Cad is Allas Oíche ann? Comharthaí, Cúiseanna, & Cóireáil Baile

Is eipeasóidí de allas iomarcach iad allais oíche a tharlaíonn agus tú i do chodladh, agus is minic a shúitear trí do phajamas nó do leatháin leapa iad. Murab ionann agus gan ach teas a bheith ort faoi bhrat trom, bíonn do chorp ag táirgeadh i bhfad níos mó allais ná mar is gnách i bhfíor-allas oíche, rud a fhágann go mbíonn tú sáite go hiomlán uaireanta. Is féidir gurb é seo bealach do choirp chun freagairt do athruithe éagsúla, ó aistrithe hormónacha go coinníollacha sláinte bunúsacha.

Cad is Allas Oíche ann?

Tarlaíonn allais oíche nuair a tháirgeann do chorp méideanna iomarcacha allais le linn codlata, i bhfad níos faide ná mar is gá chun do theocht a rialú. Níl sé seo mar an gcéanna le sweating toisc go bhfuil do sheomra ró-the nó go bhfuil an iomarca pluideanna á n-úsáid agat.

Fuaraíonn do chorp go nádúrtha beagán le linn codlata mar chuid de do rithim circadian. Mar sin féin, nuair a chuireann rud éigin isteach ar an bpróiseas seo, is féidir le do faireoga allais dul i bhfeidhm. Is minic a bhíonn an sweating chomh dian sin go n-éiríonn tú agus go gcaithfidh tú do chuid éadaí nó fiú do leatháin a athrú.

Sainmhíníonn gairmithe leighis allais oíche mar eipeasóidí athfhillteacha de sweating dian a shúitear trí do chuid éadaí codlata agus do leaba. Tarlaíonn na heipeasóidí seo beag beann ar theocht do thimpeallacht codlata agus is féidir leo tarlú arís agus arís eile i rith na hoíche.

Cén chuma atá ar Allas Oíche?

De ghnáth, tosaíonn allais oíche le mothú tobann teasa dian ag scaipeadh trí do chorp. Seans go n-éireoidh tú agus go mbraitheann tú go bhfuil tú ag dó ón taobh istigh, fiú mura bhfuil teocht an tseomra athraithe.

Is féidir leis an sweating féin a bheith idir taise measartha agus sáite go hiomlán trí do phajamas agus do leatháin. Déanann go leor daoine cur síos ar an mothú go bhfuil siad díreach tar éis céim a chur amach as cithfholcadh, agus allas ag sileadh óna n-aghaidh, muineál, agus cófra.

D’fhéadfadh sé go mbeadh do chroí ag rásaíocht, mothúcháin imní, nó mothú panice agat freisin agus do chorp ag iarraidh é féin a fhuarú. Tar éis an eipeasóid allais, d’fhéadfá fuar a mhothú de réir mar a ghalraíonn an taise agus go dtiteann teocht do choirp ar ais go gnáth.

Bíonn na heipeasóidí seo ag daoine áirithe uair nó dhó sa oíche, agus d’fhéadfadh daoine eile iad a bheith acu arís agus arís eile. Is féidir leis an déine athrú ó oíche go hoíche, agus d’fhéadfadh tréimhsí a bheith agat nach dtarlaíonn siad ar chor ar bith.

Cad is Cúis le Allas Oíche?

Is féidir le allas oíche forbairt ó raon leathan cúiseanna, ó fhachtóirí stíl mhaireachtála sealadacha go coinníollacha leighis bunúsacha. Is féidir le tuiscint a fháil ar a bhféadfadh do chuid féin a bheith ag spreagadh cabhrú leat an cur chuige ceart a aimsiú chun iad a bhainistiú.

Seo na cúiseanna is coitianta a d’fhéadfadh do chorp a bheith ag táirgeadh iomarca allais le linn codlata:

• Athruithe hormónacha: Is féidir le sos míostraithe, perimenopause, toircheas, agus neamhoird thyroid cur isteach ar rialáil teochta do choirp
• Cógais: Is féidir le frithdhúlagráin, cógais brú fola, agus faoisitheoirí pian allas a spreagadh mar fho-iarmhairt
• Ionfhabhtuithe: Ardaíonn do chorp a theocht chun baictéir nó víris a chomhrac, rud a fhágann fiabhras agus allas
• Neamhoird codlata: Is féidir le apnea codlata agus fadhbanna análaithe eile a chur faoi deara go n-oibreoidh do chorp níos deacra le linn scíthe
• Strus agus imní: Is féidir le strus mothúchánach freagairt troid nó eitilte do choirp a ghníomhachtú, lena n-áirítear allas méadaithe
• Aiste bia agus stíl mhaireachtála: Is féidir le bianna spicy, alcól, caiféin, agus caitheamh tobac eipeasóidí allais a spreagadh

Níos lú go minic, is féidir le coinníollacha níos tromchúisí cosúil le hailse áirithe, neamhoird uath-imdhíonachta, nó coinníollacha néareolaíocha a bheith ina gcúis le allas oíche. De ghnáth bíonn comharthaí eile ag na cúiseanna bunúsacha seo a chabhraíonn le dochtúirí iad a aithint.

Cad is Comhartha nó Siomptóm de Allas Oíche?

Is féidir le allas oíche a bheith ina chomhartha de choinníollacha éagsúla bunúsacha, ó athruithe hormónacha sealadacha go saincheisteanna sláinte níos tromchúisí. Is é an eochair ná breathnú ar na hairíonna eile atá agat in éineacht leis an allas.

Do mhná, is minic gurb iad allais oíche ceann de na chéad chomharthaí de perimenopause nó sos míostraithe. Le linn an ama seo, is féidir le leibhéil estrogen luaineacha a bheith ina gcúis le teirmeastat do choirp a bheith ró-íogair, rud a fhágann flashes te agus eipeasóidí allais tobann.

Is minic a bhíonn allais oíche mar thoradh ar neamhoird thyroid, go háirithe hipirthyroidism, mar aon le hairíonna cosúil le buille croí tapa, meáchain caillteanas, agus mothú jittery. Rialóidh do thyroid do mheitibileacht, mar sin nuair a bhíonn sé róghníomhach, táirgeann do chorp teas iomarcach.

Is féidir le hionfhabhtuithe ar fud do choirp allais oíche a spreagadh agus do chóras imdhíonachta ag troid in aghaidh breoiteachta. Áirítear leis seo gach rud ó fhuacht coitianta go coinníollacha níos tromchúisí cosúil le eitinn nó endocarditis.

Is féidir le apnea codlata agus neamhoird análaithe eile allais oíche a chur faoi deara toisc go n-oibríonn do chorp níos deacra chun ocsaigin a fháil le linn codlata curtha isteach. D'fhéadfá snoring, gasping, nó mothú tuirseach a thabhairt faoi deara freisin in ainneoin go bhfuil oíche iomlán scíthe agat.

Is féidir le cógais áirithe, go háirithe frithdhúlagráin, cur isteach ar rialáil teochta do choirp. Má thosaigh tú ar chógais nua timpeall an ama a thosaigh do allais oíche, d'fhéadfadh gurb é seo an nasc.

Níos annamha, is féidir le allais oíche a bheith ina chomhartha luath de ailse fola cosúil le lymphoma nó leoicéime. Mar sin féin, is gnách go dtagann na coinníollacha seo le hairíonna eile cosúil le meáchain caillteanas gan mhíniú, tuirse leanúnach, nó nóid lymph ata.

An Féidir le Allais Oíche Dul ar Aghaidh Leo Féin?

Is minic gur féidir le allais oíche réiteach leo féin, go háirithe nuair is cúis le fachtóirí sealadacha iad cosúil le strus, breoiteacht, nó athruithe stíl mhaireachtála. Má tá tú ag déileáil le hionfhabhtú gearrthéarmach nó ag dul trí thréimhse thar a bheith struis, féadfaidh an allas stopadh nuair a réitíonn na saincheisteanna seo.

I gcás cúiseanna hormónacha cosúil le sos míostraithe, is gnách go laghdaíonn an allas le himeacht ama de réir mar a oiriúnaíonn do chorp do leibhéil hormóin nua. Féadfaidh sé seo roinnt míonna go cúpla bliain a ghlacadh, ach faigheann formhór na mban go dtagann laghdú ar a gcuid allais oíche agus go n-éiríonn siad níos lú minicíochta.

D’fhéadfadh allais oíche a bhaineann le cógais feabhsú de réir mar a oiriúnaíonn do chorp don chógaisíocht nua, de ghnáth laistigh de chúpla seachtain. Mar sin féin, má tá an allas tromchúiseach nó má chuireann sé isteach ar do chodladh, d’fhéadfadh dochtúir do dáileog a choigeartú nó tú a athrú go cógaisíocht dhifriúil.

Is minic a fheabhsaíonn allais oíche a bhaineann le stíl mhaireachtála go tapa nuair a shainaithníonn tú agus nuair a dhéanann tú aghaidh ar an truicear. D’fhéadfadh sé seo a bheith i gceist le bianna spicy a sheachaint roimh leaba, tomhaltas alcóil a laghdú, nó strus a bhainistiú trí theicnící scíthe.

Conas is féidir allais oíche a chóireáil sa bhaile?

Is féidir le roinnt leigheasanna baile agus athruithe stíl mhaireachtála cabhrú le minicíocht agus déine na n-allas oíche a laghdú. Oibríonn na cur chuige seo is fearr nuair nach mbíonn allas ort de bharr riocht tromchúiseach bunúsach.

Is é an chéad líne cosanta atá agat ná timpeallacht codlata fionnuar, chompordach a chruthú. Coinnigh teocht do sheomra codlata idir 60-67°F agus bain úsáid as ábhair leapachais breathable cosúil le cadás nó bambú. Smaoinigh ar lucht leanúna a úsáid nó fuinneoga a oscailt chun aerchúrsaíocht a fheabhsú.

Seo straitéisí baile éifeachtacha chun allais oíche a bhainistiú:

• Éadaí i sraitheanna: Caith piogamas éadroma, a tharraingíonn taise, ar féidir leat a bhaint go héasca má thosaíonn tú ag cur allais
• Coinnigh uisce oighir in aice láimhe: Is féidir le huisce fuar a bheith agat ag do leaba cabhrú leat fuarú go tapa le linn eipeasóid
• Úsáid táirgí fuaraithe: Is féidir le piliúir fuaraithe, eochaircheapanna tocht, nó pacáistí glóthaí cabhrú le teocht do choirp a rialú
• Cleachtaigh teicnící scíthe: Is féidir le análú domhain, machnamh, nó scíthe matán forásach cabhrú leat allas a bhaineann le strus a bhainistiú
• Seachain truicear: Seachain bianna spicy, caiféin, agus alcól, go háirithe sa tráthnóna
• Am do chuid béilí: Seachain béilí móra gar d'am codlata, mar is féidir le díleá teocht do choirp a ardú

Is féidir le cleachtadh rialta cabhrú freisin le córas rialaithe teochta do choirp a rialú, ach seachain oiliúint dhian gar d'am codlata. Is féidir le gníomhaíochtaí éadroma cosúil le yoga nó síneadh cabhrú leat scíth a ligean roimh chodladh.

Cad é an Chóireáil Leighis le haghaidh Allas Oíche?

Braitheann cóireáil leighis le haghaidh allas oíche ar an gcúis bhunúsach a aithint agus a chur i bhfeidhm. Oibreoidh do dhochtúir leat chun a chinneadh cad atá ag spreagadh do chuid comharthaí agus plean cóireála iomchuí a fhorbairt.

Maidir le allas oíche a bhaineann le hormóin, go háirithe iad siúd a bhaineann le sos míostraithe, d'fhéadfadh do dhochtúir teiripe athsholáthair hormóin (HRT) a mholadh. Is féidir leis seo cabhrú le do leibhéil hormóin a chobhsú agus eipeasóidí allais a laghdú. I measc na roghanna eile tá coscairí athghabhála serotonin roghnacha (SSRIs) nó gabapentin, ar féidir leo cabhrú freisin le flashes te a bhainistiú.

Má bhaineann do chuid allais oíche le cógais, d'fhéadfadh do dhochtúir do dháileog a choigeartú nó tú a athrú go cógas difriúil. Ná stop riamh cógais forordaithe a ghlacadh gan dul i gcomhairle le do sholáthraí cúraim sláinte ar dtús.

Maidir le allas a bhaineann leis an fhaireog thyroid, díríonn an chóireáil ar do leibhéil hormóin thyroid a normalú trí chógais. Nuair a bhainistítear do fheidhm thyroid i gceart, feabhsaíonn na allais oíche go suntasach de ghnáth.

Déileáiltear le hionfhabhtuithe is cúis le allais oíche le antaibheathaigh nó cógais frithvíreasacha oiriúnacha. De réir mar a ghlanann an t-ionfhabhtú, ba chóir go réiteodh an allas freisin.

Is féidir le cóireáil apnea codlata, mar shampla, meaisín CPAP a úsáid, cabhrú le allais oíche de bharr fadhbanna análaithe le linn codlata a laghdú. Feabhsaíonn sé seo do cháilíocht codlata agus laghdaíonn sé an brú ar do chorp.

Cathain ar chóir dom dochtúir a fheiceáil le haghaidh allais oíche?

Ba chóir duit dochtúir a fheiceáil má bhíonn do allais oíche minic, tromchúiseach, nó má chuireann siad isteach ar do cháilíocht codlata. Cé nach mbíonn allas ó am go chéile ina chúis imní de ghnáth, is fiú measúnú leighis a dhéanamh ar eipeasóidí leanúnacha.

Sceideal coinne má tá allais oíche agat mar aon le hairíonna eile cosúil le meáchain caillteanas gan mhíniú, fiabhras leanúnach, nó tuirse mhór. Is féidir leis na teaglamaí seo coinníollacha bunúsacha a léiriú a dteastaíonn aird leighis pras orthu.

Seo iad na cásanna sonracha nuair ar chóir duit teagmháil a dhéanamh le do sholáthraí cúraim sláinte:

• Allasú arís agus arís eile san oíche: Má dhúisíonn tú tumtha i allas roinnt uaireanta gach oíche
• Ag maireachtáil ar feadh níos mó ná cúpla seachtain: Allais oíche leanúnach gan chúis shoiléir
• Comharthaí ag gabháil leis: Fiabhras, meáchain caillteanas, tuirse, nó nóid lymph ata
• Imní faoi chógais: Má thosaigh allais oíche tar éis cógas nua a thosú
• Cur isteach ar chodladh: Nuair a dhéanann allas difear suntasach do do cháilíocht codlata nó do fheidhmiú laethúil
• Tosú tobann: Má thosaíonn allais oíche go tobann gan aon truicear soiléir

Ná bíodh leisce ort cúram leighis a lorg má tá imní ort faoi do chuid comharthaí. Is féidir le luathmheasúnú cabhrú le haon choinníollacha bunúsacha a aithint agus an chóireáil chuí a fháil chun do chodladh agus do leas iomlán a fheabhsú.

Cad iad na Fachtóirí Riosca chun Allas Oíche a Fhorbairt?

Is féidir le roinnt fachtóirí do sheans allais oíche a mhéadú. Is féidir le tuiscint a fháil ar na fachtóirí riosca seo cabhrú leat truicearóirí féideartha a aithint agus bearta coisctheacha a ghlacadh.

Tá ról suntasach ag aois, go háirithe do mhná atá ag druidim leis an sos míostraithe nó ag dul tríd. Mar gheall ar na hathruithe hormónacha le linn an ama seo, bíonn allas oíche i bhfad níos coitianta, agus bíonn tionchar aige ar suas le 75% de mhná le linn na timthrialla timpeall an tsos míostraithe agus an sos míostraithe.

Bíonn tionchar ag do stádas sláinte foriomlán ar do riosca freisin. Bíonn daoine le coinníollacha leighis áirithe níos seans maith go mbeidh allas oíche orthu, lena n-áirítear iad siúd a bhfuil neamhoird thyroid, diaibéiteas, nó coinníollacha uath-imdhíonachta orthu.

Áirítear ar na gnáthfachtóirí riosca a d'fhéadfadh do sheans allais oíche a mhéadú:

• Inscne agus aois: Is dóichí go mbeidh allas oíche ar mhná, go háirithe iad siúd os cionn 40 bliain d'aois, mar gheall ar athruithe hormónacha
• Cógais: Méadaíonn glacadh frithdhúlagráin, cógais brú fola, nó faoisitheoirí pian do riosca
• Fachtóirí stíl mhaireachtála: Is féidir le tomhaltas alcóil rialta, caitheamh tobac, nó leibhéil arda struis eipeasóidí allais a spreagadh
• Timpeallacht codlata: Is féidir le codladh i seomra te nó le línéadach trom allas oíche a dhéanamh níos measa
• Coinníollacha leighis: Méadaíonn diaibéiteas, neamhoird thyroid, nó apnea codlata do sheans
• Stair teaghlaigh: Is féidir le fachtóirí géiniteacha tionchar a imirt ar an gcaoi a rialaíonn do chorp teocht

Cé nach féidir leat gach fachtóir riosca a rialú, is féidir le dul i ngleic le cinn inathraithe cosúil le bainistíocht struis, timpeallacht codlata, agus roghanna stíl mhaireachtála do sheans allas oíche fadhbach a laghdú go suntasach.

Cad iad na Deacrachtaí a d'fhéadfadh a bheith ag Allas Oíche?

Níl allas oíche féin contúirteach, ach is féidir leo deacrachtaí a chruthú a dhéanann difear do do shaol laethúil agus do shláinte iomlán. Is é an imní is mó láithreach ná cur isteach ar cháilíocht do chodlata de ghnáth.

Is féidir le cur isteach ainsealach ar chodladh ó allas oíche minic a bheith ina chúis le tuirse i rith an lae, deacrachtaí le tiúchan, agus athruithe giúise. Nuair a bhíonn tú ag dúiseacht i gcónaí chun éadaí nó leapachas a athrú, caillfidh tú an codladh domhain, athchóiritheach a theastaíonn ó do chorp.

Is féidir le allas oíche leanúnach greannú craicinn agus ionfhabhtuithe a chruthú freisin. Is féidir leis an taise leanúnach timpeallacht a chruthú ina n-éiríonn baictéir agus fungais, rud a fhágann gríos, ionfhabhtuithe fungacha, nó fadhbanna craicinn eile.

Seo iad na príomh-dheacrachtaí a d'fhéadfadh teacht chun cinn ó allas oíche leanúnach:

• Easpa codlata: Tuirse ainsealach, deacrachtaí le tiúchan, agus feidhm imdhíonachta lagaithe
• Fadhbanna craicinn: Gríos, ionfhabhtuithe fungacha, nó ionfhabhtuithe craicinn baictéaracha ó nochtadh fada taise
• Díhiodráitiú: Is féidir le allas iomarcach caillteanas sreabhach a chruthú, go háirithe má bhíonn eipeasóidí minic
• Strus caidrimh: Is féidir le cur isteach ar chodladh cur isteach ar scíth do pháirtí agus teannas a chruthú
• Imní agus dúlagar: Is féidir le cur isteach ainsealach ar chodladh coinníollacha meabhairshláinte a dhéanamh níos measa
• Cáilíocht beatha laghdaithe: Is féidir le eagla allais oíche imní a chruthú timpeall am codlata

Réitíonn an chuid is mó de na deacrachtaí seo nuair a shainaithnítear agus a chóireáiltear an chúis bhunúsach le allas oíche. Is féidir le bheith ag obair le do sholáthraí cúraim sláinte chun do chuid comharthaí a bhainistiú na saincheisteanna seo a chosc ó fhorbairt nó ó dhul in olcas.

Cad is féidir a mheascadh le Allas Oíche?

Is féidir mearbhall a dhéanamh uaireanta idir allas oíche agus coinníollacha eile nó freagairtí gnáthchorpacha. Is féidir leis na difríochtaí seo a thuiscint cabhrú leat cumarsáid níos fearr a dhéanamh le do sholáthraí cúraim sláinte agus cóireáil chuí a fháil.

Is é an mearbhall is coitianta idir allas oíche agus a bheith ró-the de bharr do thimpeallacht codlata. Tarlaíonn fíor-allas oíche beag beann ar theocht an tseomra agus bíonn allas iomarcach i gceist a sháithíonn trí do chuid éadaí agus leapachas.

Is féidir le neamhoird ghluaiseachta a bhaineann le codladh, cosúil le siondróm na gcos rómhór, cur isteach ar chodladh agus roinnt allais a chur faoi deara, ach is gnách go mbíonn an allas éadrom i gcomparáid le fíor-allas oíche. Díríonn na hairíonna príomhúla ar mhothúcháin míchompordacha agus ar áiteamh do chosa a bhogadh.

Uaireanta, déantar allas oíche a mheascadh leis na coinníollacha seo:

• Róthéamh comhshaoil: Allas ó sheomra te, pluideanna troma, nó éadaí codlata nach n-análann
• Droch-aislingí nó uafáis oíche: Is féidir le aislingí dian roinnt allais a chur faoi deara, ach is gnách go mbíonn sé gairid agus éadrom
• Iompar imníoch nó ionsaithe scaoill: Cé gur féidir leo seo allas a chur faoi deara, is gnách go mbíonn hairíonna eile i gceist, cosúil le croí rásaíochta nó giorracht anála
• Aife reflux aigéadach: Is féidir le GERD cur isteach ar chodladh agus roinnt allais a chur faoi deara, ach is iad na hairíonna príomhúla ná dó croí agus athbheochan
• Comharthaí apnea codlata: Cé gur féidir le apnea codlata allas oíche a chur faoi deara, is iad na príomhchomharthaí ná snoring agus cur isteach ar an anáil

Coinnigh dialann codlata ag tabhairt faoi deara cathain a tharlaíonn allas, a dhéine, agus aon comharthaí eile a bhíonn agat. Is féidir leis an bhfaisnéis seo cabhrú le do dhochtúir idirdhealú a dhéanamh idir fíor-allas oíche agus coinníollacha eile.

Ceisteanna Coitianta faoi Allas Oíche

C1: An comhartha de rud éigin tromchúiseach i gcónaí allas oíche?

Ní hea, ní bhíonn allas oíche i gcónaí ina chomhartha de rud éigin tromchúiseach. Is iad fachtóirí sealadacha cosúil le strus, athruithe hormónacha, nó cógais is cúis le go leor cásanna. Mar sin féin, ba chóir do sholáthraí cúraim sláinte meastóireacht a dhéanamh ar allas oíche leanúnach nó dian, go háirithe nuair a bhíonn comharthaí eile ag gabháil leis, chun coinníollacha bunúsacha a chur as an áireamh.

C2: Cé chomh fada a mhaireann allas oíche de ghnáth?

Braitheann fad na n-allas oíche ar a gcúis bhunúsach. Is féidir le allas a bhaineann le hormóin ó sos míostraithe maireachtáil ar feadh roinnt blianta ach is gnách go n-éiríonn siad níos lú minicíochta le himeacht ama. Is minic a fheabhsaíonn allas a bhaineann le cógais laistigh de sheachtaine tar éis cóireáil a thosú, agus is gnách go n-imíonn allas a bhaineann le hionfhabhtú nuair a dhéantar an galar a chóireáil.

C3: An féidir le leanaí allas oíche a bheith acu?

Is féidir, is féidir le leanaí allas oíche a bheith acu, cé go bhfuil sé níos lú coitianta ná mar a bhíonn sé i ndaoine fásta. I leanaí, is minic a bhíonn ionfhabhtuithe, bheith ró-éadaithe le haghaidh codlata, nó codladh i seomra te is cúis le allas oíche. Ba chóir do phéidiatraí meastóireacht a dhéanamh ar allas oíche leanúnach i leanaí chun coinníollacha bunúsacha a chur as an áireamh.

C4: An mbíonn tionchar difriúil ag allas oíche ar fhir seachas mná?

Cé go bhfuil allas oíche níos coitianta i measc na mban mar gheall ar athruithe hormónacha le linn sos míostraithe, is féidir le fir iad a bheith acu freisin. I bhfir, is dóichí go mbaineann allas oíche le cógais, ionfhabhtuithe, neamhoird codlata, nó coinníollacha leighis bunúsacha seachas athruithe hormónacha.

C5: An féidir le hathruithe aiste bia cabhrú le allas oíche a laghdú?

Is féidir, is féidir le hathruithe aiste bia cabhrú le allas oíche a laghdú do roinnt daoine. Is féidir leis an seachaint bianna spicy, caiféin, agus alcól, go háirithe sa tráthnóna, an dóchúlacht go dtarlóidh eipeasóidí allais a laghdú. Is féidir le dinnéir níos éadroime a ithe agus fanacht hiodráitithe i rith an lae cabhrú le do chorp an teocht a rialú níos éifeachtaí le linn codlata.