La créatine augmente-t-elle la testostérone ? Ce que la recherche montre

Si vous avez entendu dire que la créatine peut augmenter votre taux de testostérone, vous n'êtes pas seul. Cette affirmation est souvent répétée dans les cercles de fitness et le marketing des suppléments. Mais lorsque l'on examine la recherche réelle, la réponse est assez claire. La créatine ne semble pas avoir d'effet significatif sur la testostérone.

Cela ne signifie pas que la créatine est inutile. C'est l'un des suppléments les plus étudiés et les plus efficaces pour les performances sportives. Elle fonctionne simplement par une voie complètement différente de celle des hormones.

Que fait réellement la créatine dans votre corps ?

La créatine est un composé naturel que votre corps produit déjà. Votre foie, vos reins et votre pancréas la produisent à partir d'acides aminés. Vous l'obtenez également à partir d'aliments comme la viande rouge et le poisson.

Une fois que la créatine pénètre dans vos muscles, elle est convertie en phosphocréatine. Cette forme d'énergie stockée aide vos muscles à produire de l'ATP (adénosine triphosphate), qui est le carburant utilisé par vos cellules lors de courtes périodes d'activité intense. Pensez aux sprints, aux levées lourdes ou aux mouvements explosifs.

La créatine agit donc au niveau de l'énergie à l'intérieur de vos cellules musculaires. Elle vous aide à vous entraîner plus intensément pendant les entraînements et à récupérer plus rapidement entre les séries. C'est un mécanisme très différent de la façon dont fonctionne la testostérone, et cette distinction est importante lorsque nous parlons de revendications hormonales.

Que dit la recherche sur la créatine et la testostérone ?

Une revue importante publiée par les National Institutes of Health a examiné 12 études qui ont mesuré les niveaux de testostérone lors de la supplémentation en créatine. Les doses dans ces études allaient de 3 à 25 grammes par jour et duraient de 6 jours à 12 semaines.

Voici ce qu'ils ont trouvé :

• Dix études sur douze n'ont montré aucun changement dans les niveaux de testostérone totale.

• Deux études ont signalé de légères augmentations, mais les chercheurs les ont décrites comme trop faibles pour avoir un effet physiologique réel.

• Cinq de ces études ont également mesuré la testostérone libre (la forme que votre corps utilise activement), et aucune d'entre elles n'a trouvé d'augmentation.

Vous pouvez lire une analyse complète de cette recherche via les National Institutes of Health ici : Creatine Supplementation Misconceptions and Evidence

Le poids des preuves est donc assez cohérent. La supplémentation en créatine n'augmente pas la testostérone de manière cliniquement significative.

Et le DHT ? L'étude qui a lancé le mythe

Une grande partie de la confusion autour de la créatine et des hormones provient d'une seule étude menée en 2009 sur des joueurs de rugby universitaires. Cette étude a révélé qu'une phase de charge de créatine (25 grammes par jour pendant 7 jours suivis d'une dose d'entretien) augmentait la dihydrotestostérone (DHT) d'environ 56 % après la phase de charge.

Le DHT est une forme plus puissante de testostérone. Votre corps le produit lorsqu'une enzyme appelée 5-alpha-réductase convertit la testostérone libre en DHT. Comme le DHT peut se lier aux récepteurs des follicules pileux et provoquer un rétrécissement chez les personnes génétiquement prédisposées, cette étude a également alimenté le mythe populaire selon lequel la créatine provoque la perte de cheveux.

Mais voici un contexte important. Cette étude unique n'a jamais été reproduite. Aucune autre équipe de recherche n'a trouvé la même augmentation du DHT. Et les niveaux de DHT dans cette étude, même après l'augmentation, sont restés dans les limites cliniques normales. Le groupe créatine avait également commencé avec un DHT de base inférieur à celui du groupe placebo, ce qui explique en partie pourquoi le saut en pourcentage semblait spectaculaire.

Un essai contrôlé randomisé de 2025, spécifiquement conçu pour tester si la créatine affecte le DHT et la santé des cheveux, n'a trouvé aucun changement dans les niveaux de DHT, le ratio DHT/testostérone, ou toute mesure de la santé des follicules pileux après 12 semaines d'utilisation quotidienne de créatine.

Si la créatine n'augmente pas la testostérone, pourquoi développe-t-elle du muscle ?

C'est une excellente question, et la réponse est simple. La créatine vous aide à vous entraîner plus dur. Lorsque vos muscles ont plus de phosphocréatine disponible, vous pouvez faire plus de répétitions, soulever des charges plus lourdes et récupérer plus rapidement entre les séries. Au fil du temps, c'est ce volume d'entraînement accru qui stimule la croissance musculaire.

La créatine attire également l'eau dans les cellules musculaires. Ce gonflement cellulaire peut stimuler la synthèse des protéines et contribuer à la plénitude et à la taille des muscles. Mais rien de tout cela n'implique une voie hormonale.

En d'autres termes, la créatine soutient la croissance musculaire par l'énergie et l'hydratation au niveau cellulaire. La testostérone soutient la croissance musculaire par l'expression génique et la synthèse des protéines au niveau hormonal. Ce sont deux systèmes distincts.

Si vous êtes curieux de savoir comment votre corps traite les protéines et ce que signifient des marqueurs protéiques élevés dans votre sang, ce guide vous présente les bases : Quelles sont les causes d'un taux élevé de protéines dans le sang

Pouvez-vous prendre de la créatine en parallèle d'une hormonothérapie ?

Certaines personnes utilisent de la créatine tout en suivant une thérapie de remplacement de la testostérone (TRT) ou d'autres formes de supplémentation hormonale. En général, la créatine est considérée comme sûre à utiliser avec la plupart des traitements car elle agit par un mécanisme non hormonal.

Cela dit, si vous suivez une forme d'hormonothérapie, il est toujours bon d'informer votre médecin de tous les suppléments que vous prenez. La créatine peut légèrement augmenter les niveaux de créatinine dans votre sang, qui est un marqueur que les médecins utilisent parfois pour vérifier la fonction rénale. Cela ne signifie pas que la créatine endommage vos reins. Cela signifie simplement que la valeur de laboratoire peut sembler élevée et pourrait causer une préoccupation inutile si votre médecin n'est pas au courant que vous vous suplementez.

Si vous explorez des traitements liés aux hormones et souhaitez comprendre les effets secondaires potentiels, cet article aborde certaines préoccupations courantes : Effets secondaires des implants hormonaux

Alors, devriez-vous toujours prendre de la créatine ?

Absolument, si votre objectif est d'améliorer vos performances sportives, votre force ou votre récupération musculaire. La créatine monohydrate est l'un des suppléments les plus étudiés disponibles. La dose recommandée est généralement de 3 à 5 grammes par jour, et vous n'avez pas nécessairement besoin d'une phase de charge pour voir des bénéfices au fil du temps.

Ne la prenez simplement pas en vous attendant à un regain de testostérone. Ce n'est pas comme ça que ça marche, et la recherche est assez claire à ce sujet. Si vous êtes préoccupé par une faible testostérone, c'est une conversation distincte qui vaut la peine d'être abordée avec votre médecin. Il peut vérifier vos niveaux d'hormones par un simple test sanguin et vous guider vers des options qui répondent réellement au problème.

La créatine est un outil solide pour la performance. Elle n'est tout simplement pas un booster hormonal. Et honnêtement, c'est parfaitement normal. Elle fait suffisamment de bien par elle-même.