Machnamh

Is cineál leighis corp-intinne í machnamh. Tá daoine ag machnamh le mílte bliain. Déanann siad siúd a dhéanann machnamh oiliúint orthu féin chun díriú ar aon ní amháin, amhail a n-anáil. Nuair a bhíonn an intinn ag fánaíocht, déanann cleachtas an mhachnaimh an intinn a oiliúint chun filleadh ar an bhfócas. Tá go leor foirmeacha machnaimh ann. Ach is iondúil go n-áirítear sa chuid is mó de fhoirmeacha machnaimh:

Is féidir le machnamh go leor buntáistí a thairiscint. D'fhéadfadh machnamh cabhrú leat: Díriú. Scaoileadh. Codladh níos fearr. Meon a fheabhsú. Strus a ísliú. Tuirse a laghdú. Patrúin smaointe nach bhfuil ag freastal ort a athrú. Tá sé aimsithe ag taighde gur féidir le machnamh cabhrú le hairíonna imní, struis agus dúlagair a ísliú. Nuair a úsáidtear é le chéile le leigheas coitianta, d'fhéadfadh machnamh sláinte a fheabhsú. Mar shampla, molann roinnt taighde go bhféadfadh machnamh cabhrú le hairíonna na nithe seo a leanas a bhainistiú: Pian leanúnach, ar a dtugtar pian ainsealach freisin. Asthma. Ailse. Galar croí. Brú fola ard. Fadhbanna codlata. Fadhbanna díleá. Easordú struis iar-thrámach (PTSD).

Creideann saineolaithe go bhfuil rioscaí beaga ag baint le machnamh. Ach ní raibh a lán staidéir ann maidir le cén dochar is féidir le machnamh a dhéanamh. Do dhaoine áirithe, d'fhéadfadh machnamh imní nó dúlagar a chur faoi deara. Is gá tuilleadh staidéir.

Tá go leor cineálacha machnaimh ann. Más túsóir tú, is bealach simplí é díriú ar an anáil chun tosú ag machnamh. Lean na céimeanna seo: Faigh spás ciúin nár mbeidh tú á bhacadh. Suigh i suíomh compordach. Socraigh amóir le haghaidh cé chomh fada is mian leat machnamh a dhéanamh. B'fhéidir go ndéanfá iarracht 10 go 15 nóiméad ar dtús. Dún nó leathdhún do shúile. Dírigh ar d'anáil. Anáil isteach agus amach mar is gnách duit. Má chabhraíonn sé leat fanacht dírithe ar d'anáil, déan iarracht “anáil isteach” a rá leat féin agus tú ag anáil isteach. Abair “anáil amach” leat féin agus tú ag anáil amach. Nuair a théann d'intinn amach, tabhair faoi deara é. Ansin, tabhair do dhíriú ar ais chuig d'anáil. Chun an machnamh a chríochnú, stad díriú ar an anáil. Ach fan suí agus coinnigh do shúile dúnta ar feadh nóiméad nó dhó. Nuair a bheidh tú réidh, oscail do shúile.

Tógann machnamh cleachtadh. Fiú má tá tú ag machnamh le blianta, d'fhéadfadh do mheon a bheith ag fánaíocht. Ná déan breithiúnas. Glac leis an méid a tharlaíonn le linn machnaimh agus coinnigh ag dul ar ais chuig do dhíriú. Más gá cabhair duit, d'fhéadfá triail a bhaint as rang a ghlacadh le múinteoir oilte. Nó déan iarracht ar cheann de na físeáin iomadúla ar féidir leat a fheiceáil ar líne nó ar aip machnaimh ar féidir leat a íoslódáil ó stórais app.