Cad é Gortú na nHamstrings? Comharthaí, Cúiseanna, & Cóireáil

Tarlaíonn gortú hamstring nuair a shíneann ceann amháin nó níos mó de na trí matáin ar chúl do chos go dtí teorainn, nó nuair a dhéantar damáiste páirteach nó iomlán dóibh. Cuidíonn na matáin chumhachtacha seo leat do ghlúin a lúbadh agus do chromáin a shíneadh le linn gníomhaíochtaí cosúil le rith, léim, nó fiú ag siúl suas staighre.

Is strainníní éadroma iad an chuid is mó de na gortuithe hamstring a leigheasanna go maith le cúram cuí, cé go bhféadfadh siad raon ó mhíshuaimhneas beag go deora tromchúiseacha a chuireann spórtóirí ar an taobh ar feadh míonna. Is é an dea-scéal go bhféadfadh tuiscint ar cad atá ag tarlú i do chorp cabhrú leat téarnamh níos tapúla agus fadhbanna amach anseo a chosc.

Cad iad comharthaí gortú hamstring?

Is é an comhartha is coitianta pian géar tobann ar chúl do chos a tharlaíonn go minic le linn gníomhaíochta fhisiciúla. B’fhéidir go mbraitheann tú go ndearna duine éigin ciceáil ort ar chúl do chos, go háirithe má bhí tú ag spriocadh nó ag déanamh gluaiseachta tapa.

Seo na hairíonna a d’fhéadfá a bheith ag fulaingt, agus cuimhnigh nach mbíonn na hairíonna seo go léir ag gach duine:

• Pian géar, tobann ar chúl do chos
• Mothú popála nó snaipála tráth na gortuithe
• Tairisceana nuair a théann tú i dteagmháil le cúil do chos
• Bruising a thagann chun solais uaireanta nó laethanta tar éis na gortuithe
• At ag an limistéar gortuithe
• Laigíocht nuair a bhíonn tú ag lúbadh do ghlúine nó ag síneadh do chromáin
• Deacracht ag siúl de ghnáth nó ag claonadh
• Docht, go háirithe ar maidin nó tar éis suí

I gcásanna tromchúiseacha, d’fhéadfá a bheith ag tabhairt faoi deall nó bearna infheicthe sa matán inar scoilt sé go hiomlán. Is lú an coitianta é seo ach teastaíonn aire leighis láithreach uaidh chun deacrachtaí fadtéarmacha a chosc.

Cad iad na cineálacha gortuithe hamstring?

De ghnáth, déantar gortuithe hamstring a aicmiú i dtrí ghrád bunaithe ar an méid damáiste a tharla do snáithíní na matáin. Smaoinigh air mar rópa a d’fhéadfadh a bheith ag caitheamh, ag scoilteadh go páirteach, nó ag snapáil go hiomlán.

I gcás strainníní grád 1, bíonn síneadh éadrom nó deora beaga sna snáithíní matáin i gceist. Braitheann tú míshuaimhneas agus déine áirithe, ach is féidir leat siúl agus an chuid is mó de ghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh de ghnáth. B’fhéidir go mbraitheann an pian mar phian leadránach a fhaigheann níos measa le gluaiseachtaí áirithe.

I gcás strainníní grád 2, bíonn deora páirteach sna snáithíní matáin i gceist agus bíonn pian agus at measartha mar thoradh orthu. Bíonn siúl míshásta, agus is dócha go mbeidh claonadh suntasach ort. D’fhéadfá roinnt bruising a fheiceáil, agus beidh an matán tairisceana le teagmháil.

Is deora iomlána nó scoilteanna sna matáin iad strainníní grád 3. Bíonn pian dian, at suntasach, agus ní bheidh tú in ann siúl de ghnáth. D’fhéadfá a bheith ag tabhairt faoi deall infheicthe i do chos inar scar an matán, agus is féidir go mbeadh bruising fairsing.

Cad a chuireann gortuithe hamstring faoi deara?

De ghnáth, tarlaíonn gortuithe hamstring nuair a shíneann an matán rófhada nó nuair a chontrártaíonn sé ró-fhoréigneach agus é síneadh cheana féin. Tarlaíonn sé seo go minic le linn gníomhaíochtaí a bhfuil luasghéarú tobann, moilliú, nó gluaiseachtaí ardluais iontu.

Cuimsíonn na cásanna is coitianta a fhágann gortuithe hamstring:

• Spriocadh nó luasghéarú tobann le linn spóirt
• Gluaiseachtaí ciceála, go háirithe i sacair nó ealaíona comhraic
• Gníomhaíochtaí léimithe cosúil le hurdling nó cispheil
• Stopálacha tobann nó athruithe ar threoir
• Ró-shíneadh le linn yoga nó damhsa
• Slipeadh nó titim i suíomh neamhghnách
• Filleadh ar ghníomhaíocht dian tar éis tréimhse neamhghníomhaíochta

Uaireanta, is féidir le gortuithe hamstring forbairt de réir a chéile ó ró-úsáid, go háirithe i reathaithe fadracha nó rothaí. I gcásanna annamh, is féidir le buille díreach ar chúl na coise le linn spóirt teagmhála gortú a chur faoi deara, cé go bhfuil sé seo níos lú coitianta ná na gortuithe síneadh-chineáil.

Cathain ba cheart duit dul i ngleic le dochtúir maidir le gortú hamstring?

Ba cheart duit dul i ngleic le soláthraí cúram sláinte mura féidir leat siúl go compordach nó má tá an pian chomh dian sin go gcuireann sé teorainn shuntasach le do ghníomhaíochtaí laethúla. Is féidir an chuid is mó de na strainníní hamstring éadroma a bhainistiú sa bhaile, ach léiríonn comharthaí áirithe go dteastaíonn measúnú gairmiúil uait.

Faigh aire leighis má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo a leanas ort:

• Pian dian nach bhfuil ag feabhsú le sos agus cúram bunúsach
• Neamhábaltacht iomlán meáchan a iompar ar an gcos atá buailte
• Numbness nó tingling i do chos nó i do chos
• Deall nó bearna infheicthe sa matán
• Gan feabhsú tar éis cúpla lá de chóireáil baile
• Gortuithe athfhillteacha sa limistéar céanna
• Comharthaí ionfhabhtaithe cosúil le fiabhras, stríoca dearga, nó teas

Má chuala tú pop ard nuair a tharla an gortú, léiríonn sé seo go minic deora níos tromchúisí a bhaineann leas as measúnú gairmiúil. Ná bíodh imní ort cé - fiú is féidir le gortuithe hamstring tromchúiseacha leigheas go maith le cóireáil agus athchóiriú cuí.

Cad iad na fachtóirí riosca maidir le gortuithe hamstring?

Is féidir le fachtóirí áirithe tú a dhéanamh níos seans maith gortú hamstring a fháil, agus is féidir le tuiscint ar na fachtóirí seo cabhrú leat céimeanna cosanta a ghlacadh. Is fachtóir amháin é aois nach féidir leat a rialú - bíonn gortuithe hamstring níos coitianta de réir mar a théann muid in aois toisc go gcailleann ár matáin roinnt solúbthachta agus neart le himeacht ama.

Seo na fachtóirí riosca is mó a mhéadaíonn do sheans gortú hamstring a fháil:

• Gortú hamstring roimhe seo (an fachtóir riosca is suntasaí)
• Aois os cionn 30, nuair a bhíonn na matáin níos lú solúbtha
• Míchuimsiú matáin idir hamstrings agus quadriceps
• Solúbthacht neamhleor, go háirithe sna hamstrings agus sna hip flexors
• Teasú neamhleor roimh ghníomhaíocht fhisiciúil
• Tuirse nó ró-oiliúint
• Páirt a ghlacadh i spóirt le hathruithe tobann ar threoir
• Laigíocht sna glutes nó sna matáin croí
• Teicníc rithte nó bithmheicnic bocht

I gcásanna annamh, is féidir le coinníollacha míochaine áirithe cosúil le diaibéiteas nó cógais shonracha a ghlacadh sláinte agus leigheas na matáin a chur faoi deara. Má tá coinníollacha sláinte leanúnacha agat, is fiú labhairt le do dhochtúir faoi conas a d’fhéadfadh siad do riosca gortuithe agus do téarnamh a chur faoi deara.

Cad iad na deacrachtaí féideartha a bhaineann le gortuithe hamstring?

Leigheasanna an chuid is mó de na gortuithe hamstring gan fadhbanna fadtéarmacha, go háirithe nuair a dhéantar cóireáil chuí orthu ón tús. Mar sin féin, is féidir deacrachtaí a fhorbairt má tá an gortú tromchúiseach nó mura ndéantar bainistiú cuí air.

Is é an deacracht is coitianta pian nó docht ainsealach a mhaireann fada tar éis don ghortú tosaigh a bheith leighithe. Tarlaíonn sé seo go minic nuair a fhilleann daoine ar ghníomhaíocht ró-thapa nó mura gcríochnaíonn siad athchóiriú cuí. B’fhéidir go mbraitheann do hamstring daingean nó lag fiú míonna ina dhiaidh sin.

Seo na deacrachtaí féideartha a bheith ar an eolas fúthu:

• Pian ainsealach nó gortuithe athfhillteacha
• Laigíocht leanúnach nó feidhmíocht laghdaithe
• Foirmiú fíocháin scar a chuireann teorainn le solúbthacht
• Gortuithe cúitimh i limistéir eile
• Myositis ossificans (foirmiú cnámh annamh sa matán)
• Damáiste néaróg i gcásanna tromchúiseacha
• At ainsealach nó at

I gcásanna annamh, is féidir le deora hamstring tromchúiseacha myositis ossificans a fhorbairt, inar foirmítear fíochán cnámh laistigh den matán. Is dóichí é seo má fhilleann tú ar ghníomhaíocht ró-thapa nó má bhíonn trauma athfhillteach ag an limistéar gortuithe le linn leigheas.

Conas is féidir gortuithe hamstring a chosc?

Is é an dea-scéal gur féidir go leor gortuithe hamstring a chosc leis an gcur chuige ceart maidir le hoiliúint agus ullmhúchán. Is fearr cosc ná leigheas i gcónaí, agus níl gá le cleachtaí casta ná le trealamh costasach.

Is é na cleachtaí síneadh agus neartú rialta do chosaint is fearr i gcoinne gortuithe hamstring. Dírigh ar mhaitheamh maith a choinneáil i do hamstrings, hip flexors, agus glutes agus neart a thógáil ar bhealach cothrom. Ciallaíonn sé seo nach bhfuil tú ag obair ar do quadriceps amháin ach aird chomhionann a thabhairt ar na matáin ar chúl do chos.

Seo na straitéisí cosanta is éifeachtaí:

• Teas suas i gcónaí i gceart roimh fheidhmíocht nó spóirt
• Cuir síneadh hamstring rialta san áireamh i do chleachtadh
• Neartú hamstrings agus quadriceps araon go cothrom
• Méadú de réir a chéile ar dhianacht agus ar fhad na hoiliúna
• Dírigh ar theicnící rithte agus gluaiseachta cuí
• Lig am leordhóthanach téarnaimh idir seisiúin dian
• Fan hiodráitithe agus coinnigh cothú maith
• Déileáil le haon míchuimsiú matáin go luath

Má bhí gortú hamstring agat roimhe seo, bíonn cosc níos tábhachtaí fós toisc gurb é an gortú roimhe seo an fachtóir riosca is mó do fhadhbanna amach anseo. Smaoinigh ar obair le fisiteiripeoir nó oiliúnóir cáilithe chun clár cosanta pearsantaithe a fhorbairt.

Conas a dhéantar diagnóis ar ghortú hamstring?

Is féidir an chuid is mó de na gortuithe hamstring a dhiagnóisiú trí scrúdú fisiceach agus plé ar conas a tharla an gortú. Cuirfidh do sholáthraí cúram sláinte ceisteanna ort faoi do chuid comharthaí, scrúdóidh sé an limistéar gortuithe, agus tástáil sé do neart matáin agus do solúbthacht.

Le linn an scrúdaithe, mothóidh do dhochtúir cúil do chos go réidh chun limistéir tairisceana, ata, nó lochtanna matáin a aimsiú. Déanfaidh siad tástáil freisin ar do chumas do ghlúin a lúbadh agus do chromáin a shíneadh i gcoinne friotaíochta chun déine na gortuithe a mheas.

I gcásanna áirithe, b’fhéidir go mbeidh tástálacha breise ag teastáil:

• Scan MRI chun méid an damáiste matáin a fheiceáil
• Ultrafhuaim chun deora fíochán bog a fheiceáil
• X-ghais chun gortuithe cnámh a chur as an áireamh (annamh ag teastáil)
• Tástálacha fola má amhras ionfhabhtaithe ann

De ghnáth, bíonn tástálacha íomháithe ar fáil do ghortuithe tromchúiseacha, cásanna nach bhfuil ag leigheas mar a bhíothas ag súil leis, nó nuair a d’fhéadfaí máinliacht a mheas. Maidir leis an chuid is mó de na strainníní hamstring, soláthraíonn an scrúdú fisiceach faisnéis go leor chun cóireáil a threorú go héifeachtach.

Cad é an chóireáil do ghortuithe hamstring?

Braithfidh cóireáil do ghortuithe hamstring ar dhéine an damáiste, ach freagraíonn an chuid is mó de na gortuithe go maith ar chúram coimeádach. Is é an sprioc pian agus at a laghdú go dtí an tús, ansin neart agus solúbthacht a athchóiriú de réir a chéile de réir mar a théann an leigheas ar aghaidh.

Maidir le gortuithe éadroma go measartha, is é prótacal RICE (Sos, Oighear, Comhbhrú, Ardaitheacht) bunús na cóireála luath. Cuidíonn sé seo le athlasadh a rialú agus an timpeallacht is fearr a sholáthar le haghaidh leigheas le linn na gcéad laethanta tar éis na gortuithe.

Seo cad a d’fhéadfadh a bheith i do phlean cóireála:

• Sos ó ghníomhaíochtaí a chuireann pian faoi deara
• Iarratas oighir ar feadh 15-20 nóiméad cúpla uair sa lá
• Comhbhrú le banna leaisteach
• Ardaitheacht nuair is féidir chun at a laghdú
• Míochainí pian thar an gcuntar de réir mar is gá
• Síneadh éadrom de réir mar a cheadaíonn an pian
• Fisiteiripe le haghaidh neartú agus athchóiriú
• Filleadh de réir a chéile ar ghníomhaíochtaí de ghnáth

Maidir le gortuithe tromchúiseacha Grád 3 le scoilt matáin iomlán, b’fhéidir go mbeidh máinliacht riachtanach, go háirithe i spórtóirí iomaíocha. Mar sin féin, is annamh a bhíonn sé seo, agus faigheann an chuid is mó de na daoine torthaí den scoth le cóireáil neamh-mháinliachta fiú do theora suntasacha.

Conas cóireáil baile a dhéanamh le linn gortú hamstring?

Imríonn cóireáil baile ról ríthábhachtach i dtéarnamh gortú hamstring, agus is féidir leat go leor a dhéanamh chun cabhrú leat féin leigheas i gceart. Is é an eochair a bheith comhsheasmhach le do chúram agus tú ag éisteacht le comharthaí do choirp faoi cad a mhothaíonn cabhrach i gcoinne díobhálach.

Le linn na gcéad 48-72 uair an chloig, dírigh ar phian agus ar at a rialú. Cuir oighear i bhfeidhm ar feadh 15-20 nóiméad gach 2-3 uair an chloig, ach fill an pacáiste oighir i tuáille tanaí i gcónaí chun do chraiceann a chosaint. Seachain teas le linn na céime luath seo mar is féidir leis at a mhéadú.

Seo do chur chuige cóireála baile lá-in-lá:

1. Laethanta 1-3: Sos, oighear, comhbhrú éadrom, agus ardaitheacht
2. Laethanta 4-7: Lean ar aghaidh leis an oighear más cabhrach é, tosú ar shíneadh éadrom
3. Seachtain 2: Cuir cleachtaí neartúcháin leis agus méadaigh an ghníomhaíocht de réir a chéile
4. Seachtain 3+: Cleachtaí dul chun cinn agus ullmhú le haghaidh filleadh ar ghníomhaíochtaí de ghnáth

Is féidir le míochainí pian cosúil le ibuprofen nó acetaminophen cabhrú le míshuaimhneas a bhainistiú, ach bain úsáid astu mar a ordaítear agus ná brath orthu chun pian a cheilt agus tú ag filleadh ar ghníomhaíocht ró-thapa. Cuimhnigh go bhfuil roinnt míshuaimhneas le linn leigheas gnáth, ach is é pian géar nó dian bealach do choirp chun moilliú síos.

Conas ba chóir duit ullmhú do do chuid oibreachais leighis?

Is féidir le bheith ullmhaithe do chuairt ar an dochtúir cabhrú le cinntiú go bhfaighidh tú an diagnóis is cruinne agus an plean cóireála is éifeachtaí. Roimh d’fhreastal, smaoinigh ar sonraí conas a tharla do ghortú agus cad iad na hairíonna a bhí agat ó shin.

Scríobh síos na gníomhaíochtaí sonracha a bhí tú ag déanamh nuair a tharla an gortú, cad a bhí an pian cosúil leis ar dtús, agus conas a athraigh sé le himeacht ama. Is mian le do dhochtúir a fháil amach an gchuala tú aon fhuaimeanna cosúil le popáil nó scoilteadh nuair a tharla an gortú.

Seo cad atá le tabhairt agus le hullmhú do d’fhreastal:

• Liosta de gach míochainí agus forlíonta atá á nglacadh agat
• Sonraí faoi cathain agus conas a tharla an gortú
• Cur síos ar do phian agus ar do chuid comharthaí eile
• Faisnéis faoi aon ghortuithe hamstring nó cosa roimhe seo
• Ceisteanna faoi amlíne téarnaimh agus srianta gníomhaíochta
• Do chuid spriocanna maidir le filleadh ar ghníomhaíochtaí nó spóirt shonracha
• Faisnéis árachais agus aitheantas

Ná bíodh aon leisce ort ceisteanna a chur faoi do dhiagnóis, do chuid roghanna cóireála, agus cad is féidir leat a bheith ag súil leis le linn téarnaimh. Cabhróidh tuiscint ar do ghortú agus ar do phlean cóireála leat a bheith ina chomhpháirtí gníomhach i do phróiseas leigheas.

Cad é an príomh-thógáil amach faoi ghortuithe hamstring?

Is coinníollacha coitianta ach an-inleigheasta iad gortuithe hamstring a leigheasanna de ghnáth go maith le cúram agus foighid cuí. Is é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh ná go bhfuil an botún is mó a dhéanann daoine ná filleadh ar ghníomhaíocht ró-thapa, rud a fhágann go minic athgortú nó fadhbanna ainsealacha.

Freagraíonn an chuid is mó de na strainníní hamstring go den scoth ar chóireáil choimeádach, agus is féidir leat a bheith ag súil le filleadh ar do ghníomhaíochtaí de ghnáth laistigh de chúpla seachtain go cúpla mí, ag brath ar an déine. Is é an eochair clár athchóirithe forásach a leanúint agus gan comharthaí do choirp a neamhaird.

Is é cosc i gcónaí do straitéis is fearr, go háirithe má bhí gortú hamstring agat roimhe seo. Is féidir le síneadh rialta, teasú cuí, agus oiliúint neart cothrom do riosca gortuithe amach anseo a laghdú go suntasach. Cuimhnigh go sábhálfaidh am a ghlacadh chun téarnamh i gceart anois tú ó bheith ag déileáil le fadhbanna ainsealacha níos déanaí.

Ceisteanna coitianta faoi ghortuithe hamstring

Cá fhad a thógann sé ar ghortú hamstring leigheas?

Athraíonn am leigheas ag brath ar dhéine do ghortuithe. De ghnáth, leigheasanna strainníní éadroma (Grád 1) laistigh de 1-3 seachtaine, agus d’fhéadfadh go dtógfadh strainníní measartha (Grád 2) 3-6 seachtaine. D’fhéadfadh go dtógfadh strainníní tromchúiseacha (Grád 3) 6-12 seachtaine nó níos faide le leigheas go hiomlán. Is é an eochair gan filleadh ar ghníomhaíocht ró-thapa, mar is minic a fhágann sé seo athgortú agus amanna téarnaimh níos faide.

An féidir liom siúl le gortú hamstring?

Is féidir leat siúl de ghnáth le gortú hamstring éadrom, cé go mb’fhéidir go mbeadh claonadh beag nó míshuaimhneas ort. Má chuireann siúl pian suntasach faoi deara nó mura féidir leat meáchan a iompar de ghnáth, is fearr sos a ghlacadh agus crúcaí a úsáid más gá. Éist le do chorp - tá roinnt míshuaimhneas gnáth, ach ciallaíonn pian dian go gcaithfidh tú gníomhaíochtaí iompair meáchain a theorannú go dtí go mbeidh tú in ann bogadh níos compordaí.

An ba cheart dom mo hamstring a shíneadh má tá sé gortuithe?

Is féidir le síneadh éadrom a bheith cabhrach, ach tá an t-am tábhachtach. Le linn na gcéad laethanta tar éis na gortuithe, dírigh ar sos agus seachain síneadh ionsaitheach. Tar éis na céime géara tosaigh, is féidir le síneadh éadrom cabhrú le solúbthacht a choinneáil agus leigheas a chur chun cinn. Síneadh i gcónaí laistigh de do chrios compord - ba cheart duit síneadh éadrom a bheith agat, ní pian. Má mhéadaíonn síneadh do phian, stad agus téigh i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte.

Cén fáth a bhíonn gortuithe hamstring ag teacht ar ais i gcónaí?

Tá ráta athfhillteachta ard ag gortuithe hamstring, go minic toisc go dtéann daoine ar ais chuig gníomhaíocht sula bhfuil an matán leighithe agus láidir go hiomlán. Rannchuidíonn athchóiriú neamhiomlán, míchuimsiú matáin, solúbthacht bhochtain, agus cleachtaí teasú neamhleor go léir le hathgortú. Is féidir le fíochán scar roimhe seo spotaí laga a chruthú freisin. Chun athfhillteacht a chosc, críochnaigh do chlár athchóirithe iomlán agus coinnigh neart agus solúbthacht mhaith fadtéarmach.

An bhfuil teas nó oighear níos fearr do ghortuithe hamstring?

Bain úsáid as oighear le linn na gcéad 48-72 uair an chloig tar éis na gortuithe chun cabhrú le at agus pian a rialú. Cuir oighear i bhfeidhm ar feadh 15-20 nóiméad gach 2-3 uair an chloig, i gcónaí le tuáille tanaí idir an oighear agus do chraiceann. Tar éis na céime géara tosaigh, is féidir leat athrú go teas má mhothaíonn sé níos compordaí. Is féidir le teas cabhrú le matáin daingean a scíth a ligean agus sreabhadh fola a fheabhsú, ach seachain é sna céimeanna luatha nuair a bhíonn at i láthair.