Quelle est la méthode des 7 secondes du Dr Gina Sam, MD ?

Points clés :

> Le Dr Gina Sam, MD, est une gastro-entérologue qui a créé une routine matinale rapide pour aider à soulager la constipation naturellement.

> La méthode consiste à boire de l'eau tiède, à adopter une pose de yoga simple et à prendre quelques respirations profondes juste après le réveil.

> Chaque étape est étayée par des recherches, mais elle ne remplace pas les soins médicaux si votre constipation est persistante.

Voici une analyse détaillée :

Qui est le Dr Gina Sam, MD ?

Le Dr Gina Sam est une gastro-entérologue certifiée avec plus de 20 ans d'expérience clinique. Elle est diplômée de la Tufts University School of Medicine et a suivi sa formation au Mount Sinai Medical Center à New York. Elle a ensuite fondé le Gastrointestinal Institute of Motility and Integrative Health.

Sa spécialité est la motilité gastro-intestinale. Cela signifie simplement qu'elle se concentre sur la façon dont les aliments et les déchets se déplacent dans votre tube digestif. Elle traite la constipation plus souvent que la plupart des praticiens de son domaine, et cette concentration pratique a façonné ce rituel matinal.

Elle a acquis une plus grande notoriété après avoir partagé des conseils sur la santé digestive sur les réseaux sociaux. Sa méthode des 7 secondes pour aller à la selle est devenue virale, et depuis, il y a eu beaucoup de confusion sur ce qu'implique réellement la méthode.

Quel est le rituel matinal des 7 secondes du Dr Gina Sam ?

Le nom est un peu marketing. Vous ne terminerez pas toute la routine en 7 secondes. Mais chaque étape est suffisamment rapide pour que l'ensemble prenne environ une minute, parfois moins. Voici ce qu'elle inclut :

1. Buvez un grand verre d'eau tiède ou à température ambiante à jeun. Votre corps est resté 6 à 8 heures sans liquides. Cette eau aide à ramollir les selles et signale doucement à vos intestins de commencer à fonctionner.

2. Adoptez la pose de yoga pour soulager les gaz (Pawanmuktasana). Allongez-vous sur le dos et ramenez vos deux genoux vers votre poitrine. Maintenez la position pendant quelques secondes. Cela comprime le côlon, aide à libérer les gaz piégés et encourage le mouvement des selles.

3. Prenez quelques respirations lentes et profondes en utilisant votre diaphragme. Cela active votre système nerveux parasympathique, qui est le côté « repos et digestion » de votre corps. Cela détend les muscles autour de votre intestin et de votre plancher pelvien.

Vous pouvez faire tout cela au lit. Aucun équipement, aucun supplément, aucun coût.

Les poses de yoga peuvent-elles aider à aller à la selle ?

Oui, certaines poses le peuvent. La pose de soulagement des gaz en particulier applique une légère pression sur le bas de votre abdomen. Cette pression aide à déplacer les gaz piégés et encourage les déchets à se déplacer le long de vos intestins.

Un certain nombre d'études ont examiné le yoga pour le soutien digestif. Des recherches publiées par les National Institutes of Health ont révélé que les pratiques basées sur le yoga peuvent améliorer les symptômes de constipation, surtout lorsque le stress est un facteur contributif. La compression physique associée à la relaxation semble aider le fonctionnement intestinal plus efficacement.

Vous n'avez pas besoin d'être souple. Vous n'avez pas besoin d'expérience. Même maintenir la position genou-poitrine pendant 10 ou 15 secondes peut suffire à sentir une différence. Si vous souffrez de ballonnements accompagnant votre constipation, cette pose peut également offrir un certain soulagement à cet égard.

Comment la respiration profonde affecte-t-elle vos selles ?

C'est la partie que la plupart des gens n'attendent pas. Votre respiration et vos selles sont connectées par le même système nerveux.

Lorsque vous êtes stressé, votre corps passe en mode « combat ou fuite ». Vos muscles se tendent, y compris ceux autour de votre tube digestif. Cela rend plus difficile le déplacement des déchets. Les respirations lentes et profondes inversent cela. Elles activent la réponse parasympathique, qui indique à votre corps qu'il est sûr de se détendre et de digérer.

Le stress est l'une des causes les plus négligées de la constipation. Des recherches du NIDDK (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases) reconnaissent que les changements de routine quotidienne, le stress émotionnel et le manque d'activité physique peuvent tous contribuer à la constipation. La respiration profonde aborde directement le problème du stress. Elle abaisse le cortisol, soulage la tension du plancher pelvien et crée le calme dont votre intestin a besoin pour faire son travail.

La méthode des 7 secondes pour aller à la selle fonctionne-t-elle vraiment ?

Voici la réponse honnête. Il n'existe pas d'essais cliniques testant spécifiquement la « méthode des 7 secondes pour aller à la selle » en tant que protocole unique. Le nom est accrocheur, mais ce n'est pas un traitement formellement étudié.

Cela dit, chaque étape individuelle est étayée par des preuves. L'eau tiède à jeun peut améliorer la motilité intestinale. Les poses de yoga comme Pawanmuktasana peuvent soulager la constipation et les gaz. La respiration profonde active le système parasympathique et réduit la tension intestinale liée au stress.

De nombreuses personnes qui essaient cela de manière constante disent remarquer une meilleure régularité en quelques jours à deux semaines. Mais les résultats dépendent de votre alimentation, de votre hydratation, de votre niveau de stress et de votre santé globale. Si votre constipation a des racines plus profondes, cela seul ne la résoudra pas.

Vous avez peut-être aussi vu la version TikTok où vous vous frottez les poings, pouce contre pouce. Cette version prétend stimuler les points d'acupression dans les mains. Il n'y a aucune preuve scientifique pour cela. La version avec l'eau, les étirements et la respiration est celle qui est ancrée dans la physiologie réelle.

Certaines personnes ajoutent également du vinaigre de cidre à leur eau du matin. Une petite quantité, environ deux cuillères à café diluées dans une tasse, peut soutenir la digestion sur la base de recherches préliminaires. Ce n'est pas obligatoire pour que la méthode fonctionne. Et si vous souffrez de reflux acide, évitez-le.

Quand faut-il consulter un médecin pour une constipation ?

Si ce rituel n'a pas aidé après deux semaines d'efforts constants, c'est que votre corps vous dit quelque chose.

Le NIDDK définit la constipation comme ayant moins de trois selles par semaine, ou des selles dures, sèches ou douloureuses à évacuer. Selon leurs directives, les adultes devraient viser 22 à 34 grammes de fibres par jour, ainsi qu'une hydratation adéquate et une activité physique régulière.

Quelques raisons courantes pour lesquelles la constipation persiste même avec de bonnes habitudes :

> Faible apport en fibres. Les fruits comme les pommes, les kiwis, les poires et les framboises sont d'excellentes sources naturelles.

> Déshydratation. Même une déshydratation légère durcit les selles. Visez 6 à 9 tasses d'eau par jour.

> Sédentarité excessive. Le mouvement stimule les contractions intestinales. Même une courte promenade après les repas peut aider.

> Médicaments. Les analgésiques, les antidépresseurs et les suppléments de fer sont des coupables fréquents.

> Stress. Le stress chronique ralentit directement votre intestin.

Ce sont les suspects habituels, et ils ont tendance à bien réagir aux changements de mode de vie.

Mais dans de plus rares cas, une constipation persistante peut signaler quelque chose qui nécessite un examen plus approfondi. La dysfonction du plancher pelvien signifie que les muscles qui vous aident à aller à la selle ne se coordonnent pas correctement. L'hypothyroïdie peut ralentir la fonction intestinale dans son ensemble. Et dans de très rares situations, des problèmes structurels comme un blocage ou un rétrécissement des intestins peuvent être impliqués.

Si vous remarquez du sang dans vos selles, une perte de poids inexpliquée, des douleurs abdominales constantes ou un changement soudain dans vos habitudes intestinales, consultez votre médecin. Ce sont des choses à ne pas ignorer. Si vous vous demandez également si des remèdes maison simples comme la thérapie par la chaleur peuvent soulager votre constipation, cela vaut la peine d'être exploré en parallèle de votre routine.

Comment commencer ce rituel chaque matin

Réglez votre réveil deux minutes plus tôt. Avant de prendre votre téléphone, buvez votre verre d'eau tiède. Faites l'étirement genou-poitrine directement au lit. Ensuite, prenez trois ou quatre respirations lentes.

C'est tout. La régularité est plus importante que de le faire parfaitement. Si vous manquez un jour, reprenez simplement le lendemain matin. Avec le temps, votre corps commence à l'attendre.

Pour de meilleurs résultats, associez le rituel à des repas riches en fibres, suffisamment d'eau tout au long de la journée, des mouvements réguliers et tout ce qui vous aide à gérer le stress. Une routine matinale est un point de départ. Elle fonctionne mieux lorsque le reste de votre journée la soutient également.

Conclusion

Le Dr Gina Sam, MD, a construit ce rituel autour de principes physiologiques réels. L'eau tiède réhydrate et ramollit les selles. La compression douce déplace les gaz piégés. La respiration profonde calme votre intestin. Rien de tout cela n'est compliqué, et rien de tout cela ne coûte un centime.

Cela ne guérira pas la constipation chronique à elle seule. Mais en tant qu'habitude quotidienne, cela donne à votre corps une impulsion douce et constante dans la bonne direction. Commencez petit. Persévérez. Et si votre corps continue à avoir des difficultés, c'est le signe qu'il faut approfondir avec un professionnel.

Votre intestin mérite plus que des suppositions. Si la constipation revient sans cesse, ou si vos symptômes sont difficiles à cerner, August peut vous aider à comprendre ce qui se passe. Obtenez des conseils clairs et personnalisés sur meetaugust.ai.