Cad is Easnaimh Imní Galair? Comharthaí, Cúiseanna, & Cóireáil

Is é Easnaimh Imní Galair nuair a bhíonn tú i gcónaí buartha faoi ghalar tromchúiseach a bheith ort nó a fhorbairt, fiú nuair a thaispeánann tástálacha míochaine go bhfuil tú sláintiúil. Téann sé seo thar imní sláinte gnáth a bhíonn againn uaireanta.

Fhanann d'intinn i timthriall eagla faoi do shláinte, ag léirmhíniú mothúcháin choirp gnáth mar chomharthaí ar ghalar tromchúiseach. B'fhéidir go gcaitheann tú uaireanta ag taighde comharthaí ar líne, ag lorg tuairimí míochaine iomadúla, nó ag seachaint cúram sláinte ar fad as eagla. Cuireann an imní leanúnach seo isteach go mór ar do shaol laethúil, ar do chaidrimh, agus ar do fholláine i gcoitinne.

Cad iad comharthaí Easnaimh Imní Galair?

Is é an príomhchomharth an imní ró-mhór faoi ghalar tromchúiseach a bheith ort nó a fháil a mhaireann ar feadh sé mhí ar a laghad. Leanann d'eagla fiú nuair a dhéanann dochtúirí a chinntiú duit go bhfuil tú sláintiúil.

Seo na comharthaí mothúchánacha agus iompraíochta is mó a d'fhéadfá a thabhairt faoi deara:

• Do chorp a sheiceáil i gcónaí le haghaidh comharthaí galair nó tinnis
• Coinníollacha míochaine agus comharthaí a thaighde go minic ar líne
• Comhairliúcháin nó tástálacha míochaine athfhillteach a lorg le haghaidh cinnteoireachta
• Ceachtanna míochaine, ospidéil, nó ábhar sláinte a sheachaint as eagla
• Mothúcháin choirp gnáth a léirmhíniú mar chomharthaí ar ghalar tromchúiseach
• A iarraidh ar dhaoine den teaghlach agus ar chairde go minic le haghaidh cinnteoireachta faoi do shláinte
• Braitheamh imníoch nó pancaíoch nuair a thugann tú faoi deara aon mothú fisiceach
• Deacracht a bheith ag díriú ar obair, ar chaidrimh, nó ar ghníomhaíochtaí laethúla

D'fhéadfadh go mbeadh do imní dírithe ar ghalar ar leith nó go n-athródh sé idir imní sláinte éagsúla le himeacht ama. Bíonn daoine áirithe an-aireach ar gach mothú coirp, agus seachnaíonn daoine eile aon rud a bhaineann le sláinte go hiomlán.

Cad a chuireann Easnaimh Imní Galair faoi deara?

Níl an chúis chruinn ar eolas go hiomlán, ach oibríonn roinnt fachtóirí le chéile go minic chun an coinníoll seo a spreagadh. Bíonn córas aláraim do inchinne ró-ghníomhach nuair a phróiseálann sé faisnéis a bhaineann le sláinte.

Seo na príomhfhachtóirí a bhfuil taighdeoirí tar éis a shainaithint:

• Easnaimh imní, dúlagar, nó claonadh obsessive-compulsive a bheith ort
• Trauma, mí-úsáid, nó galar tromchúiseach a bheith agat sa leanbh, nó sa teaghlach
• Struis mhóra saoil a bheith agat mar chaillteanas poist, fadhbanna caidrimh, nó bás duine gaoil
• Galar tromchúiseach a bheith ort féin san am atá caite, go háirithe le linn na hóige
• A bheith ag fás aníos le baill teaghlaigh a bhí ró-imníoch faoi shaincheisteanna sláinte
• Claonadh géiniteach le easnaimh imní atá ag rith i do theaghlach
• Mothúcháin choirp gnáth a léirmhíniú de bharr méadú ar íogaireacht
• Faisnéis sláinte iomarcach a ithe ó fhoinsí meán nó idirlín

Uaireanta is féidir le scannal míochaine ar leith nó géarchéim sláinte i duine gar duit an tús a spreagadh. Foghlaimíonn d'inchinn go bunúsach feidhmeanna coirp gnáth a fheiceáil mar bhagaintí féideartha.

Cathain ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir faoi Easnaimh Imní Galair?

Ba cheart duit cabhair ghairmiúil a lorg nuair a chuireann d'imní sláinte isteach go mór ar do shaol laethúil ar feadh níos mó ná sé mhí. Ní bhaineann sé seo le himní ócáideach nuair a bhraitheann tú mífholláin.

Téigh i dteagmháil le soláthraí cúram sláinte má thugann tú na patrúin seo faoi deara i do shaol. Leanann d'eagla in ainneoin torthaí tástála míochaine gnáth agus cinnteoireacht ó dhochtúir. Caithfidh tú roinnt uaireanta gach lá ag smaoineamh ar nó ag taighde ar imní sláinte.

D'fhéadfá a thabhairt faoi deara freisin go bhfuil tú ag seachaint gníomhaíochtaí sóisialta, freagrachtaí oibre, nó cúram míochaine tábhachtach mar gheall ar d'imní. Faigheann cuid de na daoine iad féin ag lorg cinnteoireachta i gcónaí ó bhaill teaghlaigh nó ag déanamh ceachtanna míochaine go minic don imní chéanna.

Ná fan má tá do chaidrimh ag fulaingt nó má tá ionsaithe pancaíoch agat a bhaineann le heagla sláinte. Is féidir le hidirghabháil luath cosc a chur ar do chomharthaí a dhéanamh níos measa agus cabhrú leat rialú a fháil ar do shaol níos tapúla.

Cad iad na fachtóirí riosca le haghaidh Easnaimh Imní Galair?

Is féidir le roinnt eispéiris saoil agus tréithe pearsanta tú a dhéanamh níos leochailí maidir le forbairt an choinníll seo. Is féidir le tuiscint ar na fachtóirí riosca seo cabhrú leat patrúin a aithint agus tacaíocht chuí a lorg.

Cuimsíonn na fachtóirí riosca is suntasaí:

• Stair teaghlaigh easnaimh imní nó coinníollacha sláinte meabhrach a bheith agat
• Galar tromchúiseach a bheith agat le linn na hóige nó na déagóireachta
• A bheith ina chónaí le coinníollacha míochaine ainsealacha a éilíonn faireachán leanúnach
• Tuistí nó cúraimí a bhí ró-chosaintí nó imníoch faoi shláinte a bheith agat
• A bheith ag obair i gcúram sláinte nó a bheith nochtaithe go minic d'fhaisnéis mhíochaine
• Aistrithe móra saoil a bheith agat mar phósadh, colscaradh, nó scoir
• Claonadh foirfe a bheith agat nó deacracht a bheith agat gan cinnteacht a fhulaingt
• A bheith an-íogair do mothúcháin choirp

Cuimsíonn fachtóirí riosca níos lú coitianta ach suntasacha trauma míochaine nó mí-dhiaghnóis a bheith agat san am atá caite. Forbraíonn cuid de na daoine imní galair tar éis duine gar dóibh a chailleadh ó ghalar tromchúiseach.

Ní chiallaíonn go leor fachtóirí riosca a bheith agat go bhforbróidh tú an coinníoll seo go cinnte. Ní fhorbraíonn go leor daoine leis na heispéiris seo Easnaimh Imní Galair riamh, agus déanann daoine eile le níos lú fachtóirí riosca é.

Cad iad na deacrachtaí féideartha a bhaineann le Easnaimh Imní Galair?

Mura gcóireáiltear é, is féidir le Easnaimh Imní Galair tionchar suntasach a imirt ar go leor gnéithe de do shaol. Cruthaíonn an imní agus an eagla leanúnach éifeacht tonn a shíneann i bhfad níos faide ná d'imní sláinte.

Cuimsíonn deacrachtaí coitianta a d'fhéadfá a bheith agat:

• Caidrimh strained le daoine den teaghlach agus le cairde de bharr iarraidh cinnteoireachta i gcónaí
• Feidhmíocht oibre laghdaithe nó deacracht a bheith ag coinneáil fostaíochta
• Iarghabháil shóisialta agus tarraingt siar ó ghníomhaíochtaí a raibh tú ag baint taitnimh astu uair amháin
• Strain airgeadais ó cheachtanna míochaine iomarcacha agus tástálacha neamhriachtanacha
• Forbairt dúlagair, easnaimh pancaíoch, nó coinníollacha imní eile
• Comharthaí fisiceacha mar tinneas cinn, teannas matáin, nó fadhbanna codlata
• Cúram míochaine riachtanach a sheachaint de bharr eagla rud éigin mícheart a fháil
• Méadú ar riosca mí-úsáide substainte mar bhealach chun déileáil le imní

Forbraíonn cuid de na daoine an méid a thugann dochtúirí ar “nomadism míochaine”, ag athrú soláthraithe cúram sláinte i gcónaí ag lorg duine a fhíoróidh a n-imní. Is féidir leis seo cóireáil sláinte meabhrach chuí a mhoilliú agus an córas cúram sláinte a chur faoi strus.

Is é an dea-scéal ná go bhfuil na deacrachtaí seo in-aisiompaithe go minic le cóireáil chuí. Feiceann formhór na ndaoine feabhas suntasach ar a gcaidrimh agus ar a bhfeidhmiú laethúil nuair a fhoghlaimíonn siad a n-imní sláinte a bhainistiú go héifeachtach.

Conas a ndiaghnóiseofar Easnaimh Imní Galair?

Déanfaidh gairmí sláinte meabhrach Easnaimh Imní Galair a dhiagnóisiú trí chomhráite mionsonraithe faoi do chomharthaí, do stair mhíochaine, agus do thaithí laethúil. Níl aon tástáil amháin ann a d'fhéadfadh an coinníoll seo a dheimhniú.

Ar dtús, déanfaidh do sholáthraí cúram sláinte aon choinníollacha míochaine iarbhír a rialú a d'fhéadfadh a bheith ag cur do chomharthaí faoi deara. Déanfaidh siad do thaifid mhíochaine a athbhreithniú agus d'fhéadfadh siad comhordú a dhéanamh le do phríomh-dhochtúir chun do stádas sláinte a thuiscint.

Le linn an mheasúnaithe, fiafróidh siad faoi chritéir shonracha lena n-áirítear cé chomh fada atá tú buartha faoi do shláinte, an gcuireann cinnteoireacht mhíochaine cabhair, agus conas a chuireann na himní seo isteach ar do shaol laethúil. Déanfaidh siad do stair teaghlaigh, do thaithí mhíochaine san am atá caite, agus do leibhéil struis reatha a iniúchadh freisin.

Éilíonn an diagnóis go bhfuil d'imní sláinte tar éis maireachtáil ar feadh sé mhí ar a laghad agus go gcuireann sé isteach go mór ar do fheidhmiú. Ní mór go mbeadh d'eagla neamhréireach le haon riosca míochaine iarbhír bunaithe ar do stádas sláinte reatha agus torthaí tástála.

Cad é an chóireáil le haghaidh Easnaimh Imní Galair?

De ghnáth, baineann cóireáil le síciteiripe, agus uaireanta le cógas, chun cabhrú leat bealaí níos sláintiúla a fhorbairt maidir le smaoineamh ar agus freagairt ar imní sláinte. Ní hé an sprioc gach eolas sláinte a dhíothú, ach imní iomarcach a laghdú agus feidhmiú gnáth a athchóiriú.

Meastar go bhfuil teiripe iompraíochta cognaíoch (CBT) mar an chóireáil is fearr don choinníoll seo. Cabhróidh do therapeutist leat smaointe tubaisteacha faoi do shláinte a aithint agus a dúshlánú agus beidh sé ag múineadh straitéisí déileála duit chun imní a bhainistiú.

Cuimsíonn cur chuige cóireála éifeachtacha:

• Teiripe iompraíochta cognaíoch chun smaointe imníocha faoi shláinte a athstruchtúrú
• Nochtadh agus cosc freagartha chun iompraíochtaí seachnaithe a laghdú de réir a chéile
• Teicnící bunaithe ar aireacht chun mothúcháin choirp agus imní a bhainistiú
• Teiripe glactha agus gealltanais chun solúbthacht síceolaíoch a fhorbairt
• Coscairí athghlacadh serotonin roghnaithe (SSRIs) má tá an imní dian
• Teiripe grúpa chun ceangal le daoine eile a bhfuil dúshláin den chineál céanna acu
• Oiliúint scíthe agus teicnící bainistíochta struis

Déanfar do phlean cóireála a shaincheapadh do do chomharthaí agus do riachtanais shonracha. Faigheann cuid de na daoine tairbhe as cógas chun leibhéil imní iomlána a laghdú, agus déanann daoine eile go maith le teiripe amháin.

Baineann téarnamh go minic le foghlaim gan cinnteacht faoi do shláinte a fhulaingt agus cúram míochaine cuí á choinneáil agat. Feiceann formhór na ndaoine feabhas suntasach laistigh de roinnt míonna de chóireáil leanúnach.

Conas Easnaimh Imní Galair a bhainistiú sa bhaile?

Cé go bhfuil cóireáil ghairmiúil tábhachtach, tá roinnt straitéisí ann is féidir leat a chleachtadh sa bhaile chun do theiripe a chomhlánú agus imní laethúil a laghdú. Oibríonn na teicnící seo is fearr nuair a úsáidtear iad go leanúnach mar chuid de do phlean cóireála iomlán.

Tosaigh trí do chuid cuardaigh idirlín a bhaineann le sláinte agus do thaighde míochaine a theorannú. Socraigh amanna sonracha le haghaidh comharthaí a sheiceáil ar líne, más ann dóibh, seachas é a dhéanamh go hinmheánach ar feadh an lae.

Cuimsíonn straitéisí laethúla cabhracha:

• Cleachtadh aclaíochta domhain nuair a thugann tú faoi deara mothúcháin choirp
• Dialann comharthaí a choinneáil chun patrúin a aithint i do thimthriallta imní
• Rannpháirtíocht i ngníomhaíocht choirp rialta chun leibhéil imní iomlána a laghdú
• Sceideal codlata comhsheasmhach agus sláinte mhaith codlata a choinneáil
• Caiféin agus alcól a theorannú, ar féidir leo comharthaí imní a mhéadú
• Ceangal le cairde agus le baill teaghlaigh tacaíocha go rialta
• Meditáil aireachta a chleachtadh chun fanacht sa láthair seachas tubaistí a dhéanamh
• Smaointe imníocha a dúshlánú trí fhianaise agus míniúcháin malartacha a iarraidh

Cruthaigh plean le haghaidh nuair a bhíonn imní sláinte ag buaicphointe, lena n-áirítear daoine sonracha le glaoch agus teicnící le húsáid. Cabhraíonn freagairt struchtúrtha le cosc a chur ar phainice agus ar chomhairliúcháin míochaine innráiteacha.

Cuimhnigh go bhfuil aisiompú coitianta le linn téarnaimh. Bí foighneach leat féin agus tú ag foghlaim bealaí nua chun smaoineamh ar agus chun freagairt ar imní sláinte.

Conas ba chóir duit ullmhú do do cheapachán dochtúra?

Is féidir le hullmhú go críochnúil do do cheapachán cabhrú leat an cóireáil is éifeachtaí a fháil agus mothú níos muiníní le linn an chuairte. Laghdaíonn plean soiléir imní agus cinntíonn sé go gcumarsáideann tú d'imní go héifeachtach.

Roimh do cheapachán, scríobh síos do chomharthaí, lena n-áirítear cathain a thosaigh siad agus conas a chuireann siad isteach ar do shaol laethúil. Bí sonrach faoi d'imní sláinte agus faoi aon patrún a thug tú faoi deara i do imní.

Tabhair faisnéis thábhachtach leat lena n-áirítear liosta de gach cógas agus forlíonta atá á nglacadh agat, do stair mhíochaine, agus aon thoradh tástála le déanaí. Cuir sonraí faoi stair sláinte meabhrach do theaghlaigh san áireamh má bhraitheann tú compordach ag roinnt.

Ullmhaigh ceisteanna sonracha faoi roghanna cóireála, sceideal ionchais feabhais, agus straitéisí chun comharthaí a bhainistiú idir ceapacháin. Ná bíodh aon leisce ort aon rud nach dtuigeann tú a iarraidh.

Smaoinigh ar chara nó ball teaghlaigh iontaofa a thabhairt le haghaidh tacaíochta, go háirithe má d'fhéadfadh imní a dhéanamh deacair gach rud a phléadh a chuimhneamh. Is féidir leo radharc breise a sholáthar freisin ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag do chomharthaí ar do shaol laethúil.

Cad is príomh-thabhairt ar shiúl faoi Easnaimh Imní Galair?

Is coinníoll in-chóireáilte é Easnaimh Imní Galair a fhreagraíonn go maith ar chúram sláinte meabhrach cuí. Tá d'eagla faoi do shláinte fíor agus distressing, fiú mura dtaispeánann tástálacha míochaine go bhfuil tú sláintiúil go fisiceach.

Is é an rud is tábhachtaí le tuiscint ná go gciallaíonn cabhair a lorg le haghaidh imní sláinte nach bhfuil d'imní bailí. Ciallaíonn sé go bhfuil tú ag glacadh céim dhearfach chun mothú níos fearr agus chun rialú a fháil ar do shaol laethúil.

Le cóireáil leanúnach agus cleachtadh straitéisí déileála, feiceann formhór na ndaoine feabhas suntasach ar a gcomharthaí. Is féidir leat foghlaim eolas sláinte cuí a choinneáil gan an imní ró-mhór a chuireann isteach ar do shaol faoi láthair.

Is próiseas céimnithe é téarnamh a éilíonn foighne leat féin. Dírigh ar bheagán feabhsuithe seachas athruithe drámatúla láithreacha a bheith ag súil leo, agus ceiliúir dul chun cinn ar an mbealach.

Ceisteanna coitianta faoi Easnaimh Imní Galair

An féidir le Easnaimh Imní Galair comharthaí fisiceacha iarbhír a chur faoi deara?

Sea, is féidir leis an imní agus an strus ó Easnaimh Imní Galair comharthaí fisiceacha iarbhír a chur faoi deara cosúil le tinneas cinn, teannas matáin, tuirse, agus fadhbanna díleá. Freagraíonn do chorp ar imní ainsealach le frithghníomhartha fisiceacha iarbhír, fiú mura bhfuil aon ghalar míochaine bunúsach ag cur do heagla sláinte faoi deara.

Cé chomh fada a thógann cóireáil le haghaidh Easnaimh Imní Galair de ghnáth?

Tosaíonn formhór na ndaoine ag feabhsú laistigh de 8-12 seachtaine ó thús na cóireála, cé go bhféadfadh téarnamh iomlán roinnt míonna go bliain a thógáil. Braitheann an sceideal ama ar cé chomh dian is atá do chomharthaí, cé chomh fada atá siad agat, agus cé chomh comhsheasmhach is atá tú ag rannpháirtíocht i gcóireáil. Teastaíonn teiripe chothabhála leanúnach ó roinnt daoine chun athfhillteanas a chosc.

An mbeidh mé in ann muinín a bheith agam i mo chorp arís tar éis Easnaimh Imní Galair a bheith agam?

Sea, le cóireáil chuí, is féidir leat caidreamh níos sláintiúla a fhorbairt le do chorp agus foghlaim idirdhealú a dhéanamh idir mothúcháin ghnáth agus imní sláinte iarbhír. Baineann téarnamh le cur chuige cothrom a fháil maidir le feasacht sláinte seachas díth ar fad ar fhís sláinte.

An bhfuil sé gnáth aisiompú a bheith agat le linn cóireála le haghaidh Easnaimh Imní Galair?

Is gnách agus is ionchais aisiompú le linn téarnaimh ó Easnaimh Imní Galair. Is féidir le strus, athruithe móra saoil, nó nochtadh d'fhaisnéis a bhaineann le sláinte do chomharthaí a mhéadú go sealadach. Ní chiallaíonn na aisiompú seo nach bhfuil an chóireáil ag obair nó go bhfuil tú ar ais go dtí an pointe tosaigh.

An ba cheart dom gach faisnéis sláinte a sheachaint má tá Easnaimh Imní Galair agam?

Ní mholtar seachaint iomlán de ghnáth, ach is cabhrach é do nochtadh d'fhaisnéis sláinte a theorannú agus a struchtúrú. Oibrigh le do therapeutist chun treoirlínte a fhorbairt faoi cathain agus conas faisnéis sláinte a lorg, ag díriú ar fhoinsí iontaofa agus ag seachaint taighde iomarcach ar choinníollacha annamh.