Cad is Lag Ama? Comharthaí, Cúiseanna, & Cóireáil

Is freagairt nádúrtha do chorp é lag ama do go leor criosanna ama a thrasnú go tapa, rud a fhágfaidh go mbeidh do chlog inmheánach trína chéile faoi cathain le codladh agus a dhúiseacht. Smaoinigh air mar do chorp ag iarraidh dul i ngleic le do sceideal taistil agus tú fós ag oibriú ar chrios ama do bhaile.

Tarlaíonn an neamhord codlata sealadach seo toisc go gcaithfidh do rithim circadian am a choigeartú le sceideal nua. Cé go bhfuil sé míshuaimhneach, tá lag ama go hiomlán gnáth agus réiteoidh sé féin de réir mar a oiriúnaíonn do chorp don chrios ama nua.

Cad iad comharthaí lag ama?

Léiríonn comharthaí lag ama de réir mar a bhíonn do chorp ag streachailt le sioncrónú leis an gcrios ama nua. Is dócha go mbeidh na héifeachtaí seo le feiceáil laistigh den chéad lá nó dhó tar éis duit teacht.

I measc na gcomharthaí is coitianta tá:

• Deacracht ag titim ina chodladh nó ag fanacht ina chodladh ag an am codlata nua
• Bheith tuirseach i rith an lae nuair ba chóir duit a bheith aireach
• Trioblóid ag díriú nó ag smaoineamh go soiléir
• Athruithe ar an ngéire mar mhífheidhm nó dúlagar éadrom
• Fadhbanna díleácha amhail caillteanas goile nó trioblóid bholg
• Tuirse ghinearálta a bhraitheann difriúil ó thuar ceart

Tá taithí ag cuid daoine freisin ar tinneas cinn, meadhrán, nó mothú go bhfuil siad go ginearálta mífheidhmiúil. De ghnáth bíonn tionchar ag na comharthaí seo ar gach duine ar bhealaí difriúla, agus cuid acu ag léim ar ais go tapa agus cuid eile ag teastáil cúpla lá chun mothú gnáth arís.

Cad a chuireann lag ama faoi deara?

Tarlaíonn lag ama nuair a thaistealaíonn tú trasna criosanna ama níos tapúla ná mar is féidir le do chorp a chlog inmheánach a choigeartú. Bíonn do rithim circadian, a rialaíonn cathain a bhraitheann tú codlatach nó aireach, as cothromaíocht.

Braitheann do chorp ar leideanna solais nádúrtha chun a fháil amach cén uair atá sé. Nuair a fhaigheann tú féin go tobann i gceantar ina n-ardaíonn agus ina leagann an ghrian ag amanna difriúla, faigheann do inchinn comharthaí measctha faoi cathain hormóin codlata cosúil le melatonin a tháirgeadh.

Déanann roinnt fachtóirí lag ama níos measa. De ghnáth bíonn comharthaí níos déine mar thoradh ar thaisteal soir ná dul siar toisc go bhfuil sé níos deacra do do chorp a lá a ghiorrú ná é a fhadú.

Cuireann eitiltí fada leis an bhfadhb freisin trí dhíhiodráitiú, athruithe ar bhrú cabhlach, agus suí go ciúin ar feadh tréimhsí fada. Tá do aois tábhachtach freisin, mar go mbíonn comharthaí lag ama níos suntasaí ag daoine fásta níos sine go minic.

Cathain ba chóir duit dochtúir a fheiceáil maidir le lag ama?

Réitíonn an chuid is mó de lag ama féin laistigh de chúpla lá go seachtain. Mar sin féin, ba chóir duit smaoineamh ar sholáthraí cúraim sláinte a fheiceáil má leanann do chomharthaí ar feadh níos mó ná dhá sheachtain nó má bhíonn siad dian.

Faigh aire leighis má bhíonn insomnia leanúnach ort nach bhfuil ag feabhsú le himeacht ama, athruithe géire ar an ngéire a chuireann isteach ar ghníomhaíochtaí laethúla, nó fadhbanna díleácha a mhaireann níos mó ná seachtain. D'fhéadfadh sé seo a léiriú go bhfuil rud éigin eile ag cur isteach ar do phatrúin codlata.

Má tá tú ina thaistealaí minic a bhíonn ag déileáil le lag ama ainsealach, is féidir le do dhochtúir cabhrú leat straitéisí níos fearr a fhorbairt chun comharthaí a bhainistiú. D'fhéadfadh siad seiceáil freisin ar neamhoird codlata atá ag déanamh do lag ama níos measa.

Cad iad na fachtóirí riosca maidir le lag ama?

Is féidir le roinnt fachtóirí tú a dhéanamh níos seans maith comharthaí lag ama dian a fháil. Is féidir le tuiscint a fháil ar na rudaí seo cabhrú leat ullmhú níos fearr do do thaisteal.

Imríonn do phatrúin taistil an ról is mó. Ciallaíonn níos mó criosanna ama a thrasnú lag ama níos measa, agus de ghnáth bíonn tionchar níos measa ag eitilt soir ná taisteal siar. Is féidir le eitilt go minic gan am a thabhairt do do chorp a choigeartú idir turais comharthaí a dhéanamh níos déine freisin.

Is fachtóir tábhachtach eile é an aois. De ghnáth bíonn deacracht níos mó ag daoine fásta os cionn 60 bliain d'aois le lag ama toisc go mbíonn a rithim circadian níos lú solúbtha le aois. Is annamh a bhíonn taithí ag leanaí óga faoi bhun trí bliana d'aois ar lag ama ós rud é go bhfuil a bpatrúin codlata fós ag forbairt.

Tá do riocht réamh-thaistil tábhachtach freisin. Is féidir le bheith faoi strus, easpa codlata, nó mífheidhmiúil roimh do thuras comharthaí lag ama a dhéanamh níos déine. Is féidir le hól alcóil nó caiféin le linn d'eitilt na héifeachtaí a dhéanamh níos measa freisin.

Cad iad na deacrachtaí féideartha a bhaineann le lag ama?

Cé nach bhfuil lag ama contúirteach féin, is féidir leis do fheidhmíocht agus do fholláine a chur faoi deara go sealadach. Is iad na deacrachtaí is coitianta ná géire meabhrach laghdaithe agus amanna imoibriúcháin níos moille, rud a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar do chumas tiomáint go sábháilte nó cinntí tábhachtacha a dhéanamh.

D'fhéadfá a fháil freisin go bhfuil sé níos deacra taitneamh a bhaint as gníomhaíochtaí nó mothú spreagtha le linn na gcéad laethanta de do thuras. Do thaistealaithe gnó, is féidir le lag ama tionchar a imirt ar fheidhmíocht oibre agus ar éifeachtúlacht cruinnithe. Tá taithí ag cuid daoine ar mhífheidhm díleácha sealadacha nó ar athruithe ar an ngéire a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar a dtaithí taistil.

I gcásanna annamh, is féidir le lag ama dian coinníollacha sláinte atá ann cheana cosúil le diaibéiteas nó fadhbanna croí a dhéanamh níos measa trí sceidil cógais nó patrúin codlata a chur as a riocht. Má tá coinníollacha sláinte ainsealacha agat, labhair le do dhochtúir faoi iad a bhainistiú agus tú ag taisteal.

Conas is féidir lag ama a chosc?

Is féidir leat déine lag ama a laghdú trí do chorp a ullmhú sula dtaistealaíonn tú agus roghanna cliste a dhéanamh le linn d'eitilt. Tugann tosú cúpla lá roimh ré am do do chorp tosú ag coigeartú.

Tosaigh ag athrú do sceideal codlata 3-4 lá roimh imeacht. Má thaistealaíonn tú soir, déan iarracht dul a chodladh agus a dhúiseacht 30 nóiméad níos luaithe gach lá. Le haghaidh taistil siar, athraigh 30 nóiméad níos déanaí gach lá.

Le linn d'eitilt, socraigh do faire go crios ama do chinnteora agus déan iarracht ithe agus codladh de réir an sceidil sin. Fan hidrithe trí go leor uisce a ól agus teorainn a chur le hól alcóil agus caiféin, rud a d'fhéadfadh do phatrúin codlata a chur as a riocht.

Tá nochtadh solais ríthábhachtach chun do chlog inmheánach a athshocrú. Faigh solas geal ar maidin ag do chinnteora agus soilsiú lag san tráthnóna. Smaoinigh ar fheistí teiripe solais a úsáid mura bhfuil solas nádúrtha ar fáil.

Conas a ndéantar diagnóis ar lag ama?

De ghnáth déanann dochtúirí diagnóis ar lag ama bunaithe ar do stair taistil agus ar do chomharthaí. Níl tástálacha sonracha ag teastáil ós rud é go mbíonn an nasc idir criosanna ama a thrasnú agus cur isteach ar chodladh soiléir de ghnáth.

Fiafróidh do sholáthraí cúraim sláinte faoi do thaisteal le déanaí, patrúin codlata, agus cé chomh fada is a mhair na comharthaí. Ba mhaith leo a fháil amach cén treo a thaistealaigh tú, cé mhéad crios ama a thrasnaigh tú, agus cad iad na comharthaí atá agat.

Uaireanta caithfidh dochtúirí neamhoird codlata nó coinníollacha míochaine eile a chur as an áireamh a d'fhéadfadh comharthaí cosúla a bheith mar thoradh orthu. D'fhéadfadh sé seo a bheith i gceist ag plé le do shláinte foriomlán, na cógais a ghlacann tú, agus do nósanna codlata tipiciúla.

Cad é an chóireáil le haghaidh lag ama?

Tá an chóireáil le haghaidh lag ama dírithe ar do chorp a chabhrú le coigeartú ar an gcrios ama nua níos tapúla. Is iad na príomh-mhodhanna a bhaineann le teiripe solais, sceidealú codlata, agus uaireanta cógais.

Is é teiripe solais an chóireáil is éifeachtaí. Nochtaigh tú féin do sholas geal ag amanna sonracha chun cabhrú le do rithim circadian a athshocrú. Go ginearálta, is mian leat solas maidne má thaistealaigh tú soir agus solas tráthnóna má thaistealaigh tú siar.

D'fhéadfadh do dhochtúir forlíonta melatonin a mholadh a ghlactar ag an am ceart chun cabhrú le do timthriall codlata a rialáil. Tá an t-am ríthábhachtach, mar sin lean treoir leighis seachas buille faoi thuairim cathain é a ghlacadh.

I gcásanna déine nó taistealaithe minic, ordaíonn dochtúirí uaireanta cógais codlata gearrthéarmacha. De ghnáth úsáidtear iad seo ar feadh cúpla lá chun cabhrú le patrún codlata nua a bhunú.

Is féidir le fanacht hidrithe, alcól a sheachaint, agus amanna béile rialta a choinneáil i do chrios ama nua tacú le próiseas coigeartú do choirp freisin.

Conas lag ama a bhainistiú sa bhaile?

Is féidir le roinnt straitéisí simplí cabhrú leat mothú níos fearr agus do chorp ag coigeartú don chrios ama nua. Oibríonn na leigheasanna baile seo go háirithe go maith nuair a chomhcheanglaítear iad le nósanna codlata cuí.

Déan iarracht fanacht dúisithe go dtí am codlata réasúnta i do chrios ama nua, fiú má bhraitheann tú tuirseach níos luaithe. Is féidir le naps gearr (20-30 nóiméad) cabhrú má tá tú an-tuirseach, ach seachain naps fada a d'fhéadfadh cur isteach ar chodladh oíche.

Coinnigh tú féin hidrithe agus ithe béilí ag amanna áitiúla chun cabhrú le do chorp a choigeartú. Is féidir le cleachtadh éadrom cosúil le siúl cabhrú le tuirse a laghdú agus do ghiúmar a fheabhsú, ach seachain oiliúint dian gar don am codlata.

Cruthaigh timpeallacht codlata compordach trí do sheomra a choinneáil fionnuar, dorcha agus ciúin. Smaoinigh ar chluasphluim a úsáid nó meaisín torainn bán má tá tú i gceantar anaithnid.

Conas ba chóir duit ullmhú do d'fhoilsiú leighis?

Sular féidir leat do dhochtúir a fheiceáil faoi lag ama, bailigh faisnéis faoi do phatrúin taistil agus do chomharthaí. Cabhraíonn sé seo leo tuiscint níos fearr a fháil ar do chás agus comhairle spriocdhírithe a chur ar fáil.

Scríobh síos sonraí do thaistil le déanaí lena n-áirítear amanna imeachta agus teacht, criosanna ama a thrasnaíodh, agus treo taistil. Tabhair faoi deara cathain a thosaigh do chomharthaí agus conas a d'athraigh siad le himeacht ama.

Coinnigh dialann codlata ar feadh cúpla lá roimh d'fhoilsiú. Taifead cathain a théann tú a chodladh, cathain a thitfidh tú ina chodladh, cé chomh minic a dhúisíonn tú, agus cathain a éiríonn tú ar maidin.

Liostaigh aon chógais atá á nglacadh agat agus luaigh má úsáid tú alcól nó caiféin le linn do thaistil. Tabhair faoi deara freisin aon straitéisí a ndearna tú iarracht cheana féin agus an bhfuil siad cabhrach nó an ndearna siad rudaí níos measa.

Cad is príomh-thabhairt ar shiúl faoi lag ama?

Is freagairt shealadach ach gnáth é lag ama do chriosanna ama a thrasnú go tapa. Cé go bhfuil sé míshuaimhneach, níl sé contúirteach agus réiteoidh sé de réir mar a oiriúnaíonn do chorp don sceideal nua.

Is é an cur chuige is fearr ná straitéisí coscacha a chomhcheangal cosúil le do sceideal codlata a athrú de réir a chéile roimh thaisteal le teicnící bainistíochta cosúil le teiripe solais agus fanacht hidrithe. Braitheann an chuid is mó de dhaoine go mór níos fearr laistigh de 3-7 lá tar éis teacht.

Cuimhnigh go n-oiriúnaíonn gach duine ar bhealaí difriúla, mar sin bí foighneach leat féin. Má leanann comharthaí ar feadh níos mó ná dhá sheachtain nó má chuireann siad isteach go mór ar do shaol laethúil, ná bíodh aon leisce ort dul i gcomhairle le soláthraí cúraim sláinte le haghaidh tacaíochta breise.

Ceisteanna a chuirtear go minic faoi lag ama

Cé chomh fada is a mhaireann lag ama de ghnáth?

De ghnáth mairfidh lag ama 1-2 lá do gach crios ama a thrasnaítear. Mar sin má thrasnaíonn tú 4 chrios ama, bí ag súil leis na héifeachtaí a mhothú ar feadh thart ar 4-8 lá. Mar sin féin, athraíonn sé seo go mór idir daoine aonair, agus cuid acu ag coigeartú i gceann cúpla lá agus cuid eile ag teastáil suas le dhá sheachtain chun mothú go hiomlán gnáth.

An bhfuil lag ama níos measa nuair a bhíonn tú ag eitilt soir nó siar?

De ghnáth bíonn lag ama níos déine mar thoradh ar eitilt soir ná eitilt siar. Tarlaíonn sé seo toisc go bhfuil sé níos éasca do do chorp fanacht dúisithe beagán níos faide (nuair a bhíonn tú ag eitilt siar) ná dul a chodladh níos luaithe (nuair a bhíonn tú ag eitilt soir). Tá do rithim circadian nádúrtha beagán níos faide ná 24 uair an chloig, rud a fhágann go bhfuil sé níos nádúrtha do lá a fhadú seachas é a ghiorrú.

An féidir le leanaí lag ama a fháil?

Is féidir le leanaí lag ama a fháil, ach bíonn tionchar difriúil air ná mar a bhíonn ar dhaoine fásta. Is annamh a fhaigheann naíonáin faoi bhun 3 mhí lag ama ós rud é nach bhfuil a rithim circadian forbartha go hiomlán. Is féidir le leanaí níos sine agus déagóirí lag ama a fháil, ach is minic a ghnóthaíonn siad níos tapúla ná daoine fásta toisc go bhfuil a bpatrúin codlata níos solúbtha.

An gcuireann lag ama isteach ar do chóras imdhíonachta?

Sea, is féidir le lag ama do chóras imdhíonachta a lagú go sealadach trí do phatrúin codlata a chur as a riocht agus strus a mhéadú ar do chorp. Is é sin an fáth go mbíonn cuid daoine níos so-ghabhálaí do ghalar tar éis eitiltí fada. Is féidir le codladh leordhóthanach a fháil agus fanacht hidrithe cabhrú le do chóras imdhíonachta a thacú le linn taistil.

An bhfuil aon leigheasanna nádúrtha ann a chabhraíonn le lag ama?

Is féidir le roinnt cur chuige nádúrtha cabhrú le comharthaí lag ama a laghdú. Áirítear leis seo nochtadh solais a fháil ag amanna iomchuí, fanacht hidrithe, béilí a ithe ag amanna áitiúla, agus cleachtadh éadrom a dhéanamh. Faigheann cuid daoine tae luibhe cosúil le chamomile cabhrach le haghaidh scíthe, cé gur é an leigheas nádúrtha is éifeachtaí ná nochtadh solais cuí chun do rithim circadian a athshocrú.