Cad é Lámh Ghoilféirí? Comharthaí, Cúiseanna, & Cóireáil

Is coinníoll é lámh ghoilféirí a fhágann pian agus tairisceacht ar thaobh istigh do lámh, áit a gceanglaíonn teibí matáin do fhéithe leis an bhfás cnámh. D’ainneoin an ainm, ní gá duit goilf a imirt chun an coinníoll seo a fhorbairt.

Tarlaíonn an cineál seo pian i do lámh nuair a bhíonn na teibí a rialaíonn do chaol na láimhe agus do mhéara inflamed nó nuair a fhorbraíonn siad deora beaga de bharr úsáide athchleachtach. Is é an téarma míochaine ná epicondylitis medial, ach is iomchuí lámh ghoilféirí a mheabhrú agus cuireann sé an rud céanna síos.

Cad iad comharthaí lámh ghoilféirí?

Is é an príomhchomhartha pian agus tairisceacht ar thaobh istigh do lámh, rud a d’fhéadfadh síneadh síos do fhéithe. Is minic a bhraitheann an míchompord seo cosúil le pian leadránach a d’fhéadfadh a bheith géar nuair a bhogfaidh tú do lámh ar bhealaí áirithe.

Seo iad na comharthaí a d’fhéadfá a bheith ag fulaingt, ag tosú leis na cinn is coitianta:

• Pian ar thaobh istigh do lámh a d’fhéadfadh a bheith ag radaíocht síos do fhéithe
• Tairisceacht nuair a bhíonn tú ag teagmháil leis an bhfás cnámh ar an taobh istigh den lámh
• Dochtas i do chomhpháirt lámh, go háirithe ar maidin
• Laigíocht i do lámha agus i do chaol na láimhe nuair a bhíonn tú ag greim ar rudaí
• Pian a fhaigheann níos measa nuair a lúbadh tú do chaol na láimhe nó nuair a bhíonn tú ag brú ar rud éigin
• Murtall nó tingling i do mhéara fáinne agus beag

Forbraíonn an pian de ghnáth go mall thar thréimhse ama seachas cuma tobann. D’fhéadfá a thabhairt faoi deara é is mó nuair a bhíonn tú ag iarraidh greim daingean a fháil ar rud éigin nó nuair a lúbadh tú do chaol na láimhe ar aghaidh.

Cad a chuireann lámh ghoilféirí faoi deara?

Forbraíonn lámh ghoilféirí nuair a úsáideann tú matáin do chaol na láimhe agus do fhéithe ar bhealaí a chuireann strus ar na teibí arís agus arís eile. Ceanglaíonn na teibí seo matáin do fhéithe leis an gcnámh, agus nuair a bhíonn siad ró-úsáidte, is féidir leo a bheith inflamed nó deora beaga a fhorbairt.

Is féidir leis an gcoinníoll seo a bheith mar thoradh ar ghníomhaíochtaí éagsúla, ní hamháin goilf. Seo iad na cúiseanna coitianta:

• Gníomhaíochtaí greamaithe athchleachtacha cosúil le goilf, leadóg, nó peil
• Poist a bhaineann le gluaiseachtaí athchleachtacha láimhe agus chaol na láimhe, mar shampla saoirseacht nó píblíne
• Gníomhaíochtaí a éilíonn neart greamaithe láidir, cosúil le dreapadóireacht carraige nó ardú meáchain
• Teicníc bhochtain i ngníomhaíochtaí spóirt nó oibre
• Méadú tobann ar leibhéal gníomhaíochta gan coinníoll cuí
• Uirlisí a úsáid atá ró-throm nó a bhfuil dearadh greamaithe bocht acu

Uaireanta, is féidir le lámh ghoilféirí forbairt gan chúis soiléir, go háirithe de réir mar a théimid in aois agus go dtéann ár dteibí níos lú solúbtha go nádúrtha. Molann ár gcorp freisin go mall thar thréimhse ama, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra téarnamh ó struis bheaga.

Cathain ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir maidir le lámh ghoilféirí?

Ba cheart duit smaoineamh ar dul i gcomhairle le soláthraí cúraim sláinte má leanann pian do lámh ar feadh níos mó ná cúpla lá nó má chuireann sé isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla. Is minic a thugann cóireáil luath torthaí níos fearr agus leigheas níos tapúla.

Seo cásanna sonracha nuair is tábhachtach aire leighis:

• Pian nach bhfuil ag feabhsú le scíth agus cúram baile tar éis 2-3 lá
• Pian dian a chuireann cosc ort do lámh a úsáid de ghnáth
• Murtall nó tingling i do mhéara nach n-imíonn ar shiúl
• Neamhábaltacht do lámh a lúbadh nó do chaol na láimhe a bhogadh
• Comharthaí ionfhabhtaithe cosúil le deargadh, teasa, nó fiabhras
• Pian a dhúisíonn tú san oíche go leanúnach

Ná bíodh imní ort faoi bheith ró-chúramach. Bheadh ​​do sholáthraí cúraim sláinte níos fearr leat a fheiceáil go luath nuair a bhíonn roghanna cóireála níos simplí agus níos éifeachtaí.

Cad iad na fachtóirí riosca maidir le lámh ghoilféirí?

Is féidir le fachtóirí áirithe tú a dhéanamh níos seans maith lámh ghoilféirí a fhorbairt, cé nach ciall go bhfaighidh tú an coinníoll go cinnte má tá na fachtóirí riosca seo agat. Is féidir le tuiscint a fháil orthu cabhrú leat céimeanna cosanta a ghlacadh.

Seo iad na fachtóirí riosca is mó a bheith ar an eolas fúthu:

• Aois os cionn 40, nuair a bhíonn teibí níos lú solúbtha agus nuair a leigheasanna siad níos moille
• Páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí lámh athchleachtacha ar feadh níos mó ná 2 uair an chloig in aghaidh an lae
• Teicníc bhochtain i ngníomhaíochtaí spóirt nó oibre
• Teasú neamhleor roimh ghníomhaíochtaí fisiceacha
• Gortuithe nó coinníollacha lámh roimhe seo
• Poist a éilíonn gluaiseachtaí athchleachtacha láimhe, chaol na láimhe, nó fhéithe
• Méadú tobann ar dhianacht nó ar fhad gníomhaíochta

Ní chiallaíonn a bheith ar an eolas faoi na fachtóirí seo go gcaithfidh tú gníomhaíochtaí a bhfuil tú ag baint taitnimh astu a sheachaint. Ina áit sin, cabhraíonn sé leat dul i ngleic leo níos aireacha agus céimeanna a ghlacadh chun do lámha a chosaint.

Cad iad na deacrachtaí féideartha a bhaineann le lámh ghoilféirí?

Téann an chuid is mó de dhaoine a bhfuil lámh ghoilféirí orthu ar ais go hiomlán le cóireáil chuí agus ní bhíonn fadhbanna fadtéarmacha acu. Mar sin féin, is féidir le coinníoll a fhágáil gan chóireáil nó filleadh ar ghníomhaíochtaí a chuireann isteach air ró-luath deacrachtaí a thabhairt faoi deara uaireanta.

Seo deacrachtaí féideartha, ag dul ó níos coitianta go hannamh:

• Pian ainsealach a mhaireann ar feadh míonna nó níos faide
• Dochtas buan agus raon gluaiseachta laghdaithe i do lámh
• Laigíocht i do ghreim a chuireann isteach ar ghníomhaíochtaí laethúla
• Eipeasóidí athfhillteach pian le gníomhaíocht
• Forbairt fíochán scar a chuireann teorainn le gluaiseacht
• Inflammation ainsealach a bhfuil sé deacair a chóireáil

Is é an dea-scéal ná go bhfuil na deacrachtaí seo in-chósanta le cóireáil chuí agus trí moltaí do sholáthraí cúraim sláinte a leanúint. Seachain an chuid is mó de dhaoine a bhfuil cúram orthu go luath na torthaí níos tromchúisí seo.

Conas is féidir lámh ghoilféirí a chosc?

Is féidir leat do riosca lámh ghoilféirí a fhorbairt a laghdú go suntasach trí roinnt coigeartuithe simplí a dhéanamh ar an gcaoi a ndéileálann tú le gníomhaíochtaí athchleachtacha. Is iondúil go mbíonn cosc níos éasca ná cóireáil, agus níl na céimeanna seo ag éileamh athruithe móra ar stíl mhaireachtála.

Seo straitéisí cosanta éifeachtacha:

• Teas suas i gceart roimh spóirt nó gníomhaíochtaí athchleachtacha
• Úsáid teicníc chuí i ngníomhaíochtaí spóirt agus oibre
• Neartú matáin do fhéithe le cleachtaí éadroma
• Glacadh sosanna rialta le linn gníomhaíochtaí athchleachtacha
• Úsáid uirlisí agus trealamh a oireann do mhéid do láimhe i gceart
• Méadú de réir a chéile ar dhianacht gníomhaíochta seachas léim isteach go hiomlán
• Stop gníomhaíochtaí nuair a bhraitheann tú pian nó míchompord neamhghnách

Cuimhnigh nach bhfuil cosc ​​ag baint ach amháin le gníomhaíochtaí a bhfuil tú ag baint taitnimh astu a sheachaint. Is é atá ann iad a dhéanamh ar bhealaí a chosnaíonn do chorp ionas gur féidir leat leanúint ar aghaidh ag baint taitnimh astu ar feadh na mblianta atá le teacht.

Conas a dhéantar diagnóis ar lámh ghoilféirí?

Is gnách go mbíonn scrúdú fisiceach i gceist le diagnóis lámh ghoilféirí áit a ndéanann do sholáthraí cúraim sláinte seiceáil ar do lámh, do lámh, agus do lámh le haghaidh comharthaí den riocht. Fiafróidh siad faoi do chomharthaí, do ghníomhaíochtaí, agus cathain a thosaigh an pian.

Le linn an scrúdaithe, is dócha go mbrúfaidh do dhochtúir ar limistéir éagsúla timpeall do lámh chun foinse an phian a aimsiú. D’fhéadfadh siad iarraidh ort do lámh agus do chaol na láimhe a bhogadh ar bhealaí éagsúla chun a fheiceáil cé na gluaiseachtaí a chuireann míchompord faoi deara.

I bhformhór na gcásanna, níl tástálacha íomháithe riachtanach le haghaidh diagnóis. Mar sin féin, d’fhéadfadh do dhochtúir X-gha nó MRI a ordú má amhras orthu faoi choinníollacha eile nó má tá do chomharthaí trom nó neamhghnácha.

Is gnách go mbíonn an diagnóis díreach toisc go bhfuil patrún tréithiúil pian agus tairisceachta ag lámh ghoilféirí. Is féidir le do sholáthraí cúraim sláinte an coinníoll a dheimhniú de ghnáth bunaithe ar do chomharthaí agus ar scrúdú fisiceach amháin.

Cad é an chóireáil atá ann do lámh ghoilféirí?

Tá díriú ag cóireáil lámh ghoilféirí ar laghdú pian agus athlasadh agus tú ag ligean do na teibí leigheas i gceart. Freagraíonn an chuid is mó de dhaoine go maith ar chóireálacha coimeádacha gan gá le máinliacht nó idirghabhálacha dian.

Seo iad na príomh-chúrsaí cóireála a d’fhéadfadh do sholáthraí cúraim sláinte a mholadh:

• Scíth ó ghníomhaíochtaí a dhéanann do phian níos measa
• Teiripe oighir ar feadh 15-20 nóiméad cúpla uair sa lá
• Míochainí pian thar an gcuntar cosúil le ibuprofen nó acetaminophen
• Cleachtaí fisiteiripe chun do fhéithe a neartú agus a shíneadh
• Braceáil nó strapaí chun do lámh a thabhairt tacaíocht le linn gníomhaíochtaí
• Instealladh corticosteroid le haghaidh pian dian nó leanúnach
• Teiripe pláitíní-saibhir plasma (PRP) i gcásanna áirithe

Is annamh a bhíonn máinliacht riachtanach do lámh ghoilféirí agus ní chuirtear san áireamh í ach amháin nuair nach bhfuil cóireálacha coimeádacha cabhrach tar éis 6-12 mhí. Feiceann an chuid is mó de dhaoine feabhsú suntasach laistigh de chúpla seachtain go míonna le cóireáil chuí.

Conas lámh ghoilféirí a bhainistiú sa bhaile?

Imríonn cóireáil baile ról ríthábhachtach i dtéarnamh ó lámh ghoilféirí agus is féidir leis faoiseamh suntasach a sholáthar go minic. Is féidir leis na straitéisí simplí seo cabhrú le do phian a laghdú agus an próiseas leighis a thabhairt tacaíocht.

Seo a bhfuil tú in ann a dhéanamh sa bhaile chun cabhrú le do leigheas:

• Cuir oighear i bhfeidhm ar feadh 15-20 nóiméad, 3-4 huaire sa lá, go háirithe tar éis gníomhaíochtaí
• Scíth a ligean ar do lámh agus gníomhaíochtaí a chuireann pian faoi deara a sheachaint
• Glacadh faoiseamh pian thar an gcuntar mar a threoraítear ar an bpacáiste
• Do mháinliacht a shíneadh go réidh cúpla uair sa lá
• Úsáid brace frithchuimilte le linn gníomhaíochtaí má mholtar é
• Filleadh de réir a chéile ar ghníomhaíochtaí de réir mar a fheabhsaíonn an pian
• Cleachtadh dea-dhearcadh chun strus ar do lámha a laghdú

Cuimhnigh go dtógfaidh leigheas am, agus is féidir le brú trí phian do leigheas a mhoilliú i ndáiríre. Éist le do chorp agus bí foighneach leis an bpróiseas.

Conas ba chóir duit ullmhúchán a dhéanamh do do chónas le do dhochtúir?

Is féidir le bheith ullmhaithe do do chónas cabhrú le cinntiú go bhfaighidh tú an diagnóis is cruinne agus an plean cóireála is éifeachtaí. Téann beagán ullmhúcháin go mór i gcabhair ar do sholáthraí cúraim sláinte tuiscint a fháil ar do riocht.

Seo conas ullmhúchán a dhéanamh do do chuairt:

• Scríobh síos cathain a thosaigh do chomharthaí agus cad iad na gníomhaíochtaí a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis leo
• Liostaigh na gníomhaíochtaí go léir a dhéanann do phian níos fearr nó níos measa
• Tabhair faoi deara aon ghortuithe nó cóireálacha lámh roimhe seo a ndearna tú iarracht orthu
• Tabhair liosta de na míochainí agus na forlíontaí atá á nglacadh agat
• Ullmhú ceisteanna faoi roghanna cóireála agus amlíne téarnaimh
• Smaoinigh ar dhuine a thabhairt leat chun cabhrú le faisnéis a mheabhrú

Ná bíodh aon leisce ort ceisteanna a chur le linn do chónas. Cabhróidh tuiscint ar do riocht agus ar roghanna cóireála leat cinntí eolasacha a dhéanamh faoi do chúram.

Cad é an príomh-thógáil amach faoi lámh ghoilféirí?

Is coinníoll coitianta, in-chóireáilte é lámh ghoilféirí a théann i bhfeidhm ar na teibí ar thaobh istigh do lámh. Cé go bhféadfadh sé a bheith míshásta agus do ghníomhaíochtaí a theorannú, téann an chuid is mó de dhaoine ar ais go hiomlán le cóireáil chuí agus foighne.

Is é an rud is tábhachtaí a choinneáil i gcuimhne ná go dtugann cóireáil luath agus scíth chuí an deis is fearr duit téarnamh iomlán a dhéanamh. Ná déan neamhaird ar phian leanúnach i do lámh, agus ná déan iarracht brú tríd.

Leis an gcur chuige ceart, is féidir leat a bheith ag súil filleadh ar do ghníomhaíochtaí gnáth laistigh de chúpla seachtain go míonna. Is féidir le straitéisí cosanta cabhrú leat eipeasóidí amach anseo a sheachaint agus do lámha a choinneáil sláintiúil ar feadh na mblianta atá le teacht.

Ceisteanna coitianta faoi lámh ghoilféirí

Cé chomh fada a thógann sé ar lámh ghoilféirí leigheas?

Feiceann an chuid is mó de dhaoine a bhfuil lámh ghoilféirí orthu feabhsú suntasach laistigh de 6-8 seachtaine le cóireáil chuí. Mar sin féin, is féidir le leigheas iomlán 3-6 mhí a thógáil, go háirithe má bhí an coinníoll i láthair le tamall anuas. Is é an eochair ná comhsheasmhacht le cóireáil agus gníomhaíochtaí a chuireann isteach ar an gcoinníoll a sheachaint le linn an phróisis leighis.

An féidir liom cleachtadh fós le lámh ghoilféirí?

Is féidir leat leanúint ar aghaidh ag cleachtadh, ach beidh ort do ghníomhaíochtaí a mhodhnú chun gluaiseachtaí a chuireann pian faoi deara a sheachaint. Dírigh ar chleachtaí nach gcuireann strus ar do lámh, mar shampla siúl, snámh le stróc modhnaithe, nó oiliúint neart coirp níos ísle. Stop i gcónaí má bhraitheann tú pian i do lámh agus filleadh de réir a chéile ar ghníomhaíocht iomlán de réir mar a fheabhsaíonn do chomharthaí.

An bhfuil lámh ghoilféirí mar an gcéanna le lámh leadóige?

Níl, tá na coinníollacha seo difriúil agus bíonn tionchar acu ar thaobhanna os coinne do lámh. Bíonn pian ar thaobh istigh do lámh mar thoradh ar lámh ghoilféirí, agus bíonn tionchar ag lámh leadóige ar an taobh amuigh. Baineann an dá cheann le teibí inflamed, ach is iad na cineálacha gluaiseachtaí athchleachtacha a bhíonn mar thoradh orthu agus teastaíonn cur chuige cóireála beagán difriúil.

An gcaithfidh mé teas nó oighear a úsáid do lámh ghoilféirí?

Is fearr oighear de ghnáth do lámh ghoilféirí, go háirithe le linn na gcéad laethanta nuair a bhíonn athlasadh i láthair. Cuir oighear i bhfeidhm ar feadh 15-20 nóiméad cúpla uair sa lá chun pian agus at a laghdú. D’fhéadfadh go mbeadh teas go maith go sealadach, ach is féidir leis athlasadh a mhéadú i ndáiríre agus leigheas a mhoilliú sna céimeanna luatha den riocht.

An dtiocfaidh lámh ghoilféirí ar ais tar éis dó leigheas?

Is féidir le lámh ghoilféirí athfhillteach má fhilleann tú ar na gníomhaíochtaí céanna a chuir faoi deara é gan athruithe a dhéanamh ar do theicníc nó ar do nósanna. Mar sin féin, is féidir leat do riosca athfhillteachta a laghdú go suntasach trí fhoirm chuí a úsáid, teasú go leordhóthanach, matáin do fhéithe a neartú, agus sosanna a ghlacadh le linn gníomhaíochtaí athchleachtacha. Ní bhíonn eipeasóidí athfhillteach ag an chuid is mó de dhaoine a leanann straitéisí cosanta.