Cad is Vitimín D ann: Úsáidí, Dáileog, Fo-iarmhairtí agus Tuilleadh

Is cothaitheach ríthábhachtach é Vitimín D a chabhraíonn le do chorp cailciam a ionsú agus cnámha láidre a choinneáil. Is féidir le do chorp vitimín D a dhéanamh nuair a bhíonn do chraiceann nochtaithe do sholas na gréine, ach is gá do go leor daoine forlíontaí a ghlacadh chun go leor a fháil, go háirithe le linn míonna an gheimhridh nó má chaitheann siad an chuid is mó dá gcuid ama laistigh.

Smaoinigh ar vitimín D mar chúntóir do choirp chun cnámha agus fiacla sláintiúla a thógáil agus a chothabháil. Tacaíonn sé freisin le do chóras imdhíonachta agus le feidhm na matán. Nuair nach bhfaigheann tú go leor vitimín D, féadann do chnámha a bheith lag agus sobhriste, rud a fhágann coinníollacha cosúil le rickets i leanaí nó osteomalacia in aosaigh.

Cad a Úsáidtear Vitimín D Air?

Déileálann Vitimín D le heasnamh vitimín D agus cuireann sé cosc air, rud atá coitianta ar fud an domhain. D’fhéadfadh do dhochtúir forlíontaí vitimín D a mholadh má léiríonn tástálacha fola go bhfuil do leibhéil ró-íseal, nó má tá tú i mbaol fadhbanna cnámh.

I measc na n-úsáidí leighis is coitianta tá rickets a chóireáil i leanaí, áit a mbíonn na cnámha bog agus lúbann siad go neamhghnách. In aosaigh, cuidíonn vitimín D le osteomalacia a chóireáil, riocht ina mbíonn na cnámha bog agus pianmhar. Úsáidtear é freisin chun oistéapóróis a chosc, go háirithe in aosaigh níos sine atá i mbaol níos airde de bhriseadh cnámh.

D’fhéadfadh do dhochtúir vitimín D a fhorordú má tá coinníollacha leighis áirithe agat a chuireann isteach ar an gcaoi a bpróiseálann do chorp an cothaitheach seo. Ina measc seo tá galar duáin, galar ae, nó fadhbanna le do fhaireoga parathyroid. Is minic a bhíonn forlíontaí vitimín D ag teastáil ó dhaoine a raibh máinliacht sheachbhóthar gastrach acu toisc nach féidir lena gcorp cothaithigh a ionsú chomh maith.

Molann roinnt dochtúirí vitimín D freisin do dhaoine le scléaróis iolrach, coinníollacha uath-imdhíonachta áirithe, nó ionfhabhtuithe riospráide minic, cé go bhfuil taighde ar siúl fós maidir leis na húsáidí seo.

Conas a Oibríonn Vitimín D?

Oibríonn vitimín D trí chabhair a thabhairt do do bhroinn cailciam a ionsú ón mbia a itheann tú. Gan dóthain vitimín D, ní féidir le do chorp ach thart ar 10-15% den chailciam a itheann tú a ionsú, i gcomparáid le 30-40% nuair atá leibhéil vitimín D leordhóthanach.

Nuair a ghlacann tú vitimín D, athraíonn do chorp é go foirm ar a dtugtar 25-hiodrocsaivitimín D. Ansin athraíonn do duáin é go dtí an hormón gníomhach calcitriol, arb é an fhoirm a úsáideann do chorp i ndáiríre. Is féidir leis an bpróiseas seo roinnt seachtainí a ghlacadh, agus is é sin an fáth nach bhféadfá a bheith níos fearr láithreach tar éis forlíontaí a thosú.

Gníomhaíonn an fhoirm ghníomhach seo de vitimín D cosúil le hormón i do chorp, ag seoladh comharthaí chuig do bhroinn, do chnámha, agus do duáin chun leibhéil cheart cailciam agus fosfar a choinneáil. Cuidíonn sé freisin le fás cille a rialáil agus tacaíonn sé le cumas do chórais imdhíonachta chun ionfhabhtuithe a chomhrac.

Conas ba chóir dom Vitimín D a ghlacadh?

Glac vitimín D go díreach mar a fhorordaíonn do dhochtúir nó mar a threoraítear ar an lipéad forlíonta. Glacann formhór na ndaoine é uair amháin sa lá, ach d’fhéadfadh roinnt oidis dáileoige arda a ghlacadh go seachtainiúil nó go míosúil.

Is féidir leat vitimín D a ghlacadh le bia nó gan bia, ach is féidir leat é a ghlacadh le béile ina bhfuil roinnt saille cabhrú le do chorp é a ionsú níos fearr. Ionsúitear vitimíní intuaslagtha saille cosúil le vitimín D níos éifeachtaí nuair a bhíonn saill i láthair i do chóras díleá.

Má tá tú ag glacadh na foirm leachtach, tomhais do dháileog go cúramach leis an dropper nó leis an bhfeiste tomhais a thagann leis an táirge. Ná húsáid spúnóga tí, mar ní thabharfaidh siad an dáileog chruinn duit a theastaíonn uait.

Déan iarracht do vitimín D a ghlacadh ag an am céanna gach lá chun cabhrú leat cuimhneamh. Faigheann go leor daoine go bhfuil sé is fusa é a ghlacadh le bricfeasta nó dinnéar. Má tá tú ag glacadh cógais eile, seiceáil le do chógaiseoir faoi am, mar is féidir le roinnt cógais dul i bhfeidhm ar cé chomh maith agus a oibríonn vitimín D.

Cá fhad ar chóir dom Vitimín D a ghlacadh?

Braitheann an méid ama a bheidh ort vitimín D a ghlacadh ar an fáth go bhfuil tú á ghlacadh agus cé chomh heasnamhach is a bhí tú nuair a thosaigh tú. Má tá easnamh á chóireáil agat, b’fhéidir go mbeidh dáileoga arda ag teastáil uait ar feadh 6-12 seachtaine, agus dáileog chothabhála ina dhiaidh sin.

Chun easnamh a chosc, is gá do go leor daoine vitimín D a ghlacadh go fadtéarmach, go háirithe mura bhfaigheann siad mórán nochta don ghrian nó má tá rioscaí acu maidir le vitimín D íseal. Is dócha go ndéanfaidh do dhochtúir do leibhéil fola a sheiceáil tar éis cúpla mí chun a fheiceáil cé chomh maith agus atá an chóireáil ag obair.

Má tá vitimín D á ghlacadh agat le haghaidh riocht míochaine ar leith cosúil le oistéapóróis, b’fhéidir go mbeidh ort leanúint ar aghaidh leis go ceann iomlán mar chuid de do phlean cóireála foriomlán. Déanfaidh do dhochtúir monatóireacht ar do dhul chun cinn agus coigeartóidh sé an dáileog de réir mar is gá.

Ná stop riamh vitimín D forordaithe a ghlacadh go tobann gan labhairt le do dhochtúir ar dtús, go háirithe má tá tú á ghlacadh le haghaidh riocht míochaine. B’fhéidir go mbeidh do dhochtúir ag iarraidh do dháileog a laghdú de réir a chéile nó tú a athrú go foirm dhifriúil.

Cad iad na Fo-iarmhairtí a bhaineann le Vitimín D?

Tugann formhór na ndaoine vitimín D go maith nuair a ghlactar i dáileoga iomchuí é. Is gnách go mbíonn fo-iarmhairtí éadrom agus is minic a bhaineann siad le an iomarca vitimín D a ghlacadh le himeacht ama.

I measc na bhfo-iarmhairtí coitianta a d’fhéadfá a bheith agat tá nausea, urlacan, nó buinneach. Is minic a fheabhsaíonn na hairíonna seo má ghlacann tú vitimín D le bia nó má laghdaíonn tú an dáileog beagán. Tuairiscíonn roinnt daoine freisin go mbraitheann siad tuirseach nó go mbíonn tinneas cinn orthu nuair a thosaíonn siad ag glacadh vitimín D den chéad uair.

Seo iad na fo-iarmhairtí is coitianta a d’fhéadfadh tarlú le forlíonadh vitimín D:

• Nausea agus urlacan
• Caillteanas appetite
• Constipation
• Tinneas cinn
• Meadhrán
• Tuirse nó laige
• Béal tirim
• Blas miotalach sa bhéal

Is gnách go mbíonn na hairíonna seo éadrom agus is minic a imíonn siad de réir mar a oiriúnaíonn do chorp don fhorlíonadh. Má mhaireann siad nó má chuireann siad isteach ort, labhair le do dhochtúir faoi do dháileog a choigeartú.

Is féidir le fo-iarmhairtí níos tromchúisí tarlú le tocsaineacht vitimín D, rud a tharlaíonn nuair a ghlacann tú an iomarca ar feadh ró-fhada. Is annamh a tharlaíonn sé seo ach is féidir leis a bheith tromchúiseach nuair a tharlaíonn sé.

I measc na comharthaí a bhaineann le tocsaineacht vitimín D tá:

• Nausea agus urlacan tromchúiseach
• Tart agus fualú iomarcach
• Mearbhall nó athruithe meabhracha
• Fadhbanna duáin
• Neamhghnáchaíochtaí rithime croí
• Pian cnámh
• Leibhéil ard cailciam fola

Má bhíonn aon cheann de na hairíonna tromchúiseacha seo agat, déan teagmháil le do dhochtúir láithreach. Éilíonn tocsaineacht vitimín D aird leighis agus d’fhéadfadh go mbeadh cóireáil ag teastáil chun do leibhéil cailciam fola a ísliú.

Cé Nár Chóir Vitimín D a Ghlacadh?

Is féidir leis an gcuid is mó daoine forlíontaí vitimín D a ghlacadh go sábháilte, ach éilíonn coinníollacha leighis áirithe rabhadh speisialta nó coigeartuithe dáileoige. Déanfaidh do dhochtúir do shláinte fhoriomlán agus cógais eile a mheas sula molfaidh sé vitimín D.

Ba chóir duit a bheith thar a bheith cúramach le vitimín D má tá galar duáin ort, mar go bhfuil ról ríthábhachtach ag do chuid duáin maidir le vitimín D a phróiseáil. D’fhéadfadh go mbeadh gá le monatóireacht speisialta freisin ag daoine le clocha duáin nó le stair clocha duáin, ós rud é gur féidir le vitimín D ionsú cailciam a mhéadú.

Teastaíonn maoirseacht leighis chúramach ó dhaoine leis na coinníollacha seo a leanas agus iad ag glacadh vitimín D:

• Galar duáin nó clocha duáin
• Galar ae
• Sarcoidosis nó galair ghránúla eile
• Hyperparathyroidism
• Leibhéil ard cailciam fola
• Galar croí
• Neamhoird ionsúcháin

Má tá tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche, is féidir leat vitimín D a ghlacadh de ghnáth, ach cinnfidh do dhochtúir an dáileog cheart duit. Is féidir le an iomarca vitimín D a ghlacadh le linn toirchis dochar a dhéanamh do do leanbh, mar sin tá sé tábhachtach treoir leighis a leanúint.

Is féidir le cógais áirithe idirghníomhú le vitimín D nó dul i bhfeidhm ar an gcaoi a bpróiseálann do chorp é. Ina measc seo tá diureticí thiazide, stéaróidigh, agus roinnt cógas urghabhála. Inis do dhochtúir i gcónaí faoi gach cógas agus forlíonadh atá á ghlacadh agat.

Ainmneacha Branda Vitimín D

Tá vitimín D ar fáil faoi go leor ainmneacha branda agus foirmeacha cineálacha. I measc na mbrandaí oideas coitianta tá Drisdol, ina bhfuil vitimín D2, agus Calciferol, foirm eile de vitimín D2.

Tá forlíontaí thar an gcuntar ar fáil go forleathan agus tá brandaí cosúil le Nature Made, Kirkland, agus go leor brandaí siopaí san áireamh. Is gnách go mbíonn vitimín D3 iontu seo, rud is fearr le go leor dochtúirí toisc go bhféadfadh sé a bheith níos éifeachtaí chun leibhéil fola a ardú.

Gheobhaidh tú freisin vitimín D in éineacht le cailciam i dtáirgí cosúil le Caltrate Plus nó Os-Cal. Is féidir leis na táirgí teaglama seo a bheith áisiúil má theastaíonn an dá chothaitheach uait, ach déan cinnte go bhfuil na méideanna cearta de gach ceann á fháil agat.

Is é an phríomhdhifríocht idir vitimín D ar oideas agus thar an gcuntar ná an dáileog de ghnáth. Is minic a bhíonn dáileoga i bhfad níos airde i bhfoirmeacha oideas chun easnamh a chóireáil, agus is gnách go mbíonn forlíontaí thar an gcuntar le haghaidh cothabhála laethúla.

Malairtí Vitimín D

Is é nochtadh solas na gréine nádúrtha an bealach is nádúrtha chun vitimín D a fháil, mar go dtáirgeann do chraiceann é nuair a bhíonn sé nochta do ghhathanna UVB. Mar sin féin, ní bhíonn sé seo praiticiúil nó sábháilte i gcónaí, go háirithe do dhaoine a bhfuil riosca ailse craicinn acu nó iad siúd atá ina gcónaí i aeráidí thuaidh.

I measc na bhfoinsí bia de vitimín D tá iasc sailleacha cosúil le bradán, ronnach, agus sairdíní. Is féidir le buíocáin uibhe, ae mairteola, agus bianna treisithe cosúil le bainne, gránaigh, agus sú oráiste roinnt vitimín D a sholáthar freisin, cé go bhfuil sé deacair go leor a fháil ó bhia amháin.

Mura féidir leat forlíontaí vitimín D ó bhéal a fhulaingt, d’fhéadfadh do dhochtúir instealltaí vitimín D a mholadh. Tugtar iad seo go hionmhatánach agus is féidir leo a bheith cabhrach do dhaoine le fadhbanna ionsúcháin tromchúiseacha nó iad siúd nach féidir leo cógais ó bhéal a ghlacadh.

Déanann daoine áirithe iniúchadh ar lampaí UV atá deartha chun táirgeadh vitimín D a spreagadh, ach níor cheart iad seo a úsáid ach amháin faoi mhaoirseacht leighis mar gheall ar rioscaí ailse craicinn. Is é an cur chuige is sábháilte de ghnáth meascán de nochtadh sábháilte don ghrian, bianna saibhir i vitimín D, agus forlíontaí de réir mar is gá.

An Fearr Vitimín D ná Forlíontaí Cailciam?

Oibríonn vitimín D agus cailciam le chéile, mar sin níl sé i ndáiríre ceist faoi cheann amháin a bheith níos fearr ná an ceann eile. Cuidíonn vitimín D le do chorp cailciam a ionsú, agus soláthraíonn cailciam na bloic thógála do chnámha agus fiacla láidre.

Is ionann cailciam a ghlacadh gan vitimín D leordhóthanach agus iarracht a dhéanamh teach a thógáil gan na huirlisí cearta. Ní féidir le do chorp cailciam a úsáid go héifeachtach nuair a bhíonn leibhéil vitimín D íseal. Sin an fáth a molann go leor dochtúirí iad a ghlacadh le chéile nó a chinntiú go bhfuil leibhéil leordhóthanacha agat den dá cheann.

Maidir le sláinte cnámh, molann formhór na saineolaithe an dá chothaitheach a fháil i méideanna iomchuí seachas díriú ar cheann amháin. Is minic a bhaineann an cur chuige is fearr le forlíontaí vitimín D mar aon le cailciam ó fhoinsí bia nó forlíontaí, ag brath ar do riachtanais aonair.

Is féidir le do dhochtúir cabhrú le cinneadh a dhéanamh an bhfuil vitimín D amháin, cailciam amháin, nó an dá cheann ag teastáil uait bunaithe ar do thástálacha fola, aiste bia, agus fachtóirí riosca le haghaidh fadhbanna cnámh.

Ceisteanna Coitianta faoi Vitimín D

An bhfuil Vitimín D Sábháilte do Dhaoine le Galar Duáin?

Is féidir le daoine le galar duáin vitimín D a ghlacadh, ach teastaíonn foirmeacha speisialta agus monatóireacht chúramach uathu. Imríonn do duáin ról ríthábhachtach maidir le vitimín D a thiontú go dtí a fhoirm ghníomhach, agus mar sin is féidir le galar duáin dul i bhfeidhm ar an gcaoi a bpróiseálann do chorp é.

Má tá galar duáin ort, d’fhéadfadh do dhochtúir calcitriol nó paricalcitol a fhorordú, atá cheana féin i bhfoirmeacha gníomhacha is féidir le do chorp a úsáid. Teastaíonn tástálacha fola rialta ó na cógais seo chun do leibhéil cailciam agus fosfair a mhonatóireacht agus a chinntiú go bhfuil do dháileog oiriúnach.

Cad ba chóir dom a dhéanamh má ghlacaim an iomarca vitimín D de thaisme?

Má ghlacann tú dáileog dhúbailte de thaisme lá amháin, ná bíodh scaoll ort. Scipeáil do chéad dáileog eile agus fill ar do sceideal rialta. Is beag an seans go gcruthóidh dáileog bhreise fadhbanna, ach ná déan nós de.

Má tá i bhfad níos mó á glacadh agat ná mar a forordaíodh ar feadh roinnt laethanta nó seachtainí, déan teagmháil le do dhochtúir. Seans go mbeidh siad ag iarraidh do leibhéil cailciam fola a sheiceáil agus do dháileog a choigeartú. I measc na comharthaí go bhfuil an iomarca vitimín D á ghlacadh tá nausea, urlacan, laige, agus tart iomarcach.

Cad ba chóir dom a dhéanamh má chailleann mé dáileog de Vitimín D?

Má chailleann tú dáileog de vitimín D, glac é chomh luath agus is cuimhin leat, mura bhfuil sé beagnach in am do do chéad dáileog eile. Ná glac dhá dháileog ag an am céanna chun dáileog a cailleadh a chúiteamh.

Ós rud é go bhfanann vitimín D i do chóras ar feadh tamaill, ní bheidh fadhbanna láithreacha mar thoradh ar dháileog ó am go chéile a chailleadh. Mar sin féin, déan iarracht é a ghlacadh go comhsheasmhach chun leibhéil chobhsaí a choinneáil i do chorp.

Cathain is féidir liom stop a ghlacadh le Vitimín D?

Is féidir leat stop a ghlacadh le vitimín D nuair a chinnfidh do dhochtúir go bhfuil do leibhéil fola leordhóthanach agus nach bhfuil tú i mbaol easnaimh a thuilleadh. Braitheann an cinneadh seo ar do chúinsí aonair, lena n-áirítear do nochtadh don ghrian, do réim bia, agus do shláinte iomlán.

Ní mór do dhaoine áirithe vitimín D a ghlacadh go fadtéarmach, go háirithe má tá fachtóirí riosca leanúnacha acu cosúil le nochtadh teoranta don ghrian, fadhbanna ionsúcháin, nó coinníollacha míochaine áirithe. Treoróidh do dhochtúir tú maidir le cibé an chóir do vitimín D a bheith ina chuid sealadach nó fadtéarmach de do ghnáthamh sláinte.

An féidir liom Vitimín D a ghlacadh le cógais eile?

Is féidir le vitimín D idirghníomhú le cógais áirithe, agus mar sin tá sé tábhachtach a insint do do dhochtúir faoi na drugaí agus na forlíontaí go léir atá á nglacadh agat. Is féidir le diuretics thiazide leibhéil cailciam a mhéadú nuair a dhéantar iad a chomhcheangal le vitimín D, rud a d'fhéadfadh fadhbanna a chruthú.

Is féidir le cógais ar nós feinotoin, feanabarbital, agus rifaimpín an chaoi a mbriseann do chorp síos vitimín D a mhéadú, rud a d'fhéadfadh go mbeadh dáileoga níos airde ag teastáil. Cuirfidh do dhochtúir na hidirghníomhaíochtaí seo san áireamh agus an dáileog chuí vitimín D á chinneadh.