Carson A Bheil Mo Ghàirdeanan trom?

Ma tha do ghàirdeanan a' faireachdainn trom, chan eil thu nad aonar. Faodaidh an fhaireachdainn seo nochdadh gu h-obann no cruinneachadh thar ùine. Faodaidh e a bhith coltach gu bheil do ghàirdeanan air an dèanamh de luaidhe, no gu bheil togail suas orra a' cur barrachd oidhirp na tha àbhaisteach. Uaireannan thig e le sgìos, laigse, no eadhon tingling. Le bhith a' tuigsinn dè a dh' fhaodadh a bhith air cùl na faireachdainn seo faodaidh e do chuideachadh a thoirt gu buil cuin a nì thu fois agus cuin a nì thu 'g iarraidh taic.

Dè tha e a' ciallachadh Nuair a Bheil Do Ghàirdeanan a'faireachdainn trom?

Nuair a tha do ghàirdeanan a'faireachdainn trom, mar as trice tha e a' ciallachadh gu bheil rudeigin a' cur dragh air mar a tha ar n-àiteachan, ar n-nèarraidhean, no ar soithichean-fala ag obair. Tha an fhaireachdainn seo na dhòigh air do bhodhaig comharradh a thoirt gu bheil rudeigin a dhìth aire. Dh'fhaodadh e a bhith rudeigin sìmplidh mar cus cleachdaidh no sgìos fèithean. No dh' fhaodadh e a bhith a' comharrachadh cùis nèarraidh, duilgheadas cuairteachaidh, no eadhon cuideam.

Tha do ghàirdeanan an urra ri lìonra iom-fhillte de fhèithean, nèarraidhean, agus sruth fala gus gluasad agus faireachdainn mar as àbhaist. Nuair a thèid pàirt sam bith den lìonra sin a bhriseadh no a ghoirteachadh, faodaidh tromachd a bhith ann. Is e an deagh naidheachd gu bheil a' mhòr-chuid de dh' adhbharan rianail aon uair 's gu bheil thu a' tuigsinn dè a tha a' tachairt.

Dè na h-Adhbharan Cumanta a Tha Mo Ghàirdeanan a'faireachdainn trom?

Tha grunn adhbharan làitheil ann carson a dh' fhaodadh do ghàirdeanan a bhith a'faireachdainn trom. Is e seo na h-adhbharan a chì dotairean as trice, agus tha iad buailteach a bhith a' freagairt gu math air atharrachaidhean no leigheasan sìmplidh. Leig leam thu a stiùireadh troimhe gu socair gus an urrainn dhut aithneachadh dè a dh' fhaodadh a bhith a' tachairt.

An toiseach, tha sgìos fèithean bho cus cleachdaidh mar aon de na prìomh adhbharan as cumanta. Ma tha thu air a bhith a' togail, a' giùlan, a' taipeadh, no a' dèanamh ghluasadan ath-aithris, faodaidh na fèithean agad a bhith sgìth agus goirt. Tha seo a' cruthachadh faireachdainn trom, goirt a bhios mar as trice a' leasachadh le fois. Tha do fhèithean dìreach ag iarraidh fois.

An ath rud, faodaidh droch dhreuchd cur ris an cuideam air do ghualainn, do mhuineal, agus do ghàirdeanan. Nuair a bhios tu a' suidhe no a' lùbadh air adhart, gu h-àraid nuair a bhios tu ag obair aig bòrd no a' coimhead air an fhòn agad, feumaidh na fèithean anns a' phàirt àrd den bhodhaig obrachadh nas cruaidhe. Thar ùine, faodaidh seo leantainn gu faireachdainn trom, slaodach anns na gàirdeanan agad.

Tha cuideam agus iomagain cuideachd a' cluich pàirt nas motha na tha mòran dhaoine a' tuigsinn. Nuair a tha thu a' faireachdainn iomagaineach no fo uallach, bidh do bhodhaig a' teannachadh. Faodaidh do ghualainn a bhith a' togail, faodaidh do fhèithean a bhith a' teannachadh, agus faodaidh do anail a bhith goirid. Faodaidh a h-uile seo do ghàirdeanan a bhith a' faireachdainn trom, teann, no eadhon lag. Tha do shiostam nèarraidh a' dol thairis, agus tha do bhodhaig a' nochdadh an teannachaidh sin.

Faodaidh dìth uisge agus droch electrolytes buaidh a thoirt air mar a tha do fhèithean ag obair cuideachd. Mura h-eil thu ag òl gu leòr uisge no ma tha do bhodhaig a' faighinn gainnead mèinnearan mar photasium no magnesium, faodaidh do fhèithean a bhith a' faireachdainn slaodach agus trom. Tha seo gu h-àraid cumanta an dèidh eacarsaich, tinneas, no aig àm samhradh teth.

Ach, tha cuingealachadh nèarraidh na adhbhar cumanta eile. Faodaidh suidheachaidhean mar an tunail carpal no nèarraidh prìne anns do mhuineal a bhith a' cruthachadh tromachd, tingling, no numbness anns na gàirdeanan agad. Tha seo a' tachairt nuair a thèid nèarraidh a bhruthadh no a bhreabadh, a' cur dragh air na comharran eadar do eanchainn agus do làmhan.

Mu dheireadh, faodaidh cùisean cuairteachaidh do ghàirdeanan a bhith a' faireachdainn trom no sèidte. Ma tha sruth fala air a lùghdachadh air sgàth suidhe ro fhada, aodach teann, no suidheachadh shoithichean-fala fala, faodaidh do ghàirdeanan a bhith a' faireachdainn trom. Faodaidh tu cuideachd fhaicinn fuarachd, atharrachaidhean ann an dath, no sèid.

A Bheil Adhbharan Nas Annasaiche ann a bu Chòir Dhomh Fios a bhith agam Orrra?

Seadh, tha cuid de chothroman nas annasaiche ach fhathast cudromach ris am bu chòir fios a bhith agad. Chan eil seo rudan a nì thu eagal ort, ach tha iad airidh air fios a bhith aca gus an urrainn dhut pàtrain aithneachadh agus cùram iarraidh ma tha feum air. Leig leam thu a stiùireadh troimhe seo gu cùramach.

Tha neuropathy iomallach na staid far a bheil na nèarraidhean anns na gàirdeanan agus na casan air am milleadh. Faodaidh seo tachairt air sgàth tinneas an t-siùcair, dìth bhiotamain, galairean, no suidheachaidhean fèin-ghluasadach. Mar as trice bidh e a' cruthachadh tromachd còmhla ri tingling, losgadh, no numbness. Dh' fhaodadh an fhaireachdainn a bhith nas miosa air an oidhche no an dèidh gnìomhachd.

Faodaidh cùisean thyroid buaidh a thoirt air mar a tha do fhèithean a' faireachdainn. Nuair a bhios do ghland thyroid a' dèanamh cus hormone, suidheachadh ris an canar hypothyroidism, faodaidh tu a bhith a' faireachdainn sgìth, lag, agus trom air feadh, a' gabhail a-steach do ghàirdeanan. Dh' fhaodadh tu cuideachd fhaicinn togail cuideam, craiceann tioram, no a bhith a' faireachdainn fuar neo-àbhaisteach.

Tha fibromyalgia na staid leantainneach a tha a' cruthachadh pian, sgìth, agus trom fèithean air feadh. Mar as trice bidh daoine le fibromyalgia a' toirt cunntas air an làmhan mar a bhith a' faireachdainn mar gu bheil iad làn gainmhich no cruadhtan. Faodaidh an tromachd gluasad timcheall agus dh' fhaodadh e a bhith còmhla ri duilgheadasan cadail agus ceò eanchainn.

Tha sclerosis iomadach, no MS, na staid nèarraidh far a bheil an siostam dìon a' toirt ionnsaigh air a' chòmhdach dìonach de nèarraidhean. Faodaidh seo a bhith a' cruthachadh tromachd, laigse, tingling, no duilgheadasan co-òrdanachaidh anns na gàirdeanan. Mar as trice bidh comharran a' tighinn is a' falbh, agus dh' fhaodadh iad a bhith nas miosa le teas no cuideam.

Tha fo-bhuaidhean cungaidh-leigheis nan cothrom eile. Faodaidh cuid de chungaidhean, gu h-àraid an fheadhainn a tha air an cleachdadh airson bruthadh-fala, cholesterol, no slàinte inntinn, adhbhrachadh laigse fèithean no tromachd. Ma thòisich thu cungaidh ùr mun àm a thòisich do chomharran, dh' fhaodadh seo a bhith na cheangal.

Dè na Suidheachaidhean Tearc a Dh' fhaodadh Adhbharachadh Trom Ghàirdeanan?

Ged a tha iad tearc, tha beagan suidheachaidhean dona a dh' fhaodadh adhbharachadh trom ghàirdeanan. Tha mi airson iomradh a thoirt air na seo chan ann airson do eagal a dhèanamh, ach airson do chuideachadh aithneachadh cuin a dh' fhaodadh rudeigin èiginneach a bhith a' tachairt. Tha na suidheachaidhean seo neo-cumanta, ach faodaidh fios a bhith agad air na soidhnichean a bhith a' sàbhaladh beatha.

Faodaidh stròc no ionnsaigh ischemic geàrr-ùine, ris an canar uaireannan mini-stròc, adhbharachadh trom no laigse obann ann an aon no dhà ghàirdeanan. Tha seo a' tachairt nuair a tha sruth fala gu pàirt den eanchainn air a bhacadh. Tha soidhnichean eile a' gabhail a-steach tuiteam aghaidh, trioblaid a' bruidhinn, troimh-chèile, no atharrachaidhean obann ann an lèirsinn. Ma mhothaicheas tu na comharran seo, feumaidh tu cùram èiginneach sa bhad.

Faodaidh cùisean cridhe, a' gabhail a-steach angina no eadhon ionnsaigh cridhe, nochdadh mar trom ghàirdeanan uaireannan. Tha seo nas cumanta anns a' ghàirdean chlì, ach faodaidh e tachairt anns gach aon. Dh' fhaodadh tu cuideachd fhaicinn cuideam broilleach, giorrad analach, nausea, no pian gialla. Gu h-àraid boireannaich faodaidh iad comharran nas neo-àbhaisteach fhaighinn. Ma tha dragh sam bith ort gum faodadh do chridhe a bhith an sàs, iarr cuideachadh sa bhad.

Tha Myasthenia gravis na eas-òrdugh fèin-ghluasadach tearc a tha a' cruthachadh laigse fèithean agus tromachd, gu h-àraid an dèidh gnìomhachd. Mar as trice bidh an laigse a' toirt buaidh air na sùilean, an aghaidh, agus na gàirdeanan. Mar as trice bidh comharran a' leasachadh le fois agus a' fàs nas miosa le cleachdadh. Feumaidh an suidheachadh seo leigheas sònraichte, ach faodar a riaghladh gu math leis a' chùram cheart.

Tha syndrome Guillain-Barré na staid tearc far a bheil an siostam dìon a' toirt ionnsaigh air na nèarraidhean. Mar as trice bidh e a' tòiseachadh le tingling agus laigse anns na casan, an uair sin a' gluasad suas gu na gàirdeanan. Faodaidh an tromachd a dhol air adhart gu luath, agus faodaidh e buaidh a thoirt air anail. Tha seo na èiginn mheidigeach, ach mar as trice bidh daoine a' faighinn seachad air le leigheas.

Tha Amyotrophic lateral sclerosis, no ALS, na ghalar nèarraidh adhartach a tha a' toirt buaidh air ceallan nèarraidh san eanchainn agus corda an droma. Faodaidh na ciad chomharran a bhith a' gabhail a-steach laigse, tromachd, no twitching anns na gàirdeanan no na casan. Tha an suidheachadh seo tearc, agus chan eil a' mhòr-chuid de chùisean trom ghàirdeanan mar thoradh air ALS. Ach ma tha an laigse a' fàs nas miosa agus a' dol còmhla ri atrophy fèithean, tha e airidh air bruidhinn ri dotair.

Cuin a Bu Chòir Dhomh A bhith Draghaichte Mu Ghàirdeanan Trom?

Mar as trice, chan eil gàirdeanan trom na chomharra air rudeigin dona. Ach tha suidheachaidhean ann far am bu chòir dhut 'g iarraidh cùram meidigeach. Le bhith eòlach air na soidhnichean seo faodaidh tu a bhith nas misneachaile mu chuin a nì thu gnìomh.

Bu chòir dhut cuideachadh sa bhad iarraidh ma tha trom ghàirdeanan a' tighinn gu h-obann, gu h-àraid ma tha e air aon taobh. Tha seo gu h-àraid cudromach ma tha trioblaid agad cuideachd a' bruidhinn, tuiteam aghaidh, troimh-chèile, no ceann goirt mòr. Dh' fhaodadh seo a bhith nan soidhnichean de stròc, agus tha ùine cudromach.

Cuir fios cuideachd airson cuideachadh ma tha tromachd còmhla ri pian broilleach, cuideam, giorrad analach, no nausea. Dh' fhaodadh seo a bhith a' comharrachadh cùis cridhe, agus tha e cudromach faighinn air sgrùdadh gu luath. Na feith no feuch ri putadh tro na comharran seo.

Ach, bu chòir dhut tadhal a chuir air dòigh leis an dotair agad ma mhaireas an tromachd nas fhaide na beagan làithean, fàsaidh e nas miosa thar ùine, no cha tig e nas fheàrr le fois. Tha comharran leantainneach no a tha a' fàs nas miosa airidh air aire gus am faigh thu breithneachadh ceart.

Bu chòir dhut cuideachd tadhal air an dotair agad ma mhothaicheas tu comharran eile mar numbness, tingling, pian, sèid, atharrachaidhean dath, no twitching fèithean. Faodaidh na soidhnichean a bharrachd sin cuideachadh do sholaraiche cùram slàinte a thuigsinn dè a tha a' tachairt agus stiùireadh nan deuchainnean no na leigheasan ceart.

Ma tha an tromachd a' toirt buaidh air do bheatha làitheil, ga dhèanamh duilich obair a dhèanamh, cadal, no cùram a thoirt dhut fhèin, is e sin adhbhar math eile airson 'g iarraidh cuideachadh. Tha thu airidh air a bhith a' faireachdainn comhfhurtail agus comasach nad bhodhaig, agus tha cuideachadh ri fhaighinn.

Ciamar a Nì Mo Dhotair Aithneachadh Dè a Tha Ag Adhbharachadh Seo?

Tòisichidh an dotair agad le bhith a' bruidhinn riut mu do chomharran agus do eachdraidh slàinte. Tha an còmhradh seo gu math cudromach oir tha e a' cuideachadh gus na cothroman a lughdachadh. Bi deiseil airson innse cuin a thòisich an tromachd, dè a nì e nas fheàrr no nas miosa, agus dè na comharran eile a mhothaich thu.

An ath rud, nì an dotair agad sgrùdadh corporra. Nì iad sgrùdadh air do neart, do reflexes, do fhaireachdainn, agus do raon gluasaid. Dh' fhaodadh iad cuideachd èisteachd ri do chridhe agus do sgamhanan, sgrùdadh a dhèanamh air do bhruthadh-fala, agus coimhead air do dhreuchd agus mar a ghluaiseas tu. Faodaidh na sgrùdaidhean sìmplidh seo mòran a nochdadh.

A rèir dè a lorgas iad, dh' fhaodadh an dotair agad iarraidh air cuid de dheuchainnean. Faodaidh obair fala sgrùdadh a dhèanamh air cùisean thyroid, dìth bhiotamain, neo-chothromachadh electrolytes, no soidhnichean sèid. Faodaidh deuchainnean ìomhaigh mar X-ghathan, ultrasound, no MRI coimhead air do chnàmhan, do fhèithean, do nèarraidhean, agus do shoithichean-fala.

Faodaidh sgrùdaidhean giùlan nèarraidh no electromyography, ris an canar uaireannan EMG, deuchainn a dhèanamh air cho math 'sa tha do nèarraidhean agus do fhèithean a' conaltradh. Faodaidh na deuchainnean sin cuideachadh le bhith a' lorg ghalaran mar an tunail carpal, neuropathy, no eas-òrdughan fèithean. Mar as trice bidh iad air an dèanamh le speisealaiche ris an canar neurologist.

Uaireannan, dh' fhaodadh an dotair agad do chur gu speisealaiche airson tuilleadh measaidh. Dh' fhaodadh seo a bhith na neurologist, rheumatologist, cardiologist, no neach-leigheis corporra, a rèir dè a tha iad a' smaoineachadh. Faodaidh a bhith a' faighinn na h-eòlas cheart do chuideachadh a bhith a' faighinn freagairtean agus faochadh nas luaithe.

Dè a Nì Mi Aig An Taigh Gus Mo Ghàirdeanan a Chuideachadh a bhith nas Fheàrr?

Tha grunn cheumannan socair, taiceil as urrainn dhut a ghabhail aig an taigh gus faochadh a thoirt air an tromachd nad ghàirdeanan. Tha na ro-innleachdan sin ag obair as fheàrr nuair a tha an t-adhbhar co-cheangailte ri sgìos fèithean, dreuchd, no cuideam. Leig leam thu a stiùireadh troimhe gus am bi thu a' faireachdainn cumhachdach airson cùram a ghabhail dhut fhèin.

An toiseach, mar as trice is e fois an leigheas as fheàrr ma tha do ghàirdeanan sgìth bho chleachdadh cus. Thoir ùine dha do fhèithean faighinn seachad le bhith a' seachnadh ghluasadan ath-aithris no togail trom airson beagan làithean. Èist ri do bhodhaig agus na cuir thu fhèin tro phian no sgìth.

Faodaidh sìneadh socair cuideachadh le bhith a' leigeil às teannachadh agus leasachadh cuairteachaidh. Feuch ri do ghualainn a thionndadh air ais, do ghàirdeanan a shìneadh os cionn, agus do mhuineal a thionndadh gu socair bho thaobh gu taobh. Gluais gu slaodach agus anailich gu domhainn mar a nì thu sìneadh. Faodaidh seo a bhith a' faireachdainn glè shocair.

Faodaidh teas no fuar a chleachdadh cuideachd faochadh a thoirt seachad. Faodaidh compress blàth no pad teasachaidh fèithean teann a shocair agus sruth fala a leasachadh. Faodaidh pasganan fuar sèid a lùghdachadh agus mì-chofhurtachd a chur à bith. Cleachd dè as fheàrr dhut, agus cuingealaich cleachdadh gu timcheall air 15 gu 20 mionaidean aig aon àm.

Tha cumail suas uisgeach agus biadh cothromach a' toirt taic do do fhèithean agus do nèarraidhean. Dèan cinnteach gu bheil thu ag òl gu leòr uisge tron latha. Gabh a-steach biadh beairteach ann am potasium, magnesium, agus bhiotamain B, mar bananathan, glasraich duilleach, cnothan, agus gràinean slàn.

Faodaidh do dhreuchd a leasachadh cuideachd mòran a dhèanamh. Suidh dìreach suas leis na ghualainn socair agus do sgrion aig ìre nan sùilean. Gabh fois airson seasamh, sìneadh, agus gluasad timcheall. Faodaidh na h-atharrachaidhean beaga seo an cuideam air do ghàirdeanan agus do phàirt àrd den bhodhaig a lùghdachadh.

Faodaidh smachd a chumail air cuideam tro anail domhainn, meòrachadh, no gluasad socair mar yoga do fhèithean a shocair. Nuair a bhios do shiostam nèarraidh a' socair, mar as trice bidh an teannachadh nad ghàirdeanan a' falbh cuideachd. Eadhon beagan mhionaidean de anail chorraich faodaidh e cuideachadh.

Dè na Leigheasan A dh' Fhaodadh Mo Dhotair a Mholadh?

Tha leigheas an urra ris dè a tha ag adhbharachadh do trom ghàirdeanan. Aon uair 's gu bheil an dotair agad a' comharrachadh an adhbhar bunaiteach, faodaidh iad plana a chuir air dòigh a fhreagras air do fheumalachdan. Seo cuid de na dòighean a dh' fhaodadh iad a mholadh, a rèir do shuidheachadh.

Airson cuingealachadh nèarraidh mar an tunail carpal no nèarraidh prìne, dh' fhaodadh an dotair agad moladh splint no brace gus do làmh no do mhuineal a chumail ann an suidheachadh neodrach. Faodaidh leigheas corporra cuideachd cuideachadh le bhith a' neartachadh fèithean agus a' leasachadh dreuchd. Ann an cuid de chùisean, dh' fhaodadh obair-lannsa a bhith riatanach gus cuideam air an nèarraidh a lùghdachadh.

Ma tha cùisean cuairteachaidh an adhbhar, dh' fhaodadh an dotair agad moladh aodach teannachaidh, togail, no eacarsaichean gus sruth fala a leasachadh. Ann an cùisean nas dona, dh' fhaodadh cungaidhean no modhan gus soithichean fala dùinte fhosgladh a bhith riatanach. Nì do dhotair stiùireadh dhut stèidhichte air cho dona 's a tha an suidheachadh.

Airson ghalaran mar hypothyroidism no dìth bhiotamain, mar as trice tha leigheas a' gabhail a-steach cungaidhean no stuthan gus ìrean àbhaisteach fhaighinn air ais. Aon uair 's gu bheil na h-ìrean agad cothromach, mar as trice bidh an tromachd a' leasachadh. Bidh sgrùdadh cunbhalach a' cuideachadh le bhith a' cumail rudan air an t-slighe.

Ma tha fibromyalgia no eas-òrdugh pian leantainneach eile na adhbhar, dh' fhaodadh an dotair agad moladh measgachadh de chungaidhean, leigheas corporra, agus atharrachaidhean dòigh-beatha. Tha eacarsaich socair, cleachdaidhean cadail math, agus riaghladh cuideam nan pàirtean deatamach ann a bhith a' faireachdainn nas fheàrr.

Airson ghalaran fèin-ghluasadach no nèarraidh mar myasthenia gravis no MS, mar as trice tha leigheas a' gabhail a-steach cungaidhean a shocraicheas an siostam dìon no a leasaicheas gnìomh nèarraidh. Obraichidh speisealaichean còmhla riut gus an dòigh as fheàrr a lorg agus atharrachadh mar a dh' fheumar.

Tha leigheas corporra na mholadh cumanta airson mòran adhbharan de throm ghàirdeanan. Faodaidh neach-leigheis teagasg dhut eacarsaichean gus fèithean lag a neartachadh, sùbailteachd a leasachadh, agus pian a lùghdachadh. Faodaidh iad cuideachd do chuideachadh a bhith ag ionnsachadh gnìomhachd bodhaig nas fheàrr gus casg a chur air duilgheadasan san àm ri teachd.

Ciamar A Chasgas Mi Mo Ghàirdeanan bho bhith a'faireachdainn trom A-rithist?

Tha casg uile mu dheidhinn cùram a ghabhail air do bhodhaig ann an dòighean beaga, cunbhalach. Faodaidh na cleachdaidhean sin do chuideachadh a sheachnadh mì-chofhurtachd ghàirdeanan trom agus do fhèithean, nèarraidhean, agus cuairteachadh a chumail fallain. Leig leam cuid de mholaidhean practaigeach a roinn a dh' fhaodas a bhith freagarrach nad chleachdadh làitheil.

Thoir aire do do dhreuchd tron latha. Cùm do ghualainn air ais, do cheann cothromach os cionn do spine, agus do ghàirdeanan taic nuair a shuidheas tu. Atharraich do àite obrach gus am bi do sgrion coimpiutair aig ìre na sùla agus gu bheil do chathair a' toirt taic do do chùl ìosal.

Gabh fois cunbhalach bho ghnìomhan ath-aithris. Ma nì thu taipei, sgrìobh, no cleachd innealan airson amannan fada, stad gach 30 mionaid gus sìneadh agus gluasad. Eadhon siubhal luath no crathadh gàirdean faodaidh e cuideachadh le bhith a' casg sgìos fèithean agus teannachadh.

Cùm ort gnìomhach le eacarsaich cunbhalach. Tha gluasad a' cumail do fhèithean làidir, do nèarraidhean fallain, agus do chuairteachadh a' sruthadh. Feuch ri measgachadh de thrèanadh neart, sìneadh, agus gnìomhachd aerobic. Chan fheum thu rudeigin dian a dhèanamh. Tha gluasad socair, cunbhalach na tha cudromach.

Smachd air cuideam le cleachdaidhean a shocraicheas d' inntinn agus do bhodhaig. Ge bith an e anail dhomhainn, journaling, ùine ann an nàdar, no bruidhinn ri caraid a th' ann, lorg dè a chuidicheas tu a' faireachdainn stèidhichte. Faodaidh lughdachadh cuideam faochadh a thoirt air teannachadh fèithean agus leasachadh mar a tha do bhodhaig gu lèir a' faireachdainn.

Cùm ort uisgeach agus beathachail. Deoch uisge gu cunbhalach agus ith biadh a tha a' gabhail a-steach diofar beathachaidh. Tha do fhèithean agus do nèarraidhean feumach air connaidh gus obrachadh gu math, agus tha roghainnean beaga, cunbhalach a' cruinneachadh thar ùine.

Èist ri do bhodhaig agus gabh fois nuair a dh' fheumas tu. Ma mhothaicheas tu na ciad chomharran de tromachd no sgìth, thoir cead dhut fhèin gus slaodadh sìos. Faodaidh a bhith a' glacadh dhuilgheadasan tràth casg a chur orra bho bhith a' fàs nan cùisean nas motha.