Meditaatio

Meditaatio on mielestä ja kehosta huolehtivan lääketieteen muoto. Ihmiset ovat harjoittaneet meditaatiota tuhansien vuosien ajan. Meditoivat ihmiset kouluttavat itseään keskittymään yhteen asiaan, kuten hengitykseensä. Kun mieli harhailee, meditaatioharjoitus kouluttaa mieltä palaamaan keskittymiskohteeseen. Meditaatiota on monia muotoja. Useimmat meditaatiomuodot sisältävät kuitenkin seuraavat asiat:

Meditaatio voi tarjota monia hyötyjä. Meditaatio voi auttaa sinua:

• Keskittymään.
• Rentoutumaan.
• Nukkuman paremmin.
• Parantamaan mielialaa.
• Alentamaan stressiä.
• Vähenemään väsymystä.
• Muuttamaan ajatusmalleja, jotka eivät palvele sinua.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio voi auttaa alentamaan ahdistuksen, stressin ja masennuksen oireita. Käytettynä yhdessä perinteisen lääketieteen kanssa, meditaatio voi parantaa terveyttä. Esimerkiksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että meditaatio voi auttaa hallitsemaan seuraavien oireita:

• Jatkuvaa kipua, jota kutsutaan myös krooniseksi kivuksi.
• Astmaa.
• Syöpää.
• Sydänsairauksia.
• Kohonnutta verenpainetta.
• Univaikeuksia.
• Ruoansulatusongelmia.
• Posttraumaattista stressihäiriötä (PTSD).

Asiantuntijat uskovat, että meditaatiolla on vähän riskejä. Mutta meditaation aiheuttamista haitoista ei ole tehty paljoa tutkimusta. Joillakin ihmisillä meditaatio voi aiheuttaa ahdistusta tai masennusta. Lisätutkimuksia tarvitaan.

Monia meditaatiomuotoja on olemassa. Jos aloitat vasta, hengitykseen keskittyminen on yksinkertainen tapa aloittaa meditointi. Noudata näitä ohjeita: Etsi rauhallinen paikka, jossa sinua ei häiritä. Istu mukavaan asentoon. Aseta ajastin meditaation kestolle. Voit kokeilla aluksi 10–15 minuuttia. Sulje tai puolisulje silmäsi. Keskity hengitykseesi. Hengitä sisään ja ulos tavalliseen tapaan. Jos se auttaa sinua pysymään keskittyneenä hengitykseesi, yritä sanoa itsellesi "hengitä sisään" hengittäessäsi sisään. Sano itsellesi "hengitä ulos" hengittäessäsi ulos. Kun mielesi harhailee, huomaa se vain. Tuo sitten keskittymisesi takaisin hengitykseesi. Meditaation lopettamiseksi lopeta hengitykseen keskittyminen. Mutta pysy istumaan ja pidä silmäsi suljettuina minuutti tai kaksi. Kun olet valmis, avaa silmäsi.

Meditointi vaatii harjoittelua. Vaikka olisit meditoinut vuosia, mielesi saattaa harhailla. Älä tuomitse. Hyväksy, mitä meditaation aikana tapahtuu, ja palaa jatkuvasti keskittymiskohteeseesi. Jos tarvitset apua, voit kokeilla osallistua kurssille kokeneen opettajan johdolla. Tai kokeile jotain lukuisista verkossa katsottavista videoista tai meditaatiosovellusta, jonka voit ladata sovelluskaupoista.