Conas Codladh le Stent Duáin

Is rud amháin é sreangán duáin a chur isteach. Is dúshlán iomlán difriúil é codladh go compordach leis. Má tá tú ag léamh seo ag 2 am toisc nach féidir leat socrú síos, níl tú i d'aonar. Tá os cionn 80% de dhaoine ag fulaingt leibhéal éigin míchompord tar éis sreangán duáin a chur isteach.

Is í an dea-scéal go bhfuil an míchompord seo sealadach, agus tá rudaí réadúla, phraiticiúla is féidir leat a dhéanamh anocht chun codladh níos fearr. Rachaimid tríd an méid a chuidíonn i ndáiríre.

Cén Fáth a Mbíonn Sreangán Duáin Chomh Deacair Le Codladh?

Is feadán tanaí, solúbtha é sreangán duáin (ar a dtugtar sreangán úiréarach freisin) a chuirtear idir do dhuán agus do lamhnán chun cabhrú le fual sreabhadh i gceart. De ghnáth cuirtear isteach é tar éis cóireáil clocha duáin, máinliacht, nó chun bacainn a mhaolú.

Tá an sreangán féin istigh i do chorp, mar sin ní féidir leat é a fheiceáil. Ach is cinnte gur féidir leat é a bhraitheann. Tá an deireadh íochtarach den sreangán ag cuarú laistigh den lamhnán, agus is féidir leis an gcuar sin greannú a dhéanamh ar líneáil an lamhnáin. Is cúis leis an greannú seo spasmain lamhnáin, rud a chruthaíonn fáil réidh tobann, dian le fual. Is féidir leis an bhfáil réidh sin tú a dhúiseacht go leor uaireanta i rith na hoíche.

Ina theannta sin, bíonn pian throblaithe ag go leor daoine sa chúl, sa taobh, nó san abdomin íochtarach. Is féidir leis gluaiseacht timpeall sa leaba nó luí i suíomhanna áirithe an pian sin a dhéanamh níos géire. Is féidir leis an meascán pian, spasmain, agus turais neamhrialta chuig an seomra folctha oíche iomlán codlata a dhéanamh beagnach dodhéanta.

Is féidir leis an tuiscint ar an gcúis leis an míchompord a dhéanamh beagán níos éasca é a bhainistiú. Is freagairt do do lamhnán é do rud éigin eachtrannach, agus tá an fhreagairt sin go hiomlán gnáth.

Cad É An Suíomh Codlata Is Fearr Le Sreangán Duáin?

Níl aon suíomh amháin "is fearr" cruthaithe go heolaíoch. Ach faigheann go leor daoine amach go dtugann codladh ar an taobh os coinne na sreangán an faoiseamh is mó. Má tá do sreangán ar an taobh dheis, bain triail as codladh ar do thaobh clé, agus a mhalairt. D'fhéadfadh sé seo brú a laghdú ar limistéar na sreangán agus faoiseamh a thabhairt ar chuid den mhíchompord.

Seo roinnt suíomhanna ar fiú triail a bhaint astu:

• Codladh ar an taobh os coinne. Cuir piliúr idir do ghlúine chun do chromáin a ailíniú agus strus ar do chúl íochtarach a laghdú. Is é seo an suíomh is minice a mholtar ag úrólaí chun sreangán a chompordú.


• Codladh ar an gcúl le glúine ardaithe. Is féidir le luí ar do chúl le piliúr faoi do ghlúine brú a bhaint de do chúl íochtarach agus do abdomin. Oibríonn sé seo go maith do dhaoine a fhaigheann taobh codlata míchompordach.


• Suíomh leath-inbhainte. Is féidir le hardú beagán ceann do leaba (ag úsáid piliúir nó leaba inchoigeartaithe) pian a laghdú agus análú a éascú. Faigheann roinnt daoine amach go laghdaíonn an suíomh seo an mothú pianmhar níos fearr ná luí go hiomlán cothrom.

Is é an eochair ná turgnamh. Ní oibreoidh an méid a oibríonn do dhuine amháin do dhuine eile. Bain triail as suíomhanna éagsúla thar cúpla oíche agus tabhair aird ar an gceann a thugann an síneadh is faide de chodladh gan bhriseadh duit.

Conas Bainistiú Pian agus Spasmain Roimh Leaba

Is é ceann de na rudaí is éifeachtaí is féidir leat a dhéanamh ná dul chun cinn a dhéanamh ar an míchompord sula luíonn tú síos. Is féidir leis an míochaine ceart a ghlacadh ag an am ceart difríocht shuntasach a dhéanamh.

Faoiseamh pian thar an gcuntar. Is gnách gurb é acetaminophen (Tylenol) an rogha is sábháilte do dhaoine le sreangáin duáin. Cuidíonn sé le pian éadrom go measartha a laghdú gan na rioscaí fuilithe a thagann leis na NSAIDanna. Má tá gnáthfheidhmiú do dhuán, d'fhéadfadh do dhochtúir ibuprofen a cheadú freisin, ach seiceáil i gcónaí ar dtús. Is féidir le NSAIDanna uaireanta fadhbanna duáin a dhéanamh níos measa nó an baol fuilithe a mhéadú tar éis an nós imeachta.

Blocálaithe Ailfa. Má tá do mhíchompord níos mó ná éadrom, cuir ceist ar d'úrólaí faoi bhlocálaithe ailfa ar oideas cosúil le tamsulosin nó alfuzosin. Cuireann na míochaine seo matáin an úiréar comhordú, rud a laghdaíonn crampáil agus spasmain lamhnáin. Faigheann go leor daoine amach go ndéanann siad seo an difríocht is mó ina gcumas codladh tríd na hoíche.

Míochaine Anticholinergic. Do dhaoine a bhfuil an fhadhb is mó acu ná urination minic, práinneach san oíche, is féidir le míochaine cosúil le solifenacin nó oxybutynin cabhrú le lamhnán róghníomhach a mhaolú. Úsáidtear iad seo go coitianta le haghaidh coinníollacha lamhnáin róghníomhacha agus is féidir leo a bheith an-chuidiúil le linn téarnamh sreangán. Labhair le do dhochtúir faoi an bhfuil siad oiriúnach duit.

Comhbhrú te. Is féidir le pad téimh te a chuirtear ar do chúl íochtarach nó ar an abdomin roimh leaba cabhrú le matáin a scíth a ligean agus pian a mhaolú gan aon mhíochaine. Coinnigh é ar shuíomh íseal agus bain é sula dtiteann tú i do chodladh.

Uaireanta Hiodrála Cliste

Is dócha go ndúirt do dhochtúir leat go leor uisce a ól tar éis don sreangán a bheith curtha isteach. Tá sé seo tábhachtach toisc go gcuidíonn sreabháin le do chóras urinary a shruthlú agus cosc a chur ar chomhábhair fola a fhoirmiú timpeall an sreangán. Ach má ólann tú go leor uisce díreach roimh leaba, beidh tú suas gach uair an chloig.

Is é an cleas ná d'iontógáil uisce a uasghrádiú le linn an lae agus tosú ag laghdú tar éis dinnéar. Is é an sprioc atá agat ná dath buí pale d'fhual a choinneáil ar feadh an lae, rud a chiallaíonn go bhfuil tú hiodráilte go maith. Ansin laghdaigh d'iontógáil dhá go trí huaire roimh am codlata chun turais seomra folctha oíche a íoslaghdú.

Fholmhán tú do lamhnán i gcónaí díreach sula dtéann tú isteach sa leaba. Tugann sé seo an fhuinneog is faide duit sula mbuaileann an chéad fháil.

Cruthaigh Gnáthamh a Chuidíonn Le Codladh

Is féidir le hathruithe beaga comhshaoil agus gnáthaimh cur le cáilíocht chodladh níos fearr, go háirithe nuair atá do chorp ag déileáil cheana féin leis an míchompord.

Coinnigh do sheomra leapa fuar, dorcha, agus ciúin. Is é teocht seomra idir 60 agus 67 céim Fahrenheit an idéalach don chuid is mó daoine. Seachain gníomhaíocht fhisiciúil ionsaitheach sna huaireanta roimh leaba, mar is féidir le aclaíocht míchompord a bhaineann le sreangán a mhéadú. Is féidir le solas síneadh, análú domhain, nó cúpla nóiméad machnaimh roimh leaba cabhrú le do chorp a scíth a ligean agus d'intinn a bhaint den mhíchompord.

Coinnigh na bunriachtanais laistigh de shroicheadh. Uisce, do ghuthán, agus aon mhíochaine a d'fhéadfadh a bheith uait ba chóir a bheith ar do thábla cois leapa. An níos lú iarrachta a thógann sé filleadh ar an leaba tar éis turais seomra folctha, is éasca a thitfidh tú i do chodladh arís.

An Bunlíne

Tá codladh le sreangán duáin míchompordach, ach tá sé sealadach. Fanann an chuid is mó sreangán ar feadh laethanta go cúpla seachtain. Le linn na tréimhse sin, is féidir le codladh ar an taobh os coinne na sreangán, faoiseamh pian a ghlacadh roimh leaba, do iontógáil uisce a uaireanta go cliste, agus do thimpeallacht chodlata a choinneáil compordach difríocht bhríoch. Mura leor straitéisí baile, labhair le d'úrólaí faoi bhlocálaithe ailfa nó roghanna eile ar oideas. Tuill do chuid eile le linn téarnamh, agus tá bealaí praiticiúla ann chun é a fháil.

Séanadh: Tá an t-ábhar seo chun críocha faisnéise amháin agus níl sé ina ionad comhairle leighis ghairmiúil. Déan teagmháil i gcónaí le do sholáthraí cúraim sláinte le haghaidh treorach ar leith do do riocht agus do phlean cóireála.