Cad iad Uafáis Codlata? Comharthaí, Cúiseanna, & Cóireáil

Is eipeasóidí dian eagla iad uafáis codlata a tharlaíonn le linn codlata domhain, rud a fhágann go suíonn duine suas go tobann, go nglaonn sé nó sí, nó go bhfuil cuma scanraithe orthu agus iad fós ina gcodladh. Murab ionann agus aislingí uafáis a chuimhníonn tú orthu, ní fhágfaidh uafáis codlata ach beagán nó aon chuimhne ar cad a tharla, rud a fhágann go bhfuil siad níos distressing do bhaill teaghlaigh a fhéachann orthu ná don duine a bhíonn ag fulaingt uathu.

Tá na heipeasóidí seo sách coitianta go deimhin, go háirithe i leanaí idir 3 agus 12 bliana d’aois. Cé go bhféadfadh siad a bheith scanrúil le breathnú orthu, is gan dochar iad uafáis codlata de ghnáth agus fágtar chuid is mó daoine leo go nádúrtha de réir mar a aibíonn a bpatrúin codlata.

Cad iad Uafáis Codlata?

Is cineál neamhord codlata iad uafáis codlata inar fhaightear cuid de do chroí a bheith greamaithe idir codladh domhain agus dúiseacht. Le linn an stáit mhearbhaill seo, is féidir le do chorp bogadh agus fuaimeanna a dhéanamh, ach fanann do chroí comhfhiosach ina chodladh, agus is é sin an fáth nach gcuimhneoidh tú ar an eipeasód níos déanaí.

Smaoinigh air mar chóras aláraim do chroí ag dul as oifig ag an am mícheart. Freagraíonn do chorp do bhagairt a bhraitheann nach bhfuil ann i ndáiríre, rud a spreagann an freagairt troid-nó-eitilt agus tú fós ina chodladh go domhain. Cruthaíonn sé seo na frithghníomhartha fisiciúla drámatúla a shaintríonn uafáis codlata.

Tarlaíonn na heipeasóidí seo de ghnáth le linn an tríú cuid den oíche nuair a bhíonn tú sa chéim is doimhne de chodladh neamh-REM. Murab ionann agus aislingí uafáis a tharlaíonn le linn codlata REM agus a bhfuil aislingí beoga iontu, tarlaíonn uafáis codlata nuair a bhíonn do chroí ina chéim is athchóirithe de chodladh.

Cad iad Comharthaí Uafáis Codlata?

Is féidir go mbeadh comharthaí uafáis codlata sách drámatúil agus go minic bíonn siad níos scanrúla do bhaill teaghlaigh ná don duine a bhíonn ag fulaingt uathu. De ghnáth tosaíonn na heipeasóidí go tobann agus is féidir leo a bheith ar siúl ó chúpla soicind go dtí roinnt nóiméad.

Seo na comharthaí is coitianta a d’fhéadfá a thabhairt faoi deara:

• Suí suas go tobann i leaba le súile oscailte ach gan a fheiceáil
• Glaoch ard, caoineadh, nó éigríocht
• Anáil throm agus ráta croí tapa
• Ag allais go flúirseach in ainneoin teocht an tseomra a bheith gnáth
• Ag breathnú trína chéile, díshuaimhneas, nó gan sólás
• Aon duine a bhrú ar shiúl a dhéanann iarracht suaimhneas a thabhairt dóibh nó iad a dhúiseacht
• Ag siúl timpeall an tseomra agus iad fós ina chodladh

An rud a fhágann go bhfuil uafáis codlata chomh uathúil is ea go bhfuil an duine a bhíonn ag fulaingt uathu ag breathnú ar éirí as codladh ach nach bhfuil siad freagrach dá dtimpeallacht. D’fhéadfadh siad breathnú díreach ort ach gan tú a aithint nó gan a thuiscint cad atá á rá agat.

I gcásanna annamh, d’fhéadfadh roinnt daoine imoibrithe fisiciúla níos déine a bheith acu cosúil le buille a chaitheamh, ciceáil, nó rith timpeall an tí. D’fhéadfadh na heachtraí seo díobháil a dhéanamh dá mbeadh an duine ag teacht ar troscán nó ar staighre agus iad ag bogadh timpeall gan a bheith feasach.

Tar éis don eachtra críochnú, filleann an duine de ghnáth ar chodladh suaimhneach agus níl aon chuimhne acu ar cad a tharla. D’fhéadfadh siad a bheith beagáinín trína chéile má dhúisítear iad láithreach ina dhiaidh sin, ach de ghnáth téann sé sin thart go tapa.

Cad iad na Cineálacha Uafáis Codlata?

Go ginearálta, tagann uafáis codlata faoi dhá chatagóir phríomhúla bunaithe ar nuair a tharlaíonn siad sa saol agus ar a bpatrúin fhéideartha. Is féidir leis an idirdhealú seo cabhrú leat a thuiscint níos fearr cad a d’fhéadfadh tú féin nó duine grá duit a bheith ag fulaingt.

Is é an cineál is coitianta uafáis codlata leanaí, agus de ghnáth tosaíonn siad idir 3 agus 12 bliana d’aois. De ghnáth réitítear na heachtraí seo go nádúrtha de réir mar a aibíonn córas néaróg an linbh agus mar a shocraíonn a bpatrúin codlata le linn na hóige.

Is lú an coitianta uafáis codlata daoine fásta ach is féidir go mbeadh siad níos mó imní toisc go minic a léiríonn siad strus fo-bhonn, neamhoird codlata, nó fadhbanna sláinte eile. D’fhéadfadh go mbeadh uafáis codlata ag daoine fásta a bhí acu mar leanaí, nó d’fhéadfadh go bhforbrófaí iad den chéad uair mar gheall ar athruithe saoil nó ar choinníollacha míochaine.

Déanann roinnt soláthraithe cúram sláinte idirdhealú freisin idir uafáis codlata simplí agus casta. I gcás eipeasóidí simplí, is mó a bhíonn léirithe gutha i gceist, mar shampla screadaíl nó caoineadh, agus i gcás eipeasóidí casta, bíonn gluaiseachtaí fisiceacha i gceist, mar shampla éirí as an leaba nó siúl timpeall.

Cad is cúis le Uafáis Codlata?

Tarlaíonn uafáis codlata nuair a bhíonn deacracht ag do inchinn ag aistriú go réidh idir céimeanna codlata éagsúla. Is féidir le roinnt fachtóirí na haistrithe seo a dhéanamh níos deacra agus an dóchúlacht go dtarlóidh eipeasóidí a mhéadú.

Is iad na trithíochtaí is coitianta ná:

• Priocadh codlata nó sceidil codlata neamhrialta
• Leibhéil arda struis nó imní
• Fiabhras nó tinneas a chuireann isteach ar phhatrúin codlata gnáth
• Cúraimí áirithe, go háirithe iad siúd a bhíonn ag cur isteach ar an gcóras néaróg lárnach
• Anáil codlata-dhroch-ordaithe cosúil le apnea codlata
• Bialanna móra a ithe nó caiféin a ithe gar don am codlata
• Codladh i dtimpeallachtaí neamhchoitianta

I leanaí, imríonn fachtóirí forbartha ról suntasach. Tá a gcórais néaróg fós ag aibhniú, rud a fhágann go bhfuil siad níos so-ghabhálaí do bhriseadh codlata. Tá stair teaghlaigh tábhachtach freisin, de réir mar is gnách go mbíonn uafáis codlata ag rith i dteaghlaigh, rud a thugann le fios comhpháirt ghineatach.

I ndaoine fásta, bíonn neamhoird codlata fo-bhuana ag cur le huafáis codlata go minic. Is féidir le coinníollacha cosúil le siondróm chos restless, apnea codlata, nó neamhord gluaiseachta limbe tréimhsiúil codladh a fhrámaíocht agus eipeasóidí a spreagadh. Is féidir le coinníollacha sláinte meabhrach amhail dúlagar, imní, nó neamhord struis iar-thrámach an riosca a mhéadú freisin.

Níos lú coitianta, is féidir le coinníollacha míochaine áirithe a bheith ag cur le huafáis codlata. Áirítear leis seo tinnis cinn migraine, díobhálacha ceann, hyperthyroidism, nó coinníollacha eile a chuireann isteach ar fheidhm an inchinne nó ar cháilíocht an codlata.

Cathain ba cheart duit dochtúir a fheiceáil maidir le Uafáis Codlata?

Ní gá cóireáil leighis do chuid is mó de na scanradh codlata, go háirithe i leanaí, agus réiteoidh siad féin. Mar sin féin, tá cásanna áirithe ann ar chóir duit dul i gcomhairle le soláthraí cúraim sláinte le haghaidh measúnachta agus treorach chuí.

Ba chóir duit aire leighis a lorg má tharlaíonn scanradh codlata níos mó ná uair nó dhó sa tseachtain, má leanann siad ar feadh roinnt míonna, nó má thosaíonn siad ag tarlú tar éis aois 12 i leanaí. Do dhaoine fásta, ciallaíonn aon thús nua scanradh codlata go bhfuil measúnú leighis ag teastáil chun cúiseanna fo-bhuana a chur as an áireamh.

Tá comhairliúchán leighis níos práinní ag teastáil má bhíonn iompar contúirteach i gceist sna heachtraí, amhail rith, léim ó airde, nó gníomhartha ionsaíocha a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Má gortaíonn an duine é féin nó daoine eile le linn eipeasóid, tá cúnamh gairmiúil riachtanach.

Ba chóir duit dul i ngleic le dochtúir freisin má bhíonn comharthaí eile imníocha ag gabháil le scanradh codlata, amhail codlatacht lae, deacracht díriú, athruithe giúmar, nó comharthaí de neamhoird codlata eile. D’fhéadfadh sé seo a léiriú go bhfuil fadhbanna codlata níos casta ann a theastaíonn cóireáil speisialaithe dóibh.

Ina theannta sin, má bhíonn scanradh codlata ag cur isteach go suntasach ar an teaghlach nó má bhíonn strus teaghlaigh á chur faoi deara acu, is féidir le soláthraí cúraim sláinte straitéisí agus tacaíocht a thairiscint chun cabhrú le gach duine déileáil níos fearr leis an staid.

Cad iad na Fachtóirí Riosca maidir le Scanradh Codlata?

Is féidir le tuiscint a fháil ar cad a mhéadaíonn do riosca scanradh codlata cabhrú leat na trithí féideartha a aithint agus céimeanna a ghlacadh chun eipeasóidí a íoslaghdú. Déanann roinnt fachtóirí daoine áirithe níos so-ghabhálaí ná daoine eile.

Is é an aois an fachtóir riosca is suntasaí, agus is iad leanaí idir 3 agus 12 bliana d’aois is mó a bhíonn buailte. Le linn na mblianta seo, tá an córas néaróg fós ag forbairt, rud a fhágann go bhfuil aistrithe codlata níos lú cobhsaí agus níos so-ghabhálaí do bhriseadh.

Imríonn stair an teaghlaigh ról tábhachtach, de bharr go dteastaíonn uafáis codlata ó theaghlaigh. Má bhí uafáis codlata agat féin nó ag do pháirtí mar leanaí, tá seans níos airde ag do leanaí iad a fhorbairt freisin. Mothaíonn sé seo go n-éifeachtóidh fachtóirí géiniteacha conas a bhainistíonn an inchinn aistrithe codlata.

Is féidir le fachtóirí stíl mhaireachtála an riosca a mhéadú go suntasach:

• Sceidil codlata neamhrialta nó easpa codlata ainsealach
• Leibhéil struis arda ó obair, ó scoil, nó ó chaidrimh phearsanta
• Alcóil nó caiféin a ithe, go háirithe san tráthnóna
• Cógais áirithe a ghlacadh cosúil le suaimhní nó spreagthóirí
• Codladh i dtimpeallachtaí torannacha nó míshuaimhneacha

Is féidir le coinníollacha míochaine do riosca a ardú freisin. Déanann neamhoird codlata cosúil le apnea codlata nó siondróm chos restless codladh a fhrámachadh agus déanann siad uafáis níos dóchúla. Is féidir le coinníollacha sláinte meabhrach lena n-áirítear imní, dúlagar, nó PTSD an so-ghabhálacht a mhéadú freisin.

Do dhaoine fásta go sonrach, is féidir le hathruithe móra saoil cosúil le strus oibre, fadhbanna caidrimh, nó deacrachtaí airgeadais tosú na n-uafáis codlata a spreagadh, fiú mura raibh tú riamh ag fáil taithí orthu roimhe seo.

Cad iad na Deacrachtaí Féideartha a bhaineann le Uafáis Codlata?

Cé go bhfuil uafáis codlata neamhdhíobhálach go ginearálta, is féidir leo roinnt deacrachtaí a eascraíonn a théann i bhfeidhm ar an duine a bhíonn ag fáil taithí orthu agus ar a mbaill teaghlaigh. Cabhraíonn tuiscint ar na fadhbanna féideartha seo leat ullmhú agus réamhchúraimí iomchuí a dhéanamh.

Is é an imní is dírí an díobháil choirp le linn eipeasóidí. Ós rud é gur féidir le daoine a bhíonn ag fáil taithí ar uafáis codlata bogadh timpeall agus iad gan aithne, d'fhéadfadh siad bualadh le troscán, titim síos staighre, nó gortú a dhéanamh orthu féin nó ar dhaoine eile atá gar dóibh.

Téann cur isteach ar chodladh i bhfeidhm ar an teaghlach ar fad, ní hamháin ar an duine a bhíonn ag fáil uafáis codlata. Caillfidh baill teaghlaigh codladh go minic ó dhúiseacht ó eipeasóidí, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le tuirse lae, greannú, agus strus do gach duine a bhfuil baint acu leis.

Is féidir casta mothúchánacha a fhorbairt le himeacht ama:

• Neamhshuim nó imní faoi chodladh ar shiúl ó bhaile
• Eagla roimh dul a chodladh, rud a d’fhéadfadh easpa codlata a dhéanamh níos measa
• Strain caidrimh de bharr easpa codlata
• Iargúlta sóisialta ó sheachaint codlata nó turais thar oíche
• Tuirse lae a bhfuil tionchar aici ar fheidhmíocht oibre nó scoile

I gcásanna annamh, d’fhéadfadh uafáis codlata minic a léiriú nó a chur le neamhoird codlata níos tromchúisí. Má bhíonn eipeasóidí an-mhinic nó an-dona, d’fhéadfadh siad coinníollacha fo-bhuana a léiriú a theastaíonn cóireáil ghairmiúil uathu.

Do leanaí, is féidir le huafáis codlata leanúnach forbairt mhothúchánach nó feidhmíocht scoile a chur faoi deara uaireanta mura mbaintear an ceart astu. Mar sin féin, le tacaíocht agus tuiscint chuí, oireann formhór na leanaí go maith agus fásann siad as an riocht go nádúrtha.

Conas is féidir uafáis codlata a chosc?

Cé nach féidir leat uafáis codlata a chosc go hiomlán, go háirithe má bhíonn siad i do theaghlach, is féidir leat roinnt céimeanna a ghlacadh chun a minicíocht agus a dianacht a laghdú. Is é sláinte mhaith codlata bunús na cosc.

Cuidíonn sceideal codlata comhsheasmhach le do rithimí nádúrtha codlata a chobhsú. Déan iarracht dul a chodladh agus éirí suas ag an am céanna gach lá, fiú ar deireadh seachtaine, chun cabhrú le d’inchinn aistriú níos réidh idir céimeanna codlata.

Is féidir le timpeallacht codlata is fearr eipeasóidí a laghdú go suntasach:

• Coinnigh an seomra codlata fionnuar, ciúin agus dorcha
• Bain guaiseacha féideartha cosúil le himill troscáin ghéara nó bacainní
• Suiteáil geataí sábháilteachta ag barr staighrí más gá
• Déan cinnte go bhfuil fad codlata leordhóthanach agat do do ghrúpa aoise
• Bunaigh nós imeachta codlata suaimhneach chun strus a laghdú

Cuidíonn bainistiú struis ar feadh an lae le cur isteach ar chodladh a chosc san oíche. Is féidir le cleachtadh rialta, teicnící scíthe, agus aghaidh a thabhairt ar fhoinsí imní go léir a bheith ina gcúis le codladh níos síochánta.

Tá sé tábhachtach freisin comharthaí a sheachaint. Laghdaigh iontuacht caiféin, go háirithe san iarnóin agus san oíche, seachain béilí móra in aice le ham leapa, agus bí cúramach le cógais a d’fhéadfadh tionchar a imirt ar cháilíocht codlata.

I gcás leanaí, is féidir le gnáthchleachtais laethúla a choinneáil agus a chinntiú go bhfaigheann siad go leor gníomhaíochta fisiciúla cabhrú le rithim codlata-éirí a rialáil agus an dóchúlacht go dtarlóidh uafáis codlata a laghdú.

Conas a ndéantar diagnóis ar Uafáis Codlata?

De ghnáth, baineann diagnóis uafáis codlata le plé mionsonraithe ar phatrúin codlata agus ar chomharthaí seachas tástálacha míochaine casta. Is mian le d’iarratasóir cúram sláinte a thuiscint go díreach cad a tharlaíonn le linn na n-eachtraí agus cad iad na fachtóirí a d’fhéadfadh a bheith ag cur leis.

De ghnáth, tosaíonn an próiseas diagnóiseach le stair chuimsitheach codlata. Fiafróidh do dhochtúir faoi am, minicíocht, agus tréithe na n-eachtraí, chomh maith le haon stair teaghlaigh de neamhoird codlata nó coinníollacha míochaine eile a bhaineann leis.

Is féidir le dialann codlata a choinneáil ar feadh roinnt seachtainí roimh d’fhreastal a bheith an-chabhrach. Taifead ama leapa, amanna éirí, aon eachtraí a tharlaíonn, comharthaí féideartha, agus conas a mhothaíonn tú le linn an lae. Cabhraíonn an fhaisnéis seo le do dhochtúir patrúin agus fachtóirí a chuireann leis a aithint.

I bhformhór na gcásanna, is leor cur síos ar na hairíonna chun diagnóis a dhéanamh. Mar sin féin, d’fhéadfadh go mbeadh dochtúir ag moladh tástála breise má amhras orthu faoi neamhoird codlata eile nó má tá na heachtraí an-mhinic nó contúirteach.

D’fhéadfaí staidéar codlata a mholadh má theastaíonn ó do dhochtúir coinníollacha eile cosúil le apnea codlata a chur as an áireamh nó má theastaíonn uathu patrúin codlata a bhreathnú go díreach. Le linn an tástála oíche seo, déanann braiteoirí faireachán ar do thonnta inchinne, ar do chosnadh anála agus ar do ghluaiseachtaí ar feadh na hoíche.

Is féidir le taifeadadh físe de na heachtraí sa bhaile a bheith ina uirlis diagnóiseach luachmhar freisin, go háirithe má féidir le baill teaghlaigh a ghabháil go sábháilte cad a tharlaíonn le linn uafáis codlata. Cabhraíonn sé seo le dochtúirí uafáis codlata a idirdhealú ó iompraíochtaí eile a bhaineann le codladh.

Cad é an chóireáil le haghaidh uafáis codlata?

Díríonn cóireáil uafáis codlata ar sábháilteacht, laghdú na gcúiseanna, agus feabhsú ar chaighdeán iomlán codlata seachas na heachtraí a stopadh go hiomlán. Réitítear an chuid is mó de na cásanna, go háirithe i leanaí, go nádúrtha gan aon idirghabháil leighis.

Is é an chéad tosaíocht comhshaol codlata sábháilte a chruthú chun díobháil a chosc le linn na n-eachtraí. Áirítear leis seo rudaí géara a bhaint as an seomra leapa, troscán a dhaingniú a d’fhéadfadh titim, agus geataí sábháilteachta a shuiteáil má bhíonn claonadh ag an duine siúl le linn na n-eachtraí.

Laghdaíonn feabhsuithe ar shláinteachas codlata minicíocht na n-eachtraí go suntasach:

• Amanna codlata agus éirí a choinneáil comhsheasmhach
• Fad leordhóthanach codlata a chinntiú don aois
• Rúitín codlata suaimhneach a chruthú
• Strus a bhainistiú trí theicnící suaimhnis
• Aon neamhoird codlata atá ann a chóireáil

Má tharlaíonn uafáis codlata ag amanna incháinte, molann roinnt dochtúirí dúiseacht sceidealaithe. Áirítear leis seo an duine a dhúiseacht go réidh thart ar 15 nóiméad sula dtarlaíonn na heachtraí de ghnáth, rud a chabhraíonn lena gcith codlata a athchóiriú agus an t-aistriú fadhbanna a chosc.

I gcásanna tromchúiseacha nach bhfreagraíonn do athruithe ar stíl mhaireachtála, d’fhéadfaí cógas a mheas. Is féidir le frithdhúlagráin nó benzodiazepíní íseal-dáileog cabhrú le codladh a chobhsú uaireanta, ach bíonn siad sin coimeádaithe de ghnáth do chásanna ina bhfuil na heachtraí minic, contúirteach, nó ina bhfuil tionchar suntasach acu ar chaighdeán na beatha.

Is féidir go mbeadh comhairleoireacht nó teiripe tairbheach má bhíonn cuma ar strus, imní, nó trauma na heachtraí a spreagadh. Is minic a tharlaíonn feabhsuithe ar chaighdeán codlata agus laghdú ar na heachtraí trí dhíriú ar na fachtóirí mothúchánacha atá ann.

Conas uafáis codlata a bhainistiú sa bhaile?

Teastaíonn meascán de bhearta sábháilteachta, freagairtí tacaíocha le linn na n-eachtraí, agus coigeartuithe ar stíl mhaireachtála chun na cúiseanna a laghdú chun uafáis codlata a bhainistiú sa bhaile. Ba cheart go mbeadh do chur chuige dírithe ar gach duine a choinneáil sábháilte agus an bhagairt ar an teaghlach a íoslaghdú.

Le linn eipeasóid, is é an rud is tábhachtaí ná fanacht ciúin agus seachaint iarracht an duine a dhúiseacht. Ina áit sin, treoraigh go réidh ar ais chuig an leaba iad má tá siad suas agus ag bogadh, ag caint i dtonnta bog, suaimhneacha. Ná croitheadh ​​iad ná ná glaoigh orthu, mar is féidir leis seo an eipeasóid a dhéanamh níos measa nó mearbhall a chur faoi deara.

Is féidir le modhnuithe sábháilteachta timpeall do theach díobhálacha a chosc:

• Suiteáil glasanna ar dhoirse agus ar fhuinneoga sheachtracha
• Cuir ciseáin nó mataí ar an urlár in aice leis an leaba
• Bain rudaí briste ón seomra leapa
• Sábháil aon choirnéil troscáin ghéara le líneáil
• Coinnigh bealaí soiléire agus go maith-lit

Cuidíonn an nós imeachta tráthnóna comhsheasmhach le comhartha a thabhairt do d’inchinn gurb am é a scíth a ligean. D’fhéadfadh sé seo a bheith san áireamh folctha te, síneadh éadrom, léamh, nó ceol suaimhneach a éisteacht. Seachain gníomhaíochtaí spreagúla cosúil le cleachtadh dian nó am scáileáin gar don am codlata.

Is féidir le strus a bhainistiú ar feadh an lae tionchar suntasach a imirt ar cháilíocht codlata. Is féidir le gníomhaíocht choirp rialta, nósanna itheacháin sláintiúla, agus teicnící laghdaithe struis cosúil le riospráid dhomhain nó machnamh go léir a bheith ina gcuid de chodladh níos suaimhní.

Coinnigh dialann codlata chun patrúin agus spúir a aithint. Tabhair faoi deara cad a tharlaíonn ar laethanta nuair a tharlaíonn eipeasóidí i gcoinne oícheanta síochánta, lena n-áirítear fachtóirí cosúil le leibhéil struis, aiste bia, gníomhaíochtaí, agus am codlata.

Conas ba chóir duit ullmhúchán a dhéanamh don chéad chruinniú le do dhochtúir?

Cinnteoidh ullmhúchán críochnúil don chéad chruinniú le do dhochtúir go bhfaighidh tú an treoir is cabhraí agus na moltaí cóireála cuí. Cuidíonn ullmhú maith le do sholáthraí cúraim sláinte do chás sonrach a thuiscint agus plean bainistíochta éifeachtach a fhorbairt.

Tosaigh trí fhaisnéis mhionsonraithe a dhoiciméadú faoi na scanradh codlata ar feadh coicíse ar a laghad roimh do chruinniú. Taifead an dáta agus an t-am gach eipeasóid, cé chomh fada agus a mhair sé, na hiompraíochtaí a d’aithin tú, agus aon spúir féideartha ón lá sin.

Bailigh faisnéis faoi do chuid patrún codlata foriomlána agus stair sláinte. Tabhair faoi deara do chuid ama codlata agus éirí tipiciúla, cé chomh fada a thógann sé ort titim ina chodladh, an bhfuil tú ag mothú scíthe ar maidin, agus aon imní eile a bhaineann le codladh.

Ullmhaigh liosta cuimsitheach do d’fhoilsiú:

• Gach cógas atá á ghlacadh faoi láthair, lena n-áirítear forlíonta thar an gcuntar
• Ceisteanna faoi bhearta sábháilteachta agus straitéisí cosanta
• Stair teaghlaigh de neamhoird codlata nó coinníollacha gaolmhara
• Athruithe beatha le déanaí nó struis a d’fhéadfadh a bheith ag cur leis
• Imní sonracha faoi minicíocht nó déine na n-eachtraí

Más féidir, tabhair ball teaghlaigh a bhí i láthair ag na heachtraí. Is féidir leo sonraí luachmhara a sholáthar faoi cad a tharlaíonn le linn uafáis codlata nach mbeadh cuimhne agat orthu nó nach mbeadh a fhios agat fúthu.

Scríobh síos do phríomhimní agus do spriocanna maidir le cóireáil. Cibé an bhfuil tú buartha go príomha faoi shábháilteacht, faoi bhriseadh codlata don teaghlach, nó faoin tionchar mothúchánach, cabhraíonn sé le do dhochtúir díriú ar an méid is tábhachtaí duit má bhíonn tú soiléir faoi do thosaíochtaí.

Cad is Príomhpheacadh ann faoi Uafáis Codlata?

Is féidir go mbeadh uafáis codlata scanrúil le feiceáil, ach de ghnáth is neamhord codlata neamhdhíobhálach é a fhásann an chuid is mó de dhaoine as go nádúrtha. Is féidir le tuiscint go bhfuil an duine a bhíonn ag fulaingt uathu nach bhfuil sé/sí i ndáiríre dúisithe nó i mbaol cabhrú le do imní faoi na heachtraí a laghdú.

Ba cheart an príomhfócas a bheith ar shábháilteacht agus coinníollacha a chruthú a chuireann feabhas ar chaighdeán codlata i gcoitinne. Is féidir le hathruithe simplí cosúil le sceidil codlata comhsheasmhacha, bainistíocht struis, agus timpeallacht codlata sábháilte laghdú suntasach a dhéanamh ar mhinicíocht agus ar dhéine na n-eachtraí.

Cuimhnigh go bhfuil uafáis codlata i bhfad níos distressing do bhaill teaghlaigh a bhíonn i láthair acu ná don duine a bhíonn ag fulaingt uathu. Níl aon chuimhne ag an chuid is mó de dhaoine ar na heachtraí agus ní ghortófar iad go fisiciúil ná go mothúchánach leo nuair a bheidh bearta sábháilteachta cuí i bhfeidhm.

Cé go bhféadfadh uafáis codlata suaimhneas an tí a bhriseadh go sealadach, ní léiríonn siad fadhbanna sláinte tromchúiseacha de ghnáth, go háirithe i leanaí. Le foighid, tuiscint, agus straitéisí bainistíochta iomchuí, is féidir le teaghlaigh an dúshlán seo a nascleanúint go rathúil.

Má bhíonn eipeasóidí minic, contúirteacha, nó má bhíonn tionchar suntasach acu ar cháilíocht do shaol, ná bíodh aon leisce ort treoir ghairmiúil a lorg. Is féidir le soláthraithe cúraim sláinte straitéisí breise a thairiscint agus aon riocht fo-bhuana a d'fhéadfadh a bheith ag cur leis an bhfadhb a chur as an áireamh.

Ceisteanna Coitianta faoi Uafáis Codlata

An bhfuil uafáis codlata agus aislingí uafáis mar an gcéanna?

Ní hea, tá eispéiris go hiomlán difriúil ag uafáis codlata agus aislingí uafáis. Tarlaíonn aislingí uafáis le linn codlata REM agus baineann siad le aislingí beoga, scanrúla a chuimhneoidh tú nuair a dhúisíonn tú. Tarlaíonn uafáis codlata le linn codlata domhain neamh-REM, agus bíonn beagán nó aon ábhar aisling ann, agus de ghnáth ní chuimhneoidh tú orthu ar chor ar bith.

Le linn aislingí uafáis, is féidir tú a dhúiseacht agus a suaimhniú go héasca go leor. Le uafáis codlata, is cosúil go bhfuil an duine dúisithe ach níl sé freagrach agus is minic a bhrúnn sé ar shiúl iarracht ar chompord.

An féidir le daoine fásta uafáis codlata a fhorbairt go tobann den chéad uair?

Sea, is féidir le daoine fásta uafáis codlata a fhorbairt fiú mura raibh siad riamh acu mar leanaí. Is minic a spreagtar uafáis codlata a thosaíonn in aois aosaí le strus suntasach saoil, athruithe i bpatrúin codlata, cógais áirithe, nó neamhoird codlata fo-bhuana cosúil le apnea codlata.

Nuair a thosaíonn uafáis codlata in aois aosaí, is tábhachtaí iad a mheasúnú ag soláthraí cúraim sláinte chun coinníollacha míochaine fo-bhuana nó neamhoird codlata a d'fhéadfadh a bheith ag cur leis na heipeasóidí a chur as an áireamh.

An bhfuil sé contúirteach duine a dhúiseacht le linn uafáis codlata?

Ní contúirteach é duine a dhúiseacht le linn uafáis codlata, ach de ghnáth ní bhíonn sé cabhrach agus is féidir leis an scéal a dhéanamh níos mearbhaí dóibh. B’fhéidir go mbeadh an duine trína chéile agus gan tú a aithint láithreach, rud a d’fhéadfadh a bheith scanrúil do gach duine a bhfuil baint acu leis.

In áit iarracht a dhéanamh iad a dhúiseacht, treoraigh go réidh iad ar ais go dtí an leaba má bhíonn siad ag bogadh timpeall, labhair i dtonnta suaimhneacha ciúine, agus dírigh ar a gcoimeád sábháilte go dtí go n-imíonn an eachtra go nádúrtha.

Cá fhad a mhaireann uafáis codlata de ghnáth?

Maireann formhór na n-eachtraí uafáis codlata idir 30 soicind go 5 nóiméad, agus an meán thart ar 1-2 nóiméad. De ghnáth, sroicheann an déine buaic go tapa agus ansin laghdaíonn sé de réir a chéile agus an duine ag socrú ar ais isteach i gcodladh gnáth.

Is neamhchoitianta iad na heachtraí a mhaireann níos faide ná 10-15 nóiméad agus b’fhéidir go mbeadh measúnú míochaine ag teastáil chun a chinntiú nach bhfuil aon rud eile ag cur leis an eachtra fhada.

An fásfaidh mo pháiste amach as uafáis codlata?

Sea, fásann an chuid is mó de na páistí amach as uafáis codlata go nádúrtha de réir mar a aibíonn a gcórais néaróg agus a gcuid patrún codlata a bheith cobhsaí. Staonann an chuid is mó de na páistí ó eachtraí faoi aois déagóiríochta, cé go n-athraíonn an t-am cruinn ó pháiste go páiste.

Minicíonn minicíocht na n-eachtraí go minic de réir a chéile thar thréimhse ama seachas stopadh go tobann. Is féidir le cleachtais mhaithe codlata a choinneáil agus strus a bhainistiú tacú leis an dul chun cinn nádúrtha seo i dtreo patrúin codlata níos cobhsaí.