Cad is Easnaimh Dhéanach Dóchasach ann? Comharthaí, Cúiseanna, & Cóireáil

Is cineál dúlagar ainsealach é easnaimh déanach dóchasach a mhaireann ar feadh dhá bhliain nó níos faide. Murab ionann agus dúlagar mór, a thagann i bhfoirmeacha ar leith, cruthaíonn an riocht seo brón seasta, íseal-ghrád a bhíonn mar do réaltacht laethúil.

B’fhéidir go smaoineodh tú air mar bheith ag maireachtáil faoi scamall liath nach dtéann suas riamh. Cé go bhféadfadh na comharthaí a bheith níos lú déine ná dúlagar mór, is féidir lena gcomhsheasacht leanúnach do cháilíocht beatha, do chaidrimh, agus do chuid dóchais don todhchaí a chur faoi deara go mór.

Cad is Easnaimh Dhéanach Dóchasach ann?

Is foirm fhadtéarmach dúlagar é easnaimh déanach dóchasach, ar a dtugtar dysthymia freisin, áit a mbraitheann tú brónach, folamh, nó gan dóchas ar a bhformhór na laethanta ar feadh dhá bhliain ar a laghad. Bíonn na comharthaí i láthair níos minice ná mar is gnách, rud a chruthaíonn patrún ainsealach a bhíonn ina chuid de do thaithí laethúil.

Is cúis imní é an riocht seo do thart ar 1.5% d’aosaigh sna Stáit Aontaithe gach bliain. An rud a fhágann go bhfuil sé thar a bheith dúshlánach ná go gceapann go leor daoine nach bhfuil an giúmar íseal seo ach a bpearsantacht nó “conas atá siad.” Is féidir leis an nádúr leanúnach a dhéanamh go mbraitheann tú gur mar sin a bhí tú i gcónaí, cé go bhfuil sé i ndáiríre ina riocht míochaine inchothaithe.

Murab ionann agus eipeasóid dúlagair mhóra a bhfuil tosach agus deireadh soiléir orthu, cruthaíonn easnaimh déanach dóchasach bunlíne seasta giúmar dúlagair. Féadfaidh tréimhsí a bheith agat inar mbraitheann tú beagán níos fearr nó níos measa, ach fanann an brón bunúsach comhsheasmhach thar mhíonna agus blianta.

Cad iad na Comharthaí Easnaimh Dhéanach Dóchasach?

Tá na comharthaí easnaimh déanach dóchasach cosúil le dúlagar mór ach is gnách go mbíonn siad níos lú déine agus níos ainsealacha. Tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil na mothúcháin seo tar éis do ghnáthnós nua a bheith, rud a fhágann go bhfuil sé deacair cuimhneamh ar cad a bhraitheadh ​​mar shaol a bheith taitneamhach go fírinneach.

I measc na gcomharthaí mothúchánacha agus meabhrach lárnacha a d’fhéadfá a bheith ag fulaingt tá:

• Brón leanúnach, folús, nó mothú síos ar feadh an chuid is mó den lá
• Cailliúint suime nó pléisiúir i ngníomhaíochtaí a bhíodh tú ag baint taitneamhais astu
• Mothú gan dóchas faoin todhchaí nó nach bhfuil feabhas riamh le teacht
• Íseal-mheas féin nó féin-cháineadh minic
• Deacracht ag díriú nó ag déanamh cinntí
• Mothú ró-ualaithe ag tascanna laethúla a bhíodh inbhuanaithe
• Feargacht nó fearg iomarcach faoi fhadhbanna beaga
• Tarraingt siar sóisialta ó chairde, ó theaghlach, nó ó ghníomhaíochtaí

Cruthaíonn na hathruithe mothúchánacha seo go minic éifeacht tonn a théann i ngleic le gach gné de do shaol. B’fhéidir go mbeifeá ag dul trí na gluaiseachtaí ag an obair nó i gcaidrimh gan mothú i ndáiríre i láthair nó páirteach.

Is féidir comharthaí fisiceacha a bheith mar chuid de dhéine dúlagair leanúnach, cé go bhfuil siad dearmadta go minic:

• Athruithe ar an ocras, ag ithe i bhfad níos mó nó i bhfad níos lú ná mar is gnách
• Fadhbanna codlata, lena n-áirítear insomnia nó ró-chodladh
• Tuirse leanúnach nó fuinneamh íseal, fiú tar éis scíthe
• Pian fisiceach gan cúiseanna leighis soiléire
• Suaitheadh ​​nó mothú mall i do ghluaiseachtaí

Is é an rud atá go háirithe deacair faoi na hairíonna seo ná a gcomhsheasmhacht. Murab ionann agus dúlagar mór ina bhféadfá laethanta maithe a bheith agat measctha le laethanta dona, cruthaíonn dúlagar leanúnach stáit chobhsaí inar cosúil go bhfuil fiú laethanta “maithe” muted nó liath.

Cad iad na Cineálacha Dúlagair Leanúnacha?

Is féidir le dúlagar leanúnach a bheith i bpatrúin éagsúla, agus cabhraíonn tuiscint ar na hathruithe seo le míniú a thabhairt ar an fáth go bhféadfadh do thaithí a bheith uathúil. Aithníonn gairmithe sláinte meabhrach roinnt bealaí ar féidir leis an riocht seo a fhorbairt agus a dul chun cinn le himeacht ama.

Is sampla is coitianta ná neamhord dúlagóir leanúnach íon, áit a mbíonn taithí agat ar dhéine íseal ainsealach ar feadh dhá bhliain nó níos mó gan aon eipeasóid dúlagóir mhóire. Cruthaíonn sé seo patrún seasta, comhsheasmhach comharthaí a bhíonn mar do riocht mothúchánach bunúsach.

Tá taithí ag daoine áirithe ar neamhord dúlagóir leanúnach le heipeasóid dúlagóir mhóire, ar a dtugtar uaireanta “dúlagar dúbailte”. Sa phhatrún seo, tá an dúlagar íseal ainsealach mar do bhunlíne, ach uaireanta bíonn taithí agat ar eipeasóidí níos déine a bhraitheann cosúil le dúlagar mór ar bharr do chomharthaí atá ann cheana.

Tá neamhord dúlagóir leanúnach luath-thosaigh ann freisin, a thosaíonn roimh aois 21, agus déan-thosaigh, a thosaíonn in aois aibí. Bíonn tionchar níos suntasaí ag cásanna luath-thosaigh go minic ar fhorbairt phearsantachta agus ar thraicéad an tsaoil, agus d’fhéadfadh go mbeadh imeachtaí nó athruithe sa saol mar thoradh ar chásanna déan-thosaigh.

Cad is cúis le Neamhord Dúlagóir Leanúnach?

Forbraíonn neamhord dúlagóir leanúnach ó idirghníomhaíocht chasta fachtóirí bitheolaíocha, síceolaíocha agus comhshaoil. Is annamh a bhíonn cúis aonair ann, ach seachas meascán de leochaileachtaí agus de spreagthóirí a chruthaíonn an stoirm foirfe chun dúlagar ainsealach a ghlacadh.

Imríonn fachtóirí bitheolaíocha ról suntasach i do riosca. Is féidir le ceimic do inchinne, go háirithe cothromaíocht neurotransmitters mar serotonin, dopamine, agus norepinephrine, tionchar a imirt ar do rialáil giúmar le himeacht ama. Tá géiniteachas tábhachtach freisin - tá tú níos mó seans go bhforbróidh tú an coinníoll seo má tá baill teaghlaigh agat a bhfuil dúlagar nó neamhoird giúmar eile orthu.

Tá difríochtaí struchtúir agus feidhm an inchinne aimsithe ag daoine a bhfuil neamhord dúlagóir leanúnach orthu. D’fhéadfadh go mbeadh bealaí difriúla ag limistéir atá freagrach as rialáil giúmar, freagairt struis, agus próiseáil mothúchán, rud a fhágann go bhfuil tú níos so-ghabhálaí do ghiúmar íseal ainsealach.

I measc na bhfachtóirí síceolaíocha a chuireann leis an riocht seo tá:

• Patrúin smaointeoireachta diúltacha a théann i bhfeidhm go domhain le himeacht ama
• Íseal-mheas féin nó féin-cháineadh leanúnach
• Claonadh foirfeachtúil a chruthaíonn strus ainsealach
• Deacracht ag déileáil le strus nó athruithe saoil
• Trauma san am atá caite nó taithí dhroch-óige
• Neamhchobhsaíocht foghlamtha ó thaithí deacra arís agus arís eile

Is féidir le fachtóirí comhshaoil agus sóisialta trioblóid nó coinneáil neamhord dúlagair leanúnach a spreagadh freisin. Is féidir le strus ainsealach ó obair, caidrimh, nó fadhbanna airgeadais do chuid seasmhachta mothúchánacha a chaitheamh síos le himeacht ama. Is féidir le haonarú sóisialta, easpa caidrimh thacaíochta, nó coinbhleachtaí leanúnacha an timthriall dúlagair a chothú.

Is féidir le coinníollacha míochaine agus cógais rannchuidiú uaireanta le dúlagar leanúnach. Is féidir le galair ainsealacha, easaontachtaí hormónacha, nó cógais áirithe tionchar a imirt ar do rialáil giúmar. Is é sin an fáth gur tábhachtach gach ceann de do choinníollacha sláinte a phlé le do sholáthraí cúram sláinte.

Cathain le Dochtúir a Fheiceáil maidir le Neamhord Dúlagair Leanúnach?

Ba cheart duit smaoineamh ar sholáthraí cúram sláinte a fheiceáil má bhí tú ag mothú brónach, folamh, nó gan dóchas ar feadh roinnt seachtainí nó míonna. Fanann go leor daoine a bhfuil an riocht seo orthu blianta sula ndéanann siad cuardach ar chabhair toisc go n-fhorbraíonn na hairíonna de réir a chéile agus is féidir leo a bheith cosúil le "mar atá mé".

Cláraigh ceapachán má bhíonn do ghiúmar íseal ag cur isteach ar do shaol laethúil, ar fheidhmíocht oibre, nó ar chaidrimh. Fiú má tá tú ag feidhmiú ar an dromchla, is fiú aird agus cóireáil a thabhairt ar mhíshásta ainsealach. Ní gá duit fanacht go dtí go bhfuil tú i ngéarchéim chun cabhair a fháil.

Faigh aire leighis láithreach má bhíonn aon cheann de na comharthaí rabhaidh seo ort:

• Smaointe faoi bhás, féinmharú, nó féin-gortú
• Mothú nach fiú maireachtáil an saol
• Pleananna á ndéanamh chun dochar a dhéanamh duit féin nó do dhaoine eile
• Maoin á tabhairt ar shiúl nó ag rá slán le daoine
• Meath tobann ar na hairíonna tar éis tréimhse cobhsaíochta
• Alcóil nó drugaí á n-úsáid chun déileáil le do chuid mothúchán

Ná bíodh aon leisce ort teagmháil a dhéanamh le líne theileafóin éigeandála, dul go seomra éigeandála, nó glaoch ar 911 má tá smaointe féinmharaithe ort. Is comharthaí ar do riocht iad na mothúcháin seo, ní léiriú ar do luach ná ar réaltacht do staid.

Is fiú freisin dochtúir a fheiceáil má tá baill teaghlaigh nó cairde tar éis imní a chur in iúl faoi do ghiúmar nó do iompar. Uaireanta is féidir le daoine eile athruithe orainn a fheiceáil a bhfuilimid cleachtaithe leis a bheith ina gcónaí leo.

Cad iad na Fachtóirí Riosca maidir le Dúlagar Leanúnach?

Is féidir le roinnt fachtóirí do chumas a mhéadú chun dúlagar leanúnach a fhorbairt, cé nach ciall go bhforbróidh tú an riocht go cinnte má tá fachtóirí riosca agat. Is féidir le tuiscint a fháil ar na fachtóirí seo cabhrú leat do leochaileacht a aithint agus céimeanna réamhghníomhacha a dhéanamh do do shláinte mheabhrach.

Is é stair an teaghlaigh ceann de na fachtóirí riosca is láidre. Má tá tuismitheoirí, deartháireacha, nó gaolta dlúth eile agat a bhfuil dúlagar, dúlagar dé-pholach, nó neamhoird giúmar eile orthu, tá do riosca géiniteach níos airde. Ní chiallaíonn sé seo go bhfuil dúlagar neamhsheachanta, ach ciallaíonn sé go bhféadfá a bheith níos íogaire do spreagthóirí.

Imríonn stair phearsanta ról freisin. Má bhí dúlagar mór ort roimhe seo, tá riosca níos airde agat an fhoirm ainsealach a fhorbairt. Is féidir le heachtraí roimhe seo ceimic an inchinne agus patrúin smaointe a athrú ar bhealaí a dhéanann dúlagar leanúnach níos dóchúla.

Áirítear ar na himthosca saoil agus na taithí a mhéadaíonn do riosca:

• Trauma, mí-úsáid, nó neamhaird ó bhlianta an linbh
• Strus ainsealach ó obair, airgeadas, nó caidrimh
• Athruithe móra saoil nó caillteanais, go háirithe go luath sa saol
• Iargúlta sóisialta nó easpa caidrimh thacaíocha
• Coinníollacha míochaine ainsealacha nó míchumas
• Drochúsáid substainte nó andúile
• Bí ag maireachtáil i mbochtanas nó ag tabhairt aghaidh ar strus airgeadais leanúnach

Is féidir le tréithe pearsantachta tionchar a imirt ar do riosca freisin. D’fhéadfadh daoine a bhíonn an-chriticiúil orthu féin, foirfeoirí, nó atá claonta le smaoineamh diúltach a bheith níos leochailí. D’fhéadfadh siad siúd a bhíonn claonta chun strus a inmheánú nó a bhfuil deacracht acu mothúcháin a chur in iúl a bheith i mbaol níos airde freisin.

Tá fachtóirí inscne agus aoise tábhachtach freisin. Déantar diagnóis ar dhaoine a bhfuil neamhord dúlagair leanúnach orthu faoi dhó chomh minic le fir, b’fhéidir mar gheall ar fhachtóirí hormónacha, brúnna sóisialta, nó difríochtaí i gcomhórtas cuardaigh cabhrach. Tosaíonn an coinníoll go minic i rith na hóige, na déagóireachta, nó na luath-aosaíochta.

I measc na bhfachtóirí riosca annamh ach suntasacha tá coinníollacha míochaine áirithe cosúil le neamhoird thyroid, coinníollacha pian ainsealacha, nó galair néareolaíocha. Is féidir le roinnt cógas, go háirithe iad siúd le haghaidh brú fola ard nó coinníollacha ainsealacha eile, cur le dúlagar buan i ndaoine a bhfuil claonadh acu.

Cad iad na Deacrachtaí Féideartha a bhaineann le Neamhord Dúlagair Leanúnach?

Is féidir le neamhord dúlagair leanúnach deacrachtaí éagsúla a eascraíonn a théann i bhfeidhm ar go leor réimsí de do shaol. Toisc go bhfuil an coinníoll seo ainsealach agus go minic gan chóireáil, is féidir leis na deacrachtaí seo forbairt de réir a chéile agus a bheith fite fuaite go domhain le himeacht ama.

Is iad na deacrachtaí is coitianta iad siúd a théann i bhfeidhm ar do chaidrimh agus ar do fheidhmiú sóisialta. Is féidir le dúlagar ainsealach a dhéanamh deacair cairdeas, caidrimh rómánsúla, nó naisc teaghlaigh a choinneáil. B’fhéidir go n-aistreoidh tú ó ghníomhaíochtaí sóisialta, go bhfuil deacracht agat do riachtanais a chur in iúl, nó go mbraitheann tú mar ualach ar dhaoine eile.

Is minic a bhíonn deacrachtaí oibre agus oideachais ann freisin. D’fhéadfá a bheith ag fulaingt ó:

• Laghdú ar tháirgiúlacht nó ar fheidhmíocht ag an obair nó sa scoil
• Deacracht ag díriú nó ag cinntí a dhéanamh
• Méadú ar easpa láithreachta nó ar mhoill
• Laghdú ar ardú céime gairme nó ar éachtaí oideachais
• Caillteanas poist nó teip acadúil i gcásanna tromchúiseacha

Is féidir casta sláinte fhisiciúla a fhorbairt óna strus ainsealach agus ó na hathruithe stíl mhaireachtála a bhaineann le dúlagar leanúnach. Is féidir le droch-chodladh, athruithe ar an ocras, agus laghdú ar ghníomhaíocht fhisiciúil fadhbanna sláinte eile a chur faoi deara le himeacht ama.

Tá casta sláinte meabhrach go háirithe imníoch. Méadaíonn neamhord dúlagair leanúnach do riosca maidir le heachtraí dúlagair mhóra, neamhoird imní, nó fadhbanna mí-úsáide substainte a fhorbairt. Is féidir go mbeadh sé thar a bheith dúshlánach cóireáil a dhéanamh ar an meascán de dhúlagar ainsealach le coinníollacha sláinte meabhrach eile.

I gcásanna annamh ach tromchúiseacha, is féidir le neamhord dúlagair leanúnach smaointe nó iompraíochta féinmharaithe a chur faoi deara. Cé go bhféadfadh an riosca a bheith níos ísle ná le dúlagar mór, is féidir leis an nádúr ainsealach den riocht dóchas agus cumasthsí a chaitheamh síos le himeacht ama.

Is féidir casta airgeadais a bheith ann ó dheacrachtaí oibre, ó riachtanais cúraim sláinte méadaithe, nó ó dhíospóireacht bhochtain le linn tréimhsí dúlagair. Ansin is féidir leis na struis airgeadais seo an timthriall dúlagair a chothú, rud a chruthaíonn dúshláin bhreise maidir le téarnamh.

Conas is féidir Neamhord Dúlagair Leanúnach a Chosc?

Cé nach féidir leat neamhord dúlagair leanúnach a chosc go hiomlán, go háirithe má tá fachtóirí riosca géiniteacha agat, tá céimeanna ann is féidir leat a ghlacadh chun do riosca a laghdú agus seasmhacht a thógáil i gcoinne dúlagair ainsealach. Smaoinigh ar chosc mar bhonn láidir a chruthú do do shláinte mheabhrach.

Is é ceann de na fachtóirí is cosanta ná naisc shóisialta láidre a thógáil agus a chothabháil. Is féidir le teagmháil rialta le cairde tacaíocha, baill teaghlaigh, nó grúpaí pobail tacaíocht bhraite a sholáthar agus cabhrú leat comharthaí rabhaidh luatha dúlagair a aithint.

Is féidir le straitéisí copála sláintiúla a fhorbairt go luath sa saol cabhrú leat déileáil le strus agus mothúcháin dhiúltacha níos éifeachtaí. Áirítear leis na straitéisí seo:

• Acmhainn rialta, rud a mhéadaíonn go nádúrtha ceimiceáin a rialaíonn an giúmar i do inchinn
• Cleachtais aireachais nó machnaimh chun patrúin smaointeoireachta diúltacha a bhainistiú
• Sláinte codlata leordhóthanach chun rialáil mhothúchánach a thacú
• Teicnící bainistíochta struis cosúil le riospráid dhomhain nó scíth muscle forásach
• Asraonta cruthaitheacha nó caitheamh aimsire a sholáthraíonn brí agus sult
• Rialtacht rialta agus struchtúr chun cobhsaíocht a sholáthar

Tá sé ríthábhachtach dul i ngleic le hábhair sláinte meabhrach go luath. Má thugann tú faoi deara giúmar brónach leanúnach, imní, nó strus, is féidir le cabhair a lorg go pras na fadhbanna seo a chosc ó bheith ainsealacha. Is minic a bhíonn idirghabháil luath níos éifeachtaí ná fanacht go dtí go mbeidh na hairíonna trom.

Tá aire a thabhairt do do shláinte fhisiciúil tacaíocht do do shláinte mheabhrach freisin. Áirítear leis seo aiste bia cothrom a ithe, alcól a theorannú agus drugaí a sheachaint, coinníollacha leighis ainsealacha a bhainistiú, agus seiceálacha sláinte rialta a fháil.

Is féidir le foghlaim do spreagthóirí pearsanta agus comharthaí rabhaidh luatha a aithint cabhrú leat gníomhú sula ngabhtar dúlagar. Coinnigh súil ar phatrúin giúmar, leibhéil struis, agus imeachtaí saoil a bhíonn cosúil le tionchar a bheith acu ar do fholláine mhothúchánach.

Conas a ndéantar Diagnóis ar Dúlagar Leanúnach?

Baineann diagnóis a dhéanamh ar dhála níos lú dúlagar leanúnach le measúnú cuimsitheach ag gairmí sláinte meabhrach nó ag do dhochtúir cúram príomhúil. Níl aon tástáil amháin ann don riocht seo, mar sin braitheann an diagnóis ar mheasúnú cúramach ar do chuid comharthaí, stair leighis, agus imthosca saoil.

Tosnaíonn do sholáthraí cúraim sláinte trí cheisteanna mionsonraithe a chur faoi do chuid comharthaí, lena n-áirítear cathain a thosaigh siad, cé chomh fada agus a mhair siad, agus conas a bhíonn tionchar acu ar do shaol laethúil. Beidh siad ag iarraidh eolas a fháil faoi phátrúin d'ghiúmar le dhá bhliain anuas, ag lorg an nádúir leanúnaigh a shaintréitheann an coinníoll seo.

Éilíonn na critéir diagnóiseacha go raibh giúmar lag ort ar níos mó laethanta ná nach ea thar dhá bhliain ar a laghad, chomh maith le dhá chomhartha breise ar a laghad díobh seo a leanas:

• Aiste bia bocht nó ró-ithe
• Acmhainn codlata nó ró-chodladh
• Fuinneamh íseal nó tuirse
• Uathmheas íseal
• Díríochta bocht nó deacracht cinntí a dhéanamh
• Mothúcháin díréireacha

Déanfaidh do dhochtúir measúnú freisin ar an gceist an raibh aon eipeasóid mhór dúlagair ort le linn na tréimhse seo. Más ea, d'fhéadfaí diagnóis a dhéanamh ort le neamhord dúlagair leanúnach le heipeasóid mhóra dúlagair, rud a chuireann isteach ar phleanáil chóireála.

Tá measúnú míochaine tábhachtach chun coinníollacha eile a d'fhéadfadh comharthaí cosúla a chur faoi deara a chur as an áireamh. D'fhéadfadh do dhochtúir tástálacha fola a ordú chun seiceáil ar fhadhbanna thyroid, easnaimh vitimíní, nó fadhbanna míochaine eile a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar an ngiúmar. Déanfaidh siad athbhreithniú ar aon chógas atá á ghlacadh agat freisin.

D'fhéadfaí uirlisí nó ceistneoirí scagtha sláinte meabhrach a úsáid chun cabhrú le déine do chuid comharthaí a mheas agus athruithe a rianú le himeacht ama. Soláthraíonn na huirlisí seo bealaí caighdeánaithe chun comharthaí dúlagair a thomhas agus faireachán a dhéanamh ar do dhul chun cinn le cóireáil.

I gcásanna áirithe, d'fhéadfadh do dhochtúir tagairt a dhéanamh duit chuig speisialtóir sláinte meabhrach le haghaidh measúnaithe síceolaíoch níos mionsonraithe. Is féidir leis seo cabhrú le haon trauma fo-bhonn, patrúin smaoinimh, nó fachtóirí eile a chuireann le do dhúlagar leanúnach a aithint.

Cad é an Cóireáil le haghaidh Neamhord Dúlagair Leanúnach?

Is gnách go mbíonn cóireáil le haghaidh neamhord dúlagair leanúnach i gceist le meascán de shíciteiripe agus cógais, chomh maith le hathruithe ar stíl mhaireachtála agus straitéisí féin-aire. Toisc go bhfuil sé seo ina riocht ainsealach, is minic a bhíonn gá le cóireáil fhadtéarmach agus b’fhéidir go mbeidh gá le coigeartuithe le himeacht ama.

Is minic gurb í an síciteiripe, ar a dtugtar teiripe cainte freisin, an chéad líne cóireála. Tá éifeachtúlacht léirithe ag roinnt cineálacha teiripe maidir le neamhord dúlagair leanúnach. Cabhraíonn teiripe iompraíochta cognaíoch (CBT) leat patrúin smaointe diúltacha a aithint agus a athrú a chuireann le dúlagar. Múineann sé scileanna praiticiúla chun comharthaí a bhainistiú agus athuair a chosc.

I measc na n-aonad teiripe éifeachtacha eile tá:

• Teiripe idirphearsanta, a dhíríonn ar chaidrimh a fheabhsú agus ar fheidhmiú sóisialta
• Teiripe síceidinimiciúil, a scrúdaíonn an chaoi a mbíonn tionchar ag eispéiris anuas ar fhéinmheasa reatha
• Teiripe bunaithe ar aireacht a mhúineann feasacht ar an nóiméad reatha
• Teiripe réitigh fhadhb a chabhraíonn leat dúshláin sa saol a láimhseáil

Is féidir go mbeidh cógais an-chabhrach, go háirithe nuair a chomhcheanglaítear í le teiripe. Oibríonn frithdhúlagáin trí cheimic an inchinne a choigeartú chun rialáil giúmar a fheabhsú. D’fhéadfadh do dhochtúir coscairí athghlacadh serotonin roghnach (SSRIs) a fhorordú, is minic gurb iad an chéad rogha iad mar gheall ar a n-éifeachtúlacht agus a fo-éifeachtaí measartha éadrom.

I measc na roghanna cógais eile tá coscairí athghlacadh serotonin-norepinephrine (SNRIs), frithdhúlagáin tríchícliceacha, nó cógais nua mar bupropion. Bíonn sé deacair an chógas ceart a fháil go minic agus b’fhéidir go mbeidh ort triail a bhaint as roghanna nó comhcheangail éagsúla.

Is cuid riachtanach den chóireáil iad modhnuithe ar stíl mhaireachtála. Is féidir le cleachtadh rialta a bheith chomh héifeachtach le cógas do roinnt daoine a bhfuil dúlagar orthu. Cuireann sceidil codlata comhsheasmhacha, béilí cothaitheacha a ithe, agus laghdú ar thomhaltas alcóil tacaíocht leis an téarnamh.

I gcásanna atá frithsheasmhach in aghaidh cóireála, d’fhéadfaí roghanna eile a mheas, amhail spreagadh maighnéadach tras-chranial (TMS) nó teiripe leictreach-chreimneach (ECT). De ghnáth, bíonn na cóireálacha seo ar fáil do chásanna tromchúiseacha nach bhfuil freagairt déanta acu do chóireálacha caighdeánacha.

Conas Cóireáil Baile a Dhéanamh Le linn Easordú Díspreagtha Leanúnach?

Is féidir le straitéisí cóireála baile cur go suntasach le cóireáil ghairmiúil le haghaidh easordú díspreagtha leanúnach. Cabhraíonn na cur chuige féin-chúraim seo leat comharthaí a bhainistiú ar bhonn laethúil agus leaghnúlacht a thógáil le haghaidh téarnaimh fadtéarmach.

Soláthraíonn cleachtas laethúil struchtúr agus cobhsaíocht a fhéadann cabhrú le cur i gcoinne an chaosa a thugann an díspreagadh leis go minic. Déan iarracht éirí as a chodladh agus dul a chodladh ag amanna comhsheasmhacha, sceideal béilí rialta, agus cuir gníomhaíochtaí san áireamh a thugann mothú cuspóir nó éachta duit.

Is ceann de na cóireálacha baile is cumhachtaí le haghaidh díspreagtha é gníomhaíocht fhisiciúil. Ní gá oiliúint dian - fiú 20-30 nóiméad ag siúl, ag damhsa, nó ag síneadh éadrom is féidir le chéim a ardú ceimiceáin a rialaíonn an giúmar i do inchinn. Faigh gníomhaíochtaí a thaitníonn leat, mar is dóichí go gcloífidh tú leo.

Imríonn cothú ról i rialáil an giúmar. Dírigh ar bhéilí rialta, cothrom le go leor torthaí, glasraí, gránaigh iomlána, agus próitéiní sailleacha. Teorainn bia próiseáilte, siúcra iomarcach, agus alcól, ar féidir leo comharthaí díspreagtha a dhéanamh níos measa.

Tá nasc sóisialta ríthábhachtach, fiú nuair nach bhfuil tú ag iarraidh sóisialú. Déan iarrachtaí beaga chun caidrimh a choinneáil:

• Seol téacs chuig cara nó ball teaghlaigh
• Cláraigh le grúpaí tacaíochta ar líne do dhaoine a bhfuil díspreagadh orthu
• Glacaigh páirt i ngníomhaíochtaí pobail nó obair dheonach
• Smaoinigh ar pheata a ghlacadh le haghaidh comhluadais
• Sceideal dátaí caife rialta nó glaonna teileafóin le daoine tacaíocha

Is féidir le teicnící aireachta agus scíthe cabhrú leat smaointe diúltacha agus strus a bhainistiú. Bain triail as aipí machnaimh, cleachtaí anála domhain, scíth muscle forásach, nó yoga éadrom. Cabhraíonn na cleachtaí seo leat fanacht sa láthair seachas a bheith gafa i timthriallta smaoinimh diúltacha.

Is féidir le gníomhaíochtaí cruthaitheacha asraon mothúchánach agus mothú éachta a sholáthar. Cibé an scríbhneoireacht, ealaín, ceol, garraíodóireacht, nó ceardaíocht atá i gceist, is féidir le rannpháirtíocht i ngníomhaíochtaí cruthaitheacha d’anam a ardú agus brí a sholáthar le linn amanna deacra.

Is riachtanach sláinte codlata chun dúlagar a bhainistiú. Cruthaigh nós imeachta codlata suaimhneach, coinnigh do sheomra codlata fionnuar agus dorcha, teorainn le ham scáileáin roimh leaba, agus seachain caiféin go déanach san lá. Má leanann fadhbanna codlata ort, pléigh iad le do sholáthraí cúraim sláinte.

Conas Ba Cheart Duit Ult a Dhéanamh ar D’Chomhbhailiú Leis an Dochtúir?

Is féidir le hullmhúchán do chómhbhailiú leis an dochtúir cabhrú leat an méid is fearr a fháil as do chuairt agus a chinntiú go bhfaighidh tú an chúram cuí maidir le neamhord dúlagair leanúnach. Cabhraíonn ullmhú maith le do sholáthraí cúraim sláinte do chás a thuiscint agus plean cóireála éifeachtach a fhorbairt.

Tosaigh trí do chuid comharthaí a rianú ar feadh seachtaine ar a laghad roimh do chómhbhailiú. Coinnigh dialann giúmar ag tabhairt faoi deara do stát mothúchánach laethúil, leibhéil fuinnimh, patrúin codlata, agus aon spreagthóirí nó imeachtaí a théann i bhfeidhm ar do ghiúmar. Cabhraíonn an fhaisnéis seo le do dhochtúir patrúin i do dhúlagar a thuiscint.

Déan liosta de do chuid comharthaí go léir, lena n-áirítear comharthaí mothúchánacha agus fhisiciúla araon. Ná fág aon rud ar lár, fiú mura bhfuil sé cosúil go bhfuil sé neamhspleách. Cuir sonraí faoi am tosaithe na gcomharthaí, cé chomh fada is a mhair siad, agus conas a théann siad i bhfeidhm ar do ghníomhaíochtaí laethúla.

Ullmhaigh faisnéis faoi do stair sláinte leighis agus meabhrach:

• Eipeasóidí roimhe seo de dhépreisiún nó coinníollacha sláinte meabhrach eile
• Aon chógas a ndearna tú iarracht le haghaidh dúlagar agus a n-éifeachtaí
• Stair teaghlaigh de dhépreisiún nó coinníollacha sláinte meabhrach eile
• Imeachtaí móra saoil nó struis a d’fhéadfadh a bheith ag cur leis
• Aon úsáid nó drochúsáid substainte

Tabhair liosta iomlán de gach cógas, forlíonadh, agus vitimín atá á nglacadh agat faoi láthair. Cuir na dáileoga agus cé chomh fada agus atá tú ag glacadh gach ceann acu san áireamh. Is féidir le roinnt cógas tionchar a imirt ar an ngéire, mar sin tá an fhaisnéis seo tábhachtach do d’fhoireann.

Scríobh síos na ceisteanna is mian leat a chur ar d’fhoireann. D’fhéadfadh ceisteanna coitianta a bheith san áireamh roghanna cóireála, amtharclaochtaí a bhfuiltear ag súil leo, fo-iarsmaí cógas, nó athruithe stíl mhaireachtála a d’fhéadfadh cabhrú. Cinntíonn ceisteanna a bheith scríofa síos nach ndéanfaidh tú dearmad ar thópiceanna tábhachtacha le linn na coinne.

Smaoinigh ar chara nó ball teaghlaigh iontaofa a thabhairt leis an gcoinne. Is féidir leo tacaíocht a chur ar fáil, cabhrú leat an fhaisnéis a phléadh a chur i gcuimhne, agus a bpeirspictíocht a thairiscint ar do chuid comharthaí agus feidhmiú.

Bí macánta agus sonrach faoin gcaoi a mbíonn tionchar ag dúlagar ar do shaol. Ná déan do chuid comharthaí a íoslaghdú ná déan iarracht cuma níos láidre a bheith ort ná mar a bhraitheann tú. Teastaíonn faisnéis chruinn ó d’fhoireann chun cabhrú leat go héifeachtach.

Cad é an Tógáil Eochair faoi Dhépreisiún Leanúnach?

An rud is tábhachtaí is gá a thuiscint faoi dhépreisiún leanúnach ná go bhfuil sé ina riocht míochaine fíor, in- chóireáilte, ní locht carachtair ná rud ba chóir duit ‘a shárú’. Is féidir leis an bhfoirm ainsealach seo de dhépreisiún tionchar suntasach a imirt ar cháilíocht do shaoil, ach le cóireáil agus tacaíocht chuí, is féidir leat mothú níos fearr a bheith agat agus do mhothúchán dóchais agus áthais a aisgheimhniú.

Glacann téarnamh ó dhéarthóg dúlagar leanúnach am agus foighne go minic. Murab ionann agus galair géara a réitíonn go tapa, de ghnáth bíonn bainistiú agus cúram leanúnach ag teastáil ón riocht seo. Mar sin féin, feiceann formhór na ndaoine feabhsú suntasach le cóireáil chuí, fiú má bhí siad ag streachailt le blianta.

Is é an teaglaim de chóireáil ghairmiúil agus straitéisí féin-chúraim a thugann na torthaí is fearr. Oibríonn teiripe, cógais, athruithe stíl mhaireachtála, agus tacaíocht shóisialta le chéile chun cabhrú leat comharthaí a bhainistiú agus seasmhacht a thógáil. Ní gá duit ach ceann amháin a roghnú - is minic a bhíonn straitéisí iolracha i bpleananna cóireála is éifeachtaí.

Cuimhnigh go bhfuil cuardach ar chabhair ina chomhartha neart, ní laigeachta. Moillíonn go leor daoine a bhfuil déarthóg dúlagar leanúnach orthu cóireáil toisc go bhfuil siad cleachtaithe leis an mothú seo nó a chreideann gur chóir dóibh a bheith in ann é a láimhseáil leo féin. An luaithe a shroicheann tú amach le haghaidh tacaíochta, is luaithe is féidir leat tosú ag mothú níos fearr.

Tá d’aisling le déarthóg dúlagar leanúnach uathúil, agus breathnaíonn téarnamh difriúil do gach duine. Gnóthaíonn cuid daoine maithiúnas iomlán comharthaí, agus foghlaimíonn daoine eile a riocht a bhainistiú go héifeachtach agus iad ag maireachtáil saoil iomlána, bríocha. Ionadaíonn an dá thoradh rath i gcóireáil an riocht dúshlánach ach inbhainistí seo.

Ceisteanna Coitianta faoi Dhéarthóg Dúlagar Leanúnach

An féidir le déarthóg dúlagar leanúnach imeacht dá bharr féin?

An-annamh a théann déarthóg dúlagar leanúnach ar shiúl gan chóireáil. Cé go bhféadfadh comharthaí a bheith ag athrú le himeacht ama, ciallaíonn nádúr ainsealach an riocht seo go mbíonn idirghabháil ghairmiúil ag teastáil de ghnáth chun é a réiteach. Gan chóireáil, leanann comharthaí ar aghaidh go minic ar feadh blianta agus is féidir leo a bheith níos measa le himeacht ama.

Leasaíonn idirghabháil luath le teiripe agus cúram míochaine cuí torthaí go suntasach. Faigheann go leor daoine amach go bhféadann siad feabhsú suntasach nó fiú maithiúnas iomlán comharthaí a bhaint amach le cóireáil chuí.

Cá fhad a thógann cóireáil le haghaidh neamhord dúlagair leanúnach?

Bíonn athrú suntasach ó dhuine go duine ar fhad na cóireála, ach toisc go bhfuil sé seo ina riocht ainsealach, is minic a bhíonn an chóireáil fadtéarmach. Feiceann go leor daoine feabhsuithe tosaigh laistigh de 6-12 seachtaine ó thús na cóireála, ach d’fhéadfadh go dtógfadh sé roinnt míonna nó blianta go dtí go mbeidh téarnamh iomlán ann.

Molaíonn an chuid is mó de ghairmithe sláinte meabhrach leanúint leis an gcóireáil ar feadh 6-12 mhí ar a laghad tar éis feabhas a chur ar na hairíonna chun athuair a chosc. Faigheann cuid de na daoine tairbhe as teiripe nó cógais chothabhála leanúnaigh chun fanacht go maith fadtéarmach.

An bhfuil neamhord dúlagair leanúnach mar an gcéanna le bheith ina dhuine diúltach?

Ní hea, is coinníoll míochaine é neamhord dúlagair leanúnach a théann i bhfad níos faide ná tréithe pearsantachta nó diúltachas gnáth. Cé gur féidir le smaointeoireacht diúltach a bheith ina symptom, baineann an neamhord le lagú suntasach i bhfeidhmiú laethúil, caidrimh agus cáilíocht na beatha.

Tá brón leanúnach, dóchas gan dóchas, agus hairíonna eile a chuireann isteach ar a gcumas oibre, caidrimh a chothú, agus taitneamh a bhaint as an saol ag daoine leis an riocht seo. Tá sé seo difriúil ó dhuine a bhíonn ag féachaint ar an ngloine mar leath-fholúin amháin.

An féidir leat neamhord dúlagair leanúnach agus dúlagar mór a bheith agat ag an am céanna?

Sea, tugtar “dúlagar dúbailte” air seo agus tarlaíonn sé nuair a bhíonn eipeasóidí dúlagair mhóire ag duine le neamhord dúlagair leanúnach freisin. Is é an dúlagar íseal-ghrád ainsealach an bunlíne, agus eipeasóidí níos déine ag tarlú ar a bharr.

Is féidir go mbeadh an teaglaim seo go háirithe dúshlánach ach is féidir í a chóireáil le cúram míochaine cuí. Déileálann an chóireáil de ghnáth leis na hairíonna ainsealacha agus leis na heipeasóidí géara trí theiripe agus cógais.

An mbeidh orm cógais a ghlacadh ar feadh an tsaoil?

Ní gá, cé go mbíonn daoine áirithe ag baint leasa as bainistiú cógais fadtéarmach. Braitheann an cinneadh maidir le fad an chógais ar go leor fachtóirí, lena n-áirítear d’fhreagairt ar an chóireáil, stair athfhillteachtaí, agus roghanna pearsanta.

Oibreoidh d’iarratas sláinte leat chun an cur chuige is fearr a chinneadh do do chás. Bíonn daoine áirithe in ann an cógas a scor tar éis tréimhse cobhsaíochta, agus bíonn daoine eile den tuairim go gcuireann cógas leanúnach ar a gcumas a gcuid aisghabhála agus a gcaighdeán beatha a choinneáil.