Mar a Nì thu Fòcas le ADHD: Leabhar-làimhe Càirdeil is Phracaisteach

Chan eil comhairle gnàthach mu chinneasachd ag obair gu math airson eanchainnean ADHD. Tha "dìreach cuir fòcas nas cruaidhe" no "dèan liosta ri dhèanamh" a' gabhail ris ìre de riaghladh a-staigh a tha ADHD a' cur dragh gu sònraichte. Tha na ro-innleachdan a tha dha-rìribh a' cuideachadh dhaoine le ADHD fòcas a dhèanamh eadar-dhealaichte; tha iad an urra ri structar a-muigh, dealbhadh àrainneachd, agus tuigse air mar a làimhsicheas eanchainn ADHD brosnachadh agus duais.

Tha am post seo a' còmhdach an saidheans-eanchainn air cùl duilgheadasan fòcas ADHD, mar a dhèiligeas cungaidh-leigheis riutha, ro-innleachdan phacaisteach air an taic leis fianais sònraichte ADHD, agus cuid de cheistean a thèid faighneachd gu tric mu chaffeine agus fòcas thar diofar ìrean beatha.

Carson a tha Fòcas ag Obair Ann an Dhòigh Eadar-dhealaichte ann an ADHD

Is e riaghladh dopamine an duilgheadas bunaiteach. Tha an cortex prefrontal, pàirt den eanchainn a tha an urra ri aire, planadh, smachd brosnachaidh, agus cuimhne obrach a' crochadh gu mòr air dopamine agus norepinephrine gus obrachadh. Ann an ADHD, tha gnìomhachd san raon seo nas ìsle na an àbhaist, gu sònraichte ann an slighean dopaminergic agus noradrenergic.

Tha seo a' mìneachadh pàtran a tha a' cur dragh air mòran dhaoine: faodaidh neach le ADHD ceithir uairean a chaitheamh gu domhainn ann an geama bhidio ach chan urrainn dha suidhe tro phost-d obrach 20 mionaid. Chan e fàilligeadh neart-inntinn a tha sin. Is e cùis dopamine a th' ann. Bidh gnìomhan a tha ùr, èiginneach, inntinneach, no pearsanta a' gineadh gu leòr dopamine gus aire a chumail suas. Chan eil gnìomhan a tha àbhaisteach, neo-chruthachail, no le brosnachadh ìosal a' dèanamh sin. Chan eil eanchainn ADHD neo-chomasach air fòcas a dhèanamh; tha i neo-chomasach air fòcas a stiùireadh air iarrtas, gu sònraichte gu rudan nach eil a' gineadh an comharra duais fhèin.

Tha seo cuideachd a' mìneachadh dall-ùine, duilgheadas a chaidh a chlàradh gu tric ann a bhith a' faicinn agus a' measadh ùine a' dol seachad. Bidh rannsachadh a' ceangal perception ùine ri comharraidhean dopaminergic san eanchainn. Bidh daoine le ADHD gu cunbhalach a' coileanadh nas miosa air gnìomhan measaidh ùine neodrach an coimeas ri buidhnean smachd, ged a tha e inntinneach, bidh iad a' coileanadh nas fheàrr air gnìomhan perception ùine le tòcasan tòcsaid. Tha dall-ùine a' cur ri bhith an-còmhnaidh anmoch, cinn-latha a chaidh a chall, agus neo-chomasachd air measadh ceart dè cho fada 's a bheir gnìomh.

Mar a tha Cungaidh-leigheis a' Cuideachadh: Carson a tha Luchd-brosnachaidh ag Obair

Is e aon de na ceistean as cumanta a bhios daoine a' faighneachd carson a bhiodh neach-brosnachaidh a' cuideachadh cuideigin a tha mar-thà a' nochdadh cus brosnachaidh. Is e am freagairt gu bheil eanchainnean ADHD dha-rìribh fo-bhrosnaichte ann an raointean a tha as cudromaiche airson riaghladh aire.

Bidh cungaidhean brosnachaidh, gu sònraichte methylphenidate (Ritalin, Concerta) agus cungaidhean stèidhichte air amphetamine (Adderall, Vyvanse) a' meudachadh gnìomhachd dopamine agus norepinephrine anns an cortex prefrontal. Chan eil iad a' cur cus brosnachaidh ris. Bidh iad a' toirt siostam fo-ghnìomhach suas gu loidhne-stèidh obrachail, a nì e comasach aire a chumail suas, brosnachadh a chumail, agus gnìomhan gnìomha a riaghladh nas èifeachdaiche.

Tha an t-iomradh fianais làidir. Tha cungaidh brosnachaidh èifeachdach airson mu 70–80% de dhaoine le ADHD, a' dèanamh e mar aon de na leigheasan cungaidh-leigheis as èifeachdaiche ann an saidhceatria. Tha roghainnean neo-bhrosnachaidh ann cuideachd - tha atomoxetine (Strattera) ag obair air ath-ghabhail norepinephrine agus faodar a bhith air a' phrìomhachas dha daoine nach urrainn luchd-brosnachaidh fhulang no aig a bheil eachdraidh de dhroch dhrogaichean. Thathas cuideachd a' cleachdadh Guanfacine agus clonidine, gu sònraichte ann an clann.

Chan eil cungaidh-leigheis an aon roghainn, agus chan eil e riatanach. Ach tha an dàta a' sealltainn gu cunbhalach gu bheil, airson a' mhòr-chuid de dhaoine le ADHD, gur e an aon eadar-theachd as èifeachdaiche ann a bhith a' leasachadh aire a chumail suas.

Ro-innleachdan Fòcas Phacaisteach air an Togail airson Eanchainn ADHD

Chan e seo molaidhean cinneasachd coitcheann. Bidh gach fear dhiubh a' dèiligeadh ri taobh sònraichte de mar a tha ADHD a' cur dragh air fòcas.

Dùblachadh bodhaig. A' coimhead còmhla ri neach eile, gun a bhith a' co-obrachadh, dìreach a bhith ann an làthaireachd a chèile. Chaidh a' bhun-bheachd a chruthachadh le coidse ADHD Linda Anderson ann an 1996. Lorg aon sgrùdadh bho Chomann Coidseadh ADHD gu bheil 80% de luchd-dèiligidh ag aithris gu bheil crìochnachadh gnìomhan air a leasachadh gu mòr nuair a bhios iad a' cleachdadh dùblachadh bodhaig. Is e am pròiseas as coltaiche measgachadh de bhrosnachadh sòisealta (bidh daoine a' coileanadh nas fheàrr nuair a tha feadhainn eile an làthair), gnìomhachadh dopamine bho eadar-ghnìomh sòisealta, agus giùlan modail - a' coimhead air cuideigin eile a' cumail fòcas a' toirt comharra don eanchainn agad gus an stàit sin a mhacadh. Faodar dùblachadh bodhaig a dhèanamh gu pearsanta no gu brìgheil.

Ceanglaichean ùine a-muigh. Leis gu bheil dall-ùine a' dèanamh a' chlaich ùine a-staigh neo-earbsach, feumaidh daoine le ADHD ùine a dhèanamh follaiseach. Clocaichean analog anns a h-uile seòmar, luchd-gleidhidh cunntais sìos rè gnìomhan, blocaichean mìosachain le rabhaidhean - bidh na h-innealan sin a' toirt rudeigin a-mach nach urrainn eanchainn ADHD a dhèanamh a-staigh. Tha an dòigh Pomodoro (25 mionaid de obair a tha air a bhith ag amas air fòcas air a leantainn le fois 5 mionaid) ag obair gu math dha mòran dhaoine le ADHD leis gu bheil e a' cruthachadh èiginn fuadain agus a' toirt seachad bualaidhean dopamine cunbhalach bho bhith a' crìochnachadh gach eadar-ama. Tha cuid de dhaoine a' faighinn eadar-ama nas giorra (10–15 mionaid) nas èifeachdaiche airson tòiseachadh air gnìomhan a tha tarraingeach.

Pìos gnìomhan. Bidh gnìomhan mòra a' pairilis eanchainn ADHD oir tha iad a' faireachdainn cus agus chan eil iad a' tabhann duais sam bith sa bhad. Tha a bhith a' briseadh gnìomh ann an ceumannan concrait as lugha a ghabhas dèanamh - chan e "obair air aithisg" ach "fosgail sgrìobhainn, sgrìobh a' chiad paragraf den ro-ràdh" - a' lughdachadh lùth gnìomhachaidh a dh'fheumar gus tòiseachadh. Bidh gach micro-cheum a chaidh a chrìochnachadh a' gineadh mothachadh beag de choileanadh, a chuidicheas le bhith a' cumail suas air momentum.

Dealradh àrainneachd. Tha eanchainn ADHD gu math freagairteach ris an àrainneachd aige. Tha a bhith a' lughdachadh fuaim lèirsinneach, a' cleachdadh fònaichean-cinn a chuireas às do fhuaim, a' cur fòn ann an seòmar eile, agus a' stèidheachadh àite obrach sònraichte uile a' lughdachadh an àireamh de bhrosnachadh a tha a' farpais airson aire. Chan eil seo mu dheidhinn smachd - tha e mu dheidhinn a' cur às don fheum air neart-inntinn le bhith a' dealbhadh àite far a bheil dragh gu corporra nas cruaidhe.

Ceangal stèidhichte air ùidh. Tha a bhith a' ceangal gnìomh le brosnachadh ìosal le rudeigin a tha beagan tarraingeach - ceòl cùl-raoin, podcast, inneal fidget teisteanasach - faodaidh e an ìre brosnachaidh bunaiteach àrdachadh gu leòr gus aire a chumail suas. Tha seo ag obair leis gu bheil feum aig eanchainn ADHD air ìre as ìsle de chuir a-steach gus cumail a' bhith gnìomhach. Faodaidh sàmhchair iomlan a bhith a' dèanamh fòcas nas cruaidhe dha cuid de dhaoine le ADHD, chan ann nas fhasa.

Cruthachadh èiginn. Bidh eanchainnean ADHD a' freagairt gu làidir air cinn-latha - ach gu tric chan ann ach air feadhainn a tha dlùth. Tha a bhith a' cruthachadh èiginn fuadain tro sgrùdaidhean cunntachalachd, geallaidhean poblach, no cinn-latha fèin-shuidhichte le builean fìor (leithid innse do chuideigin gun cuir thu dreach thugam ro 3f) urrainn na h-aon slighean neural a bhrosnachadh a nì cinn-latha fìor.

Briseadh gluaiseachd. Bidh geàrr bhuailtean de ghnìomhachd chorporra eadar seiseanan fòcais - turas, sìneadh, leum-geamannan - a' meudachadh dopamine agus norepinephrine gu sealach, a dh'fhaodas aire a leasachadh airson an ath bhloc obrach. Tha rannsachadh air eacarsaich agus ADHD a' sealltainn gu cunbhalach gu bheil gnìomhachd chorporra acute a' leasachadh gnìomh gnìomha agus aire a chumail suas, eadhon ann an seiseanan singilte.

A bheil Caffeine a' Cuideachadh le ADHD?

Tha caffeine na neach-brosnachaidh meadhanach an t-siostaim nearbhach a chuireas stad air gabhadan adenosine agus a mheudaicheas gnìomhachd dopamine gu ìre bheag. Tha cuid de dhaoine le ADHD, gu sònraichte feadhainn nach eil air cungaidh-leigheis, a' faighinn a-mach gu bheil caffeine a' leasachadh faireachdainn agus fòcas geàrr-ùine.

Tha an fianais measgaichte agus tha na buaidhean gu ìre mhath beag an coimeas ris na luchd-brosnachaidh òrduichte. Faodaidh caffeine cuideachadh le leasachaidhean faireachdainn beaga ach tha e cuideachd a' toirt dluichean: a' meudachadh iomagain ann an daoine a tha mar-thà buailteach thuige, a' cur dragh air cadal (agus tha duilgheadasan cadail mar-thà a' toirt buaidh air suas ri 70% de dh'inbhich le ADHD), agus tha a bhuaidhean neo-chunbhalach. Chan e a th' ann an àite cungaidh-leigheis, ach airson cuid de dhaoine, bidh cupa cofaidh madainn a' cuideachadh leotha tòiseachadh. Is e an iuchair a bhith onarach mu a bheil e a' cuideachadh no dìreach a' cruthachadh droch bhreòiteas de chinneasachd.

Dùbhlainean Fòcais Thar Ìrean Beatha

Chan eil duilgheadasan fòcas ADHD statach - bidh iad a' gluasad mar a dh'atharraicheas iarrtasan beatha. Bidh clann a' strì as motha ri aire sa chlas agus crìochnachadh obair-dachaigh. Bidh òigearan a' faighinn muirichean acadaimigeach agus iom-fhillteachd shòisealta a tha a' sìor fhàs. Bidh inbhich a' dèiligeadh ri dùil obrach, rianachd dachaigh, planadh ionmhasail, agus cumail suas dàimh - a h-uile càil a dh'fheumas gnìomh gnìomha a chumail suas.

Dh'fhaodadh na ro-innleachdan a tha ag obair as fheàrr a bhith a' leasachadh thar ùine. Faodaidh leanabh buannachd fhaighinn as motha bho àiteachan seòmar-clas structaraichte agus briseadh gnìomhachd chorporra. Dh'fhaodadh oileanach colaiste a bhith an urra gu mòr ri dùblachadh bodhaig agus seiseanan Pomodoro. Dh'fhaodadh màthair ag obair feumachdainn air measgachadh de chungaidh-leigheis, dealradh àrainneachd, agus a' cur a-mach gnìomhan a bhios gu cunbhalach a' tuiteam tro na sgàinidhean.

Chan eil ADHD gu riatanach a' fàs nas miosa le aois, ach tha na h-iarrtasan a tha air an cur air aire agus gnìomh gnìomha a' sìor fhàs. Às aonais an taic cheart, bidh an eadar-dhealachadh eadar comas agus dùil a' fàs, is e sin as coireach gum bi mòran dhaoine inbheach a' sireadh breithneachadh dìreach nuair a ruigeas beatha àm tionndaidh.

Nota Luath: An urrainn coin a bhith aca ri ADHD?

Tha seo a' tighinn suas ann an dàta rannsachaidh gu leòr airson a bhith a' dèiligeadh ris. Bidh cuid de choin a' nochdadh pàtranan a tha coltach ri ADHD - hyperactiveness leantainneach, duilgheadas le trèanadh, giùlan brosnachaidh nach eil a' leasachadh le aois. Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Translational Psychiatry gu bheil cuid de ghnèithean a' sealltainn nas àirde de ghiùlan coltach ri ADHD agus gu bheil na feartan sin a' ceangal ri aois, gnè, agus àrainneachd a' choin. Ach, chan eil ADHD lighiche-sprèidh air a dhearbhadh a' cleachdadh an aon fhrèam ri ADHD daonna, agus tha rannsachadh fhathast aig ìrean tràth. Tha e na chrois-rathaid inntinneach, ach is e còmhradh clionaigeach eadar-dhealaichte a th' ann.

Co-dhùnadh

Mas e strì làitheil a th' ann am fòcas agus gu bheil na ro-innleachdan gu h-àrd a' coimhead coltach gun deach an sgrìobhadh mu do bheatha, is e an ath cheum as cinntiche a bhith a' faighinn measadh foirmeil. Bidh ro-innleachdan a' cuideachadh - gu mòr - ach bidh iad ag obair as fheàrr nuair a tha iad air an cur air mullach breithneachadh ceart agus, ma tha sin iomchaidh, an leigheas ceart. Tha tuigsinn an dòigh shònraichte a tha an eanchainn agad a' làimhseachadh aire chan e sòghalachd a th' ann. Is e seo an talamh-stèidh a nì a h-uile càil eile nas èifeachdaiche.

Tha fòcas nas fheàrr a' tòiseachadh le bhith a' tuigsinn an eanchainn agad an toiseach - gabh an deuchainn ADHD an-asgaidh seo le August AI agus faigh molaidhean pearsanaichte a tha dha-rìribh a' cuideachadh.