Cad iad na hÉagoile Codlata? Comharthaí, Cúiseanna, & Cóireáil

Is coinníollacha míochaine iad éagoile codlata a chuireann isteach ar do phatrúin codlata gnáth, rud a fhágann go bhfuil sé deacair an codladh suaimhneach a theastaíonn ó do chorp a fháil. Is milliúin daoine ar fud an domhain a bhíonn buailte leo agus is féidir leo raon a bheith acu ó deacracht ócáideach titim ina chodladh go coinníollacha tromchúiseacha a chuireann isteach ar do shláinte agus ar do shaol laethúil.

Ní hamháin faoi bheith tuirseach an lá dar gcionn a bhíonn na coinníollacha seo. Is féidir leo tionchar a imirt ar do ghiúmar, ar do chúlra, agus ar do fholláine foriomlán. Is é an dea-scéal go bhfuil cóireáil ar fáil don chuid is mó d'éagoile codlata nuair a bhíonn siad aitheanta i gceart.

Cad iad na héagoile codlata?

Is coinníollacha iad éagoile codlata a chuireann cosc ort codladh ardchaighdeáin, athchóiritheach a fháil go rialta. D'fhéadfadh go mbeadh do chodladh briste, giorraithe, nó bocht i gcaighdeán, rud a fhágfaidh go mbeidh tú gan athnuachan.

Smaoinigh ar chodladh mar am deisiúcháin nádúrtha do choirp. Nuair a chuireann éagoile codlata isteach ar an bpróiseas seo, is cosúil le bheith ag iarraidh do ghuthán a luchtú le cábla lochtach. D'fhéadfá cuid den chumhacht a fháil, ach ní leor chun feidhmiú ar do chuid is fearr.

Tá níos mó ná 80 cineál éagsúil d'éagoile codlata aitheanta ag gairmithe míochaine. Bíonn deacracht ag daoine áirithe titim ina chodladh, bíonn daoine eile ag éirí suas go minic le linn na hoíche, agus bíonn iompar neamhghnách ag daoine eile agus iad ag codladh.

Cad iad comharthaí na n-éagoile codlata?

Is féidir go mbeidh comharthaí éagoile codlata an-éagsúil ag brath ar an gcoinníoll ar leith atá ort. Mar sin féin, tá roinnt comharthaí coitianta ann a thugann le fios nach bhfuil do chodladh chomh sláintiúil agus ba chóir dó a bheith.

Seo na comharthaí is minice a thugann daoine faoi deara:

• Deacracht ag titim ina chodladh, fiú má bhraitheann tú tuirseach
• A dhúiseacht arís agus arís eile le linn na hoíche
• Braitheamh gan athnuachan tar éis oíche iomlán codlata
• Codlatacht nó tuirse iomarcach le linn an lae
• Snoring ard nó gasp le linn codlata
• Cosa suaimhneacha nó mothúcháin míshásta i do chuid foirceann
• Siúl ina chodladh nó labhairt ina chodladh
• Deacracht ag díriú le linn an lae
• Athruithe ar an giúmar cosúil le greannú nó dúlagar
• Tinneas cinn maidne

I measc na bhfachtóirí níos lú coitianta ach tábhachtacha tá laige matáin tobann a spreagtar ag mothúcháin, hallucinations beoga nuair a bhíonn tú ag titim ina chodladh nó ag dúiseacht, agus éagothroime sealadach chun bogadh nuair a bhíonn tú ag dúiseacht. D’fhéadfadh na hairíonna seo a léiriú go bhfuil neamhoird codlata níos casta ann a éilíonn cúram speisialaithe.

Cuimhnigh, bíonn deacrachtaí codlata ócáideacha ag gach duine. Déantar diagnóis ar neamhoird codlata nuair a tharlaíonn na fadhbanna seo go rialta agus go gcuireann siad isteach ar do shaol laethúil.

Cad iad na cineálacha neamhoird codlata?

Titeann neamhoird codlata isteach i roinnt catagóirí móra, agus gach ceann acu ag cur isteach ar chodladh ar bhealaí difriúla. Is féidir leis an tuiscint a bheith agat ar na catagóirí seo cabhrú leat patrúin a aithint i do chuid féin dúshlán codlata.

I measc na gcineálacha is coitianta tá:

• Amshreabhadh: Trioblóid ag titim ina chodladh, ag fanacht ina chodladh, nó an dá rud
• Apnea codlata: Stopann análaithe agus tosaíonn sé arís agus arís eile le linn codlata
• Síndróm cosa suaimhneacha: Mothúcháin míshásta i do chosa le fonn iad a bhogadh
• Narcolepsy: Eipeasóidí tobann, neamhrialaithe de titim ina chodladh le linn an lae
• Neamhoird rithim circadian: Tá do chlog choirp inmheánach as sioncrónú le d’fhothrach
• Parasomnias: Iompraíochtaí neamhghnácha le linn codlata cosúil le siúl ina chodladh nó uafáis oíche

I measc na neamhoird níos lú coitianta ach suntasacha tá neamhord gluaiseachta tréimhsiúil na gceangail, áit a dtéann do chosa nó do chuid arm ag croitheadh go leanúnach le linn codlata, agus neamhord iompair codlata REM, áit a ngníomhaíonn tú do bhrionglóidí go fisiciúil. Tá hipersomnia idiopathic ann freisin, rud a fhágann codlatacht iomarcach le linn an lae in ainneoin codlata leordhóthanach san oíche.

Tá a saintréithe agus a chur chuige cóireála féin ag gach cineál. Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat a chinneadh cén catagóir a fhaigheann an cur síos is fearr ar d’fhadhbanna codlata.

Cad is cúis le neamhoird codlata?

Is féidir le neamhoird codlata forbairt ó chomhcheangal fachtóirí, agus go minic ní bhíonn ach aon chúis amháin ann. Is féidir le do chuid codlata a bheith buailte ag gach rud ó do nósanna laethúla go coinníollacha leighis atá ann cheana.

I measc na gcúiseanna coitianta tá:

• Strus, imní, nó dúlagar
• Coinníollacha leighis cosúil le galar croí, diaibéiteas, nó fadhbanna thyroid
• Míochainí a chuireann isteach ar chodladh
• Úsáid caiféin, alcóil, nó nicotín
• Sceidil codlata neamhrialta nó obair shif
• Fachtóirí comhshaoil ​​cosúil le torann, solas, nó teocht
• Míshuaimhneas fisiciúil nó pian
• Athruithe hormónacha le linn menopais nó toirchis

Tá comhpháirteanna géiniteacha ag roinnt neamhoird codlata. Mar shampla, bíonn narcolepsy ag rith i dteaghlaigh go minic, agus d’fhéadfá claonadh i dtreo apnea codlata a oidhreacht má tá struchtúir aghaidhe nó bealaí aeir áirithe agat.

I measc na gcúiseanna annamh tá díobhálacha inchinne, galair neurodegenerative cosúil le Parkinson, nó coinníollacha autoimmune a théann i bhfeidhm ar an gcóras néaróg. Uaireanta, forbraíonn neamhoird codlata tar éis ionfhabhtuithe nó mar éifeachtaí taobh cóireálacha ailse.

I go leor cásanna, oibríonn go leor fachtóirí le chéile chun fadhbanna codlata a chruthú. Is féidir le tuiscint a fháil ar do spreagthóirí sonracha cabhrú le cinntí cóireála a threorú.

Cathain le dochtúir a fheiceáil maidir le neamhoird codlata?

Ba cheart duit smaoineamh ar dul i gcomhairle le dochtúir má leanann fadhbanna codlata ar feadh níos mó ná cúpla seachtain nó má bhíonn tionchar suntasach acu ar do shaol laethúil. Ná fan go dtí go mbeidh tú go hiomlán tuirseach sula ndéanann tú cuardach ar chabhair.

Cláraigh ceapachán má bhíonn tú ag fulaingt ó aon cheann de na cásanna seo:

• Tógann sé níos mó ná 30 nóiméad ort go rialta titim ina chodladh
• Dúisíonn tú arís agus arís eile gach oíche ar feadh roinnt seachtainí
• Mothaíonn tú tuirseach i rith an lae in ainneoin 7-9 uair an chloig a chaitheamh sa leaba
• Tugann do pháirtí faoi deara go n-aosaíonn tú go hard nó go gcuireann tú deireadh le riospráid le linn codlata
• Titeann tú ina chodladh ag amanna neamhfhreagracha, mar shampla agus tú ag tiomáint nó ag caint
• Bhíonn iompraíochtaí neamhghnácha ort le linn codlata
• Tá tionchar ag fadhbanna codlata ar do chuid oibre, do chaidrimh, nó ar d’ghiúmar

Faigh aire leighis láithreach má bhíonn eipeasóid agat inar stopann tú análaithe le linn codlata, má bhíonn pian cófra nó buille croí tapa ort a bhaineann le codladh, nó má bhíonn aon eachtraí a bhaineann le codladh a d’fhéadfadh a bheith contúirteach agat.

Tá buntáiste ag daoine áirithe freisin ó dul i gcomhairle le dochtúir nuair a bhíonn fadhbanna codlata nua acu tar éis cógais a thosú, le linn athruithe móra saoil, nó nuair nach bhfuil leigheasanna baile tar éis cabhrú tar éis tréimhse réasúnta trialach.

Cad iad na fachtóirí riosca maidir le neamhoird codlata?

Is féidir le fachtóirí áirithe do chumas chun neamhoird codlata a fhorbairt a mhéadú, cé nach n-áiritheoidh fachtóirí riosca go mbeidh fadhbanna agat. Is féidir le tuiscint a fháil ar na fachtóirí seo cabhrú leat céimeanna coisctheacha a ghlacadh nuair is féidir.

Is fachtóir suntasach é an aois, de réir mar a athraíonn patrúin codlata go nádúrtha de réir mar a théann tú níos sine. Bíonn codladh níos éadroime agus dúisíochtaí níos minice ag daoine fásta os cionn 65 bliain d’aois go minic. Imríonn an ghnéas ról freisin, agus is dóichí go mbeidh insomnia ag mná agus go mbeidh apnea codlata ag fir.

Cuimsíonn fachtóirí stíl mhaireachtála a mhéadaíonn an riosca:

• Uaireanta oibre neamhrialta nó athruithe oíche
• Leibhéil struis arda nó athruithe móra saoil
• Iontógáil caiféin nó alcóil iomarcach
• Gan gníomhaíocht choirp rialta
• Úsáid gléasanna leictreonacha gar do leaba
• Caitheamh tobac nó úsáid spreagthach eile

I measc na gcoinníollacha míochaine a mhéadaíonn an riosca tá murtall, galar croí, diaibéiteas, dúlagar, neamhoird imní, agus coinníollacha pian ainsealacha. Tá stair teaghlaigh tábhachtach freisin, go háirithe maidir le coinníollacha cosúil le narcolepsy, siondróm cosa restless, agus roinnt foirmeacha apnea codlata.

Is féidir le fachtóirí comhshaoil ​​cosúil le maireachtáil i gceantair torannacha, taisteal minic trasna criosanna ama, nó obair i ngairmeacha ard-strus a bheith ina gcúis leis freisin. Is féidir le roinnt cógas, lena n-áirítear frithdhúlagráin áirithe, cógais brú fola, agus steiriúidí, patrúin codlata a bhriseadh mar fhéidearthachtaí.

Cad iad na deacrachtaí féideartha a bhaineann le neamhoird codlata?

Is féidir le neamhoird codlata gan chóireáil a bheith ina gcúis le deacrachtaí tromchúiseacha sláinte a shíneann i bhfad níos faide ná mothú tuirseach. Teastaíonn codladh ardchaighdeáin ó do chorp chun feidhmiú i gceart, agus is féidir le fadhbanna codlata ainsealacha tionchar a imirt ar beagnach gach córas i do chorp.

I measc na ndeacrachtaí is dírí a d’fhéadfá a thabhairt faoi deara tá deacracht díriú, fadhbanna cuimhne, agus méadú ar riosca timpistí. Tá daoine a bhfuil neamhoird codlata gan chóireáil acu níos mó seans go mbeidh timpistí carr, díobhálacha oibre, agus titim orthu.

Is féidir leis na deacrachtaí sláinte fadtéarmacha a bheith san áireamh:

• Brú fola ard agus galar croí
• Méadú ar riosca stróc
• Diaibéiteas cineál 2 nó rialú siúcra fola ag dul in olcas
• Méadú meáchain agus murtall
• Córas imdhíonachta lag
• Dúlagar agus neamhoird imní
• Fadhbanna caidrimh agus iargúlta sóisialta

Is féidir le apnea codlata, go háirithe, a bheith ina chúis le castaí tromchúiseacha cardashoithíocha, lena n-áirítear buille croí neamhrialta, teip croí, agus bás croí tobann i gcásanna annamh. Tá insomnia ainsealach nasctha le riosca méadaithe de dhiorthaigh síciatracha agus fadhbanna mí-úsáide substainte a fhorbairt.

I measc na castaí annamh ach tromchúiseacha tá méadú ar riosca ailse le patrúin codlata go dona briste, agus i gcás narcolepsy, eipeasóidí contúirteacha de laige matáin tobann a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le díobhálacha.

Is é an dea-scéal ná go bhféadfadh cóireáil ar neamhoird codlata go leor de na castaí seo a aisiompú nó a chosc, rud a leagann béim ar an tábhacht cúram cuí a lorg.

Conas is féidir neamhoird codlata a chosc?

Cé nach féidir leat gach neamhord codlata a chosc, go háirithe iad siúd le comhpháirteanna géiniteacha, is féidir leat do riosca a laghdú go suntasach trí nósanna codlata sláintiúla agus roghanna stíl mhaireachtála. Díríonn cosc ar choinníollacha optaimí a chruthú le haghaidh codlata ardchaighdeáin.

Cruthaíonn sláinteachas maith codlata bunús an chosc. Ciallaíonn sé seo dul a chodladh agus éirí suas ag amanna comhsheasmhacha, fiú ar deireadh seachtaine, agus timpeallacht seomra leapa a chruthú a chuireann le scíth a ligean.

I measc na straitéisí cosanta tábhachtacha tá:

• Sceideal codlata rialta a choinneáil
• Timpeallacht codlata fhionnuar, dorcha, ciúin a chruthú
• Scáileáin a sheachaint ar feadh uair an chloig ar a laghad roimh am codlata
• Caiféin a theorannú tar éis 2 i.n. agus alcól a sheachaint roimh am codlata
• Acmhainn choirp rialta a fháil, ach ní gaire don am codlata
• Strus a bhainistiú trí theicnící scíthe nó comhairleoireachta
• Bia móra agus sreabhán iomarcach a sheachaint roimh am codlata

Is féidir coinníollacha sláinte fo-thógálacha a bhainistiú cosúil le diaibéiteas, galar croí, nó dúlagar freisin neamhoird codlata tánaisteacha a chosc. Má ghlacann tú cógais, pléigh a n-éifeachtaí féideartha ar chodladh le do dhochtúir.

I gcás oibrithe shif, tá straitéisí speisialta ann lena n-áirítear teiripe solais ghéar a úsáid, naps straitéiseacha a ghlacadh, agus sceidil codlata a choigeartú de réir a chéile nuair is féidir. Is féidir le taistilithe fadhbanna codlata a bhaineann le heitleán-mhoill a chosc trína sceideal a choigeartú roimh thurais agus trí nochtadh solais a úsáid go straitéiseach.

Cé nach féidir leat claonadh géiniteach do choinníollacha cosúil le narcolepsy a chosc, is féidir le haitheantas agus cóireáil luath deacrachtaí a chosc agus caighdeán na beatha a fheabhsú.

Conas a ndíagnóiseofar neamhoird codlata?

De ghnáth, tosaíonn diagnóis neamhoird codlata le plé mionsonraithe faoi do phatrúin codlata, do chuid comharthaí, agus do stair leighis. Is mian le do dhochtúir a thuiscint cathain a thosaigh na fadhbanna, conas a théann siad i bhfeidhm ar do shaol laethúil, agus cad iad na fachtóirí a d’fhéadfadh a bheith ag cur leis.

De ghnáth, tosaíonn an próiseas diagnóiseach le dialann codlata, áit a riantaíonn tú d’amanna codlata agus d’amanna dúiseachta, mar aon le fachtóirí cosúil le hiontógáil caiféin, aclaíocht, agus conas a mhothaíonn tú gach lá. Soláthraíonn sé seo faisnéis luachmhar faoi phatrúin agus faoi spreagthóirí féideartha.

Áirítear ar na cur chuige diagnóiseacha coitianta:

• Scrúdú fisiceach chun coinníollacha leighis fo-bhuana a sheiceáil
• Tástálacha fola chun fadhbanna thyroid nó fadhbanna leighis eile a chur as an áireamh
• Ceistneoirí codlata chun comharthaí agus cáilíocht codlata a mheas
• Staidéar codlata (polysomnography) a dhéantar i saotharlann codlata
• Tástáil codlata baile le haghaidh coinníollacha áirithe cosúil le apnea codlata
• Tástáil Il-Laidreachta Codlata chun codlatacht lae a mheas

Baineann staidéar codlata leis an oíche a chaitheamh i saoráid speisialaithe áit a mbíonn teicneoirí ag faire ar do thonnta inchinne, ar do ráta croí, ar do chosnaimh, agus ar do ghluaiseacht le linn codlata. Is féidir leis an tástáil chuimsitheach seo coinníollacha cosúil le apnea codlata, siondróm cosa restless, agus paraosomnias éagsúla a dhiagnóisiú.

I gcás roinnt coinníollacha, d’fhéadfadh do dhochtúir a mholadh loga codlata níos mionsonraithe a choinneáil nó feistí inchaite a úsáid a rianann patrúin codlata. I gcásanna casta, d’fhéadfaí tagairt a dhéanamh duit chuig speisialtóir codlata a bhfuil oiliúint bhreise aige i leigheas codlata.

Féadfaidh an próiseas diagnóise a bheith ar siúl ar feadh roinnt seachtainí, ach tá diagnóis chruinn ríthábhachtach le haghaidh cóireála éifeachtaigh.

Cad é an chóireáil ar neamhoird codlata?

Athraíonn cóireáil neamhoird codlata go suntasach ag brath ar do riocht sonrach, ar a dhéine, agus ar na cúiseanna atá leis. Is é an sprioc i gcónaí cabhrú leat codladh athchóiritheach a bhaint amach agus aghaidh a thabhairt ar aon fhachtóirí a chuireann leis.

Freagraíonn go leor neamhoird codlata go maith ar chomhcheangal athruithe stíl mhaireachtála agus idirghabhálacha leighis. Déanfar do phlean cóireála a shaincheapadh do do chuid riachtanas aonair agus féadfaidh sé a bheith ag forbairt de réir mar a fheabhsóidh do riocht.

I measc na n-aistí cóireála coitianta tá:

• Teiripe Iompraíochta Cognaíoch do Insomnia (CBT-I)
• Teiripe Brú Aeir Deimhneach Leanúnach (CPAP) le haghaidh apnea codlata
• Míochainí le haghaidh neamhoird codlata sonracha
• Teiripe solais le haghaidh neamhoird rithim circadian
• Leasuithe stíl mhaireachtála agus feabhsuithe ar shláinteachas codlata
• Cóireáil coinníollacha leighis atá ann cheana

I gcás insomnia, is minic gurb é CBT-I an chéad chóireáil agus baineann sé le smaointe agus iompraíochtaí a bhaineann le codladh a athrú. D’fhéadfadh go mbeadh teiripe CPAP, fearais béil, nó i gcásanna áirithe, máinliacht chun bacainní a bhaint, ag teastáil ó apnea codlata.

I measc na míochainí a úsáidtear tá cúntóirí codlata le haghaidh faoisimh gearrthéarmach insomnia, spreagthóirí le haghaidh narcolepsy, agonists dopamine le haghaidh siondróm cosa restless, agus melatonin le haghaidh neamhoird rithim circadian. Déanfaidh do dhochtúir na buntáistí agus na fo-iarsmaí féideartha a mheas go cúramach.

Teastaíonn cóireálacha speisialaithe ó roinnt coinníollacha cosúil le sóidiam ocsaibéit le haghaidh narcolepsy le cataplexy, nó prótacail shonracha le haghaidh parasomnias a d’fhéadfadh bearta sábháilteachta agus míochainí a áireamh chun eipeasóidí a laghdú.

Is minic go mbíonn rath ar chóireáil ag brath ar do thiomantas maidir le moltaí a leanúint agus cumarsáid oscailte a choinneáil le do fhoireann cúraim sláinte faoi cad atá ag obair agus cad nach bhfuil.

Conas neamhoird codlata a bhainistiú sa bhaile?

Imríonn bainistíocht baile ról ríthábhachtach i gcóireáil neamhoird codlata agus is féidir leis feabhas suntasach a chur ar cháilíocht do chodlata nuair a chomhcheanglaítear é le cóireáil ghairmiúil. Tá go leor straitéisí simplí ach teastaíonn comhsheasmhacht chun a bheith éifeachtach.

Is bunúsach timpeallacht codlata is fearr a chruthú. Ba chóir go mbeadh do sheomra leapa fionnuar, dorcha agus ciúin, le mata agus piliúir compordach a thacaíonn le dea-ailíniú.

Áirítear ar straitéisí éifeachtacha bainistíochta baile:

• Rúitín codlata suaimhneach a bhunú a thosaíonn 30-60 nóiméad roimh chodladh
• Ceartaí dorchadaithe nó mascanna súl a úsáid chun solas a bhac
• Meáin torainn bhána nó cluasphluic a thriail le haghaidh rialú fuaime
• Teicnící scíthe a chleachtadh cosúil le riospráid dhomhain nó scíth mhatáin forásach
• Sceideal codlata comhsheasmhach a choinneáil, fiú ar deireadh seachtaine
• Gníomhaíochtaí spreagúla a sheachaint roimh am codlata
• Do leaba a úsáid le haghaidh codlata agus dlúchais amháin

Maidir le coinníollacha sonracha, is féidir le straitéisí spriocdhírithe cabhrú. Má tá siondróm cosa restless ort, d’fhéadfadh síneadh éadrom, folctha te, nó suathainteoireacht chos roimh leaba faoiseamh a sholáthar. Is féidir le daoine a bhfuil apnea codlata orthu sochar a bhaint as codladh ar a taobh agus meáchan sláintiúil a choinneáil.

Tá bainistiú struis ríthábhachtach do go leor neamhoird codlata. Is féidir le cleachtadh rialta, machnamh, dialann a choinneáil, nó labhairt le cairde cabhrú le neirbhíocht agus teannas a laghdú a chuireann isteach ar chodladh.

Coinnigh súil ar cad atá ag obair duit trí dhialann codlata a choinneáil. Tabhair faoi deara cé na straitéisí a bhíonn is cabhraí agus roinn an fhaisnéis seo le do sholáthraí cúraim sláinte.

Conas ba chóir duit ullmhúchán a dhéanamh do d’appointimint leis an dochtúir?

Is féidir le hullmhú maith do chónradh leis an dochtúir a chinntiú go bhfaighidh tú an diagnóis is cruinne agus an plean cóireála is éifeachtaí. Dá mhéad faisnéise is féidir leat a sholáthar, is fearr a thuiscint do dhochtúir do chás ar leith.

Tosaigh le dialann codlata mionsonraithe a choinneáil ar feadh seachtaine nó dhó ar a laghad roimh do chónradh. Taifead nuair a théann tú a luí, cé chomh fada a thógann sé ort titim ina chodladh, cé mhéad uair a dhúisíonn tú, nuair a dhúisíonn tú ar maidin, agus conas a mhothaíonn tú i rith an lae.

I measc na faisnéise tábhachtaí atá le bailiú tá:

• Liosta de gach cógas agus forlíonadh a ghlacann tú
• Sonraí faoi do thimpeallacht codlata agus do nós imeachta leaba
• Faisnéis faoi úsáid caiféin, alcóil, agus nicotín
• Nótaí faoi sceidil oibre, leibhéil struis, agus athruithe beatha le déanaí
• Stair teaghlaigh de neamhoird codlata
• Aon riocht nó comharthaí míochaine a bhfuil tú ag fulaingt uathu
• Ceisteanna is mian leat a chur faoi roghanna diagnóise agus cóireála

Má tá comhpháirtí codlata agat, smaoinigh ar é nó í a thabhairt chuig an gcomhrá nó iarraidh orthu breathnuithe a scríobh síos faoi do nósanna codlata. B’fhéidir go dtabharfadh siad faoi shnoring, sosanna análaithe, gluaiseacht, nó labhairt nach bhfuil a fhios agat faoi.

Scríobh síos do phríomhchúram agus tabhair tús áite do na hairíonna is mó a bhfuil tú ag fulaingt uathu. Ná bíodh aon leisce ort trácht ar chomharthaí a bhfuil cuma neamhspleách orthu, mar is féidir le neamhoird codlata tionchar a imirt ar go leor gnéithe de do shláinte.

Tabhair leat aon staidéir codlata roimhe seo, taifid leighis ábhartha, nó torthaí ó fheistí rianaithe codlata a d’fhéadfá a úsáid. Is féidir leis an bhfaisnéis seo comhthéacs luachmhar a sholáthar do do chás reatha.

Cad é an príomhphointe a bhaineann le neamhoird codlata?

Coinníollacha míochaine coitianta, in- chóireáilte iad neamhoird codlata nach ba cheart a chur ar leataobh ná a ghlacadh mar chuid nádúrtha den saol. Tá codladh ardchaighdeáin riachtanach do do shláinte fhisiciúil, do shláinte mheabhrach, agus do fheidhmiú laethúil.

Is é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh ná go bhfuil cúnamh ar fáil. Cibé an bhfuil tú ag déileáil le hoícheanta gan codladh ó am go chéile nó le neamhord codlata casta, tá cóireálacha éifeachtacha ann a d’fhéadfadh do chodladh agus cáilíocht do shaol i gcoitinne a fheabhsú go suntasach.

Ná lig don náire nó don chreideamh gur cheart duit “é a sheasamh amach” a chosc ort ó chuardach cabhrach. Is coinníollacha míochaine iad neamhoird codlata, díreach cosúil le diaibéiteas nó brú fola ard, agus is fiú aird leighis chuí a thabhairt orthu.

Le diagnóis agus plean cóireála ceart, is féidir leis an chuid is mó de dhaoine a bhfuil neamhoird codlata orthu codladh suaimhneach, athchóiritheach a bhaint amach. D’fhéadfadh go dtógfadh an turas go codladh níos fearr am agus foighne, ach is fiú na feabhsuithe i do fhuinneamh, i do ghiúmar agus i do shláinte é.

Ceisteanna coitianta faoi neamhoird codlata

C.1 Cé mhéad codlata a theastaíonn uaim i ndáiríre?

Teastaíonn 7-9 uair an chloig codlata in aghaidh na hoíche ó na daoine fásta is mó, cé go bhféadfadh riachtanais aonair athrú beagán. Is tábhachtaí an cháilíocht ná an chainníocht, mar sin is fearr 7 uair an chloig codlata neamhbhriste, athchóirithe ná 9 uair an chloig codlata briste. Is é an méid is fearr duit an méid a fhágfaidh tú ag mothú athnuachtaithe agus aireach le linn an lae gan brath ar chaiféin ná ar naps.

C.2 An féidir le neamhoird codlata imeacht leo féin?

D’fhéadfadh go réiteofaí roinnt fadhbanna codlata sealadacha a bhíonn mar thoradh ar strus, ar ghalair, nó ar athruithe saoil go nádúrtha nuair a bheidh an fachtóir a spreagann iad á sheoladh. Mar sin féin, de ghnáth, teastaíonn cóireáil ó neamhoird codlata ainsealacha agus ní fheabhsóidh siad gan idirghabháil. De ghnáth, is iad na torthaí níos fearr agus cosc a chur ar chabhraigh ó fhorbairt a luathchóireáil.

C.3 An bhfuil pills codlata sábháilte le húsáid fadtéarmach?

Tá an chuid is mó de na míochainí codlata deartha le húsáid ghearrthéarmach, de ghnáth 2-4 seachtaine ar a mhéad. D’fhéadfadh go dtarlódh spleáchas, fhulaingt, agus insomnia athbheochan nuair a stopann úsáid fhadtéarmach. Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat roghanna níos sábháilte fadtéarmacha a iniúchadh cosúil le teiripe iompraíochta cognaíoch nó cúiseanna fo-bhuana do fhadhbanna codlata a chóireáil.

C.4 An féidir le leanaí neamhoird codlata a bheith acu?

Is ea, is féidir le leanaí éagsúlacht de neamhoird codlata a fhorbairt, lena n-áirítear apnea codlata, insomnia, uafáis oíche, agus codlata siúl. Is minic a thaispeánann fadhbanna codlata i leanaí go difriúil ná mar a thaispeánann siad in daoine fásta agus d’fhéadfadh siad tionchar a imirt ar iompar, ar fheidhmíocht scoile, agus ar fhás. Má bhíonn fadhbanna codlata leanúnacha ag do leanbh, téigh i gcomhairle le do phéidiatraí.

C.5 An gcabhróidh meáchan a chailleadh le m’apnea codlata?

Is féidir le meáchan a chailleadh feabhas suntasach a chur ar chomharthaí apnea codlata, go háirithe má tá tú róthrom. Is féidir fiú laghdú 10% ar mheáchan an choirp difríocht bríoch a dhéanamh. Mar sin féin, ní bhíonn gach apnea codlata gaolmhar le meáchan, agus forbraíonn daoine áirithe a bhfuil meáchan gnáth acu an coinníoll freisin de bharr fachtóirí anatamaíocha nó cúiseanna eile.