Cad is Easordú Imní Sóisialta ann? Comharthaí, Cúiseanna, & Cóireáil

Ní hamháin go bhfuil imní ort roimh láithriú mór nó chéad dáta é easordú imní sóisialta. Is eagla leanúnach é i gcásanna sóisialta ina bhféadfaí tú a bhreithiú, a náiriú, nó a scrúdú ag daoine eile. Is cúis imní é seo do na milliúin daoine agus is féidir leis idirghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh ró-mhór, ach le tuiscint agus tacaíocht chuí, is féidir é a bhainistiú go maith.

Níl tú i d’aonar má fhágann cásanna sóisialta go bhfuil tú i bpanca nó má fhaigheann tú féin ag seachaint cruinnithe go hiomlán. Is é easordú imní sóisialta ceann de na coinníollacha sláinte meabhrach is coitianta, agus is é a aithint an chéad chéim chun mothú níos compordaí i do chraiceann féin.

Cad is Easordú Imní Sóisialta ann?

Is coinníoll sláinte meabhrach é easordú imní sóisialta inar bhíonn eagla dian nó imní ort i gcásanna sóisialta. Téann an eagla seo thar nervousness tipiciúil agus is féidir léi tionchar suntasach a imirt ar do shaol laethúil, do chaidrimh, agus d’obair.

Smaoinigh air mar chóras aláraim do inchinne atá ró-íogair do bhagairtí sóisialta nach bhfuil contúirteach i ndáiríre. D’fhéadfadh do mheabhair a chur ina luí ort go bhfuil gach duine ag faire ort agus agat a bhreithiú, fiú nuair nach bhfuil siad. Is féidir é seo a dhéanamh i gcásanna éagsúla, ó chaint i bpobal go dtí ag ithe os comhair daoine eile nó fiú díreach ag siúl isteach i seomra plódaithe.

Forbraíonn an coinníoll de ghnáth le linn na mblianta déagóirí, cé go bhféadfadh sé tosú níos luaithe nó níos déanaí sa saol. An rud a dhéanann é difriúil ó náire rialta ná cé chomh leanúnach agus chomh díobhálach is a bhíonn sé do do fheidhmiú laethúil.

Cad iad na Comharthaí Easordú Imní Sóisialta?

Léiríonn easordú imní sóisialta i mbealaí fisiciúla agus mothúchánacha araon. Oibríonn do chorp agus d’intinn le chéile chun freagairt a chruthú a d’fhéadfadh a bheith ró-mhór, ach cabhraíonn tuiscint ar na comharthaí seo leat a aithint nuair a bhíonn imní ag glacadh thar.

Is min, bíonn na hairíonna fisiceacha cosúil le do chorp ag ullmhú le haghaidh guaise, fiú i gcásanna sóisialta sábháilte:

• Buille croí tapa nó cófra buailte
• Perspireáil, go háirithe ar do chosa nó d’aghaidh
• Lámha crith nó croitheadh
• Deargadh nó mothú go bhfuil d’aghaidh ag dul te
• Nausea nó tríoblóid bholg
• Teannas matáin nó mothú righin
• Méar nó mothú éadrom ceann
• Deacracht análaithe nó giorra anála

Is féidir leis na hairíonna mothúchánacha agus meabhrach a bheith chomh dian céanna agus is minic a thiomáineann siad na freagairtí fisiceacha:

• Eagla mhór go ndéanfar breithiúnas ort nó go gcríochnófar tú
• Imní faoi náire a dhéanamh ort féin seachtainí roimh imeacht
• Féin-chomhfhiosrú dian faoi do chuma nó do iompar
• Eagla go mbeidh daoine eile ar an eolas faoi do chomharthaí imní
• Deacracht teagmháil súl a dhéanamh nó labhairt suas
• Intinn ag dul bán le linn comhráite
• Idirghníomhaíochtaí sóisialta á athsheinm go héadrom ina dhiaidh sin
• Mothú nach bhfuil tú ag dul leis nó nach bhfuil tú ag dul isteach

Is féidir leis na hairíonna seo teacht chun cinn i gcásanna sonracha nó a bheith níos ginearálta ar fud go leor socruithe sóisialta. Is féidir leis an dianacht athrú ó lá go lá, agus d’fhéadfá go mbeadh cásanna áirithe níos spreagúla ná daoine eile.

Cad iad na Cineálacha Easordú Imní Sóisialta?

Tagann easordú imní sóisialta i bhfoirmeacha éagsúla, agus is féidir leis an gcineál a d’fhéadfá a bheith ag fulaingt a thuiscint cabhrú leat féin agus le d’iarratasóir cúram sláinte an plean cóireála is fearr a chruthú. Is é an príomhdhifríocht idir imní shóisialta ginearálta agus imní shóisialta shonrach.

Is éard atá i gceist le easordú imní sóisialta ginearálta go mbíonn tionchar air ar fud go leor cásanna sóisialta éagsúla. D’fhéadfá a bheith imníoch ag cruinnithe oibre, cruinnithe sóisialta, ag dul ar dhátaí, ag siopadóireacht, nó fiú ag caint ar an bhfón. Is féidir leis an bhfoirm níos leithne seo saol laethúil a dhéanamh deacair go leanúnach toisc go mbíonn idirghníomhaíocht shóisialta i gceist le go leor gníomhaíochtaí rialta.

Dírítear neamhoird imní shóisialta sonracha ar chásanna nó ar ghníomhaíochtaí ar leith. B’fhéidir go mbeadh tú go hiomlán compordach i bhformhór na socruithe sóisialta ach go mbeadh imní dian ort nuair a bheadh tú ag tabhairt cur i láthair, ag ithe i bpobal, nó ag úsáid leithris phoiblí. Tugtar imní feidhmíochta ar an gcineál seo uaireanta nuair a bhíonn sé dírithe ar chásanna feidhmíochta ar leith.

Tá taithí ag daoine áirithe freisin ar an méid a thugtar balbhántacht roghnach air, rud atá níos coitianta i leanaí ach is féidir a bheith i ndaoine fásta. Cuimsíonn sé seo gan a bheith in ann labhairt i gcásanna sóisialta áirithe cé go bhfuil tú in ann labhairt de ghnáth in daoine eile, mar shampla ag caint go saor sa bhaile ach ag fanacht ciúin sa scoil nó ag an obair.

Cad is cúis le neamhord imní shóisialta?

Forbraíonn neamhord imní shóisialta ó chomhcheangal fachtóirí ag obair le chéile, cosúil le píosaí puzail ag teacht le chéile chun an pictiúr níos mó a chruthú. Is féidir leis an gcúiseanna seo a thuiscint aon fhéin-locht a d’fhéadfá a bheith ag mothú a laghdú agus a thaispeáint duit nach bhfuil an riocht seo do locht féin.

Imríonn do ghineolaíocht ról suntasach i nimní sóisialta. Má tá baill teaghlaigh agat a bhfuil neamhoird imní orthu, tá tú níos seans maith neamhord imní sóisialta a fhorbairt duit féin. Ní chiallaíonn sé seo go bhfuil tú cinnte go mbeidh sé ort, ach seachas go bhféadfadh do inchinn a bheith níos íogaire go nádúrtha do bhagairtí sóisialta.

Rannchuidíonn ceimic agus struchtúr na hinchinne le himní sóisialta freisin. Taispeánann taighde go bhfuil difríochtaí ag daoine a bhfuil imní shóisialta orthu go minic i gceantair inchinne a phróiseálann eagla agus faisnéis shóisialta. B’fhéidir go mbeadh do amygdale, a ghníomhaíonn mar chóras aláraim d’inchinn, níos imoibríoch i leith cásanna sóisialta ná an meán.

Is féidir le taithí saoil, go háirithe le linn na hóige agus na déagóireachta, a chruthú conas a fhreagraíonn tú ar chásanna sóisialta:

• A bheith faoi bhueladh, faoi chleas, nó faoi dhiúltú ag piaraí
• Taithí a fháil ar náire nó ar mhíchaoimhniú poiblí
• Tuistí ró-chriticiúla nó rialaitheacha a bheith agat
• A bheith ag fás aníos i dteaghlach a sheachain cásanna sóisialta
• A bheith ardaithe le díriú iomarcach ar thuairimí daoine eile
• Taithí shóisialta trámach cosúil le bheith á gáire nó á n-eisiamh

Uaireanta is féidir le imní shóisialta forbairt tar éis eachtra náireach ar leith, agus uaireanta eile tógáil de réir a chéile thar blianta d’fhadhbanna sóisialta níos lú. Tá fachtóirí cultúrtha tábhachtach freisin, de réir mar a chuireann roinnt cultúir béim níos airde ar chomhchuibheas sóisialta agus ar sheachaint seasamh amach, rud a d’fhéadfadh cur le himní shóisialta i ndaoine íogaire.

Cathain le Dochtúir a Fheiceáil maidir le Díchóir Imní Sóisialta?

Ba cheart duit smaoineamh ar theagmháil a dhéanamh le soláthraí cúraim sláinte nuair a thosaíonn imní shóisialta ag cur isteach ar do chumas an saol is mian leat a bheith agat a chaitheamh. Ní hé seo a bheith ag mothú néaróg ó am go chéile, ach seachas sin nuair a choinníonn eagla go leanúnach tú ar ais ó dheiseanna, caidrimh, nó gníomhaíochtaí laethúla.

Seo roinnt comharthaí soiléire gur am é cuidiú gairmiúil a lorg:

• Cruinnithe oibre, cur i láthair scoile, nó agallaimh poist a sheachaint
• Cuirfidh tú cuireadh sóisialta síos arís agus arís eile mar gheall ar eagla
• A bheith ag fáil ionsaithe scanrúil i gcásanna sóisialta
• Alcóil nó drugaí a úsáid chun déileáil le cásanna sóisialta
• Mothú brónach nó gan dóchas faoi do shaol sóisialta
• Comharthaí fisiciúla a bhfuil tionchar acu ar ghníomhaíochtaí laethúla
• Deacracht a bheith agat caidrimh a fhoirmiú nó a choinneáil
• Oibriú nó scoil a chailleadh mar gheall ar imní shóisialta

Ná fan go dtí go nglacann imní shóisialta seilbh ar do shaol go hiomlán. Is minic a bhíonn cóireáil luath níos éifeachtaí agus is féidir leis cosc ​​a chur ar an riocht a dhéanamh níos measa. Cuimhnigh, léiríonn cuidiú a lorg neart agus feasacht féin, ní laige.

Cad iad na Fachtóirí Riosca maidir le Díchóir Imní Sóisialta?

Is féidir le roinnt fachtóirí do chuid seans a mhéadú go bhforbrófá neamhoird imní sóisialta. Is féidir le tuiscint ar na fachtóirí riosca seo cabhrú leat patrúin a aithint agus céimeanna réamhghníomhacha a ghlacadh chun do shláinte mheabhrach a chosaint, cé nach bhfuil aon ráthaíocht ann go bhforbrófá an coinníoll má tá fachtóirí riosca agat.

Seasann stair teaghlaigh mar cheann de na fachtóirí riosca is láidre. Má bhíonn neamhoird imní, dúlagar, nó imní shóisialta go sonrach ag do thuismitheoirí, do dheartháireacha, nó do ghaolta dlúth, méadaíonn do riosca. Baineann an nasc seo le claonadh géiniteach agus le hiompar foghlamtha ó fás suas i dteach imníoch.

Is féidir le tréithe pearsantachta a bhíonn i láthair ó luath-óige rannchuidiú freisin:

• A bheith nádúrtha náireach nó introverted
• Ard-íogaireacht a bheith agat maidir le cáineadh nó diúltadh
• A bheith foirfe le caighdeáin arda duit féin
• Íseal-mheas féin nó muinín íseal féin a bheith agat
• A bheith an-chomhbhách agus imníoch faoi chuid is mó daoine eile
• Deacracht a bheith agat le hathrú nó cásanna nua

Is féidir le himthosca agus eispéiris saoil do leochaileacht a mhéadú chomh maith. Is féidir le hathruithe móra saoil mar tosú ar phost nua, bogadh go háit nua, nó athruithe caidrimh imní shóisialta a spreagadh i ndaoine so-ghabhálacha. Is féidir le coinníollacha míochaine a mbíonn tionchar acu ar do chuma nó a chruthaíonn comharthaí infheicthe rannchuidiú le himní sóisialta freisin.

I gcásanna níos annamha, is féidir le coinníollacha míochaine áirithe rannchuidiú le hairíonna imní shóisialta. D’fhéadfadh go gcruthódh neamhoird thyroid, coinníollacha croí, nó fadhbanna néareolaíocha comharthaí fisiceacha a dhéanann aithris ar imní nó a dhéanann imní níos measa. Ina theannta sin, is féidir le roinnt cógas nó substaintí leibhéil imní a mhéadú, rud a fhágann go mbíonn cásanna sóisialta níos bagartha.

Cad iad na Deacrachtaí Féideartha a bhaineann le Neamhoird Imní Sóisialta?

Nuair a fhágtar neamhleigheasta é, is féidir le neamhord imní sóisialta tionchar a imirt ar go leor gnéithe de do shaol. Ní chun tú a scanrú atá an tuiscint ar na deacrachtaí féideartha seo, ach seachas sin, chun béim a chur ar an fáth go bhféadfadh cuardach a dhéanamh ar chabhair go luath difríocht shuntasach a dhéanamh i do shláinte fhadtéarmach.

Is ar do chaidrimh agus do naisc shóisialta a bhíonn tionchar ag na deacrachtaí is coitianta. B’fhéidir go mbeifeá ag éirí níos aonraithe, ag diúltú cuireadh, agus ag cailleadh deis cairdeas nó caidrimh rómánsúla bríocha a fhoirmiú. Is féidir le an aonaracht seo timthriall a chruthú ina bhfuil an easpa cleachtais shóisialta ag déanamh cásanna sóisialta sa todhchaí níos scanrúla fós.

D’fhéadfadh do chuid deiseanna gairme agus oideachais a bheith faoi mhíbhuntáiste freisin ó imní sóisialta neamhleigheasta:

• Ag seachaint agallaimh poist nó deiseanna chun dul chun cinn
• Deacracht páirt a ghlacadh i dtionscadail fhoirne nó i gcruinnithe
• Ag streachailt le labhairt phoiblí nó le cur i láthair
• Deiseanna líonraithe a chailleann a d’fhéadfadh do ghairm bheatha a chur chun cinn
• Gan feidhmiú go maith sa scoil de bharr eagla roimh rannpháirtíocht sa rang
• Róil cheannaireachta a sheachaint fiú agus tú cáilithe

Is féidir deacrachtaí sláinte meabhrach a fhorbairt nuair a mhaireann imní shóisialta gan chóireáil. Bíonn dúlagar ar go leor daoine a bhfuil imní shóisialta orthu freisin, go háirithe de réir mar a mhéadaíonn an t-aonaracht agus a laghdaíonn an meas féin. D’fhéadfá neamhord imní eile a fhorbairt nó alcól nó substaintí a úsáid chun déileáil le cásanna sóisialta.

I gcásanna níos lú coitianta ach níos tromchúisí, is féidir le imní shóisialta agoraphobia a chur faoi deara, áit a mbíonn eagla ort do theach nó do spásanna sábháilte a fhágáil go hiomlán. Forbraíonn daoine áirithe neamhord imní, ag fáil ionsaithe imní nach bhfuil teoranta do chásanna sóisialta. An-annamh, is féidir le imní shóisialta neamhleigheasta tromchúiseach smaointe féin-gortú a chur leis, go háirithe nuair a bhíonn sé i gcomhar le dúlagar agus mothúcháin gan dóchas.

Is é an dea-scéal ná go bhfuil na deacrachtaí seo inchurtha agus go minic inaisiompaithe le cóireáil chuí, rud a ligeann duit naisc shóisialta agus na deiseanna a bhaineann leat a aisghabháil.

Conas is féidir neamhord imní sóisialta a chosc?

Cé nach féidir leat neamhord imní sóisialta a chosc go hiomlán, go háirithe má tá claonadh géiniteach ort, tá céimeanna bríocha is féidir leat a ghlacadh chun do riosca a laghdú agus seasmhacht a thógáil i gcoinne imní shóisialta. Smaoinigh ar chosc mar bhonn láidir a thógáil do do shláinte mheabhrach.

Soláthraíonn scileanna sóisialta agus muinín a thógáil go luath sa saol cosaint den scoth i gcoinne imní shóisialta. Cleachtaigh idirghníomhaíochtaí sóisialta i suíomhanna brú íseal, mar shampla deonach nó clubanna a bheith páirteach bunaithe ar do leasanna. Dá mhéad taithí shóisialta dearfach a bhailigh tú, is ea is mó fianaise atá ag do inchinn gur féidir le cásanna sóisialta a bheith sábháilte agus taitneamhach.

Cuidíonn straitéisí déileála sláintiúla leat strus agus imní a bhainistiú sula dtéann siad thar maoil:

• Teicnící scíthe a fhoghlaim cosúil le riospráid dhomhain nó scíth mhatáin forásach
• Cleachtadh rialta chun hormóin struis a bhainistiú agus giúmar a ardú
• Nósanna codlata maithe a choinneáil chun rialáil mhothúchánach a thacú
• Aigneacht nó machnamh a chleachtadh chun fanacht bunaithe sa láthair
• Líonra tacaíochta cairde agus teaghlaigh iontaofa a thógáil
• Labhairt féin-dhiúltach a shásaigh agus féin-trua a chleachtadh

Is féidir le taithí shóisialta dearfach a chruthú, go háirithe le linn na hóige agus na déagóireachta, riosca imní shóisialta a laghdú go suntasach. Is féidir le tuismitheoirí agus oideachasóirí cabhrú trí thimpeallachtaí cuimsitheacha a chothú, ag déileáil le buailte go tapa, agus nochtadh céimniúil do chásanna sóisialta a spreagadh seachas iad a fhorchur nó a sheachaint go hiomlán.

Má thugann tú faoi deara comharthaí luatha imní shóisialta i do dhuine féin nó i duine muinteartha, is féidir leis an gceist a láimhseáil go pras a chosc ó bheith níos déine. D’fhéadfadh sé seo a bheith i gceist ag obair le comhairleoir, ag bheith páirteach i ngrúpaí scileanna sóisialta, nó ag cleachtadh aclaíochta nochta i dtimpeallacht thacaíoch.

Conas a ndéantar Diagnóis ar Easordú Imní Sóisialta?

I measc na ndiaighneóis ar easordú imní shóisialta tá measúnú cuimsitheach ag gairmí sláinte meabhrach a éisfidh le d’eispéiris agus a mheasfaidh conas a théann imní i bhfeidhm ar do shaol laethúil. Níl aon tástáil amháin ann d’imní shóisialta, ach tá an próiseas diagnóiseach críochnúil agus deartha chun do chás uathúil a thuiscint.

Tosóidh do sholáthraí cúraim sláinte trí cheisteanna mionsonraithe a chur faoi do chuid comharthaí, cathain a thosaigh siad, agus conas a bhíonn tionchar acu ar do shaol. Ba mhaith leo a fháil amach faoi chásanna sonracha a spreagann d’imní, na hairíonna fisiceacha a bhíonn ort, agus conas a dhéileálann tú faoi láthair le cásanna sóisialta.

I measc na gcritéar diagnóiseacha le haghaidh easordú imní shóisialta tá roinnt comhpháirteanna ríthábhachtacha:

• Eagla leanúnach ar chásanna sóisialta inar féidir leat a bheith faoi bhreithniú
• Eagla atá lasmuigh de chomhréir leis an mbagairt iarbhír
• Seachaint cásanna sóisialta nó iad a fhulaingt le dúlagar dian
• Comharthaí a chuireann isteach go suntasach ar do shaol laethúil
• Eagla agus seachaint a mhair ar feadh sé mhí ar a laghad
• Comharthaí nach bhfuil níos fearr a mhínítear le coinníoll míochaine eile nó úsáid substainte

D’fhéadfadh do dhochtúir freisin ceistneoirí nó scálaí rátála caighdeánaithe a úsáid chun déine do chuid comharthaí a mheas agus do dhul chun cinn a rianú le himeacht ama. Cabhraíonn na huirlisí seo a chinntiú nach gcailltear rud ar bith tábhachtach agus soláthraíonn siad bonn líne le haghaidh feabhsú a thomhas.

Uaireanta, beidh do sholáthraí cúram sláinte ag iarraidh coinníollacha eile a dhíchur a d’fhéadfadh a bheith cosúil le imní shóisialta, amhail fadhbanna thyroid, coinníollacha croí, nó neamhoird sláinte meabhrach eile. D’fhéadfadh sé seo a bheith i gceist roinnt tástálacha míochaine bunúsacha nó measúnú síciatracht níos mionsonraithe.

Cad é an Cóireáil le haghaidh Easordú Imní Sóisialta?

Tá cóireáil le haghaidh easordú imní shóisialta an-éifeachtach, agus an chuid is mó daoine ag taithí feabhsúcháin shuntasaí ar a gcuid comharthaí agus ar cháilíocht a saoil. Is é an dea-scéal go bhfuil roinnt roghanna cóireála cruthaithe agat, agus oibreoidh do sholáthraí cúram sláinte leat chun an cur chuige is fearr a oireann do do chás sonrach a fháil.

Seasann Teiripe Iompraíochta Cognaíoch (TIC) mar an chóireáil chaighdeánach óir le haghaidh easordú imní shóisialta. Cabhraíonn an cineál teiripe seo leat patrúin smaointeoireachta diúltacha a aithint agus a athrú agus tú ag tabhairt aghaidh de réir a chéile ar chásanna sóisialta a bhfuil eagla ort rompu ar bhealach rialaithe, tacaíochta. De ghnáth, bíonn 12-20 seisiún i gceist le TIC agus soláthraíonn sé scileanna saoil duit chun imní a bhainistiú.

I dteiripe nochta, cuid de TIC go minic, bíonn tú ag tabhairt aghaidh de réir a chéile agus go sábháilte ar chásanna sóisialta a spreagann d’imní. Tosóidh tú le cásanna níos lú bagrach agus oibreoidh tú suas go dtí cinn níos dúshlánaí, i gcónaí ag luas a mhothaíonn tú a bheith inbhuanaithe. Cabhraíonn an próiseas seo le d’inchinn a fhoghlaim go bhfuil na cásanna seo sábháilte i ndáiríre.

Is féidir go mbeidh cógais an-chabhrach, go háirithe nuair a chomhcheanglaítear iad le teiripe:

• Coscairí Athshlánaithe Serotonin Roghnaíocha (SSRIs) cosúil le sertraline nó paroxetine
• Coscairí Athshlánaithe Serotonin-Norepinephrine (SNRIs) cosúil le venlafaxine
• Blocadóirí Beta le haghaidh cásanna imní feidhmíochta cosúil le labhairt poiblí
• Cógais frith-imní le haghaidh faoisimh ghearrthéarmach i gcásanna sonracha

Is féidir le teiripe grúpa atá deartha go sonrach le haghaidh imní shóisialta a bheith thar a bheith cumhachtach. Trí oibriú le daoine eile a thuigtear a gcuid deacrachtaí, laghdaítear an uaigneas agus cuirtear deiseanna ar fáil chun scileanna sóisialta a chleachtadh i dtimpeallacht thacaíoch. Faigheann go leor daoine go dtugann an radharc ar dhaoine eile ag sárú dúshláin den chineál céanna dóchas agus spreagadh dóibh.

I gcásanna áirithe, d’fhéadfadh cóireálacha malartacha a bheith ina gcur chuige breiseacha ar theiripe thraidisiúnta. D’fhéadfadh na cinn seo a bheith san áireamh teiripe bunaithe ar aireacht, teiripe glactha agus gealltanais, nó fiú cur chuige nua cosúil le teiripe nochta réaltachta fíorúla, rud a ligeann duit staideanna sóisialta a chleachtadh i dtimpeallacht dhigiteach rialaithe.

Conas Cóireáil Baile a Dhéanamh Le linn Easordú Imní Sóisialta?

I measc an bhainistiú ar imní shóisialta sa bhaile tá trealamh straitéisí a fhorbairt ar féidir leat a úsáid go laethúil chun comharthaí a laghdú agus muinín a thógáil. Oibríonn na cur chuige féin-chabhrach seo is fearr in éineacht le cóireáil ghairmiúil, ach is féidir leo difríocht shuntasach a dhéanamh i do chuid mothúchán ó lá go lá.

Soláthraíonn cleachtaí análaithe faoiseamh láithreach nuair a mhothaíonn tú imní ag ardú i staideanna sóisialta. Cleachtadh an teicníc 4-7-8: análú isteach ar feadh 4 chuntas, coinneáil ar feadh 7 chuntas, agus as análú ar feadh 8 chuntas. Cuireann sé seo freagairt scíthe do choirp i ngníomh agus is féidir é a dhéanamh in áit ar bith gan aon duine a thabhairt faoi deara.

Cuidíonn scíth mhatáin forásach le teannas fisiceach a laghdú a thagann le himní shóisialta. Ag tosú le do lúibíní agus ag obair suas go dtí do cheann, déan gach grúpa matáin a dhéanamh teannasach ar feadh 5 soicind, ansin scaoil agus tabhair faoi deara an scíth. Déanann cleachtadh rialta an teicníc seo níos éifeachtaí nuair is gá duit é is mó.

Dúshlán a thabhairt do smaointe diúltacha trí iad a scríobh síos agus an fhianaise a scrúdú:

• Cad is measa a d’fhéadfadh tarlú go réalaíoch?
• Cé chomh dóchúil is atá an cás is measa seo?
• Cad a insífeadh tú do chara sa chás seo?
• Cén fhianaise atá agat a chuireann in aghaidh an smaoineamh diúltach seo?
• Cé chomh tábhachtach a bheidh sé seo i gcéad bliain?

Cuidíonn nochtadh de réir a chéile do chásanna sóisialta le muinín a thógáil le himeacht ama. Tosaigh le cásanna a mhothaíonn beagán míshuaimhneach ach inbhuanaithe, mar bhreithniú súl a dhéanamh le seiceálaí nó ceist a chur i ngrúpa beag. Ceiliúir na buaí bheaga seo agus iad ag tógáil i dtreo rath níos mó.

Is féidir le hathruithe ar stíl mhaireachtála tionchar suntasach a imirt ar do leibhéil imní. Laghdaíonn aclaíocht rialta hormóin struis agus cuireann sé feabhas ar cheimiceáin a rialaíonn giúmar i do inchinn. Coscann teorainn a chur le caiféin agus alcól substaintí a d’fhéadfadh comharthaí imní a dhéanamh níos measa, agus cabhraíonn sceidil codlata comhsheasmhacha le do fhreagairtí mothúchánacha a rialú.

Conas Ba Cheart Duit Ult a Dhéanamh do D’Chomhbhailiú Leis an Dochtúir?

Is féidir le hullmhúchán do d’chomhbhailiú leis an dochtúir faoi imní shóisialta cabhrú leat an chuid is fearr a bhaint as do chuid ama le chéile agus a chinntiú go bhfaighidh tú an cúnamh is gá duit. Laghdaíonn ullmhú maith imní faoin gcomhbhailiú féin agus cabhraíonn sé le d’iarratasóir cúram sláinte do chás a thuiscint níos iomláine.

Roimh do chómhbhailiú, scríobh síos do chuid comharthaí agus cathain a tharlaíonn siad. Cuir comharthaí fisiciúla san áireamh cosúil le allais nó buille croí tapa agus comharthaí mothúchánacha cosúil le heagla breithiúnais. Tabhair faoi deara cé na cásanna a spreagann d’imní go láidir agus cé chomh fada atá tú ag taithí na mothúchán seo.

Ullmhaigh chun plé a dhéanamh ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag imní shóisialta ar do shaol laethúil:

• Cásanna a sheachnaíonn tú nó a bhfaighidh tú an-deacair
• Conas a bhíonn tionchar ag imní ar do chuid oibre, ar scoil, nó ar do chaidrimh
• Aon straitéisí a ndearna tú iarracht agus an bhfuil siad cabhrach
• Amanna nuair a chuir imní cosc ort rud tábhachtach a dhéanamh
• Conas a dhéileálann tú faoi láthair le mothúcháin imníocha

Tabhair liosta de na cógais ar fad atá á nglacadh agat faoi láthair, lena n-áirítear forlíonta thar an gcuntar, ós féidir le cuid acu idirghníomhú le cógais imní. Chomh maith leis sin, bailigh faisnéis faoi stair sláinte meabhrach do theaghlaigh, ós féidir é seo a bheith ábhartha do do dhiagnóis agus do phleanáil chóireála.

ScrÍobh síos na ceisteanna is mian leat a chur ar do dhochtúir. D’fhéadfadh sé seo a bheith san áireamh ceisteanna faoi roghanna cóireála, cé chomh fada is a thógann cóireáil de ghnáth, cad is féidir a bheith ag súil leis ó théarapi nó cógas, agus conas imní a láimhseáil agus tú ag fanacht le cóireáil a bheith éifeachtach.

Smaoinigh ar chara iontaofa nó ball teaghlaigh a thabhairt le haghaidh tacaíochta, go háirithe má tá imní ort go mbeidh tú ró-imníoch chun cumarsáid a dhéanamh go soiléir le linn na coinne. Is féidir leo abhcóideacht a dhéanamh duit agus faisnéis thábhachtach a roinneadh le linn na cuairte a chur i gcuimhne.

Cad is Prionsabal Tábhachtach faoi Dhisordar Imní Sóisialta ann?

Is coinníoll fíor, in- chóireáilte é disordar imní sóisialta a théann i bhfeidhm ar na milliúin daoine, agus ní chiallaíonn é sin go bhfuil tú lag nó lochtach. Is é bealach do inchinn iarracht a dhéanamh tú a chosaint ó bagairtí sóisialta a bhfuiltear ag súil leo, fiú nuair nach bhfuil na bagairtí sin contúirteach i ndáiríre.

An rud is tábhachtaí le cuimhneamh ná go bhfreagraíonn disordar imní sóisialta go han-mhaith ar chóireáil. Leis an meascán ceart de théarapi, b’fhéidir cógas, agus straitéisí féin-chabhrach, feiceann formhór na ndaoine feabhsú suntasach ina hairíonna agus ina gcáilíocht saoil. Ní gá duit maireachtáil leis na teorainneacha a chuireann imní shóisialta faoi láthair ar do shaol.

Is minic a bhíonn téarnamh ó imní shóisialta de réir a chéile seachas láithreach, agus is gnáth rud é sin. Tógfaidh gach céim bheag a ghlacann tú i dtreo aghaidh a thabhairt ar chásanna sóisialta do chreideamh agus cruthaíonn sé do d’inchinn go bhfuil na cásanna seo inbhainistithe. Bí foighneach agus trua duit féin ar feadh an phróisis seo.

Is comhartha neart agus feasachta féin é cuardach cabhrach, ní laige. Thosaigh gach duine a shárú imní shóisialta díreach áit a bhfuil tú anois, ag fiafraí an bhféadfadh rudaí a bheith níos fearr. Is é an freagra sea, is féidir leo go hiomlán, agus is fiú duit saol a chaitheamh áit a dtugann naisc shóisialta áthas seachas eagla.

Ceisteanna Coitianta faoi Dhisordar Imní Sóisialta

An féidir le disordar imní sóisialta imeacht dá bharr féin?

Cé go mbíonn feabhas ar imní shóisialta ag daoine áirithe le himeacht ama, is annamh a réitítear an neamhord go hiomlán gan chóireáil. Is gnách go leanann imní shóisialta ar aghaidh agus d’fhéadfadh sé fiú a bheith níos measa mura gcóireáiltear é, de bharr go mbíonn iompar seachfhreagrachta ag neartú na n-eagla atá ann cheana féin. Leis an gcóireáil ghairmiúil, feabhsaíonn na torthaí go suntasach agus cabhraíonn sé le scileanna copála buan a fhorbairt.

An bhfuil neamhord imní shóisialta mar an gcéanna le bheith faoi náire?

Téann neamhord imní shóisialta i bhfad níos faide ná náire gnáth. Cé go mb’fhéidir go mbraitheann daoine faoi náire go bhfuil siad néarógach i gcásanna sóisialta, is féidir leo de ghnáth dul tríd agus feidhmiú de ghnáth. Baineann neamhord imní shóisialta le héagla dian a chuireann isteach go suntasach ar shaol laethúil, rud a fhágann go minic go ndéantar dearmad ar dheiseanna sóisialta nó gairmiúla tábhachtacha. Tá an dúlagar i bhfad níos déine agus níos buaine ná náire tipiciúil.

Cá fhad a thógann cóireáil ar neamhord imní shóisialta?

Bíonn fad na cóireála éagsúil ag brath ar dhéine na n-airíonna agus ar fhreagairt an duine ar an teiripe. Tugann formhór na ndaoine faoi deara feabhsuithe laistigh de 8-12 seachtaine ó thús na cóireála, agus déantar dul chun cinn suntasach de ghnáth thar 3-6 mhí. Bíonn sochar ag daoine áirithe ó theiripe fadtéarmach chun a ndul chun cinn a choinneáil agus scileanna copála chun cinn a fhorbairt. Má úsáidtear cógas, d’fhéadfaí é a choinneáil ar feadh roinnt míonna go mblianta ag brath ar do chuid riachtanas.

An féidir le leanaí agus déagóirí neamhord imní shóisialta a bheith acu?

Sea, is gnách go dtosaíonn neamhord imní shóisialta i rith na hóige nó na déagóireachta, timpeall 13 bliana d’aois go minic. D’fhéadfadh leanaí comharthaí a thaispeáint cosúil le diúltú labhairt i gcásanna áirithe, deacracht mhór cairde a dhéanamh, nó comharthaí fisiciúla a bheith acu roimh imeachtaí sóisialta. Tá an idirghabháil luath thar a bheith tábhachtach do dhaoine óga, ós rud é go bhféadfadh imní shóisialta gan chóireáil tionchar suntasach a imirt ar fheidhmíocht acadúil agus ar fhorbairt shóisialta le linn na mblianta forbartha criticiúla.

An mbeidh orm cógas a ghlacadh ar feadh an tsaoil?

Ní gá. Baintear feabhas amach ag go leor daoine ar neamhord imní sóisialta trí theiripe amháin nó trí chógas a úsáid ar feadh tréimhse teoranta agus scileanna déileála á bhforbairt acu. Faigheann daoine áirithe tairbhe as úsáid chógais fadtéarmach, agus is féidir le daoine eile an cógas a laghdú nó a scor de réir a chéile faoi threoir a ndochtúra. Oibreoidh d’iarratasóir cúraim sláinte leat chun an cur chuige is fearr fadtéarmach a chinneadh bunaithe ar do fhreagairt aonair ar chóireáil agus ar do chuid sainroghanna pearsanta.