja työskennelläkseen alueilla, joilla tunnet jännitystä tai epämukavuutta.

Hierontaistunnon aikana terapeutti käyttää erilaisia tekniikoita sen mukaan, mitä kehosi tarvitsee. Jotkut liikkeet ovat hitaita ja hellävaraisia, kun taas toiset kohdistavat syvempää painetta päästäkseen lihaksiin, jotka ovat kireitä tai solmuisia. Tavoitteena on aina auttaa sinua voimaan paremmin ja tukea kehosi luonnollista paranemisprosessia.

Nykyaikainen hierontaterapia yhdistää perinteiset tekniikat ja nykyisen anatomian ja fysiologian ymmärryksen. Tämä tarkoittaa, että hierojasi tietää tarkalleen, miten työskennellä lihastesi, jänteidesi ja sidekudostesi kanssa saadaksesi sinulle eniten hyötyä jokaisesta istunnosta.

Miksi hierontaterapiaa tehdään?

Hierontaterapialla on monia tarkoituksia, aina jokapäiväisen stressin lievittämisestä kroonisten kiputilojen hallintaan. Useimmat ihmiset hakeutuvat hierontaterapiaan, kun he haluavat tuntea olonsa rennommaksi, vähentää lihasjännitystä tai käsitellä tiettyjä kehon epämukavuusalueita.

Kehosi varastoi stressiä ja jännitystä eri tavoin päivän mittaan. Työpöydän ääressä istuminen, painavien laukkujen kantaminen tai jopa nukkuminen hankalassa asennossa voi aiheuttaa lihaksiin kireitä kohtia. Hierontaterapia auttaa vapauttamaan tätä jännitystä ja palauttamaan kehosi luonnollisen tasapainon.

Tässä ovat tärkeimmät syyt, miksi ihmiset valitsevat hierontaterapian:

\n
• Stressin lievitys ja rentoutuminen
\n
• Lihaskipujen ja jännityksen lievitys
\n
• Verenkierron parantuminen
\n
• Parempi unen laatu
\n
• Ahdistuneisuuden ja masennuksen oireiden väheneminen
\n
• Urheilusuorituksen ja palautumisen parantaminen
\n
• Kroonisten sairauksien, kuten niveltulehduksen tai fibromyalgia, hallinta
\n
• Kuntoutus vammojen jälkeen
\n
• Päänsäryn ja migreenin lievitys
\n
• Alhaisempi verenpaine
\n

Monet terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat nykyään hierontaterapiaa osana kattavia hoitosuunnitelmia. Tämä integrointi osoittaa, kuinka hieronta on saanut tunnustusta arvokkaana työkaluna sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille.

Mitä erilaisia hierontaterapioita on olemassa?

Hierontaterapioita on monia erilaisia, ja jokainen on suunniteltu vastaamaan tiettyihin tarpeisiin ja mieltymyksiin. Yleisimmät tyypit keskittyvät rentoutumiseen, kivunlievitykseen tai tiettyihin terapeuttisiin tavoitteisiin.

Ruotsalainen hieronta on luultavasti se, mitä useimmat ihmiset ajattelevat kuullessaan

• Kuumakivihieronta - käyttää lämmitettyjä kiviä lämmittämään ja rentouttamaan lihaksia
• Urheiluhieronta - suunniteltu urheilijoille ja aktiivisille henkilöille
• Äitiyshieronta - erityisesti raskaana oleville naisille sovitettu
• Triggerpistehoito - keskittyy tiettyihin kireisiin kohtiin lihaksissa
• Refleksologia - kohdistaa painetta tiettyihin pisteisiin jaloissa, käsissä tai korvissa
• Shiatsu - japanilainen tekniikka, jossa käytetään sormipainetta energiapisteissä
• Thaimaalainen hieronta - yhdistää venyttelyn ja painepisteiden käsittelyn
• Aromaterapiahieronta - sisältää eteerisiä öljyjä lisärentoutumiseen

Hierontaterapeuttisi auttaa sinua valitsemaan oikean tyypin tavoitteidesi, mukavuustasosi ja mahdollisten erityishuoliesi perusteella. Monet terapeutit yhdistävät myös tekniikoita luodakseen henkilökohtaisen hoidon juuri sinulle.

Miten valmistautua hierontaterapiaistuntoon?

Hierontaterapiaistuntoon valmistautuminen on yksinkertaista ja auttaa varmistamaan, että saat hoidostasi suurimman hyödyn. Avainasemassa on saapua rentoutuneena ja valmiina kommunikoimaan terapeutin kanssa siitä, mitä tarvitset.

Ennen tapaamistasi, käytä muutama minuutti ajatellaksesi alueita, joilla tunnet jännitystä tai epämukavuutta. Tämä auttaa terapeuttiasi keskittymään kohtiin, jotka tarvitsevat eniten huomiota. Harkitse myös, mitä toivot saavuttavasi istunnolla, olipa se sitten rentoutumista, kivunlievitystä tai jotain muuta.

Tässä on, mitä voit tehdä valmistautuaksesi:

1. Saavu 10-15 minuuttia etuajassa täyttämään paperit ja asettumaan aloilleen
2. Vältä raskasta ateriaa 2-3 tuntia ennen hierontaa
3. Pysy nesteytettynä juomalla vettä koko päivän
4. Käytä mukavia, väljiä vaatteita
5. Poista korut ja asusteet ennen istuntoa
6. Sammuta puhelimesi tai aseta se äänettömälle
7. Käy wc:ssä ennen hieronnan alkua
8. Käy suihkussa etukäteen, jos olet liikkunut tai tehnyt töitä

Älä huolehdi parranajosta tai täydellisestä ihosta. Hierojat ovat ammattilaisia, jotka keskittyvät auttamaan sinua voimaan paremmin, eivät arvostelemaan ulkonäköäsi. Tärkeintä on, että tunnet olosi mukavaksi ja valmiiksi rentoutumaan.

Mitä hierontaterapiassa tapahtuu?

Tyypillinen hierontaterapiasessio noudattaa mukavaa, ammattimaista rutiinia, jonka tarkoituksena on auttaa sinua rentoutumaan ja saamaan tarvitsemasi hoito. Terapeutti ohjaa sinut jokaisen vaiheen läpi ja varmistaa, että tunnet olosi turvalliseksi ja mukavaksi koko prosessin ajan.

Saapuessasi terapeutti keskustelee terveystiedoistasi, mahdollisista ajankohtaisista huolenaiheistasi ja siitä, mitä toivot saavuttavasi hieronnalla. Tämä keskustelu auttaa heitä räätälöimään hoidon juuri sinun tarpeisiisi ja varmistaa turvallisuutesi istunnon aikana.

Tässä on, mitä tyypillisesti tapahtuu hieronnan aikana:

1. Alkuhaastattelu terveydestäsi ja tavoitteistasi
2. Yksityisyys riisuutua mukavuustasosi mukaan
3. Makaat mukavalla hierontapöydällä, jonka päällä on lakanat
4. Terapeutti paljastaa vain käsiteltävän alueen
5. He aloittavat hellävaraisilla liikkeillä auttaakseen sinua rentoutumaan
6. Paine ja tekniikat säädetään palautteesi perusteella
7. Kehosi eri alueita käsitellään systemaattisesti
8. Voit kommunikoida paineesta, mukavuudesta tai mahdollisista huolenaiheista
9. Istunto päättyy aikaan nousta hitaasti ylös ja pukeutua

Muista, että olet aina hallinnassa hieronnan aikana. Jos jokin tuntuu epämukavalta tai jos sinun on säädettävä painetta, kerro siitä terapeutillesi. Hyvä kommunikaatio varmistaa, että saat juuri sen, mitä kehosi tarvitsee hoidosta.

Mitkä ovat hierontaterapian hyödyt?

Hierontaterapia tarjoaa lukuisia etuja sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnillesi. Nämä edut tulevat usein havaittaviksi heti istunnon jälkeen ja voivat jatkaa paranemista säännöllisillä hoidoilla.

Fyysisellä tasolla hierontaterapia auttaa lisäämään verenkiertoa lihaksiin, mikä tuo raikasta happea ja ravinteita samalla kun se poistaa kuona-aineita, jotka voivat aiheuttaa arkuutta. Tämä parantunut verenkierto voi auttaa vähentämään tulehdusta ja nopeuttamaan kehon luonnollisia paranemisprosesseja.

Fyysiset hyödyt, joita saatat kokea, ovat:

• Lihasjännityksen ja jäykkyyden väheneminen
• Parantunut joustavuus ja liikerata
• Parempi ryhti ja linjaus
• Kivun ja arkuuden väheneminen
• Parantunut immuunijärjestelmän toiminta
• Alhaisempi verenpaine
• Parantunut unen laatu
• Nopeampi palautuminen liikunnasta tai vammasta

Mentaaliset ja emotionaaliset hyödyt ovat yhtä tärkeitä ja usein yhteydessä fyysisiin parannuksiin. Monet ihmiset kokevat, että hierontaterapia auttaa heitä hallitsemaan stressiä tehokkaammin ja tuntemaan olonsa tasapainoisemmaksi jokapäiväisessä elämässään.

Mielenterveyden hyödyt ovat:

• Vähentynyt stressi- ja ahdistustaso
• Parantunut mieliala ja emotionaalinen hyvinvointi
• Parempi henkinen selkeys ja keskittymiskyky
• Lisääntynyt rentoutumisen ja rauhallisuuden tunne
• Parantunut itsetuntemus ja kehon yhteys
• Masennuksen oireiden väheneminen
• Suurempi kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tunne

Nämä hyödyt toimivat yhdessä auttaakseen sinua voimaan paremmin sekä fyysisesti että henkisesti. Säännöllisestä hierontaterapiasta voi tulla tärkeä osa yleisen terveytesi ja hyvinvointisi ylläpitämistä.

Mitkä ovat hierontaterapian riskit ja sivuvaikutukset?

Hierontaterapia on yleensä erittäin turvallista, kun sen suorittaa lisensoitu ammattilainen, mutta kuten kaikilla hoidoilla, sillä voi olla joitain sivuvaikutuksia. Useimmat sivuvaikutukset ovat lieviä ja tilapäisiä, ja ne häviävät itsestään päivän tai kahden kuluessa.

Yleisimmät sivuvaikutukset ovat itse asiassa merkkejä siitä, että kehosi reagoi hyvin hoitoon. Saatat tuntea olosi hieman kipeäksi tai väsyneeksi hieronnan jälkeen, aivan kuten hyvän treenin jälkeen. Tämä johtuu siitä, että hieronta lisää verenkiertoa ja auttaa vapauttamaan myrkkyjä lihaksistasi.

Yleisiä, tilapäisiä sivuvaikutuksia ovat:

• Lievä arkuus tai herkkyys hoidetuilla alueilla
• Tilapäinen väsymys tai uneliaisuus
• Huimaus nopeasti noustessa
• Lisääntynyt jano, kun kehosi käsittelee vapautuneita myrkkyjä
• Tilapäinen ihon punoitus kohdissa, joihin painetta kohdistettiin
• Emotionaaliset purkaukset, kuten itkuisuus tai rentoutuminen

Vakavat komplikaatiot hierontaterapiasta ovat harvinaisia, mutta voivat esiintyä, erityisesti jos sinulla on tiettyjä terveydentiloja. On tärkeää keskustella sairaushistoriastasi terapeutin kanssa ennen hoidon aloittamista.

Vakavampia, mutta harvinaisia riskejä ovat:

• Verisuonten tai hermojen vaurioituminen liiallisesta paineesta
• Olemassa olevien vammojen tai sairauksien paheneminen
• Allergiset reaktiot käytetyille öljyille tai voiteille
• Veritulppien irtoaminen (ihmisillä, joilla on hyytymishäiriöitä)
• Murtumat ihmisillä, joilla on vaikea osteoporoosi
• Komplikaatiot ihmisillä, joilla on tiettyjä sydänsairauksia

Riskien minimoimiseksi valitse aina lisensoitu hierontaterapeutti ja ole rehellinen terveydentilastasi. Jos koet epätavallisia oireita hieronnan jälkeen, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen saadaksesi ohjeita.

Kuka välttää hierontaterapiaa?

Vaikka hierontaterapia on turvallista useimmille ihmisille, on tiettyjä tilanteita, joissa sinun tulisi välttää sitä tai hakea lääkärin lupaa ensin. Nämä varotoimet auttavat varmistamaan turvallisuutesi ja estämään mahdollisia komplikaatioita.

Jos sinulla on akuutti vamma, infektio tai tiettyjä sairauksia, hierontaterapia ei välttämättä sovi ennen kuin olet parantunut tai saanut lääkärin luvan. Turvallisuutesi on aina etusijalla, joten on parempi odottaa tai muokata hoitoa kuin riskeerata komplikaatioita.

Hierontaterapiaa tulisi välttää, jos sinulla on:

• Avohaavoja, haavoja tai ihoinfektioita
• Akuutteja vammoja, kuten nyrjähdyksiä tai venähdyksiä (ensimmäisten 48-72 tunnin aikana)
• Kuumetta tai sairauden merkkejä
• Tarttuvia ihosairauksia
• Vakava auringonpalo tai ihottumaa
• Veritulppia tai historiaa hyytymishäiriöistä
• Tiettyjä syöpätyyppejä (ilman lääkärin lupaa)
• Vaikea osteoporoosi
• Tiettyjä sydänsairauksia

Jotkut sairaudet vaativat lääkärin lupaa tai erityisiä muutoksia täydellisen välttämisen sijaan. Lääkärisi voi auttaa määrittämään, onko hierontaterapia turvallista sinulle ja mitä varotoimia saatetaan tarvita.

Lääkärin lupaa vaativia tiloja ovat:

• Raskaus (erityisesti ensimmäinen kolmannes)
• Äskettäinen leikkaus tai lääketieteelliset toimenpiteet
• Krooniset sairaudet, kuten diabetes tai autoimmuunisairaudet
• Verenohennuslääkkeiden käyttö
• Historia veritulpista
• Vaikea verenpainetauti
• Äskettäinen kemoterapia tai sädehoito

Jos et ole varma, onko hierontaterapia turvallista sinulle, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen. He voivat antaa henkilökohtaista ohjausta perustuen erityiseen terveydentilaasi ja auttaa sinua tekemään tietoon perustuvan päätöksen.

Kuinka usein hierontaterapiaa tulisi saada?

Hierontaterapian tiheys riippuu yksilöllisistä tarpeistasi, tavoitteistasi ja budjetistasi. Ei ole olemassa yhtä oikeaa vastausta, mutta hierontaterapeuttisi voi auttaa sinua kehittämään aikataulun, joka sopii parhaiten tilanteeseesi.

Jos sinulla on kroonista kipua tai korkeaa stressitasoa, saatat hyötyä useammin pidettävistä istunnoista aluksi. Kun alat voida paremmin, voit usein vähentää istuntojen määrää ylläpitääksesi parannuksiasi. Monet ihmiset huomaavat, että säännölliset ylläpitoistunnot auttavat estämään ongelmien palaamista.

Tässä on yleisiä ohjeita eri tilanteisiin:

• Krooninen kipu tai vammasta toipuminen: Viikoittain tai kahden viikon välein pidettävät istunnot
• Korkea stressi tai ahdistuneisuus: Viikoittain tai kuukausittain pidettävät istunnot
• Yleinen hyvinvointi ja ennaltaehkäisy: Kuukausittain tai neljännesvuosittain pidettävät istunnot
• Urheilusuorituskyky: Viikoittain harjoittelun aikana, harvemmin kauden ulkopuolella
• Tietyt sairaudet: Terveydenhuollon ammattilaisen suositusten mukaan

Kehosi kertoo usein, milloin on aika uudelle hieronnalle. Saatat huomata jännityksen kasvamista, stressitason nousemista tai tiettyjen alueiden muuttumista epämukaviksi uudelleen. Nämä ovat hyviä merkkejä siitä, että on aika varata seuraava istunto.

Muista, että johdonmukaisuus tuottaa usein parempia tuloksia kuin satunnaiset intensiiviset istunnot. Säännöllinen hierontaterapia antaa kehollesi mahdollisuuden ylläpitää hyötyjä ja estää ongelmien pahenemista. Tee yhteistyötä terapeutin kanssa löytääksesi aikataulun, joka sopii tarpeisiisi ja elämäntapaasi.

Miten valita pätevä hieroja?

Oikean hierojan löytäminen on tärkeää sekä turvallisuutesi että hoitosi tehokkuuden kannalta. Pätevä ammattilainen on saanut asianmukaisen koulutuksen, luvan ja kokemuksen tarjotakseen turvallista ja tehokasta hoitoa, joka on räätälöity tarpeisiisi.

Aloita tarkistamalla, että potentiaalisella terapeutillasi on lupa osavaltiossasi tai alueellasi. Lupavaatimukset vaihtelevat sijainnin mukaan, mutta ne sisältävät yleensä akkreditoidun hierontaterapiakoulutusohjelman suorittamisen ja sekä kirjallisten että käytännön kokeiden läpäisemisen.

Kun valitset hierojaa, etsi:

• Voimassa olevat lisenssit ja sertifikaatit
• Valmistuminen akkreditoidusta hierontaterapiakoulusta
• Ammatillinen vastuuvakuutus
• Jatkuva koulutus pysyäkseen ajan tasalla tekniikoista
• Erikoistuminen tarpeitasi vastaaville alueille
• Ammattijäsenyydet hierontaterapiajärjestöissä
• Puhdas, ammattimainen hoitoympäristö
• Hyvät viestintätaidot ja potilaslähtöinen asenne

Älä epäröi esittää kysymyksiä ensimmäisen konsultaation aikana. Ammattimainen terapeutti keskustelee mielellään koulutuksestaan, kokemuksestaan ja lähestymistavastaan hoitoon. Hänen tulisi myös kysyä terveystiedoistasi ja tavoitteistasi varmistaakseen, että hän voi tarjota asianmukaista hoitoa.

Henkilökohtainen mukavuus on myös tärkeää. Sinun tulisi tuntea olosi turvalliseksi, kunnioitetuksi ja mukavaksi kommunikoida terapeutin kanssa. Jos jokin ei tunnu oikealta, luota vaistoihisi ja etsi joku muu, joka vastaa paremmin tarpeitasi.

Milloin sinun pitäisi mennä lääkäriin hierontaterapiasta?

Vaikka hierontaterapia on yleensä turvallista, on aikoja, jolloin sinun tulisi neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen hoitoa, sen aikana tai sen jälkeen. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on jo olemassa olevia terveydentiloja tai koet epätavallisia oireita.

Ennen hierontaterapian aloittamista, käy lääkärissäsi, jos sinulla on kroonisia terveydentiloja, käytät lääkkeitä, jotka vaikuttavat veren hyytymiseen, tai sinulla on huolia siitä, onko hieronta turvallista sinulle. He voivat antaa ohjeita ja auttaa sinua tekemään tietoon perustuvia päätöksiä hoidostasi.

Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos koet:

• Vakavaa tai pahenevaa kipua hieronnan jälkeen
• Infektion merkkejä, kuten kuumetta, vilunväristyksiä tai turvotusta
• Tunnottomuutta tai pistelyä, joka ei korjaannu
• Epätavallisia mustelmia tai ihon värjäytymiä
• Allergisia reaktioita öljyille tai voiteille
• Huimausta tai pyörtymistä
• Kaikki oireet, jotka huolestuttavat sinua

Jos sinulla on krooninen sairaus, kuten niveltulehdus, fibromyalgia tai kroonisen kivun oireyhtymä, tee yhteistyötä sekä terveydenhuollon ammattilaisen että hierojan kanssa hoitosuunnitelman laatimiseksi. He voivat koordinoida hoitoa varmistaakseen, että hieronta täydentää yleistä hoitomenetelmääsi.

Muista, että hieronta voi olla erinomainen täydennys lääketieteelliselle hoidolle, mutta sen ei pitäisi korvata tarvittavaa lääketieteellistä hoitoa. Noudata aina lääkärisi neuvoja ja kerro hänelle, jos saat hierontaa osana hyvinvointirutiiniasi.

Usein kysyttyjä kysymyksiä hieronnasta

K1: Korvaako sairausvakuutus hierontaa?

Hierontaterapian korvaaminen vaihtelee merkittävästi vakuutussuunnitelmasi ja hoidon syyn mukaan. Jotkut vakuutussuunnitelmat korvaavat hierontaa, kun lääkäri on määrännyt sen tiettyihin sairauksiin, kuten krooniseen kipuun, vammoista toipumiseen tai tiettyihin kroonisiin sairauksiin.

Lisensoitujen terapeutien suorittama lääketieteellinen hieronta terapeuttisiin tarkoituksiin korvataan todennäköisemmin kuin kylpylä- tai rentoutushieronta. Tarvitset yleensä lääkärin reseptin tai lähetteen, ja hoidon on oltava lääketieteellisesti välttämätön tilaasi.

Ota yhteyttä vakuutusyhtiöösi ymmärtääksesi erityisen kattavuutesi. He voivat kertoa sinulle, mitä asiakirjoja tarvitset, mitkä palveluntarjoajat kuuluvat vakuutukseen ja mitkä ovat omavastuuosuutesi. Jotkut suunnitelmat tarjoavat myös hyvinvointietuja, jotka tarjoavat alennuksia hieronnasta, vaikka sitä ei olisikaan täysin korvattu.

K2: Sattuuko hieronta?

Hierontaterapian ei pitäisi olla tuskallista, vaikka saatat kokea jonkin verran epämukavuutta hieronnan tyypistä ja yksilöllisestä herkkyydestäsi riippuen. Paineen pitäisi tuntua napakalta, mutta ei tuskalliselta, ja sinun pitäisi aina tuntea olosi mukavaksi kommunikoidessasi terapeutin kanssa painetasosta.

Tietyt tekniikat, kuten syvähieronta tai triggerpistehoito, voivat aiheuttaa tilapäistä epämukavuutta, kun terapeutti käsittelee kireitä tai solmuisia alueita. Tämän epämukavuuden pitäisi tuntua

Tietyntyyppisissä hieronnoissa, kuten tuolihieronnassa tai tietyissä terapeuttisissa tekniikoissa, saatat pysyä täysin pukeissa. Terapeutti kertoo sinulle, mikä on sopivaa juuri sinun hoitoosi.

K5: Kuinka kauan hierontaterapian vaikutukset kestävät?

Hierontaterapian vaikutukset voivat kestää muutamasta päivästä useisiin viikkoihin, riippuen yksilöllisestä tilanteestasi, hieronnan tyypistä ja yleisestä terveydentilastasi. Jotkut ihmiset tuntevat välitöntä helpotusta, joka jatkuu päiviä, kun taas toiset huomaavat asteittaisia parannuksia ajan myötä.

Tekijät, jotka vaikuttavat hyötyjen kestoon, sisältävät stressitasosi, aktiivisuustasosi, yleisen terveytesi ja sen, saatko säännöllistä hierontaterapiaa. Ihmiset, jotka saavat säännöllisiä hierontoja, huomaavat usein, että hyödyt kestävät pidempään ja rakentuvat toistensa päälle ajan myötä.

Maksimoidaksesi kestävät vaikutukset, noudata terapeutin suosituksia itsehoidosta istuntojen välillä. Tämä voi sisältää venyttelyä, stressinhallintatekniikoita, nesteytyksestä huolehtimista tai lämpö- tai kylmäterapian käyttöä ohjeiden mukaan.