Is cuid thábhachtach den timthriall míosta é bhreitheamh. Is ann a scaoileann ubhag ubh. Bíonn tionchar ag hormóin ar an bpróiseas seo, go príomha estrogen agus progesterone. Nuair a athraíonn leibhéil na hormón seo, is féidir leo éifeachtaí difriúla a chur faoi deara sa chorp.

Cúis choitianta amháin a bhféadfadh a bheith ag mná le linn bhreitheamh ná bloating. D’fhéadfadh go leor a bheith ag fiafraí, “An féidir le bhreitheamh bloating a chur faoi deara?” Tá an freagra ceangailte leis na hathruithe ar hormóin ag an am seo. Is féidir le leibhéil níos airde estrogen a bheith ina gcúis le coinneáil sreabhán, rud a d’fhéadfadh a dhéanamh go mbraitheann an bolg lán nó míshuaimhneach. Braitheann cuid de na mná seo go láidir, agus ní bhíonn ach míchompord éadrom ag daoine eile.

Is é an chéad chéim chun foghlaim conas na mothúcháin seo a bhainistiú ná tuiscint a fháil ar an gcaoi a bhaineann bhreitheamh le bloating. Is féidir le fios a bheith ag mná go bhfuil bloating ina chuid nádúrtha den timthriall míosta cabhrú leo mothú níos mó faoi smacht.

An Próiseas Breitheamh a thuiscint

Is cuid chriticiúil den timthriall míosta é bhreitheamh agus is é an próiseas ina scaoiltear ubh ón ubhag, rud a fhágann go bhfuil sé ar fáil le haghaidh toirchis. De ghnáth, tarlaíonn an próiseas seo i lár an timthrialla míosta, agus is féidir le tuiscint a fháil ar na céimeanna a bhíonn i gceist cabhrú le toradh a rianú.

Comharthaí a bhaineann le Breitheamh

Is é bhreitheamh an próiseas ina scaoiltear ubh aibí ón ubhag, agus de ghnáth tarlaíonn sé i lár an timthrialla míosta. Bíonn taithí ag go leor mná ar chomharthaí éagsúla timpeall bhreitheamh, a bhíonn mar thoradh ar athruithe hormónacha. Is féidir leis na comharthaí seo a bheith éagsúil i ndianacht agus i bhfad.

1. Athrú ar Mucus Cervical

De réir mar a thagann bhreitheamh níos gaire, bíonn mucus ceirbheacs soiléir, sleamhain agus síneadh, cosúil le bán uibhe. Cabhraíonn an t-athrú ar chomhsheasmhacht seo le sperm dul níos éasca tríd an gceirbheacs chun an ubh a thoirchiú.

2. Pian bhoilg nó Pian Breitheamh (Mittelschmerz)

Bíonn pian bhoilg nó crampaí éadroma ag cuid de na mná ar thaobh amháin den bholg íochtarach le linn bhreitheamh, ar a dtugtar Mittelschmerz. De ghnáth, maireann an pian seo cúpla uair an chloig agus tarlaíonn sé thart ar an am a scaoiltear an ubh.

3. Méadú ar Libido

Is féidir méadú nádúrtha ar mhian gnéis a bheith ann le linn bhreitheamh mar gheall ar athruithe hormónacha. Meastar gurb é seo bealach na nádúire chun na seansanna toirchis a mhéadú.

4. Tairisceacht Cíche

Is féidir le luaineachtaí hormónacha timpeall bhreitheamh a bheith ina gcúis le tairisceacht cíche nó íogaireacht. D’fhéadfadh an comhartha seo a bheith éadrom ach is féidir leis a bheith ann ar feadh cúpla lá roimh nó tar éis bhreitheamh.

5. Spotting Éadrom

D’fhéadfadh go mbeadh faoi deara ag cuid de na mná spotting éadrom nó fuiliú timpeall ama bhreitheamh. De ghnáth, bíonn sé seo neamhdhíobhálach agus d’fhéadfadh sé a bheith ann mar gheall ar na hathruithe hormónacha a bhaineann le scaoileadh uibhe.

6. Athruithe ar Theocht Chorp Bunúsach

Tarlaíonn méadú beag ar theocht chorp bunúsach (BBT) tar éis bhreitheamh, a spreagtar ag an hormón progesterone. Is féidir le rianú BBT thar am cabhrú le patrúin bhreitheamh a aithint.

7. Méadú ar Mhothú Boladh

Tugann cuid de na mná tuairisc ar mhothú boladh níos airde timpeall bhreitheamh, b’fhéidir mar gheall ar luaineachtaí hormónacha, rud a d’fhéadfadh íogaireacht ar bholadh a mhéadú.

8. Bloating agus Gás

Is féidir le hathruithe hormónacha le linn bhreitheamh a bheith ina gcúis le bloating sealadach agus méadú ar tháirgeadh gáis, rud a d’fhéadfadh a dhéanamh go mbraitheann cuid de na mná míshuaimhneach.

Bloating a Bhainistí le linn Breitheamh

Is comhartha coitianta é bloating a bhíonn taithí ag go leor mná air le linn bhreitheamh mar gheall ar luaineachtaí hormónacha. Tarlaíonn sé nuair a choinníonn an corp sreabhán iomarcach, rud a fhágann go mbraitheann an bolg lán, at, nó gáis. Tá roinnt straitéisí ann chun bloating a bhainistiú le linn na céime seo den timthriall míosta.

1. Coigeartuithe Aiste Bia

Is féidir le aiste bia cothrom a ithe agus bia a sheachaint a chuireann le bloating cabhrú le comharthaí a mhaolú. Moltar:

• Laghdú a dhéanamh ar iontógáil sóidiam chun coinneáil uisce a chosc.

• Deoch carbónaithe agus bia a sheachaint a chuireann le gás, mar phlandaí, brocailí, agus cabáiste.

• Bia a ithe atá saibhir i snáithín chun tacú le díleá agus cosc ​​a chur ar bhruitíneacht, rud a d’fhéadfadh bloating a dhéanamh níos measa.

2. Fanacht Hidratáilte

Tá go leor uisce a ól riachtanach chun bloating a laghdú. Cabhraíonn fanacht hidratáilte le sóidiam iomarcach a shruthlú ón gcorp agus coscann sé díhiodráitiú, rud a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le bloating. Is féidir le tae luibhe, mar shampla tae ginger nó tae mint, cabhrú le díleá agus míchompord a mhaolú.

3. Acmhainn agus Gluaiseacht

Is féidir le cleachtadh éadrom, mar shampla siúl, yoga, nó stríoc, cabhrú le bloating a laghdú trí dhíleá a chur chun cinn agus tógáil gáis a mhaolú. Cabhraíonn gníomhaíocht choirp rialta le gluaiseachtaí bputóg a spreagadh, rud a laghdaíonn an mothú iomláine nó míchomhfhortais.

4. Leigheasanna Thar an gCúntar

Is féidir leigheasanna áirithe thar an gcuntar, mar shampla antacids nó pills faoisimh gáis, a úsáid chun bloating a mhaolú. D’fhéadfadh táirgí ina bhfuil simethicone cabhrú le gás a laghdú, agus is féidir le diuretics cabhrú le coinneáil uisce a laghdú. Mar sin féin, ba cheart iad seo a úsáid le rabhadh agus tar éis dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte.

5. Bainistíocht Struis

Is féidir le strus bloating agus fadhbanna díleá a dhéanamh níos measa. Is féidir le teicnící scíthe a úsáid mar análaithe domhain, machnamh, nó aireacht cabhrú le strus a bhainistiú agus díleá a fheabhsú, rud a laghdaíonn bloating go deireanach.

Achoimre

Is saincheist choitianta é bloating le linn bhreitheamh, a bhíonn mar thoradh ar luaineachtaí hormónacha go príomha a fhágann coinneáil uisce agus athruithe díleá. Chun bloating a bhainistiú, tá coigeartuithe aiste bia riachtanach. Is féidir le laghdú a dhéanamh ar iontógáil sóidiam, bia a tháirgeann gás a sheachaint, agus iontógáil snáithín a mhéadú cabhrú le bloating a chosc agus a mhaolú. Cabhraíonn fanacht hidratáilte trí uisce a ól agus tae luibhe a ól cosúil le ginger nó mint le díleá a thacú agus sreabhán iomarcach a shruthlú.

Is féidir le gníomhaíochtaí fisiceacha éadroma a dhéanamh, mar shampla siúl nó yoga, cabhrú le bloating a laghdú trí dhíleá a spreagadh agus tógáil gáis a mhaolú. D’fhéadfadh go mbeadh faoisimh shealadach ag leigheasanna thar an gcuntar, mar shampla antacids nó diuretics, ach ba cheart iad a úsáid go cúramach agus faoi threoir soláthraí cúram sláinte. Is féidir le strus bloating a dhéanamh níos measa, mar sin is buntáisteach teicnící bainistíochta struis a chur isteach cosúil le análaithe domhain nó aireacht le haghaidh sláinte díleá foriomlán.