Cad is Crampaí Coise Oíche ann? Comharthaí, Cúiseanna, & Cóireáil Baile

Is crapthaí tobann, pianmhara matánacha iad crampaí coise oíche a tharlaíonn i do chosa agus tú ag codladh nó ag scíth. Is gnách go mbuaileann na spasmain géara, dian seo do matáin lao, cé gur féidir leo dul i bhfeidhm ar do pluide nó do chosa freisin, agus tú a dhúiseacht le míchompord láithreach a fhéadfaidh maireachtáil ó chúpla soicind go roinnt nóiméad.

Cad is Crampaí Coise Oíche ann?

Is crapthaí matánacha neamhdheonacha iad crampaí coise oíche a tharlaíonn le linn codlata, is minice sna matáin lao. Déanann do mhatán teannú go tobann agus diúltaíonn sé scíth a ligean, rud a chruthaíonn mothú crua, snaidhmthe a d'fhéadfadh a bheith an-phianmhar.

Tugtar crampaí oíche nó "capaill charraigeacha" ar na crampaí seo freisin nuair a tharlaíonn siad san oíche. Tá siad difriúil ó shiondróm na gcos gan staonadh, rud a fhágann go mbíonn fonn ort do chosa a bhogadh seachas crapadh pianmhar iarbhír.

Bíonn na crampaí seo ag formhór na ndaoine ó am go chéile, agus bíonn siad níos coitianta de réir mar a théann muid in aois. Cé go bhfuil siad neamhdhíobhálach de ghnáth, féadann siad cur isteach go mór ar do chodladh agus do chos a fhágáil ag mothú tairisceana an lá dár gcionn.

Cén chuma atá ar Crampaí Coise Oíche?

Mothaíonn crampaí coise oíche cosúil le spasm matánach tobann, dian a ghabhann do chos gan rabhadh. Tá an phian géar agus láithreach, agus is minic a thuairiscítear é mar "capall carraigeach" a fhágann go mbraitheann do mhatán crua-chloch ar an teagmháil.

Is gnách go dtosaíonn an mothú craptha i do mhatán lao agus is féidir leis radaíocht suas nó síos do chos. Seans go mbraitheann tú go bhfuil do mhatán faoi ghlas i snaidhm daingean nach féidir leat a scaoileadh, is cuma cé mhéad a dhéanann tú iarracht bogadh nó síneadh.

Tar éis don chramp scaoileadh, féadfaidh do chos a bheith tinn, tairisceana, nó pianmhar ar feadh uaireanta nó fiú isteach sa lá dár gcionn. Déanann roinnt daoine cur síos ar theannas leanúnach nó mothú gortaithe sa mhatán atá buailte.

Cad is cúis le Crampaí Coise Oíche?

Ní bhíonn an chúis bheacht le crampaí cosa oíche soiléir i gcónaí, ach is féidir le roinnt fachtóirí na heachtraí pianmhara seo a spreagadh. D’fhéadfadh do matáin a bheith ag crampáil de bharr díhiodráitithe, éagothromaíochtaí leictrilítí, nó tréimhsí fada neamhghníomhaíochta.

Seo iad na spreagthóirí is coitianta a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le crampaí matánacha oíche:

• Díhiodráitiú nó gan dóthain sreabhán a ól i rith an lae
• Leibhéil ísle mianraí cosúil le potaisiam, cailciam, nó maignéisiam
• Suí nó luí i suíomh amháin ar feadh i bhfad
• Do matáin cos a úsáid an iomarca le linn aclaíochta nó gníomhaíochtaí laethúla
• Éadaí nó bróga daingean nó sriantach a chaitheamh
• Codladh i suíomhanna aisteacha a chuireann comhbhrú ar néaróga nó ar shoithí fola

Bíonn ról ag aois freisin, mar laghdaíonn mais matánach go nádúrtha agus is féidir le feidhm néaróg athrú le himeacht ama. Mar thoradh air sin, bíonn daoine fásta níos so-ghabhálaí do na cur isteach oíche míchompordacha seo.

Cad is Comhartha nó Siomptóm de Chrampaí Cosa Oíche ann?

Tarlaíonn an chuid is mó de na crampaí cosa oíche leo féin gan aon riocht bunúsach tromchúiseach a léiriú. Mar sin féin, is féidir le crampaí minic nó tromchúiseacha a bheith ina gcomhartha uaireanta de shaincheisteanna sláinte eile a bhfuil aird tuillte acu.

I measc na gcoinníollacha coitianta a d’fhéadfadh cur le crampaí cosa tá:

• Diaibéiteas, a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar fheidhm néaróg agus ar scaipeadh fola
• Galar duáin, rud a fhágann éagothromaíochtaí mianraí i do chorp
• Neamhoird thyroid a théann i bhfeidhm ar fheidhm matán agus néaróg
• Galar artaireach forimeallach, rud a laghdaíonn sreabhadh fola chuig do chosa
• Comhbhrú néaróg nó néaróga pinchithe i do spine
• Toircheas, go háirithe sna céimeanna níos déanaí

Níos lú go minic, d’fhéadfadh crampaí cosa oíche a bheith nasctha le cógais áirithe cosúil le diuretics, cógais brú fola, nó drugaí a ísíonn colaistéaról. Má bhíonn do chrampaí minic nó tromchúiseach, is fiú é a phlé le do dhochtúir chun aon chúiseanna bunúsacha a eisiamh.

An féidir le Crampaí Cosa Oíche imeacht leo féin?

Is ea, is gnách go n-imíonn crampaí coise oíche leo féin laistigh de chúpla nóiméad, cé go bhféadfadh an míchompord a bheith i bhfad níos faide nuair atá tú á fulaingt. Scaoilfidh an spasm matánach sa deireadh go nádúrtha de réir mar a scaoileann do shnáithíní matánacha.

Mar sin féin, ní gá duit fanacht amach. Is féidir le síneadh éadrom, suathaireacht, nó do chos a bhogadh cabhrú leis an bpróiseas a luathú agus faoiseamh a sholáthar níos tapa.

Do go leor daoine, is cuid den saol go simplí na crampaí coise ó am go chéile agus ní gá cóireáil leighis. Is é an eochair ná foghlaim conas iad a bhainistiú nuair a tharlaíonn siad agus bearta a dhéanamh chun iad a chosc ó tharlú chomh minic sin.

Conas is féidir Crampaí Coise Oíche a Chóireáil sa Bhaile?

Nuair a bhuaileann cramp coise oíche, d’fhéadfadh gurb é do chéad instinn ná scaoll, ach tá roinnt bealaí éifeachtacha ann chun faoiseamh a fháil láithreach. Is é an sprioc cabhrú le do matán scíth a ligean agus filleadh ar a ghnáthstaid.

Seo a leanas modhanna cruthaithe chun an pian a mhaolú agus stop a chur leis na crampaí:

1. Síneadh go réidh an matán atá buailte trí do bharraicíní a dhíriú i dtreo do shin
2. Suathaireacht a dhéanamh ar an limistéar crampáilte le gluaiseachtaí daingean, ciorclach
3. Teas a chur i bhfeidhm le tuáille te nó le ceap téimh chun an matán a scíth a ligean
4. Déan iarracht teiripe fuar le pacáiste oighir mura gcabhraíonn teas
5. Siúl go mall chun sreabhadh fola a spreagadh chuig an limistéar
6. Uisce a ól chun aon díhiodráitiú a shocrú

Is minic a bhíonn cosc níos éifeachtaí ná cóireáil. Is féidir le fanacht dea-hiodráitithe i rith an lae, síneadh laonna éadrom a dhéanamh roimh leaba, agus éadaí codlata scaoilte, compordach a chaitheamh do riosca crampála oíche a laghdú go suntasach.

Cad é an Chóireáil Leighis le haghaidh Crampaí Coise Oíche?

Ní gá cóireáil leighis a bheith ag formhór na gcrámp coise oíche, ach d’fhéadfadh do dhochtúir cur chuige sonrach a mholadh má tá eipeasóidí minic nó tromchúiseacha agat. Braitheann an plean cóireála ar a bhfuil ag cruthú do chrampanna agus cé mhéad atá siad ag cur isteach ar do chodladh.

D’fhéadfadh dochtúir a mholadh go ndéanfaí do chuid fola a sheiceáil chun easnaimh mianraí nó coinníollacha bunúsacha eile a lorg. Má aimsíonn siad leibhéil ísle potaisiam, maignéisiam, nó cailciam, d’fhéadfaí forlíontaí a mholadh.

I gcásanna áirithe, d’fhéadfadh dochtúir scítheoirí matáin nó cógais a fhorordú a chabhraíonn le feidhmiú na néaróg. Mar sin féin, is gnách go gcoimeádtar iad seo le haghaidh cásanna tromchúiseacha ina dtarlaíonn crampaí gach oíche agus a mbíonn tionchar suntasach acu ar do cháilíocht beatha.

Cathain ar Chóir Dom Dochtúir a Fheiceáil le haghaidh Crampaí Oíche sa Chos?

Ba chóir duit teagmháil a dhéanamh le dochtúir má tharlaíonn do chrampaí oíche sa chos go minic, má mhaireann siad níos faide ná mar is gnách, nó má chuireann siad isteach ar do chodladh go rialta. Cé go bhfuil gnáthchrampaí ó am go chéile, d’fhéadfadh fadhb bhunúsach a bheith i gceist le cinn leanúnacha.

Faigh aire leighis má bhíonn aon cheann de na comharthaí rabhaidh seo agat:

• Crampaí ag tarlú roinnt uaireanta sa tseachtain nó gach oíche
• Pian tromchúiseach nach bhfeabhsaíonn le cóireáil baile
• Laga matáin nó numbness in éineacht leis na crampaí
• At, deargadh, nó athruithe craicinn i do chos
• Crampaí a tharlaíonn i rith an lae chomh maith agus san oíche
• Comharthaí ionfhabhtaithe cosúil le fiabhras nó teas neamhghnách sa chos

Is féidir le dochtúir cabhrú le cinneadh a dhéanamh an bhfuil cúis bhunúsach ann agus plean cóireála a fhorbairt a oibríonn do do chás sonrach. Ná bíodh leisce ort teagmháil a dhéanamh má tá na crampaí seo ag dul i bhfeidhm ar do shaol laethúil nó ar cháilíocht do chodlata.

Cad iad na Fachtóirí Riosca chun Crampaí Oíche sa Chos a Fhorbairt?

Is féidir le roinnt fachtóirí do sheans go mbeidh crampaí oíche sa chos agat a mhéadú, cé nach ráthaíonn na fachtóirí riosca seo go bhforbróidh tú iad. Is féidir le tuiscint a fháil ar a bhfuil níos so-ghabhálaí duit cabhrú leat bearta coisctheacha a ghlacadh.

Is é an aois ceann de na fachtóirí riosca is mó, de réir mar a laghdaíonn mais muscle go nádúrtha agus athraíonn feidhm na néaróg le himeacht ama. Is dóichí go bhfaighidh daoine os cionn 50 bliain d’aois crampaí rialta oíche.

I measc na bhfachtóirí eile a d'fhéadfadh do riosca a mhéadú tá:

• A bheith torrach, go háirithe sa dara agus sa tríú trimester
• Diaibéiteas nó coinníollacha eile a bheith ort a dhéanann difear d'fheidhm na néaróg
• Cógais áirithe a ghlacadh cosúil le diuretic nó statins
• A bheith díhiodráitithe nó droch-chothú a bheith agat
• Stíl mhaireachtála shuiteach a bheith agat le gníomhaíocht fhisiciúil teoranta
• Fadhbanna scaipeadh fola nó galar artaireach forimeallach a bheith ort

Cé nach féidir leat fachtóirí cosúil le haois nó toircheas a rialú, is féidir leat cinn eile a bhainistiú trí athruithe stíl mhaireachtála. Is féidir le fanacht gníomhach, ithe go maith, agus fanacht hiodráitithe do riosca a laghdú go suntasach go bhforbróidh tú crampaí coise oíche minic.

Cad iad na Complachtaí Féideartha de Chrampaí Coise Oíche?

Is annamh a bhíonn deacrachtaí tromchúiseacha mar thoradh ar chrampaí coise oíche iad féin, ach is féidir leo fadhbanna tánaisteacha a chruthú a dhéanann difear do do shaol laethúil. Is é an phríomhcheist is coitianta ná cur isteach ar chodladh, rud a d'fhéadfadh tú a fhágáil tuirseach agus irritable an lá dár gcionn.

Is féidir le cur isteach ainsealach ar chodladh ó chrampaí minic tuirse laethúil, deacrachtaí tiúchana, agus athruithe giúise a bheith mar thoradh air. Le himeacht ama, is féidir leis seo tionchar a imirt ar do fheidhmíocht oibre agus ar chaighdeán foriomlán do bheatha.

I gcásanna neamhchoitianta, is féidir le crampaí matánacha tromchúiseacha damáiste beag do na matáin nó ghoirt a chur faoi deara a mhaireann ar feadh laethanta. D'fhéadfadh eagla roimh chodladh a bheith ar dhaoine áirithe freisin, rud a fhágann imní faoin am codlata.

Is é an dea-scéal gur féidir na deacrachtaí seo a chosc le bainistíocht cheart. Is féidir leis an gcuid is mó de na daoine a dhéileálann lena gcrampaí coise oíche le hathruithe stíl mhaireachtála agus cóireáil chuí filleadh ar chodladh gnáth, suaimhneach.

Cad is féidir a mheascadh le Crampaí Coise Oíche?

Uaireanta is féidir crampaí coise oíche a mheascadh le coinníollacha eile a chuireann míchompord coise faoi deara le linn codlata. Is é an phríomh-difríocht ná go mbaineann fíor-chrampaí matánacha le crapthaí matánacha iarbhír ar féidir leat a mhothú agus a fheiceáil.

Is é siondróm na gcos suaite an riocht is coitianta a ghlactar leis go mícheart mar chrampanna cosa oíche. Mar sin féin, is cúis le siondróm na gcos suaite fonn do-chloíte do chosa a bhogadh seachas spasmain matánacha pianmhara.

I measc na riochtaí eile a d'fhéadfadh a bheith cosúil tá:

• Neamhdhathú forimeallach, a chuireann tingling nó dó seachas cramping
• Thrombosis féitheacha domhain, a mbíonn pian agus at leanúnach de ghnáth
• Sciatica, a chuireann pian lámhaigh síos an chos ón gcúl
• Fásphian i leanaí, ar pian níos mó é ná cramp

Má tá tú neamhchinnte faoin gcineál míchompord coise atá agat, is féidir le dialann comharthaí a choinneáil cabhrú leat féin agus le do dhochtúir nádúr cruinn do chuid fadhbanna coise oíche a aithint.

Ceisteanna Coitianta faoi Chrampanna Cosa Oíche

C1. An bhfuil crampanna cosa oíche contúirteach?

Go ginearálta, níl crampanna cosa oíche contúirteach agus meastar gur eachtra choitianta, neamhdhíobhálach de ghnáth iad. Cé gur féidir leo a bheith an-phianmhar agus suaiteach don chodladh, is annamh a léiríonn siad riocht bunúsach tromchúiseach. Mar sin féin, má tá crampanna minic, tromchúiseacha agat nó má bhíonn comharthaí eile cosúil le at nó athruithe craicinn ag gabháil leo, is fiú é a phlé le do dhochtúir.

C2. Cén fáth a dtarlaíonn crampanna cosa oíche níos minice de réir mar a théimid in aois?

De réir mar a théimid in aois, laghdaíonn ár mais muscle go nádúrtha agus is féidir le feidhm ár néaróg athrú, rud a fhágann go bhfuil muid níos so-ghabhálaí do chrampanna matánacha. Ina theannta sin, is dóichí go mbeidh riochtaí cosúil le diaibéiteas nó fadhbanna imshruthaithe ag daoine fásta níos sine a d'fhéadfadh cur le cramping. Is féidir le hathruithe ar leibhéil gníomhaíochta agus úsáid cógais ról a imirt freisin i cramping méadaithe le haois.

C3. An féidir le bianna áirithe crampanna cosa oíche a chosc?Sea, is féidir le bia atá saibhir i mianraí áirithe cabhrú le cosa a chosc ó bheith ag dul i gcraos san oíche. Is féidir le bia atá ard i bpotaisiam (cosúil le bananaí agus glasraí duilleacha), maignéisiam (cosúil le cnónna agus síolta), agus cailciam (lena n-áirítear táirgí déiríochta) cabhrú le feidhm cheart matán a choinneáil. Tá sé chomh tábhachtach céanna fanacht go maith hiodráitithe chun craos a chosc.

C4. Ar chóir dom síneadh a dhéanamh roimh leaba chun cosa a chosc ó bheith ag dul i gcraos san oíche?

Is féidir le síneadh bog roimh leaba cabhrú le cosa a chosc ó bheith ag dul i gcraos san oíche. Is féidir le síneadh simplí laonna, áit a mbíonn tú ag brath ar bhalla agus do chos sínte taobh thiar duit, cabhrú le do matáin a choinneáil scíthe. Mar sin féin, seachain síneadh dian díreach roimh leaba, mar d'fhéadfadh sé seo do matáin a spreagadh seachas iad a scíth a ligean.

C5. An féidir le suíomh codlata dul i bhfeidhm ar chosa a bheith ag dul i gcraos san oíche?

Sea, is féidir le do shuíomh codlata cur le cosa a bheith ag dul i gcraos san oíche. Is féidir le codladh ar do bholg agus do chosa dírithe anuas do matáin laonna a ghiorrú agus an baol craois a mhéadú. Déan iarracht codladh ar do dhroim nó ar do thaobh agus do chosa i riocht neodrach, nó bain úsáid as pillow chun do chosa a choinneáil beagán ardaithe agus scíthe.