Cad is Lámh-Teannas? Comharthaí, Cúiseanna, & Cóireáil

Is coinníoll pianmhar é lámh-teannas a théann i bhfeidhm ar chuid sheachtrach do lámh, fiú mura bhfuil tú riamh ag imirt leadóg. Tarlaíonn sé seo nuair a bhíonn na tendons a nascann matáin do forearm le do lámh inflamed nó nuair a fhorbraíonn siad deora beaga de bharr ró-úsáide.

Téann an coinníoll coitianta seo i bhfeidhm ar thart ar 1-3% d'aosaigh gach bliain. D'ainneoin a ainm, is iad na gníomhaíochtaí laethúla cosúil le clóscríobh, péinteáil, nó uirlisí a úsáid seachas spóirt a imirt a fhaigheann an chuid is mó daoine a fhorbraíonn lámh-teannas.

Cad is Lámh-Teannas ann?

Tarlaíonn lámh-teannas, ar a dtugtar epicondylitis taobhchruthach go míochaine, nuair a úsáideann tú matáin agus tendons i do forearm go ró-mhinic. Is fíocháin crua, cosúil le rópa iad na tendons a cheanglaíonn do matáin le cnámha.

Nuair a úsáideann tú matáin do forearm go minic chun greim a fháil, casadh, nó ardaithe, is féidir leis na tendons seo a bheith stróicthe. Le himeacht ama, is cúis le deora beaga agus athlasadh é seo áit a gceanglaíonn an tendon leis an bump cnámharlach ar thaobh amuigh do lámh.

Forbraíonn an coinníoll de ghnáth de réir a chéile thar seachtainí nó míonna. Déanann do chorp iarracht na micreashocraíochtaí seo a leigheas, ach cuireann úsáid leanúnach cosc ar leigheas cuí agus cruthaíonn sé timthriall pian agus athlasadh.

Cad iad na Comharthaí Lámh-Teannas?

Is é an príomhchomhartha pian agus tairisceana ar thaobh amuigh do lámh. Tosaíonn an pian seo go minic go héadrom ach is féidir leis dul in olcas de réir a chéile le himeacht ama mura ndéantar cóireáil air.

Seo iad na comharthaí is coitianta a d'fhéadfá a bheith ag fulaingt:

• Pian a radaíonn ó thaobh amuigh do lámh síos isteach i do forearm agus i do chaol na láimhe
• Deacracht ag greim a fháil ar rudaí nó dorn a dhéanamh
• Pian nuair a ardaíonn tú nó nuair a lúbadh tú do lámh
• Dochtas i do lámh, go háirithe ar maidin
• Laigíocht i do forearm agus deacracht le tascanna simplí cosúil le cnaipí dorais a chasadh
• Pian a théann in olcas nuair a chroitheann tú lámha nó nuair a bhrúigh tú rudaí

De ghnáth, braitheann an pian mar bhrú nó pian.

I gcásanna áirithe, is féidir leis an bpian a bheith géar agus tobann, go háirithe nuair a ghreamaíonn tú rud go daingean nó nuair a dhéanann tú gluaiseachtaí áirithe. Faigheann an chuid is mó daoine go bhfuil an pian inláimhsithe ag sos ach go dtéann sé i bhfeidhm orthu le linn gníomhaíochtaí.

Cad a Chruthaíonn Lámh-Teannas?

Forbraíonn lámh-teannas ó ghluaiseachtaí athchleachtacha a chuireann brú ar matáin agus tendons an forearm. Is féidir le haon ghníomhaíocht a bhaineann le greim athchleachtach, casadh, nó do chaol na láimhe a leathnú a bheith ina chúis leis an gcoinníoll seo.

Is iad na cúiseanna is coitianta ná:

• Obair ríomhaire agus clóscríobh ar feadh tréimhsí fada
• Uirlisí a úsáid cosúil le scriúire, casúr, nó wrenches
• Gníomhaíochtaí péinteála nó maisiúcháin
• Spóirt racquet a imirt le teicníc nó trealamh bocht
• Ardaithe athchleachtacha, go háirithe le do chuid arm leathnaithe
• Gníomhaíochtaí cosúil le cniotáil, garraíodóireacht, nó cócaireacht a bhaineann le gluaiseachtaí athchleachtacha chaol na láimhe

Is féidir le teicníc bhochta le linn gníomhaíochtaí do riosca a mhéadú go suntasach. Mar shampla, cuireann luch ríomhaire a bhfuil sé ró-bheag do do lámh nó uirlisí a ghreim go ró-daingean brú breise ar do tendons.

Imríonn aois ról freisin, de réir mar a théann tendons níos lú solúbtha agus níos mó seans go ndéanfar damáiste dóibh de réir mar a théann tú níos sine. Is iad daoine idir 30 agus 50 bliain d'aois an chuid is mó daoine a fhorbraíonn lámh-teannas.

Cathain le Dochtúir a Fheiceáil le haghaidh Lámh-Teannas?

Ba chóir duit smaoineamh ar sholáthraí cúraim sláinte a fheiceáil má leanann pian do lámh ar feadh níos mó ná cúpla lá nó má chuireann sé isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla. Is minic a thugann cóireáil luath torthaí níos fearr agus téarnamh níos tapúla.

Faigh aire leighis má bhíonn aon cheann de na comharthaí seo ort:

• Pian nach bhfuil ag feabhsú le sos agus le faoiseamh pian thar an gcuntar tar éis seachtaine
• Pian dian a chuireann cosc ort do lámh a úsáid de ghnáth
• Numbness nó tingling i do mhéara nó i do lámh
• Go dtéann do lámh te, at, nó dearg
• Nach féidir leat do lámh a lúbadh nó a dhíreachú
• Go gcaitheann an pian tú suas san oíche

Ná fan má tá do chomharthaí ag dul i bhfeidhm ar do chuid oibre nó ar do chuid tascanna laethúla. Is féidir le soláthraí cúraim sláinte cabhrú le cinneadh a dhéanamh an bhfuil lámh-teannas ort nó coinníoll eile a d'fhéadfadh cóireáil difriúil a theastaíonn uaidh.

Is féidir le treoir ghairmiúil a fháil go luath cosc a chur ar an gcoinníoll a bheith ina chroinic, rud atá níos deacra a chóireáil agus a thógann níos faide le leigheas.

Cad iad na Fachtóirí Riosca le haghaidh Lámh-Teannas?

Is féidir le fachtóirí áirithe tú a dhéanamh níos seans maith lámh-teannas a fhorbairt. Is féidir le tuiscint ar na fachtóirí riosca seo cabhrú leat céimeanna a thógáil chun tú féin a chosaint.

Is iad na fachtóirí riosca is mó ná:

• Aois idir 30-50 bliain nuair a thosaíonn tendons ag cailleadh solúbthachta
• Poist a éilíonn gluaiseachtaí athchleachtacha arm cosúil le plumbáil, saoirseacht, nó obair ríomhaire
• Spóirt racquet a imirt, go háirithe le teicníc bhochta nó trealamh míchuí
• Gortuithe lámh nó lámh roimhe seo
• Caitheamh tobac, rud a fhéadfaidh sreabhadh fola chuig tendons a laghdú agus leigheas a mhoilliú
• Coinníollacha míochaine áirithe cosúil le airtríteas réamatóideach nó diaibéiteas

Imríonn d'fhostú ról suntasach i do leibhéal riosca. Is féidir le poist a bhaineann le gluaiseachtaí athchleachtacha, uirlisí creathadh, nó greim fada tendons a stróiceadh le himeacht ama.

Fiú gníomhaíochtaí a bhfuil tú ag baint taitnimh astu, cosúil le garraíodóireacht, cócaireacht, nó ceardaíocht, is féidir leo a bheith ina gcúis le lámh-teannas má dhéantar iad go ró-mhór gan sosanna cuí nó teicníc.

Cad iad na Deacrachtaí Féideartha Lámh-Teannas?

Leigheasanna an chuid is mó de chásanna lámh-teannas go maith le cóireáil chuí agus ní chuireann siad fadhbanna fadtéarmacha. Mar sin féin, má fhágtar gan chóireáil nó má leanann tú gníomhaíochtaí a dhéanann an coinníoll níos measa, is féidir deacrachtaí a fhorbairt.

Cuimsíonn deacrachtaí féideartha:

• Pian ainsealach a mhaireann ar feadh míonna nó blianta
• Neart agus solúbthacht laghdaithe i do lámh
• Deacracht ag feidhmiú tascanna oibre nó gníomhaíochtaí laethúla
• Gortuithe cúitimh i do ghualainn, i do mhuineál, nó i do lámh eile ó athrú ar an gcaoi a ngluaiseann tú
• Dóchas nó imní ó phian ainsealach agus srianta feidhmiúla

I gcásanna annamh, is féidir leis an damáiste tendon a bheith chomh trom sin go mbeidh idirghabháil máinliachta ag teastáil. De ghnáth ní tharlaíonn sé seo ach nuair a bhíonn cóireálacha coimeádacha theip agus go leanann na hairíonna ar feadh 6-12 mí.

Is é an dea-scéal ná gur féidir na deacrachtaí seo a chosc le cóireáil luath agus bainistiú cuí. Téann an chuid is mó daoine ar ais go hiomlán nuair a leanann siad a bplean cóireála agus nuair a dhéanann siad na modhnuithe gníomhaíochta riachtanacha.

Conas is féidir Lámh-Teannas a Chosc?

Is féidir leat do riosca lámh-teannas a fhorbairt a laghdú go suntasach trí roinnt athruithe simplí a dhéanamh ar an gcaoi a ndéanann tú gníomhaíochtaí laethúla. Díríonn cosc ar bhrú ar do tendons forearm a laghdú agus neart maith arm agus solúbthacht a choinneáil.

Seo straitéisí cosanta éifeachtacha:

• Glacaigh sosanna rialta le linn gníomhaíochtaí athchleachtacha gach 30-60 nóiméad
• Úsáid teicníc chuí nuair a bhíonn tú ag imirt spóirt nó ag úsáid uirlisí
• Neartú matáin do forearm le cleachtaí simplí
• Úsáid trealamh ergonomic cosúil le pádaí luch líonta agus uirlisí méide cuí
• Teas suas roimh gníomhaíochtaí agus síneadh ina dhiaidh sin
• Seachain uirlisí nó trealamh a ghreim go ró-daingean
• Coinnigh dearcadh maith, go háirithe le linn oibre ríomhaire

Nuair a bhíonn tú ag ardú rudaí, déan iarracht do chaol na láimhe a choinneáil i seasamh neodrach seachas a bheith lúbtha suas nó síos. Úsáid do lámha araon más féidir an t-ualach a dháileadh.

Má imríonn tú spóirt racquet, déan cinnte go bhfuil do threalamh oiriúnach agus smaoinigh ar rang a ghlacadh chun do theicníc a fheabhsú. Is féidir le racquet a bhfuil sé ró-throm nó nach bhfuil an méid greim ceart aige do riosca a mhéadú.

Conas a ndéantar Diagnóis ar Lámh-Teannas?

Is féidir le do dhochtúir diagnóis a dhéanamh ar lámh-teannas de ghnáth trí labhairt leat faoi do chomharthaí agus do lámh a scrúdú. Is minic a bhíonn an diagnóis díreach bunaithe ar shuíomh do phian agus ar ghníomhaíochtaí a spreagann é.

Le linn an scrúdaithe fisicigh, seiceálfaidh do dhochtúir an bhfuil tairisceana ann thar an epicondyle taobhchruthach, is é sin an bump cnámharlach ar thaobh amuigh do lámh. D'fhéadfadh sé iarraidh ort gluaiseachtaí áirithe a dhéanamh nó greim a fháil ar a lámh chun a fheiceáil cad a chuireann pian ort.

I bhformhór na gcásanna, níl tástálacha íomháithe riachtanach le haghaidh diagnóis. Mar sin féin, d'fhéadfadh do dhochtúir X-gha a ordú chun airtríteas nó fadhbanna cnámh a chur as an áireamh, go háirithe má tá do chomharthaí neamhghnácha nó dian.

D'fhéadfaí MRI nó ultrafhuaime a mholadh mura bhfuil do chomharthaí ag feabhsú le cóireáil nó má tá máinliacht á mheas. Is féidir leis na tástálacha seo méid an damáiste tendon a thaispeáint agus cabhrú le cinntí cóireála a threorú.

Fiafróidh do dhochtúir freisin faoi d'obair, do chuid caitheamh aimsire, agus do ghníomhaíochtaí le déanaí chun a chinneadh cad a d'fhéadfadh a bheith ag cur do chomharthaí ort. Cabhraíonn an fhaisnéis seo le plean cóireála éifeachtach a chruthú.

Cad é an Cóireáil le haghaidh Lámh-Teannas?

Díríonn cóireáil lámh-teannas ar phian agus athlasadh a laghdú agus tendons a ligean leigheas. Téann an chuid is mó daoine ar ais le cóireálacha coimeádacha nach gá máinliacht dóibh.

Cuimsíonn an chéad líne cóireála de ghnáth:

• Sos ó ghníomhaíochtaí a chuireann pian ort
• Teiripe oighir ar feadh 15-20 nóiméad cúpla uair sa lá
• Faiseamh pian thar an gcuntar cosúil le ibuprofen nó acetaminophen
• Cleachtaí síneadh agus neartú éadroma
• Bráisléid nó strap lámh-teannas a úsáid le linn gníomhaíochtaí

Is féidir le fisiteiripe a bheith an-chabhrach le haghaidh lámh-teannas. Is féidir le fisiteiripeoir cleachtaí sonracha a mhúineadh duit chun matáin do forearm a neartú agus solúbthacht a fheabhsú. D'fhéadfadh siad teicnící cosúil le suathaireacht nó teiripe ultrafhuaime a úsáid freisin.

Mura bhfuil cóireálacha coimeádacha ag cabhrú tar éis cúpla mí, d'fhéadfadh do dhochtúir instealladh stearóideach a mholadh chun athlasadh a laghdú. Is féidir leo faoiseamh sealadach a sholáthar ach ní mholtar iad le haghaidh úsáide fadtéarmaigh.

Ní bhíonn máinliacht ag teastáil ach annamh agus ní mheastar í ach nuair a leanann na hairíonna ar feadh 6-12 mí d'ainneoin cóireáil choimeádach chuí. Baineann an nós imeachta fíochán tendon damáiste a bhaint agus tendon sláintiúil a cheangal arís leis an gcnámh.

Conas Cóireáil Baile a Dhéanamh le linn Lámh-Teannas?

Imríonn cóireáil baile ról ríthábhachtach i do chuid téarnaimh ó lámh-teannas. Is é an eochair ná a bheith comhsheasmhach le do chúram agus gníomhaíochtaí a sheachaint a dhéanann do chomharthaí níos measa.

Seo conas is féidir leat lámh-teannas a bhainistiú sa bhaile:

• Cuir oighear i bhfeidhm ar feadh 15-20 nóiméad, 3-4 huaire sa lá, go háirithe tar éis gníomhaíochtaí
• Glacaigh leighis frith-athlastacha thar an gcuntar mar a ordaítear
• Déan cleachtaí síneadh éadroma ar feadh an lae
• Modhnaigh gníomhaíochtaí chun gluaiseachtaí greamaithe nó casadh athchleachtacha a sheachaint
• Úsáid ergonomics cuí ag an obair agus sa bhaile
• Téigh ar ais go gníomhaíochtaí de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn an pian

Nuair a chuireann tú oighear i bhfeidhm, fillte é i tuáille tanaí chun do chraiceann a chosaint. Is féidir leat pacáistí oighir, piseanna reoite, nó mála arbhair reoite a úsáid fiú.

Cabhraíonn síneadh éadrom le solúbthacht a choinneáil agus cosc a chur ar dochtas. Is féidir le síneadh simplí chaol na láimhe agus forearm a choinneáil ar feadh 15-30 soicind a bheith an-chabhrach nuair a dhéantar é cúpla uair sa lá.

Éist le do chorp agus ná brúigh trí phian suntasach. Tá roinnt míshuaimhneas éadrom le linn gníomhaíochtaí éadroma gnáth, ach ciallaíonn pian géar nó dian go gcaithfidh tú stopadh agus sos a ghlacadh.

Conas ba chóir duit a ullmhú do d'Chomhbhailiú Dochtúra?

Is féidir le hullmhú do chuairt dhochtúra cabhrú leat an chuid is fearr a fháil as d'chómhbhailiú agus a chinntiú go bhfaigheann tú an chúram is fearr do do lámh-teannas. Tugann ullmhú maith comhchuibhiú níos fearr agus pleanáil cóireála níos éifeachtaí.

Roimh do chómhbhailiú, déan nótaí faoi:

• Cathain a thosaigh do chomharthaí agus conas a d'athraigh siad
• Gníomhaíochtaí a dhéanann do phian níos fearr nó níos measa
• Leigheasanna a ndearna tú iarracht agus a n-éifeachtúlacht
• Do chuid dualgas oibre agus do ghníomhaíochtaí fóillíochta
• Gortuithe nó cóireálacha roimhe seo do do lámh nó do lámh
• Ceisteanna ar mhaith leat a chur ar do dhochtúir

Tabhair liosta de na leigheasanna go léir atá á nglacadh agat faoi láthair, lena n-áirítear drugaí thar an gcuntar agus forlíontaí. Cabhraíonn sé seo le do dhochtúir rud ar bith a oideas nach bhféadfadh idirghníomhú le do leigheasanna reatha.

Smaoinigh ar dhuine a thabhairt leat chuig an gcomhbhailiú. Is féidir leo cabhrú leat faisnéis a chur i gcuimhne agus ceisteanna a chur ar dearmad duit. Is féidir le tacaíocht a bheith cabhrach freisin má tá tú buartha faoi do riocht.

Scríobh síos do cheisteanna roimh ré ionas nach ndéanfaidh tú dearmad orthu le linn an chómhbhailiú. Cuimsíonn ceisteanna coitianta ceisteanna a chur faoi srianta gníomhaíochta, am téarnaimh a bhfuil súil leis, agus cathain le leanúint suas.

Cad é an Tógáil Eochair faoi Lámh-Teannas?

Is coinníoll an-chóireálaithe é lámh-teannas a théann i bhfeidhm ar na milliúin daoine gach bliain. Is é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh ná go dtugann cóireáil luath agus bainistiú cuí na torthaí is fearr agus an téarnamh is tapúla.

Téann an chuid is mó daoine a bhfuil lámh-teannas orthu ar ais go hiomlán laistigh de chúpla mí le cóireáil choimeádach. Is é an eochair ná na tendons atá buailte a scíth a ligean agus neart agus solúbthacht a thógáil de réir a chéile trí chleachtaí cuí.

Ná déan dearmad ar phian leanúnach na láimhe, go háirithe má tá sé ag dul i bhfeidhm ar do ghníomhaíochtaí laethúla nó ar do chuid oibre. Is féidir le hidirghabháil luath cosc a chur ar an gcoinníoll a bheith ina chroinic agus níos deacra a chóireáil.

Cuimhnigh go dtógfaidh téarnamh am, agus is gnách go mbíonn na hairíonna ag athrú le linn an phróisis leighis. Bí comhsheasmhach le do phlean cóireála agus bí foighneach le do chorp de réir mar a leigheasanna sé.

Ceisteanna Coitianta faoi Lámh-Teannas

Cé chomh fada a thógann sé ar lámh-teannas leigheas?

Téann an chuid is mó de chásanna lámh-teannas ar ais laistigh de 6-12 seachtaine le cóireáil chuí agus sos. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé go dtógfadh sé roinnt míonna ar dhaoine é a ghnóthú go hiomlán, go háirithe má bhí an coinníoll i láthair ar feadh i bhfad nó má leanann siad gníomhaíochtaí a dhéanann é níos measa. Braitheann am téarnaimh ar dhéine do riocht, ar cé chomh maith agus a leanann tú moltaí cóireála, agus ar an bhféidir leat gníomhaíochtaí a mhodhnú nó a sheachaint.

An féidir liom fós obair le lámh-teannas?

Is féidir leat leanúint ar aghaidh ag obair le lámh-teannas, ach b'fhéidir go mbeidh ort an chaoi a ndéanann tú tascanna áirithe a mhodhnú. Labhair le d'fhostóir faoi choigeartuithe ergonomic, sosanna níos minice a ghlacadh, nó gníomhaíochtaí a laghdú go sealadach a bhaineann le greim athchleachtach nó ardaithe. Faigheann go leor daoine go gcabhraíonn bráisléid lámh-teannas a chaitheamh le linn oibre na hairíonna a laghdú agus go gceadaíonn sé dóibh a ndualgais oibre a choinneáil.

An dtiocfaidh lámh-teannas ar ais tar éis dó leigheas?

Is féidir le lámh-teannas athfhillteach má fhilleann tú ar na gníomhaíochtaí céanna a chuir air gan modhnuithe cuí a dhéanamh. Mar sin féin, is féidir leat do riosca athfhillteachta a laghdú go suntasach trí neart maith forearm a choinneáil, teicníc chuí a úsáid, sosanna rialta a ghlacadh le linn gníomhaíochtaí athchleachtacha, agus éisteacht le do chorp nuair a bhraitheann tú comharthaí rabhaidh luatha stróicthe.

An bhfuil teas nó oighear níos fearr le haghaidh lámh-teannas?

Is fearr oighear de ghnáth le haghaidh lámh-teannas, go háirithe le linn na céime géara nuair a bhíonn pian agus athlasadh ort. Cuir oighear i bhfeidhm ar feadh 15-20 nóiméad cúpla uair sa lá chun at a laghdú agus pian a numbadh. Is féidir le teas a bheith cabhrach roimh ghníomhaíochtaí chun do matáin a théamh, ach seachain teas nuair a bhíonn do lámh inflamed nó pianmhar, de réir mar is féidir leis at a dhéanamh níos measa.

An gcaithfidh mé mo lámh a úsáid go hiomlán le lámh-teannas?

Ní gá duit do lámh a úsáid go hiomlán, ach ba chóir duit gníomhaíochtaí a sheachaint a chuireann pian suntasach ort nó tendons do forearm a stróiceadh. Tá gluaiseacht éadrom agus gníomhaíochtaí éadroma tairbheach i ndáiríre le haghaidh leighis, de réir mar a chuireann siad feabhas ar sreabhadh fola agus cosc a chur ar dochtas. Is é an eochair an cothromaíocht cheart a fháil idir sos agus leibhéil gníomhaíochta cuí nach ndéanann do chomharthaí níos measa.