Cad is Agoraphobia ann? Comharthaí, Cúiseanna, & Cóireáil

Cad is Agoraphobia ann?

Is neamhoird imní é agoraphobia nuair a bhíonn eagla dian ort faoi bheith i bhfad i gceantair nó i gcásanna ina bhféadfadh sé a bheith deacair éalú nó cabhair a fháil le linn ionsaí panic. Ní hamháin go bhfuil eagla ort os comhair spásanna oscailte, in ainneoin an méid a thugann an t-ainm le fios.

Forbraíonn an riocht seo nuair a thosaíonn d’inchinn ag baint ceantair nó cásanna áirithe le guaiseachtaí, fiú nuair a bhíonn siad sábháilte go deimhin. Cruthaíonn d’intinn freagairt chosanta a bhraitheann an-réadúil agus an-mhór. Bíonn imní ar go leor daoine a bhfuil agoraphobia orthu faoi ionsaithe panic a bheith orthu i bpobail, faoi ghabháil, nó faoi gan a bheith in ann sábháilteacht a bhaint amach go tapa.

Is minic a bhíonn an t-eagla dírithe ar chásanna sonracha cosúil le háiteanna plódaithe, iompar poiblí, nó fiú do theach a fhágáil. Le himeacht ama, b’fhéidir go dtosófá ag seachaint níos mó agus níos mó cásanna chun an mothú imní sin a chosc. Ní hé seo a bheith lag nó drámatúil – is é do chóras néaróg atá ag iarraidh tú a chosaint, fiú mura bhfuil an chosaint sin ag teastáil.

Cad iad comharthaí Agoraphobia?

De ghnáth, bíonn comharthaí agoraphobia i dhá chatagóir phríomhúla: an t-eagla dian a bhraitheann tú agus na freagairtí fisiceacha a tháirgeann do chorp. Is féidir leis na comharthaí seo raon a bheith acu ó mhíchompord éadrom go dtí panic mhór a bhraitheann cosúil le géigéar míochaine.

I measc na gcomharthaí mothúchánacha agus meabhrach a d’fhéadfá a bheith ag fulaingt tá:

• Eagla dian faoi bheith gafa nó gan a bheith in ann éalú
• Imní faoi ionsaí panic a bheith ort i bpobal
• Eagla faoi bheith náireach nó faoi rialú a chailleadh
• Mothú scartha ó réaltacht nó ó do féin
• Imní iomarcach faoi chásanna sa todhchaí
• Eagla faoi bheith ina n-aonar in áiteanna áirithe
• Cruinnithe sóisialta nó imeachtaí poiblí a sheachaint

D’fhéadfadh do chorp freagairt freisin le comharthaí fisiceacha a d’fhéadfadh a bheith an-scanrúil:

• Buille croí tapa nó déine sa chiste
• Gearr anála nó mothú nach féidir leat análú
• Alla, crith, nó croitheadh
• Nausea nó tríoblóid bholg
• Méarú nó mothú lag
• Lasracha te nó fuar
• Teannas matáin nó tinneas cinn

I gcásanna annamh, bíonn taithí ag daoine áirithe ar níos déine de chomharthaí mar fhadhbanna cuimhne sealadacha, mothú go hiomlán dícheangailte óna dtimpeallacht, nó comharthaí fisiceacha chomh dian sin go ndéanann siad ionsaithe croí a shamhlú. Is féidir leis na heachtraí seo a bheith scanrúil ach níl siad contúirteach do do shláinte.

Cuimhnigh go mbíonn taithí ag gach duine ar agoraphobia ar bhealaí difriúla. B’fhéidir go mbeadh do chomharthaí éadrom agus inbhainistithe, nó d’fhéadfadh siad tionchar suntasach a imirt ar do shaol laethúil. Tá an dá thaithí bailí agus intuigthe.

Cad iad na cineálacha Agoraphobia?

Dealraíonn agoraphobia de ghnáth i dhá phríomhchineál, agus is féidir leis an gcineál atá agat a thuiscint cabhrú le d’ábhar cóireála a threorú. Braitheann an idirdhealú go príomha ar an gceist an bhfuil taithí agat freisin ar ionsaithe scanrúil.

Is é agoraphobia le neamhoird scanrúil an cineál is coitianta. Anseo, bíonn taithí agat ar eagla agoraphobic agus ar ionsaithe scanrúil araon - eipeasóidí tobann d’eagla dian a shroicheann buaic laistigh de nóiméid. D’fhéadfá agoraphobia a fhorbairt toisc go bhfuil eagla ort go mbeidh ionsaí scanrúil eile ort in áiteanna poiblí nárbh fhéidir cabhair a fháil.

Is lú an coitiantacht atá ag agoraphobia gan neamhoird scanrúil ach tá sé chomh dúshlánach céanna. Sa chás seo, tá an eagla chéanna ort faoi bheith gafa nó gan a bheith in ann éalú, ach ní bhíonn taithí agat ar ionsaithe scanrúil iomlána. Ina áit sin, b’fhéidir go mbeadh eagla ort roimh chomharthaí míchúramach eile cosúil le rialú a chailleadh ar do chlaochladán, titim, nó mothú an-náireach.

Aithníonn roinnt gairmithe sláinte meabhrach patrúin staidrimh laistigh d’agoraphobia freisin. B’fhéidir go mbraitheann tú imníoch i gcásanna an-sonracha amháin cosúil le droichid nó ardaitheoirí, agus daoine eile ag mothú imníoch i bhformhór na spásanna poiblí. Is féidir leis an déine athrú freisin - is féidir le roinnt daoine feidhmiú fós le tacaíocht, agus daoine eile ag éirí go hiomlán tí-bhunaithe.

Cad is cúis le Agoraphobia?

Níl cúis aonair ag agoraphobia, ach seachas sin forbraíonn sé ó chomhcheangal fachtóirí a oibríonn le chéile i do chuid taithí inchinne agus saoil. Is féidir leis an gcúiseanna seo a thuiscint cabhrú leat mothú níos lú uaigneach agus níos dóchasúla faoi aisghabháil.

Imríonn ceimic an inchinne ról suntasach i gcaoi a bhforbraíonn agoraphobia. Tá ceimiceáin nádúrtha i do inchinn ar a dtugtar neurotransmitters a chabhraíonn le giúmar agus imní a rialú. Nuair a théann na ceimiceáin seo as cothromaíocht - go háirithe serotonin, GABA, agus norepinephrine - b’fhéidir go mbeidh tú níos íogaire d’fhreagairtí imní agus eagla.

Is féidir le géiniteachas tú a dhéanamh níos leochailí maidir le agoraphobia a fhorbairt. Má bhíonn neamhoird imní i do theaghlach, b’fhéidir go bhfuil córas néarógach oidhreachtú agat atá níos imoibríoch le strus. Mar sin féin, ní chiallaíonn an claonadh géiniteach seo go bhforbróidh tú agoraphobia go cinnte - ní chiallaíonn sé ach go mb’fhéidir go mbeidh tú níos íogaire do spreagthóirí.

Is minic a fheidhmíonn taithí saoil mar an spreagthóir a thosaíonn agoraphobia. D’fhéadfadh na taithí seo a bheith san áireamh:

• Ionsaí imní a bheith agat i bpobal poiblí
• Trauma nó imeacht an-strusmhar a bheith agat
• Athruithe móra saoil a bheith agat cosúil le colscaradh nó caillteanas post
• Tinneas trom nó éigeandáil leighis a bheith agat
• Duine gar duit a chailleadh
• A bheith i dtimpiste nó tubaist nádúrtha

Cuireann do phhatrúin foghlama leis freisin forbairt agoraphobia. Má d’fhoghlaim tú áiteanna áirithe a chur i gcaidreamh le guaise - fiú go mícheart - d’fhéadfadh do chroí tosú ag seachaint na n-áiteanna sin chun tú a choinneáil “slán.” Is é seo do mheon ag iarraidh tú a chosaint, ach uaireanta bíonn an chosaint fadhbanna.

I gcásanna annamh, is féidir le coinníollacha míochaine a chruthaíonn meadhrán, fadhbanna anála, nó fadhbanna le rithim an chroí agoraphobia a fhorbairt. Is féidir le cógais áirithe, úsáid substainte, nó tarraingt siar comharthaí agoraphobic a spreagadh freisin. Tá na cúiseanna fisiceacha seo níos lú coitianta ach is tábhachtach iad a chur as an áireamh le do dhochtúir.

Cathain le dochtúir a fheiceáil le haghaidh Agoraphobia?

Ba cheart duit smaoineamh ar theagmháil a dhéanamh le soláthraí cúraim sláinte nuair a thosaíonn agoraphobia ag cur isteach ar do shaol laethúil nó ag cur brú suntasach ort. Is minic a théann cabhair a fháil go luath i dtorthaí níos fearr agus coscann sé go mbeidh an riocht níos teoranta.

Cláraigh cinnte ceapachán má tá tú ag seachaint áiteanna nó gníomhaíochtaí a mbíonn tú ag baint taitnimh astu, nó má tá tú ag diúltú cuireadh sóisialta mar gheall ar imní. Nuair a thosaíonn eagla ag déanamh cinntí duit in ionad tú féin a dhéanamh cinntí duit féin, tá sé in am tacaíocht a fháil.

Ba cheart duit aire leighis láithreach a lorg má bhíonn pian cófra, deacracht anála, nó comharthaí a bhraitheann cosúil le buille croí le linn eipeasóid imní ort. Cé go bhfuil siad seo go minic comharthaí imní, is fearr i gcónaí a bheith sábháilte agus éigeandálacha míochaine ar bith a chur as an áireamh.

Smaoinigh ar theagmháil a dhéanamh níos luaithe seachas níos déanaí má thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag éirí níos aonar, má léiríonn baill teaghlaigh imní faoi do chleachtais seachnaithe, nó má tá tú ag úsáid alcóil nó substaintí eile chun déileáil le d’imní. Is féidir le hidirghabháil luath agoraphobia a chosc ó bheith níos déine.

Ná fan go dtí go bhfuil tú faoi ghlas sa bhaile sula ndéanann tú cuardach ar chabhair. Tá go leor uirlisí éifeachtacha ag gairmithe sláinte meabhrach chun cabhrú leat do shaoirse agus do muinín a aisghabháil, beag beann ar cé chomh déine is a mhothaíonn do chuid comharthaí faoi láthair.

Cad iad na fachtóirí riosca maidir le hAgorafóbia?

Is féidir le roinnt fachtóirí do chumas agorafóbia a fhorbairt a mhéadú, cé nach ciall go bhforbróidh tú an riocht go cinnte má tá na fachtóirí riosca seo agat. Is féidir le tuiscint orthu cabhrú leat a aithint an bhféadfadh tú a bheith níos leochailí agus céimeanna cosanta a ghlacadh.

Imríonn aois agus inscne ról i riosca agorafóbia. Forbraíonn an riocht de ghnáth i ndeireadh na déaga go dtús na tríochaidí, cé gur féidir leis teacht chun cinn ag aon aois. Tá mná thart ar dhó uair níos dóichí ná fir agorafóbia a fhorbairt, b’fhéidir mar gheall ar dhifríochtaí hormónacha agus fachtóirí sóisialta.

Tá tionchar suntasach ag d’stair sláinte meabhrach ar do riosca. Má tá neamhoird imní eile, dúlagar, nó neamhord imní agat, tá tú níos dóichí agorafóbia a fhorbairt. Má tá tráma, mí-úsáid, nó neamhaird tagtha ort, go háirithe sa leanbhóid, d’fhéadfá a bheith i mbaol níos airde freisin.

Is féidir le fachtóirí teaghlaigh agus géiniteacha do leochaileacht a mhéadú:

• Gaolta dlúth a bheith agat a bhfuil neamhoird imní nó agorafóbia orthu
• A bheith ag fás aníos i dteaghlach a bhí ró-chosaintí nó imníoch
• Tuistí a bheith agat a shamhlaigh iompar seachfhreagrachta
• Córas néaróg níos íogaire a oidhreachtú

Is féidir le himthosca agus eispéiris saoil do riosca a ardú freisin:

• Imeachtaí móra struis sa saol a fhágáil
• Coinníollacha leighis ainsealacha a bheith agat
• Fadhbanna mí-úsáide substainte a bheith agat
• A bheith ina gcónaí i ngaois shóisialta
• Córais tacaíochta sóisialta teoranta a bheith agat
• Strus airgeadais nó neamhsheasmhacht poist a bheith agat

I gcásanna annamh, is féidir le coinníollacha leighis áirithe cosúil le fadhbanna cluaise istigh, coinníollacha croí, nó neamhoird thyroid riosca agorafóbia a mhéadú trí chomharthaí fisiceacha a chruthú a mhothaíonn cosúil le ionsaithe imní.

Cuimhnigh nach ciallódh go bhfuil fachtóirí riosca agat go bhfuil tú cinnte go bhforbróidh tú agoraphobia. Ní fhorbraíonn go leor daoine a bhfuil go leor fachtóirí riosca acu an coinníoll riamh, agus daoine eile a bhfuil cúpla fachtóir riosca acu a dhéanann. Cabhraíonn na fachtóirí seo linn a thuiscint cé a d’fhéadfadh sochar a bhaint as straitéisí cosanta luath.

Cad iad na deacrachtaí féideartha a bhaineann le Agoraphobia?

Is féidir le agoraphobia roinnt deacrachtaí a eascraíonn a théann i bhfeidhm ar réimsí éagsúla de do shaol, ach is féidir le tuiscint a bheith agat ar na fadhbanna féideartha seo cabhrú leat iad a aithint go luath agus cabhair chuí a lorg. Is féidir an chuid is mó de na deacrachtaí a chosc nó a chóireáil le tacaíocht chuí.

Is minic go mbíonn idirdhealú sóisialta ar cheann de na deacrachtaí is suntasaí. De réir mar a sheachnaíonn tú níos mó áiteanna agus cásanna, d’fhéadfá a fháil go bhfuil tú ag cailleadh imeachtaí tábhachtacha teaghlaigh, ag cailleadh teagmhála le cairde, nó ag diúltú deiseanna oibre. Is féidir leis an idirdhealú seo timthriall a chruthú nuair a mhothaíonn tú níos imní faoi chásanna sóisialta toisc go bhfuil tú as cleachtas.

D’fhéadfadh do shaol oibre nó scoile a bheith buailte má dhéanann agoraphobia deacair duit taisteal, freastal ar chruinnithe, nó páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí riachtanacha. Faigheann cuid de na daoine go bhféadann siad oibriú ón mbaile amháin nó go bhfuil cóiríocht speisialta ag teastáil uathu, agus d’fhéadfadh daoine eile a bheith ag teastáil uathu am fada a ghlacadh le linn eipeasóidí tromchúiseacha.

Is féidir deacrachtaí sláinte meabhrach a fhorbairt in éineacht le agoraphobia:

• Dóchas a bheith agat ó bheith gafa nó teoranta
• Fadhbanna imní eile nó fobhnáin
• Íseal-mheas féin agus fadhbanna muiníne
• Bheith ag mothú gan dóchas faoin todhchaí
• Fadhbanna imní a bheith níos déine

D’fhéadfadh tionchar a bheith agat ar shláinte fhisiciúil freisin nuair a choscfaidh agoraphobia ort rochtain a fháil ar chúram leighis, aclaíocht, nó cleachtais shláintiúla a chothabháil. D’fhéadfá seiceálacha rialta, cuairteanna fiaclóireachta, nó nósanna imeachta leighis riachtanacha a sheachaint toisc go n-éilíonn siad fágáil do chrios chompord.

I gcásanna annamh ach tromchúiseacha, forbraíonn daoine áirithe agoraphobia iomlán ina mbíonn siad neamhchumasach a dtithe a fhágáil ar chor ar bith. Is féidir leis seo a bheith ina chúis le spleáchas ar dhaoine eile maidir le riachtanais bhunúsacha mar siopadóireacht grósaera nó cúram leighis. D’fhéadfadh daoine áirithe dul i muinín alcóil nó substaintí eile freisin chun déileáil lena n-imní, rud a chruthaíonn rioscaí breise sláinte.

Is féidir castaíochtaí airgeadais a bheith ann má bhíonn tionchar ag agoraphobia ar do chumas oibre, má éilíonn sé cóireáil fhairsing, nó má fhágann sé spleáchas ar dhaoine eile. Mar sin féin, clúdaítear go leor cóireálacha éifeachtacha faoi árachas, agus bíonn cóiríocht ar fáil go minic.

Is é an dea-scéal ná go bhfuil sé indéanta, le cóireáil chuí, go leor de na castaíochtaí seo a chosc nó a aisiompú. Is féidir téarnamh, agus téann go leor daoine a bhfuil agoraphobia orthu ar aghaidh chun saol iomlán, gníomhach a chaitheamh.

Conas is féidir agoraphobia a chosc?

Cé nach féidir leat agoraphobia a chosc go hiomlán, go háirithe má tá fachtóirí riosca géiniteacha agat, tá roinnt straitéisí ann a d’fhéadfadh do riosca a laghdú go suntasach nó a chosc ar chomharthaí éadroma dul níos measa. Smaoinigh ar chosc mar atógáil seasmhachta i do shláinte mheabhrach.

Is é bainistiú struis go héifeachtach ceann de do chosaintí is fearr i gcoinne agoraphobia a fhorbairt. Is féidir le straitéisí déileála sláintiúla a fhoghlaim, mar análaíocht dhomhain, aclaíocht rialta, agus aireacht, cabhrú le do chóras néaróg fanacht níos cothromúla nuair a thagann dúshláin chun cinn.

Cruthaíonn nascanna sóisialta láidre agus córais tacaíochta buaircín cosanta i gcoinne neamhoird imní. Coinnigh suas caidrimh le do theaghlach agus le do chairde, bí páirteach i ngrúpaí sóisialta a bhfuil suim agat iontu, agus ná bíodh aon leisce ort teagmháil a dhéanamh nuair a bhíonn tú ag streachailt. Cabhraíonn tacaíocht shóisialta leis an iargúltacht a d’fhéadfadh eagla agoraphobic a dhéanamh níos measa a chosc.

Má thugann tú faoi deara comharthaí luatha imní, déileáil leo go tapa seachas súil a bheith agat go n-imeoidh siad leo féin. Is féidir le hidirghabháil luath le comhairleoireacht nó teicnící bainistithe struis cosc a chur ar imní ó fhorbairt ina agoraphobia. Ná fan go dtí go mbeidh iompar seachana bunaithe.

Áirítear ar na fachtóirí stíl mhaireachtála a thacaíonn le cosc:

• Feabhas rialta a fháil chun leibhéil imní foriomlána a laghdú
• Sceidil codlata comhsheasmhacha a choinneáil
• Tomhaltas caiféin agus alcóil a theorannú
• Cleachtadh rialta teicnící scíthe
• Aiste bia cothrom a ithe chun tacú le sláinte an inchinne
• Drugs siamsaíochta a sheachaint a d’fhéadfadh imní a spreagadh

Má tá fachtóirí riosca agat cosúil le stair teaghlaigh imní nó ionsaithe uafáis roimhe seo, smaoinigh ar obair le gairmí sláinte meabhrach go cosanta. Is féidir leo scileanna déileála a mhúineadh duit agus cabhrú leat comharthaí rabhaidh luatha a aithint sula bhforbraíonn agoraphobia.

Is féidir le foghlaim faoi imní agus ionsaithe uafáis cabhrú le agoraphobia a chosc freisin. Is féidir leis an tuiscint go bhfuil ionsaithe uafáis, cé go bhfuil siad míshásta, gan baol, an eagla a fhágann go minic iompar seachana a laghdú. Cumhachtann eolas tú chun freagairt d’imní le muinín seachas le heagla.

Conas a ndéantar diagnóis ar Agoraphobia?

Baineann diagnóis agoraphobia measúnú cuimsitheach le gairmí sláinte meabhrach a éisfidh le d’eispéiris agus a mheasfaidh do chomharthaí i gcoinne critéir shonracha. Níl aon tástáil amháin ann le haghaidh agoraphobia, ach tá an próiseas diagnóiseach díreach agus deartha chun do chás uathúil a thuiscint.

Tosóidh do dhochtúir nó soláthraí sláinte meabhrach trí cheisteanna mionsonraithe a chur faoi do chomharthaí, cathain a thosaigh siad, agus conas a théann siad i bhfeidhm ar do shaol laethúil. Is mian leo a fháil amach faoi chásanna sonracha a spreagann d’imní agus aon iompar seachana a fhorbair tú. Bí macánta faoi d’eispéiris - cabhraíonn an fhaisnéis seo leo an chúram is fearr a sholáthar.

I measc na gcritéar diagnóiseacha le haghaidh agoraphobia tá eagla dian nó imní faoi ar a laghad dhá cheann de na cásanna seo ar feadh sé mhí nó níos faide:

• Úsáid a bhaint as iompar poiblí mar bhusanna, traenacha, nó eitleáin
• Bheith i spásanna oscailte mar pháirceálacha nó droichid
• Bheith i spásanna dúnta mar siopaí nó amharclanna
• Seasamh i líne nó bheith i sluaite
• Bheith lasmuigh de do theach ar do shuaimhneas

Déanfaidh d’iarratasóir measúnú freisin ar an gcaoi a seachnaíonn tú na cásanna seo, an bhfuil comhghleacaí uait chun aghaidh a thabhairt orthu, nó an bhfuil tú ag fulaingt leo le strus dian. Déanfaidh siad cinnte nach bhfuil míniú níos fearr ar do chuid comharthaí ag coinníoll míochaine eile nó neamhord sláinte meabhrach.

D’fhéadfaí scrúduithe fisiceacha a mholadh chun coinníollacha míochaine a d’fhéadfadh comharthaí agoraphobia a shamhlú a rialú. D’fhéadfadh do dhochtúir seiceáil ar do chroí, feidhm thyroid, nó cluas inmheánach má tá meadhrán nó pian cófra i measc do chuid comharthaí. Cuidíonn sé seo le cinntiú go bhfuil an chóireáil cheart á fháil agat.

I gcásanna áirithe, d’fhéadfadh d’iarratasóir ceistneoirí nó scálaí rátála caighdeánaithe a úsáid chun tuiscint níos fearr a fháil ar dhéine do chuid comharthaí agus chun do dhul chun cinn a rianú le himeacht ama. Cuidíonn na huirlisí seo le pictiúr soiléir a chruthú maidir leis an gcaoi a mbíonn tionchar ag agoraphobia ar do shaol.

Cuimhnigh gur céim cróga i dtreo mothú níos fearr é diagnóis a lorg. Tá gairmithe sláinte meabhrach oilte chun a bheith tuisceana agus gan breithiúnas, agus tá siad ann chun cabhrú leat do shaoirse agus do muinín a fháil ar ais.

Cad é an chóireáil le haghaidh Agoraphobia?

Is féidir agoraphobia a chóireáil go héifeachtach, agus feiceann formhór na ndaoine feabhsú suntasach leis an gcomhcheangal ceart teiripí. Díríonn an chóireáil ar chabhrú leat aghaidh a thabhairt de réir a chéile ar do n-eagla agus ar scileanna muiníne agus copála a thógáil. Is féidir téarnamh, fiú má bhraitheann do chuid comharthaí ró-mhór faoi láthair.

Is teiripe iompraíochta cognaíoch (TIC) an chóireáil is fearr le haghaidh agoraphobia. Cabhraíonn an cineál teiripe seo leat na patrúin smaointe a spreagann d’imní a aithint agus a athrú. Foghlaimeoidh tú conas aithint cathain a bhíonn do mheabhair ag réamh-mheas contúirt nach bhfuil ann i ndáiríre agus bealaí níos cothromúla, níos réaltaí smaointeoireachta a fhorbairt maidir le cásanna.

Is cuid de TIC í teiripe nochta, go minic, agus baineann sí leis na cásanna a bhíonn tú ag seachaint a aghaidh go gradúil agus go sábháilte. Cabhróidh do therapeuta leat plean céim ar chéim a chruthú a thosaíonn le cásanna níos lú dúshlánacha agus a oibríonn suas go mall chuig cinn níos deacra. Cabhraíonn an próiseas seo le do inchinn a fhoghlaim go bhfuil na cásanna seo sábháilte i ndáiríre.

Is féidir le míochainí a bheith an-chabhrach, go háirithe nuair a chomhcheanglaítear iad le teiripe. D’fhéadfadh do dhochtúir a mholadh:

• Frithdhúlagráin cosúil le SSRIs nó SNRIs le haghaidh bainistiú fadtéarmach
• Míochainí frith-imní le haghaidh faoisimh ghearrthéarmach le linn eipeasóidí dian
• Beta-blocálaithe chun comharthaí fisiciúla cosúil le buille croí tapa a bhainistiú
• Míochainí nua a bhfuil cead faighte acu go sonrach le haghaidh neamhoird imní

Is cuid thábhachtach den chóireáil iad teicnící scíthe agus déileála. Foghlaimeoidh tú scileanna praiticiúla cosúil le cleachtaí análaithe domhain, scíth mhatáin forásach, agus teicnící aireachta is féidir leat a úsáid nuair a bhuaileann imní ort. Cabhraíonn na huirlisí seo leat mothú níos mó faoi smacht ar do chomharthaí.

Is féidir le grúpaí tacaíochta, i láthair nó ar líne, spreagadh luachmhar agus leideanna praiticiúla a chur ar fáil ó dhaoine eile a thuigteann cad atá tú ag dul tríd. Is féidir le roinnt eispéiris le daoine a bhí ag tabhairt aghaidh ar dhúshláin den chineál céanna mothúcháin uaigneas agus náire a laghdú.

I gcásanna annamh inar dian an agoraphobia agus nach bhfuil cabhair faighte ó chóireálacha eile, d’fhéadfaí cláir dian nó cóireáil chónaitheach a mholadh. Soláthraíonn na cláir seo cúram struchtúrtha, cuimsitheach i dtimpeallacht thacaíoch.

Bíonn fad na cóireála éagsúil do gach duine, ach bíonn go leor daoine ag mothú níos fearr laistigh de chúpla mí de chóireáil leanúnach. Cuimhnigh nach mbíonn téarnamh i gcónaí líneach - d’fhéadfá aisiompú a bheith agat, agus is gnáthrud é sin agus cuid den phróiseas leighis.

Conas agoraphobia a bhainistiú sa bhaile?

I mbaineistiú agoraphobia sa bhaile, cuirtear trealamh uirlisí straitéisí le chéile a chabhraíonn leat déileáil le hairíonna agus do chrios compord a leathnú de réir a chéile. Oibríonn na teicnící seo go háirithe in éineacht le cóireáil ghairmiúil, ach is féidir leo faoiseamh agus cumhacht suntasach a sholáthar i do shaol laethúil.

Is é an chéad líne cosanta i gcoinne imní ná aclaíochtaí análaithe. Nuair a mhothaíonn tú go bhfuil imní ag tosú, bain triail as an teicníc 4-7-8: análú isteach ar feadh 4 chuntais, coinneáil ar feadh 7, agus as análú ar feadh 8. Cuireann sé seo freagairt scíthe do choirp i ngníomh agus is féidir leis imní a chosc ó ardú go dtí ionsaí uafáis iomlán.

Cabhraíonn plean sábháilteachta leat a bheith níos muiníní faoi dul amach. Aithníonn daoine sábháilte ar féidir leat glaoch orthu, pleanáil bealaí éalaithe ó na háiteanna a gcuairteoidh tú, agus earraí compord mar uisce, cógais, nó rud beag a fhágann go mbraitheann tú sábháilte. Laghdaíonn plean a bheith agat an eagla a bheith gafa nó gan chabhair.

I measc na gcleachtadh nochta céimniúla is féidir leat a dhéanamh féin tá:

• Tosú trí bhreathnú ar phictiúir d’áiteanna a fhágann go bhfuil tú imníoch
• Féachaint ar fhíseáin d’áiteanna plódaithe nó iompair phoiblí
• Seasamh lasmuigh de do dhoras tosaigh ar feadh méideanna méadaithe ama
• Siúlóidí gearr a dhéanamh timpeall do chomharsanachta
• Cuairt a thabhairt ar siopaí in aice láimhe le linn amanna níos lú plódaithe
• An fad a thaistealaíonn tú ón mbaile a mhéadú de réir a chéile

Is féidir le coigeartuithe stíl mhaireachtála leibhéil imní foriomlána a laghdú go suntasach. Cabhraíonn aclaíocht rialta, fiú siúl timpeall do theach, le hormóin struis a dhó. Coscann teorainn a chur le caiféin agus alcól substaintí is féidir leo hairíonna imní a spreagadh. Coinníonn sceidil codlata rialta do chóras néaróg níos cobhsaí.

Cabhróidh teicnící aireachta agus bunaithe leat nuair a bhraitheann tú dícheangailte nó ró-ualach. Bain triail as an teicníc 5-4-3-2-1: ainmnigh 5 rud is féidir leat a fheiceáil, 4 is féidir leat a thapú, 3 is féidir leat a chloisteáil, 2 is féidir leat a bholadh, agus 1 is féidir leat a bhlaiseadh. Tugann sé seo d’aird ar ais chuig an nóiméad reatha agus amach ó smaointe imníocha.

Ciallaíonn líonra tacaíochta a thógáil sa bhaile go bhfanann tú ceangailte le cairde agus le teaghlach trí ghlaonna teileafóin, comhráite físe, nó meáin shóisialta nuair a bhraitheann teagmháil láithreach deacair. Ná scar tú féin go hiomlán - tá ceangal daonna riachtanach le haghaidh téarnaimh sláinte meabhrach.

I gcásanna annamh inar ghéill tú go hiomlán sa bhaile, dírigh ar nósanna imeachta a choinneáil, fanacht ceangailte go fíorúil, agus obair le gairmithe sláinte meabhrach a fhéadann seirbhísí teile-shláinte a sholáthar. Cuimhnigh fiú ó bhaile, go bhfuil téarnamh indéanta leis an tacaíocht agus an chóireáil cheart.

Conas ba chóir duit a ullmhú do d’appointimint leis an dochtúir?

Is féidir le hullmhúchán d’appointimint leis an dochtúir cabhrú leat an chuid is fearr a fháil as do chuairt agus a chinntiú go dtuigeann d’iarratasóir cúram sláinte do chás go soiléir. Cabhraíonn ullmhú maith leat mothú níos muiníní agus i gceannas le linn an chruinnithe a d’fhéadfadh a bheith struis.

Tosaigh trí do chuid comharthaí a scríobh síos go mion, lena n-áirítear cathain a thosaigh siad, cad a spreagann iad, agus conas a théann siad i bhfeidhm ar do shaol laethúil. Tabhair faoi deara cásanna sonracha a sheachaint tú agus aon chomharthaí fisiciúla a bhíonn ort. Cabhraíonn an taifead scríofa seo leat sonraí tábhachtacha a chur i gcuimhne le linn na ceapacháin nuair a bhféadfá a bheith néarógach.

Cruthaigh liosta de gach cógas atá á ghlacadh agat faoi láthair, lena n-áirítear drugaí thar an gcuntar, forlíontaí, agus leigheasanna luibhe. Is féidir le roinnt substaintí idirghníomhú le cógais imní nó tionchar a imirt ar do chuid comharthaí, mar sin cabhraíonn faisnéis iomlán le do dhochtúir na cinntí cóireála is fearr a dhéanamh.

Ullamh a dhéanamh chun plé a dhéanamh ar stair do theaghlaigh maidir le coinníollacha sláinte meabhrach, struis mhóra saoil, agus aon taithí roimhe seo a bhí agat le ionsaithe scanrú nó imní. Teastaíonn an fhaisnéis chúlra seo ó do dhochtúir chun tuiscint a fháil ar do fhachtóirí riosca agus plean cóireála cuí a fhorbairt.

Scríobh síos na ceisteanna is mian leat a chur ar do dhochtúir:

• Cad iad na roghanna cóireála atá ar fáil don chás sonrach atá agam?
• Cé chomh fada is gnách go dtógfaidh cóireáil torthaí a thaispeáint?
• Cad iad na fo-iarsmaí ba chóir dom a bheith ag súil leo ó chógais?
• Conas is féidir liom comharthaí a bhainistiú idir chónraí?
• An bhfuil athruithe stíl mhaireachtála ann a d'fhéadfadh cabhrú?
• Cathain ba chóir dom cúram éigeandála a lorg maidir le mo chomharthaí?

Smaoinigh ar chara iontaofa nó ball teaghlaigh a thabhairt leat chuig an gceapadh má chabhródh sé sin leat a bheith níos compordaí. Is féidir leo tacaíocht mhorálta a chur ar fáil agus cabhrú leat an fhaisnéis thábhachtach a phléadh le linn an chuairte a chur i gcuimhne.

Pleanáil do iompar chuig an gceapadh roimh ré, ag smaoineamh ar an modh a chruthóidh an imní is lú duit. Má bhraitheann tú go bhfuil sé ró-mhór fágáil an bhaile, fiafraigh faoi roghanna teiliméide - cuireann go leor soláthraithe anois ceapacháin físe ar fáil a d'fhéadfadh a bheith chomh héifeachtach céanna le haghaidh comhairliúchán tosaigh.

Cleachtadh teicnící scíthe roimh an gceapadh ionas go mbeidh tú réidh má bhraitheann tú imníoch le linn an chuairte. Cuimhnigh go bhfuil sé ina chomhartha neart cuardach cabhrach a dhéanamh, agus tá soláthraithe cúraim sláinte oilte chun a bheith tuisceanach agus tacúil le daoine a bhfuil neamhoird imní orthu.

Cad é an príomhphointe a bhaineann le hAgorafóbia?

An rud is tábhachtaí is gá a thuiscint faoi agorafóbia ná go bhfuil sé ina riocht míochaine fíor, in- chóireáilte a théann i bhfeidhm ar na milliúin daoine, agus níl téarnamh ní hamháin indéanta ach dóchúil le cóireáil chuí. Níl tú lag, ar mire, ná i d'aonar sa taithí seo.

Forbraíonn agoraphobia nuair a bhíonn na meicníochtaí cosanta i do inchinn ró-ghníomhach, rud a chruthaíonn eagla faoi chásanna nach bhfuil contúirteach i ndáiríre. Níorbh é do locht é seo, agus ní léiríonn sé aon teip phearsanta. Tá do chóras néaróg ag iarraidh tú a choinneáil sábháilte, ach tá na bearta sábháilteachta tar éis bheith níos teoranta ná cabhrach.

Oibríonn cóireáil, agus feiceann formhór na ndaoine feabhsú suntasach laistigh de mhíonna ó thús na teiripe. Tá teiripe iompraíochta cognaíoch, teiripe nochta, agus cógaisí tar éis cabhrú le daoine gan áireamh a saol agus a saoirsí a aisghabháil. Is é an eochair an meascán ceart cóireála a oibríonn do do chás sonrach a fháil.

Tarlaíonn téarnamh de réir a chéile, agus is cuid gnáth den phróiseas leighis iad aisghabhálacha. Ní gá duit brú ort féin gach rud a shárú ag an am céanna. Tá céimeanna beaga, comhsheasmhacha ar aghaidh níos éifeachtaí agus níos inbhuanaithe ná iarracht a dhéanamh aghaidh a thabhairt ar do heagla is mó láithreach.

Déanann tacaíocht difríocht ollmhór i dtéarnamh. Cibé acu ó ghairmithe sláinte meabhrach, ó theaghlach, ó chairde, nó ó ghrúpaí tacaíochta, ní gá duit agoraphobia a aghaidh amháin. Is é ceann de na rudaí is gaiscí agus is éifeachtaí is féidir leat a dhéanamh i ndáiríre teagmháil a dhéanamh le cuidiú.

Cuimhnigh go dtugann cóireáil a lorg go luath torthaí níos fearr, ach níl sé ró-dhéanach riamh tosú ar do thuras téarnaimh. Beag beann ar cé chomh fada agus a bhí tú ag streachailt nó cé chomh déine is atá do chuid comharthaí, tá cabhair éifeachtach ar fáil, agus is fiú duit saol iomlán, saor a chaitheamh.

Ceisteanna coitianta faoi Agoraphobia

An féidir agoraphobia a imeacht dá bharr féin?

Cé go bhféadfadh roinnt daoine tréimhsí a bhfuil feabhas tagtha ar a gcuid comharthaí agoraphobia gan chóireáil, is annamh a réitíonn an riocht go hiomlán dá bharr féin. Gan an idirghabháil chuí, is minic a fhaigheann agoraphobia níos measa le himeacht ama de réir mar a bhíonn iompraíochtaí seachnaithe níos doimhne. Leasaíonn cóireáil ghairmiúil go mór do sheansanna ar aisghabháil iomlán agus cabhraíonn sé leat scileanna déileála buan a fhorbairt a chosc ar athfhillte.

An bhfuil agoraphobia agus imní shóisialta mar an gcéanna?

Tá agoraphobia agus imní shóisialta difriúil, cé go bhféadfadh siad tarlú le chéile uaireanta. Díríonn imní shóisialta ar eagla a bheith faoi bhreithniú nó faoi náire i gcásanna sóisialta, agus díríonn agoraphobia ar eagla a bheith gafa nó gan a bheith in ann éalú le linn comharthaí cosúil le panic. D’fhéadfadh daoine a bhfuil agoraphobia orthu áiteanna plódaithe a sheachaint ní mar gheall ar bhreithniú sóisialta, ach mar go bhfuil eagla orthu go mbeidh ionsaí panic orthu gan aon bhealach chun cabhair a fháil nó éalú.

An féidir saol gnáth a bheith agat le agoraphobia?

Go hiomlán. Le cóireáil chuí, is féidir leis an chuid is mó de dhaoine a bhfuil agoraphobia orthu saol iomlán, gníomhach a bheith acu agus a gcuid spriocanna agus caidrimh a leanúint. Baintear úsáid as go leor daoine go rathúil gairmeacha, coimeádann siad caidrimh shóisialta, taistil, agus glacann siad páirt i ngníomhaíochtaí a bhfuil taitneamh acu astu. Cabhraíonn cóireáil leat na scileanna agus an muinín a fhorbairt atá uait chun déileáil le cásanna a bhí dodhéanta roimhe seo. D’fhéadfadh go dtógfadh sé tamall chun téarnamh, ach bíonn gníomhaíochtaí saolta gnáth inrochtana arís.

Cad ba cheart dom a dhéanamh má tá ionsaí panic orm i bpobal?

Má bhíonn ionsaí panic ort i bpobal, cuimhnigh go n-imeoidh sé agus nach bhfuil tú i mbaol. Dírigh ar análaithe mall, domhain agus déan iarracht teicnící bunaithe cosúil le rudaí a ainmniú timpeall ort. Más féidir, faigh áit chiúin chun suí síos go dtí go n-imeoidh na hairíonna. Cuir i gcuimhne duit féin go mbíonn buaic ag ionsaithe panic de ghnáth laistigh de 10 nóiméad agus ansin laghdaíonn siad de réir a chéile. Is féidir le plean sábháilteachta a bheith agat le teagmhálacha éigeandála agus straitéisí déileála cabhrú leat a bheith níos ullmhaithe agus níos muiníní.

Cé chomh fada a thógann sé chun téarnamh ó agoraphobia?

Bíonn am téarnaimh an-éagsúil ag brath ar fhachtóirí mar dhéine na n-airíonna, cé chomh fada agus a bhí agoraphobia ort, do thiomantas don chóireáil, agus do chóras tacaíochta. Tosaíonn go leor daoine ag tabhairt faoi deara feabhsú laistigh de 6-12 seachtaine ó thús na teiripe, le dul chun cinn suntasach a tharlaíonn go minic laistigh de 6-12 mhí. Mar sin féin, bíonn aistear difriúil ag gach duine. Téann cuid de na daoine i dtátal níos tapúla, agus teastaíonn tacaíocht fadtéarmach ó dhaoine eile. An rud is tábhachtaí ná go bhfuil téarnamh indéanta beag beann ar cé chomh fada is a thógann sé.